Tips aku turun berat badan dari 68kg~58kg (4 bulan) 1. Minum air >2L sehari (rse kenyang dan tk rse slalu lapar) 2. Jogging 6 hari seminggu 30 minit 3. Rest day 1 hari wajib! 4. No dinner 5. No minuman manis 6. Mandi sebelum subuh(WAJIB) sbb mmg terbukti boleh bakar kalori . Nabi amalkan bnda ni 7. Tidur awal bangun awal 8. Doa hari2

After almost 3 month PKP and i am on my diet. I loss my 3 month.

Aku je ke yg kagum dengan penggunaan tatabahasa dia? "Hal ini demikian kerana"

Aku dh turun 16kg dalam masa sebulan lebih dari 90kg ke 73.8 kg . Aku mkn mcm biasa cuma nasi aku ambik separuh sayur banyak dengan protein , tu je. Lepastu air manis aku tak minum langsung . Aku minum air kosong je dekat kedai atau dekat rumah . Aku sekarang tengah target turun sampai 65kg.

Bile aq nak start diet, tetiba mak2 auto jd masterchef,ayh pulak tetiba jd bangsawan belanja makan..semuanya jd tetiba 😂😂😂😢

Aku bila nak turunkan berat je mesti ade macam2 halangan 😐😐

Thorbaikkk! Doakan kita sama2 mencapai berat idaman yg ideal, aminnn ❤️😘

Padu abam. 4 - 5 bulan je dah boleh kurus. Susah nak jaga pemakanan kita dalam sehari. Good job.

klau nak kurus 2 benda nie kna elak 1.gula 2.minyak confirm kurus

Bab Makan: Mak aku : Kau dah nampak gemok Mak aku juga : Nah mak masak daging goreng kunyit,ikan tiga rasa,nasi minyak makan banyak banyak😊🍽 Bab bersenam: Mak aku: Kau dah nampak gemok Mak aku juga:Tak payah lah jogging dekat luar bahaya lah ada kereta semua *Exercise dalam rumah* Mak aku lagi: Mak dah siap masak~~~😆 Mak memang pandai masak,sayang mak 😘 boyot pun boyot lah

"Hal ini demikian kerana " ayat yg selalu aku letak dalam paper bahasa melayu dulu 😂

Saya buat diet atkins dulu. Dari 96kg turun 69kg😂. Tapi belum kurus lagi. Sebab berat ideal 60kg. Pastu akibat tk control mkn. Saya gain balik berat. Sampai lah naik balik 83kg😂. Sekarang tengah usaha balik nk turus sampat berat ideal. WISH ME LUCK!

Boleh jadi Karangan ni Siap ada penanda wancana😂

Bila amalkan kalori defisit dan workout yg teratur dan disiplin, alhamdulillah saya dapat kurangkan berat dari 81kg ke 58kg. Keep healthy guys💪

Bagi aku diet ni bnyak cara tak kisah makan nasik ke tak makan nasi ke yg penting calories deposits Dan konsisten... konsisten yg paling susah

Water fasting dalam seminggu voleh turun 5-10 kg...tapi jgn buat sampai 30 dayss..korang boleh buat selang seli...contoh minggu ni korang buat water fasting 1 minggu dan minggu ke dua stop dulu tapi jgn terus makan banyak banyakk..korang makan bende yang tinggi protein laa lepas tu minggu ke 3 sambung lagi water fasting...

kesimpulan video yg berdurasi 4 minit : 1. jumlah kalori -ambil jumlah kalori yg kurang drpd kalori yg diperlukan (eg: badan perlu 2000kcal, ambil 1500kcal dan ke bawah) -boleh makan banyak, tapi pastikan kalori kurang. (eg: makan sayur dgn kuantiti yg banyak kerana sayur mengandungi kurang kalori) 2. metabolisma -metabolisma setiap orang berbeza. -bersenam adalah salah satu cara untuk meningkatkan metabolisma.

This is my 'tiba-tiba' kurang berat badan experience. I lose 5kg in a few weeks. Of course, agak perlahan due to my lack of exercises. Pagi, I breakfast with nestum drinks sometimes with cookies. Lunch and dinner, I makan nasi + telur mata. During this interval, kalau lapar, I kunyah biskut. No exercise, no lari-lari or jogging. Goodluk.

Next : Cara nak hilangkan dosa dlm satu malam

untuk yg baru nak start diet tu aku sarankan untuk cuba cut sugar dulu, sumpah aku tak tipu dalam masa seminggu korang akan rasa badan korang ringan gila, tapi mesti korang akan cakap "mana boleh macam tu, badan manusia kan perlukan gula!!", yes aku setuju statement tu, maksud aku cut sugar tu STOP MINUM AIR MANIS, so nak dapat gula daripada mana? daripada makanan lerr, kesimpulannya kurangkan gula dalam makanan/minuman, tambahkan manis dalam hubungan cieeee

NOTA(REFERENCE): 1) Pembatasan Kalori : Ambil makanandengan jumlah kalori kurang daripada jumlah kalori yang diperlukan manusia (2000 kcal) Cth : 1000 Kcal - 1 hari. Tujuan : Untuk membuatkan lemak dibakar supaya dijadikan pengganti kalori 2) Metabolisme (Keupayaan badan -CTH: keupayaan badan membakar lemak) Cara tingkatkan : 1) Minum air 3 liter sehari 2) Tidur 6 - 8 jam 3) Bersenam (menguatkan badan untuk membolehkan badan berfungsi dengan lebih baik) Formula kurus : 1) 70% bergantung pada makanan 2) 30% bergantung pada senaman App ukur kalori : FITNESSPAL - untuk mengetahui nilai kalori pengambilan makanan seharian kita

Terbaik laaa😂😂tepat2 ngan aq nk tngah diet ml post lak vid camni . Love u ml studio.. keep it going.. 💕❤️

Dulu aku 120 skrg 67.. ALHAMDULILLAH dlm masa 11 bulan

Perkongsian yang baik!! Terima kasih atas ilmunya

Aku dulu turun 20 kg dalam 2 bulan dari berat 70kg jadi 50 kg. Tapi biasanya org yg asal gemuk senang je nak naik gemuk balik

Terima kasih bang, ni tips kurus paling function pernah saya jumpe.

"hal ini demikian kerana" somehow get me triggered...hmm...

In parallel universe, aku nak naikkan berat badan 10-20kg masih tak berjaya. Walaupun bila makan pizza large boleh habis seorang. Big Mac sebiji makan pun tak puas

Cara aku nk diet/jaga badan,skrng form4 berat 63 tinggi 169 Bangun pgi sarapan minum air kopi dan makan mie atau nasi goreng,n jngan lupa bnyak minum air kosong dan kurngkn air bergula.Masa kat skolah pukul 10 rehat aku hnya beli pou putih isi ayam,cendawan... Kadang² x makan,tahan smpai balik skolh Pukul 1 blik skolh smpai rumah bru start makan tpi nasi 1sudu besar tpi kurangkan sikit nasi,ambik satu/dua/tiga ekor ikan atau pun ayam kalau ada sayur sya ambil banyak² Petang pukul 4 lebih start joging atau pun main badminton dngan kawan,klau tk buat workout kat rumah smpai pukul 7 lebih,mandi² dh makan tpi sama cam makan balik skolh tadilh style sya makan,lepas tu buat kerja skolh,main phone jap tido ulang lgi setiap hari

Info yg sgt bermanfaat 👍🏼👍🏼👍🏼 Sharp straight to the point.. jelas.. mudah difahami... Penerangan yg ringkas tp padat... TERBAIK 👍🏼🙏🏼💪🏼

Orang muda yang pandai berbahasa dan bijak berilmu inilah contoh

Terbaik guna bahasa baku! Sedap dengar!

Terbaikkk.. Power la 42kg dlm 5bln...sy setahun 23kg jer...

Time awal pkp, saya amalkan intermittent fasting dan syukur berat badan saya menurun dari 91kg kepada 74 kg. Dan sekarang saya masih teruskan proses tersebut.

Thn lepas berat saya 56kg. Time tu saya just makan sayur je nasi dlm 2 sudu sehari, minum air masak je kalau air manis jarang minum. Tapi sy tak jaga sgt time tu mkn makanan berat jg. Selama 7 bulan sy amalkan tu berat thn ni berat sy 54kg. Thn ni pulak sy amalkan dgn senaman sekali, makanan sy jg betul². Kurangkan kalori makanan and senaman consistent. Lps 3 bln berat sy 45kg. Tp lps raya Aidilfitri naik balik 48kg. Time pkp ni sy nak turunkan balik berat bdn balik 😂

Senang je nk turunkan berat . Putus cinta . 10kg aku turun sebulan .. berat air mata 🤣

Idola doh turun berat nih. Motivation tuh camnee banyak dah tengok vid orang kurus sama je ahhhhh AKU SUNYI

Such a rapid weight loss bro. If i may ask Ada loose skin tak after hilang semua tu? Anyway stay healthy bro. Losing weight is only half the battle. The real challenge is keeping it off for good.

Baek ah Luqman. Gaya bercakap tak berubah dari dulu 😄

Ya.. point yg pertama sangatlah penting iaitu calorie deficit..Dan minum air kosong dgn byk..xguna klau bersenam setengah mati pun kalau pemakanan xjaga..sia2..,ataupun makan lah ubat kurus yg harga beratus ratus sekalipun.. alhamdulillah sebelum saya terjumpa video ni saya dah buat apa yg dia ceritakan..ya hasilnya berat badan mmg turun..nafsu makan kena jaga..selamat berdiet..

Pagi makan nasi dgn lauk. Tengahari makan roti atau biskut.. Malam minum teh o minuman xnpa gula.. Officemate selalu tegur sebab badan maintain tapi kerap nampak aku mengunyah..

Bila abang ni sebut “hal ini demikian kerana” Me; BERBANGGA DALAM KEMELAYUAN

aku follow tips ni alhamdulillah 5 bulan 30kg lost. cut sugar makan less calorie exercise everyday done

Alhamdulillah, lepas sy tengok video ni sy telah pun hilang sebanyak 3.58mnit

Aq duk asrama 5 bulan dari 110kg turun 90kg....aq xmkn lunch setiap sabtu & ahad

Berdasarkan pngalaman, first thing sblum nak Kurus bnda yg sya rsa pnting adalah “motivasi sndiri” ... buat lah jadual pack mana pun, tmpah PT ternama klau motivasi diri xda mmng kelaut smua...btw, sya trun 23kg dlam masa 3 blan haha

Brader ni tak kosong. Great advice bro 👏

Semua benda yg sy nak tahu ada dlm vid ni. Sngt bermanfaat. Terima kasih bang

Kene bagi tau adik aku ni🤣

Kalau obes sgt jgn turun laju2 sangat nnt lose skin/ kulit mengelebeh sbb kulit pun need time jugak beb.. so slow2 and yg penting maintain kurus and sehat..

Idola saya.

Uit luqman hahahaha..msuk jgk hg kt ml studios

Ketogenic & atkins takde element calories counting pun.. ia 100% bergantung kepada ketosis dan pengawalan insulin.. Hai, nama saya rein.. saya pengamal atkins 100KG --> 68KG

Omaigahd this guy osemm Presentation dah ah cantek

Tips plg senang pertama ganti minuman manis dgn air putih kalau itupun tak lepas jgn harap nak tips kedua

135 to 86 in 6month.. Calories deficit and if. insyallah boleh.. Nafsu kena kawal mental kena kuat 😁

Best Channel ni

Ini baru betul nak cerita pasal diet. Thank.

Exercise sekali barula bg impak ni diet tapi malas nk exercise sama je tak ada perubahan pun

Terima kasih bang untuk berkongsi ilmu. SAYA AKAN BUAT YANG TERBAIK

Tq bru fhm psl metabolism tu.. Pnrgn yg mntap. Senang nk difhmi👍

Turun berat ni korang tak leh strict sangat kalau 1000 cal setiap hari sama lama lama badan boleh adapt dan tak membakar lemak dengan banyak korang kene selang sikit contoh hari ni 1000 minggu depan 1500

tips by me gi kat google seacrh tdee and tau kalorie korang bape sehari contoh 2 ribu jgn potong 100 terus buat slow2 cut 200 and 300 and 500 deficit dulu bahaya kalau korang cut byk ok and jauhi minyak dan gula kerana byk ksloire dlm tu dan lemak jahat aku sarankan mimun teh tawar je and lagi stu buat cardio hiit workout 3 kali seminggu

Pernah buat Atkins sebulan lebih.. Minggu pertama timbang turun 5 kg lebih.. Minggu kedua smpai laa minggu ke 5 - 6 average loss kg dlm 3kg lebih ke 4kg lebih.. Total loss 13kg... Stop sbb msuk hospital kena buasir lpstu ad buat operation sikit.. Diet utk 2 hari pertama hanya telur + air mineral sahaja.. Target nk buat 3 hari mkn telur saja tp dh x blh nk telan muak.. (Ketosis) Sebulan lebih duduk atkins fasa 1 & 2 saja.. Mula2 seksa jgk nk tukar kebiasaan mknanan yg biase mkn.. Insyallah nk try buat balik target nk hilang 30kg - 35kg... Doakan sy capai target tahun 2024 nie...

Student ukm aku rasa nii

Aku suka tgok je perkongsian diorg ni, tapi susah aku nak buat sbb aku suka makan😂😂 time bole mkn, mkn la, bila nikmat tu ditarik nyesal x sudah, tpi berpada la bila makan tu.

Nak keep on bersenam tu senang tapi nak jaga makan tu susah kalau tak kuat memang lost 😅

Harap content "cara tambah berat badan " akan diupload pasni

Sya 2bulan 22kg turun....tak makan nasi tukar dengan gentang.....makan 1kali sehari....petang makan pisang start kol 6 trus tak makan langsung DIET EKSTRIM

Hrp2 dpt turun berat bdnlh.... Skit pon xpe asalkan bwh drpd seratus kg 💪💪 😌😌

Orang Barat : Wow congratulation man. That was a huge step for someone to start a healthy diet. Stay awesome my man. Orang kampung aku : Ahh takde lain la tu ambil dadah punya. Komfem! Ringan-ringanpun komfem syabu.

Bila gemuk kita nampak selekeh. Orang tgk pun tak selera. Pernah aku dgn ayah aku pergi makan kat kedai. dalam kedai tu mungkin family kot yang meniaga. Semua gemuk2. Baik lelaki baik perempuan. Bapak aku dgn selamba ckp kat aku. Apalah korang ni makan. Aku tgk x berselera nak makan. Mulut mengunyah nasi depan customer. Sejak tu kan aku cuba control makan aku. Makan sekadar isi perut bukan melantak.

Ak nak kurus. Tapi semenjak pkp ni, bini ak asyik masak sedap2 je. Mmg sampai ksudahlah tak kurus. Ak ada jugak try makan sikit2, tp bila timbang, berat stay je. Tak turun tak naik. Geram ak last2, lantak la dgn kurus.

Ok aku click sini sbb aku diet aHAHAHAH

bagus betul video ni.tahniah

First time aq tgk speaker ml guna penanda wacana 😉

Aku lebih 10 kali gagal kuruskan badan berjuta video, gambar aku tgk last2 masih bertambah berat aku! Sedih

kalau orang tu kurus(biasa2) tapi nampak tembam & ada double-chin, macam mana ye? boleh ke guna tips ni jugak ? Ada x siapa2 nak share tips lain ke ?

Best nya dgr dia cakap hal ini demikian kerana... Lantas....

Penerangan yang amat bagus mudah faham.

Aku berjaya kurangkan berat badan sebanyak 40kg dalam waktu 5 bulan, hanya makan sayur sahaja setiap hari(tiada yg lain sama sekali) 100% tiada pengambilan gula, jogging 3-4 jam sehari,sekarang telah tercapai berat badan 65 kg,jujur aku katakan itu sangat sukar sekali..

calorie defisit aku dah pernah try seminggu , turun lah jugak. tapi kena tahan sikit sebab kita cuma amik 1/2 calories daripada calories asal. cara dia : 1. banyakkan sayur + buah 2. stop gula ! 3. exercise kalau nak cepat turun berat 4. minum banyak air putih, elak air manis 5. stop makanan berminyak . boleh goreng guna air-fryer untuk healthy lifestyle gituw sebenarnya apa yang korang guna setiap jenis ii diet okay je . ikut metabolisme korang. tapi first korg kena letakkan dalam fikiran korang, kenapa korang nak diet (matlamat yang betul) . maybe sebab ada pengalaman pernah dihina / diejek atau memang nak amalkan healthy lifestyle & etc. goodluck bagi siapa yang ingin menurunkan berat badan. benda ni memang susah nak achieve , tapi bila achievement unlocked korang mesti rasa bangga dekat diri korang ! 😍 yang penting boleh gain confident 💪

Thx for sharing.. Sgt bermanfaat...

senang je,be in a relationship and break...huhuhu

Aku baru semangat nak turun badan, ayah aku beli makanan fav aku😂😂 camna LA nak turun badan ni

dengar dia ckp...aq dpt rasa kesiksaan yg dialami😂

Aku kurus sbb kena demam denggi dlm masa 5 hari je hilang 12 kilo

Ape aku je susah nak Naikkan berat badan :/

Macam buat karangan la dia cakap,ade isi,ade huraian ,ade contoh dan kesan serta kesimpulan

"Hal ini demikian kerana" hahahaha.. spm BM mst power

Saya dpt kurangkan 5kg berat badan dgn bersenam dlm dua minggu, tapi bila sekali mkn, terus naik 2kg, padahal takdelah mkn byk sgt, just byk minum air. Setiap meal mcm tu. penat do...kalau cpt naik ni masalah ape pulak? 😂

0:43 tgh aku makan pou nmpak benda ni hanat betul

Asyik2 tips kurus kan badan je dari dulu .. cuba byk kan tips nk gemuk kan badan bagi org underweight pulak huhuhu

aq kurus sebab kene covid turun 25kg x boleh bernafas dengan baik hidup murung je nak makan muntah balik alhamdullilah sekarng

Pengambilan kalori Metabolism Senaman

Aku turun berat 10kg 2minggu. Aku mkn oat ja.. pg overnight oat.. lpstu tghhri aku xmkn sbb xlapar.. ptg mkn lah oat jgk tp aku olah jd oat tu cm nsi la.. oat goreng cm nsi goreng la.. aku buat kek lah pakai oat.. Tu ja aku mkn.. knyang pn knyang.. xpakai bnyk duit.. biasa org diet yg ikut org ni dia xtngok kemampuan.. mksd aku cm contoh buah kt pasaran ln bnyk jenis n bermcm hrga.. contoh blueberry kn tinggi fiber.. bgus utk diet.. 1bekas yg brapa gram tu dh belas2.. org ckp bgus mmg bgus tp tngok kemampun la.. blueberry tu mkn 2 hri dh hbis😂.. oat ni kau bli.. 1.2kg rsa nya bwh 10ringgit n kau boleh mkn 2 minggu.. bli sayur hijau.. buah yg murah pn dh ok.. xperlu diet mahal2.. aku pesan sbb aku pernh dgr org kata diet ni pakai bnyk duit.. aku gelak ja hhaha dh dia ikut diet mahal😂 utk bersenam.. msa kau badan besar bgus kau skipping.. cpt turun.. 3hri dh nmpk dh kesan.. klu larian tu boleh strt lps bdn kau ad kurg sikit.. insyallah mnjdi.❤️ xperlu berlapar utk diet.. kita diet utk kurus bkn utk.. phm2 lah😂🤣

Aku makan banyak setiap hari , lepastu aku baring , kalau tertido..tido je ah...tpi x gemuk2..😭😭😢...

gila ah..aku start jaga makan thun lps...bru turun 14kg

Thanks for the tips🙂🙂

korang tak faham aku duduk dengan mak aku dia masak sedap mana boleh tahannn 😭