RUTINA SEMANAL - FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO - grupos musculares

RUTINA SEMANAL - FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO - grupos musculares - Intensidad y volumen

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4 жыл бұрын

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Пікірлер: 412

@thegamercrack2.017 16 күн бұрын

“No se si he conseguido explicaros algo" dice jajajajajaj, literalmente explico todo de la mejor manera posible

@leayundead6457 4 жыл бұрын

Muy bien explicado, ¡muchas gracias Bilbo!

@javierjorrin4791 4 жыл бұрын

Lo has explicado de maravilla!! Claro y cristalino

@enrioniani5882 4 жыл бұрын

muy bien explicado.. grande maestro siempre atento a tus videos.

@marianoreynes5441 2 жыл бұрын

Hola Amigo has sido muy claro, y tienes toda la razón, lo tendré en cuenta y lo llevaré a la práctica; gracias por tu sinceridad...Saludos desde Argentina

@djjgpp 3 жыл бұрын

La verdad que te agradezco mucho estos vídeos, siempre vemos al típico KZfaqr ciclado hasta los ojos haciendo 25 series y explicacandonos que con menos no progresamos, lo seguimos y en mi caso tendiditis y dolores articulares por exceso, gracias de verdad haciendo esto termino mi entrenamiento en menos tiempo saliendo congestionado y no metiéndome 90min entrenando.

@danieleugeniosoria Жыл бұрын

me encantó la explicación, muy didáctica, muchas gracias !!!. Saludos desde Argentina.

@antisound 3 жыл бұрын

Llevo tres meses con tu método y veo muy buenos resultados. Eres un genio.

@rodripromg_2774 5 ай бұрын

Bueno tío, muchÍsimas gracias por este vídeo, porque estuve bastante tiempo haciendo las cosas mal y no entendía el por qué y gracias a esto he comprendido lo que hacía y me has dado una solución. Muy agradecido, ¡gran trabajo!

@leorivas4855 4 жыл бұрын

Se entendió perfectamente Jesús, un gran abrazo desde Tandil argentina

@jerolanz8745 4 жыл бұрын

Información muy útil 👍 Te lo agradecemos

@maicolrodriguez5130 4 жыл бұрын

Excelente todo nada que agregar !! Saludos a seguir entrenando !

@robertof9806 4 жыл бұрын

Está genial. Lo mismo se puede aplicar a otros grupos ,quizá haya gente que necesite F2 en espalda,etc. Lo mejor es centrarse en F2 en un músculo como bien dices . Saludos!!

@dannysantanabiologo6737 3 жыл бұрын

le meti frecuencia 2 a todo y tienes razón me estanque ... muchas gracias por tus consejos

@dannysantanabiologo6737 2 жыл бұрын

Retiro lo dicho... También es cuestión de acostumbrarse es decir implementar rutina bilbo a los pocos y luego si se puede hacer frecuencia 2 y el cuerpo continúa subiendo... Le metí frecuencia 2 a pierna y peso muerto y frecuencia 3 a pecho y voy subiendo en ambos... Saludos

@ElAndy1512 2 жыл бұрын

@@dannysantanabiologo6737 qué rutina estás haciendo? Push pull legs?

@dannysantanabiologo6737 2 жыл бұрын

@@ElAndy1512 entrenamiento bilbo es decir la primera serie tratando de hacer la mayor cantidad de repeticiones que pueda, inicialmente trabajando con el 50% de mi RM y subiendo lo a medida de tiempo, y esto lo hago 2 veces por semana para cada grupo muscular es decir frecuencia 2.

@luis12345flah 2 жыл бұрын

Una pregunta, si haces frecuencia 2 en pecho metes bilbo en ambas?

@dannysantanabiologo6737 2 жыл бұрын

@@luis12345flah hola.. Si claro en ambas le meto bilbo y me funciona muy bien

@matiaslarrosa3761 3 жыл бұрын

La verdad que quedé impactado con la explicación de que si le metes frecuencia dos a todos los grupos músculares te estancas o empeoras, me pasó! Tiraste un datazo

@djjgpp 3 жыл бұрын

El problema que tenemos y yo me incluyo es que seguimos a gente no natural en otros canales, ellos recuperan de un día para otro hagan lo que hagan y nosotros vamos arrastrando cansancio y habeces lesiones por exceso.

@leonelbarrera7986 2 жыл бұрын

@@djjgpp para mí el problema es que uno se deja llevar por métodos "científicos" que constantemente están siendo refutados, y eso significa ir y venir todo el tiempo sin llegar a nada

@leomargutierrez7083 2 жыл бұрын

Si te mantienes con buenos suplementario, buena alimentación, buen descanso y que tu día a día sea de poco movimiento por ejemplo (trabajo en oficina) puedes adaptarte y hacer f2. Ya que tienes para recuperarte

@pedro061080 2 жыл бұрын

@@djjgpp Totalmente, llevo estancado toda la vida por seguir los consejos de los ciclados

@stephencurry7981 Жыл бұрын

@@leomargutierrez7083 no tienes ni idea. No se puede hacer f2 en todos los grupos musculares

@Cesar_Coach 4 жыл бұрын

"A veces me Salto Entrenamientos y NO pasa absolutamente NADA" 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 👍 Like Si también te ha Pasado. 📝 Comenta si no te ha pasado nunca y dinos cómo lo haces 🤷‍♂

@usuariorandom-ol4br 4 жыл бұрын

No entrenando todos los putos dias xd. Aumentas la intensidad y bajas el volumen de entrenamiento

@gsbr8204 2 жыл бұрын

Muchas gracias por tus consejos Bilbo máquina!!

@jorgemotorhead4603 3 жыл бұрын

Bilbo , que gran enceñanza y que técnico este vídeo, sobre todo lo de las piernas que se llevan todas las ganancias si le das 2 veces por semana...o sea que hay que ahorrar hormonas y recuperación por que no se puede conseguir todo a la vez....Bilbo tu sistema tiene raices del heavy duty...

@ElverGalarga-wy8zx 4 жыл бұрын

Bilbo he probado el método Bilbo y ya no me gusta ejercitar sin la Bilbo, te agradezco lo que nos diste

@noisyboy5529 4 жыл бұрын

Tío eres grande. Mantén siempre esa humildad que te caracteriza y ese sentido del humor. Un saludo.

@300espartanosnaturales9 4 жыл бұрын

Espectacular jesus!!! Abrazo!

@splatterman4074 3 жыл бұрын

Método Bilbo... EL MEJOR... CONSEGUIR MÁS, HACIENDO MENOS.... 💪💪💪💪💪💪💪

@BielV0 3 ай бұрын

Hace poco que me empecé a ver tus vídeos y me he dado cuenta que eres de los mejores que hay en redes. La verdad es que me convencen mucho más tus consejos que los de los que dicen basarse en la ciencia. Muchas gracias.

@boxerfencer 4 жыл бұрын

Buenísima explicación! A pesar que yo soy de tratar de mantener frecuencia y sólo reducir series. De mando eso de lado, creo que muchos que se tiran a la frecuencia alta no consideran que ésta esta limitada por recuperación y adaptación, como insinuas con tu ejemplo de triceps. No vale intentar una frecuencia más alta del cual puedes recuperarte, al menos que sean sesiones livianisimas, sólo para circular algo de sangre y así mejorar la recuperación.

@FullTechnic 4 жыл бұрын

Voy a empezar con tu metodo, gracias!

@l.alejandrocarrillomata8000 4 жыл бұрын

Gracias por estos videos tan buenos yo hago f2 y agrego f3 a músculos resagados ahora entiendo por qué mis marcas de sentadilla siempre mejoran y el resto no lo hace 🤔 de ahora en adelante te haré caso.

@jhovannybernardi7327 4 жыл бұрын

Estuvo genial... tenia tiempo buscando esta info... me gustaría mas sobre, numero de series recomendado para intermedios y avanzado... Y como identificarte :) Saludos desde Mexico :)

@leonardoreginelli 5 ай бұрын

Gracias! Excelente video explicativo!❤

@JoseLopez-xo1ch 6 ай бұрын

Joder pero que bien explicado de verdad. Muchisimas gracias 😁😁

@Eduseveneight 4 жыл бұрын

Eres un grande Bilbo, abrazo desde Sevilla

@Hunter-hu5sg 6 ай бұрын

Gracias por sacrificar tu tiempo para nosotros 💪

@jairovasquezs4878 4 жыл бұрын

Muy ilustrativo👍👏👏

@manuelochoa5842 21 күн бұрын

excelente explicación y la entiendo al 100, la mayoría no entiende que se nesecita más de dos días de reposo para el músculo trabajado así obtendrás mayor adaptación de la fibras y por ende mas crecimiento

@querzal1405 3 ай бұрын

Muy buen video de la vieja escuela. tengo 53 años lleva desde los 25 sin hacer pesas . He empezado hace un mes con la típica tabla de todo el cuerpo todos los días . Buscando un plan para partir el cuerpo he escuchado de tu método, parece muy buen método. Gracias por este video

@manueldavidromandominguez2238 3 жыл бұрын

Ha quedado muy claro 😉👍

@emilianoprato9027 3 жыл бұрын

100% de acuerdo con la primer rutina que explicaste, la voy a aplicar ya que el pecho es mi mayor déficit y necesito desarrollarlo al máximo!! Saludos desde Uruguay !

@Javier21Medina Жыл бұрын

Enorme Bilbo. Y tus clases tambié. Gracias crack!

@bilboteam Жыл бұрын

Gracias javi!!

@nahuelriquelme7676 Жыл бұрын

Volví a este video despues de un tiempo realmente es así, no soy una máquina, tuve que priorizar mis piernas con f2 y todo lo demas en volumen muy bajo de mantenimiento. Mil gracias bilbo, sos el mejor.

@detodounpoco9536 11 ай бұрын

Notaste un mejor cambio haciendo pierna con f2? venía haciendo pecho f2, pero ahora quiero priorizar las piernas..

@nahuelriquelme7676 11 ай бұрын

@@detodounpoco9536Sí, unas 7 u 8 series en f2 lunes y viernes. Un día de empuje otro de tracción mismo volumen pero F1 Los hombros casi no los toco, con la banca y los remos me va bien por eso ese día de hombro que hay en la tabla lo quito y entreno 4 días

@tytp001 4 жыл бұрын

Intentaré aplicar este conocimiento a la calistenia lastrada..

@CulturaMuscularPedro 4 жыл бұрын

Eres una máquina bilbo💪

@Brosjaca 4 жыл бұрын

Grandísimo Jesús!!! Todo esto del vídeo me suena bastante!! Jajajjaja . Grandísimo vídeo Jesús!! Era totalmente necesario hacerlo!! Muchísimas gracias por esta información!

@danielmartinezgarcia6437 6 ай бұрын

eres el diablo , te voy a contar mi historia , hace unos meses vi este metodo tuyo y doy fe que funciona , eso si llego ami casa to los dias igual que la niña el exorcista no e sintido congestiones tan salvajes en la vida, un apunte entrenar con conocimiento pierna por que yo e llegado a tener unas ajugetas que parecia que estaba invalidoal filo de tener que rectar por el pasillo ni os comento lo que es subir las escaleras para nararlo tendras que esperimentarlo, eres un grande jesus de lo mejor que encontre nunca en redes , un abrazo

@lacasitokoreano2802 6 ай бұрын

😂

@dariotalaya1527 5 ай бұрын

RAE salió del chat

@LucasBlanco9 4 жыл бұрын

"...para eso se inventaron las drogas" jajajajajaj que grande

@luismoya7245 3 жыл бұрын

Quieres k te los venda?

@David-PM 4 жыл бұрын

Enhorabuena por el vídeo Jesús, me encantaría que profundizaras en este tema. Tengo unas cuantas preguntas: - ¿Como plantearías las especializaciones para 4 días? -¿Cuánto tiempo mantienes la especialización? Gracias máquina!

@FranciscoRodriguez-tj5ss 4 жыл бұрын

👋👋👋👋👋 tomamos nota Jesús.

@joHdez Жыл бұрын

que interesante información 👍👍 gracias

@primataexagerado2611 4 жыл бұрын

Clarísimo!!!! Gran video!!!

@maykomayorga8561 4 жыл бұрын

Tiene mucho sentido campeon....

@johncastillo4281 3 ай бұрын

Gracias por el vídeo ❤️‍🔥❤️‍🔥

@dilanrodriguez2bj758 4 жыл бұрын

Muchas gracias!

@ManuelMendoza-bk3ds 4 жыл бұрын

Sobre el dibujito me parece más una hipótesis, casi casi siendo una teoría que aun falta se pruebe. Estaría muy bien se hiciesen meta estudios sobre ello. Pero en sí, es una teoría muy bonita jaja. Yo también tendía pensado algo parecido pero lo explicaste muy bien Jesús.

@davidg5331 4 жыл бұрын

Eres un crack Bilbo

@leogonzale8464 2 жыл бұрын

Es que eres oro, acabo de entender muchas cosas

@bilboteam 2 жыл бұрын

Muchas gracias majo

@elshooter3412 5 ай бұрын

Bilbo, estaba estancado en press banca, venia de casi 2 meses y no podia aumentar mi PR. Empecé tu método y al mes noté un cambio. Te amo crack.

@carloslago7814 4 жыл бұрын

Jesús Varela eres un crack!

@splatterman4074 3 жыл бұрын

Jesús. Te aventaste un SUPER MATERIAL con este video. Te Felicito!¡ Solo una duda... A los demás músculos en frecuencia #1 se les puede meter serie Bilbo también?

@ConscienciaySalud-pm6mx 5 ай бұрын

Muy bien explicado.

@sergiolouwagie873 4 жыл бұрын

Comprendido capi

@EspinosaK26 4 жыл бұрын

Grande Bilbo !!

@projectkart1045 2 жыл бұрын

Más alto se puede decir pero no más claro. 🔥❤️🔥💪

@leandrotocalini Ай бұрын

que interesante video!!

@andresquiceno426 4 жыл бұрын

Hola Jesús, saludos desde Colombia. Estoy intentando progresar con tu método, apenas llevo unas dos semanas. Prácticamente solo hago 4 rutinas que son: pecho-espalda, hombro, bicep-tricep y pierna. Como verás cada 4 días repito rutina, es decir, si lunes hice pecho-espalda, pues repito el viernes. La verdad siento que me recupero bien descansando 3 días pero crees que debería distanciar más los entrenos? Soy principiante, llevo como 3 años entrenando pero a medias, solo durante esta cuarentena he intentado entrenar todos los días y a conciencia. Espero que me puedas responder. Un abrazo gigante y gracias por el contenido de gran calidad. Me encantan tus videos.

@perfumes_a_mi_manera 4 жыл бұрын

5:54 lo mejor del video, si señor🤣🤣

@handsguy5298 4 жыл бұрын

totalmente de acuedo bilbo intensidad antes que volumen

@diegoarmandoandiacopagira8271 3 жыл бұрын

Muy buen video 👌🏻

@Saitamastermind 2 жыл бұрын

Toda la razón con alternar F2 por grupo muscular, especialmente si no estas ciclado.

@joacohhhbarrios6938 4 жыл бұрын

Buen video bilbo.lo q no entendí si haces 6 serie ejemplo el día de pecho solo saludos cordiales atte

@juanpabloherreramartinez8073 4 жыл бұрын

Grande Bilbo con razón quedaba reventado con ganas de dormir todo el día y más ensima estancado

@jfjd7396 Жыл бұрын

Tomaré nota 👍

@jazminoteromoreno8892 Жыл бұрын

Hola bendiciones, para mujeres es lo mismo yo siempre comienzo semana con femoral y glúteos y aductores

@mdzosteo 4 жыл бұрын

Hola Bilbo!!...Está muy bien la estructuración de la rutina, pero como siempre, y no sé por qué, se que da más importancia a la frecuencia de entrenamientos que a la frecuencia de descansos, cómo si se creciera durante el entreno. Si el estrés del entreno de un grupo muscular es suficiente, el cuerpo no sólo tiene que recuperarse de esa parte, sino que debe hacerlo al completo, porque somos una unidad funcional interdependiente, de ahí que notes estancamiento en torso cuando haces f2 en piernas. Creo que deberíamos enfocarlo más al la frecuencia de descanso con entrenos cortos, breves e intensos si buscamos hipertrofia. Un saludo.

@yoanyvanegas2985 Жыл бұрын

Un heavy duty con más series bajando la intensidad para entrenar más seguido , sosteniendo las repeticiones dónde quiero sostener para avanzar solo en lo que me interesa de momento. Entreno solo lunes y jueves.

@QuintanaLebensraum 4 жыл бұрын

Interesante punto de vista

@carlosfernandezgil4017 3 жыл бұрын

Es verdad en todo lo qe dice buen video ara me gustaría saber por ej la espalda solo la trabajas 1 vez

@magiablanca5066 4 жыл бұрын

Una joya didactica.

@Rodrigo-Adrian 5 ай бұрын

Me has volado la 🤯 cabeza, llevo años mal

@josecarlosfrutosgila4314 2 жыл бұрын

Hola. Excelente vídeo. Esta rutina sirve para hipertrofia? Y el abdomen??

@jorgepino1453 4 жыл бұрын

Yo lo entendí súper bien

@ThePeropaco 4 жыл бұрын

Gracias!

@santilopez1693 5 ай бұрын

Siempre diré que me moriré con el pesar de haber descubierto este gran Método con 50 años en vez de con 16. Algún día se hablará del MÉTODO BILBO como se hace hoy del HEAVY DUTY, sólo que el Método Bilbo no te destroza las articulaciones dedicando prácticamente el mismo tiene. GRACIAS JESÚS.

@jozif7114 5 ай бұрын

entrenaba muy pesado , y me dolian muchos los hombros . estoy haciendo el metodo bilbo tengo 25 y los hombros solo me queman ya no me duele xd

@adrianalexanderrojas583 Жыл бұрын

Wow que videazo, no sabia que si tirabas frecuencia dos a todo te estancabas, ultimamente he hecho mas pierna que antes y si he notado que tardo mas en recuperar otros musculos, sobre todo los brazos.... que locura, ahora voy a variar mis entrenamientos, solo meter una frecuencia 2 por semana, es decir una semana para pecho, otra para brazos, otra para espalda y la ultima para piernas.

@pablohuet3270 Жыл бұрын

Hola, que tal te ha ido con eso? Has notado la diferencia?

@adrianalexanderrojas583 Жыл бұрын

@@pablohuet3270 Si amigo, practico pulos y powerlifting y he notado la diferencia, en los ultimos 5 meses he subido 10 kilos a i max rep en casi todo. .

@pablorubin9638 4 ай бұрын

Buen video jesus 😊

@camilofonseca7594 2 жыл бұрын

Hola buen hombre he estado averiguando más profundo de esta nueva técnica de fuerza que se me hace interesante, el cuál me gusta sacarle el máximo provecho de la manera más inteligente siempre y cuando no me sobreentrene o surga estancamientos graves... mi objetivo es como prioridad la fuerza y segundario la hipertrofia por la congestión, mi duda es la siguiente se puede entrenar 6 veces por semana ejemplo aplicando método Bilbo los dos días de pierna pero no en todos los ejercicios si no en los mejores de powerlifting, entonces es decir que solo puedo aplicar frecuencia 1 el día de pecho y ? no tiene nada de malo entrenar el segundo día de pecho de la semana con rangos de hipertrofia descartando el método Bilbo para evitar sobre entrenamiento? lo mismo aplica otro grupo muscular grande como la espalda

@carlosescamilla6519 3 жыл бұрын

Se fue a la basura mi rutina f2 de pecho espalda, hombro Bicep tricep y piernas con estas rutinas. 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️😪

@onerichardgomez Жыл бұрын

Uffff, excelenteee!

@carlosmejias9737 6 ай бұрын

perfecto gracias

@victorride5704 6 ай бұрын

Gracias maestro

@kennethmiranda7617 Жыл бұрын

Solo un detalle Bilbo, el entreno de hombro después del día pecho es muy redundante para los delts frontales, solamente haciendo pocas series y a baja intensidad en el día de pecho se podría llevar bien para que no resulte contraproducente.

@yoanyvanegas2985 Жыл бұрын

Por fin alguien que sabe.

@pabloinsfran8356 2 жыл бұрын

muy bueno se entendió gracias !!!!!!!!!

@bilboteam 2 жыл бұрын

A ti, un saludo!!

@agustinbc3219 Жыл бұрын

Justo lo que hago frecuencia 1tren superior frecuencia 2 piernas yo llegué a esto de forma intuitiva pero me lo has confirmado

@mkmj69 2 жыл бұрын

Hola amigo... Claro que si entendido.. Lo venia haciendo mal

@j.rodriguez9246 4 жыл бұрын

Le e metido frecuencia 2 a todo y e mejorado muchísimo

@majortom8037 3 жыл бұрын

Hola Jesús, me encanta tu canal y he decidido probar tu método. Yo siempre había sido partidario de entrenar el cuerpo completo 3 veces por semana o bien hacer rutinas torso pierna, ahora entiendo porqué me he estancado tanto, un saludo y gracias por tus explicaciones

@pablohuet3270 Жыл бұрын

Hola. Has probado entonces a hacer 1 por semana? Qué tal te ha ido?

@majortom8037 Жыл бұрын

@@pablohuet3270 Una recuperación muscular mayor y logro entrenar cada grupo con mayor intensidad

@majortom8037 Жыл бұрын

@@pablohuet3270 Un saludo

@pablohuet3270 Жыл бұрын

@@majortom8037 Ok muchas gracias por compartir tu experiencia. Saludos.

@cliverrivera Жыл бұрын

En este vídeo encontré lo que tanto buscaba, estoy levantando 335 libras pero me siento estancado , al parecer es por meterle frecuencia 2 a todo mi cuerpo

@user-br6tt8we9x 4 ай бұрын

por fin un video que me dice que deje de hacer pierna :)

@salvac.s3014 3 ай бұрын

Mira que he visto videos pero todavía no entiendo que es el método Bilbo no se ni cómo empezar 😅

@juanignaciozapata1377 2 жыл бұрын

Tiene cierta verdad este video, a menos que comas y suplementes como culturista va a pasar esto

@damianbrajkovicmiro5680 3 жыл бұрын

Bien explicado

@mambitamambita 2 жыл бұрын

Muchas gracias por tu ayuda, Jesús. Quería preuntarte rápidamente: Si yo le doy F2 a un grupo muscular,, ¿todos los demás grupos debo entrenarlos con este mismo sistema de entrenamientos cortos, intensos, con una "primera serie bilbo" que no llego a escribir luego porque no estoy en una progresión para ellos?, pero cuyo entrenamiento se parece mucho al de ese grupo al que estoy priorizando con F2?, es decir, ¿priorizar implica únicamente darle F2 y escribir el progreso?. Espero haberme aclarado. Muchas gracias

@jpaladinescerezo 2 жыл бұрын

Sabía que algo me faltaba, recuerdo cuando fui a otro gimnasio antes de pandemia el monitor me dijo que deseas mejorar, le dije por que me pregunta me dijo tienes buenas piernas te falta pecho 😒 y la verdad no le pare bola pero ahora entiendo por qué la parte superior no la tengo como la pierna, que se notan trabajadas menos la parte superior. Esta semana que entre usaré este metetodo.