書的連結 www.books.com.tw/products/0010954713?gclid=CjwKCAjw9pGjBhB-EiwAa5jl3BXNV9NxE77sNpBlO1otwyC71JSJweUj5uGg4YCoKpxsD1pKoTp-fhoCYBgQAvD_BwE

我曾是一名牙醫，我同時經歷過能夠非常專注和無法專注的時期，我想我的經驗是非常有說服力的。 以我的學歷，不難說服大家我是擅長讀書的，但我的擅長來自於我能夠非常專注於讀書，因為我對大部分的學科知識很感興趣 而我失去專注力的時間點，是在我罹患焦慮症的那段時間，最準確的原因來自於過度的擔心，也就是錯誤或過度使用第四象限“單一/非當下”的能力 精密規劃不是每個人都擁有的傾向，而我以自己的例子，告訴奕維和大家過度強迫自己成為不是自己的人，所帶來的代價是多麼得不償失 焦慮症在初期的症狀表現是睡眠和食慾異常，接著全身肌肉容易痠痛或無力，最嚴重就是影響到專注力（也包含正確判斷規劃能力），簡單說就是影響到人身為人的機能了 我不只會讀書，我的興趣還有演戲和導演，這也是非常吃重創造力和專注力，所以我相信只要是人，擁有一兩個區域的天賦和不擅長其他區域的能力都是很正常的事，並不要太苛責自己❤ 我很欣賞”時間性/單一性“比較的這個表格，但我更希望他帶給大家的是“發現自己擁有的特質傾向”的自信，及“發現自己沒擁有的特質傾向”的放下 我感覺奕維不是那麼的有自信，所以我想給你一些鼓勵，放下不代表放棄努力，而是了解每個人的差異，欣賞原本的自己也欣賞做出改變的自己，你會發現這麼努力的自己有多麼值得尊敬 注定地，有些事情就是需要某些能力才能做到，例如讀書要專注；而你會發現過度專注的人其實挺無趣的😂 請嘗試理解每個人都有只有自己做得到的事，你的難以專注可能來自於其他相反的特質，而你目前的成就就來自於你獨特的特質傾向，例如拍ＹＴ ,and others~ 我希望以我的經驗能夠說服大家不要和我掉進一樣的坑，你會很難想像一個擁有高專注力的人，漸漸地發現自己連玩個手機都無法專注，到底能多沮喪和絕望，而且無法知道什麼時候會好

1. 去除其他干擾（最好向電影院那樣、只能做䤭店影那件事） 2. 回到當下：不想之前或未來發生的事，方法就是用五感，感受空氣流動之類的然後感到無聊，就能開始讀書工作 3. 分心了就小休息：不馬上休息就會很難回到專注狀態（會更疲勞/不願意專注），休息要是發散的，像看窗外/走路 4.休息就站起來：減少滑手機機會 5.輕柔進入工作：不可以太努力，會讓自己專注在我很努力上而不是進入書本 6. 07:35 區分生活型態

這真是吸引力法則吧，很幸運能在國家考試前一天早晨看到你的新影片，提醒我專注於當下時，是不需要考慮過去跟未來的，期待你每一次的分享

自己的小筆記： 1.如何進入專注狀態 - 排除一切環境干擾 - 利用觀察五感回到當下 - 輕柔進入工作狀態：剛開始可利用重複單調的音樂消化無聊狀態 2.分心時怎麼辦 - 立刻站起來進入發散狀態，進行休息 - 不要另找一個消耗專注的活動來進行休息 -3.如何擁有深度專注力 - 生活平衡 - 善用體驗、創造、規劃、專注，四個象限，根據任務切換模式，任務分明、不混雜。

1.去除會引起注意力的環境干擾 2.回到當下：專注在現在最重要的事情 3.音樂+白噪音 幫助進入心流 4.輕柔進入工作 5.發散式休息:看窗外 走路 發呆 6.如果有疲憊力 立即休息 7.調整生活狀態和平衡 才能擁有超強專注力 單一和發散專注力 8.做計劃 可以每兩個小時做一次,不斷的回顧計畫 並修正計畫

我用了你三個月前的讀書方法，成功及格了！🎉

考生＋1 很容易分心，常常無法照既定的讀書計畫走，短時間內調整讀書計畫是滿好的方式～有時候讀書內容的選擇也很重要，如果娛樂性太高，有時候就變得太投入喜歡的事，而忘記了原本要讀書的這件事。遠離手機（試著讓自己暫時忘記有手機）也是我會用在讀書上個一個方法～

看到你的這支影片我很感動 我是很常滑到這類影片的人 大部分創作者都是整理書中的內容 再進行總結和簡短感想 但其實這只在節省觀眾的時間 但你是分享了自己的體悟之後再分享書籍 我找了很久我無法專注的源頭在哪裡 而超強專注力的關鍵是生活型態平衡這點對我來說就是全新的思維 可能就是我無法專注長時間最大的原因 非常感謝作者的分享

最近正因容易分心而苦惱，第一次看這個頻道，覺得你分享的內容很實用，說話也很有條理讓人覺得舒服。謝謝你的分享!

每個人喜歡的YT風格都不同，有些人可能看不懂你的影片，但是沒有關係，還是有很多人喜歡！！我認為能跳脫出理論，讓觀眾覺得有趣、有記憶點、印象深刻的方式就是1.創造認知落差：讓觀眾產生困惑、想要繼續看下去 2.多舉例：無論是身旁朋友或是自己的，都可以多舉例，會讓人更印象深刻！！！我是今年教師檢定的考生，也對於專注力特別有興趣，感謝益維先生的影片，受益良多，四個象限圖是第一次看到！已經截圖存起來了好喜歡！！

想問怎麼維持較長時間的專注🙋，另外分享兩點依據注意力有限理論，減少某個感官刺激的接受，也能提升其他感官的敏銳跟專注，例如聽力測驗時閉上眼睛可以提昇聽力專注，讀書戴耳塞可以將原本聽覺注意力分配到大腦，會比較容易專注。另外心情放鬆會使注意力發散，能察覺細節觸發創意，心情適度焦慮有助於注意力聚斂，能快速反應，適度焦慮的程度大概是肚子餓那種程度的焦慮，過度焦慮反而會影響記憶，以上分享。

那個注意力四象限的比喻太經典 尤其是單一到發散的解釋 很多書都有提到休息方式的舉例，今天終於理解原因了！！

四種專注力 給我一種wow的感覺 知道要一直用「專注讀書」的這種方式去讀書 是蠻不切實際的 可以試著了解自己各種專注平衡 來去規劃生活 非常感謝

這個影片好讚，講的好清楚！有幫到我這個怕被當又精神渙散、拖延症、專注力弱又不想讀書的高中生！高中是一個很需要專注力的階段，給自己加油！

我覺得生活平衡這點真的超有感的！當自己心情穩定且社會平穩時真的幫助好多 好讚的分享💗謝謝！

謝謝奕維先生！ 那我的感想呢~是我選擇每天在睡前寫日記，一整天唯一要認真做的事情，就是專注在當下，美的風景，風的涼快，列車的奔馳等等...在睡前一一的寫下來~雖然會被其中當下發生的感覺給拉扯，但寫到最後，就是寫到了要準備睡覺的時刻，認真的體驗而後是漫漫的抒寫，我似乎無法毎兩三的小時回顧，只能一次性在睡前虔誠的讓記憶躺在書本裡，這樣才睡得安心😌❤️

我不知道會不會很抽象，但是這篇影片幫助很大，可能太貼近自己了，好幾段都不自覺透過電腦笑出來！謝謝分享這篇影片，很輕鬆，但是值得多看幾遍！

今天学习和工作了很长时间，本来已经没有什么专注力在看影片了，后来手上盘着佛珠，居然坚持的看完了，谢谢你的分享，受益颇多

感謝 提供 很好的做法 另外一建義是 要專注的事情 對自己的價值 跟專注也有關係 如果這件事對自己意義很重要 或有興趣的事 就很容易 進入專注 甚至於進入心流狀態 所以 先靜下來 想清楚 這件事 對自己 意義和價值 在那 僅提供建議 或許有不同想法 可討論討論

非常感謝您的分享，你的理解力，邏輯分析與表達都很令我佩服，在大量考試書籍中找到關鍵學習點，也是我正在學習的，偶爾迷失方向，看您的影片受益良多

聽得懂而且好實用☺️ 我也是考生，在最近進入考試倒數後，唸書的狀況越來越混亂，看完影片後終於懂自己的問題在哪了🥸🥸謝謝你的影片！

我已經快60歲了，從小無法專注看書，這個分析讓恍然大悟，可以來試試看方法

謝謝你的分享，最有感的是你說的我們不是沒辦法專注而是我們處在混亂的生活型態，的確區分生活型態是對於掌握自己的時間很重要的因素，而你分享的方法我覺得滿實用的不至於到太抽象，在說明的時候搭配圖表就有視覺具象化的呈現也比較容易理解。

我也找了很多專注力相關資訊，你做了非常好的整理，言簡意賅，非常實用

如果那位老闆不太理解,那可以分段看 看一段約2-3分鐘有點走神,暫停影片消化思考一下效果會好很多 然後 這影片讓我覺得有意思的地方是散發跟專注向量表,能給我做規畫提供一些想法很棒!

我連看這個影片都無法專注，分了好幾次才看完😂

突然發現去年買過這本書 現在馬上就來看！

餐廳老闆看不懂是他的思維還沒達到（就是你跟他沒有連結到）但你的每一句我都懂，也有體會，原來我小時候讀書就有用過的方法。所以不用擔心，總有人懂 或不懂❤

您的分享和我之前準備考試的經驗過程相似，看了很認同。 另外分享維持專注力方式，可以在科目上做調配（如先讀自己喜歡的，再讀困難的;交錯閱讀，不然一直讀很難的，會難以維持專注力。） 讀自己喜歡的科目是正增強;困難的科目也是要努力，畢竟是最能拉高分數的關鍵。（因為很厲害的科目，可能增加分數的幅度比較小，所以還是要面對困難科目喔！） 讀書時也可以配合考試科目時段，讓自己的思維進入該科目時段。 適當休息對維持專注力也很重要!

太感謝您的分享了！真慶幸我今天就看到這個影片，感覺更瞭解自身的專注機制了，也領悟了一些自救的方法！ 注意力原來還可以分成四大面向( 7:33) ，經過您深入淺出的說明之後，我才發現原來我不是缺乏專注力，而是常常不自覺地把注意力用在另外三個面向 （體驗、創造、規劃），所以才會沒有心力進入專注狀態，總是過著混亂又恍惚的生活！因為一旦錯誤的使用注意力（例如把滑手機當成休息），就算自己以為是休息，每次休息完真的只會更累欸！原來這時候要利用發散的注意力（起身走動、眼觀四面耳聽八方），才能達到真正的休息，並繼續維持良好的專注！ 超級喜歡電影院的例子，因為我本身就是個常常去電影院看電影吃爆米花的人，爆米花真的是在前半段（預告片、開場）才會一直吃，後面不知不覺就真的忘記吃了哈哈哈！原來專注力竟然也是像這樣的概念循序漸進的！用這個生活化的例子，讓人恍然大悟！

真的，这三个问题也是一直困扰我人生的议题，我感受过全身心专注的快乐，可是那个状态经常让我觉得可遇而不可求，谢谢up主的分享！！非常受用（我看了三遍，i'll bear in mind）

看了才懂原來.. 專注有4種.. 幫助專注.. 我的方式是拿起鉛筆畫或寫. 但原文書我還是有難度. 若難度適當. 拿起鉛筆(鉛筆的畫寫感對我來說很特別) 寫或畫 會幫助.

用電影院來創造環境的概念很有趣！喜歡～～～很實用！

把自己的觀察跟研究重點式精簡說明完了，真的很讚! 感謝! 受益良多，很實用。

我都是利用冥想增加自己的專注力~ 看書的時候，我會設定一個時間，大約是兩小時，不滑手機

我的經驗專注力需要規律訓練，讀書一開始很難東想西想，你每天固定坐在哪裡三小時讀你後面就會直接進入狀態，但過程需要時間跟定力才可以達到規律

謝謝你的分享，最近在準備考試，就面臨上述的狀態，尤其硬努力，要花更多時間才能補回來真的心有戚戚焉。看過上述影片，我也能重新調整我的讀書狀態，感恩🙏

感謝分享 那四個框架讓人恍然大悟

我有發現自己專注的時間不長，原來我已經用了你說的方法，就從專注到發散模式讓自己放鬆再回來。謝謝你的分享☺️

very nice video, there are so much takeaways for me to coach myself n my kids. thank you so much❤

非常感谢您的这只影片，中年读书的我受到了很大启发。一直以为可能是年纪大了家事居多不容易专注，实际上并不是。

太有幫助了!!!平常也有這些零碎的想法，太感謝這部影片幫忙好好的架構化!!

已訂閱🎉 謝謝奕維 很喜歡影片內容 我覺得一點都不抽象 反而讓我在因為不專心進行自我批判時，可以有另一種視角可以觀察自己 也會去找這本書來看 希望你考試順利❤

5:12 這句話很棒

對我的睡前突然想起一些未完成的事而焦慮的狀況 有幫助！ ❤

完完整整地看完了，謝謝奕維先生的分享~~~ 我覺得很實用，不會太抽象或難以理解，我會試著來實踐您說的這幾個方法，也會找您推薦的書來看，再次感謝

太有幫助了!!!平常也有這些零碎的想法，太感謝這部影片幫忙好好的架構化!! 謝謝你的分享

哇這個四象限超棒的，這樣解釋四種思考方式很清楚！謝謝！

拍影片解答自己的問題，鞏固記憶也梳理想法，同時幫助有同樣問題的人理解，高招! 一魚兩吃:)

感謝你的分享，很實用也很清楚 剛好最近很需要專注力 覺得自己常常分心，卻好像是把專注力用在其他地方上，導致真的需要專心的地方無法專注，另外自己很依賴場域，把周邊干擾物去除很重要，所以都會去圖書館唸書

很棒的分享，我自己也是考生 我非常能體會！（創造可以專心的環境真的重要）

我是集中過度聽不見人家說話的人，我個大認為太集中也不是一件好事，這個特質讓很多人都以為我沒禮貌，導致很多不必要的誤會發生。

黑房泡鹽水那個好像怪奇物語噢~其實我覺得最一開始有專注到心流，難度最低的是做自己喜歡的事情，我極少專注到忘記時間的經驗都是再寫採訪文章跟看劇的時候~啊寫日記真的很好清除大腦的雜事，杞憂日記超酷我要來試試看

謝謝，我會推薦一些有專注問題的學生來看👍

謝謝你的分享 這些方法都幫助了我非常多🎉

超級🈶️料！ 這麽厲害的KZfaqr 不應該只有這個訂閱數吧🥲（而且又長得帥）

影片的內容很好 但抱歉青蘋果竹芋實在養得太好了我的目光一直放在他身上🤤🤤🤣

雖然說的是很多概念理論的東西 但是你會提出容易理解的例子 所以其實個人認為你說的沒有那麼難懂🤣🤣而且蠻吸引人把內容繼續看下去的

難怪我這麼愛在半夜讀書

說得很詳細 ，而且還舉例, 很不錯~ 謝謝分享

分享一个我所使用的方法，我管它叫“考试工作法”，先计划要做的事，设定在某个时间开始，预估耗时多长时间，然后就在那个时间启动倒计时，然后工作的时候就幻想自己在考试，必须在这个时间内完成你的目标，想不专注都不行，当然可以提前交卷；按我的经验有些工作，在规定时间内没有完成的，我常常会超时继续，以达到目标为准。这也大大减少了我拖延的习惯。

喜歡你的每一部影片，簡單、有邏輯、節奏舒服，而且都收穫甚多！

雖然抽像，但聽得懂也真的很受用，謝謝分享☺☺

好喜歡注意力象限的part 講的很清楚 很有收獲！

帥，聲音好聽，內容充實 🎉

我覺得跳舞、彈琴蠻有用的，因為一閃神可能就跟不上節奏了

讚讚 講得超讚的 四個劃分真的超實用 謝謝🎉

好多謝你既分享對我好有幫助好啦我去溫書了❤❤

簡單來說 就是不專注時 拿一張紙 把想到的事情寫下來，然後把紙放旁邊，繼續專注自己要做的事情。

很實用！很高興能看到你的影片😊

真心期待這個頻道有百萬訂閱！！每個影片都值得收藏，這麼好的影片值得被看見。力口油。

謝謝分享❤

我覺得講得非常簡單清楚餒 很喜歡☺️☺️

小筆記： 1. 怎麼樣才能專注 專注是人與生俱來的能力，在除去環境因素·會引起你注意力的東西之後，我們需要做的是利用人的五感回到當下，想一想今日要完成哪些目標，然後循序漸進式進入工作狀態。 不可以一開始就太用力，否則注意力反而會被聚焦在‘’我有沒有在用力/今天學了多久而不是學了些什麼***

好喜歡你的分享～我都聽得懂！

謝謝奕維先生，我聽得懂！謝謝你的分享

3:21 為了研究專注，我決定去買幾包微波爆米花👌

感谢您的分享，受惠了！我也在读书备考，希望考得好成绩

不會呀,你說的話很好懂耶 == 保持就好,現在是消費者/讀者素質越來越低下的時代, 同時也是聰明的人會更聰明的年代

我覺得我非常需要開始寫杞憂日記，我覺得我的腦袋裡面光裝未來的煩惱就裝滿了！

很喜歡這頻道,希望能多更新

大感謝，你太棒了!

再推!😍每部影片都推

奕維先生越來越棒!

您把尋找自身遭遇問題的解套方法，做成影片與大家分享！對我來說，許多論點都有印證我自身的經驗，同時提供了我更多的思維，很受用唷😊

感謝🙋🏻‍♀️覺得實用欸

正在考試週剛好看到這個影片！！！超級感謝！！

你的视频都很有帮助性 感谢🙏

人喜歡沉浸在專注的心流裡 有太多想要專注的事情、需要專注的事情比較無聊不是自己喜歡的事 填補一開始的無聊或坐立不安就可以 若會吸引你的注意就不可以 如何進入專注狀態: 去除環境的干擾先回到當下，五感練習一分鐘(觀察周遭的環境、聽外面有什麼聲音、感覺空氣的流動、溫度...)，漸漸感到無聊，就能輕柔地進入工作 分心的時候怎麼辦: 一旦無法專心就要立馬休息，不能是另一種專注式休息，必須是發散式休息(看窗外、散步發呆) 擁有深度專注力: 注意的內容分為"當下"跟"過去未來"，使用注意力的模式分為"單一"跟"發散" 注意力的架構: 發散的注意過去未來>>>創造力、做白日夢(較快樂) 單一的注意過去未來>>>規劃力(較務實、較不快樂) 發散的注意當下>>>體驗的過程(較快樂) 單一的注意當下>>>學習、工作的過程(較務實、較不快樂) 四種注意力模式在生活中需平衡，不要混亂 記錄下雜念煩惱，由書寫釋放，往後可回頭看 工作計畫3小時檢視一次確認是否按計畫執行

這集有聽懂喔

謝謝！

你說的很清楚呀，我比較喜歡理論性的東西，書裡太多例子我跟本不會有情況用到，反而看不懂

非常有用，感謝分享！

這影片救了我嗚嗚。

7:42 這個四分表好重要，一目瞭然

我聽的懂！好喜歡這類型的內容❤

難怪我特別喜歡在蹲廁所時看書或想事情…這也算是一種沉浸式體驗嗎XD 感謝超棒的分享👍

可能我也是比较抽象的人 喜欢通过概念和理论来找适合自己的方法 觉得很有用嗷哈哈哈哈

哇 講的好詳細喔，感恩🙏考試加油❤