En aquest segon vídeo he allargat els temps d'inspiració i expiració per a les persones que ja necessiteu més temps.
Després de la inspiració, potser ja podeu fer algun segon de retenció de l'aire i després de l'expiració ser presents algun segon en el buit que es crea després de buidar tot l'aire, per a tornar a inspirar.
Faré una tercera meditació perquè puguem tenir més segons en la retenció de l'aire i en l'espai de buit que es crea.
En la pràctica de la meditació, la imatge i el so, ens poden ajudar a treballar l'atenció i la concentració, i així poder aquietar el cos i silenciar la nostra ment de totes les tensions, pensaments i emocions que anem rebent i de les situacions que hem d'acollir i acceptar i els problemes que hem de trobar la millor solució possible.
Ho fem:
1. Observant la imatge com s'expandeix en inspirar i com es contrau en expirar, com fa el nostre ventre amb la respiració abdominal natural quan el nostre cor es va aquietant.
2. Sentint el so, que ens marca la pauta de quan hem d'inspirar i quan expirar.
3. Sentint les paraules inspiro i expiro, que ens indiquen quan fer-ho.
4. Contant les respiracions.
L'expiració sempre serà més llarga que la inspiració en el camí de la meditació.
En aquest vídeo, la durada de la inspiració és de 6 segons i l'expiració de 9 segons, que amb la pràctica meditativa, en anar-se aquietant el cos, el cor i la ment aquests intervals s'aniran allargant.
En moments de tensió, abans de fer aquesta meditació 6/9, primer dedicar uns minuts a relaxar el cos per a poder seguir la pauta de la meditació 4/6.
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En este segundo vídeo he alargado los tiempos de inspiración y expiración para las personas que ya necesiten más tiempo.
Después de la inspiración, quizás ya se puede hacer algún segundo de retención del aire y después de la expiración estar presentes algún segundo en el vacío que se crea después de vaciar todo el aire, para volver a inspirar.
Voy a hacer una tercera meditación para que podamos tener más segundos en la retención del aire y en espacio de vacío que se crea.
En la práctica de la meditación, la imagen y el sonido, pueden ayudarnos a trabajar la atención y la concentración, y así poder aquietar el cuerpo y silenciar nuestra mente de todas las tensiones, pensamientos y emociones que vamos recibiendo y de las situaciones que debemos acoger y aceptar y los problemas que debemos encontrar la mejor solución posible.
Lo hacemos:
1. Observando la imagen cómo se expande al inspirar y cómo se contrae al expirar, cómo hace nuestro vientre con la respiración abdominal natural cuando nuestro corazón se va aquietando.
2. Oyendo el sonido, que nos marca la pauta de cuándo debemos inspirar y cuándo expirar.
3. Oyendo las palabras inspiro y expiro, que nos indican cuándo hacerlo.
4. Contando las respiraciones.
La expiración siempre será más larga que la inspiración en el camino de la meditación.
En este vídeo, la duración de la inspiración es de 6 segundos y la expiración de 9 segundos, que con la práctica meditativa, al irse aquietando el cuerpo, el corazón y la mente estos intervalos se irán alargando.
En momentos de tensión, antes de realizar esta meditación de 6/9, primero dedicar unos minutos a relajar el cuerpo para poder seguir la pauta de la meditación 4/6.
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