臀腿的訓練，其實兩個動作就好

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白天手術房晚上健身房

Ай бұрын

花樣很多，都有效果，但如果真的時間有限，我建議兩個項目就好

Пікірлер: 561

@user-ni5uk7oe1l Ай бұрын

懶人包背槓深蹲扛槓頸前深蹲哈克蹲

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，差不多，很夠用

@user-ji6bo1cz2l Ай бұрын

謝謝陳醫師的分享

@musclenet2003 Ай бұрын

午安

@user-od9oe4wn1e Ай бұрын

感謝陳醫師😊

@musclenet2003 Ай бұрын

午安

@ellalin330 Ай бұрын

謝謝陳醫生分享，有效率訓練❤

@musclenet2003 Ай бұрын

高效省時

@mikesont9305 Ай бұрын

謝謝陳醫師

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，極簡風格的訓練，適合多數人，我喜歡傻瓜訓練法，不用想太多，把握幾個大原則，就很夠練習了

@chang87166 Ай бұрын

簡單明瞭扼要就這二個器材

@giasienchew9474 Ай бұрын

谢谢陈医师，学到很多也解了我很久的疑惑。

@musclenet2003 Ай бұрын

極簡風格，對多數人比較實用

@huangjamteam5353 Ай бұрын

謝謝陳醫師這種簡潔的方案很吸引人

@musclenet2003 Ай бұрын

對呀，其實極簡方案，才是多數人適合的方案，沒有人可以天天兩三小時泡在健身房慢慢玩，訓練到重點，其他項目也許有幫助，但是相對就不那麼重要，沒時間就省略

@user-df2qe3sb1r Ай бұрын

陳醫師早安，謝謝影片

@musclenet2003 Ай бұрын

早安，大家交流

@user-mi3ub5vr5f Ай бұрын

陳醫師影片必屬佳品。

@musclenet2003 Ай бұрын

午安，謝謝你

@sako9660 3 күн бұрын

謝謝陳醫師分享

@musclenet2003 7 сағат бұрын

晚安

@user-vd5ye9nr4m Ай бұрын

太棒了，許願成真，謝謝陳醫師用心。

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，希望對大家有幫助

@taylor84817 Ай бұрын

陳醫師謝謝您無私的分享，讓我們可以少走一些彎路

@sean-wq2xc Ай бұрын

這系列的影片也很受用，雖然沒有聽全懂，但能深刻知道一兩個點就覺得非常開心了XD 夏天到了，希望以後有機會也能稍微講解一下關於腹肌的訓練，謝謝陳醫師。

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，有時間我會慢慢分享

@bk1nd544 Ай бұрын

早安陈医师，我先给赞再看✌️

@handsomehong8132 Ай бұрын

謝謝陳醫師分享，最近深刻的感覺到效率的重要性，以前備賽的課表根本就跑不完。

@musclenet2003 Ай бұрын

對絕大多數的人來說，時間效益我覺得應該都是第一優先了，也許做的更多更完整會更好，但邊際效益會弱化，一般人只要抓住大項目我覺得很夠了，省下的時間可以讓生命更多元豐富

@s2460891 Ай бұрын

感謝，越來越沒時間，但腿不敢放棄，現在都是胸背腿，大肌群練完就撤了，小肌群就不管了，謝謝醫師❤️

@musclenet2003 Ай бұрын

我覺得這樣很好

@bobzhang1591 Ай бұрын

非常感谢陈医师，看来我需要调整我的练腿计划了，期待背部训练

@musclenet2003 Ай бұрын

下次講背部背部

@ysededed Ай бұрын

Great!

@user-zv4wd1pv4d Ай бұрын

感謝陳醫師分享🙏 還想敲碗其他部位

@za312855043 Ай бұрын

喜歡這系列期待背或者更多部位☺️

@user-ub3mj9uj5g 27 күн бұрын

感謝這系列對訓時間有限的我很有幫助哦

@musclenet2003 26 күн бұрын

超省時間的訓練法，對一般人更適合

@harroldcurry3003 Ай бұрын

认真看完了。我特别在意练腿，所以这一期视频看的很仔细。我坚信，臀腿练大了，人整体才好看。练深蹲该蹲多深曾经一直困扰着我，蹲到底重量无法把握，要么一个也蹲不起来，要么一旦能蹲起来的重量又能蹲到15个以上，感觉后半程偏轻了。后来，我选择大重量半程蹲，大腿与小腿90度，感觉很好，可健身房教练说我蹲的不够深，无法全面练腿。但我坚持自己的感觉，大小腿90度半程蹲，看来，符合陈医生的建议啦。由于健身房没有哈克蹲器材，我另一个动作是单腿蹲（保加利亚蹲）上身略前倾以加强臀肌和股二头肌。

@sonatouwa2016 Ай бұрын

每個人感覺不太一樣，我是只做大重量那種蹲怎麼樣都練不到腿，屁股隔天都痠痛到炸裂所以現在都寬蹲窄蹲做超級組，能低就低

@giszionster Ай бұрын

練法跟我一樣欸，不過我只是休閒玩家

@musclenet2003 Ай бұрын

可是多試試看暫停蹲，或者是Klokov squat 就是適當重量下，很慢很慢的往下蹲，暫停，很慢很慢的起來（當然起來也可以用衝的，爆發的方式起來）這樣可以確保底部無力的部分能慢慢適應

@harroldcurry3003 Ай бұрын

@@musclenet2003 哎，这个可以试试。我也很希望在练腿日，能做几组真正的深蹲到底。

@musclenet2003 Ай бұрын

@@harroldcurry3003 我習慣扛一定重量在底部蹲著，因為只要你可以在背部剛性與張力保持的狀態下，蹲著，這樣關節活動度也會改善，我靠這樣蹲現在蹲到底已經沒問題了

@user-sn2ov7sx8l Ай бұрын

像我前陣子，腰椎有點問題的不方便做蹲舉哈克蹲真的是不錯的選擇👍

@oz010160 Ай бұрын

陳醫師的影片真棒0.0/

@user-zc6sz8cf7i Ай бұрын

感謝陳醫師，如果開個肌肉醫師教妳健身的節目應該很不錯哈哈

@musclenet2003 Ай бұрын

哈哈哈

@user-mu8vk2ed9o Ай бұрын

喜歡這個系列，動作越精簡越好👍

@musclenet2003 Ай бұрын

早安，我就是這樣認為

@user-yj9oo9it7r Ай бұрын

我自己除了深蹲以外，也會做保加利亞分腿蹲(然後單手拿重量就好)，我覺得這動作很累外加核心吃很多，有更幫助我深蹲的表現

@sendfun4166 Ай бұрын

謝謝！

@musclenet2003 Ай бұрын

午安，謝謝你的贊助

@rahuiru Ай бұрын

感謝陳醫師我是從您的備用頻道來的我是只能徒手訓練或者一點點負重

@musclenet2003 Ай бұрын

早安，強度仍然很重要喔

@susic6544 Ай бұрын

陈医生是练健力，追求强壮有力的身体。如果单纯追求肌肥大，也就是健美，那有些动作还是要做，比如leg extension。健力健美在初期是几乎重叠的，练到一定程度就分开了，目的不同自然训练的方式也不同。个人觉得健力对大部分人的健康更有益处。

@KuTo_0425 Ай бұрын

一般人不用追求健美和健力。

@kinglillard6551 Ай бұрын

健美是追求外在形體，健力是在追求運動表現，跟什麼肌肥大訓練真的是八桿子打不上關係，你可以看到健身房練背動作一堆的人背部練的很差，但你在街健絕對看不到這種問題；基礎的動作先做好，那些輔助項沒有你想的那麼有幫助

@musclenet2003 Ай бұрын

我想我會把【力量訓練為主體】的模式當作優先推薦，肌肥大的潛能受很多其他條件影響，不一定有大幅度肉眼可見的進步，但是力量會且功能幸好，所以我不會稱作【健力】，畢竟那是比賽的名稱，我會講力量訓練為主導的模式，可以最簡化、最省時、最高效，這樣的條件才真的可能跟生活結合，我可不能期待大家都天天跑在健身房兩三小時，那不太可能的

@susic6544 Ай бұрын

@@musclenet2003 赞同也更加理解了陈医师这个系列的目标，让每个人都能从力量训练中受益。也谢谢陈医师的耐心讲解！我已经把您的很多影片推荐给了父母，有关于肌少症的还有运动观念的。现在我父亲已经开始做箱式深蹲，农夫走路，还有俯卧撑。他一开始还说自己做不了俯卧撑了，结果没练几周就能一口气做10个，给老头乐坏了，马上去吹牛……真希望越来越多的人能从力量训练中受益！

@deadnihilist9957 Ай бұрын

谢谢陈医生，感觉三大项之所以是三大项还是很有道理的。我还挺想知道高/低杠深蹲对刺激的肌肉会不会有比较大的差别

@justinj476 Ай бұрын

赞，谢谢陈医师，期待背部训练的视频。

@musclenet2003 Ай бұрын

好的

@user-js6se8lw4b Ай бұрын

謝謝陳醫師之前一直糾結於深蹲蹲得不夠深，但又怕蹲太深會不穩，所以經常只有蹲到 90 度... 說到臀推，我覺得羅馬椅會是練臀+腿後更好的選擇，而且動作難度相對低通常訓練下半身深蹲+腿推，接著練腿後>>羅馬椅+坐姿腿彎舉最後腿屈伸收尾看完陳醫師影片後，我會把腿推調整成哈克深蹲試試看

@musclenet2003 Ай бұрын

羅馬椅我放在硬舉日，後面補強使用，至於腿推機，我會建議改成哈克蹲，那感受差異巨大

@yanxunkee2365 Ай бұрын

这种内容非常实用健身花太多时间的话真的很影响生活不够休息等等（z工作已经很累了所以有限的时间做有效率的训练真的有需要有必要希望可以继续更新

@hao-kangku6977 Ай бұрын

如果每週還要加240分鐘zone2 更沒時間🥲

@musclenet2003 Ай бұрын

有限的時間，有效的訓練，對多數人來說是唯一可以跟生活結合的組合，我們不可能期待大家都是天天兩三小時泡在健身房，如果一週兩三次，也能有力量的成長，或至少保持，我覺得也很夠了

@yanxunkee2365 Ай бұрын

@@musclenet2003 可以两三小时泡在健身房真的是有闲才做得到工作生活家人朋友是更重要的事项挤时间挤精力健身才是更大的魔王哈哈哈

@skyworker0zen Ай бұрын

@@hao-kangku6977 這個是有在參加跑步比賽嗎？我現在一週大概有150~180的zone2

@user-rn1eh6cp8l Ай бұрын

選擇的問題，我個人覺得健康比社交重要，足量的健身，反而比較有體力跟精神😊😊

@gn00737247 Ай бұрын

謝謝陳醫師滿滿幹貨！小弟上週剛做完左側鎖骨鋼板拔除手術今天剛拆線，想請教陳醫師：在這個狀態下是可以使用哈克深蹲機的嗎？（因為壓的位置蠻靠近鎖骨的）另外這三個月是否能夠用輕重量的器械或槓鈴訓練背部或臥推呢？（小弟手術前臥推100kg只能弱弱的5下力竭）真的很不想因為手術得停練上肢三個月…希望能夠多少做點什麼！希望能得陳醫師的解惑，非常感謝🙏

@speedypard Ай бұрын

單腳蹲真的很讚，個人體感效果很好，而且核心會用得很多。強度這樣還不夠的話，可以試著踩平衡軟墊蹲之類的不平衡物。我現在這樣練基本上不用負重，單腳6~8就差不多不行了。

@musclenet2003 Ай бұрын

單腿蹲真的不簡單，我看過很多人是一下都不行

@ysededed Ай бұрын

這系列好棒

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，謝謝你

@STW Ай бұрын

單腳蹲我想補充一下陳醫師貼的單腳蹲動作叫槍式深蹲（pistol squat) 這動作非常吃活動度和核心穩定性，其實是蠻難的（當然還是有退階動作就是）至於我個人會比較推薦的是後腳抬高蹲就是

@musclenet2003 Ай бұрын

再公園或是有高低台階的地方，另外一隻腳的活動度就不會太侷限，如果平地是真的比較難，但無論如何，單腿的難度是真的高，這也是讓徒手訓練難以增加強度的一個選擇

@user-30678-LTC Ай бұрын

自然健身的大重量順帶刺激中樞神經系統才是王道以前看了台灣健身網紅的影片整了各種站距的蹲又拿很輕的重量把感受度做好做滿雖然每次訓練腿都酸脹到不行腿部也確實有變精實但維度進步不大後來被一位健身房的大哥提醒重量才是重點後來改成只練深蹲4*4加上腿推3*10 蹲舉成績大耀進腿維度也進步不少

@user-uh1cp2co5u Ай бұрын

自然真的就不要浪費太多時間在低強度，高強度取得刺激、中強度累積訓練量、低強度偶爾作為恢復手段就好

@ji169ji169 Ай бұрын

謝謝分享

@musclenet2003 Ай бұрын

極簡作風

@a91030412 Ай бұрын

謝謝陳醫師~ 想請問分腿蹲會推薦嗎

@jasonchu852 Ай бұрын

這個系列很好

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，希望對大家有幫助

@GMFPlz Ай бұрын

想請問一下陳醫師，如果不聯膕繩肌，膝關節的穩定性會不會隨著股四頭肌的增長而受到影響呢？

@skyknight1991 Ай бұрын

个人觉得squat和deadlift才是可以全面地发展整个腿部肌肉。Hamstring muscle是许多健身爱好者忽略的肌肉，因为股二头肌在后面不容易被看到，所以大家没有什么关注。而每一个人训练的目的不也一样。如果要通过重训提高在跑跳的运动表现（比如田径、篮球），股二头肌的训练跟股四头肌都很重要。

@musclenet2003 Ай бұрын

硬舉很重要，但是作為臀腿訓練項目，它有個基本要求，就是軀幹的剛性穩定性要很好的前提下，才會是一個好的臀腿訓練，如果前提不存在，練到受傷的機會比其他項目高，當然我自己很肯定硬舉的重要性，我是單獨一天練習硬舉。另外專項需求是額外的考量。

@harroldcurry3003 Ай бұрын

是的，股二头肌饱满。从侧面看，大腿才漂亮。不然，会感觉腿后部缺了一块。

@Yamanashi_Yoshihiro Ай бұрын

想問問陳醫師對保加利亞蹲（後腳抬高蹲）或跨步蹲的評價如何我自己對於這兩個動作都超級有感而且安全性高和技術性也相對低如果排第三第四名是否會有他的位置呢？

@Sam-kr7nn Ай бұрын

分腿蹲會是不錯的第三個動作嗎?還是也是不推薦?

@elvischen3938 Ай бұрын

醫師晚安，我待的健身房沒有哈克蹲的器械，滿可惜，想請教您覺得啞鈴分腿蹲實用嗎？

@wadewilson5683 Ай бұрын

那陳醫師我可否理解成這兩個動作足夠達到訓練臀腿肌群主要效果，不過如果像是想以健美選手式的訓練要細節雕刻才去做另外那些其他動作呢？謝謝

@engineeringelectrical4227 Ай бұрын

請問單腿深蹲蹲時可以在腰上綁沙袋增加負重嗎？是否有更好的負重方式

@mandywang6511 Ай бұрын

用smith做深蹲也是一個很好的選擇，它有輔助的作用，減少傷害，也是一個不錯的選擇。

@fstsao1 Ай бұрын

我也是空槓改史密斯!! 效果也不錯,也不容易受傷~

@musclenet2003 Ай бұрын

可以作為替代方案，好處與壞處是伴隨的，自由重量需要額外穩定核心與軀幹，會比較累，史密斯我比較不喜歡的是回槓時，需要轉那個槓，我之前因此受傷手腕過(太重了)

@luchienling Ай бұрын

我喜歡每次練完腿後...走樓梯會抖，過馬路也不敢用跑的，完全呈現腿軟狀態 😁 但我都是使用器材做練習；且每週都固定會有兩天練腿，這種肌肉的腫脹感....舒服 ~ ★

@talumka4275 Ай бұрын

想請教腰椎滑脫（輕度滑脫）能否做深蹲？或有什麼動作可以練腿然後不上腰椎🙏 我的醫生是說不能做負重類的運動要做的話只能坐著做

@user-rd1dy1zz2o Ай бұрын

我個人訓練心得： 1.高背槓全蹲著重屁股，缺點起來槓線會不太直，導致靠近膝蓋附近肌群會代償不少，所以訓練上大概自身體重*8下*3組 2.高背槓90度蹲是各方面訓練個人覺得很全面也可以穩定上重量(1.2自體5*5或是PR) 3.低背槓90度蹲超集中股四，但是也費腰和肩關節活動度，所以我這個懶得帶裝備的就很少再去做了 4.頸前蹲因為個人股四太嫩通常就深蹲暖身訓練(大概自體3下XD，太多怕會軟腳，所以多半去用器械操祝福大家深蹲完下樓梯愉快，後天起床貌似下肢癱瘓

@user-pp4jj5os4y Ай бұрын

想請問陳醫師小腿訓練推薦做器械還是自由重量呢?

@cheng761 Ай бұрын

請問一下醫師如果要練腳的肌腱剛性一般的蹲舉硬舉或是power clean snatch 也都可以練可以練到腳的肌腱剛性嗎？

@zxzx00z Ай бұрын

請問陳醫師對護膝有推薦嗎還是沒什麼差別自己從來沒用過不知道怎麼選擇

@johnny123tw Ай бұрын

期待背部的講解！

@nathany945 Ай бұрын

想請問陳醫師，我如果想要把股四頭肌盡量練得粗大，做什麼重量訓練比較適合? (不是以深蹲能蹲多重為考量的話)

@wxs7945 Ай бұрын

请问哑铃箭步蹲怎么样呢，在没有器械的条件下

@neilzhang4187 Ай бұрын

支持陈医师。可是我深蹲想练整个大腿部肌肉，上重量后，下腰容易痛😂一练就酸痛。救命

@musclenet2003 Ай бұрын

這樣的狀況我會推薦哈克蹲

@ILOVESWIMMINBIKING Ай бұрын

醫生您好，如果以增加肌肉量目的的話，臀腿部位的話只要做揹槓深蹲就好了嗎？謝謝回覆。

@user-kd3nu3lj2e Ай бұрын

請問陳醫師，單腿蹲到底時，難以保持脊椎中立、產生骨盆後傾的狀況。請問會造成腰椎周邊肌肉的受傷嗎？

@harroldcurry3003 Ай бұрын

昨天，试着练习了蹲到底的深蹲，今天整个大腿上半部分一圈连同臀部那叫一个酸疼，还真的是，以前从没有体验过大腿根部这个区间部位酸痛，尽管我只在杠铃杆两边各加了一片25KG的杠铃片。老实说感觉很好。今后会加强蹲到底的深蹲练习。

@musclenet2003 Ай бұрын

太棒了

@user-lr4rp5ch2e Ай бұрын

感謝陳醫師分享，但看完還是不知為何陳醫師不推薦leg extension的原因。

@user-ge9qi3fs7f Ай бұрын

请问一下背部训练的最好方法？我个人觉得第一引体向上，第二哑铃划船？杠铃硬拉？

@jea12341 Ай бұрын

請問陳醫師：RDL也是時間效率較差而不選擇嗎？

@kiwi83312 Ай бұрын

剛好最近比較忙，在思考如何壓縮上健身房的時間，大感謝這系列！但我一開始以為會有硬舉，是因為硬舉比較針對臀而比較沒有腿的關係嗎？

@pakwingtam2695 Ай бұрын

請問用smith做深蹲效果好嗎

@chenerick7525 26 күн бұрын

健身房我個人主練哈克，因為我的髖在下蹲的活動度不是太好，哈克可以讓我穩穩地蹲好蹲滿，搭配八角槓硬舉下肢可以讓我練好練滿如果居家練，我都用後腳抬高蹲拎著啞鈴練，透過角度的調整來均勻地訓練下肢

@musclenet2003 25 күн бұрын

哈克蹲真的是好工具，比起腿推好太多了

@melllooo Ай бұрын

醫師晚上好，想請問以兩個動作來說，意思是每次為背槓深蹲3組+哈克蹲3組一週兩次會是好的方式嗎

@LDS00000one Ай бұрын

哈克深蹲和腿推機是不是只差在身體重量? 而哈克和腿推的效果和槓鈴深蹲只差在核心穩定? 個人是練單腳蹲 (因為我很怕椎間盤受傷) 家人或長輩則推薦她們用腿推機 (水平插銷式那種)

@LLL-yb2if Ай бұрын

陳醫師您好!請問有椎間盤突出的人適合深蹲嗎?(已經過急性期，健身2個月了)

@eric99 Ай бұрын

請問陳醫生leg extension 不推薦的理由是?有之前的影片可以參考嗎?

@user-hq8ms1fp8m Ай бұрын

想請問陳醫師,為什麼我麼不做硬舉呢？對臀腿的幫助沒有深蹲大嗎？不知道未來可以不可出硬舉深蹲對特定肌群的效益？謝謝陳醫師

@thetazetaphi Ай бұрын

沒有BB, 只有DB的GYM房, 還有MAC LEG PRESS & MAC QUAD EXT/CURL, 如何做最好??謝謝~~

@TheChihoumar Ай бұрын

很棒的分享❤

@user-yr1wz1su8o Ай бұрын

如果扛槓出來做原地的踏步,這種有左右腳交替支撐重心轉換,對核心刺激會不會更好? 因為我去的健身房很小,我都是用短槓插滿槓片做單邊農夫行走,只不過我是原地踏步

@Neo-mq6pp Ай бұрын

謝謝陳醫師，少即是多!

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安，專注在幾個主要項目成長反而大

@ericlin5109 Ай бұрын

请问陈医师，很多人说硬拉也是练臀腿必练动作，对后侧链很有帮助。我目前练臀腿就是三大项（深蹲+硬拉+分腿蹲）。请问你怎么看硬拉对臀腿的刺激呢，感谢！

@craigchang9063 Ай бұрын

的確深蹲跟哈克蹲是練腿首選，但是要突破1RM的重量，孤立訓練還真的少不了，我自己就是這樣，原本都是卡在210kg，在增加了分腿蹲以及股二頭訓練以後，不管深蹲或硬舉重量就開始往上增加了

@musclenet2003 Ай бұрын

多樣化訓練我同意其重要性，不過項目簡化對一般人有個很大的好處，可以更專注在蹲舉對強度與動作穩定性，動作多了變成每個項目都沒有很認真練。

@nelson12362 Ай бұрын

醫師你好，請問針對立定跳遠，有甚麼推薦的重訓嗎？國家考試要考還有跑步，游泳，六角槓硬舉

@peak6504 Ай бұрын

請問陳醫師腰椎滑脫1級到2級之間可負重深蹲嗎?

@ksarthur9593 Ай бұрын

請問陳醫師，為何做leg extension到力竭會有很酸的感覺，但胸臂肌肉訓練會是泵漲感而不怎麼覺得酸？

@CheeseBurrito2258 17 күн бұрын

请问为什么leg extension不推荐？

@user-mo1gp7ek7e Ай бұрын

陳醫師請問一下我在做槓鈴深蹲一直感受不到腿在出力，反而是髖部附近的肌肉一直在出力，這是正常的嗎？

@johnnylee5104 Ай бұрын

硬舉+深蹲的組合如何？

@matcha929 Ай бұрын

期待有背部的最佳訓練動作😁😊

@hat3evo4lif35 Ай бұрын

想請問陳醫師leg extension 不推薦的原因

@lucas9984 Ай бұрын

請問醫生！那硬舉呢？

@user-ku6fy1xj3q 5 күн бұрын

其實基本上五個推拉動作做好基本上就好了握推深蹲硬拉實力推引體，新手都是由空桿開始做就好另外引體可以用彈力繩

@musclenet2003 5 күн бұрын

我完全同意

@jty810929 Ай бұрын

分腿蹲不錯尤其是負重提在對角向但就是分開蹲時間要X2

@musclenet2003 Ай бұрын

他雖然是個好動作，且有效果，但是時間寶貴嘛，一般人我不會特別推薦

@zonsortw Ай бұрын

之前的觀念是第一個動作做深蹲，後面動作則用不同的機械式孤立訓練，可以刺激不同部位也可以在力竭時保護自己，看完這部還有上部胸肌訓練，我會覺得好像不如深蹲一套做到底，力竭就降重量，甚至空槓到徒手。 (多樣化訓練 v.s.單一化大動作訓練) 當然對於健美健力選手長時間在健身房的人來說，感覺還是多樣化訓練來說更好，但對於一般人時間有限，每天只能練1小時內，是不是不如一個大動作做到底。

@musclenet2003 Ай бұрын

多樣化訓練一定有它的好處與優勢，不過考量到一般人訓練沒有太多的特定需求，以維持身體素質與強度，光一個蹲舉（當然包含各種變異蹲舉）非常夠了。項目簡化有個特別的好處，強度好維持或專注提升。

@vvchan5580 Ай бұрын

我有在做leg press 和负重深蹲，现在是不是可以不做leg press 了

@CWLIU-jj1ob Ай бұрын

關於練腿，我只推薦臥推和肩推，自從我改練這兩項，我從不跳過練腿日，而且再也不會鐵腿了!!!

@musclenet2003 Ай бұрын

哈哈哈我以前也是，蹲舉日就是練臥推啊

@PhychoBowie Ай бұрын

請問腿部訓練關於小腿部分：鯡腸肌和比目魚肌可以請醫師後續再探討一下嗎？看到有些健力人訓練影片的體態都是大腿很粗，小腿像沒訓練過，我主觀認為身材比例上不好看。所以我練腿日喜歡六角摃用低槓位做深蹲硬舉，高槓位做農夫走路，啞鈴負重做相撲式深蹲，和墊腳尖四個動作。跟熱狗王一樣很喜歡練腿很奇怪嗎鐵腿的酸爽感其他部位無可替代哈哈