내가 5년째 집에서도 하는 팔운동 방법
Рет қаралды 19,706
Күн бұрын🔸Contact : yoruheee@naver.com
🔸instagram : holy_ironbar
🔸성철봉이 입는 티셔츠 '몰든'
malden.co.kr/
🔸성철봉 멸치탈출 맨몸운동 '클래스톡'
me2.do/xfal2ZQb
🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271]
metree.co.kr/index/index.php?...
할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
🔸영상 소개
이번 영상은 제가 홈트레이닝으로 팔운동을 하는 루틴을 찍어봤습니다. 이두와 삼두를 동시에 해서 조금 어려우실 수 있지만, 그만큼 팔 두꺼워지는 데에는 효과적입니다.
🔸영상 구간
00:00~00:36 인트로
00:36~02:32 이두
02:32~03:46 삼두
03:46~04:10 아웃트로
#팔운동 #성철봉
@Sungchulbong Жыл бұрын
안녕하세요 성철봉입니다 :) 영상에 나온 제가 쓰는 제품들 써놓을게요 (광고X) 재미어트샵 - 뉴힘콩철봉 더스크랙 - 이지덤벨 (무게조절) *운동루틴* 이두 덤벨컬 13kg 10개 5세트 해머컬 13kg 10개 5세트 해머컬 변형 10kg 3세트 삼두 삼두딥스 15개 4세트 덤벨킥백 10kg 12개 4세트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 15kg 12개 4세트 🔸성철봉 🍖미트리 할인코드🥩 [100442271] metree.co.kr/index/index.php?... 할인코드로 가입 시 닭가슴살이랑 프로틴 등 최대 71% 할인
@user-fb8cw3ix5c Жыл бұрын
재미어트에서 성철봉님한테 큰보상 해줘야됨 성철님덕에 뉴힘콩철봉 판매량에 큰 이바지를 했을듯
@Sungchulbong Жыл бұрын
@@user-fb8cw3ix5c ㅎㅎ 그렇게 얘기해주시니 감사합니다 !
@user-bj1hj7ug1h 6 ай бұрын
킥백은 다시 배워야겄어요
@jeiqo Жыл бұрын
오늘부터 해봐ㅏ야겠네뇨 감사합니다
@civaonemore2183 Жыл бұрын
멋지십니다 굿~!!!
@hideonseek Жыл бұрын
오 필요했던거!
@tomorrow9071 Жыл бұрын
영상보고 와... 이러고있다가 마지막에 웃었네요🤣
@user-my5qs8nu2g Жыл бұрын
이건 못참지~
@user-mv7fd4eu5q Жыл бұрын
이런 저런 거 보면서 열심히 운동하는 헬린이 입니다 집에서 운동하면서 원하는 부위에 자극이 들어가는 운동을 이리 저리 혼자 찾아보면서 했었는데 킥백이라는 이름이 있는 운동이였군요 항상 영상 잘 보고 있습니다 감사해요!
@wkdql789 Жыл бұрын
오빠 너무 멋져요!😍
@user-yq6lj2hu4n Жыл бұрын
오오 감사합니다 성철봉님 ㅎㅎ
@user-ft1qm3bg8f Жыл бұрын
철봉형님 저도 작은원룸에서 치닝디핑이랑 무게조절 하나씩 있는데 가슴운동은 푸시업 딥스 이외에 하시는 운동추천 부탁드려요 플로어 벤치는 들고 앉다 일어나는 부분들이 힘드네요
@Sungchulbong Жыл бұрын
집에서는 푸딥 두개 하고 헬스장 가면 벤치프레스도 합니다 :)
@son9048 Жыл бұрын
트로피덤벨 폼 미쳤다😮
@user-bx8td8rn3q 8 ай бұрын
감사합니다^^*
@JD_0327 Жыл бұрын
안녕하세요 영상 항상 잘 보고있는 구독자 입니다. 혹시 제 턱걸이 자세도 피드백 해주실수 있을까요?
@akromawrath7353 Жыл бұрын
Daebak 👍👏💪
@user-yu3ne5ct5t Жыл бұрын
성철봉님 1년전부터 잘 보고있습니다 !! 요즘 운동하다 목 쪽이 많이 약해서 신경쓰고 하고있습니다.! 이번 영상 중 궁금한 게 있는데 팔 운동 중에 고개를 숙이고 하는 이유를 여쭤봐도 될까요!! 목쪽에 힘이 덜 들어가시는 지 궁금합니다
@Sungchulbong Жыл бұрын
안녕하세요! 사실 이유는 딱히 없고 집중하면 눈감고 고개 숙이는 게 버릇이라😅
@user-iw5qz5ft7s Жыл бұрын
보충제와 첨가제 추천받을 수 있을까요
@user-dd7rj9ct7o Жыл бұрын
오랜만에 영상보니까 팔 개두꺼워졌네라고 생각했는데 바로 덤벨컬 보여주는 클라스
@user-wq7gi7ju2y Жыл бұрын
더 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@busan_bencoach Жыл бұрын
이제 시작하는 운동 유튜버? 입니다 ㅋㅋ 운동 수행능력 너무 좋으십니다 종종 찾아뵐게요~~ 🙋🏿♂️
@Sungchulbong Жыл бұрын
감사합니다 :)
@user-yf2rd7xx4g Жыл бұрын
형님 푸쉬업할때 양쪽 가슴 가동범위가 짝짝이 인데 어떻게 해야하나요?😢😢
@user-fw7nq1xt6i Жыл бұрын
키 체중이랑 팔 둘레가 궁금합니다ㅡ알랴주세요~!!!
@vannikim4571 Жыл бұрын
ㅋㅋ 마지막에 겨울보고 포즈 짜는거 나를 보는듯한 ㅋ
@user-hr4gc9ro5k 5 ай бұрын
성철봉님 평소에 자주 입으시는 뒤에 동그란그림?있는 나시 정보좀요..
@jm2416 Жыл бұрын
진짜 맨몸운동+ 덤벨 만으로 이정도 몸을 만드신건가요? 최근 홈트보다 헬스가 각광받고 잇는데 홈트로 님같은 몸까지 만드는게 가능한지..
@jimmyj8516 Жыл бұрын
웨이트 2년 하셨다네요
@dongyeolkim1075 11 ай бұрын
집에서 사용할 덤벨을 새로 구매하려고 하는데요. 추천해주실 만한 제품이 있을까요? 영상에 나온 무게 조절 덤벨은 왠지 많이 비싸 보이네요.ㅋㅋ;;
@jimmyj8516 Жыл бұрын
이 루틴을 하루애 다하나요?
@gade2020 9 ай бұрын
매일... 하시는건가요? ㄷㄷ
@user-gd2qo1cr5l Жыл бұрын
이두가 참.. 할때는 후달려서 그만하게 되는데 , 심지어 세수할때도 팔이 잘 안 들리는? 느낌이 나거든요. 근데 작은 근육이라 다음날 근육통은 없네요.. 무게를 올려야 할까요🥲
@jake-xy3kq Жыл бұрын
덤벨컬 끝내고 바로 친업 해주면 이두가 너무 맛있죠ㅋㅋㅋ
@user-te4lr4ti9w Жыл бұрын
5분할하시면 주몇일쉬시나요?
@ddong6353 Жыл бұрын
근골격량 얼마나 나오시나요?
@dh-xy4sf Жыл бұрын
나시 어디서 사셨어요?
@nikexstoneisland1544 Жыл бұрын
덜그럭 소리 안나시나요? 1쌍에 가격이 50이 넘어가네요 ㄷㄷ 1쌍에 20만원후반이면 샀을텐데... 헬스장 기간 끝나면 등록비대신 덤벨 사야겠네요. 헬스장 가도 덤벨과 미니바벨 런닝머신 운동밖에 안해서 헬스장 기간끝나면 이거 덤벨 구매해서 집에서만 운동해야겠네요. 덤벨 정보 알려주셔서 감사해요. 덤벨벤치프레스야 집 침대에서 반쪽만 눕고하고 그외의것도 다 가능하니까요.
@Sungchulbong Жыл бұрын
한쌍에 269,000원 이네요!
@nikexstoneisland1544 Жыл бұрын
@@Sungchulbong 링크좀 주실수 있을까요?
@nikexstoneisland1544 Жыл бұрын
@@Sungchulbong 한쌍 구매하려면 2개를 구매하라고 적혀있어서요. 1개 구매시 1개가 발송된다고 상세정보에 적혀있어서요
@nikexstoneisland1544 Жыл бұрын
더스크랙 이지덤벨 한쌍 구매하려면 수량 2개를 선택해서 구매하라고 적혀있어서요. 1개 구매시 1개만 발송된다고 상세정보에 적혀있네요. 1개에 269,000원이던데 혹시 한쌍에 269,000원인 구매처 링크나 철봉이형이 구매하신 곳 링크알려주실수있을까요?
@Sungchulbong Жыл бұрын
더스크랙 공홈입니다. 수량 두개로 체크해서 하면 50만원 중반에 구매 가능하네요!
@IMHEALTH Жыл бұрын
슈퍼세트로 하루에 이렇게 다같이 해도 돼나요??
@Sungchulbong Жыл бұрын
넵 저는 하루에 다합니다 !
@user-pd8jh2no5h Жыл бұрын
어깨는 어떻게 키우나용
@Sungchulbong Жыл бұрын
나중에 또 다루겠습니다 영상으로!
@user-do3li4kf9p 9 ай бұрын
형님 예를 들어 덤벨컬을 10키로 5개 8키로 5개 5키로 10개 3키로 15개 높은 중량부터 고점까지하고 바로 무게 낮추고 다시 하고 이런 식으로 이두를 쥐어짜는건 별로인가요?? 그리고 제가 무조건 하루 목표량만 하자! 하면서 한 세트하고 5분 쉬기도 하고 생각 날 때 마다 한 세트 조질까! 하면서 하는데 별로일까요??
@Sungchulbong 9 ай бұрын
드롭세트 하시면 극한으로 몰고갈 수 있어서 저도 좋아하는 편입니다. 말씀주신 루틴도 괜찮을 것 같습니다!
@lucabas5 Жыл бұрын
요즘은 보충제 뭐뭐 드시나요 철봉님?
@Sungchulbong Жыл бұрын
삼대오백 크레아틴 ns포대유청 웨이프로틴 먹습니다 !
@lucabas5 Жыл бұрын
@@Sungchulbong 감사합니다! 광고하신 칼로리몬스터는 안드시는건가요?
@user-cb7ok6zo2x Жыл бұрын
키야 팔뚝 굵다잉 얼굴은 순딩이신데 몸은 무척 화가 많이 나있네요ㅋㅋ 남자다잉~크
@user-pf9vr7el4p Жыл бұрын
몸 진짜 멋지시네요! 혹시 닭가슴살은 하루에 얼마나 드시나요???
@Sungchulbong Жыл бұрын
2개 먹습니다! 보충제 한컵에.
@user-jf8ue3ts7u Жыл бұрын
체지방률이 어느정도 되시나요?
@Sungchulbong Жыл бұрын
한번 재보겠습니다 !
@kr_kof7782 Жыл бұрын
하루에 몇시간 운동하세요?
@Sungchulbong Жыл бұрын
70-80분정도 합니다
@kgb1939 Жыл бұрын
여기 야드랑이 찐맛집이였는데 그걸 불편해하네ㅡㅡ 다시 돌려줘 야.드.랑.이
@oneshotpooh 11 ай бұрын
운동 하지 않는 인원이고 팔둘레 40cm 전후에 장사형입니다. 팔씨름 지역수준 동호회에 상급 티어에 비비고 3대 측정 같은 것 한번도 해보지 않았습니다. 모자이크 처리만 해주시고 3대 측정 및 팔씨름 도전할 기회주신다면 한번 해보고 싶습니다. 유튜브각 안 나온다면 식사정도는 제가 대접할게요. 승패? 갈려도 유튜브에 올려주신다는 조건입니다.
@user-uz1qd4uz7z Жыл бұрын
덤벨 어느거 쓰시나요????
@Sungchulbong Жыл бұрын
더스크랙 이지덤벨입니다 :)
@user-uz1qd4uz7z Жыл бұрын
@@Sungchulbong 오 감사합니다!!!
@user-js5iw6gy5l Жыл бұрын
ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
@Luke_JW_Moon Жыл бұрын
겨드랑이 공개요청 합니다
@user-mw5sx8pl7z Жыл бұрын
살빼야겠다 도 특ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gh5th6jo9l Жыл бұрын
태닝좀 하심 더이쁠거같아요
@user-od6bl1ku4v Жыл бұрын
요런 몸 좋음ㅋ 부피감, 두께감, 볼륨감 있는 몸
@userjabudhe2933 Жыл бұрын
만들기 존나 어려움 진짜로
@user-my5qs8nu2g Жыл бұрын
진짜 이대로 복근만 있으면 완벽함ㄷㄷ
디글 클래식 :Diggle Classic
Рет қаралды 5 МЛН
Đen Vlog
Рет қаралды 10 МЛН
Elizabeth and Briceida Learning & Fun
Рет қаралды 15 МЛН
Maryana Lokel
Рет қаралды 1,6 МЛН