Afla acum mai multe despre alimentatia si antrenamentul pentru masa musculara:
antrenorulmeupersonal.ro/masa...
----
Ce sa mananci inainte de antrenament?
In aceasta descriere am sa-ti vorbesc despre ce, cat si cand ar trebui sa mananci inaintea antrenamentului pentru a avea unul de succes.
Raspunsul la aceasta intrebare poate varia destul de mult de la o persoana la alta si depinde de tine, de corpul tau si de stilul tau de viata.
- Te antrenezi dimineata, dupa masa sau seara?
- Vrei sa arzi cat mai multa grasime sau sa cresti cat mai rapid in masa musculara?
- Ai o digestie mai lenta sau una mai rapida?
- Tolerezi mai bine carbohidratii sau poate nu chiar asa de bine si multe altele.
Totusi, iata cateva sfaturi general valabile pentru masa dinaintea antrenamentului.
In primul rand, trebuie sa te asiguri ca esti bine hidratat de-a lungul antrenamentului, band apa inaintea sa cat si treptat de-a lungul acestuia.
In al doilea rand, iti recomand sa te asiguri sa lasi suficient timp pentru a finaliza digestia inainte de a te apuca de antrenament si a nu fi nevoit sa-ti imparti resursele intre resursele necesare efortului intens din sala si resursele consumate de procesul digestiei. Astfel, daca planuiesti sa te antrenezi dupa o masa mai semnificativa sau una care se digera mai lent precum una cu un continut mai ridicat de grasimi, atunci va trebui sa lasi mai mult timp pana a incepe antrenamentul.
Pe de cealalta parte, daca iei un shake sau ceva usor digerabil, ai putea sa conumi aceasta gustare si cu jumate de ora inainte de antrenament. Nu in ultimul rand, vreau sa-ti spun ca poate fi o solutie foarte buna sa te antrenezi pe stomacul gol, in special daca o faci dis de dimineata. In acest caz, daca scopul tau este cresterea cat mai rapida in masa musculara sau pur si simplu ti-e frica de a pierde din masa musculara pe care ai dobandit-o, atunci ai putea incepe sa consumi un shake de proteine, poate proteine plus carbohidrati, sau poate chiar numai aminoacizi in timpul antrenamentului pentru a te asigura ca nu-ti pierzi din masa musculara, ba chiar iti stimulezi hipertrofia.
Un al treilea aspect la care iti recomand sa fii atent in cadrul mesei de dinaintea antrenamentului este consumul de carbohidrati datorita efectului asupra nivelurilor energetice si capacitatii de concentrare pe care acestia il au.
Pentru marea majoritate a oamenilor, consumul de carbohidrati duce la scaderea puterii de concentrare, la o crestere initiala a nivelurilor de energie, urmata de o scadere a acestora. Practic, ai doua optiuni foarte bune: prima este sa nu consumi deloc carbohidrati la mesele dinaintea antrenamentului ceea ce poate fi foarte usor de facut, mai ales daca te antrenezi in prima jumatate a zilei si chiar iti recomand sa incerci aceasta varianta daca stii ca urmeaza sa ai un antrenament intens din punct de vedere al sistemului nervos. Iar daca simti ca nivelurile tale de energie scad pe masura ce te antrenezi sau ti-e frica de a pierde din masa musculara, atunci pur si simplu adaugi un shake cu carbohidrati, proteine si aminoacizi in timpul antrenamentului.
A doua optiune este sa-ti temporizezi carbohidratii astfel incat sa te antrenezi cat esti inca sus pe aceasta curba naturala. Iar asta depinde, printre altele, de indexul glicemic al carbohidratilor pe care ii consumi.
In concluzie, ce sa mananci inaintea antrenamentului? Exista o gramada de variante iar cel mai bun lucru pe care l-ai putea face este sa experimentezi tinand cont de cele 3 sfaturi pe care ti le-am dat si sa vezi ce functioneaza mai bine pentru tine.
Personal, prefer sa mananc o masa mai bogata formata din proteine, verdeturi si surse sanatoase de grasimi, cam cu 2 ore inaintea antrenamentului. Cand sunt nevoit sa astept mai mult de 2 ore inainte de a-mi incepe sesiunea de antrenament, mai consum cate o gustare mica si usor digerabila formata din proteine si niste carbohidrati iar in alte zile prefer sa ma antrenez de dimineata, pe stomacul gol.
Sper ca aceste sfaturi sa-ti fie cat mai folositoare si sa te ajute sa decizi ce e mai important pentru tine la masa dinaintea antrenamentului. Daca stii pe cineva care ar avea de beneficiat de pe urma acestui video, te rog, trimite-I linkul sau da un share pe facebook.
----
Nu uita sa te abonezi la canalul meu de KZfaq si la pagina de Facebook pentru a sta la curent cu cele mai eficiente tehnici si strategii ce am sa le public in curand:
Facebook ► / antrenorulmeupersonal
Articole ► antrenorulmeupersonal.ro
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro