❤❤

Благодарю 🙏 Сергей, за такую легкую медитацию ❤

ОТВЕТ НА ВОПРОС в моём инстаграм ( instagram.com/zoarkey/ ) : -Добрый вечер! Я занимаюсь йогой только 3-4 месяца. При выполнении шавасаны я засыпаю. Не знаю правильно ли на начальном этапе? Спасибо! -Здравствуйте. Я думаю так, что лучше заснуть, чем крутить в голове мысли. По сути и то и другое не правильно, но в первом случае вы хотя бы переключитесь и отдохнёте - восстановление будет более качественным. На моих классах часто в шавасане кто-то засыпает. В начале пути, пока вы пробуете, это нормально. Но далее вам нужно тренировать 5-ю ступень аштанга йоги - Пратьяхару. Т.е. отвлекаться от раздражителей и чувствовать своё внимание («своего наблюдателя»). По сути практика шавасаны - это пратьяхара в первую очередь. Называют это медитацией для упрощения понимания - до настоящей медитации ещё нужно дойти, как раз таки освоив пратьяхару и дхарану (концентрацию на объекте). Вам нужно стараться быть в состоянии «между» - между сном и бодрствованием - не спать, но и не быть в размышлениях, осознавая себя. Я всегда рекомендую наблюдать дыхание и/или ощущения тела. Каждый раз замечая себя за обдумыванием, отключаться от мыслей и чувств, возвращаться к объекту наблюдения.

"Медитация" Расслабление сидя. Важно регулярно заниматься. Приходите на мои онлайн занятия, попробуйте неделю бесплатно - zoarkey.ru/online_yoga? Важные техники в практике - zoarkey.ru/metodics/ Не хватает энергии, а впереди ещё полдня? Просто хочется расслабится и переключиться? Посидите - послушайте то, что я вам тут записал (в видео). Конечно, навык расслабления требует регулярной тренировки. Кому то проще это даётся, кому-то сложнее. Так просто не отключишь нашу болталку-анализировалку. Но на моём опыте обучаются все, кто регулярно практикует. Была бы та самая регулярная практика. На каждом классе йоги мы делаем шавасану в конце - это важно. Важно привести систему в баланс после нагрузки. Йога - это в целом про балансы. До йоги мой ум был очень реактивный, я долго его приучал к тишине. А теперь радуюсь каждый раз блаженным улыбкам занимающихся на своих классах после шавасаны. В видео запись для "сидячей шавасаны", скажем так. Я сделал её специально по запросу тех, кто выгорает на работе или в целом в суете дел - у кого есть 10 минут закрыться в кабинете или присесть дома\в машине на кресло и помедитировать. Удивительно, как нескольких минут иногда хватает для качественного отдыха - будто поспал пару часов. И пусть вас не пугает, что по-началу не получается расслабится. Продолжайте упражняться в этом, каждый раз снова и снова уводя внимание от собственных мыслей на объект концентрации. Со временем продолжительность тишины будет дольше. Это те же мышцы, которые надо тренировать, только в мозге. Тренировка этих "мышц" называется раджа йога - королевская йога - высшая йога - йога работы с психикой. Навык осознанного расслабления очень важен. Не буду тут писать про последствия хронического недосыпа и стресса, вы и так знаете. Ну, ок, напишу "одно из": нарушение работы мозга - его преждевременное старение. Думаю, хватит. Стоит задуматься? Желаю вам глубокого расслабления и осознанного управления своим телом, умом, а равно жизнью /\ Напишите, как у вас проходят практики в шавасане, медитации? С какими трудностями сталкиваетесь? Или всё хорошо получается? Изменилась ли жизнь, если давно практикуете?