NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI *TIER LIST*

No video

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI TIER LIST

Рет қаралды 122,621

Күн бұрын

Dzik Lemon Bezkofeinowy dostępny na wkdzik.pl/dzik... oraz w Dino
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/log...
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk

Пікірлер: 335

@WarszawskiKoks 3 ай бұрын

Dzik Lemon Bezkofeinowy dostępny na wkdzik.pl/dzik-bezkofeinowy-zero-lemon oraz w Dino

@nospm1244 3 ай бұрын

po co wam ta propaganda z tecza? jakis sponsor posmarowal extra ?? Panowie po tylu latach chyba koncze ogladac. Wiem, ze macie to w dupie bo macie duzo subow, jednak daje znac i tak

@Vgshrr 3 ай бұрын

Zróbcie też tierliste z dwójkami pośladkami i łydkami

@wilk092 3 ай бұрын

ZAJEBISTY ODCINEK!!! Nikt nie jest tam jakby był za kare, fajna gadka, nie ma jakiejś zjebanej muzyki czy cięć co 3 sekundy, dużo merytoryki. O to chodzi. CHCEMY DWÓJKI

@hadax4964 3 ай бұрын

no w końcu wyglada to jakby mieli fun z tego co robią i dobrze się to ogląda i tez można przekazać wiedze w taki sposób

@wilk092 3 ай бұрын

@@hadax4964 dokładnie, też montaż normalny. Ostatnio musiałem wyłączyć odcinek bodajże z testowania kwaśnych rzeczy bo obraz skakał co 2/3sekundy. Czułem się jakbyś przewijał jakiejś shorty

@wolfx5985 3 ай бұрын

plus 1

@sonkkey557 3 ай бұрын

Tylko pewnie nie będzie bo mało wyświetleń :(

@minijoe643 3 ай бұрын

Jedyne rankingi na waszych kanałach, które nie są robione na podstawie fatu 😂

@botmajster 3 ай бұрын

@dadusd 3 ай бұрын

ja lubie jak gadaja o makro

@wiktorpotrykus2591 3 ай бұрын

@koprolity 3 ай бұрын

W takim wykonaniu to KZfaq chętnie zobaczy nawet ćwiczenia na nos i uszy.

@JanKowalski-nc9rg 3 ай бұрын

Ty nie pracujesz ?

@corle1137 3 ай бұрын

@@JanKowalski-nc9rgTo pewnie jakiś chłopak nie pełnosprawny co jeździ na wózku i siedzi cały dzień przy kompie znam takich, nie ma co go obrażać niech sobie żyje

@kanciarzokanciarz 3 ай бұрын

Na nos to piko😊

@Woj..tek_ 3 ай бұрын

A to nie jest sztuczna inteligencja? 😅

@enhart3175 3 ай бұрын

Chlop ma filmy na kanale normalnie

@aczupamiszcz 3 ай бұрын

najlepsze ćwiczenie na nogi, wyciskanie na płaskiej

@alicjaaa6800 3 ай бұрын

Róbcie tier list na dwugłowe, pośladki i łydki też! 🔥

@Reactor519 3 ай бұрын

KURWA!!!!!! No takie odcinki to ja rozumiem, merytoryka, inteligentni Panowie co się znają na swojej robocie i przekazują wartości nowym pokoleniom i nowym adeptom siłowni. Cisnąć tak cały czas, pamiętajcie ciągle się pojawiają nowe osoby- NIGDY nie porzucajcie przekazywania podstaw, dla niektórych to bardzo cenne i nowe informacje. Niech ta idea dalej przyswieca wam tak jak przez całą działaność!! Pozdro chłopaki

@soltarus 3 ай бұрын

Zwłaszcza że na insta i tiktoki prześcigają się w pomysłach jak to wszystko sobie utrudnić - delikatnie mówiąc 🤪

@dominikpiotrowski8856 3 ай бұрын

Zróbcie o dwójkach też

@karoamaro339 3 ай бұрын

Owca dziś totalny szef :D

@natalianarowska5118 3 ай бұрын

Chcemy dwójki 😊

@122Texas 3 ай бұрын

Dokładnie !

@nikt7171 3 ай бұрын

Ja bym chętnie obejrzał tierliste na każdą z osobna partie nóg

@Kyler90 3 ай бұрын

Zajebisty odcinek Wam wyszedł, Owca rozjebal 👌💪

@ol3kk91 3 ай бұрын

Pomysł na kolejny odcinek: Najlepsze ćwiczenia na zwiększenie mocy/szybkości

@kosiornator7524 3 ай бұрын

Przecież oni o tym nie mają pojęcia

@SUCKPLAYER 3 ай бұрын

@@kosiornator7524 tymczasem Saker po AWF i lekkoatletyce i Owca który leci interwały po 2:50/km xD

@kqly1281 3 ай бұрын

@@kosiornator7524 Saker kiedys dostal oferte jako trener przygotowania motorycznego (badz cos w ten styl) w siedlcach w koszykowce wiec on cos tam wie raczej ;)

@jozefjozefczyk3936 3 ай бұрын

@@kosiornator7524wciśnij 200kg na klate i wtedy komentuj

@mateuszgorecki7608 3 ай бұрын

Uważam że słaby pomysł ponieważ najlepsze cwiczenia na moc będą dla każdego sportu zupełnie inne

@radekbeast6202 3 ай бұрын

Panowie jakiś może powrót do robienia dyscyplin olimpijskich Odcinek typu śrubujemy biegi płotkarskie POZDRO🔥🔥🔥

@tadziu2400 3 ай бұрын

Śrubowanie saneczkarstwa

@BlackPaperMoon18 3 ай бұрын

Hahaha Owca jak porobiony nawija, aż nie mogą zapanować nad nim, ale widać, że dla niego to ważny temat i bardzo dużo się nauczyłem o dźwiganiach a ćwiczę od lat i aż mi głupio, że takich rzeczy nie wiedziałem i nie zwracałem na nie uwagi. Dziękuję Owca 😊 Poproszę tier listę na dupe. Muszę przyznać, że pomimo katowania nóg, glute brisgesów, rumunów, bulgarnianów, moje mięśnie pośladków, są jakby wyłączone i wgl ich nie czuje. Wszystko przejmują dwójki i dół pleców, że mam kurde dwójki większe niż dupe hahahaha. Próbuje to naprawić po latach bo wiem jak ważny jest to mięsień dla zdrowia i postury.

@mxrcelszef4615 3 ай бұрын

najlepszy odcinek w ostatnim czasie

@neon_ 3 ай бұрын

Chcę tier list na wszystkie części nóg, a na koniec jeszcze jakieś podsumowanie jak zrobić FBW w pełnych zakresach mięśni w jak najkrótszym czasie

@karolboss1978 3 ай бұрын

Ty chcesz, nie „my”. Ja nie chce na przykład.

@neon_ 3 ай бұрын

@@karolboss1978 specjalnie dla Ciebie ziomuś poprawiłem komentarz. A jak będziesz miał chwilę to wyjmij z dupy kij, wygodniej będzie - trust me

@6AfroMan6 3 ай бұрын

To rusz swoją mózgownicą i ułóż, naprawdę, myślenie nie boli. Nikt nie będzie Ci dawał gotowego rozwiązania pod Ciebie w internecie.

@nielep5887 3 ай бұрын

Gadka owcy o podbiciach zmieniła u mnie wszystko o 180 stopni, mam dokładnie tak samo jak on, teraz już wszystko rozumiem i nie mogę się doczekać aż sprawdzę ten sposób i jak poleci mój przysiad do góry ❤❤❤

@BlackPaperMoon18 3 ай бұрын

Dokładnie. Chłopaki patrzą na niego jakby postradał zmysły i mega się nakręcił, ale super mi to przedstawił i uświadomił mi rzeczy nad którymi się wgl nie zastanawiałem.

@mazimazi1662 3 ай бұрын

I jak wrażenia po sprawdzeniu? 😁

@K0000CHTA 2 ай бұрын

No mi poleciał przysiad w górę odkąd takie buty kupiłem, warto

@Poggynt 3 ай бұрын

zróbcie playliste na kanale z odcinków "tier list"

@barmaty5203 3 ай бұрын

Róbcie jak najwiecej, zajebisty kontent i łydki, wszystko konkretnie haha, szkoda, że przed ramie nie ma tylu ćwiczeń, żeby zrobić godzinny odcinek :D

@CodziennieJemToSamoSniadanie 3 ай бұрын

Idealny materiał przed treningiem nóg 💪🏽 pozdro dziki! 🐗

@hadax4964 3 ай бұрын

Stary Owca wrócił😂❤

@MsPietrak 3 ай бұрын

Rozumiem kryteria oceny ćwiczeń, jednak nie wiem, czy takie ocenianie nie będzie w dłuższej perspektywie szkodliwe. Osoba początkująca wejdzie na ten film. Przesunie do końca (co już widać po wykresie aktywności filmów) i weźmie "najlepsze" ćwiczenia z S: suwnicę 2x i przysiad rowerzysty na smithie. Tak naprawdę oceniając ćwiczenia za wszechstronność i pod tym kątem czy dasz je podopiecznemu to planu to tier S wyglądałbym tak: high/low bar, fronty, bułgary, wykroki.

@Optimal-GymRat 3 ай бұрын

Robur przegrywasz, najlepsze ćwiczenie na lydki w kontekście sylwetkowym to wspięcia lydek stojąc a na czwórki jest mnóstwo ćwiczeń, dopiero zaczynam oglądać ale mam nadzieję ze będą sissy squat czy wyprosty czwórek leżąc (top1)

@thomasshelby2408 3 ай бұрын

wreszcie konkretny odcinek

@domix_2577 2 ай бұрын

zajebisty odcinek, można sie z niego dużo dowiedzieć ale luźna propozycja żebyście podzielili materiał na każde cwiczenie o którym mówicie, jeżeli ktoś oglada takie odcinki typowo pod rozpisanie sobie planu treningowego napewno to ułatwi. ale i tak świetna robota z takimi odcinkami. Pozdro

@Hebdzik 28 күн бұрын

tier listy najlepszy content

@cezarrytel1958 3 ай бұрын

Owca mogłeś brać sterydy jesteś na tyle mądry że wiesz jak się wykręcać z tego. Ale każdy z nas coś brał.

@randomusername-ms8yi 3 ай бұрын

Wartosciowy material panowie

@werka_5527 3 ай бұрын

Chętnie zobaczę listę na dwugłowe i łydki ! 🤌🏼

@kawesiur 3 ай бұрын

chodzenie 🔛🔝

@kubsone_3771 3 ай бұрын

i to jest odcineczek ! jeszcze wpadnie jakiś z treningu , to już w ogolę będzie kozacko : )

@hujhujhuj9 3 ай бұрын

56:30 im bliżej upadku tym zwiększa się napięcie mechaniczne, jednak wysokie napięcie mechaniczne można też osiągnąć odpowiednio dużym obciążeniem, czyli te >90% 1rm, wywołując je od pierwszego powtórzenia. Front squat zdecydowanie zasługuje na wyższe miejsce w w waszym rankingu.

@Woj..tek_ 3 ай бұрын

Myślę że fajna alternatywa teraz byłoby zrobienie kilku krótszych serii z podziałami na różne grupy społeczne. Np. Ćwiczenia dla piłkarzy w podziale na 2 odcinki, upper i power body. Ćwiczenia dla przeciętnego widza, chcaecgo być zdrowym, sprawnym i dobrze wyglądającym.

@adamecz1939 3 ай бұрын

Wreszcie panowie widać że na odcinku była EKIPA WK, bo ostatnio bylo dużo spięć a dzisiaj serio mega fajnie się to ogladalo

@matimat568 3 ай бұрын

Seba kot mówił, że podczas całej kariery nigdy nie widział człowieka, któremu naturalnie urosły nogi gdy ten ćwiczył na maszynach. TYLKO przysiady , wykroki i martwy.

@Kem3s 3 ай бұрын

A widział takiego, który tak ćwiczył?

@m4d44 2 ай бұрын

Zajebisty odcinek!

@sxvchecka 2 ай бұрын

tier lista na dwójki, pośladki i łydki koniecznie!❤

@michalkopytko 3 ай бұрын

Jana Olejko na ławę !!!

@mateusznawrocki9784 3 ай бұрын

Ojbtak legenda

@Optimal-GymRat 3 ай бұрын

Ja trenuje na chacie w wersji z domowym wyciągiem gdzie podpiętą mam rolkę do drążka na dole w futrynie, przysuwam fotel gamerski którego oparcie obnizam do kąta prawie 180 stopni i robię wyprosty kolan linka przymocowana do buta. Da sie? Da się .Pozdro

@zdzichupompka4903 3 ай бұрын

Ta dzielcie te nogi na 2 głowy poślad i nawet łydki bo ta seria zajebista

@Bulwo 3 ай бұрын

But WK na Sklep!

@aleksandramod 3 ай бұрын

Owca, dzięki za pokaz tych butów i wyjaśnienie.. Jako osoba początkująca na siłowni zrozumiałam dlaczego mój przysiad wygląda tak jak wygląda i nie jest tak "głęboki" jak niektórych! Nad mobilnoscią bede pracowała dalej ale nie bedzie mi juz towarzyszyła taka frustracja 😂

@pawelesniewski6697 3 ай бұрын

LEAK nowego smaku dzika w 27min, owca dzis jak szef pozdro

@barmaty5203 3 ай бұрын

Możecie zrobić tier liste, a bardziej najlepsze ćwiczenia do trenigu łączonego, np biceps + plecy itd

@pablojebaka 3 ай бұрын

Najlepsze ćwiczenia na duże nogi dla owcy i robura💉

@eddieorzel 3 ай бұрын

Ej chłopaki z tym ciężarem na suwnicy to trochę przypał wyszedł, bo jak pchalibyśmy ciężar równolegle do ziemi to jest bardzo małe obciążenie w porównaniu do 45st. Największe obciążenie jest w momencie gdyby ciężar poruszał się prostopadle do ziemi tj. plecy leżą na ziemi. Odcinek poza tym super!!!

@brunet1910 3 ай бұрын

Fajne są filmy na osi czasu z ćwiczeniami. Kiedy będą jakieś treningi całej ekipy?

@hugadog9144 3 ай бұрын

Panowie… W przysiadzie proporcja dlugosci nóg do torsu gra drugorzędną rolę - kluczowa jest względna dlugosc samej kości udowej. Przy krotkiej naturalnie idzie sie w high-bar, przy dlugiej low-bar. Dlatego bez wzgledu na intencje przysiad dla jednych jest super na czwórki, a dla innych niezbyt…

@mackobogdaniec7641 3 ай бұрын

A nogi to przed zastrzykiem czy po? I pozostaje kwestia wpływu na trening pod ''wyskok''.

@DanielZMG 3 ай бұрын

Najlepszy odcinek. Dzięki

@Keshido666 2 ай бұрын

Mam jedno pytanie. Pamiętam jak za starych czasów WK zawsze sie zbijaliście z maszyny Smitha, że nadaje się tylko do wieszania ręcznika. Co się zmieniło w tym temacie i kiedy? Więcej doświadczenia, jakieś nowe badania? Bo tutaj widzę że dajecie ją bardzo wysoko

@mateuszgorecki7608 3 ай бұрын

Uważam panowie że powinniście na samym początku zaznaczyć że trenując nogi trzeba trenować każdą ich część. Z nogami nie jest jak z klatą czy barkiem że jeżeli jakaś część będzie słabsza to nic się nie stanie. W momencie gdy któraś z partii mięśni w nogach jest słabiej rozwinięta ryzyko kontuzji jest ogromne i warto o tym pamiętać bo potem ciężko to wyrównać i można sobie narobić wiele nieprzyjemności

@anabel7200 3 ай бұрын

Czym bez mertyoryki jest wk? Tier listy w chuj pomagają w budowaniu planów Nie wiem skąd te wątpliwości w swoim contencie pozdro

@Kanser_na_bicie 3 ай бұрын

Super was się słucha chłopaki

@piotrb3065 Ай бұрын

Trenowałem długo podnoszenie ciężarów. Do dzisiaj został mi zakres taki że w butach do przysiadów dotkne dupa ziemi jak dam kolana na zewnątrz. Tylko high bar jak Chińczycy 💪💪💪

@TheMleki 3 ай бұрын

Czekam na tier listy nie pod kątem hipertrofii i kulturysty a pod kątem człowieka cyborga czyli jak jednym cwiczeniem przetrenować połowę ciała

@jcob3252 3 ай бұрын

Panowie mały leak: Widać nowego dziczka w lodóweczce Czekam na premierę

@jacobo1183 3 ай бұрын

Wiesz że robią to specjalnie żeby nakręcić marketing przed premierą xd

@tuururuu9377 3 ай бұрын

Ło, a co to za nowy smak dzika w lodówie? Wygląda zajebiście, nie mogę się doczekać reveal smaku!

@edd9744 3 ай бұрын

Czyli nie tylko ja zauważyłem 😂

@lesnik5586 3 ай бұрын

najlepsze cwiczenie na nogi to wyciskanie na płaskiej

@konradm.374 3 ай бұрын

I rozpiętki

@Makuszek 3 ай бұрын

Może zróbcie odcinek z zaniedbanych mięśni typu przywodziciel tył barku poslad itd

@dawidmajewskii8222 3 ай бұрын

Rewelacja odcinek 🤝🏋️‍♂️

@Lefth00klarry 3 ай бұрын

Chcemy łydy! Super odcinek, fajny klimat znowu

@kuza0333 3 ай бұрын

Tak chcemy wszystkie partie

@xwarriorx5960 3 ай бұрын

Teraz tyłek!

@jeimoltrab3430 3 ай бұрын

Potrzebuje tylnej taśmy

@filipmielczarek3424 3 ай бұрын

Dawajcie jeszcze tierliste na barki❤

@Optimal-GymRat 3 ай бұрын

Niech Trójkąt będzie z Wami 😂

@grzegorzsmaron9550 3 ай бұрын

Zajebisty odcinek panowie, chcemy tierliste z podziałem na dwójki dupę czwóry i łydy

@igorro4992 3 ай бұрын

genialny odcinek duzo smiechu duzo informacji

@hubertg0607 3 ай бұрын

najlepszy odcinek serii 😉

@kakarotto7292 3 ай бұрын

Kozak odcinek chłopaki

@wolfx5985 3 ай бұрын

Dawajcie poślady dla prawdziwych mężczyzn

@Iwillownyouandbehappy 3 ай бұрын

weszły krótkie estry w małych dawkach a różnica zacna - brawo Owca!

@BlitzForce94 3 ай бұрын

Po tym odcinku już wiecie, że powinniście rozważyć produkcje butów z podbiciem 🚀

@hugo_1906 3 ай бұрын

takie wk chcemy oglądać

@ploros2014 3 ай бұрын

gdzie hack squat?

@bartomiejpopeda1291 3 ай бұрын

Na s

@skoromny 3 ай бұрын

Hmm co do butów do przysiadów polecam pogadac z Wodynem . Mysle ze to był by super materiał.

@tonie2561 3 ай бұрын

Zróbcie odcinek trenig dla osób co maja problem z kolnamai i nie mogą robić nógn . Jak wzmocnić kolana

@randomusername-ms8yi 3 ай бұрын

Dobry film

@S0bii 2 ай бұрын

Dajcie tier listę ćwiczeń dla biegaczy

@kakarotto7292 Ай бұрын

Owcy się coś chyba pomieszało. Na dawnych filmach mówił, że szewc podbił mu buty o dodatkowe 2,5cm, tak ze całe buty mają 5cm podbicia. A w przygotowaniach do trójboju robił cyclisty i dodatkowo stawał na krążkach i miał wtedy 7-10cm

@pavelzin 3 ай бұрын

Jutub z kontuzjami chce odcinek o tym jak zachować prawidłowy rozwój wszystkich mięśni nogi, tak żeby nie było dysproporcji. Ja mam problem z chodzeniem ze stopami na zewnątrz, więc fizjo kazała robić więcej na przywodziciele.

@beznickos2137 3 ай бұрын

ja bym a chętnie usłuszał debatę o dwójakch 💪👍

@l-ziemniak-l2872 3 ай бұрын

wiadomo ze najlepszym cwiczeniem na nogi jest to aby ich nie robic poniewaz wtedy bialko zgodnie z zasadami grawitacji spada w dol i odbiera nam przyrosty z gory

@matinwm3821 3 ай бұрын

może tierlista wszystkich cwiczeń dla biegaczy

@blackjohnny0 3 ай бұрын

Tom Platz nie mógł się mylić. Wyprosty są zajebiste!

@Mateusz-qi2et 3 ай бұрын

Ja chętnie bym zobaczył tier listę całych nóg

@ralf-k 3 ай бұрын

Jakiś nowy dzik widoczny w lodóweczce :). Czekam 😂😂

@aiwar5921 3 ай бұрын

Łapa wraca szybko

@konradkrakowski4237 3 ай бұрын

Brakuje mi jakiegoś dokręcaniu śruby typu pobicia jakiegoś rekordu np. 100 m. Ja rzucam taką myśl ( dokręcanie śruby w teście sprawności fizycznej do Policji, jest dość prosty i można zrobić tam dosyć fajny rekord. Szczegolny że to jest typowy wysiłek beztlenowy). Pozdrawiam 😁

@paulinalewicka901 3 ай бұрын

Chętnie zobaczę listę na dwójki i pośladki 😁

@DominikTiVi 3 ай бұрын

Zdecydowanie drugi materiał możecie przeanalizować dwójki+łydki

@matkawiezecpam4165 Ай бұрын

1. Jak kurfa można zrównać jakiś gejowy sissy squat z front squatem? Zero ciężaru, niewygodna pozycja, słabe czucie i właściwie zero hipertrofii, tylko rozciągnięcie. 2. Weźcie pod uwagę, że uginanie nóg na maszynie leżąc wcale dzikiem nie powinno być, głównie dlatego że wymaga redukcji ciężaru względem uginania siedząc. Korzyść z dodatkowego rozciągnięcia będzie mniejsza niż dołożenie trochę ciężaru i zmiana pozycji.

@pkpkojotek 3 ай бұрын

Reverse nordic z linką wyciągu górnego 5-15 kg i zajebista regresja ćwiczenia jak ktoś nie może do końca zrobić z własną masą ciała.

@szaman4020 3 ай бұрын

O proszę odrazu humor lepszy pozdro

@ratajapl2876 3 ай бұрын

Panowie, chyba szersza tablica by się przydała

@soltarus 3 ай бұрын

Panowie dwojki i reszta byc musi. Nie rezygnujcie z merytoryki bo kto ma uczyć jak nie Wy? Macie tyle kanalow ze merytoryka w stylu wk na jednym byc musi!