MÉTODO BILBO: tracciones (ESPALDA, BÍCEPS)💪 | MI PRIMO ME VACILA😱

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Movi Ment

Movi Ment

4 жыл бұрын

La primera parte: • MÉTODO BILBO: EMPUJES ...
El MÉTODO BILBO de Jesús Varela, es un sistema de entrenamiento de FUERZA e HIPERTROFIA💪. Resulta controvertido porque se basa en altas repeticiones a muy alta velocidad con un "peso moderado". Esto último hace pensar a la comunidad que no puede ser lo mejor para tales fines. Sin embargo, solo hace falta probarlo para darse cuenta de que sí funciona. Como bien dice su creador, no se trata de ganar resistencia, porque la intensidad se concentra en un ratio muy corto de tiempo y además va in crescendo📈 sin aumentar el tiempo. La velocidad provoca un estímulo en los extremos del patrón de movimiento que, a causa de la velocidad y al número de repeticiones, supone un volumen terrible de estímulos dentro de la serie efectiva.💥
UN EJEMPLO:
El 23 de agosto mi RM en sentadillas era de 86.8Kg, y con 45Kg. ice 18 repeticiones. El día 31, con 50kg. ice 20 repeticiones.
Fui subiendo 2kg. aprox. en cada entreno hasta el 3 de octubre que con 65Kg. e ice 18 repeticiones.
El 10 de octubre mi RM era de 104kg.
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#metodobilbo #fuerza #hipertrofia

Пікірлер: 10
@movimentube
@movimentube 3 жыл бұрын
En el minuto 2:55 digo "flexión de hombro". Se nota que me falta el aire...madre mía... el hombro, en un remo, realiza una extensión y no una flexión... Lo acabo de ver por pura casualidad. Si veis algún otro fallo, ¡no dudéis en decírmelo!
@bilboteam
@bilboteam 4 жыл бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@movimentube
@movimentube 4 жыл бұрын
Gracias Jesús
@ferransestorres4320
@ferransestorres4320 2 ай бұрын
soy el Nuevo Samurai de las Agujas
@movimentube
@movimentube 4 жыл бұрын
Mi primo ya me supera, no se que hacer: si quitarme quince años o intentar seguirlo ¿Tú qué crees? Sígueme también en INSTAGRAM instagram.com/moviment/
@javig9346
@javig9346 Жыл бұрын
el primer ejercicio no seria flexion de hombro, seria extension... el movimiento es de adelante hacia atras y no al reves, como por ejemplo en una flexion de brazos
@movimentube
@movimentube Жыл бұрын
Hola. Gracias por el comentario. Tienes razón. Ya lo aclaré. Lo puse en un comentario ya hace tiempo.
@movimentube
@movimentube Жыл бұрын
Lo he fijado para que se vea 😉
@aitor4649
@aitor4649 5 ай бұрын
Como puntualización decir, que cuando Jesús hace el método Bilbo en pectoral, que podría ser aplicable a Espalda o cualquier otro, comenta que él después de hacer las máximas repeticiones, luego tira con un poco más de peso para conseguir de entre 8 a 12 repeticiones. Es decir, él no vuelve a tirar con el mismo peso e intenta hacer repeticiones otra vez, si no que hace de entre 8 y 12 para seguir bombeando. Porque si no, corres el riesgo de sobre estimular demasiado el músculo. Además él se suele guardar entre 2 o 3 repeticiones, no va al fallo o casi al fallo. Si os funciona así a vosotros perfecto, pero él por lo menos explica esa forma que tiene de hacer el método Bilbo.
@movimentube
@movimentube 5 ай бұрын
Bueno, no recuerdo como lo hacemos ahí. Está claro que la serie bilbo es una sola serie x grupo muscular y que es, como dices, RIR 2-3. Las demás series y ejercicios de la sesión son bombeo no efectivas. Ese RIR puede causar que el aumento de peso (en las sesiones siguientes), a uno se le "vaya la olla" y llegue al fallo en caso de que, por cualquier motivo, no haya mejorado... Espero que se entienda. Gracias 😉
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