Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari

Bukan nak kurus. Tapi, sy nak sihat sampai hujung umur. Sy dah nampak orang tua yang ada sakit kencing manis, darah tinggi, sakit jantung. Yang sekarang ni bergilir² dijaga anaknya. Sampailah ada yang tak nak jaga dah. Allahu sedih. Sy terfikir, kalau sy tak jaga makan, tak jaga kesihatan sy sekarang susahnya waktu sy tua nanti. Anak² buat macam bola sepak. Kalau boleh biarlah kita mampu uruskan diri sendiri bila dah tua. Kena start dari sekarang laa jaga makan dan kesihatan.

1. Focus bina otot (muscle burns more fat) • strength training /H.I.I.T 2. Eat more protein (telor, ayam, ikan, tofu, tempeh..) • cara masak lebih penting dari apa yg kita makan (elakkan goreng/ minyak) 3. Makan lebih bnyk lemak yg baik (badan perlukan nutrisi menyeluruh untuk berfungsi secara optimal) 4. Makan lebih bnyk fibre (sayur, buah) • untuk detox badan dan elakkan sembelit 5. Kurangkan refined carbs (processed food, maggi, gula, keropok soda air manis..) 6. Tidur yg cukup (supaya hormon leptin dpt berfungsi, elakkan stres dan badan dpt bakar lemak dgn betol) * Badan BAKAR CALORIE bukan lemak * Lemak hanya boleh ditukar menjadi tenaga - utk bakar calorie, kita kena bina otot - eat right dont eat less - environment yg supportive positive > willpower (jgn sekadar bertahan, tapi enjoy the process)

ada org kata bila gemok pakai labuh, bila kurus pakai ketat. tak smua org okey, mcm sy bila gemok suka pakai baju kecik sbb bila pakai baju besar lagi nmpk bdan besar, tp bila kurus suka pakai baju besar2 sbb pakai besar pon still nampk kecik. n yakin je nk gayakan. smua org x sama. yg penting untuk kesihatan kita.

1.fokus bina otot 2.high protein diet 3.makan lemak baik 4.makan cukup fiber 5.kurangkan refined carb 6.tidur yg cukup

Percayalah! Menguruskan berat badan satu pengorbanan dari segi, - makan/minum - masa yg panjang - tahap sabar yg tinggi - sikologi - tekanan Overall, cuba re-set minda anda dgn kurangkan minat "makan" dgn erti kata jgn dilayan "asyik nak makan aje" atau dipanggil habitual eating. Cuba sibukkan diri dgn bersukan, membaca, menari, menyanyi, berbasikal, bercucuk-tanam, berjalan, berlari, memancing, menjahit dan makan bila terlalu lapar. Elakkan diri bersendirian kerana ia boleh mengundang "nafsu nak makan". Fikirkan tentang hal2 lain seperti masadepan, kerjaya, politik, kesihatan dan tingkatkan keimanan sebagai muslim.

Bila sebut pasal persekitaran dan sokongan dari org sekeliling ni mmg mencabar bagi saya.. saya dah 1 mggu dlm proses menurunkan berat ke berat yg lebih ideal.. tapi masalahnya org sekeliling suka perli2 dan kutuk bila sya dlm proses diet.. sudahlah sya ni struggle menahan nafsu makan bila mcm2 benda terhidang di depan mata, lepas tu org sekeliling plak dok perli2 kata dah kurus nak diet2 apa lg.. sabo je laa.. sya tetap akan kuatkan semangat utk dptkan berat badan ideal.. fokus sya sekarang adalah bahagian perut ke bawah.. wish me luck.. 💪❤❤

Jaga kalori intake , cukup tidur , dan bersenam💪🏻😎

Boleh amalkan intermittent fasting dan ketogenic diet... Mudah utk burn fat walau kita tidur tapi kena elak carbo....

Alhamdulillah, lepas ikot tips coach dan kira kalori makanan, sy turun 15kg..

Alhamdulillah..saya ikut tips NIE saya loss 6kg dlm masa 2minggu..dulu saya suka mkn ayam goreng,ikan goreng,sayur tumis dan telur dadar..bila start ikut tips NIE..makanan saya pun saya ubah..ayam ikan saya masak stim sedap..atau ayam tu saya masak sup,,sayur daun saya rebus..mkn dgn sambal pedas2..sedap giler..nasi first saya mkn 3genggam..esok lusa saya kurang kan p 2genggam..lps seminggu saya ambil segenggam saja..slowly okey..

I like this video.. Jazakillah

Bestnya ada rujukan buku. Thank you for sharing

terima kaseh sifu di atas perkongsian ini

Penerangan yg sgt jelas. Thx coach. New subs here😘

suka cara the yaman explain, so soft spoken.

Terima kasih kongsi ilmu...makin clear seperti cermin 🥰

Terima atas ilmunya.... Sangat bermanafaat.

Menarik cara u explain.. i like

tq coach...terbaik info

Alhamdulillah coach info yg baik,doakan kami juga mengikut cara2 ni dan segera turun berat badannya

The best explanation, u r so good, god bless you

terimaksi kongsi info ni,sgt membantu dn tahu ilmu baru😁

saya suka cara coach sampaikan😊

i gain a lot of motivation after watching this thank u coach yanaa

Suka la tengok penerangan puan ni,mudah cepat faham..tingga kita praktikan kan di rumah.

Thank you so much..puan for the briefing diet...God bless you 🙏

Saya sekarang dalam proses untuk kurangkn berat badan,video ni sgt membantu..thank you

Love your channel. Clear, Short and simple explanation. Done subscribed.

tq..i like all info your share

Tx so much info yang sangat bagus dan simple InsyaAllah beri motivation pada orang2 dalam kategori obes...esp “me” 🙈

Tq.akak sebab bagi tau cara membakar lemak. Tq ye.😊😊😊😊

Thank you coach😍😍

Thankyou kak Yana! You really help me on this kind situation , i really need this so much, doakan saya to be better than myself now 😥 lot of love from mee 🤗

What i really need behind my work out routine? Simple jerr..aku tak nak boroi 🤣

Tq untuk tips

suka dengar cara awak cakap. suka juga part solehah dan sapu hehe. banyakkan guna perumpamaan macam tu. best

tq coach yana...sgt2 terinspirasi...done subscribe👍👍

Nice sharing 😊 thanks!!!

Masa ni kene ejek ngan kawan sebab gemuk.. Balik sekolah terus nangis tak makan pon selepas 3 hari ikut tips ni makan pon tak banyak tak minum pon air manis Lepastu bila dah 3 hari tu berat turun 4 kg kot lepas dah 1 bulan ni dah oke tak la gemuk sngt sekolah pon normal siapa yang berat dia dah melampau boleh ikut tips akak ni ye😊😊😊

BAKAR LEMAK 1-Fokus Bina Otot (Streight Training) 2- High Protein Diet 3-Makan Lemak Baik 4- Makan Cukup Fiber 5-Kurangkan Mk Refined Carbs 6-Tidur Yg Cukup

Terima kasih atas perkongsian 👍

makanan pun solehah. masyaAllah 😆

Terbaik coach......

Best² tq pretty coach..

Terkejut dengar makanan solehah, tahu anak solehah ja.. Makanan thoyyib

terima kasih nenek kebayan atas tips nyaaa ,,mantap cokk

Thank Coach❤

Just scroll and see this, nice tips kak. Betul la kena fokus untuk bina otot dan buat latihan beban untuk bakar lbih bnyk kalori tpi bila banyak buat latihan beban otot kite jadi makin besar. Kite nak slim kak bkn nak bina otot. Huhu

no.6 tu, saya sangat setuju..

Nice sharing...tqsm

tq .i nak bakar lrmak tebu dalm badan akak.protein tahoo tempee n telur..k jugakkn

Thank you coach ❤️ patutla lepas saya diet, pembuangan tak teratur... kurang fiber rupanya

Salam kak nk tanya pendapat tentang intermitent fasting adakah ia more kpd loss weight or loss fat?

It's true sis...my hubby suka sangat I hidup sehat n rubah cara hidup sehat..suatu masa sy upload pic Kat fb wah.....banyak yg mengata... Oooo tp I jalan as what I do right now.coz sehat is tanda syukur juga Kat ALLAH YG BAGI KITA UMUR PANJANG....hihi

You make it sound easy to understand and straightforward! thank you so much!!

Tq coach... 👍💪

terima kasih coach utk tips ii✨💖

Mantap Kak😁

Tq coach 😊

Makanan solehah is the best than processed food🥰

Terbaik....

Good sharing🌷🌷thank you beautiful coach 😍👍🏻

Done subsribe. Thank you so much coach

Santai je penjelasan. Faham pun faham. Terima kasih coach ✨🧚🏻‍♀️

MOTIVAT YANG TERBAIK, THANKS SISTERR 💓💓

thank you😍

Dalam banyak2 vdeo.... Yg ni paling baguih dan betul2 bermaklumat.

Terima kasih atas tips

terbaik sis..

Seronok dengar akak ni cakap. Senang faham dan mudah dapat input. Terima kasih. Keep it up! 😍

Tq for sharing coach.... In Shaa Allah 💪💪💪

Thank you for good sharing

Tenkiu coach for the tips 😉😉

nak tanya kalau skipping tu consider cardio jgk ke?

good motivationn 💜💜💜💜💜💜🌻

Thank you tetiba ada semangat nak kurus 😆

Ni pengalaman aku sendirilah.. Nk turunkan berat badan.. 1)jaga pemakanan jgn makan atau minum yg manis atau yg tinggi gula.. 2)senaman..jogging..berenang..angkat beban(ikut kemampuan..jgn paksa) 3)niat dlm hati utk sihat..jgn nk kurus..inn syaa Allah dlm tk sedar korang akan dpt berat badan unggul.. Aku amik masa hanya 5 bulan..dan turun sehingga 30kg..nk sihat kena laa rajin dan disiplin..

Good reminder

Thanx 👍👍

Puasa sunat Isnin Khamis, mnum manis or 3in1 tu stop 2mggu.. confirm berat turun la

Yaallahh teliti je penerangan satu persatu .....semoga kak murah reZeki

😍👍 jelas mudah faham..

Suggestions untuk olive oil tu how many spoons per day and bila is the best time to consume?

Coach resistance band or tube tu consider HIIT x?

Thnks coach❤️

Tak de buat group wassup ke utk healthy eating

hai.. nak tanya , selama ni sy buat senaman cardio ni okay kan ??

Tq Coach

Tq...suka sngt topik.u hari ni...

Wahhh makin cantiknya awak skg...

@theyaman boleh x share cmne nk reduce breast fat 🙂

Thanks for the info ... 💕

i love your explanation

Love!

maaf bertanya incase yang ada kecacatan angkat benda berat boleh ke skip bina muscle ?

Terbaik

"makanan yg solehah mashallah" i cant stop 😂😂😂 but this is the best tips!😍😍👍👍👍

wise said ❤️

Tgh mencari info dlm youtube utk turunkan berat bdn..tersinggah kat sini..video yg penuh dengan explanation..👍 *suka tgk penyampai dia 🤗😄