Książkę mojego autorstwa o tym jak usunąć toksyny z organizmu znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/

Lekarz powiedział żebym dbał o wagę więc czyszczę ją każdego dnia :D

Miałam oponkę i wystający brzuszek. Odstawiłam słodycze i zaczęłam się więcej ruszać. Oponka zniknęła i brzuszek też. Ludzie ruszajcie się i patrzcie na to co jecie.

Dieta przy menopauzie dla 50+ to byłby dobry temat 👌😊

Dziękuję Panie Doktorze za to że jest Pan ciągle z nami , za pouczający wykład . Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤😊❤❤😊❤

Dziękuję Panie doktorze za wszystkie Pana porady 😊

Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jak zaczęły mnie wkurzać zbyt duże boczki i odstający brzuch. Ja mam tak że jak przekrocze jakąś krytyczną wagę to czuję się bardzo ociężale i mi to przeszkadza. Uświadomiłem sobie że dawno nie było dnia kiedy czułem się głodny przed pójściem spać i dalo mi to do myślenia. Powoli zacząłem ćwiczyć aerobowo i silowo. Na moje szczęście moja 10 letnia wtedy córka wspierala mnie w tym ćwicząc ze mną przez 2 miesiące, co pomoglo mi się nie poddać. Po tym czasie ona zrezygnowała a ja już ćwiczę 4 rok. Dodatkowo wprowadzilem zasadę że nie jadłem po 16 a w lecie po 18 i staralem się stosować okienko żywieniowe 8 godzinne z przerwą 16 godzin. Po 1,5 roku czasu zrzuciłem 20 kg. Jak mialem ochotę zjeść coś słodkiego to jadlem gorzką czekoladę. W tym czasie jadłem duzo białka głównie jajek i ograniczyłem bułki do 1 dziennie a za to jadlem wiecej warzyw owoców i miesa. Tłuszcze jadlem ale te zdrowsze i ich nie redukowalem do zera bo tłuszcze odgrywają dużą role w regulacji układu hormonalnego. Po tym czasie okazało się że schudłem aż za bardzo i wypadało by trochę przytyć i tu się zaczęły schody bo jak tu przytyć zdrowo i zbudować masę mięśniową a nie tłuszcz? Panie Marku jak Pan to czyta to byłbym bardzo wdzieczny o odcinek jak zdrowo przytyć i zbudować przy tym tkankę mięśniową. Zacząłem malymi kroczkami i tak ćwicząc teraz bardziej juz siłowo niż aerobowo i odżywiając sie bardziej świadomie, bardzo bardzo powoli moja masa w sposób naturalny bez zadnych dopalaczy rośnie srednio o ok 2 kg rocznie i są to w 80% mięśnie a w 20% tluszcz bo tego niestety nie da sie uniknąć chyba że będziemy się katować kazdego dnia co jest niewskazane dla naszego zdrowia na dłuższą metę. Najważniejsze w tym jest to że waga samoczynnie nie wraca do stanu z przed odchudzania i stoi w miejscu ,a poniewaz postawilem siebie za cel zwiekszyc masę mięśniową to czasami muszę sie bardziej napracować (jedząc 😂) żeby przytyć kilkaset gram. Życzę wszystkim powodzenia i wytrwania w założonych celach odchudzania. Nie poddawajcie się bo każdy kilogram mniej z nadwagi to jest jak wygrana na loterii o dłuższe i zdrowsze życie.

Jak to dobrze że mamy pana Doktora. Tyle wspanialych rad. Dziękuję 😊

Panie doktorze, od 3 tyg jestem na poście przerywanym 18/6, przestałam jeść pieczywo i słodycze. Zauważam już , że organizm się przyzwyczaja, nie odczuwam głodu.

Odstawiłem cukier. Przestałem słodzić kawę (3) i herbatę (2), odstawiłem piwo i whiskey. Jem to co zawsze, tylko z głową. Jem tyle żeby przestać odczuwać głód. Wtedy przestaje. Staram się nie przekraczać 2000 kcal, ale oscyluje ok 1600. Pije, jak w filmie, gorzką zieloną herbatę. Nie pije slodzonych napojów. Pije dużo wody (2.5-3l) Odłożyłem pieczywo. Czasem zjem grachamke, ale żadko i jedną. Nie jem po 18. Dwa, góra trzy posiłki dziennie między 10 a 18 tą. Schudłem 6.7 kg w 21 dni., z 86.7 na 80kg. Mój cel to 75kg. Mam 53 lata.

Jest pan nieoceniony, dziękujemy bardzo!

Dziękuję Panie Doktorze ❤❤❤

Pozdrawiam Pana doktora ,i dziękuję za wszystkie odcinki

Panie Doktorze, cenię każdą informację, pomogły mi uporać się z wieloma problemami zdrowotnymi i bardzo dziękuję , życzę wszystkiego dobrego,

Najlepszy Pan Doktor-daje od lat rzetelne porady-wykłady. I dociera do nas na każdy możliwy sposób. Kupuję witaminy i miodek marki Soczylas ❤

Panie Marku super porady dziękuję 👍

Witam Panie Marku 🤝 Dziękuję i pozdrawiam ✋

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!

Bardzo ciekawy i interesujący filmik😊. Dziękuje bardzo panie doktorze 😊

Bardzo ciekawy materiał.

Dziękuję 🍬🍀

zaczelam od pestek dyni i niejedzenia sniadania kortyzol od wielu lat rozwalal system i kazda proba konczyla sie fiaskiem za kazda niemila emocja ,sytuacja szlo jedzenie ,slodkie i potem slone naprzemian a pozniej chec zwymiotowania tego po tych 2 -pestki i bez sniadania dolaczylam tez olej z pestek dyni ,zielona herbate, wiecej warzyw po tygodniu (czyscilo) przestalo mi sie juz chciec slodyczy po dwoch nawet po zjedzeniu czegos tam bylo mi niedobrze a zaczelo mi sie mocno chcieć ryby (tak mialam zawsze po oczyszczaniu wczesniej) slodkie jeszcze bardziej odrzuca .... dosluchalam ten odcinek, poslucham jeszxze ze dwa razy😉😆 zeby mi weszlo jak refren piosenki i pojde dalej z wieksza przerwa na niejedzenie to jakos nawet drastycznie nie przebiega i to wlasnie jest super ze idzie naturalnie

💙Dziękuję

Dziękuję za film❤❤❤

Dziekuje ...Pozdrawiam.

Pięknie Dziękuję!

Dziękuję i pozdrawiam.

Dziękuję za porady ♥️

Dziekuje jak zwykle wartosciowe informacje….😊

Dziekuje

Witam!Dzikuje za wyklad i pozdrawiam!

Tymczasem ja: depresja, stres, praca 3 zmianowa, samotność, rozwalony zegar biologiczny xd U mnie schudnięcie jest po prostu trudne nie tylko z uwagi na to, że lubię jeść. Dodajmy do tego brak możliwości rekreacji na zewnątrz przez pół roku przez sezon jesienno-zimowy... Szkoda gadać

Super odcinek 🎉

Dzięki !!! dokształcam się systematycznie dzięki pana cennym wykładom. Wprowadziłem od listopada 23 roku dietę redukcyjną. Z otyłości 1 stopnia zjechałem do nadwagi 7,5 kg. W sumie poszło 18 kg. Jestem mega zadowolony !!! Nadciśnienie tętnicze powróciło do normy i dlatego odrzuciłem leki 1x tertens am i 2x piromil .Ustąpiło chrapanie, zmęczenie, nadmierna senność. Stosuje dietę zdrową jak warzywa owoce jogurt twaróg białe gotowane mięso oraz ryby. Chleba jem mniej .Żeby nie być głodnym pakuje twaróg kasze gryczaną owsiankę .Pozdrawiam Serdecznie 😀

Dziękuję 👍

Witam serdecznie dziękuję za cenną informację ❤

Dziekuje za zlote rady 😊

Bardzo dziękuję, za dzisiejsze porady. ❤

❤❤❤ Wielki szacunek, wielka wiedzą. Ciekawe treści.

Konkretna wiedza która działa ❤❤❤. Dziękuję 🤗

Fajny film biere się za siebie dziękuję

Witam ,super wiedza !!!

Dziekuje bardzo za ciekawe i pożyteczne informacje ❤️❤️Bóg zaplac 🤗

Drogi, nieoceniony Panie doktorze. Dziekuje za wyklady i cenie Panskie rady, szkoda tylko ze zapozno je dostalam. Ciagle mowie i powtarzam sluchajcie MADREGO LEKARZA. A zmienilam swoj styl zycia i juz nie chce wrocic do dawnych nawykow bo waga szybko wzrasta jak tylko przestaniesz uwazac. Pozdrawiam i ciesze sie ze ktos o nas dba!.

Witaj ❤️ Dziekuje Panie Doktorze za Info . Pozdrawiam Serdecznie ❤😊👍

Pięknie dziękuję Pozdrawiam ❤❤❤

Dziekuje poproszę jeszcze o jakieś porady

😊 pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 😁🤗

Panie Marku, od samej wiedzy jeszcze nikt nie schudł i nie zmienił swojego życia ;) Ja mam poradę dla osób chcących schudnąc w bardzo prosty sposób o ile tego do tej pory tego nie stosowały. Zmiana śniadania na białkowo-tłuszczowe, czyli mięso/jajka/sery + warzywa + źródła tłuszczu np. oliwa, orzechy. I taki posiłek zapewni wam poczucie sytości przez pół dnia, nie będzie podjadania i będzie ustabilizowana insulina. Przez pozostałą część dnia jedzcie zgodnie ze swoimi przekonaniami. Najlepiej jeść zgodnie z rytmem dobowym czyli jak węglowodany się pojawiają w drugiej części dnia, a na kolacje mało tłuszczu. W każdym razie samo śniadanie wystarczy na początek.

Witam Panie Marku i dziękuję za temat, który dotyczy wielu z nas.Panie doktorze ktoś choruje na Sibo,co ma zrobić i inne choroby.Pozdrawiam

Dziękuję 😊. Bardzo dobre informacje 👍

Tak wlaśnie się odżywiam.Zieloną herbatę piję już kilkanascie lat.Spożywam duzo blonnika w pożywieniu.Pozdrawiam

Dziekuje pozdrawiam

Pan doktor jest wspaniały 😊😊😊😊😊

Czy tylko ja tak mam, że w silnym stresie mam blokadę na jakiekolwiek jedzenie i ląduję co chwilę na kibelku?

Witam👍😁

Doktorze ja nie mam poczucia głodu tylko poczucie smaku ze coś lubie zjeść 🤔

Rąsia wszystkim dla zasięgów 🤝

U mnie, niestety, zielona herbata powoduje wysokie cisnienie krwi. Podobnie u niektorych krewnych i znajomch. Zamiast zielonej herbaty pije herbate oolong. Chyba mamy jakas nadwrazliwosc do zielonej herbaty.

Pozdrawiam i ✨😎👍

Dziękuję jestem z Panem od 3dni a zaczęłam post przerywany tylko że wytrzymałam 15godz a nie 16scie bez jedzenia I jem przez 8 to początek ale to i tak sukces no i zapisałam się na yoge jest Pan wspaniały

Zacznę tak, od lat nie słodzę, nie pijam słodkich napojów, kompletnie rządnych, piję tylko wodę od zawsze jak pamiętam. Nie używam śmietany. Ziemniaki, makaron lub biały ryż jem maksymalnie raz w miesiącu, czasami jeszcze rzadziej. Jedyne co jem to nabiał, orzechy, warzywa i owoce, zawsze sięgam po te twarde mniej dojrzałe. Mięso gości u mnie również bardzo rzadko. Jak jest to tylko z dodatkiem sałatek nigdy węglowodanów. Chleb od lat piekę sama z ziarnami i płatkami. Jem maksymalnie kromkę dziennie, ale nie zawsze. Nie piłam żadnego alkoholu nie palę Przez lata chodziłam na fitness, w ostatnim roku z powodu częstych osłabień!, drętwieniu nóg i palącego bólu w stopach oraz częstego oddawania moczu i trzęsienia się rąk na treningach przestałam na nie uczęszczać. Lekarz po badaniach stwierdził, że mam za wysoki cholesterol i mam przestać jeść mięso. 😂Gdy mu powiedziałam, że jadam raz w miesiącu, może rzadziej, oczywiście mi nie uwierzył. Poprosiłam o badanie pod kątem cukrzycy, gdyż w mojej rodzinie jest po obu stronach. Popatrzył na mnie i zaczą się śmiać. Powiedział, że to nie jest możliwe, a przynajmniej przy takiej wadze i figurze. Fitnes zamieniłam na zwykłe spacery, w trakcie większego wysiłku fizycznego robiło mi się za każdym razem słabo i czarno przed oczami, brakowało mi powietrza. Po roku spacerów przytyłam prawie 6 kg. Okazało się, że mam insulinooporność. Byłam u dietetyka, kazał mi przejść na keto. Powiem jedno, chętnie poddałabym się jakimś badaniom w zamkniętych klinikach, po to aby zoperowali mi moją dietę. Chętnie udowodniłabym to co pisze. Moja dieta dzienna od lat nie wynosiła więcej jak maksymalne ok 1500 k i mimo tego, że od zawsze ograniczałam węglowodany i tak nie unikałam Insulinoodporności. Niestety geny robią swoje i tutaj dieta chyba już nie ma nawet nic do tego, przynajmniej w moim przypadku

swietny film, takie "reklamy" powinny byc wyswietlane w TV

👍👏

❤❤❤❤❤

Czy mógłby pan zrobić film o kwasie chlebowym?

👍

Polecam ZK w Pińczowie. Regularne niskokaloryczne posiłki czynią naprawdę cuda. Znam to z autopsji. Schudłem o 6 kg po kilku miesiącach. Problem w tym, że nie każdy może się tam dostać. 😀

❤❤❤

Witam, z różnych powodów zaczęłam się odchudzać i w pewnym momencie powiedziałam sobie 'dość', ale moje poczucie wizji samej siebie kazało mi odchudzać się dalej , no i czym się to skończyło? Tłuszcz spalił się, ALE nie w tych miejscach, w których oczekiwałam...na rękach pojawiły się duuże 'flagi pożegnalne' , biust zanikł przez co niespalony tłuszcz na brzuchu wydawał się większy niż przed odchudzaniem...przerwałam odchudzanie i teraz tylko staram się utrzymać osiągniętą wagę, pozdrawiam

Witam seedecznie jakie białko zakupić które poleca Pan Dr.?

To brzmi jak czary :D Dlaczego nikt nie uczy tego w szkole?

Wszystkie te rady są ciekawe ale Pan mówi dziwnie wolno

Panie Marku czy w poscie przerywanym jemy ziemniaki gotowane

Jem kolację o 17, śniadanie 7-9.... Waga znowu zaczęła rosnąć

A mozna slodzic Herbate miodem Pozdrawiam

Mam 51 lat jem bardzo mało bo nie czuję głodu dużo się ruszam ale i tak nie mogę schudnąć

Bracia Rodzeń oglądają i biją brawa 🙌 😂😊

Czy kawactixpuszczalna z mlekiem krowim 3,2% jest strasznie kaloryczna? W eirku miejscach słyszałam, żeby na diecie odstawic kawe z mlekiem.

🌻🌞

❤👍👍👍🤗🤗

Jaka wode pic?

A co z tabletkami na odchudzanie

W domu czwiczę i na polu ale bardzo się staram i bardzo bardzo wolno idze

Schudłam 17 kg skóra została, ćwiczyć nie mogę, jestem po operacji kręgosłupa

Hmmm, nie umiem zamienić omletem kanapki, gdyż po zjedzeniu samego omletu, jak i innego dowolnego białkowego posiłku żołądek wręcz domaga się węglowodanów. Czyli metoda nie dla mnie, zresztą jestem w normie. Mogę ewentualnie zjeść parówkę, co raczej świadczy o tym, że mało jest w niej mięsa 😉 Zaś w ramach stylu życia za telewizorem powinien polecieć za okno grill. Przy ładnej letniej pogodzie, w dodatku często na działkę, po co targać mięso, mało to rośnie wokół nas skarbów??!

A jeżeli soki są własnej roboty?? Bez cukru dodawanego?? Mój mąż to nawet nie chce pić, bo twierdzi że strasznie kwaśne.

🙈właśnie poszłam sobie zrobic budyń to złe prawda 🥲a co do wody zwykłej to nie jest tak ze leci ona do pęcherza a nie zatrzymuje się w komórkach ??

Osoba w rodzinie skarżyła się najpierw na ból kolana. Po niedługim czasie doszedł ból biodra i kolejne stawy. Osoba dbająca o to co spożywa, suplementuje się, ćwiczy. Niedawno fizjoterapeutka z Ukrainy podpowiedziała, że ponieważ został usunięty woreczek żółciowy , to tutaj należy upatrywać wystąpienia bólów, które zaczęły sie około 5 lat po jego usunięciu. . Czy fizjoteraoeutka ma rację? Jak teraz postępować?

A ja jem mięso i pieczywo bo lubię.Moj lekarz mówi żeby jeść wszystko ale z umiarem.A co do białka to nie wszyscy mogą taką dietę stosować a co do ludzi chorych, nadciśnienie itd...

Ja nie jem dużo a mimo tego nie mogę schudnąć. Od kiedy choruje na RZS i biorę sterydy to nie mogę schudnąć.

Dziękuję, warto sobie te znane prawdy usystematyzować. A odnośnie postu przerywanego to czy poleca Pan 36/12 czy 16/8 czy może naprzemiennie ,sporo do zrzucenie ... 🧐

Skąd wiadomo, kiedy jest nadmiar białka?

🏡🏠

Ważyłem 4 miesiące temu 110kg teraz dzięki białko ważę 89

Haribol😊😊

Panie doktorze, a jak wpływa na odchudzanie czerwona herbata, która jeszcze niedawno była ponoć genialnym spalaczem tłuszczu i gwarancją dobrego zdrowia ???

Witam Panie Doktorze a moze tak filmik na temat problemu przytycia o tym problemie praktycznie sie nie mowi a jest on problemem nie chodzi o anoreksje a juz na pewno wysokiej klasy specjalistów nie wypowiada sie praktycznie nikt w tym temacie Pozdrawiam serdecznie

🙏💃🥰

Odchudzanie często się wiąże ze spadkiem libido i konar przestaje płonąć - zwłaszcza gdy spożywamy kurkumę, zieloną herbatę - dlatego proponuję spożywać kozieradkę, pestki z dyni i olej z pestek dyni. Pomaga 🙂. Tego też się dowiedziałem z tego kanału 👍 PS. Właśnie minął mi miesiąc na poście 16/8. Wyeliminowalem całkowicie alkohol, przetworzoną żywność i cukier (tylko surowe owoce) Brzuch minus 6cm. Zniknęła ospalość, brak energii. Energii teraz jest tyle, że trudno zasnąć 😅 Zmieńcie sposób odżywiania, bo to co nam funduje w sklepach UE to smietnik. Rolnicy nam to pokazują kawa na ławę. Zdrowia! 👍