내가 무조건 스쿼트를 추천하는 이유

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Жыл бұрын

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Пікірлер: 358

@user-hq4lr9sh9j Жыл бұрын

이런 정보 영상이 너무 기다려지네요 ㅠㅠ 감사합니다 아껴보겠습니다

@user-dz1ci6kw7j Жыл бұрын

오늘 하체했는데 ㅋㅋ 기가 막히게 또 스쿼트를 다뤄주시네요 하하

@hyunymr.852 Жыл бұрын

정말 중요한 얘기 사실적인 얘기를 해주신 거 같다 지루하지 않게 너무 영상 잘 봤습니다

@Bong-Wi 11 ай бұрын

헬린이라 이런 컨텐츠, 운동이야기 많은 도움이 됩니다😊

@user-jq5tu5dy5o Жыл бұрын

오랜만이시네요😊

@user-ki6tf2fw8n Жыл бұрын

선생님 사랑합니다 영상보고 자기몸을 사랑할줄아는사람이 되어버렸습니다 감사합니다😊

@user-yr8xe2uv2l Жыл бұрын

와..선생님주옥같은말씀 ㅜ전무릎이안좋아서 늘스쿼트할때ㅈ신경 엄청쓰는편이거든요.

@hyun862 Жыл бұрын

빈봉으로하든 원판수집가든 눈치볼것도없고 진심 주변회원들 아무도신경안써요 자세위주로 조금씩하면 강선수님말대로 중량늘어요

@user-zt1gr2xu2d Жыл бұрын

도전해보겠습니다

@user-ew8bn8xj5d Жыл бұрын

운동은 뭐든 꾸준히!!!

@user-vb6ng3fj5g 10 ай бұрын

좋은정보 정말감사합니다

@kbg31005 Жыл бұрын

좋은영상 감사합니다

@davidoh4353 Жыл бұрын

역시 레전드의 픔격은 다르십니다~

@user-pe7yb7er3k Жыл бұрын

좋은 말씀 감사하지만 선생님 티셔츠가 너무 이쁘네요!!

@user-oy4pv1bv2j Жыл бұрын

선생님 사랑합니다❤️❤️

@lukep.1044 Жыл бұрын

내일 하체하는날인건 또 기가막히게 알고 따악 올라오네요

@sseennaaaa Жыл бұрын

이상하게 스쿼트만 하면 땀이 미친듯이 나는게 이유가 있었네요..

@user-mb5yu6lx9v Жыл бұрын

보디빌딩 그만뒀지만 선수님 말씀의 울림이 좋은 스승을 만났더라면 다른 결과가 있지 않았을까 하는 아쉬움을 끌어냅니다 타지애서 고생 많으십니다

@user-jf7bo8yb6u Жыл бұрын

현실적인 이야기 입니다

@user-hw1zn9ty2d Жыл бұрын

반가운 영상입니다😍

@sik_call_mode6736 Жыл бұрын

이제 막 헬스 시작한 비만 덩어리입니다 ㅎㅎ.. 강직성척추염이라는 병을 가지고 있어서 더 늦기 전에 건강해져야하겠다고 생각해서 기본적인 것들(스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 랫풀다운, 시티드로우)로 중량은 낮게 횟수만 늘려서 자세를 잡으려고 하고 있습니다..! 그래도 오랜만이라 그런지 계속 알배기더라구요. 알배겨서 기분이 좋긴 한데. 빨리 풀려서 운동을 더 하고 싶은데.. 알배기면 보통 2-3일 가더라구요..! 지난번에 무분할 영상을 올려주셨는데 어떻게 해야하는건지 감이 잘 안오네요 ㅠ 알배기지 않도록 적당히 운동을 매일 해야하는건지 ㅠ 선배님들 도와주십쇼 ㅠ

@toystory79 Жыл бұрын

강의감사합니다~^^

@superblinewaist Жыл бұрын

스쿼트 제대로 하고 나면 하체가 단단히 받쳐 주는게 느껴지면서 자세도 좋아지고 안정감도 느껴지고 기분도 상쾌해지더라는...

@dogwickedguy Жыл бұрын

스쿼트는 신이야

@tv-nt4dx Жыл бұрын

성님 덕분에 덤벨 봉인하고 바벨로만 기본으로 돌아갔습니다, 책임지셔유

@bhj2806 Жыл бұрын

역시...저도 초반에 운동 시작할떄 스쿼트랑 데드는 안했거든요. 왜지 코어근육이랑 주변 다른 근육이 좀 잡히고 해야 부상이 없을거라는 생각이 들었어요. ㅋㅋ 왠지 부상당하기 쉬운 운동으로 보여서 운동 좀 열심히 해서 근육이 좀 생긴 지금 이제서야 스쿼트랑 데드를 적은 무게로 자세 신경쓰면서 아주 아주 조금씩 무게 늘려나가고 있는데. 역시 초보에게는 다소 위험할 수도 있는 운동이었네요.

@runsoeun Жыл бұрын

몸을쓰는법을 잘익혀야할꺼같아요!

@user-jj6id1jh1u Жыл бұрын

60대 이후 근감소증 온다고 부지런히 근육 운동 해야된다고 했어요. 😊

@user-rp1gi5bi5p Жыл бұрын

진짜 자극 바로 오는게 스퀏트임 진짜 온몸에 피가 도는거 같은 운동임

@tyc8513 Жыл бұрын

중량스쿼트가 답임 다른맨몸스쿼트는 하나마나

@2dlrwns Жыл бұрын

저도 최근1년 스쿼트 열심히 하는데 스쿼트가 젤 힘들고 젤 재밌어요 ㅋㅋ

@user-ze2vy7tu1m Жыл бұрын

@@tyc8513 100개만 원스톱으로 해보세요 중량보다 더옵니다

@tyc8513 Жыл бұрын

@@user-ze2vy7tu1m 논스톱 200개해도 이젠 별로 느낌이 없네요 ㅠㅠ 강제 프리웨이트행ㅠ

@naverblog_dalhyuns Жыл бұрын

@@tyc8513 연속 200개면 강경원선생님도 넘어지시것음...

@shawnl179 Жыл бұрын

나이들어서 걸을때 다리에 힘들어가면 뿌듯하다란 말씀 심히 공감합니다. 특히 러닝할 때 더욱 뿌듯하죠.

@user-mf8cn3kv4b 10 ай бұрын

나이들면서 하체 힘들어 가면 그렇게 기분 좋을수 가 없다 라는 말 정말 공갑 합니다.

@user-ht8jj2mp4m 4 ай бұрын

저요 그게 저에요 ㅜㅜ. 자세도 안나오는데 억지로 데드130.스쾃95키로 하다가 허리 부러지는 줄 알았어요. 이제는 정자세로 천천히 50kg로 풀스쾃 하구있어요. 강경원선생님 말씀 새겨듣겠습니다.👍

@bohemiankid Жыл бұрын

5:30 이거 레알 의사선생님들 말씀하시는게 다들 근력운동을 많이들 강조하심 (물론 유산소 운동도 당연히 중요하고)

@abquddbxjdbwhxbxdiwbdjshxh Жыл бұрын

구관이 명관이다 정답은 없지만 본인이 맞는운동을 하시는게 맞는듯 저는 스쿼트 강경원선생님 영상보면서 따라하는데 무게줄이고 천천히 신경쓰면서 하니 잘되더라구요^^ 선생님 감사합니다^^

@user-ys1ud3et6c Жыл бұрын

풀업도 필수

@user-happyhaja Жыл бұрын

굳

@user-wy7tj2nz8z 10 ай бұрын

선수님 말에 걸으면 힘이 들어가는게 느낌이 좋다고 느끼는 40대입니다.

@jjinplus Жыл бұрын

맨몸스쿼트 백개만 해도 땀이 나요 그리고 정말 힙업, 꿀벅지 돼요😊

@user-wx5mu5wx8t Жыл бұрын

강경원선수님 시합뛰는거보고싶습니다!!~👍

@user-hc6lv1gi9o 11 ай бұрын

체계없이 간헐적으로 보이기위한 운동을 해왔던 것 같습니다 이제 50대 중반이 되어 강경원 선생님에 코칭을 접하면 버릴 말씀이 하나도 없는 것 같습니다. 항상 감사 드립니다.😊

@user-lq6mn3bm6v Жыл бұрын

민감한 질문에 동공지진이 ㅋㅋㅋ 귀여우셔요 ㅋㅋㅋ

@wjwnqkedmfwldjek Жыл бұрын

너무 공감되는게 나이가 젊을때 일찍 운동해서 쌓아놓고 노후를 맞이 하는것과 나이가 들어서 신체가 약해진 상태에서 맞이하는건 차이가 너무 크다는걸 늦게 깨달았습니다 몸은 노화로 점점 약해지는데 쌓은 제방이 거의 없어 물이 빠져나가는걸 막으려고 제방을 쌓는데 쌓기도 거의 불가능하고 이미 많이 빠져나가 고점이 현저히 낮아져서인지 고강도로 가면 몸이 버티질 못하네요 대신 욕심을 버리게 되니 마음은 편합니다

@jjjjjjjjj145 Жыл бұрын

근데 저분도 건강이 좋진 않아요 ㅋㅋ 그냥 적게먹고 적당히 운동하는게 최고입니다 웨이트하면서 몸 작살난 인간들이 훨 많아요 ㅋㅋㅋ

@rodri7808 Жыл бұрын

@@jjjjjjjjj145 ㅇㅈ요 사실 웨이트도 건강 자체로보면 안좋음.. 아무리 자세나 신경을 많이써도 나이들면 관절 운동안한사람들보다 안좋죠 제대로 피티배우고 중량욕심안부리는 소수만 건강함

@user-hy2cz1ib8f Жыл бұрын

윗분들 정말 딥하게 봤을때 건강할것 같은 착각을 불러일으키는 운동이 헬스죠 맞는말씀 해주셨습니다. 관절 신장 간 에 사실 딱히 좋을것도 없긴하죠. 적당히 먹고 적당히 운동하는게 정말 최고중 최고입니다. 하지만 하다보면 욕심이 나고 조절이 안되는게 함정이고 특히 젊은 나이의 분들이라면 더하죠. 이 말을하고있는 저 또한 주3회정도 고강도의 트레이닝을 하면서 관절에 무리를 주고 있습니다. 멋진 근육을 얻고 싶어서겠죠. 저처럼 까짖거 기왕 운동하는거 조절 안되서 무리하게 할거면 제발 부상이라도 당하지 말아야 하기에 꼭 스트레칭과 바른 호흡 및 자세 그리고 운동 중 집중 필수입니다. 수단과 목적이 어떠하든 건강이 우선되야 하겠습니다. 모든분들 클린하게 드시고 득근하시기바랍니다.

@user-ss9yr7ih9e 3 ай бұрын

헬스가 안좋다는건 선수급으로 식단조절하면서. 오전 오후 운동하는게 안좋다는것 일반인은 걱정할필요가 없음 관절 말하는데 오히려 근육이나 코어힘이없으면 나이들면 관절더쉽게망가짐 근육은 나이들면 필수로. 느껴짐

@qqqqqc Жыл бұрын

제가 스쿼트 운동 꾸준히 해서 살 정말 많이빼고 허리 , 코어힘 하체탄력 체력도 많이 좋아졌어요 정말 스쿼트 너무 좋은 만능운동이에요 ! !

@user-iq8up6cf4w Жыл бұрын

진짜 나이들수록 하체운동을 많이 해야 지팡이없이 건강하게 걸어다닐수 있을것같아요! 대부분 남자보다 어머니들이 하체운동 힘들다고 안하려고 하죠! 저는 주5일 운동하는데 주 2회는 꼭 하체운동을 해요! 나이에 비해서 하체 대퇴부가 발달 되어 있다고 하네요 건강하게 보인다고해요!

@user-it5ff6ib4s 10 ай бұрын

멋지세요. 안아플때 해야 방지할 수 있죠. 사는데 제일 중요한 부위는 개인적으로 엉덩이가 제일중요하다고 생각함

@user-ko5ub5mg8u Жыл бұрын

모든 운동중에 스쿼트가 제일 어렵긴하다. 근데 그만큼 최고의 운동임

@user-jx4ut4un5n Жыл бұрын

내나이 46.. 지금도 꾸준히 운동하고 있지만 하체 허리 정말 약해지는걸 뼈져리게 느껴지는중..

@bn--c Жыл бұрын

👍👍👍👍👍

@burning-lion1004 Жыл бұрын

닥치고 스쿼트...가 괜히 나온 말이 아니구만 ㅎㅎ

@user-ui6ep8xu5c Жыл бұрын

저는 모든 운동중에 스쿼트를 가장 좋아하는데 할 때마다 허리가 아파서 하지 못하고 있습니다. 그래서 스쿼트를 너무 하고싶어요

@MuIGae Жыл бұрын

운동하는 사람이라면 꼭 봐야 할 영상.

@DragonLeeTV Жыл бұрын

스쾃 꼭하지요😊

@Morten70772 Жыл бұрын

전 솔직히 죽거나 살거나 둘중 하나를 골라야 하는 상황 였습니다 당뇨랑 근감소증이 동시에 찾아 왔거든요 운동을 안하면 죽을것 같아서 시작한게 스쿼트 푸쉬업 였죠 진짜 요즘 보면 다들 자기 관리를 넘 잘하시더라구요 50 넘어서 시작한 운동 이지만 욕심이 조금씩 나네요 열심히 해보겠습니다 강경원님 넘 멋지십니다!! 존경 합니다😅

@strv1030 Жыл бұрын

이야 정정하실때 하셨네 저희 아버지는 이미 당뇨 때문에 근육은 다사라지고 반정도 뼛다구 인간이라서 운동해도 의사 선생님이 소용은 없고 걷기만 하라고 해서 걷기는 많이 합니다 어는 정도냐면 근력이 없어집니다 특히 다리쪽이 의자나 뭐 옆에서 누가 도와주지 않으면 인나지도 못합니다 그정도로 심해요 그리고 당뇨 때문에 눈도 실명하고 있고요 아마 제가 결혼하기도 전에 세상 뜰거 같아서 살짝 불안 하긴 한데 저도 유전으로 이어받은 당뇨가 있어서 아버지 빨리 만날수도 있을거 같습니다 음 암튼 힘내세요 아직은 늦지는 않으신 분같으니

@user-qk6jn7vl8l Жыл бұрын

머 저두 당뇨전 와서 스퀏 푸쉬업 가끔 복근 후 계단런지 후 조깅15분가량 합니다

@Morten70772 Жыл бұрын

@@strv1030 감사합니다 전 홈트로 집에서 하루 세시간 정도 하고 있습니다 저질 몸이라 헬스등록은 못하겠더라구요 집에서 좀 키운후에 등록하려구요

@Morten70772 Жыл бұрын

@@user-qk6jn7vl8l 저도 계단 런지 하루 300회씩 합니다 화이팅

@user-qk6jn7vl8l Жыл бұрын

@@Morten70772 300회 ㅋ

@user-op9pg9vo4f Жыл бұрын

사실 다들 정답은 어느정도 알고있다. 시간이 없다는것은 핑계다. 하기 싫을 뿐이다. 아침에 1시간만 일찍 일어나도 못했던 많은 것들을 할수있고. 2시간을 일찍 일어나면. 더많은 당장 필요하지 않았던 중요한 운동, 독서등을 여유롭게 할수있다. 결국 이영상을 보며 느낀것은. 귀있는자만 들을 수 있는 이야기다. ㅋㅋ 파이팅

@dwn2972 Жыл бұрын

나이가 았어서 허라냐 요추 등 안좋은 경우는 스쿼트 비추드려요 ㄷ ㄷ 조심해서ㅜ운동합시당!

@user-sg6ul2uj9l Жыл бұрын

정말 수년동안 엄청난 운동 유튜버영상들이 엄청나게 많았지만, 결국 강경원 선수님의 꾸준함이 정답이더라,,,지름길은 없더라,,

@darkhorse9114 Жыл бұрын

항상 느끼지만 현실적으로 제가 말해볼까요. . 다 그렇다는건 아니지만 전문트레이너분들 소히 햄버거존(프리웨이트존) 사설대회 선수들에게 배워보면 분명 오늘 강경원 선수가 한말이 완전 팍 와닿습니다 복압에 힘을줘라 견갑을움직여라 이거 일반 피트니스 트레이닝받는 사람들 견갑 못뺍니다 복압신경쓰면 자세 흐트러집니다 이상한건 현역트레이너분들이나 선수들은 본인이 할수있는 경지에서 식견으로 설명을 해주십니다 물론 맞는설명입니다 하지만 격륜과 식견을 갖춘 강경원 선수는 항상 이상하리만큼 강경원선수 본인이 초보 중급자인듯 초보자들도 운동할수있게 설명을 잘해주셔서 늘 신기합니다

@NakaMina-oc7gr 11 ай бұрын

헬린이 인데요… 저도 맨몸 스쿼트 하고 싶어요😢 근데, 자세를 잡고 내려가는 건 되는데 ,올라가는 게 힘들어요… 아직 맨몸 스쿼트 할 근육이 없어서 그런가요?

@user-uw9qk1sz2p Жыл бұрын

책샀어요

@user-ic7rx5xt6y Жыл бұрын

저는 고관절이 조금틀어진거같은데 적은무게로 스쿼트를하는데 오늘쪽 고관절쪽이 아픈데 병원을가봐야하는걸까요??

@user-tj8fq7qj2s Жыл бұрын

하체운동 최고는 프리웨이트 스쿼트임 운동효과도 효과지만 자극도 제일 좋음

@dextermorgan9356 Жыл бұрын

ㅈㄹㄴㄴ 머신이최고임

@James-he8nu 5 ай бұрын

50대 초반인데 홈트중입니다. 하루는 팔굽혀펴기 다리 올려놓고 20개씩 5세트, 덤벨 양손 번갈아서 12개씩 5세트, 밴드로 등운동 간단히 땡겨주고 하루는 맨몸 스쿼트 500개씩 하는데..스쿼트 상체하는날도 워밍업으로 200개라도 매일 하는게 좋을까요? 그냥 하던대로 하루 상체, 하루 하체 딱 나눠서 하는게 좋을까요?

@aimyon0 10 ай бұрын

스미스 머신으로 스쿼트 열심히해도 괜찬나요???

@user-fj8fw4jf3i Жыл бұрын

오랜만에 업로드 샤샷

@user-ek6wr4rl4m Жыл бұрын

수퀏만 해야해요... 한달동안 ㅠㅡㅠ 이두근 장두 힘줄 부상 때문에 전 어째야 하나요 ㅠㅡㅠ

@user-ss9yr7ih9e 3 ай бұрын

스쿼트 필수 다른운동도 쉽게할수있음 헬스는 모든운동이 하체의존성이큼 상체운동도 하체가 안정적이면 운동수행능력이 엄청좋아짐 특히 마른사람은 하체부터 키워야 중량 늘리는데 도움되고 살찌우기. 쉬움

@user-mc8kv2bb7u 6 ай бұрын

스쿼트 할 때 항상 왼쪽 무릎에서만 뚝.뚝. 소리가 나서 신경 쓰이는데 스쿼트를 계속 하는 게 맞는지 걱정됩니다. 무릎연골이 비대칭인건지 돌아간건지 왜 왼쪽만 말썽인지 모르겠는데 나중에 탈 날까봐 걱정을 안고 운동을 하고있어요. 헬스 시작 전에는 소리는 안 났던 것 같은데 신경 쓰이네요😂

@user-wd1jd4bj2z Жыл бұрын

스쿼트 좋아하는 중급자인데요 5년전에 족저근막염 앓고나서 스쿼트이후 햄스트링과 종아리근육이 수축 너무심해지고 발바닥이 아픈데 대체할수있는 운동이 있을까요?

@hun0827 Жыл бұрын

정력왕 강경원!

@bin5480 Жыл бұрын

2:00 초보자는 어쩔 수 없이 힘 없어서 자세가 안 나온다면 스쿼트 말고 다른 운동으로 먼저 힘을 길러야 하는 건가요??

@user-tb7ny1yl6b Жыл бұрын

저도 운동 처음시작할때 많이 혼란 왔든데 그래도 무조건 프리웨이트 시작으로 운동 했어요 적은 무게로 부터 일단 부딪혀보세요

@bin5480 Жыл бұрын

@@user-tb7ny1yl6b 뭔가 이 영상의 강경원 선수 의견과 반대되는 것 같아 혼란이군여…

@user-tw1nf1fk8l Жыл бұрын

@@bin5480 강경원 선수도 자세를 잘 배워서 하시라는 말씀이구요. 저 같은 경우는 무릎이나 허리가 아파서 스쿼트를 1년 뒤에 시작했어요. 레그프레스나 익스텐션 같은 하체 머신들로 하체 근육을 좀 키우고 나서 시도해보는 것도 괜찮을 것 같아요.

@tattvamasi21 Жыл бұрын

하루 맨몸스쿼트100개 런닝 5k 씩 하고싶다 매일은 못하지만 3-4일은 하는중!!

@attackonworld Жыл бұрын

빈봉으로 운동해도 자세만 좋으면 운동잘한다고 함. 근데 자세도 안나오면서 무게치면 다치면 어쩌나, 말해줘야되나 아무튼 불안하게 그 사람을 바라보게됨... 무게 치는 거 전혀 의식안해도 됩니다. 무조건 자세입니다

@user-kb8fe4vd4j Жыл бұрын

허리 안좋은 사람들에게 스쿼트는 안하는게 낫다고 합니다 자세와 상관없이

@user-kc2le6bf1w Жыл бұрын

대신 자극이 잘 와서 하체는 재밋음

@expok523 9 күн бұрын

호흡법 알려주세요!!

@gpgp2529 2 ай бұрын

선생님 스미스머신, 파워렉 차이 없을까요

@user-bg9cn1pl6d Жыл бұрын

👍

@Respectforlife0802 11 ай бұрын

나이와 몸무게에 따른 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 무게를 알고싶어요…나이가 50정도, 체중은 70~75정도인데 어느정도 무게까지 늘리는 것이 좋을지 궁금합니다.

@MJ-kq7hn Жыл бұрын

(이글을보시는)스쾃하시는분들께 궁금한점이 있는데 혹 부상에 대한 걱정은 안하실까요? 예전에 피티는 잠깐받았지만 지금은 혼자운동하는데 부상에 대한 걱정으로 고중량(?)은 부상에 대한 걱정이 되서요.. 몇년간 꾸준히 운동했지만 부상이 걱정되서 하더라도 가벼운 무게로만 하고있는데 다른분들은 어떻게 하시는지 궁금하네요...

@user-iq8up6cf4w Жыл бұрын

저두 그렇게 생각합니다! 혼자하신다면 중량은 넘많이 안하는게 좋아요~~ 헬스장에서 운동하신다면 코치분께 스쿼트 자세가 맞는지 한번씩 봐달라고 하시면되요! 가끔 커피한잔 사드리면서 운동 자세 봐달라고 하면 해주실꺼예요~

@ChuS2Boo Жыл бұрын

3x3하는데 자세만 맞게 하면 다칠 일이 없습니다. 다친다면 자세가 잘 못 된 것

@user-zf2lh6yt9e Жыл бұрын

헬스장에 스쿼트 렉만 있으면 깔ㄹㅕ도 괜찮다고 생각합니다. 저도 깔려가면서 운동 해오고 있고 무게도 점진적으로 늘었습니다. 다치기전에 렉이 보호해주니까 걱정 안하셔도 될거같네요.

@away-id5gy Жыл бұрын

세이프바 필수

@shannonlee5023 Жыл бұрын

선생님. 운동 영상 뜸하셔요ㅜㅜ 자주 올려주세오😢

@YHG-ei1nh Жыл бұрын

아 랙 또 사람많아지겠네..

@user-fr7js2su2s Жыл бұрын

경원님 존경하고 사랑합니다💜

@user-vn1el5sx8s 2 күн бұрын

파워레그프레스는 양쪽에 원판을 120kg이상씩 총 240kg정도로 10개내외로 5세트씩 하는데 바벨 스쿼트는 가벼운 무게로 예를들어 30kg으로 10개내외 5세트씩 합니다 괜찮은 바벨스쿼트 무게 일까요? 바벨 스쿼트 할때 무게가 중요합니까? 하고 난 후 허리나 무릎은 아프지 않습니다만...

@user-ou5xx8zy9t 11 ай бұрын

초보분들은 다리에 힘을 주는법을 모르니 배에 힘줘라 괼약근에 힘줘라로 설명되던게 허울만 무상한 코치들이 설명없이 복압주세요 라고 말하게됨

@user-gu6gm7su6p 10 ай бұрын

요즘 스쿼트하면 무릎아파 ㅠㅠ

@Choym0105 Жыл бұрын

질문 있습니다! 저는 운동을 사랑하는 30대 남성입니다. 최근에 무릎 아래 속 어딘가가 자꾸 아파서 정형외과에 갔었습니다. 진단 결과 안짱다리(X 다리)가 너무 심하고 무릎 연골이 뼈와 너무 벌어져 있어서 다리를 굽혔다 펴는 운동을 하면 염증이 계속 생기는 구조이며, 런지랑 스쿼트를 콕 집어서 하지 말라! 진단받았습니다. 스쿼트 평생 하지 말라는데... 이거 방법이 있을까요?

@user-uy7cc5rf5w Жыл бұрын

전 50대 중반 헬창남입니다. 전 어렸을 때 할머니가 다리를 안쪽으로 주물러줘서 의도치 않게 안짱다리가 됐습니다. 40대때 100키로 육박하는 비만을 줄이고자 등산과 달리기 걷기 유산소 위주로 운동을 해서 현재까지 정상 체중 유지 중입니다. 이 과정에서 정상적인 걸음걸이 교정이 왔고 현재는 헬스와 달리기를 병행합니다. 참고로 스쿼트는 140키로 10회 4세트 주 2회 이상 합니다. 제가 전문가는 아니지만 제 경험상 걷기 달리기하면서 자세 교정 후 헬스도 3대운동 파워리프팅 위주로 하게 됐습니다.

@Choym0105 Жыл бұрын

@@user-uy7cc5rf5w 정상적인 걸음걸이 방법이 뭐죠? ㅜㅜ

@user-uy7cc5rf5w Жыл бұрын

@@Choym0105 등산과 달리기를 시작하면서 펑소 안짱걸음습관으로 종종 걸려 넘어졌습니다. 그래서 의도적으로 걸음을 팔자로 시도했습니다. 그렀다고 바로 졍상동작이 되지 않았습니다. 일단 코어운동과 엉덩이 허벅지근력운동을 통해서 무릅아래가 아닌 무게중심 근육의 힘으로 걷고 달리려고 했습니다. 이 과정에서 특히 골반의 자연스런 움직임. 즉 골반이 달릴때 상체와 더불어 상하좌우로 자연스럽게 대칭 움직이게 되면서 상하밸런스와 리듬감으로 다리를 쭉펴서 동작하게 되면서 무릅과 안짱다리에서 해방됬습니다. 위형적으로 허벅지와 엉덩이는 굵고 탄탄해지고 무릅아래 종아리부터 발목까지는 굵지않고 매끈하게 빠진 상태입니다.

@Choym0105 Жыл бұрын

@@user-uy7cc5rf5w 쉽지않군요 감사합니다!

@user-ep1oz4fh6s 7 ай бұрын

나이가 들면의 기준은 몇살인가요 45살정도일까요??

@user-uq6hq3yq9b Жыл бұрын

ㅋㅋㅋ 스쿼트 운동 배울때는 몰라도 굳이 필수는 아닙니다 ~

@AMRAP-yu1re Жыл бұрын

선생님 요즘 영상이 뜸하신거같습니다.........

@OO-tg2iu Жыл бұрын

바벨이 아픈데 브이스쿼트 같은 머신으로 완전대체가 가능할까요?

@khs3213 6 ай бұрын

무릎 아퍼서 스쿼트 시작.. 첨엔 무릎이 더 아픔. 유투브 보면서 자세 교정.. 첨엔 60KG에서 시작해서 현재 120KG까진 함. 무릎, 허리 안아픔. 스퀏하면서 허리나 무릎 아프면 무조건 자세 불량임.

@user-hn7hn7ok9v Жыл бұрын

맨손스쿼트 3년째 매일 셋트당 50번 4회 총 200번 자세 집중 이완수축 집중 현재 엉덩이도 커지고 허벅지도 굵어 지더군요 또한 종아리 운동 도 매일 이제는 스쿼트 에 매료되었버렸 습니다 천천히 자세 집중 이완 수축 에 집중 합니다 저는 맨손스쿼트 종아리 합니다 하체가 빵빵 합니다 저는 싱크대 잡고 합니다 천천히 해야 자극이옵니다 몸무게 10키로 늘었습니다 스쿼트 하니 엉덩 이 커지더군요 ㅋㅋ