muchas gracias

si, la mitad de las cosas que se dicen en algunos vídeos no las entiendo, tengo que coger el diccionario

Es porque tiene vocación de educador 🙌💪🔥 se lo digo yo como el Pedagogo y Filósofo que soy.

@@bilboteamexactamente, con lo fácil que es la vida no sé porqué se complican. Eres mucho para muchas personas, un abrazo.

Jajajaja muchas gracias amigo!!!

Tengo dudas alguien me explica con claridad para progresar com el metodo bilbo lo que no entiendo es si hacer una serie con el maximo poder un peso controlable y el resto de series con el mismo peso o con menos y reps de 8 a 12

@@quefuemanit7828 bro, solo es una serie con la mayor cantidad de repeticiones que puedas. El resto ya es con el peso que manejes para rangos de 12 repeticiones aprox, pero nisiquiera es necesario hacerlo, es mas para bombear. Lo importante es la primera.

@@franciscobahamonde234 ok. Gracias campeon tan cual claro como el agua bueno aplicar lo simple vamos que con bilbo ganamos la fuerza maxima muchas gracias y que tengas un bonito dia.

muchas gracias por pasarte por aquí y comentar, un saludo

gracias

muchas gracias, un abrazo

me alegro mucho de verdad, un saludo david y gracias por compartir.

de nada julian, un saludo

jajjaj, un saludo!!

muchas gracias antonio, no se que me hace mas feliz, el que me sigas o el quitarle un suscriptor a otro, jajajajaj. Es broma, un saludo y bienvenido!!!

Muchas gracias majo 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 aqui compartimos todos, yo tambien aprendo de vosotros. Un saludo!!!

muchas gracias juan!!

bueno, la hipertrofia siempre me ha venido de la mano de la bilbo. Un saludo!!

gracias a ti daniel

gracias a ti javi

de nada, un saludo

Muchas gracias!!! 🤗🤗🤗

gracias a ti

gracias samuel, estamos creando un gran club de bilborianos!!!

jajajajja, asi es paco, ya sabes la de mandanga que hay por ahi, un abrazo

peso, entre el 35 y 70% de tu rm, que eso te va a permitir trabajar de 15 repes a 45 aproximadamente. Por que apartir de 15 repes? Por que cuando haces 10 o 12 no se llega a sacar las repes explosivas, con fluidez, son rangos mas de fuerza. Sin embargo a partir de las 15 repes, empiezas a darle velocidad a la barra.

gracias edu!!

Yo lo prefiero... Siento que lo doy todo cuando hago pectoral y como bien reconoce en el video... Luego llegó muy mermado a los triceps.... En cambio si hago bíceps después de pecho u hombros ( deltoides y trapecio).... Siento que vuelvo a darlo todo y también noto mejores sensaciones al hacerlo ..... Pero siempre un multiarticular y el antagonista monoarticular... No antagonizo dos multiarticulares porque fuerzas demasiado hombros y al menos yo me noto más dolorido

genial, de eso se trata, que sea lento pero duradero. Un saludo

Que tal te ha ido. En que ejercicios has aplicado Bilbo?

gracias toni

genial, si escuchas al cuerpo el solo te lleva a la bilbo, saludos

Es que el cuerpo quiere leña... Y mejor forma no hay!!! Jajajajaja

Que pelotas tienes colega JAJAJAJAAJ a cuantas reps fuiste? 40?

LastFit Yo la probé en sentadilla y era una tortura esa serie, supongo que por involucrar varios grupos. Él recomienda hacerla en ejercicios donde se aisle, y la verdad que lo demostró en sentadilla no profunda. En peso muerto es casi imposible aislar, debe ser infernal esa serie Bilbo

En eso estoy contigo, a mi me gusta darle la máxima profundidad, y eso con la bilbo es imposible. Pero la verdad que él la hizo durante unos meses y le subió su rm en sentadilla una barbaridad. Hay vídeos en el canal.

60vsIron Powerlifting Que va jajaj ojalá, fui a 20, estaba ya algo quemado porque fue la última serie creo recordar jajaj

Yo hago bilbo en sentadilla jefferson y hip trust, el problema es que te quedan todos mirando por que la barra golpea mucho el suelo, incluso me han llamado la atencion los instructores, me han dicho que tengo que subir lento, despues para callarles la boca me tome un preworkout me puse hacer sentadilla profunda con el doble de mi peso corporal a 5rm, aunque quede muerto ese dia, despues empece a ir con shorts deportivos vieron mis quads y nunca mas me criticaron, incluso me preferian preguntar a mi que a los instructores, todo gracias a jesus varela, siempre recomiendo su canal ya que garcias a el y sus consejos mi sentadilla aumento 40 kilos en un año y poco mas, en cuanto a la hipertrofia habre subido unos 4 kilos en general pero a nivel de tamaño es bastante, por mi parte no recomiendo bilbo en ejercicios con mucha tecnica, personalmente peso muerto y sentadilla trasera, hago bilbo en ejercicios que transfieran potencialidad al peso muerto y la sentadilla, como hip thrust, sentadilla jefferson, extensiones curls, maquina sissy, etc, tambien meto series bilbo para press banca, militar, jalones, remo T,, siempre que se pueda trabajo con mancuernas para bilbo, lo demas solo son accesorios, las series bilbo cambiaron mi vida, solo es cosa de acostumbrarse al lactato y fatiga en un par de semanas y ya

muchas gracias por pasarte a comentar, un saludo!!

Entrenaconcabeza Que cojones tienes amigo, jajaja. Yo la probé en sentadilla y era una tortura, en peso muerto debe ser criminal

jajajaj, que bruto. Genial que te funcionase, subir 10 kilos en peso muerto con este metodo dice mucho, ya que creo que es de los ejercicios menos propicios para la bilbo. Muchas gracias por compartir

Betotrance jaja en sentadilla aun no la he probado, pero tiene que estar también rico.

@@bilboteam dices slo 1 serie y despues haces series de ocho o 10 no entiendo nada nada ,la bilbo ke seria al final despues de hacer series de 8 o al principio

Raton Irlandes nunca he probado esas variantes juntas,

se puede aplicar en casi todo. En fondos, flexiones, dominadas, etc Lo unico que en ejercicios con el peso corporal, se tiene que tener una base de fuerza buena, ya que hay que mover el propio peso con soltura para poder hacer una serie bilbo

Entendido, estoy de acuerdo que se debe tener una buena base de fuerza para las repeticiones altas, muchas gracias por responder.

apenas caliento, la serie la hago con poco % de rm. Suelo tirar 50kg x 5 y la serie efectiva con 80 kilos si la serie efectiva es pesada, sobre 150 kg, primero tiro 50x 4, 70x4, 100x4 y la serie

Gracias y mucho éxito

este año no he podido, a ver el proximo

para mi, maximo f2, pero creo que es mejor empezar por F1, siempre se esta a tiempo de aumentarlo. Pero si te pasas siempre es mas difícil volver a recuperarse

Eduardo Castillo iba a preguntar lo mismo

pues puedes elegir cualquiera, 40% 50% 60% en el fondo progresarás desde muchas maneras con igual efectividad ahora, un 80% o un 20% me parecen extremos

por cierto, es cosa de mirar los kilos que jesús usa, con una RM de 217,5, levanta con 80, pero también con 150

como te ha dicho erick, yo llego en extremos desde el 35-40% al 65-70% aproximadamente

no digo eso, solo que la bilbo es mas constante, las 3x3 son mas agresivas, te pueden dar mas kilos en un mes, pero luego los estancamientos son mas largos, y el riesgo de lesión mas alto. LA bilbo te permite entrenar durante mas años progresando mas lentamente, al final eso son mas kilos. Muchas gracias, un saludo

lo apunto para mas adelante, pero te digo desde ya que no soy el mas indicado para este tema. un saludo y gracias por la confianza

mi rendimiento en altas repes siempre ha sido malo, en el momento que el tiempo pasa de los 50 segundos estoy muerto. Da igual el peso. Con el tiempo te acostumbras a tirar mas repes

de momento con mi trabajo no tengo tiempo, si que me gustaría dedicarme a esto, mas que nada por ayudar en lo que pueda, así que me conformo en seguir dando lo que pueda aquí.

online. haciendo programaciónes y corriguendo técnica de vídeos que te envien. tarifas y seguimiento por privado

llevo tiempo pensándolo, de momento lo sigo haciendo gratis

Contáctame en el privado de instagram y hazme la misma pregunta, te ayudo.

si, lo veo bien. Es mas que suficiente ese trabajo para el pectoral.

jesus varela muchas gracias!

la efectiva es la bilbo, tal y como la has planteado esta bien.

suelo entrenarlo 2 dias si, ahora por ejemplo solo tiro con 80 kilos los dos dias, sobre 45 repes, ire subiendo el peso poco a poco. Pero ya llevo 3 semanas con 80 kilos, y solo toco mas peso en las series posteriores, que hago 3 sereis de 120 kg x 12 o 14 repes

puedes hacer la serie de bilbo en militar, no pasa nada. Yo la he estado metiendo sin problemas, esta claro que algo te mermara para la serie bilbo pero eso no quiere decir que no este bien. Cuando vayas a por marcas o récord en banca, quitas esa serie de militar para que te ayude con la recuperación. Es decir, una descarga de hombro para poder apretar en banca.

jesus varela Muchas gracias por responder, haré eso que dices. Un saludo

lo apunto, espero que no se me olvide, pero vamos, que si que puedo hacerla. Un saludo

Bilbo Team ojalá puedas plantear una rutina para principiantes, nos sería de mucha ayuda, saludos

Bilbo Team si una rutina para principiantes

yo empece haciéndolas profundas, pero enseguida enderece el rumbo. Si queremos aislar el cuadriceps hay que bajar a la paralela, nada mas. Y cuando llegues arriba no dejar de apretar los cuadriceps. Intenta que no aumente mas ese tiempo de la serie.

Si, llevo como 14 años entrenando así, Parece que ahora la gente se esta animando a probarlo. Supongo que muchas mas gente habra entrenado como tu y yo. Un saludo Ze Roke

si estas en plena progresión con un peso, dejas de tirar cuando veas que estas llegando al final, guardando 2 o hasta 4 repes. Si estas apurando la progresión, vas dejando de guardar hasta llegar al punto mas alto el día que intentes récord. En instagram he puesto varios vídeos de la ultima progresión. y cuando la tenga finalizada la subiré aquí.

Carlos Yañez yo para hombro solo hago una serie de press militar. Mi prioridad es la banca y no quiero sobrecargar los hombros. Ademas mientras mejore con una sola serie no voy a modificar nada mas. Te aconsejo que empieces con una serie bilbo, guardando repes, y vayas ajustando poco a poco. Luego puedes hacer ejercicios accesorios, con poco peso y a dar trabajo al hombro. No necesitas mas.

La serie Bilbo para banca mejora tu press militar... Hacer serie Bilbo para Sentadillas mejora el peso muerto y la banca mejora el press militar... Aplica la 5/3/1 para peso muerto y una MYO-REPS para militar por ejemplo....

Dentro de poco creo que retomare las sentadillas, ya subire algun video. Llegue a 185 kilos. Eso si, no son validas de competición, un poco mas cortas

copio de otra respuesta que acabo de poner, caliento bastante poco, ya que vengo normalmente de un trabajo fisico. Suelo calentar movilizando brazos, codos y hombros. Hago una primera serie suave y ya estoy listo para darle a tope. Si vienes de estar frio, si es conveniente calentar mas. Un saludo

Marcos Madrid Guerrero. Te contesto yo y que el maestro nos de su opinión. El objetivo es una mejora en fuerza jugando con dos variables que es número de repeticiones y tiempo, teniendo en cuenta que el tiempo no puede superar la fase de glucólisis anaerobia que como mucho sería entre 50 y 55 segundos, por tanto cuantas más repeticiones nos entren en esa fase siempre supondrá una mejora sobre todo a nivel de hipertrofia, cuando consigamos hacer tantas repetidores que nos salgamos de esa fase será el momento de aumentar el peso e intentar conseguir tantas repeticiones como sea posible. Si busca ramos ganar exclusivamente potencia el objetivo sería hacer tantas repeticiones como sea posible sin que se baje en cada repetición de una velocidad estimada, que sería cuando acabaría la serie.

si miras mi instagram estoy metiendo las ultimas series bilbo con 80 kilos, si te fijas, subo repeticiones pero no aumenta el tiempo de la serie. Por lo que gano explosividad. Ahora te soy sincero como lo he sido siempre. Nunca he leído a Badillo ni a ningún otro (no alardeo de ello, solo que no tengo tiempo), La Bilbo ha salido de prueba y error. No me he guiado de ningún estudio ni consejo, así que me presto a que Badillo estudie conmigo, A sabiendas que soy natural, y que llevo muchos muchos años mejorando de esta manera, no he alternado apenas otros entrenos, lo que veis es lo que hay. Así que no te puedo explicar nada de forma científica por que aunque podría inventarme alguna cosa, estaría mintiendo. He empezado ahora con 80 kilos, hago series cerca de 50 repes, iré subiendo hasta 150 kilos series de 15 repes, siempre son series que estan entre 40 y 55 segundos, si mejoro en esos rangos se que saldrán los 220 kilos, y todo ello sin bajar de las 15 repes. no se si te he aclarado algo, marcos, un saludo

jesus varela gracias Jesús por tomarte las molestias por contestar y darme tus explicaciones, que no son pocas, pues como te dije tus palabras tienen un gran peso, siendo sin duda el mejor press banquista de España. Nada más que darte las gracias por compartir tus conocimientos y aprender de ti, uno de los mejores en este sector. Un saludo

muchas gracias marcos

p v hasta que estés descansado. Dependiendo de cada entreno y lo que busques en el. Si buscas congestión unos dos minutos. Si quieres sacar mas peso puedes descansar entre 5 y 8 minutos. Nunca lo mido exacto.

jesus varela a ok, gracias

entonces si, te falta explosividad, eso viene con el entreno, no alargues las series si ves que aflojas mucho.

jesus varela entendido..muchas gracias!!

cualquier rango entre 15 y 40 yo suelo ir cambiando. Ahora estoy con 80 kilos sobre 45 repes, luego subire a 90, a 100....

Gracias Bilbo.. Es un buen metodo

Carlos Es normal, mi rm en banca es 95 y en mancuernas cojo las de 25.

Carlos Yo en banca creo que le puedo meter 70 o 75 como muchísimo para mí ... y mancuernas cojo de 22.5 para hacerlo bien un 3x10/12

Carlos Jimenez , matefon Muchas gracias!!

Carlos Es normal que varíe un poco dependiendo de varios factores, como la costumbre (si siempre haces un estilo, al pasar al otro te será complicado) o lo equilibrada que esté la fuerza entre ambos hemisferios, en este caso brazos. Respecto a lo otro, no tienes porqué variarlo y depende de lo que quieras conseguir, pero si metes varios presses, yo pondría alguno de ellos con mancuerna. También suele ser factible alternar por temporadas, por ejemplo. Entiende que la mecánica del ejercicio cambia más de lo que pueda parecer a simple vista

TheDataro14 si, es mía. El nombre sale de mi nick en los foros, siempre fue bilbo. Y ese nombre salió por que soy de Bilbao, y aquí esta ciudad la llamamos Bilbo

SEBASTIAN CALDERON no lo cronometro, algunas veces comparo videos para ver si he mejorado el tiempo de una serie. Otras veces, como estoy haciendo ahora en instagram pongo los tiempos para mostrar la mejora en velocidad a la gente. Se suele notar cuando uno mejora, no es necesario cronometrarse.

a ver si saco tiempo y veo cómo podría ponerlas para que las pidáis los que queráis. Gracias por el interés rafa

Hola, te dejo este enlace kzfaq.info/get/bejne/pq2SlKp3v9i-cnk.html

gracias

estoy igual que tu, controlo las formas para definir, pero no me controlo yo

te refieres a 10 series de 3 repes? o al reves? digo para dejarlo claro ya que cambia mucho

10 series de 3 repes Gracias

lo puedes hacer, pero no le veo mucho sentido en el mismo entreno, ya que la serie bilbo te va a dejar bastante barrido muscularmente, y series tan pesadas a 3 repeticiones pueden darte problemas. Creo que es mejor hacerlas por separado

Muchas gracias Jesús!

si tiro serie bilbo sobre 45 reps, solo hago una antes de 4 repes con poco peso. Si hago serie bilbo con 150 kilos x 16 reps, primero tiro, 50x4 70x4 100x4 y tiro la serie. Esto es un ejemplo, a veces varia un poco el peso o en vez de 4 hago 6 repes.

jesus varela entendido, gracias!

dani390z ni he probado el bicarbonato sódico. Suelo tomar algún preentreno con creatina, pero solo a veces. Lo hago coincidir con la parte final de las progresiones. Lo explicare mejor en un video. Un saludo

cuando es una serie pesada sobre 15 o 20 repes respiro en cada repetición. Cuando es una serie con 80 kilos sobre, 45 repes, las primeras 8 repes aproximadamente las hago sin coger aire, solo expulso un poco aire en cada repetición, luego voy cogiendo el ritmo de la respiración en el resto de repes. Lo explicare mejor en un video

muchas gracias!

No dijo que no lo hace, probablemente lo haga

@@ziggyop3326 no se dopa, compite y le hacen controles sorpresa

@@user-ur9zr4js1t pues el record mundial de un dopado es de 360kg una locura

Del fallo total, si, fallar es un sobreesfuerzo que resta, no suma

las series descendentes sin descanso son perjudiciales tambien para vos?

gracias samuel, un saludo