9-MINUTE ABS and WAIST THINNING Workout

No video

9-MINUTE ABS and WAIST THINNING Workout

Рет қаралды 144,769

Күн бұрын

In our Melisportstudio Online Coaching Fitness Training Center, you can experience great changes in my coaching and achieve the body you dream of. Programs that can be applied at the gym or at home, and a program process designed according to your lifestyle, is applicable and simple. Nutrition management coaching also comes with coaching, and working with a coach who is interested in everything, of course, makes change inevitable. Change is a message away.

Пікірлер: 180

3 жыл бұрын

Melisportstudio Fitness Online Coaching instagram.com/melisportstudio?r=nametag

@aygundemirpazova929 3 жыл бұрын

HAYATIMDA ILK DEFA BIR KARIN EGZERSIZINI YORULMADAN VE SONUNA KADAR YAPTIM ÇOK TEŞEKKÜR EDERIM

@iremosk 3 жыл бұрын

senin dış ses olduğun videolar daha fazla gelsin böyle hem antrenmana ara vermeden daha etkili bir şekilde yapabiliyoruz video çok etkiliydi çok teşekkürlerr

@unidentifiedxx8938 3 жыл бұрын

En güzel karın/bel videon bu olabilir. Hem dış ses olman çok iyi olmuş hem hareketler benim sevdiğim, beni uyuz etmeyen hareketler hem de ortam yemyeşil 😍💚☀️💐💯

@aslcetin3997 3 жыл бұрын

Konuşarak hazırladığın videolar beni motive ediyor, daha azimle çalışmamı sağlıyor ve seninle başarıyorum. ❤

@skylaraerlaneburian4346 2 жыл бұрын

ay inanamıyorum, sadece 4 gündür düzenli yapıyorum ama ona rağmen o kadar fark etmiş ki.. metabolizmam normalde de hızlı ve egzersizler kısa sürede sonuç verir ama bu kadar hızlı olacağını tahmin etmemiştim. belim görünür düzeyde şekillenmeye başladı, göbek kısmı da aynı şekilde. 💖

@roseawww 2 жыл бұрын

Belin inceldimi

@tocasweet1617 9 ай бұрын

Belin inceldimi

@skylaraerlaneburian4346 9 ай бұрын

@@tocasweet1617 evet

@YKZgazisi 5 ай бұрын

@@skylaraerlaneburian4346 ayy ciddi misin ne kadar inceldin

@zeynepp06 22 күн бұрын

@@skylaraerlaneburian4346 nasıl beslendin

@busenilturan5990 2 жыл бұрын

Yıllardır kalça problemim var düzenli spora başladım ve muhakkak kanaldan kalça popo egzersizlerini yapıyorum. insan nasıl görünmek isterse öyle birinin uyarılarını yaptıklarını dikkate alır ya işte öyle❣️ iyi ki keşfetmişim sizi günümüzde ne yazık ki gösterdiği hareketi kendisi bile düzgün yapamayan eğitmenler varkenken siz harikasınız 🙏🏻

@sebileatar 8 ай бұрын

merhaba düzenli sporda sonuç aldınız mı peki

@sevgisevim42 3 жыл бұрын

melisa bu videolar cok iyi seni uzun zamandir takip ediyorum kendini ne kadar gelistirdigini goruyorum cok mutlu ve gururluyum🥺❤️❤️

@ozge7297 3 жыл бұрын

görür görmez hemen bugünki antrenmanıma ekledim ve yok böyle bi yanma 1 set yaptım inanılmaz efektifti, ba-yıl-dım 😍

@nisahshsj 2 жыл бұрын

melisa yalnızca sporun ne zaman yapılması ve nasıl beslenilmesi gerektiğinden bahsettiğin bir video çeker misin?

@deryatosun5806 Жыл бұрын

Ama ses tonunuz çok rahatlatıcı ve enerji verici böyle pozitif 😇🦋💘Aynı zamanda sözü uzatmadan video bitiyor çok verim alıyorum 🤗

@elfje359 3 жыл бұрын

Iste bekledigim video buyduu😍 antrenmanlarını cok seviyorum ama kalça ağırlıklı olduğu icin bel antrenmanı başkalarından yapıyorfum artık bunuda ekleyebilirim programıma teşekkürler melissamm😘

@nihalaslan6870 2 жыл бұрын

O kadar tatlısın ki melis yaklaşık 2 yıldır aralıksız takip ediyorum çok başarılısın maşallah sana❤

@minekaraozz 3 жыл бұрын

Sırf bu video gelsin de diğer hareketlerden sonra yapayım diye sabah spor yapmadım. Merakla bekliyorum ve şahane bir şey olduğundan da hiç şüphem yok...🤗🤗

@blackred3829 3 жыл бұрын

İçimden burnunun ne kadar güzel olduğunu ve sana çok yakıştığını geçirdim ve dedim ki kendi kendime bunu neden sana söylemeyeyim ki

@Ariasann Жыл бұрын

Senin sayende sporu sevdim çok zor olsa da sporu senine yapma çok iyi geliyor bana teşekkür ederim ❤❤❤❤

@berfin6469 3 жыл бұрын

Yemekten önce mı sonra mı yapılmalı? Aynı anda kalça büyütüp bel inceltile bilir mı bunlar nasıl yapılır bence bununla ilgili kesinlikle video gelmesi lazım bu 2 konu hakkında doğru düzgün bilgi bulunmuyor

@cate2699 2 жыл бұрын

Belirli bir kilon varsa aç karnına daha iyidir hem çok işe yarıyor yaptıkların hem de zayıflatıyor ama zayıfsan bildiğim kadarı ile önerilmiyordu

@seydacakal6886 Жыл бұрын

Ben önce nereyi istiyorsam oraya odaklandım.

@tuanaarslan3811 Жыл бұрын

aç karnına yapman mide bulanması veya kusma gibi durumlar olmaması için gerekli olabilir ama kahvaltı veya yemek sonrası sindirdikten sonrada yapabilirsin

@aysellesya941 Ай бұрын

Ben önce yapıyorum. Bu şekilde yağların daha hızlı yakılacağını düşünüyorum.

@Busraam_128 14 күн бұрын

Yağ yakmak istiyorsan önce yap

@secilbirbil1629 3 жыл бұрын

Melisa'nın sporları işe yaramıyor.. diyenlerin gözünün yaşına bakmam. Yaklaşık 2 senedir yapıyorum ve ilk başladığımda kalçam 86 cm' ken şuanda 100 cm... Sağol bebeğim, senin sayende aldığım hiçbir pantalona giremiyorum sayende... Çok seviyorum ama seni ve ömrüm boyunca eşofman altı giymek zorunda kalsam dahi seninle spor yapmaya devam edicem hayatım. Herşey için teşekkürler 💓💓💓

@kullanc434 3 жыл бұрын

Hangi kalça videolarını yaptın , ve ağırlık çalıştın mi 🌼 ayrıca bel inceltme ise yarıyor mu

@secilbirbil1629 3 жыл бұрын

@@kullanc434 direnç bandı kullandım ve kalınlığını giderek arttırdım, ve emin ol bel inceltme de , diğer tüm videoları da beslenmeni ve uyku düzenini koruduğun sürece mükemmel bir şekilde işe yarıyor. Güven bana ve zaman geçmeden başla....

@Sude-pp8jz 3 жыл бұрын

@@secilbirbil1629 bebiş 3 ayda sonuç alır mıyım? Bi ara yapıyordum üniversite sınavına hazırlandığım için bırakmıştım tekrar başlıcam sma kilom 69 boyum 1.66 kilolu olsam sa işe yarar mı?

@secilbirbil1629 2 жыл бұрын

@@Sude-pp8jz canım tabiki yarar ki zaten bence kilolu olmak bir avantaj. Ben 57 kiloyum boyum da 165 falan ama daha da kilo almaya çalışıyorum 3 ayda güzel bir beslenme ve düzenli bir spor ve uykuyla Gül gibi olursun inşallah. Ama asla pes etme yani tek olay o. Umarım istediğin vücuda en yakın zamanda ulaşırsın canım ❤️❤️

@Erdwm13wqmxod 2 жыл бұрын

Nasıl beslendin

@ruqi370 Жыл бұрын

20 gündür bu antrenmanı yapıyorum çok etkili teşekkürler Melisa😻

@Awq926 11 ай бұрын

Sana zahmet cnm nasil bi gelisme😊

@ilknurnrn 3 жыл бұрын

Gerçekten karın için en etkili hareketler emeğine sağlık yine harika olmuş 🥳❤️❤️

@nerminferhadzade4723 Жыл бұрын

Melisa mən sənin bu antemanını yapıyorum hər gün və mənim belim yuxarısında bir ağrı vardı geçti girdi tesekkur ediyorum sana iyiki varsın supersin😍👍Bən senin bütün antemanlarını severek her gün yapıyorum😇

@cuneytozsar9233 3 жыл бұрын

Şampiyon çok güzel ve değişik bi video olmuş. Ambiyans müthiş. Harikasın her daim. Sürekli gelişiyorsun ve hayranlarını mutlu ediyorsun aynen devam kuzum. Rabbim yolunu açık etsin başarılarını daim etsin. Seviliyosun ve izleniyosun. Kurban olurum sana Melommmmmm

@esracam3802 3 жыл бұрын

Burası neresi acaba bilginiz var mı

@seker3715 3 жыл бұрын

melisa üyelerin ayrıcalığı olmalı lütfen daha çok üyelere özel videooo

@nevalovundur Жыл бұрын

Normalde yaptığım hicbir spor ise yaramıyordu karin kasi icin ama inanamadığım bir şekilde gerçektende karin kasım oldu sadece 1 ayda o yüzden çok teşekkürler (15 yaşındayım)ergenlikten dolayı dahada hızlı yapıyorum çok hoş bisey teşekkürler melisa hocam

@nevalovundur 11 ай бұрын

Evet şimdi tekrar karin kasi egzersizlerine başladım okul açılıyor diye ve yorumları okuyum derken geçen sene yazdığım yorumu farkettim o kadar işe yarıyor ki yeniden Melisa hocamı izliyorum umarım bütün spor yapanlar pes etmez ve hedeflerine ulaşır 😊

@senaokt 7 ай бұрын

@@nevalovundurnasıl bir gelisme oldu yazar mısınn

@nisaerdemir9918 3 жыл бұрын

Sen niye bu kadar tatlısın güzelsin ya

@oykusaydam171 3 жыл бұрын

Canım Melisa işte beklediğim video 😍😘❤ Yoğunluktan anca yorum yazabildim 🤗

@nihalaslan6870 3 жыл бұрын

Bebek gibisin Melisa 🐥 çok güzel olmuşş🍀💚

@Rvyda_kndrc Жыл бұрын

Yine mükemmelsin seni çoooook seviyorum 🤍🤍

@Ariasann Жыл бұрын

Hiç reklam çıkmasına bu kadar sevinmemiştim 😂

@user-jjk97 2 ай бұрын

18 haziran: yapıldı✅️ 19 haziran: yapıldı✅️

@napim5848 3 жыл бұрын

Zor degil ama guzel normal ama hissettiren bir antrenman korkmadan yapahilirsiniz bol bol dinleme mevcut

@ecem1058 3 жыл бұрын

Bu videoda karından ziyade boynum agrıdı ve çok güzel video thanks❤️

@elifguller6175 3 жыл бұрын

1.gün:✅(68 cm bel) 2.gün:✅ 3.gün:✅ 4.gün:✅ Mola 5.gün:✅ göbeğim daha güzel gözüküyor şehirdışında olduğum için ölçemedim 6.gün:✅

@ayse9 3 жыл бұрын

Tamamladın mı yani 1 haftayı?

@denizensar1489 2 жыл бұрын

Sonuç?

@elifguller6175 2 жыл бұрын

@@denizensar1489 kesinlikle yapın arkadaşlarım korse mi kullanıyorsun diyor

@zehradmr8149 Жыл бұрын

Belin inceldimi acaba ? ☺️

@elifguller6175 Жыл бұрын

@@zehradmr8149 evett bayadır yapmıyorum şu an 63 civarı

@seydacakal6886 Жыл бұрын

1. Gün sorunsuz tamamladım çok zorlamadı ama yanıyo ölçü 71.5 2. Gün hastayım 3. Gün yaptım gayet güzel

@Zhrahmdova-jg4ws Жыл бұрын

1 aydır başladım ve sonuç supər😍😍

@cicikizz8775 Жыл бұрын

Gobek eritir mi

@_Luvi-chan_ 21 күн бұрын

ilk harekette yere yığıldım tavanla bakışıyoz suan

@Mustafa-t 3 жыл бұрын

Melisa haftalık program hazırlarmısın videolarınla karın ve bel odaklı olabilir bi hafta diğer haftada kalça

@zevaregenbaeva8595 3 жыл бұрын

Melisa merak ettiğim sorularım var eğer cevaplarsan sevinirim tşkler! 1- kaç senedir spor yapıyorsun? 2-ne kadar sürede kalçan dikleşti? 3- hiç protein tozu kullandınmı?

@fatmagulates8498 3 жыл бұрын

Diğer videolarini izle orada bahsediyor

@aylansibli5294 3 жыл бұрын

@@fatmagulates8498 hangi videosunda söyleyebilir misiniz?

@macyyfw3896 3 жыл бұрын

İlk iki sorunun cevabı 5 yıl. Kendisi videosunda söylemişti

@adasaseverse7901 Жыл бұрын

Duzenli yaptığım dördüncü gün bunun yaninda kalca ve bel inceltme videosunu da yapıyorum aklima geldikce bu yorumu guncelliceğim.

@berfinabakay76 8 ай бұрын

Ne durumdasınız acaba benimde baya al göbeğim var ise yaradı mı

@adasaseverse7901 8 ай бұрын

@@berfinabakay76 uzun süre yaptım kendimde işe yaramadı

@Mellolii 6 ай бұрын

@@adasaseverse7901 Hareketleri yanlış yapmışsınız demek ki çünkü bunların işe yaraması için doğru şekilde yapmanız lazım, yaparken kendinizi sıkmanız, düzenli yapmanız ve beslenmeye dikkat etmeniz lazım

@tubaaltn2615 3 жыл бұрын

Bacak inceltme videosu gelecek mi? Onu da sabırsızlıkla bekliyorum... Üstelik videolarını farklı mekanlarda yapman oldukça iyi ve izlemesi motive ediyo 🥰🥰

@DenizDeniz-ge3bs 3 жыл бұрын

bayıldım bu egzersizeee

@eylul7226 3 жыл бұрын

Hos geldin sarı civcivim 🤩🌹

@sebnemtunca7902 3 жыл бұрын

Cnm benim hep senle beraber sporlarimi yapıyorum çok faydasını gördüm çok öptüm

@eylul7226 3 жыл бұрын

Haydi gençler melisacımla spora 🏃‍♀️🌹

@ayseugur5608 3 жыл бұрын

Sezeryan sonrasi olurmu bu 2 sene gecti dogum uzerinden

@ugurdemirtas0 3 жыл бұрын

Geçen hafta çalıştığım otele tatile gelmiş şimdi fark ettim

@melikesolak6857 11 күн бұрын

18.08.2024 hedef 12.10.2024 1.gün✔️

@ziveraliyeva4368 Жыл бұрын

Ilk defa karin kaslarimin boyle yandini hiss etdim👍👏

@elifnazgokcek7480 3 жыл бұрын

Benim karın egzersizlerinde uzanıp karna doğru eğilme esnasında boynum çok ağrıyor nasil yapmalıyım? Resmen karın çalışamıyorum bu yuzden. Teşekkür ederimmmmm ❤️Love yu

@sirilk350 3 жыл бұрын

Hareketi büyük olasılıkla yanlış pozisyonda yapıyorsunuz.gücü boynunuzdan degil karnınızdan almanız gerekiyor.Benimde ilk başlarda yaptıgım bir hataydı kollarınızla kafanızı sıkıştırmak yerine dirseklerniz paralel olucak şekilde deneyin.Yine olmuyorsa başınızın arkasından havlu geçirin ve iki elinizde havluyu tutarak başınızı kaldırın.Bu şekilde hareketi daha düzgün yapsbileceginizi düşünüyorum❤️

@elifnazgokcek7480 3 жыл бұрын

@@sirilk350 çok teşekkür ederim🥰denicemm

@nidaozdemir4017 2 жыл бұрын

Keşke bunun gibi sadece karın odaklı yeni bir videon gelse

@Luna-gd2jh 2 жыл бұрын

Yapinca geberdimmm cook tesekkur ederim cok guzel ♥️

@sxdenz Жыл бұрын

Keşke biraz daha kay seviyeden başlayan bir video cekseniz çünkü kesinlikle 5 ten fazla ilk haraketi yapamiyorum

@ozlemkosem6737 3 жыл бұрын

Cok zorlanmadim acaba yanlişmı yaptim yaa 😬

@rumeysakeskin6965 3 жыл бұрын

Bittim Melisam 2.sete geçiyorum seni seviyorum🤍

@canercebeci8468 7 ай бұрын

Faydalı video teşekkürler

@aysu7849 Жыл бұрын

Abla yaşım 14 bu egzersizlerin bana bir zararı olmaz değil mi lütfen cevap verir misinnnn❤❤💖

@sengetme Ай бұрын

1ci gün ✅ 2ci gün ✅ 3cü gün ✅ Dinlenme ☕ 4cü gün ✅ 5ci gün ✅ 6cı gün ✅ Dinlenme ☕ Dinlenme ☕ 7ci gün ✅ 1 hafta tamam🫱🏼‍🫲🏻✨

@hilalx6852 2 жыл бұрын

ben kilo vermek istemiyorum kilo almak istiyorum karın yağımdan kurtulmak ve kalça geliştirmek istiyorum beslenmem nasıl olmalı help me

@kmalhmdova5607 10 күн бұрын

Merhaba öyrene bildinizmi

@hesenqasimov7806 3 жыл бұрын

Bawladim...insallah ki davamli olacaq

@yorgunumlol06 3 жыл бұрын

Ay ne güzel bi yer bura ya neresi burası 😍

@hilalhll4880 2 жыл бұрын

Salondayım ve egzersizi şimdi bitirdim. Yandı karın kasları yandıı

@beyza1725 3 жыл бұрын

1.Gün💕2.Gün💕3.Gün💕4.Gün💕aşıdan dolayı 2 gün ara verdim 5.Gün💕6.Gün💕

@ecemaslanca4553 3 жыл бұрын

bi değişim oldu mu??

@beyza1725 3 жыл бұрын

Bebeğim 23.günümdeyim bugün tartındım 5 kilo vermişim ve herkes ilk bakışta incecik olmuşsun ne yaptın böyle diyor . Gerçekten fark ediyor pes etmeden devam et💕💕

@user-ss3zu5hb3s 2 жыл бұрын

sadece bu videoyla mi

@zehradmr8149 Жыл бұрын

merhaba belin inceldimi acaba ☺️

@beyza1725 Жыл бұрын

@@zehradmr8149 evettt inceldi gerçekten nisandan sonra biraktim sporu yksye ağırlık verdim daha geçen gün ölçtüm belim 61 cmdi çok etkili istikrarla yaparsan süper sonuçlar alıyorsun

@aytacagammdli5066 3 жыл бұрын

Abla bende kollar karin daha çok kalinlaşiya yani bacaklarim kalçam çok geç büyüyo kalça antremanlarini yapip evde güzel beslenirsem büyürmü🥺

@gymgirl_10 3 жыл бұрын

Bu hareketler boynumu ağrıttı

@gymgirl_10 3 жыл бұрын

Hatta ciddi derecede boynum yanıyor

@sude-fq4tk Жыл бұрын

1.gün👍 2.gün👍 3.gün👍 4.gün 👍 5.gün👍 6.gün 👍 7.gün👍 8.gün👍 9.gün👍 10.gün👍 11.gün👍 12.gün👍 13.gün👍 14.gün👍 15.gün👍 16.gün 👍 17.gün👍 18.gün👍 19.gün👍 20.gün👍 21.gün👍 22.gün👍 23.gün👍 24.gün👍 25.gün👍 26.gün👍 27.gün👍 28.gün👍 29.gün👍 30.gün👍 31.gün👍 32.gün👍 33.gün👍 34.gün👍 35.gün👍 36.gün👍 Bıraktım tkr başlıyorum 1.gün👍 2.gün👍

@nazrinmammadova4456 Жыл бұрын

Etksini gördünüz mü?

@sude-fq4tk Жыл бұрын

@@nazrinmammadova4456 tabikide

@melisa8564 Жыл бұрын

nasi sonuçç

@sude-fq4tk Жыл бұрын

@@melisa8564 inceldi belim ve karın kasım var

@ceyydameral22 3 жыл бұрын

yapmak için sabırsızlanıyorum

@meryem1836 3 жыл бұрын

yaptın mıı

@ceyydameral22 3 жыл бұрын

@@meryem1836 evet

@meryem1836 3 жыл бұрын

ne kadar süre yaptınn sonuç ne oldu

@ceyydameral22 3 жыл бұрын

@@meryem1836 zaten vücudumun belli bir şekli var 2 senedir düzenli spor yapıyorum yağ kas oranım da ideal. bu antrenmanı denemek istedim etkili bir antrenman.

@meryem1836 3 жыл бұрын

anladim teşekkür ederimn

@miyavmiyav522 3 жыл бұрын

İkisi bir arada mı? Vay be

@cennetkc4347 3 жыл бұрын

2-2.5buçuk ay sonra buraya çok güzel şeyler yazacağım

@kullanc434 3 жыл бұрын

Nasıl gidiyor

@yigitcevik303 2 жыл бұрын

2 gun once kalca dun bacak bugun karin calistim gurur duyuyorum kendimle hahayttt

@sergio-sw1lv 3 жыл бұрын

Gel bide bizim mahalleye bak aga ... ( coğrafyakader )

@aycaninja6844 3 жыл бұрын

Burası sandığın gibi yurtdışı değil ama sen bilirsin coğrafyamızda inanılmaz iyi yerler var

@sergio-sw1lv 3 жыл бұрын

@@aycaninja6844 peki , neresi burası ?

@sevvalfidan4841 5 ай бұрын

doğum göbeğim var suan yediklerime dikkat ediyorum fakat bu hareketlerle göbek bolgemdeki yagi eritir mo

@mehrabguney4100 Жыл бұрын

bugun basliyorum hadi bakalim 1 ci gun 2 ci gun 3 cu gun

@sevvalturan7354 2 жыл бұрын

İlk egzersizde ayaklarımizin yukarı kalkmamasi için yatak vb altına koysak olur mu

@sevvalturan7354 2 жыл бұрын

Aa cevabını vermişsin bile hep yaptığım bir şeydi çok teşekkürler

@COLORFULTURE 2 ай бұрын

Alt karın eritmeye de yardımcı olur mu

@beydagunduz9003 2 жыл бұрын

Merhaba gerçekten bu hareketleri yaparsak karın kasımız olur mu yapan var mı acaba?

@elifcantemur4739 Жыл бұрын

Evet benim artık karın çizgilerim var ben ilk çizgileri fark ettiğimde videoyu iki kez tekrarlayarak yapmaya başladım ve su an gayet belirli karın kaslarım var

@AyanKhan-fp1qu 3 жыл бұрын

Spor yaptikdan sonra boyun uzadimi?Yoksa hep uzunmuydun?😅sporlarinda esneme haraketleri de yapiyosun.Sporun uzamaya desteyi varmi diye merak ettim.Cevaplarsan çok sevinirim🥰

@nuray6260 2 жыл бұрын

Kanalın da videosu var

@haticekorkut6371 3 жыл бұрын

Gerçekten çok iiyi

@hotaru_kamado Жыл бұрын

Zayıfım Kilom Gayet Yerinde Bel İnceltmek İçin Uygunmu Bu Antreman

@denizz__1 Жыл бұрын

Evt

@ilknurmemi6828 2 жыл бұрын

Abiii ne kadar sakin bir yer burası Türkiye’mi?

@zey7520 3 жыл бұрын

vücudum seninki gibi olduğu gün murada ericem

@Yosun-sj6tf 2 ай бұрын

17 Haziran: yapıldı

@zeyn4148 7 ай бұрын

1. gün ✅ 2. gün ✅

@elifwrld999 3 жыл бұрын

cok sevdim antremanı

@sapudukskdk6730 2 жыл бұрын

26.7.22 1.gün✅ 27.7.22 2.gün✅

@ozaz0606 2 жыл бұрын

Bunu yapınca karın kası oluyor mu ve zayıf olduğum için bi şey olur mu dahada zayıflama gibi

@denizz__1 Жыл бұрын

Hyr

@Kadirbet277 Жыл бұрын

Gerçekten ben öldüm yaaaa zor ama bitti

@despinalagovic8419 3 жыл бұрын

Başlangıç duzeyindeyseniz bunları yapamazsiniz

@me.91 3 жыл бұрын

Harika bebek

@mathilda3323 Жыл бұрын

Ben bacaklarımı kalınlaştırmak istiyorum aynı anda karın egzersizi de yapsam olur mu sizce ?

@isimsizz2512 Жыл бұрын

Olur

@damlaozer1253 3 жыл бұрын

kalça büyütmek icin kalori fazlalığı yapmak zorundayiz ya küçülmemesi icin peki hem bel inceltmek hemde kalça büyütmek icin nasil beslenmeliyiz cevarplarsan çok sevinirim🥰🥰

@aycaninja6844 3 жыл бұрын

Düzgün temiz besin tüketip yüksek protein alarak

@damlaozer1253 3 жыл бұрын

@@aycaninja6844 ben 3 aydir kalca çalışıyorum ve protein alimima dikkat ettim ama karbonhidratta cok aldım ve etkisinide gördüm peki karbonhidrat beli kalinlastirmaz mi çünkü sürekli protein almakla çok faydali birsey değil diye biliyorum

@aycaninja6844 3 жыл бұрын

@@damlaozer1253 makrolarına göre beslenip proteini daha yüksek alırsan bu yeterli olucaktır bi beslenme uzmanı ve antrenör her öğününüze protein ekleyin demişti bende bunu yapıyorum bunu yap kesinlikle ve karbonhidratı gün aşırı alabilirsin eğer belin incelmekte zorlanıyorsa karbonhidrat sana iyi gelmiyor olabilir. Sakın karbonhidratı bırakma sağlıklı varyasyonlarını tüket yulaf gibi 1 hafta dene istersen daha hızlı değişim görürsen böyle devam edersin

@damlaozer1253 3 жыл бұрын

@@aycaninja6844 çok tesekkurler askim tavsiyelerine uymaya calisicam🥰

@aycaninja6844 3 жыл бұрын

@@damlaozer1253 💜