【まとめ】仕事が終わった後に体力がない人へのアドバイス【精神科医・樺沢紫苑】

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【まとめ】仕事が終わった後に体力がない人へのアドバイス【精神科医・樺沢紫苑】

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【質問】「新しい仕事に就いて約1ヶ月。仕事で階段の往復があり、駅から遠い職場です。体力がない私は、仕事終わりには転びそうなくらい足がガタガタ言います。解決策はありますか？」
質問者：ゆかたさん

Пікірлер: 37

@user-ed9ti1cn5s Ай бұрын

よく頑張ったんだからゆっくりしたらいいんだよ☺️

@hanachan358 Ай бұрын

私は子供の頃から４〜５時間しか寝ていません。睡眠薬を飲んでいますが、１４時以降のコーヒーをやめる、スマホを19:00以降には電源オフ、日中街なかを散策、コースを変えながら昨日３１５時間歩いたら（爽やか快適！！思ったより疲れていない！！むしろ体力がついていく過程が楽しい！！）、20:15就寝〜23:55（トイレ）〜4:00起床と生まれて初めて深い睡眠で７時間４５分眠れました。日中外での活動が多くなって、推定骨量もUPしていました😮すごく歩く（有酸素運動＋日光浴）がメンタルにもホネにも良かったのを体感し、今日は目覚めスッキリ新たな１日わくわく楽しいです😮

@user-gm9sp1lm5b Ай бұрын

日記と朝散歩、を始めて20日が経ちましたが、日に日に調子がよくなっているのがわかります。仕事も楽にこなせるようになりつつあり、社会復帰できてきたのかななんて、ワクワクしています。今考えると、運動も何もせず、毎日自分自身を更新しなければ、どこかが悪くなるのは当然だなとこちらの動画を拝見して思いました。絶不調の時から比べたら、生きてるだけで楽しいし、いろいろなことが有難いなと感じるようになりました。これもまた感謝です。

@ヤク Ай бұрын

足がガタガタするほど肉体的に疲れているのにスポーツジム言っても悪化するのではと思う

@user-shigoto12345 Ай бұрын

人間関係のストレスで中々眠れません。

@izmkn Ай бұрын

運動部ガチ勢はこういうとき有利やね。

@fernvonderwelt8821 Ай бұрын

体力無いとおっしゃいますが、仕事する体力あるんだから立派なもんよ😊脚のトレーニングやってお小遣いまでもらえると思ってもらえばいいかな。　どうしても転職する場合は家から近い、デスクワーク、冷暖房完備、残業・夜勤無し、労働組合が活発に活動している。などが目安でしょうね。給料は多少安くても健康を買ったと思えばいい。転職はなるべく若いうちに。

@amiati0413 Ай бұрын

５０歳で転職しましたよ！

@Azusazu Ай бұрын

くたくたなるまでの仕事は、あまり無理しないほうがいいんでは？

@user-fx3yw8mp4q Ай бұрын

ストレスも溜まり身体も疲れて仕事を辞めたいのに辞められなくて 25年も働いています。お金はいらないのに働いています。

@user-xu5um3fn5j Ай бұрын

睡眠💤8時間、マッサージ週3回、朝散歩やってます。❤新たにリハビリ運動始めます。🎉🎉

@ねこみうどん Ай бұрын

仕事終わりスマホ使わない事よね。

@ikue-lk5wt Ай бұрын

前向きなアドバイスありがとうございます。

@user-tp4wn6hk3h Ай бұрын

樺沢先生いつもありがとうございます😊

@hanarokushou Ай бұрын

メンタル疾患になる人はリラックスが苦手リラックス方法第1位入浴温まることにより筋肉が弛緩しリラックスできる交感神経から副交感神経に入る温めのお湯※熱めは交感神経に入る第2位運動ある程度汗を流せる中強度以上の激しめの運動仕事終わりおすすめ※寝る前禁止成長ホルモンが出る第3位自分なりの癒しの時間映画やアニメ、何かに没入し不安なことを考えない 11:21 睡眠を改善する30選

@orenorio321 Ай бұрын

普段お風呂がちょっとな方には足湯がオススメ、Amazonで1000くらいでバケツ買える身体や頭洗ってるときだけでも足湯してると凄く楽になるし湯船と比べてお湯勿体ねーの感覚も無いも１つ良いところは足湯してると湯船に浸かりてーってだんだんなるから風呂に浸かる習慣作る準備としてオススメ

@CheddarFlavorisMyLife Ай бұрын

仕事中周り気を使い、緊張しまくり、帰り道クタクタです。 9時10時帰宅して夕飯食べて、大概2時くらいにならないと眠くなりません。くわえて、風呂に入りたい気持ちにならないんですよね。仕事が頭を占拠してリラックスなんかできません。

@yoshikimizukami Ай бұрын

自分なりの疲れが回復する方法を見つけて実行したいと思いました。私もリラックスするのが苦手です。緩急を付けられるようにしたいと思いました。入浴してリラックスすることは1990年代半ば以降、できなくなってしまいました。40℃くらいのぬるめのお風呂に入るように工夫したいと思いました。リラックスする時間は常に持つようにしています。

@user-ib5xb3zd3e Ай бұрын

リラックスのためには入浴、中強度以上の運動、自分なりの癒しの時間を持つことですね。睡眠を改善するためにできることは30もあるのですね。とても書き留められません。どれか効くものが見つかるといいですね。これからの季節は夏なので、猛暑で外出できないのが最大の問題です。朝散歩はウォーキングマシンで済ませたりしますが、エアコンがない場所なのでそれも難しい時も。そうなると買い物や美容院などの外出ができないのがきついので、買い物については障害者福祉の買い物代行サービスを使えるようにするべく手続きをしました。

@user-tg5rn5kw6d Ай бұрын

資格試験の勉強をしてます、仕事終わってうとうとしながら勉強して寝ての毎日です、疲れ過ぎて会社の人にもイラついて優しくできなくて自己嫌悪になります。余裕がありません。仕方ないのでしょうか。

@yakitetuiro Ай бұрын

仕事の疲れは中途半端な疲れちょっと分かるもうだめだ…ってぐらい仕事で疲れ果てたと思ってもジムに行ったら一時間筋トレ出来てしまったりするとあの疲れは気持ちや同じ動作を続けた故の疲れであって筋肉はそんなに疲れてないんだろうなと思う

@user-nj5st3ho9t Ай бұрын

自転車で100km走ったらよく眠れました。体が疲れ過ぎて起きていられません。

@user-dq4ey7bk3m Ай бұрын

先輩のアドバイスで、眠れません。

@非正規からFIRE生活ジョイトイ Ай бұрын

どうしてもつらいなら辞めて楽な仕事探すのも手

@user-shigoto12345 Ай бұрын

楽な仕事っていうと、人間関係がかなり良くて黙々と簡単な作業の繰り返しで、給料はそれなりに貰えて福利厚生が整ってる職場です。

@非正規からFIRE生活ジョイトイ Ай бұрын

そんなよくばりさんにならなくても・・・ｗ

@user-shigoto12345 Ай бұрын

@@非正規からFIRE生活ジョイトイ今非正規で手取り16万ほど、人間関係もあまり良くないのです。今回は仕事ができない僕も悪いんですけどね😵‍💫

@非正規からFIRE生活ジョイトイ Ай бұрын

私も手取り16前後で今は自由になれました！人間関係は苦手なので最初からかかわらないようにしてますｗ

@PlushLove171 Ай бұрын

一番は人間関係。これが良く無いと話にならない。人間関係良ければ、どんな辛い作業でも助け合える

@user-ee1lc1qu8o Ай бұрын

薬と酒で無理矢理ねてます

@funny57642 29 күн бұрын

脳のアドレナリン、コルチゾールを洗い流すには中強度の運動しかないんでしょうね。平日週に数回すら運動の時間がとれない職場だと、メンタル疾患カウントダウンに入っていると言えます。

@yoshimunedate1741 Ай бұрын

異常かも知れませんが、スマホ画面や、テレビ見てるとすぐ寝てしまいます。お酒飲んだらすぐ寝れてしまうんですよね💦 睡眠障害ない分、すぐ寝れてしまうのでストレス発散に寝るんですよ😅因みに、誰かに縛られるのは苦手ですぐ縁から離れてしまう。離れて相手にされなくなるのを恐れて多少人間関係を持ちつつ、自分の世界を作って生きるのが自分のベストな生き方ですね。ノーと言える自分づくりが大切だと思います。