Da kamen ein paar kleine späße und danach sagte Markus aber selbst das der Karl, zumindestens wenn die Kamera aus ist, echt in Ordnung sein soll.

Ya man,wär stabil 👍💪

Alle anderen sind Sauhunde

@Ruck Sack eher Oberhessen der Matze ;)

WER hat so trainiert??......Karl Ess.......Schnitt.....alle lachen :-D

trookers sehe genauso! Beim powerlifting / KDK ist 5x5 Variante klar im Vorteil. Allerdings sehe z.b. Curls im 5x5 als nicht gerade gewinnbringend. Ich würde das System halt nur für die Grundübungen verwenden. Damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht.

"für leute wo die muskulatur schnell den geist aufgibt sehr zu empfehlen" ... Ich übersetze gerade mal für alle Nichtsprachbehinderten: "Für Leute, deren Muskulatur schnell den Geist aufgibt, sehr zu empfehlen".

5x5 vom Urscheim(leere Stange) bis Maximalast zu 5 Wiederholungen. Satzpause ist die Zeit des Umsteckens. Eventuell einen Satz anschließen mit unter 5.

Genial 😂 Ich hab mich fast bepisst vor lachen.

Naja mit 5x5 wirst du eben stark :D

Nein große muskeln verringern nicht die ausdauer und man wird durch große muskeln auch nicht langsamer!! Genauso wird man nicht unbeweglicher!! Große muskeln brauchen mehr sauerstoff klar aber die kraftausdauer vom muskel und die ausdauer von der lunge kann man genauso trainieren. Muskeln machen einen auch nicht langsamer ausser man bewegt sich kaum und trainiert seine Schnelligkeit nicht. Und wenn man unbeweglicher wird muss man sich einfach dehnen und man hat das problem gelöst.

Bruce lee kann man auch nicht als beispiel nehmen. Das war einfach irgendein typ der gut kämpfen konnte und das auch seine leidenschaft war. Wenn ein markus rühl von anfang an neben dem bodybuilding kampfsport gemacht hätte (sich gedehnt hätte, schnelligkeit und ausdauer trainier hätte) könnte er genauso ein guter kampfsportler werden

M. B Nah. Das ist schon wenig übertrieben. Bruce war ein Ausnahmetalent der alles in seinen Sport gesteckt hat. Das schafft man nicht nur so nebenbei.

@@m.b3410 dehnen jetzt nicht unbedingt :D

@@m.b3410 achso deswegen sind slle marathon pro Athleten schränke 🤷🏻‍♂️

Auch nach Krafttraining ist meine Meinung mir egal was KZfaqr und angebliche wissenschaftlicher sagen.

die beiden haben aber recht

hans meiser_ Wenn in dem Clip auch nur einer von den beiden den Hauch einer Ahnung bei egal welchem Thema beweisen würde, dann würde ich mich evtl auch mal aufregen. Aber so...bleibt es bei dem schönen Spruch "Selig sind die Armen im Geiste...", bzw ich habe auf jeden Fall gut gelacht. Was ja deckungsgleich mit der Einstellung der beiden "Experten" ist bzw sie genießen ja scheinbar das Glück, dass sie über Ahnungslosigkeit noch lachen können. Zumal jede andere Option tragisch wäre 🙄😬😜😉

Niklas 1102 korrekt! Aber einige selbsternannte Professoren sehen das gerne anders! Außerdem sind Markus Artikel zum Kauf sehr hochwertig und bringen Freude!!!!!!!

Ali & Kevin Warum diese Zahl? Wieso nicht 1234567890123457? ...

5x5 ist ein Prinzip zur Steigerung der Kraft. Daher eher für Powerlifting und nicht für's Bodybuilding. Wir nutzen zwar alle das gleiche Equipment, tranieren jedoch andere Schwerpunkte.

@@frankiegreaser7493 also ich find is 5x5 schon heftig... Wenn man es richtig macht.

@@Mh-tg7hv Zweifelsohne. Das bestreite ich auch nicht. Es ist nur kein typisches "Body-Building-Programm". Ich habe selbst 2 Jahre danach trainiert.

@@frankiegreaser7493 was ist dieses 5x5? Kannst du bitte etwas genauer erklären

@@yeee3560 Lo Giudice Alessio vor 1 Sekunde Das 5x5 Training basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das man ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Dies dient der progressiven Steigerung. Die minimale Gewichtserhöhung liegt daran, dass du immer das Maximale aus dir rausholen solltest. Deswegen sind die Sprünge nicht ganz so hoch. Bei Anfängern wird z.B auch ein 3x3 oder 4x4 angewandt, da der Körper noch nicht über das ZNS (Zentrale Nervensystem) ausreichend gut die weißen Muskelfasern (für Kraft, Schnellkraft, Explosivkraft etc zuständige Muskelfasertypen) ansteuern kann. Wenn du es schaffst, z.B beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75. Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen. Auch wird durch die längere Pause eine gewisse Ermüdung provoziert, um die Proteinbiosynthese zu triggern). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Ich selbst habe damit während meines Turntrainings gearbeitet, da es mir bei einigen Übungen (neben isometrischen Übungen) eine Verbesserung der Kraft gab. Bodybuilder haben davon anfangs was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.

Am besten der Reggiane (oder wie der Entsafter vom Botthof heisst) ein Mikro in die Hand drücken und rumlaufen lassen. Dann hat die auch mal was zu tun statt nur wie so ein Muppet aus dem Off rumzukichern :D .

Am Anfang fährt man eh am besten mit 3 x die Woche GK-Training

@@mrmofopink jaa wenn man gar keinen Sport gewohnt ist sollte man 8 wochen oder so seinen Körper auf mehr vorbereiten mit moderatem Gewicht.. Das stimmt

@@leokal1237 wenn man nicht mehr als 3 mal die Woche Zeit oder Lust hat zu pumpen und natural unterwegs ist, würde ich auch fortgeschrittenen zu GK-Training raten. Der Wachstumsreiz für einen Muskel geht ja nach 20h oder so ziemlich runter. Die Studienlage ist ja so, dass in erster Linie das Gesamtvolumen entscheidend ist.. also lieber alle 2 Tage Wachstumsreize liefern, dafür nicht bis zum Erbrechen, dadurch hat man auch eine geringere Verletzungsgefahr und die Muskeln lernen, sich schneller zu erholen.

Keine Ahnung, aber das wäre Bullshit. Es zählen die Kalorien und nicht das Timing.

Müsste ich fast mal testen :) Mit viel gewicht oder eher medium??

5x5 bedeutet 5 Sätze a 5 wiederholungen.. Um zum einen im anaeroben Bereich zu bleiben und nur die atp Speicher und kp zu leeren, zum anderen um die Typ 2b Fasern zu vergrößern und um zeitgleich genug Volumen zu haben. Und zum anderen ganz wenig Gewicht so das du die 5 Wiederholung ohne Probleme schaffst, weil das ja der Sinn ist beim muskelaufbau.. Wo bin ich hier gelandet🙄

simon schrödl die nehmen ja auch keine roids

christoph wieland ...

der nimmt doch keine roids :D

Warum ist das so ? Weil er in diversen Videos sich zum "Klops"macht :) ich brauche keine Muskeln um über den Herrn Ess lachen zu können, mir reichen seine Videos.

Peter Pettigrew Solange die Kalorienbilanz am Ende des Tages positiv bleibt, überhaupt nicht. Im Gegenteil: Kardio treibt sogar die Regeneration an!

der mit dem dicksten arm weiß am meisten. typisch broscience halt. ich habe einen 80er Oberarm. das habe ich mit meinem patentierten 10er split erreicht. Willst du mehr davon erfahren?

FitnessOnkel das problem ist nur dass training mit hohem volumen oft zum stagnieren führt.

EloHell Hurts Natürlich stagniert man, weil die Adaption viel länger brauch bei höherem Volumen. Gerade deshalb ist Bodybuilding so zerrend, weil die eindeutig sichtbaren Erfolge mit der Zeit geringer werden. Im Kdk sieht man anhand der Veränderung der Gewichte die Erfolge. Doch auch im Powerlifting sind die Zuwächse gering. Wenn man sich dann nur noch 2,5 KG alle 3 Monate steigern kann im 6x4 oder 3x3, dann ist es natürlich bei einem 4x8 nochmals geringer. Deshalb brauch es mentales Durchhaltevermögen, wenn man auf einem Plateau trainiert und es scheinbar ewig scheint. Es brauch halt einige Jahre. Immer little by little. Die Jahre machen die Summe. Doch die täglich minimale Veränderung nimmt man bewusst kaum wahr. Erst nach einer gewissen Zeit sieht man den Unterschied, wenn man den Vergleich zu Vergangenheit direkt sieht.

Du musst es ja wissen xD. Ist ja nicht so das Markus Rühl schon öfters mit ihm zusammen trainiert hat ;)

Nenne mir einen Offizielen-Rekord.

Was ich damit sagen wollte ist, dass Ronnie Coleman bevor seiner BB Karriere Powerlifter war. D.h. er hat speziell für 1RM trainiert. Und diese Trainingselemente haben immer noch einen Einfluss auf sein Training in seiner aktiven BB Zeit gehabt. Das kann man an allen seinen KZfaq Videos sehen. Er war mehr an Kraft orientiert was eher wenige Wiederholungen bedeutet.

Achsoooo.... und Markus hat natürlich nur auf wiederholungen trainiert xD

Keine Rekorde, aber in seinen DVDs konnte man paar Leistungen sehen. Hier aus Wiki The Cost of Redemption zeigt Colemans 800 lb (362,87 kg) Kniebeugen (2×), 2300 lb (1020,58 kg) Beinpresse (8x), 495 lb (224,53 kg) Bankdrücken (5×) und 75 lb (34,02 kg) Armcurls. The Cost of Redemption ist Colemans Vorbereitung auf den 2003er Mr. Olympia.

Niklas Dohrmann Wozu soll das gut sein als Bodybuilder?

Skarin XIV ich trainiere selbst nicht nach 5x5. Aber es als Schwachsinn abzutun ist ziemlich unwissend. Muskelwachstum ohne Stoff ist später nicht mehr ganz so leicht. Oft kommt man in ein Leistungs Plateau. Um dieses zu brechen und sich zu steigern kann man bspw. 5x5 machen. Oder man Periodosiert es gleich. Es hat definitiv seine Daseins Berechtigung.

Bei dieser Wiederholungszahl finden auch Muskelzuwächse statt (also den Studien nach zu urteilen). Die Wiederholungszahl ist gerade über dem "reinen" Kraftzuwachs und unter "nur Muskeln aufbauen" "Grenze". Ich denke das macht für 3- 4 Wochen Sinn, um einfach mal einen neuen Reiz zu setzen bzw. Kraftzuwächse zu erzielen mit denen ich dann mehr Gewicht bewegen kann und somit auch mehr Wiederholungen (also als 5) schaffe. Nur rein danach zu trainieren würde ich als Bodybuilder auch nicht machen.

Das basiert lediglich auf einen bestimmten Volumenrechner. Das mann ein bestimmtes Bruttogewicht (Die Gesamtheit aller Wiederholung) gedrückt bekommt. Darauf basierend erhöht man dann um 2,5% - 5%, aufgeteilt auf 5 Sätze â 5 Wiederholung. Wenn du es schaffst, beim Kreuzheben 150kg 5x5 zu heben, dann musst du 150x25 rechnen. Bei Erreichen aller 5 Wiederholungen bei den 5 Sätzen hast du ein Bruttogewicht von 3750kg gehoben. Das dann x 1.025 sind dann z.B 3.843,75, ergo 153,75. Wichtig sind 2 Sachen bei Maximalkrafttraining: Unterhalb der 15 Sekunden diese zu absolvieren (Im Bestfall 10 wegen der Rekrutierung von weißen Muskelfasern, die im Bereich von 9-12 Sekunden sofort ermüden und kein ATP mehr haben. Ergo auch die 2-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen, um ADP in ATP wieder herzustellen). Dieses Training ist auch für Kraftsportler oder anfangende Bodybuilder geeignet, da andere Muskelfasern rekrutiert werden und deinem Gehirn neuronal neue Reize gesetzt werden (Nerv-Reiz-Endplatzierung an den Myofibrillen) (Typ IIx, die Rosanen, die Richtung Weiß hin tendieren, werden dadurch auch stark rekrutiert. Dies sind auch die Muskelfasern, die für das Volumen zuständig sind). Ab einem bestimmten Level im Kraftsport (eher mehr Bodybuilding) arbeitet man schon im hohen Kraftbereich (70-85% der rMax) und arbeitet dann auf einer hohen Frequenz mit mäßigen Volumen (6-10 Wiederholungen, viele Sätze, oft das Studio besuchen), weswegen sich auch ein Maxkrafttraining professionell erübrigt. Es ist ein sinniges Trainingskonzept (auch wissenschaftlich evident fundiert) für Allroundsportler, olymp. Gewichtheber, CrossFitter. Bodybuilder haben davon anfangs oder gelegentlich was, im späteren Verlauf aber nicht mehr.

@@Pzyckolessio danke, Licht am Ende des Tunnels.

Yata Ja was willst du hören? Ich spür den Muskel dadurch richtig gut und kann mich kontinuierlich steigern

dani schwagerus wenn du nicht stärker bzw. schwerer wirst isst du zu wenig. Musst es ja nicht übertreiben mit den Essen, würde Woche für Woche die Kalorien leicht erhöhen.

um einen großen Bizeps zu kriegen musst du Bizeps trainieren. Womit du das machst ist dir überlassen. Nimm die Übung, die dir vom Gefühl her am meisten bringt. Ich persönlich finde Bizeps beidseitig am Kabelzug sehr geil. Edit: overhead cable curls

ich mache immer rücken danach bizeps konzentrations curls 3-4 sätze und dazu noch 21er curls 1-2 sätze danach is mein bizeps am explodieren :D

Ich glaube Du hast den Kern der Kritik nicht verstanden. Die Kritik bezieht sich vornehmlich auf die starre Fixierung auf die Zahl "5". Um immer sicher 5 Wiederholungen zu schaffen, muss man schon ganz schön "mogeln" und zwängt sich gewissermaßen auf, unter seinen Möglichkeiten zu bleiben, da man wahrscheinlich nie ganz genau das Gewicht trifft, mit dem man wirklich exakt die 5 Wdh. packt. Das hängt ja auch stark von der Tagesform ab. Daher ist das System Scheiße. Da hat Markus völlig recht. - Man kann ja durchaus ein System mit 5 Sätzen machen, aber man sollte sich nicht an die 5 Reps "ketten", sondern immer bis zum Muskelversagen ballern. Egal, ob das dann im dritten Satz (wo man vermutlich das Maximalgewicht bewältigen wird) 3, 5 oder 7 Reps werden. Warum bei 5 aufhören oder sich bis dahin "durchfälschen"? Nur weil man 5x5 macht und auf die 5 fixiert ist? Dat is Kappes! ;)

Max Fg Ne, von Kinderschokolade.

Pink Panther er muss einfach dauerhaft Essen deshalb ist er die ganze Zeit.....

7000 kcal um 1kg Fett zu verlieren. Er spricht ja von 4 kg pro Woche > 4kg * 7000 kcal = 28.000kcal die Woche

MissU Nited messASteCHA 1 Gramm fett hat aber 9 kcal... Somit 4x9000 kcal ergibt 36.000 kcal

MrWholix wo ist der Unterschied zwischen Körperfett und fett? Wieso sollte Körperfett weniger kcal haben?

@@MrWholix richtig, deswegen spricht man eher von 1kg fettgewebe, als von 1kg körperfett😊

Nope. 5x5 hat der britische Bodybuilder Reg Park erfunden

Aha

Man sieht scheise aus im alter wenn man nichts gemacht hat und nicht wenn man 5mal die woche sport macht

sport ist gesund und es ist dein hobby fertig.

Yata Schon mal überlegt was du laberst? Soll helfen ... Intoleranter Typ sry

Ich lese aus deinem Beitrag heraus: 5..... 4.... 3..... Und erkenne "Das ist Pyramidensystem" ..... bis ich das Gewicht so oft schaffe - Das ist der Satz bis zum Muskelversagen - der Pik, der es bringt.......... Das ist alte Schule, was du machst - und kein modernes 5x5 ...... Pyramidensysteme kann man verspielt gestalten - Bei den Übungssätzen spielt es auch keine so große Rolle wieviele WH (Ich bevorzugte im Kraftaufbau mit x6 einzusteigen und beendete es ebenfalls bei x3) ....... Wenn man Richtung Kraft fährt, dann natürlich weniger WH - da genügen 5 auch ..... Wenn man aber etwas mehr Reiz noch setzen will in Muskelform, dann setzt man halt auch mal mehr WH am Anfang einer Pyramide..... Was auch gut ist, nach der fertigen Pyramiden noch einen schönen Pumpsatz hinterherballen in hohen WH-Bereichen - dass führt noch zu mehr Durchblutung des Muskels.... Sehr gute KDKler machen das sogar mehr als 20 % das Gewicht runter und 20 WH oder darüber sogar nur 1 Satz was nur geht - einfach so zum Abpumpen...... Hab ich früher auch ab und wann gemacht - gibt schon noch was extra zur altklassischen Pyramide drauf...... ;-) Meine Beine waren so sehr gut.... Vor allem von der Kraft her.....

Klar wird hier 5x5 ins Lächerliche gezogen, das ist Markus' Nische; youtube fitness hipster angreifen da keine Leistung an der Bühne vorhanden usw. das ist doch (aus seiner Sichtweise) logisch wie er sich vermarktet, ganz egal ob es 5x5 schon länger gibt oder ob es vieleicht sinvoll wäre so zu trainieren. Auf der anderen Seite muss man das aber auch aus Bodybuilder sicht sehen. Dem Bodybuilder kann Kraftzuwachs (fast) völlig egal sein. Das Wichtigste ist Muskelgefühl und das baut man am besten mit weniger Gewicht auf, welches man sicher öfter als 5 mal bewegen kann. Ausserdem ist es schwierig bei 5Wdh einen Pump zu erzeugen oder die korrekte "time under tension" einzuhalten sowie die Satzpausen kurz zu halten, alles wichtige Aspekte für die Hypertrophie. Dem Bodybuilder bringt ein KDK training genau so viel wie Cardio. Man macht es weil man fit und gesund bleiben will, nicht weil man es zwangsläufig braucht. Ich baue selbst auch gelegentlich 5x5 nach meinem herkömmlichen 12-Wochen Programm ein, aber ich tue das bewusst um meine Kraftwerte zu steigern weil ich gerne schwere Dinge hebe, ein vom Bodybuilding abweichendes Ziel.

+picketf Einen Bodybuildner bringt ein KDK-Training genausoviel wie Cardio - da würde ich eher widersprechen.... Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben..... oder sonstige Sportarten (wie American-Football) wo man massiv Muskulatur aufbauen muss..... Natürlich sind all diese Sportarten spezifiziert..... Aber, das Grundprinzip der Schwerathletik sagt aus - schweres Gewicht für Kraft oder einfach stark auszusehen...... Der Gewichtheber und der KDKler spezialisiert sich auf seine technischen Übungen - da die Wettkampfdisziplinen absoluten Vorrang haben und unterstütz diese Übungen dann nachfolgend mit sinnvollen zusätzlichen Übungen für Kraftaufbau mit schweren Gewichten...... Und sie sehen auch alle ziemlich kräftig aus...... Ein Typ, der 350 kg beugen kann - der hat einfach massive Beine...... Das athletische Grundprinzip für einen schwergewichtigen Bodybuildner bleibt somit erhalten nach dem Grundprinzip der Schwerathletik - schwere Gewichte.... Sie gehen sogar manchmal bis an maximal-Lasten hoch - oft grenzen sie auch ein auf 3 Wh. - denn was so weit geht, reicht auch schon aus.... Sie müssen ja nicht Einzelwiederholungen zur Perfektion der Technik trainieren, wie Gewichtheber und KDKler es in der Wettkampfsaison machen....... Damit werden sie schon mal stark - 330-350-370 kg beugen - und ein fettes Bein ist da....... Dann, nützen sie wie alle Sportarten - unterstützende Übungen und Techniken - Pumpen mit 10-15 WH - oder mehr sogar.. Time- under Tension" ect. einfach noch dazu - um noch nen weiteren Zentimeter aus dem Muskelgefühl zu der Kraftlinie dazuformen.... und schon hat der Bodybuildner mit der selben Muskelkraft wie ein Gewichtheber - um gut 2-3 cm mehr Oberschenkelumfang in den schweren Gewichtsklassen mit deutlicheren Muskelformen (nach Diät) .... Markus Rühl hat auf seinen Kanal ein schönes Schultervideo (sind 2 Teile) präsentiert, dass genau in dieses Prinzip hineinpasst.. macht zuerst eine schwere drückende Übung im Pyramiden-System bis nur noch 3 WH gehen - 1 Satz ... und dann macht er Seitheben auf Wiederholungen zu mehreren Sätzen......... Genau, das ist das Prinzip des Bodybuildners - Schwerathletisch + unterstützende Übungen...... Und es funktioniert - und das sieht man Markus direkt an - denn er hat gewaltige Schultern - so ziemlich die gewaltigsten Schulterköpfe bei Wettkämpfen konnte er präsentieren, die es je gab...... Er hat genau das athletische Grundprinzip mit unterstützenden Übungen für den Muskel absolut effektiv getroffen...... Und nicht nur für diesen..... ;-)

"Viele - sehr viele gute Bodybuildner betrieben zuerst über viele Jahre KDK oder Gewichtheben." Dem will ich nicht widersprechen, Ich denke aber das die deshalb wechseln, weil man beim KDK viel mehr auf Talent und Gesundheit zählen muss. Dann lässt der Reiz nach ein paar Wettkämpfen auch schnell nach (vor allem wenn man Gewinnt). Also ich habe schon in gyms trainiert wo Landesmeister in KDK trainierten und 4 von ihnen die Hand geschüttelt. Einer hat bei 65kg Körpergewicht 145kg gedrückt. Ganz ehrlich, der sah aus wie ein gut trainierter Fussballer. Seine Arme im vergleich zu meinen etwa halb so dünn und ich bin kein Wettkampfbodybuilder. Der einzige KDK Athlet der wirklich Massiv war, ist 1 Kopf grösser als ich und hatte auch eine riesigen Bauch. Wir haben zwar nicht gemessen aber die Beinmuskulatur dieser 4 Männer war nur geringfügig besser als meine, ich mache Kreuzheben und Kniebeugen mit ziemlich genau der hälfte des Gewichts vom Schwächsten (der o.gen. 4) aber mache zusätzlich noch jede Woche Sprints (Fahrrad).

+picketf .....Gewichtheber und KDKler haben keine kräftigen Arme -- Ich hatte als Gewichtheber auch keine besonderen Arme (36 cm als Mittelgewichtler) - dafür einen fetten Arsch und massive Oberschenkeln...... Die Muskulatur ist so gestrickt, wie die Technik vorgibt - bedenke auch, dass die Technik der KDKler in Bankdrücken so ist, dass sie einen möglichst kurzen Weg suchen über eine extreme Brücke....... und dann arbeiten sowohl Gewichtheber als auch KDKler aus der Schnellkraft der Zielmuskulatur.... KDKler haben somit schon Brust - die sehr schnell und kräftig drücken kann - ihre 15 cm - und die Arme ist nur noch zum festhallten der Last da - und das halten läuft automatisch, wenn die Richtung stimmt und die Arme gestreckt sind....... Und genau das wissen diese Kraftsportler - dass auch die Wegstrecke mit eine Rolle spielt..... Ich konnte mit 17 J. auch bereits 120 kg drücken auf 65 kg Körpergewicht - hatte keine besondere Arme - nur die Brücke beherrschte ich nicht so gut - dafür hatte ich eine gute explosiv-Kraft aus der Brust, die man mir doch mehr angesehen hatte als ein aktueller Kumpel von mir der mit 74 kg Körpergewicht 155 kg drückt über eine bessere Brücke .... Es ist somit ein gewisser Bewegungsradius nötig.... Und wenn man Arme haben will - dann muss man sie auch trainieren - entweder in dem man die Bewegung in Bankdrücken aus den Trizep stark mitmacht (klassischer Anfänger) oder direkt über Armtraining...... Wenn bei Rücken und Brust die Arme außergewöhnlich stark wachsen, dann macht man schon viel falsch - denn normal wachsen die Arme nicht besonders beim Rücken und Brust-Training (eher etwas nur leicht mit - je nach Technik) ..... Also geb ich dir schon etwas Recht - dass Gewicht alleine noch nicht zählt - sondern es zählt wie man das Gewicht bewegt ...... Mit 50 kg wirst du aber nie ne Brust bekommen, die so aussieht wie bei jemanden der 150 kg über einen längeren Weg drückt - egal wie oft und wie langsam und wie intensiv du sie drückst ...... Mit 50 kg kommt man nicht weit - wird man aussehen wie wenn man 50 kg eben dementsprechend bewegen kann....... Also Gewicht hat schon eine gewisse Priorität - Aber Technik hat auch in BB gegenüber von Gewicht den Vorrang - Passt die Technik, steigert man das Gewicht um das optimal nützen zu können..... Guck dir ruhig das zweiteilige Schultervideo von Rühl an - auf seinen Kanal ;-) ......

Die haben ja auch Cardio gemacht - hat Rühl direkt gesagt, dass das wichtig sei ...... Ausdauertraining = Cardio ..........

Ma rek ja ist richtig die machen es aber eher für diengesundheit. Was ja auch richtig ist. Sie haben aber auch gesagt das Cardiotraining für Muskelaufbau nicht so relevant ist. Natürlich baust du durch Cardiotraining keine Muskeln auf. Aber wenn du ein Grundlagentraiing machst findet ja die kapillarisierung statt. Das heißt das die Kapillaren sich mehr verästeln und verzweigen somit eine größere Fläche bilden. Das heißt der muskel wird mit mehr Sauerstoff versorgt , das wiederum bedeutet er hat mehr Leistung. Somit kannst du dadurch einem höheren Reiz beim Krafttraining setzen- und somit besser für Muskelaufbau. Davon haben sie leider nichts gesagt

Deine Faszien Wenn man richtig vorgeht - dann hat man das Grundlagentraining bereits schon im Aufwärmkonzept...... Es kann Cardio sein - Es muss gezielt auch auf den Muskel selbst mit leichten Gewichten oder mit Körpererigenen Übungen sein...... Hier hat man schon ein komplettes Bild für typische BBs - 1. Cardio - 2. gezielt auf den Muskel in höheren WH-Bereichen wo schon leicht Kraftkondition angeregt wird - das muss man nicht bis auf äußerste abveralngen, sonst wird man Konditionathlet und nicht Kraftathlet ..... Ein einfaches Athletisches Prinzip - bring den Muskel auf Betreibstemperatur und fange damit an, was für deinen Sport am wichtigsten ist.... Der Langstreckenläufer laufen auf längere Strecken - der Sprinter Srpintübungen - der Gewichtheber seine Wettkampfdisziplinen - der BB Masseaufbau..... Und dann folgen die dafür zuständigen Asitenzübungen hinterher..... Ich hab sowohl Leichtathletik als auch Gewichtheben eine Zeitlang gemacht und die Unterschiede gesehen und ich kannte jede Menge verschiedenster Athleten und ihre Trainingsmethoden...... Das Grundprinzip ist ganz genauso - Warm machen und den Prioritäten anfangen...... Das ist keine große Wissenschaft - das ergibt sich einfach aus dem gesamten Konzept...... Die Kapillarisierung ist das geringste Problem - denn im Muskelaufbau stecken noch viel mehr Faktoren - wie Fasertypen, welche will man in welchen Ausmaß haben - ZNS - und noch viel mehr ....... Die Grundprinzipien im Hochleistungssport sind nciht neu - sondern nur die Erkenntnisse die immer weider neu daraus gezogen werden - und dann wird nur ein Teil davon irgendwie bekannt gemacht und der Rest der auch noch dazu gehört "wie Prioritäten setzen" übersehen - und genauso gehen dann in Fitness-Buden die Jungs vor mit den Gedanken auf dies und jenes zu achten und Wünschen sich Dinge, auf die sie keine Priorität setzen...... Die Erfahrungen aus dem Sport sind älter als die Wissenschaft selbst.......

HIIT. Ich glaube das hängt vom alter, Gewicht etc ab. Ein 120kg Mann sollte da nicht rumhupfen. Aber alles ist besser als gar kein Cardio. Lieber 30 Minuten auf dem Stepper. Cardio ist wichtig für das wichtigste Muskel an deinem Körper: deinem herz

Paul Vödisch du kannst auf 8-12 hochgehen, klingt sinnvoller als 4-5. aber nur weil du in der Diät bist, solltest du grundsätzlich nicht anders/leichter trainieren als im Aufbau

Whyan Vegas wenn ich in der diät die gleiche energie/kraft habe, wie im aufbau, dann würd ich sagen läuft was falsch.

jedoch sollte man den gleichen elan haben, an seine grenzen zu gehn, auch wenn man keine bestleistungen erzielt.

...in der Diät genau so trainieren wie immer! Du möchtest deine Kraft und Muskeln halten, bringt also NICHTS zu sagen: Ah, heute fange ich an mit Kaloriendefizit also mach ich jetzt mal leichter als sonst.... Blödsinn! Falls nach Wochen dann wirklich schwächer werden solltest (dauert beim einen länger bis es soweit is wie beim anderen) und mit deinem bisherigen Gewicht nicht mehr auf die Wiederholungen kommst, geh leicht runter vom Gewicht. Aber nicht vorher zum Spaß! Ob nun, wie du, 5 Wiederholungen in der Diät oder Aufbau gut sind steht auf nem anderen Blatt. Ich find Pyramide am besten, also am Anfang weniger Gewicht und viele Wiederholungen. Jeden Satz Gewicht steigern bis du bei minimal 3-6 Wiederholungen bist. Les doch einfach mal z.b. auf Team andro ;)

Mir ist nicht so ganz klar wie Markus überhaupt auf den Vergleich kommt. 5x5 kommt ja hauptsächlich aus dem Powerliftingbereich und ist kraftorientiert. Wer schon einmal zwischen 3x9-12 und 5x5 bzw, 4x4 gewechselt hat wird feststellen, dass sich bessere Fortschritte im Kraftbereich mit weniger Volumen machen lassen.

Lange her aber ich glaube wenn du 3 mal hintereinander deine Ziel-Wiederholungsanzahl (5) nicht schaffst; in deinem Beispiel die 110kg, so sollst mit dem Gewicht runtergehen. In diesem Beispiel auf ungefähr 105kg. Damit dann weiter machen wie gehabt.

punkt ist 5 mal 5 hat in bodybuilding nix zu suchen fertig aus ende ich hab noch nie jemanden gesehen der mit 5x5 oder 3x5 es irgendwo hin geschafft hat geschweige denn es auf eine bühne geschafft hat.

@DarkMotion ja deswegen verstehe ich auch nicht warum es den anfängern heutzutage vorgeschlagen hat. frag mal die leute was die im gym trainieren. die die nach etwas aussehen machen 4er oder 5er split. die 3x5 oder 5x5 leute haben zwar ihre 140kg oder 180kg auf der langhantel aber sehen aus wie ein normalo von der straße.

@DarkMotion wenn man 5x5 mit dem gleichen gewicht machen kann oder 3x5 ist es ja viel schlauer wenn man einfach die progression fördert nachdem man zum beispiel im ersten satz 5 wiederholungen schafft dann im zweiten vielleicht 4 oder 3 und im dritten 3 oder 2. das ist mein problem mit dem system nicht das konzept der progression das ist ganz normal das gehört ja zum training.

@@thouartstrong9507 Plapper doch nicht Schrott nach und denk selbst über Sachen nach. 5x5 sind insgesamt 25 Wiederholungen. Das ist sogar mehr Volumen als ein 3x8 obwohl du bei einem 5x5 eine viel höhere Intensität bewältigen kannst. Durch die 5 Sätze hast du also ein hohes Volumen, welcher ein Main Driver von Hypertrophie ist und du hast durch das höhere Gewicht dass du dabei bewältigen kannst auch eine höhere mechanische Spannung, die ebenfalls ein Main Driver von Hypertrophie ist. Durch die hohe Intensität die man beim 5x5 bewältigt, die im Bereich von ~80% des 1rm sein sollte, hat man auch IK-Training und Anpassungen des ZNS und Kraftzuwächse. 5x5 ist also sowohl aus Bodybuilder Sicht als auch aus Powerlifter Sicht super.

Alles was ins extreme läuft belastet auch das Herz...... Sport in einem gewissen gesunden Rahmen ist gesund für das Herz - Sport der nur darum geht, dass man alles unbedingt gewinnt fordert das Herz böse und das selbst ohne Stoff.... Beuge mal bis zum Umfallen schwer und viel, und dann erzähle mir, dass das gesund ist.... und wenn du mir das erzählst, dass das Gesund sei - und so schwer immer beugst, dann kommst zu mir ins Studio und du beugst nach meinen Regeln bis auf das äußerste (das ist eine meiner stärksten Geschichten) - und dann wirst merken, wie die Pumpe arbeitet und wie du am Ende des Tages zusammenbrichst ... Und das ist nicht Gesund - Jedoch effektiv..... Je effektiver man vorgehen will - je mehr Gesundheitsrisiken nimmt man in Kauf - und man kann sich vorzeitig ausknocken (das erwähnt sogar Rühl mit Bizep abgerissen, Brust weg...... usw...) ...... Also sucht man einen Weg, wie man gut wird und nicht zugleich sich vorzeitig ausknockt... Im Wettkampfsport ist das eine Kunst für sich, denn geht man zu sanft vor, gewinnen die Kontrahenten die härter vorgehen konnten - geht man zu hart vor, ist man ausgeknockt und die Kontrahenten gewinnen ....

Rühl hat in der Offseason bis über 150 kg gewogen, das allein ist schon eine Belastung für das Herz. Wenn Stoff dazukommt, verschlechtern sich gerade die Blutfettwerte noch extrem, jede Schlechtigkeit wirkt sich dann exterm aus. Die Jungs haben dann auch häufig einen erhöhten Blutdruck (nicht nur im Training beim Pressdruck). Rühl sagte mal es sie schon Scheiße, wenn man beim Bücken beim Einkauf plötzlich Nasenbluten bekommt.

Ironie ist nicht jedermanns stärke

jakepup08 Schon gut - ist alles im grünen Bereich ;-)

cap

@@quintus7283 warum Cap bro

Nö

@@paraskevasfaris3272 alleine eine ,,vorgeschriebene" Wiederholungsanzahl macht doch keinen Sinn. Warum sollte ich nur 5 wdh machen wenn ich z.B 7 schaffen würde

@@timklockgeter8939 Wenn du 7 Wiederholungen schaffst, musst du mehr Gewicht draufpacken oder die Intensität erhöhen. So, dass du halt 5 möglichst saubere Wiederholung schaffst. Man sollte dazu erwähnen, dass man hier von den Grundübungen spricht, was 5x5 angeht. Zusatz uns Iso-Übungen natürlich im Hypertrophie Bereich.