Mindfulness. Meditazione sul respiro

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Mindfulness. Meditazione sul respiro - 20 minuti

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MariaMichela Altiero psicologa mindfulness trainer

Күн бұрын

Eccoci ancora una volta a praticare con il respiro.
Questa traccia audio, della durata di venti minuti, ci sostiene nell'intenzione di portare la nostra attenzione al respiro, ancora e ancora, con pazienza e gentilezza, accorgendoci anche degli stimoli che tendono ad allontanare l'attenzione dal respiro e decidendo cosa farne.
Il suggerimento è di accogliere tali stimoli nel raggio della nostra consapevolezza, prendendo atto della loro presenza, della loro capacità di catturare la nostra attenzione e talvolta anche di spingerci verso qualche reazione automatica. Allenandoci a riconoscere ciò che avviene mentre avviene, decidendo di conoscere sempre meglio anche i nostri automatismi, possiamo sviluppare un'intenzione precisa a riguardo, consegnando alla nostra consapevolezza anche le deviazioni dall'oggetto primario della nostra attenzione, per tornare ancora e ancora, pazientemente e gentilmente, al respiro di questo momento.
***
Maria Michela Altiero è psicologa ed istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli Mindfulness Based.
Ha condotto dal vivo molte edizioni del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction e del programma PMP - Protocollo di Mindfulness Psicosomatica, oltre a vari corsi e seminari su Mindfulness e Compassione.
Attualmente conduce il programma MBSR anche in formula on-line.
Per il video di presentazione del programma MBSR on-line: • Video
Per informazioni e contatti:
www.mariamichelaaltiero.it
ciochesimuoven...
psicologa.altiero@gmail.com

Пікірлер: 24

@cristinacordovani757 3 жыл бұрын

Grazie mille, la sua voce è una guida davvero preziosa.

@mariamichelaaltiero2367 3 жыл бұрын

Grazie a lei, Cristina, per il suo feedback. Buona pratica!

@stefanobarbazza7469 Жыл бұрын

Fantastica Il silenzio che arriva nelle interruzioni delle tue parole è unico

@MariaMichelaAltieropsicologa Жыл бұрын

Grazie per il suo gentile feedback. Buona pratica!

@_onAir_ 2 жыл бұрын

Incredibile ogni sera prima di addormentarmi medito con questo video, il giorno dopo i miei pensieri intrusivi non mi danno più ansia addirittura si sono attenuati di molto!! Grazie dottoressa ❤️

@MariaMichelaAltieropsicologa 2 жыл бұрын

Grazie a lei, Piero, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica!

@ilariacp931 3 жыл бұрын

Davvero una bellissima pratica !

@mariamichelaaltiero2367 3 жыл бұрын

Grazie del suo feedback, Ilaria. Buona pratica!

@elmaurino9061 2 жыл бұрын

Davvero piacevole da ascoltare 20 minuti sono sembrati molto meno una buona guida complimenti 🙏🌟

@mariamichelaaltiero2367 2 жыл бұрын

Grazie per il suo gentile feedback. Buona pratica.

@carlocrivello2821 3 жыл бұрын

Grazie drssa Altiero L esercizio proposti di meditazione 20min e validissimo.. Continuerò a seguirla e... Praticare 🙏🙏🙏

@MariaMichelaAltieropsicologa 3 жыл бұрын

Grazie a lei, Carlo, per il suo feedback. Buona pratica!

@lucadurss 4 жыл бұрын

Salve, vorrei chiederle una cosa... Premetto che di solito medito senza l'utilizzo di un nastro, ma ogni tanto utilizzo questo. Circa due settimane fa, utilizzandolo, in un duraturo momento di concentrazione profonda ho sentito delle forti sensazioni, accompagnate da una sensazione di assenza del corpo, e involontariamente ho aperto gli occhi. Per un periodo di tempo ho tentato di emulare lo stato iniziale da cui sono partite queste percezioni per farle avvenire di nuovo ma ovviamente non ho avuto successo. Ieri però, mentre utilizzavo questo nastro, in uno stato di profonda concentrazione, ho sentito una forte scarica lungo tutto il corpo, in particolare nelle braccia. Di colpo ho aperto gli occhi, e sono stato assalito da una forte energia e senso di benessere, tanto che per scaricarla ho dovuto fare una lunga passeggiata. Ad oggi però, mi ritrovo un po' intimorito dalla cosa e mi viene difficile tornare a meditare, spaventato dal ritorno di una sensazione così forte. Mi sento "piccolo" davanti a una cosa così "grande"(ho 18 anni). Volevo condividere la mia esperienza con qualcuno che ne sa un po'di più, e sapere se sa dirmi qualcosa. Grazie in anticipo per la risposta

@fiorenzal.1764 3 жыл бұрын

🙏🙏🙏😊

@MariaMichelaAltieropsicologa 3 жыл бұрын

Grazie del suo feedback. Buona pratica.

@marcellabiasi8269 4 жыл бұрын

Grazie per questa splendida meditazione. La ascolterò, come faccio regolarmente con le altre Sue meditazioni. Posso chiederLe o suggerirLe una meditazione del mare, con tanto di onde che si gonfiano e si frangono? Credo sarebbe utile e bella.

@MariaMichelaAltieropsicologa 4 жыл бұрын

Grazie a lei per il suo feedback e anche per il gentile suggerimento. Buona pratica!

@lorenzot3113 4 жыл бұрын

Salve, meditazioni veramente fantastiche, l'unica cosa di usare magari un filtro anti pop al microfono, perché si sente lo "squicchettio" della saliva

@mariamichelaaltiero2367 4 жыл бұрын

Grazie per il suo feedback. Buona pratica.

@nutriamocidibellezza5169 Жыл бұрын

Concordo con Lorenzo! Davvero meditazioni stupende, ha una voce confortevole e rassicurante. Non lo sapevo che quel semplice accorgimento del filtro potrebbe risolvere quell'aspetto. Purtroppo anche a me lo squicchettio distrae molto . Se adotterà quella miglioria i direi che le meditazioni saranno Perfette!! Grazie davvero ❤

@marisarivoli8098 4 жыл бұрын

Grazie x il tempo che ci dedica amorevolmente.Vorrei porle una domanda: la meditazione mi riesce meglio stando distesa a letto senza cuscino. Va bene lo stesso o devo stare seduta o distesa a terra su un tappetino? Grazie x la risposta.

@MariaMichelaAltieropsicologa 4 жыл бұрын

Gentile Marisa, grazie a lei per il suo gentile feedback. Se ha piacere di approfondire la questione che pone oggi, può trovare utili indicazioni in "Riprendere i sensi" di Jon Kabat-Zinn, parte quarta, "La pratica formale".

@lingertoys 2 ай бұрын

Madonna sento la lingua del cronista che schiocca sul palato. Fastidiosa

@MariaMichelaAltieropsicologa 2 ай бұрын

Grazie per il suo feedback e per l'occasione che ci dà per ricordare ancora una volta l'atteggiamento che andiamo coltivando verso le esperienze sgradevoli (comprese quelle generate dalla voce che ci guida). Osserviamo cosa un certo stimolo genera in noi a livello fisico, emotivo, mentale, il nostro modo automatico di reagire ad esso, le nostre tendenze naturali all'azione; lasciamo che la mente si acquieti in questa osservazione, senza sforzo; lasciamo andare il giudizio, la lotta, la pretesa che le cose siano diverse da come sono, che noi stessi siamo diversi da come siamo; e lasciamo che da questa capacità di stare con ogni cosa emerga poi una scelta libera su come procedere, su dove orientare le nostre energie, una risposta non reattiva (non tesa esclusivamente a sbarazzarci della sgradevolezza che non riusciamo a sostenere) ma appropriata al momento, funzionale, utile per migliorare le cose nei limiti in cui questo è in nostro potere. Il che significa anche scegliere consapevolmente se restare qui o orientare i nostri passi verso altri lidi. Buona pratica! 🙏