Uma forma de ficar mais forte é manter o mesmo peso corporal e levantar mais peso no agachamento musculação. Se vc pesa 70 kilos e levanta 70 kilos e depois de 1 ano vc levanta 90 kilos pesando ainda os 70 kilos vc com certeza estará mais forte para bicicleta, mas lembre-se vc deve passar isso para a bike pedalando, para ter uma adaptação cardio respiratória e resistência para gerar esta força.

Bem esclarecedor seu vídeo. Sou "peba profissional". Tenho 52 anos, 1,80m e peso 92kg. Sofro muito na subida, mas a bike é minha academia e o objetivo do pedal é minha saúde em primeiro lugar.

Melhorar na subidas é só subindo mesmo. Vai na subida boa perto de sua casa, cadencia baixa força nas pernas e muita concentração. Na região aonde morro em Goiânia tem muitos condomínios fechado com gramado utilizo as subidas na grama para pegar resistência em subidas. Vamos pessoal devagar e sempre

Mas Edu, existe muitas variantes nessa situação, pq nesse pensamento entra, peso individual, peso da bike, e idade da pessoa. Por ex, meu peso é 64kg, minha bike deve ter uns 12kg, mas tenho 60 anos, ou seja, para resistência ok, agora para acompanhar o pelotão de caras de 25 anos, já não da, falta força.. Valeu...

Parabéns pelo conteúdo. Fui ciclista de competição (spd). Ja vivi tudo o que você relatou. Hoje com 60 anos e 70kg com 1.74, me considero privilegiado. Consegui manter quase o mesmo peso de quando eu competia. Abraço.

Edu vc é fera de mais. Eu mesmo já desisti de ficar monstro na subida 😂. Me contento em descer bem e manter na reta, tenho 1.80 e 89 kg. Com o meu biotipo e me observando no espelho, o meu mínimo em peso sem perca de massa muscular acredito que será uns 87 kg, não tenho mais tanta gordura assim. Só aquela bendita gordura abdominal que insiste em ficar. Quando comecei a pedalar eu pesava 99 kg estava gordo, comecei e perdi 10 kg muito rápido e me empolguei, entrei na academia e fiz 2 anos de musculação e estacionei nos 88/89 mesmo percebendo as roupas ficando folgadas, minha força e resistência aumentaram muito fazendo academia e pedalando. Hoje pedalo, e pra melhorar na bike faço corrida de rua 1x na semana e alguns exercícios de superior e core na garagem mesmo sem peso nem nada apenas utilizando o peso do corpo, pra braço comprei 4 pesos 1 par de 2 kg e 1 par de 5 kg e é isso. Cara mas o que mais me deu resistência em Mater o giro sem sofrer na subida foi o correr na rua. Comecei com 5 km, hoje consigo fazer 10km sofrendo um pouco, e 8 km confortável com Pace 7:20. O que pra mim está ótimo. Mas é aquilo, só se melhora no pedal, pedalando. Vc passou um treino básico uma vez aqui de 3 pedais por semana eu sigo este até hoje apenas intercalando circuitos mais retos mantendo o giro, circuito truncados com muita subida pra fazer força, e circuitos longos, sem fazer conta eu só vou e volto e vejo a melhora nos seguimentos. É aquilo sempre será eu contra eu mesmo. Estando melhor hoje que ontem já significa uma melhora. 😂😂😂

O calculo correto seria 290/(70+(peso da bike e equip)) Vs 340/(90+(peso da bike e equip)) Da diferença!

Putz... Fala Cara de Barro! Bão?! Esse conteúdo caiu como luva, perfeito pra minha situação. Tenho um perfil bem parecido com o seu: 49 anos, 1,84 de altura, em torno de 94 quilos... Há um ano e meio resolvi não brigar mais com o peso, manter o que tem e explorar o ponto forte... Desisti de acompanhar os magros na subida kkk. Ow, virou uma chave. Treino tá muito bom, resistência aumentou. E rodo só de speed. Valeu, mais uma vez, Cara de Barro... Forte abraço!

Vc me tranquilizou muito Sou magro e não consigo acompanhar meus amigos que são mais cheinhos por muito tempo nas retas e descidas Mas nas subidas me dou bem, praticamente não canso e tenho muita resistência pra pedais acima de 100 km Eu fico possuído com isso mas agora não más porque entendi o que está acontecendo 😄👍 Agora vou continuar no meu giro sem me importar com eles distanciando

Adorei … falou tudo 👏🏻 performance é muito bom , por isso q treinamos e nos esforçamos , mas saúde e diversão é o q mais importa é o q vai te deixar feliz 😃🙌🏼 Vejo aqui no grupo q participo é muita competição, comparação , um querendo ser melhor q o outro, enfim a pessoa se frustra por bobagens

Mto legal o conteúdo. Parabéns. Acho que a galera acaba confundindo um pouco as coisas. Profissional é profissional. Possuem todo suporte para desempenhar em alto nível e na maioria das vezes com perda de saúde, o que acaba sendo um contra senso. É triste ver um monte de atleta de final de semana se dopando tomando um monte de suplemento que nem sabem ao certo pra que funciona só pra andar mais rápido que o coleguinha. Infelizmente acabam perdendo a oportunidade de adquirir saúde física e mental com um esporte maravilhoso quanto o nosso.

Excelente video Edu. Só pra constar, existem características geneticas relacionadas à esses números. Não dá, em condições normais de pressão e temperatura, pra sair de 3.4 w/kg pra 6.2 w/kg. Sua performance melhora dentro daquilo que é sua bagagem estrutural genética permite.

Parabéns top sabe oque tá falando 🗣️

Top Edu muito bem explicado, parabens por explicar de formar mais facil de entender.

Edu , vídeo muito bom , muito interessante ; tenho 59 anos , 102 kg e parei de pedalar em 2000 ; estou voltando agora e devagar vou ajustando meu peso ao meu alvo , que é 90 .

Era o assunto que procurava! Show de bola.... Valeuuuuu...

Seu conteúdo é profundo e é incrivelmente fácil de digerir, entender, compreender! Mais uma vez, parabéns Edu!

E um assunto muito interessante, quando comecei a pedalar + ou - a uns 7 meses pesava 97/98 kg praticamente hj estou com 85 kg tenho 1,78 alt, ai vc me pergunta ; O que eu fiz e te responda nada de mais apenas mudei munha alimentação e mantive o foco no pedal nao tem segredo evite alcool, frituras,e o maximo açucar hj noto uma boa diferença em tudo que faço peso e disposição quero chegar os 80kg e ainda manter minha massa muscula pois e muito importante de resto tudo e foco e diciplina galera , bom pedal otimo video.

1.82 90kg 39 anos. O "engraçado", engraçado agora me conhecendo kkkk, é que em algumas subidas a sensação é que dei PT. E de repente, nem precisa bater o plano, só de pegar uma subida de 3% as pernas voltam a girar normal como se nada tivesse acontecido. Essa relação da gravidade é brutal! Fiz um treino de subida hoje. Meu tempo foi o 73° geral em uma subida de 12% 9km. Dentro da minha faixa de peso fui o 7°. Então a galera maior e mais pesada tem que ficar esperta nisso para não se frustrar desnecessariamente. Treinar especificamente para subida sim, mas ter consciência que há este limitador.

Tenho alguns trechos de subidas que uso como referência. Dependendo do cansaço que termino esses trechos, tenho uma ideia de como está meu condicionamento. Existe uma variável que acho que é a que mais influencia no meu rendimento: o sol. Num dia e horário muito quentes, com muito sol, chego destruído no final da subida. Num dia e horário mais frios, chego bem, muito menos cansado. Mas não vejo ninguém considerando essa variável nos comentários sobre performance fisica.

Vídeo top demais. Entrou numa área já bem instrutiva. Entender como funciona a parte biológica do nosso organismo ajuda a tirar a melhor performance-se do seu corpo. ( AONDE A MÚSCULO NÃO A GORDURA)

Edu amigão. O melhor de entender oque você explica. É a tipologia da forma que a sua voz soa. Cara obrigado por tudo e obrigado pelos seus artigos no blog curto muito.

Poxa valeu mesmo por esse seu vídeo, muito esclarecedor e top

Tenho 190cm com 90 kg médios. FTP já chegou em 377w. Isso me dá 4.2 w/kg. Isso me faz subir muito bem ENTRE PEBAS 🤣🤣🤣 Em um pelote Elite não! Me defendo em subidas curtas mas não tem como subir serras longas com Elites. Mas em contra partida se eu andar em um percurso plano eu complico muito a vida dos magrelos 🤣🤣🤣 tudo é cálculo. forte abraço e bons pedais.

Eu gosto da bike, já estou com meus 62, não sou profissional, então curto sem preocupação, apenas mantendo a saúde e controlando o colesterol. kkkkkk bons pedais à todos bikeiros. Obrigado pelo esclarecimento, capichaba.

Show! Este vídeo pode ser chamado de...pequena palestra. Foi um prazer acompanhar tuas explicações, obrigado por compartilhar teu conhecimento.

Eu som bem magro, para subir é uma beleza, mas as vantagens se limitam a isso e somente a isso. No restante do terreno é só perda, principalmente com vento contrário. Na descida, parece que os caras mais pesados são abduzidos, eles literalmente desaparecem, se eu quiser acompanhar tenho que pedalar o tempo todo enquanto eles descansam e se recuperam para dar uma paulada no plano. Quando eu saía para treinar de speed com um colega que é bem maior que eu e na descida quando tinha vento eu precisava ficar pedalando para conseguir acompanhar, enquanto ele nem sequer mexia as pernas, no plano então. era um deus nos acuda, eu literalmente implorava para chegar uma subida e bem longa de preferencia. Tem uma descida aqui perto de casa que já fiz umas 300 vezes, quando vou sozinho para passar dos 50km/h só pedalando, já indo no vácuo de alguém mais pesado chega fácil aos 65km/h, a diferença é absurda!

Muito bom seu expressar, serviu para meu espelho refletir sobre.

Adorei sua explicação;desta forma muitas pessoas se sentirão confortáveis e mais saudáveis,obrigado pela força;tenho 62 anos e 115 kg;pedalo há 3 anos;tenho que controlar minha vaidade e sua orientação nos dá humildade .obrigado.

MUITO BOM, SIMPLES E OBJETIVO

Boa!!! O importante é estar bem!!!

Que baita análise nesse vídeo. Foi realmente uma aula.

Bom dia Parabéns pelo seu comentário muito bem explicado..

Parabéns pelo vídeo! Atualmente após três anos de treinos estruturados, estou com FTP de 260W e peso 62kg (carcaça de grilo) 😂 forte abraço e bons pedais a todos !

Muito bom o conteúdo. Uma aula de vida na bike e sobre aspectos técnicos para amadores como eu. Parabéns

Excelente Edu! Eu queria que tivesse alguém com seu conhecimento em canais de corrida também 😊. Eu sou totalmente leigo nesse assunto de watts, pq não uso essa métrica na bike. Tenho 1,85, com 84 kg. Realmente, rendo muito bem nos estradões, mas me arrasto nas ladeiras. também já assumi minha condição de Master, que quer pedais com certa performance, mas com qualidade de vida. Desencanei sobre baixar peso, como no passado. Parabéns pelo conteúdo 👏!

Muito esclarecedor seu vídeo.

Ótimo vídeo e ótima forma de se expressar. Parabéns!

Ótimo vídeo Edu! Perdi 10kg e melhorei muito nas subidas. Treinar com medidor de potência é outra realidade.

Show. Bem explicado.

Edu excelente vídeo, que aula véi. Vou compartilhar sim, principalmente para aqueles colegas PEBAS metidos a galáticos. É com diz o velho ditado, na subida você me aperta, na descida nos acerta 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Bela explicação, parabéns.

Sensacional.. Perdi 12 kg em menos de um ano e melhorei nas subidas, mas nao consigo manter o passão no estradão.

Boas dicas, obrigado.

No último Tour, comentaram que tinha um cara do meio do pelotão que anos atrás tinha 60 e poucos quilos. Ele fez um treinamento, subiu pra 80 e poucos quilos e melhorou na performance total, não especificaram reta x subida

Muito bom! Obrigado!

Pow Edu, video excelente cara! Procurava um vídeo com mais esclarecimentos sobre este assunto e vc conseguiu esmiuçar com riquezas de detalhes esse tema. Muito obrigado por compartilhar e mais uma vez parabéns!

O segredo é pesar de 10 a 12 quilos a menos que a altura. Depois vem genética e treinamento

show, gostei muito do video

Tenho 49 anos, 113kl, pedalo 150 km em 8 hrs

Esse vídeo me esclareceu muita coisa

Show de bike como sempre. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

muito verdade! obrigado pelo video. Eu fico me matando para poder subir, rolar bem,mas nao consigo nem uma nem outra....

Legal demais o vídeo! Eu tenho 70kg as vezes 68/69kg desde que comecei com a bike em 2018 nunca sofri em subidas desde então sempre foi minha paixão subir kk

Show de bola Edu Cara de Barro

Muito interessante e esclarecedor! Não sabia de tantos detalhes. Obrigado!

Show de bola. Eu precisava saber disso (mesmo antes sem saber disso). Valeu!

Otimas dicas🎉

Vc e fera, sempre com didática boa

Excelente video, parece que estava prevendo o que eu estava pensando. Muito esclarecedor. Obrigado!

Ótimo vídeo!

Muito bom!!!!

Ganhou um inscrito! 🤝🏾

Excelente vídeo Edu 👏👏👏 Temos a mesma idade e cheguei a mesma conclusão que vc. Abraço!

show material Edu! eu tenho medidor de potencia e consigo enxergar os numeros de forma mais ampla. é muito interessante saber onde nós estamos.

Obrigado pelo vídeo!!!

O cara vai andar de bike pra fugir da física e dos números, mas aí os cálculos perseguem ele kkkkkk Parabéns pelos conhecimentos passados no vídeo!

Sem problemas.... Sou do clube dos cheinhos......😂. Sem mimimi... Show de bola o conteúdo.

Queria ter um medidor de potência para descobrir isso

Edu o bom é pedalar na resenha eu vou pela zoada mais se vacilar eu dou tiro pra atiça a turma.

Mano, parabéns! Que explicação simples e top!!!

Sempre aprendo e me incentivando com seus vídeos. Parabéns pela edição e obrigado por compartilhar conhecimento 😁

Cara era tudo que eu queria ouvir de um outro ciclista ! Sou isatamente oque vc diz ! Sou gordinho, tenho um ótimo rendimento em retas , em decidas ,mas em subida perco um pouco! Então tento compensar nas retas e decidas de estradão e de trilhas onde eu domino ! Pois tenho 45 anos e 1,68 de altura e tenho 112 quilos, estou acima do peso, mas ,fazer oque ! Procuro me alimentar bem! Minha genética não é das boas mas estou aí para romper o paradigma! Estou feliz com minhas conquistas acho que é isso que importa!

Cara, que vídeo TOP 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Top mano

Parabéns Edu, excelente vídeo. 1️⃣0️⃣👏👏👏

Parabéns pelo ensinamento

Dpoois q eu comecei anda de bike melhores muito eu pesa 100 kg gj toi com 123.45 kg tou otimo

Sensacional Edu. Obrigado por compartilhar conosco.

Conteúdo top

Opa boa noite Cara comecei a pedalar com 118k aí 6anos atrás aí fui pra 106k blz bom dmais mais não conseguia perde mais sempre 106 pra cima ano passado comecei um treinamento mais focado e mudei a alimentação e tô com 91 melhorou muito nas subidas não com tanta diferença de tempo mais deu uma diferença boa e chego mais descansado dos pedais valeu obrigado

Muito boa explicação 👏👏👏👏👏 Top

Sempre sofri muito subindo, mas eu só faço subidas tendo 1,87 e 110kg é difícil, com 42 anos meu melhor giro é 40km com 450 de altimetria com 27 de média na MTB. Como para mim é só diversão bora lá passear no final de semana.

Legal demais o vídeo! Então não estou tão mal tenho 50 anos 1,70m, 71kg FTP estava 320 atualmente 315.

Parabéns pelo vídeo explicativo

Parabéns pelo conteúdo bem proveitoso valeu edu

Comecei no mtb a 5 meses, início do ano tenho 14 anos, 46kg 1,65 fiz o teste aqui e em uma hora andando em alto ritmo no pelotão gerei 416w, 9w/kg, isso é no plano, já nas subidas é diferente, andando em ritmo moderado gerei 210w 4,60/kg caso tenha feito os cálculos errados me corrigam

Vídeo top professor 💪😎

Muito bom!! Conteúdo excelente.

muito boa explicação.valeu

Conteúdo muito informativo, Top demais Edu, Tmj

Eu tenho 1,90 e peso 86kg subo muito bem mas tenho enorme dificuldade no plano...

Edu vc é o cara , parabéns pelo conteúdo

Acredito que não esteja ligado somente ao peso corporal, tem varios outros fatores, exemplo, estrutura ossea, e o principal, tipos de fibra muscular, algumas pessoas são mais explosivas (fibra branca tipo II ) mesmo sendo leves, e outras mais resistentes ( fibra vermelha tipo I ), normalmente o cara leve teria menos explosão e mais resistência mas a genetica é complicada kk, Eu mesmo sou magro (70kg 177cm ) não consigo subir tão bem em subidas longas, ja nos sprints e no plano desenvolvo bem mais.

Ótimo conteúdo cara de barro

Perde peso é só não ingerir açúcar e glúten!🙅🏽🙌🏼🙋🏾

Muito obrigado Edu ! Conteúdo de forma objetiva tirou muitas duvidas e até um peso da consciência pra nós que temos mais 1,92 de altura e massa muscular. Que venham as todas as subidas nos treinos e as retas nas competições 😂😂😂😂😂

🤔 PROFESSOR, só mim vem uma coisa na cabeça, que e que eu tô fazendo aqui com minha Rino everest kkkk

Video TOP Edu, obrigado!!!

Uma dúvida? A idade também influi? Parabéns! Mais um vídeo sensacional.