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La primera parte: • MÉTODO BILBO: EMPUJES ...
El MÉTODO BILBO de Jesús Varela, es un sistema de entrenamiento de FUERZA e HIPERTROFIA💪. Resulta controvertido porque se basa en altas repeticiones a muy alta velocidad con un "peso moderado". Esto último hace pensar a la comunidad que no puede ser lo mejor para tales fines. Sin embargo, solo hace falta probarlo para darse cuenta de que sí funciona. Como bien dice su creador, no se trata de ganar resistencia, porque la intensidad se concentra en un ratio muy corto de tiempo y además va in crescendo📈 sin aumentar el tiempo. La velocidad provoca un estímulo en los extremos del patrón de movimiento que, a causa de la velocidad y al número de repeticiones, supone un volumen terrible de estímulos dentro de la serie efectiva.💥
UN EJEMPLO:
El 23 de agosto mi RM en sentadillas era de 86.8Kg, y con 45Kg. ice 18 repeticiones. El día 31, con 50kg. ice 20 repeticiones.
Fui subiendo 2kg. aprox. en cada entreno hasta el 3 de octubre que con 65Kg. e ice 18 repeticiones.
El 10 de octubre mi RM era de 104kg.
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