Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем

Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем | Простые упражнения

Рет қаралды 73,217

Күн бұрын

Сегодня работаем с правильным дыханием и мышцами тазового дна!
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Главная дыхательная мышца (диафрагма) и мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания.
Во время вдоха диафрагма и мышцы тазового дна растягиваются и опускаются вниз. На выдохе наоборот - мышцы тазового дна сокращаются и диафрагма поднимается вверх. Но зачастую, люди используют неправильный паттерн дыхания, что и приводит к различным проблемам женского здоровья.
Как помочь диафрагме и мышцам тазового дна работать правильно? 👉🏻 Напомнить нервной системе, как изначально запланирована их работа с помощью дыхательных упражнений. В этом видео я покажу 6 таких упражнений и детально объясню, как эффективно их выполнять.
Для тренировки нужны:
- стул с твёрдой поверхностью
- 2 маленьких носочка
⚠️ Тренировка противопоказана людям с проблемами седалищного нерва.
Если во время тренировки вы ощущаете болевые ощущения, то прекратите тренировку.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Дыхательные упражнения
0:51 Важный нюанс
2:13 Наклоны сидя
4:21 Наклоны «маятник»
5:51 Круговые движения
8:59 Наклоны стоя с прямыми стопами
13:13 Наклоны со стопами внутрь
15:46 Наклоны со стопами наружу
17:49 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел видео: Как убрать отёки и похудеть за 7 дней? Переходите по ссылочке: • Убрать отеки и похудет...
А также: Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#правильноедыхание #дыхание #мышцытазовогодна #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот

Пікірлер: 418

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Обязательно напишите в комментариях: какие возникли ощущения во время тренировки и все ли упражнения получилось выполнить? 👇 ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

@user-mj5bk3os3q 4 ай бұрын

Делаю первый раз, чувствую, что что-то происходит и в коленных суставах.

@user-zs2pj1sb8m 3 ай бұрын

Делаю первый раз, не могу тянуть вдох долго, успеваю только голову наклонить и уже хочется выдохнуть

@elenailjina2889 Ай бұрын

Здравствуйте Марина Взялась выполнять ваши упражнения. из-за опущения ж.орг .,подумала что надо с чего то начинать и наверное со стоп У меня такой вопрос ,когда я из любой позиции стоп "развиваю пол" ,то у меня сжимаются и мышцы ягодиц ,вот их надо включать в это. процесс или они неважны, обращаем внимание только на мышцы всей ноги?

@user-tx9er1fk9t Ай бұрын

Концу тренировки закружилась наконец голова)) и ещё начала понимать, как работают при этих упражнениях мышцы тазового дна - они как будто выталкивают при выдохе диафрагму иэ, а при вдохе расходятся, чтоб она опусьилась; а диафрагма как будто сводит при выдохе и разводит при вдохе ребра. Правильные ощущения??)

@allazarovniaeva9724 4 ай бұрын

Ну Вы просто волшебница !!❤ Занимаюсь с Вами год, может чуть больше, Вижу огромный прогресс!!! Замечаю удивительные изменения , а ведь мне уже далеко за 70 , Спасибо за заботу

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Супер 👍

@user-mu9pr5tr5m 2 ай бұрын

Доброго времени суток Вам! Не знаю, увидите ли мой вопрос - писали два месяца назад свой комментарий. Скажите, пожалуйста, а есть ли за год занятий результаты с прессом? Очень хочется вернуть себе былую форму пресса, но не получается найти проверенную методику пока. Заранее благодарю за ответ! 🙏🙏🙏

@user-zh1jn8ho5t 2 ай бұрын

Боже мой! Для меня ЭТО- начало новой жизни в 62 года!

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

🤗

@elenailjina2889 Ай бұрын

У вас в 62 а у меня в 69 Удачи вам

@user-xr6yv2wz4s 4 ай бұрын

Спасибо. Это видео полезно, как мужчинам, так и женщинам. Пишу комментарий, так как в шоке, что столько мало просмотров. Желаю развития этому каналу.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

🤗

@rauza6736 4 ай бұрын

Она бы ещё пол часа болтала,как будем дышать

@nastaysever 4 ай бұрын

@@rauza6736ну если бы просто сидела на стуле, тоже непонятно было бы, что делать, согласись?

@user-kl9lr2qv6q 3 ай бұрын

@@rauza6736вообще-то видео про дыхание и есть

@valentinaglukovska4082 2 ай бұрын

@@rauza6736какое невежество, что вы тут делаете?

@user-vm7jr4do3m Ай бұрын

Марина, вы лучший тренер на Ютуб, процветания вам! Благодарю вас за упражнения!👍🙏🌺

@user-eg7bd5ib5r 4 ай бұрын

Давно делаю ваши упражнения, очень понравилось, даже пресс почувствовала.Вообще после знакомства с вашими упражнениями (больше года) я у себя нашла много мышц и они работать стали

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍

@user-mu9pr5tr5m 2 ай бұрын

Очень рада, у Вас появился пресс!!! Я тоже очень хочу его попробовать восстановить!😂

@kisa27mur 2 ай бұрын

Марина! Вы дитя природы ❣️ благодарю ваших родителей, благодарю вас за вашу доброту и любовь в этот мир!! 😊процветания вашему проекту !!

@xatunsuleymanova5507 26 күн бұрын

Это видео должно видеть больше людей!!! ♥️♥️♥️

@MarinaKostrova 23 күн бұрын

🤗🤗🤗

@user-ts6kp9hs1g 4 ай бұрын

Сделала тренировку. Просто супер!!! Особенно, если делать наклоны и вот с таким дыханием...!!! Взяла на вооружение. Дыхание - наше всё!!! Вместе с МТД❤

@user-hx9dq1lt7y 3 ай бұрын

Здравствуйте! Упражнения очень хорошие, сделала, как будто пресс подтягивается, и такое ощущение что мой низ живота задышал, наполнился кислородом ❤❤❤, обязательно буду делать 👍

@user8-mimimi 4 ай бұрын

Дыхательные упражнения Марины оч помогают если делать длительное время❤! Спасибо большое Марина!!

@OxanaKlachkova 2 ай бұрын

А я не поняла в чем прикол😢,не поняла их вообще

@elxanaliev1132 2 ай бұрын

И сколько дней вы делали что она начала вам помогать?

@spanni_98 15 күн бұрын

Всегда чувствовала проблемы с дыханием, сделала упражнения, было не легко, но после получила очень приятное ощущение в пояснице и внизу живота, ноги были как будто их качала . Надеюсь правильно сделала. Спасибо

@user-sn8ss6ok7d 4 ай бұрын

Как всегда полезно и просто! Благодарю, наша Фея здоровых движений💗

@user-yv3jb8pu7u 3 ай бұрын

Марина, сердечно благодарю!!! то, что вы даёте, очень ценно! а я оказывается всю жизнь дышала неправильно, очень тяжело это изменить!

@user-yx9gp7bv4s 2 ай бұрын

благодарю за учения. два года послеродовой живот не уходит, после первого занятия уже стал меньше , ощущаю как работают мышцы с внутренней стороны живота. ещё раз спасибо. желаю вам здоровья любви и денег😊

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Спасибо

@user-un5gw2bv7d 2 ай бұрын

Сделала впервые . После упражнений с блоками. Хочется делать и делать, хотя «задница « вся болит, но я верю что все получится.СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Будем улучшать качество жизни. Мне 59и не верится, а по болячкам наверное80. Я Верю что все получится.придется телеграмм скачивать только из-за вас

@user-rd1kr4rc4o 4 ай бұрын

Благодарю за тренировку! Очень ощутила мышцы живота, а потом лёгкость во всем теле!🙏🌹❤️

@user-iy7ok1uk6i 4 ай бұрын

Сделала эту тренировку первый раз. В теле появилась лёгкость и как-то в голове стало светлее, спокойствие пришло.Пресс почувствовала с правой стороны, а с левой нет. Но когда делала упражнения стоя, то левая стопа меня подвела...Устойчивость хуже. Я делаю и другие тренировки на Вашем канале, заметила, что с левой стороной тела у меня хуже. Спасибо Вам, Марина!!!

@user-uo6yx7vh1e 4 ай бұрын

После выполнения упражнения действительно чувствуешь, что сидеть прямо, не сутулясь легче. И не только, осанку легче держать. Спасибо

@olgablinova9935 16 күн бұрын

Шикарные упражнения, и не трудные. Но очень полезные -чувствую работу мышц 👍Спасибо, Марина!

@MarinaKostrova 16 күн бұрын

Рада быть полезной😀

@Koshelevsky 2 ай бұрын

Да, упражнения мощные, проработка глубокая, удалось поработать и высвободить свой кпс, который периодически фиксируется. Снял напряжение с поясницы. Теперь в теле идет переадаптация. Очень сильно на эффект влияет визуализация - это тоже мощный инструмент. Благодарю, вас!

@user-zn3fi6iy3f 4 ай бұрын

Здорово!!! Одновременно следить за стопами, буграми, дыханием... не так то просто... Но все получилось

@irinabendiak4714 4 ай бұрын

Спасибо за вашу работу, вы большая умница!

@russianINuse Күн бұрын

Луч света в темном царстве ❤ Благодарю Вас

@MarinaKostrova Күн бұрын

❤

@user-un5gw2bv7d 2 ай бұрын

Спасибо большое. С вами жить хочется и учиться.

@user-pn8zg8rl6g Ай бұрын

Здравствуйте. Совсем недавно (неделю назад) совершенно случайно открыла для себя Вас, Марина. Вот уже год живу с болями в шее, они перешли в боли в груди, потом в боли в тазобедренных суставах.Желала упражнения на шею, на спину по отдельности и вместе, потом стала делать упражнения на мышцы тазового дна. За это время поняла, что у меня в данный момент разлад всех отделов. Сегодня проснулась с острой болью в левой мышце шеи. Начала сегодня с этой дыхательной гимнастики и почувствовала облегчение в шее!!! Конечно фокусировать внимание на нескольких областях тела сразу непросто. И возможно не все упражнения были выполнены совершенно правильно.Но даже такие мои не совсем правильные движения помогли расслабить шею!!!!!!Огромное спасибо!!!!!!!!

@MarinaKostrova 24 күн бұрын

На здоровье 🤗

@user-sg4rn2uz1n Ай бұрын

Спасибо, Марина. В конце упражнений бросило в жар (лёгкий, недолго) мне 73 года.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Ничего, это активация мышц

@user-kr8us8gi4b 3 ай бұрын

Мариночка, вы умничка. Спасибо вам большое❤❤❤❤ замечательные упражнения. У меня такая лёгкость во всем животе, тепло и расслабление. И во всех ногах такие же ощущения- тепла расслабления и счастья😅 так дышать стало хорошо. И так легко. И расслабленно. И все мышцы ног почувствовала при наклоне. А от моих тазобедренных суставов вам отдельный респект ❤❤❤❤ Желаю вам и вашему каналу ещё больше процветания и хотелось бы, чтобы мой полезный комментарий увидело как можно больше людей. Упражнения действительно жизненно необходимые. Ведь мы все всегда дышим ,а хорошо бы ещё и качественно дышать😅😊😊 благодарю И езе я почувствовала тепло и расслабление в коленях примерно минут через 5 после того как упражнения сделала. Видимо кровь к ним прилила)

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Я очень рада 🤗🤗🤗

@user-sk3ml5po7g 4 ай бұрын

Марина, замечательные упражнения. Как всегда. Огромная Вам благодарность. Давно занимаюсь с Вами. Все, что Вы предлагаете, реально работает на пользу организму. Очень уважаю Вас и Александра. Убрать если эмоции, Вы все равно Лучшие из Лучших и как профессионалы и как Человеки❤️💪🌺🌞

@anngoroshik 4 ай бұрын

Марина! Вы золото,спасибо Вам большое за видео и вообще за Ваш канал❤️

@user-fq3cz5ib8l 4 ай бұрын

У меня разогрелись мышцы в промежности. Очень удивилась😊

@mukusheva_elena 4 ай бұрын

Я тоже почувствовала такой эффект.

@mukusheva_elena 4 ай бұрын

Я тоже почувствовала такой эффект.

@user-rw3uz8ny1m 11 күн бұрын

Спасибо за шикарные упражнения, будто знакомишься с собой заново!

@MarinaKostrova 11 күн бұрын

♥️

@user-jp8cv7dn3e 4 ай бұрын

Спасибо за хорошие упражнения.Испытала необычные для себя ощущения которые сложно описать.Всем рекомендую делать эту практику,только так ,как говорит Марина,полностью сосредоточившись на правильном выполнении.Для мозга также очень полезно сразу все фокусировать в разных точках.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

🤗👍👍👍

@irynaperepelytsia6009 4 ай бұрын

Спасибо, Марина, всё получилось, есть проблема по дыханию, буду над этим работать❤🎉❤

@kseniyantonova 4 ай бұрын

Марина, спасибо большое! Ваши упражнения лучшие, а я перепробовала многое. Спа большое. Разработала по внгим всдео свою программу. Месяц по ней двигаюсь. Очень довольна качеством и результатом тела после тренировки! Ещё раз спасибо 🙏

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍👍👍

@tatjanaroshkova5156 4 ай бұрын

Очень необычно, но с удовольствием сделала тренировку. Начала тренировки после Нового года. Пока рано говорить о результатах, но я буду продолжать заниматься с вами .

@user-fr9wl5xh8h 4 ай бұрын

Отличное видео, теперь смотрю все ваши ролики !

@maxi-gala 2 ай бұрын

Марина, спасибище вам огромнейшее!!! Наткнулась на ваши видеоуроки несколько дней назад и, как уже сказал кто-то из ваших "учеников", жизнь разделилась на до... и после... Я пока мало, что успела попробовать, но ощущения удивительные. Казалось бы, простые движения, но результат практически моментальный. Низкий вам поклон и благодарность

@user-cb4gk8we7i 4 ай бұрын

Добрый Всем вечер. Спасибо за упражнения. После знакомства с Вашими рекомендациями,дышу с удовольствием. Практикую во врем ходьбы. Всем легкого и правильного дыхания.

@gagera-as4432 2 ай бұрын

Благодарю вас. Вдох у меня короткий, и приходится напоминать себе, дышать в диафрагму животом. Есть к чему стремиться.

@yanakonovalova6961 11 күн бұрын

19:45

@yanakonovalova6961 11 күн бұрын

О😂

@laskom103 26 күн бұрын

Голова кружилась немного - из бодинамики знаю, что это хороший сигнал: значит, удалось "включить" мышцы/ фасции, которые обычно нервная система "не видит". Нравится, что упражнения не изнуряют. ❤️😘🙏 Спасибо большое!

@MarinaKostrova 23 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-zm5vi6gf3b 4 күн бұрын

Спасибо, очень полезная гимнастика

@user-ne8pz8do1f 4 ай бұрын

Благодарю, Марина!!!❤ Супер тренировка для меня, особенно если вспоминать про тюбик с пастой 😂

@lyosya9286 2 ай бұрын

Вы о чем?)

@ElenaGumerova 3 ай бұрын

Спасибо большое за дыхательные комплексы, они очень помогают ❤ Я почувствовала пресс и жжение в области чуть ниже

@user-dh7jx9ep8h 4 ай бұрын

Благодарю!

@pro_stretching 4 ай бұрын

Марина, спасибо за тренировку!

@miafler5440 4 ай бұрын

Спасибо, Марина

@mayrooshamayroosha4304 4 ай бұрын

Спасибо!!🎉🎉🎉🎉 🙏🌹😘

@ilonailona9234 4 ай бұрын

Мариночка, спасибо тебе и твоей команде за твои нереально крутые знания, которыми ты делишься с нами❤

@user-dt9cz2yx1y 4 ай бұрын

Марина, спасибо! ❤

@user-fd4jl2uo5g 4 ай бұрын

Благодарю❤гул в теле ,прям чувствую себя із нутрі 😊

@janastaka5348 4 ай бұрын

Спасибо!

@user-sy1li6ml6m 4 ай бұрын

Урааааааа так ждала эту треню!!

@olgaulvacheva7318 4 ай бұрын

Благодарю💓🦋

@MarinaW4 4 ай бұрын

Спасибо, долго собиралась заняться правильным дыханием. Делала вместе с дочкой (10 лет). Стало получаться при вдыхании надувать живот.

@user-zd9sf5ys4s 4 ай бұрын

Спасибо огромное ❤❤❤

@user-fi2gg4st9r 13 күн бұрын

Мариночка спасибо за Ваши уроки,они бесцены ,подписалась недавно ,буду заниматься вместе с Вами. Не имею возможности ходить на платные занятия ,а Вы нам дарите такие замечательные подарки, Спасибо большое Вам за энтузиазм и желание помочь нам всем обрести здоровья.❤ Посмотрела видео и передумала покупать Кегеля. 🌺🌺🌺

@user-th3cz3df6g 4 ай бұрын

Спасибо, Марина , всегда с вами

@galkaluk 4 ай бұрын

Марина, спасибо! Просто класс!

@user-xs1mu4ou9k 2 ай бұрын

🎉благодарю СУПЕР

@user-ot6xt6li9r 4 ай бұрын

Прекрасная тренировка!!

@user-zk7go5wh2x 4 ай бұрын

Отличная тренировка👍

@user-lh3yf3ur2q 4 ай бұрын

Спасибо ❤

@annaleksanova1192 4 ай бұрын

Спасибо большое!❤❤❤

@zlobnyelf1046 4 ай бұрын

После этих упражнений сидится и ходится по-другому. И на самом деле, сидеть прямо стало легче

@user-jv4kt6vl7w Ай бұрын

Марина, занимаюсь с вами всего ничего, не принуждая себя, а значит только в начале пути. Но отклики тела-потрясающие. То чего старалась добиться раньше приходит на удивление. быстро(лично для меня). И сейчас я слышу мышцы и они меня. Это происходит так естественно. Спасибо вам.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-yj6vu4ib1m 4 ай бұрын

Спасибо! Будем стараться😉

@user-pl3pl8hw6y 4 ай бұрын

Спасибо❤

@foxfox6279 4 ай бұрын

Марина,вы супер.Я вас обожаю❤❤❤❤❤❤❤

@user-ut9bg6fx4s 4 ай бұрын

Опять.... необычные упражнения....поделаем... посмотрим....

@user-lx2ky9os7x 3 ай бұрын

СУПЕР!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ😍

@user-bn3mi2ur4r 2 ай бұрын

Очень благодарна вам Мариночка ❤❤❤

@user-fq6zf1zj6h 4 ай бұрын

Спасибо за упражнения.

@user-wd1rc1ov9q 4 ай бұрын

Спасибо, начну. Очень надо

@user-ox1fp1kl6j 2 ай бұрын

Спасибо вам большое Мариночка!❤❤❤

@karkuwa1976 4 ай бұрын

❤СПАСИБО ЗА ВАШУ РАБОТУ ❤ ЗАБОТУ ❤

@user-dy1of7jq7n Ай бұрын

Милая Марина невозможно эти упражнения делать без чувств. Всё тело работает . Благодарю тебя милая Марина❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада ,что для вас полезно.

@user-dy1of7jq7n 19 күн бұрын

@@MarinaKostrova У вас удивительная энергия , столько доброты и человеколюбия❤🥰

@user-or3dn5ws1x 4 ай бұрын

Спасибо, Мариночка❤

@user-kz3je1dh1g 4 ай бұрын

Спасибо большое! Очень нужно!

@user-fd4jl2uo5g 3 ай бұрын

Благодарю ❤

@ellakouzmenko4240 Ай бұрын

Сделала после просмотра Вашего интервью с урологом Дарьей, мне очень понравилось, хотя было непросто. нравится, то можно выучить и делать без видео (думаю, через несколько раз). даже без видео буду посылать Вам бесконечную благодарность. ощущения очень приятные, а упржнения, хоть и необычные, очень комфортные.

@MarinaKostrova 24 күн бұрын

На здоровье. Рада, что полезно 🤗

@user-ne4my8gf3y 4 ай бұрын

Супер, огромное спасибо. И продолжайте пожалуйста!

@tatjanaroshkova5156 4 ай бұрын

Всё получилось. спасибо!!!

@user-yx3mf3gt3r 4 ай бұрын

Спасибо, Марина! Очень полезные упражнения👍

@user-bq1cg6ix6d 4 ай бұрын

Большое спасибо! Обязательно буду применять эти упражнения! Мариночка, я любуюсь Вами!

@user-lf8ln5ny9i 4 ай бұрын

👍Марина, спасибо за упражнения!Делая упражнения, проговаривайте пожалуйста во время упр."стопами раздвигаем пол- вдох, шарик надуваем и т.д. мы видим красивую боковую позу, а внутреннюю работу нет.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍👍👍