Набор массы: рацион 4000 ккал

Рет қаралды 158,521

Күн бұрын

Привет, сладкоежки! 🍩
В сегодняшнем видео я продемонстрирую meal plan от моего тренера в тренировочный день на 4098 ккал. Что нужно есть для прогресса? Какие есть лайфхаки на диете? Как обычные приемы сделать вкуснее и интереснее? А так же чем разнообразить свою диету - все это вы узнаете в этом видео. Приятного просмотра!
00:00 - Прием пищи 1: овсянка + яйца
09:35 - Прием пищи 2: предтренировочный каша+ протеин
15:40 - Прием пищи 3: послетрениновочные хлопья
20:11 - Прием пищи 4: курица + рис
23:33 - Прием пищи 5: паста + говяжий фарш
29:26 - Прием пищи 6: греческий йогурт + гранола
Подписывайтесь в соц сетях:
Мой сайт: программы, мерч, консультации, онлайн-ведение
nikitagorin.ru
Мой Instagram:
/ gorin_nikita_ifbbpro
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
/ ersh_andrey
Мой Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita

Пікірлер: 505

@user-jj1cd4kt6e Жыл бұрын

Два доширака говяжьих и две шаурмы самое то на массу плюс две банки Балтики 9

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Тут не поспорить 🤝

@user-sc6zh2xv7g Жыл бұрын

С этим уже на Олимпию можно врываться)

@protagorasfromabdera8653 Жыл бұрын

Для ЖКТ очень важно разнообразие принимаемой пищи, поэтому рекомендовал бы один говяжий доширак заменить на куриный.

@user-kn3ly5tt5h Жыл бұрын

Одну балтику перед тренировкой, одну во время

@user-fl6jb4wu9s Жыл бұрын

Балтику 9и чипсы на загрузку перед выходом на сцену

@leonel_bebra Жыл бұрын

Джарахов красава, так быстро накачался!

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Ты видел сколько Эльдар ел? В Никиту уже превратился и вырос 😅

@poulap224 Жыл бұрын

ХАХАХ Я ИСКАЛА КОММЕНТ ПРО ЭТО

@romankochetkov6436 Жыл бұрын

Видео очень интересное, информативно!Питание это самое основное в строение тела .Ждём ещё видео !!!Спасибо Вам заваш труд !

@user-cl1hl9qz7k Жыл бұрын

я вроде и девочка, но какой же я получила кайф от просмотра Вашего ролика! так четко всё рассказываете, что смотрела на одном дыхании) спасибо большое за Ваш труд 💪🤜🤛

@kolendo_trainer Жыл бұрын

Ой как люблю такие видео на подготовке ,спасибо за труд🫡🔥

@Batalov_Artem Жыл бұрын

Никита лучший! Спасибо за очень полезную информацию! Успехов тебе и всех благ!

@user-gv3hv3ds5y Жыл бұрын

Спасибо за видео, как всегда вышка ! Всем приятного аппетита)

@user-kv8cy6fp6g Жыл бұрын

Лучший! спасибо за видео!снимай почаще контент!

@user-ou6wu5pl9e Жыл бұрын

Никита, ты молодец!! Продолжай в том же духе💪💪 Здоровье тебе и чтобы не было травм!👍

@denisber9667 Жыл бұрын

Супер! Ждем видео в день отдыха)

@ligez2708 Жыл бұрын

Спасибо за видос! Как всегда топ💪

@voiceam7497 Жыл бұрын

Очень интересно! Давай ещё такой формат)

@alexsolex2634 Жыл бұрын

Спасибо за видео, очень интересно! Блин, как мало я ем, теперь понятно, почему массу не набираю)) Лучи поддержки тому, кто убирает срач на кухне)

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

А я сам обычно и убираю 🤣 Жена помогает ❤

@5t1ckMAN Жыл бұрын

Ну он и весит 114 кг, для хорошей формы 85-90 вполне себе, больше сотки много трудностей в быту, для непрофика зачем такое), а в целом интересно, не совсем обычно

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

@@5t1ckMANможно даже в 75 выглядеть ахуенно я считаю 👍 каждый работает отталкиваясь от своей генетике и готовности вложить силы и время

@MegaIniesta Жыл бұрын

Попробуй курсануть. Говорят некоторые начинают расти. Но это не точно.

@beha86 Жыл бұрын

Спасибо за твои труды пушка бомба Никитос только вперёд...

@ChavezAW Жыл бұрын

лучшее видео по рациону питания!

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

Мне кажется Андрюха задержал дыхание😅 Андрюх дыши!!! Спасибо тебе за операторскую работу❤

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Скрыл все музоном, хитрюга

@Ersh_Andrei Жыл бұрын

🙏😊

@andreychirkov3312 Жыл бұрын

Классное видео! Никит, надо такое же, но в день отдыха 💪

@user-ju7vw8yk4s Жыл бұрын

Ждём видео про питание в день без тренировки!! ❤❤

@user-dx2sk4jf1o Жыл бұрын

Никита, очень круто снимаешь! Хотелось бы больше видео тренеровок с датчиками, очень крутая тема!

@vfokusefokuse2703 Жыл бұрын

Спасибо за ролик! То, что надо)

@GearBig Жыл бұрын

Спасибо за контент 🔥

@yoo8016 Жыл бұрын

Просто огонь, интересно и информативно

@user-nb7rd4hx6q Жыл бұрын

Привет, отличный информативный ролик с простой подачей и без эксклюзивных и дорогих продуктов) 😉😉🖐

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Кстати да, для меня важно было показать все как есть, без выебонов. Которые я в своем рационе почти и не использую 😊

@victorbobir4707 Жыл бұрын

Никита, топ контен!) Смотрю за тобой уже год примерно. Ты лучший атлет в России на данный момент в своей категории!) Я использую на завтрак вместо Кримрайса, нашу рисовую манку + прот и арахисовая паста с ягодами)

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Спасибо друг 🙏 Завтрак отличный 🔥

@Vorontssoff Жыл бұрын

Привет, тема питания самая нетронутая тема в медиа всё поверхностно,с такими пояснениями ты первоход)))). Благодарю

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Желаю прогресса и вкусных приемов пищи 👍

@user-ni4lr6qg7f Жыл бұрын

Очень интересно и информативно 👍👍👍

@kattypom Жыл бұрын

Я обожаю овсянку и на сушке и на наборе утро начинается с ней))) Обожаю как с яйцами так и с протеином. Прям скуп протеина в овсянку и сладкая вкусняха)

@neshutki88 Жыл бұрын

Всегда смотрю твои видосы под приём пищи ))

@phoenix24ize Ай бұрын

От души Никитос !! 🤝

@sashadead6602 Жыл бұрын

Супер выпуск❤

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

Просто комментарии для поддержки видео и его продвижения ❤

@prizhivala Жыл бұрын

Молодцы, Никита, молодцы 💪🏋️

@user-qv7vg3lo4n Жыл бұрын

Как всегда топ! Коммент для продвижения)

@gmike4779 Жыл бұрын

Даешь день отдыха! Ждём...

@kopka64 Жыл бұрын

мужик спасибо за контент! ужин зашёл на ура )))

@arzecc4743 Жыл бұрын

Видео классное, ждём питание в день отдыха)

@azimut143 Жыл бұрын

впервые на канале , но чел позитивный, подписался)

@musthave8561 Жыл бұрын

Никита, расскажи как правильно на курсе после диете (или не после диеты) набирать мышечную массу чтобы не жиреть, чтобы все шло куда нужно 😉 Спасибо за ответ!))

@user-lm2nd5ng7x Жыл бұрын

Рад тебя видеть в команде генетиклаб! круто когда видишь как рекламирут протеин, который ты сам каждый день пьёшь)))

@user-bp9eb6eu5p Жыл бұрын

Приятного аппетита 😊

@user-oi6zd9ve5s Жыл бұрын

Видео класс тоже раньше в районе 6 приёмов пищи было до 4к выходило но перешёл на 4 но порции больше зато более сытый хожу

@user-rz7ld8np2u Жыл бұрын

Бомба видео!

@user-mn1yn3io4m Жыл бұрын

Классное видео )👍 Чтобы посоветовали чтоб лучше усваивалось

@slavacarpov Жыл бұрын

Очень полезная информация

@BoevoiMag Жыл бұрын

Во жизнь, проснулся - похавал, 2 часа полежал - похавал - потренировался - похавал - полежал - похавал - поспал и по кругу.

@MASTER_SPIRTA Жыл бұрын

Это ужасно, особенно если едой надо давиться чтобы набрать калории...

@ussupremecourt8862 Жыл бұрын

Русскоязычный контент редко смотрю, но твой канал это absolute gem. Западные форматы в российских реалиях это очень круто. Keep up the good work brother. Hope to see u compete at the Olympia!

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Вот, а мне люди все время пишут убрать этот противный английский из речи 😅 Thank you brother for watching and supporting me 🤝

@user-lj5xf3zj1w Жыл бұрын

Спасибо за видео

@user-lz9fq6du6t Жыл бұрын

Было интересно.

@altybaevserik Жыл бұрын

Он даже когда разговаривает задыхается 🤣 Столько мышц

@ikik2746 Жыл бұрын

Никита как ты борешься с гематокритом, используешь какие-то добавки, или сливаешься(кровь) периодически?

@user-tv8xz2sg4p Жыл бұрын

В день отдыха тоже интересно!

@user-xo8mo1ci1r Жыл бұрын

да вообще классный контент

@user-nz1sh4rc9b Жыл бұрын

у него в покое одышка, нормальный такой спорт

@Mihaltos Жыл бұрын

Как на счет сладкой творожной массы с изюмом запивая протеиновым коктейлем после трени? Нормально или не очень?

@igorshluker_9787 Жыл бұрын

Даааа, вот это жор))) Все же на стероидах пережигается все, как в печи крематория))) На натуралке от такого шаром станешь через недельку уже - 150кг жира))))

@eddiabromenko9094 Жыл бұрын

Жали что таких людей мало,спасибо что в теме и не колишь себе эту хуйню

@user-cb9wp3xw6g Жыл бұрын

На натурашке - такое и в живот не влезет 🤣

@Vtorushinandrey Жыл бұрын

Когда сам на сушке 😀 Выпуск 👍🏻

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

Опа, а вот и контент подъехал. Чай, чил и смотрим)))

@Tuluyxan Жыл бұрын

Топ 🤘🏻

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

Тааак...соус мивимекс. Записываем😅 Тоже люблю этот соус. Залетает с ним вообще все с кайфом)))

@gtagames8070 Жыл бұрын

С пищей понятно , супер 👍, хотелось бы ещё про курс послушать , что с чем когда и в каких дозировках

@SuperANASTAS Жыл бұрын

Он натурал, как и все мы

@uss3ewa Жыл бұрын

классный видос)

@voenpens_ Жыл бұрын

Лайк сходу. А теперь и посмотреть можно.

@sector2796 Жыл бұрын

А как ты смотришь на омлет с подобным количеством яиц, рисовой мукой и обезжыренным молоком? От овсянки изжога. И ещё, что посоветуешь людям которые плохо переносят углеводы? По анализам вроде всё ок, даже ферменты беру, а углеводы не идут. Чуть получше стало когда глютеновые продукты сократил, но всё равно, массонабор это мука для меня.

@user-oh4mq9wx6s Жыл бұрын

Очень интересный контент

@maxmaxxx4927 Жыл бұрын

Пока смотрел, аж сам есть захотел.

@ARBCHK 7 ай бұрын

Никита, корыто - огонь! Пойду и себе такое же куплю

@ensssanguined Жыл бұрын

Ждём видео про питание в день без тренировки!!

@by_your_side3781 Жыл бұрын

Принимаешь тест, а он же влияет на глубину голоса. Так вот... Всегда думаю, какой писклявый он был до начала терапии)

@user-tv8xz2sg4p Жыл бұрын

Никит почему обычное молоко не используешь?

@MELLTunlimited Жыл бұрын

Видос 🔥

@wese14 Жыл бұрын

Мужики, скажите стоит мне париться по поводу веса? 16 лет 190 рост 77 вес Силовые: Присед 120кг Жим от груди 75 на 3 Становая 100кг Занимаюсь помимо зала регби, поэтому очень много бегаю

@arsenlupin4678 Жыл бұрын

Все круто, спасибо за выпуск. Я тоже ложусь +- в 12 -1ч ночи… во сколько у вас подъем? Я встаю в 9-10 Утра, и думаю достаточно ли мне сна?)

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Тоже встаю в 9-10. Важно не количество сна, а качество. Продолжаю изучать как его улучшить и отследить.

@OROSBALA Жыл бұрын

Ложиться нужно до 11 ночи,а для химика не важно.Так как в это время вырабатываются разные гормоны и идёт восстановление

@user-lj5xf3zj1w Жыл бұрын

Ждём видос, нам интересна тема питания,

@user-cv8zi9mv3k Жыл бұрын

Никита! Не услышал че то прям БЖУ сколько у тебя выходит? Интересно и в день тренировки и в день отдыха!

@asdasxsdf Жыл бұрын

как получается так что у вас последний приём пиши после 12 ночи, вот сколько вы ложитесь спать и какой у вас режим сна? разве режим сна не одно из главных правил для зож?

@user-wz9vm4yx5c Жыл бұрын

Никита привет 👋 Подскажи пожалуйста, ты ставишь гр, но при этом в рационе много сладкого, не тушит ли инсулин гр? Или главное что бы уровень сахара был в норме?

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Гр экзогенный, на его количество/ «усвоение» не будут влиять углеводы и вырабатываемый инсулин.

@Ersh_Andrei Жыл бұрын

Ни как инсулин не влияет на введённый из вне гр

@PolzetUtyg Жыл бұрын

Как раз под утрене кардио Никита видео залил) я уже 30 мин открутил, теперь 36 минут под Никиту)))

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Далеко ты поехал ))

@alexanderkarpenko Жыл бұрын

круто-круто, не знаю как другие, но мне овсянка и яйца насытят вплоть до обеда, как через два есть снова непонятно

@user-oh4mq9wx6s Жыл бұрын

Ждем питаниние в день отдыха

@str1k3rz0r Жыл бұрын

Ой я бы так ел каждый день с удовольствием! всё вкусно так, просто! Никита, респект за подробное видео. Я около 2500 ем и мне кажется, что много ем.... а посмотрев твоё видео, я понял что как воробушек питаюсь. Но я и не 100 кг вешу... так что мне норм)

@mrnevad666 Жыл бұрын

Как говорил Рич Пиана, царствие небесное ему. Чем больше, ешь, тем больше будешь

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

@@mrnevad666я тоже так думал в начале пути , набрал 20 кг и огромное пузо. Не вдавайтесь в крайности!

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

До этого я очень долгое время ел около 3000-3500 ккал. Сейчас рацион уже 4300. Это долгий процесс не форсируйте его ❤

@str1k3rz0r Жыл бұрын

@@mrnevad666 да, а жирный или мышечный зависит от того, что ты ешь тренировок, кардио и фармы🤣

@mrnevad666 Жыл бұрын

@@gorin_nikita_ifbbpro Так Рич всегда говорил, перед каждой тренировкой, делай 30 минутное кардио!

@cubby9185 Жыл бұрын

Напишите,пожалуйста,какой у вас рост и сколько жмёте максимум?

@iznog Жыл бұрын

В соевом соусе да и в других не мало вроде соли ,или это нужно именно розовую считать в дневном рационе ?

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Я не настолько задрот. В эти приемы я просто заведомо считаю +1 гр из соусов

@user-ti6ok8zv1y Жыл бұрын

Позитивный человек

@DanSheikh-tv5qo Жыл бұрын

Уменьшается ли мышечная масса при сливе воды? (в кг)

@stephencurry8078 6 ай бұрын

За сколько часов можно есть до тренировки? И можно ли тренироваться утром?

@user-ep7zy6ed4g Жыл бұрын

Ребята вы учитывайте то что он на препаратах ,обычному нормальному человеку на постоянной основе столько не съесть а то многие школьники смотрят и думают сейчас я так буду кушать и буду таким здоровым 😅😅

@user-xv6tz8ud3r Жыл бұрын

Братан, сколько часов в день ты проводишь на кухне? Считаешь ли ты кухню своим кабинетом?

@user-qg1rf6bp4s Жыл бұрын

Вопрос...как это все переварить комфортно? Какие добавки используете?

@playboss777 Жыл бұрын

Фарму

@sportmotion334 Жыл бұрын

Инсулин после каждого приема ставишь?

@user-xz7tx4qz6i Жыл бұрын

Как там с инсулинорезистентностью ?

@user-uv3rq7ej4b 3 ай бұрын

Красавчик

@user-bn6ny3md2l Жыл бұрын

Доброго времени суток. Последний прием пищи за сколько до сна?

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Честно, как пройдёт. Но если сделать слишком поздно - плохо себя буду чувствовать. В идеале 60 минут, иногда получается 30.

@user-hn4rx1zn7c Жыл бұрын

на сколько ват ставить микруху и сколько минут для овсянки

@cpt.fisher7836 Жыл бұрын

Автор, я тренируюсь в натуралку, второй год, масса не растет, вопрос: Можно набрать массу на вкусной и быстрой пище, например если помимо основных приемов пищи, у меня это три раза в день, подключать шаурму, бургеры, самсу? Плюс протеин. Основные приемы пищи у меня адекватные, макароны, гречка, пюре, плюс гуляш, или курица или фарш + естественно салат.

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Массу наберёшь вопрос какое у нее будет качество. Шаурма и самса за счет кучи жиров могут просто убить твой аппетит но при этом ты не получишь достаточное количество нутриентров для роста. Вывод: можно, но осторожно.

@galactussupermanovich5966 Жыл бұрын

Я лайк поставил если что)

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

У меня для приготовления есть Су вид. Тоже очень удобно и практично. Закинул и занимаешься своими делами. Вот теперь думаю, что пароварка мне тоже нужна😅 Рис там наверное удобно готовить.

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Пока не изучал, но всегда интересовался )

@retsimo_one1826 Жыл бұрын

@@gorin_nikita_ifbbpro очень крутая штука. Все сразу по порциям в пакетиках. С собой брать удобно. Да и хранится все это дольше. И просто охлаждённым есть очень вкусно и сочно. Рекомендую.

@VIKTORBLAGO Жыл бұрын

Никита приветствую а почему обычное молоко не пьешь ??? В чем подвох?

@gorin_nikita_ifbbpro Жыл бұрын

Подвоха нет, просто замечал у себя не самую лучшую на него реакцию, когда пьешь в больших количествах. И об этом, в принципе, говорят атлеты по всему миру. Ни в коем случае его не демонизирую! Если вам нравится - на здоровье. В кофейнях и автоматах я не парюсь.

@VIKTORBLAGO Жыл бұрын

@@gorin_nikita_ifbbpro Спасибо за ответ👍 буду пить дальше!

@user-os2cb7cl4q Жыл бұрын

@@gorin_nikita_ifbbpro Я тоже такое заметил да, если надо 200+ миллилитров в кашу, добавляю безлактозное, а если в омлет 20 миллилитров или в картофель пюре, то добавляю обычное