Afla totul despre cresterea in masa musculara:
antrenorulmeup...
----
Daca vrei sa pui pe tine muschi masivi si impresionanti intr-un mod eficient si bine echilibrat, folosind in mare parte exercitii cu greutatea corpului pe care le poti face la tine acasa, citeste in continuare acesta descriere.
Cand te antrenezi la sala sau ai o gramada de greutati libere la dispozitie, e usor sa gasesti un exercitiu pentru fiecare grupa musculara si e usor sa progresezi de la o saptamana la alta, pur si simplu crescand un pic greutatea pe care o folosesti. Dar, pe de cealalta parte, cand te antrenezi acasa si te bazezi, in mare parte, pe exerctii cu greutatea corpului, lucrurile nu mai sunt chiar atat de simple si va trebui sa gasesti alte metode de a progresa de la o saptamana la alta si de a te asigura ca iti lucrezi bine echilibrat tot corpul.
In primul rand, ceea ce trebuie neaparat sa stii este ca progresia repetarilor, adica faptul ca faci tot mai multe repetari la flotari, tot mai multe genuflexiuni, tot mai multe abdomene, nu te ajuta sa cresti in masa musculara de la un anumit punct in colo.
Spre exemplu, daca in momentul de fata poti sa faci doar 6 flotari, vei putea creste in masa musculara crescand numarul de repetari. Cand ajungi sa faci 8 repetari, cand ajungi sa faci 10 repetari, cand ajungi sa faci 12 repetari, clar vei progresa si vei creste in masa musculara fata de momentul in care faceai doar 6. Dar, de la un punct in colo, acest lucru nu mai functioneaza. Cand treci de la 20 la 25 de flotari, cand ajungi la 30, 40, 50, chiar si cand ajungi sa faci sute de flotari, nu vei avea semnificativ mai multa masa musculara decat in momentul in care faceai 10-15.
Cu siguranta vei fi mai bun ca inainte dar corpul tau nu va progresa prin dezvoltarea masei musculare, ci prin eficientizarea anumitor procese energetice si alte subtilitati de acest gen, iar tu nu vei fi mai musculos ci doar vei face mai multe flotari.
De aceea, pentru a creste tot mai mult in masa musculara folosind exercitii cu greutatea corpului, va trebui sa gasesti variante mai complexe, mai complicate, mai grele pentru tine care iti permit sa te antrenezi intr-un interval specific fortei si hipertrofiei si sa nu ajungi sa faci zeci de repetari.
Spre exemplu, odata ce poti sa faci peste 12 flotari corecte, vei trece la o varianta mai complicata, punand picioarele tot mai sus pentru a creste procentul din greutatea corpului care pica deasupra ta si a face exercitiul, astfel, mai greu. Vei ridica un picior sau celalalt de pe podea pentru a pune mai mult accent pe o parte sau pe cealalta, vei incerca diferite pozitii de maini, vei face flotari circulare intr-un sens apoi in celalalt, pentru a pune, din nou, mai mult accent pe o parte sau alta si vei progresa intr-o astfel de varietate de stiluri pana vei ajunge sa faci flotari intr-o singura mana sau chestii mai complicate.
Asta e ceea ce trebuie sa faci pentru a progresa tot si tot mai mult si a pune pe tine tot si tot mai multi muschi folosind exercitii cu greutatea corpului pe care le poti efectua la tine acasa.
Al doilea si ultimul aspect foarte important pe care vreau sa ti-l mentionez este faptul ca trebuie sa-ti antrenezi bine echilibrat tot corpul.
Din oarecare motiv, incepatorii care merge la sala se apuca si-si antreneaza fiecare muschi in parte cu exercitii de izolare si ti-am povestit de ce aceasta nu este o idee buna. Pe de cealalta parte, incepatorii care se apuca sa creasca in masa musculara facand exercitii acasa fac in mare parte doar 3 variante de exercitii: variante de flotari, variante de genuflexiuni si variante de abdomene, ignorand astfel o gramada de miscari si o gramada de grupe musculare si neajungand niciodata sa-si construiasca un corp bine echilibrat, ba chiar sabotandu-si dezvoltarea grupelor musculare pe care incearca sa puna accentul.
Pentru inceput, ai putea pune pe tine o gramada de masa musculara folosind doar miscari de baza si tinand neaparat minte ca trebuie sa progresezi varianta acestora odata ce devii bun la ele.
Sper ca aceste sfaturi sa-ti fie cat mai folositoare si sper sa le aplici in programul tau de antrenament iar daca cunosti pe cineva care ar avea de beneficiat de pe urma acestui video, te rog trimite-I linkul sau da un share pe Facebook.
----
Nu uita sa te abonezi la canalul meu de KZfaq si la pagina de Facebook pentru a sta la curent cu cele mai eficiente tehnici si strategii ce am sa le public in curand:
Facebook ► / antrenorulmeupersonal
Articole ► antrenorulmeup...
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro