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Estas son las cantidades y los macros de las recetas mostradas en el video. Los macros son una guía pero eso no quiere decir que sean tus macros exactos. Adicional a la comida mostrada yo comienzo la mayoría de mis días con un cafe bulletproof con alguna fuente de proteína como Colageno. No porque tu también lo tengas que hacer si no para que tengas en cuenta que muchas veces ese cafe completa mis macros diarios. Gracias por ver mis videos completos, comentar y compartir :)
TORTILLAS DE LINAZA
Porciones: 12
Ingredientes
2 tazas linaza molida (250g)
1 1/3 taza agua (300ml)
Sal
Macros por porcion
Fat 3.5g
Protein 6.5g
Net Carbs 1g
Calorias 180
SANDWICH DE QUESO CON HUEVOS FRITOS
Porciones: 3
Ingredientes
Pan de Coliflor:
2 tazas coliflor rallado (200g)
2 huevos
1/2 taza queso rallado (50g)
Sal y pimienta
Oregano
Ajo en polvo
Relleno de sandwich:
1 taza queso rallado (100g)
Complemento:
6 huevos (2 por porcion servida)
Macros por porcion
Fat 35g
Protein 38g
Net Carbs 3.5g
Calorias 497
EGG BITES (MUFFINS DE HUEVO)
Porciones: 3
Ingredientes
12 huevos
1 taza queso rallado (100g)
1/2 pimenton rojo picado
2 tbsp crema de leche / heavy cream (30g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Complemento
1/2 aguacate
Macros por porcion
Fat 38g
Protein 34g
Net Carbs 4g
Calorias 511
ARROZ DE COLIFLOR CON CILANTRO Y LIMON
Porciones: 6
Ingredientes
5 tazas coliflor rallado (500g)
1/2 cebolla blanca picada
6 tbsp mantequilla (90g)
1 taza de caldo (240ml)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
1/2 taza cilantro picado
Zumo 1/2 limon
Macros por porcion
Fat 12g
Protein 3g
Net Carbs 3g
Calorias 135
CALDO DE COSTILLA CON AGUACATE
Porciones: 2
Ingredientes
500g costilla de res
Huesos pechuga de pollo
1/2 cebolla blanca
2 litros de agua
Cilantro
Sal y pimienta
Comino
Complemento:
1/2 aguacate
Macros por porcion
Fat 53g
Protein 51g
Net Carbs 2g
Calorias 706
POLLO Y BROCOLI SALTEADO
Porciones: 3
Ingredientes
600g pechuga de pollo con piel en cubos
1/4 taza mantequilla (60g)
1 cabeza de brocoli
1/4 cebolla blanca picada
1/4 pimienton rojo picado
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Macros por porcion
Fat 30g
Protein 60g
Net Carbs 6g
Calorias 554
POLLO TOSCANO
Porciones: 3
Ingredientes
1200g muslos de pollo con piel
4 tazas espinaca fresca (200g)
125g tomates cherry
2 tbsp mantequilla (30g)
1/2 taza crema de leche / heavy cream (120ml)
1/4 cebolla blanca picada
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Macros por porcion
Fat 77g
Protein 61g
Net Carbs 3.5g
Calorias 956
TACOS DE DESAYUNO EN TORTILLAS DE LINAZA
Porciones: 3
Ingredientes
9 tortillas de linaza
10 huevos
4 tbsp mantequilla (60g)
4 tazas espinaca fresca
1 taza queso rallado (100g)
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 51g
Protein 54g
Net Carbs 6g
Calorias 770
CARNE MOLIDA DE TACO
Porciones: 5
Ingredientes
1 kilo carne molida
1/2 cebolla blanca picada
1 pimenton rojo picado
1 tbsp mantequilla (15g)
1 taza caldo (240ml)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Comino en polvo
Opcional: condimento para taco
Macros por porcion
Fat 32g
Protein 48g
Net Carbs 2g
Calorias 513
BOWLS DE TACO
Porciones: 5
Ingredientes
200g carne molida de taco
1 taza arroz de coliflor
1 taza lechuga picada
25g tomates cherry
1/4 aguacate
1 tbsp crema agria (15g)
Cilantro
Macros por porcion
Fat 39g
Protein 52g
Net Carbs 6.5g
Calorias 619