Прямо рецепты приготовления писать под видео это конечно очень долго, а вот ингредиенты для блюд конечно можно и написать 🙂

всегда пожалуйста 😉

Спасибо, буду стараться помогать 😊

Только что вышло такое новое видео 😉

Обязательно буду делать 😊

пожалуйста 😉

да тоже очень вкусно 😏

Понятное дело на следующий день совсем другое меню, меньше углеводов больше жиров и тд. Поэтому это и называется сбалансированное питание. Белка наоборот более чем достаточно, иногда даже больше нормы, но его перебор это не плохо. Я не зря так долго подбирала блюда которые себе готовлю, сам рацион мне отлично подходит, по здоровью все супер, поэтому составлять себе меню это индивидуальная работа каждого человека. А я лишь свои варианты показываю которые можно взять на вооружение . 😏

Конкретно в этом меню , на завтрак более чем достаточное количество белка и клетчатки, а медленные углеводы из крупы поэтому и называются медленными, потому что не усваиваются так быстро, плюс клетчатка с углеводами тормозит еще больше этот процесс. Голод не успевает появиться, вплоть до следующего перекуса. Отруби нет смысла делить на несколько приемов пищи, потому что клетчатки в таком количестве как в обычном приеме овощей или крупы. На ужин и был практически чистый белок и клетчатка в овощах. А почему это на ужин не подходит творог ?

@@katealapina хорошо. 1. Так сколько белка в завтраке? Достаточное количество для чего/кого? 2. Достаточное количество клетчатки - это какое? 3. Вы считаете достаточно "длинным" период времени от завтрака до перекуса? Изучите вопрос углеводного (и не только) обмена, чтобы понять, как организм реагирует на все углеводы посредством выработки инсулина; чем опасен частый инсулиновый отклик; как усваивается глюкоза и почему вызывает голод и т.д. 4. Вы не знаете о казеине? Творог не нужно есть на ночь, содержит казеин, который, переваривается до 5 часов и вызывает отёки у всех. Его лучше есть утром. Для людей с ожирением, заболеванием почек, СД и ИР (о наличии которых у себя многие и не подозревают) на ночь кисломолочка противопоказана из-за калорийности, высокого ГИ и содержания кальция. Но творог содержит триптофан - предшественник серотонина, поэтому мы зачастую чувствуем себя лучше после того, как поели творог, разумнее не "возбуждать" организм веществами на ночь. Попадая в организм, казеин превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность, которые большинство людей не связывают с потреблением творога. Творог есть в первой половине дня и 2-3 раза в неделю. 5. Клетчатка в виде отрубей безусловно полезна, но Вы не говорите о том, как нужно правильно даже начинать есть отруби. Отруби составляют неплохой процент всех суточных углеводов организме, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня, а рекомендованное количество отрубей (примерно 20-25гр в сутки) разбить на пару приёмов пищи, чтобы не перегружать желудок и кишечник. А почему не взять эти 25гр клетчатки, например, из бобовых, фруктов, овощей? P. S: Вы молодец, когда даёте готовые рационы с расчитанными кбжу. Просто умница. Это безусловно. Но. Вам не приходило в голову, что люди, выбирающие гипокалорийное питание, делают это не просто так? Что они имеют проблемы с массой тела? Не думали о том, что лишний вес - это сначала симптом нарушения гормонального фона и метаболизма, а затем уже и самостоятельное заболевание? Гипокалорийное питание без соблюдения некоторых условий подходит не всем, Вы знали? Догадываетесь, что не озвучивая (не зная) важные моменты, Вы можете просто навредить, как часто и происходит с теми, кто не пытается понять причину своего лишнего веса, а начинает пробовать все подряд "диеты"? Нельзя с места в карьер, опасно для здоровья, например, с 3000кал на 1200 сразу. Наш организм умнее, чем о нем думают, он не запустит сжигание жиров только одним снижением калорийности без насилия над ним, здесь только постепенное снижение калорийности может сработать; нужно метаболически правильно распределить бжу на день, а так же определить состав последнего приёма пищи, чтобы произошла выработка нужных гормонов на сжигание жиров, а не мышц. Поэтому отмечайте каким-то дисклеймером, что ли, что Ваша система питания подходит относительно здоровым обследованным людям без проблем обмена веществ и заболеваний внутренних органов.

@@aventory5814 Спасибо за информацию, лишней она никогда не бывает, а мозг там уже сам все анализирует. Я понимаю , что есть люди которые занимаются изучением организма человека до самых клеточек, питание и другие биологические процессы, я данным вопросом не занимаюсь , и не собираюсь становится диетологом и нутрициологом и кто там еще есть )) Делюсь лишь своим опытом, и идеями, а каждый уже сам ответственен за свой организм, конечно легче следовать чему то уже готовому, но в этом и есть личный выбор. Я понимаю что с интернетом сейчас и глобальной информационной революцией каждый может стать ученным, но что же человечество делало без всей этой информации раньше? Это не нападки, а просто рассуждения вслух )) А на счет рецептов, и рационов, они и не созданы для людей с заболеваниями или нарушениями, для этого есть специальные врачи которые за деньги вам все предоставят и будут правильно составлять вам меню. Я сама анализирую свой организм, и пытаюсь понять что ему надо . Желаю и другим людям так делать 😉

@@katealapina это Вы анализируете, а я знаю, что происходит в организме, а большинство не в теме. И вот для тех, кто "плавает" и сделайте дисклеймер. Пожалуй, это Вас однажды спасёт. Так сказать, в целях собственной безопасности. Тогда Ваш контент станет ещё более грамотным. Желаю Вам успехов и здоровья!

Спасибо, приму к сведению

очень рада 😊

жидкий цикламат натрия, под разными фирмами продается

точно 🙂

Никогда не пробовала ИГ , поэтому не могу помочь с этим, даже не могу представить себе чтобы за 2 раза в день уложится в суточною норму калорий

Пшено ни в коем случае, очень высокий гликемический индекс у него. У булгура низкий и у гречки нормальный.

а я нашла их у нас в магазине, возможно сделаю видео про разные виды отрубей, и как раз расскажу эффект от каждых. Кукурузные я пробовала, и первое впечатление не очень от них, но буду дальше тестить . Знаю что в них в два раза больше пищевых волокон чем в пшеничных 🙂

На айхерб есть отруби - Шелуха подорожника (псиллиум) , говорят что они намного лучше пшеничных, но я не пробовала. Мои отруби не знаю какой фирмы, но местные.

3 полноценных приема пищи, 1-2 перекуса. примерно каждые 3-4 часа кушаю.

@@nataliak803 Я бы показывала пачки и марки, но в основном это местное производство, (не российское, не украинское, и тд.) а большая аудитория как раз этих стран. Не важно марка продукта, главное самостоятельно ходить в магазин и читать состав, искать продукты более полезные. Все ответственность за выбор еды лежит только на нас самих. Я например, сама изучаю продукты, пробую их, нахожу то что мне нравится и покупаю на постоянке.

@@nataliak803 Да , некоторые продукты у нас немецкие )) ну много продуктов и других , европейских стран 🙂

В жизни я не взвешиваю и не считаю их калории, а для видео наглядно показываю сколько и чего в каждом блюде.

Находила их в магазинах, и они были калорийнее, в них больше углеводов , и в 3 раза меньше клетчатки, поэтому они сильно проигрывают пшеничным 🙂

Спасибо, девочка.Открыла состав- б.13.5,ж.4.8,у25, пищевых волокон36,кк197.Да калории проигрывают остальным показателям.Большое мерси.

@@katealapina в аптеках продаётся клетчатка.

@@user-ms9ew6mi5j Да знаю, у нас даже в магазинах есть клетчатка из различных семян (льна, кунжута и тд), а в аптеках конечно цены в 3 раза больше , так что за этим туда пока не заглядываю ))

@@katealapina хорошая вещь, поверьте.

Делала так, все равно остается недоваренным еще, может у нас более грубый булгур ))