Ne mutlu bizeee! :) Sen de iyi ki varsın, benim için keyifti. Her zaman buradayım. Çok sevgiler! :)

nasıl yaptığını detaylıca anlatır mısın?

Takipçi kitlesi olan eğitmenler aynı zamanda sosyal medyada influencer olarak da yer aldığı için, maalesef bazen yanlış seçimleri sırf para için yapmış oluyorlar. Açıkçası reklam anlaşması yapılacaksa da bence eğitmenin kendine yakışan, kendisinin yüzde yüz önerebileceği ürünler ile bu yola girmesi lazım. Sanırım bazı noktalarda birileri için para galip geliyor :)

aynen++

Rica ederim! İnişler çıkışlar hepimiz için oluyor , önemli olan devam etmek 🌸✨

Hepsi teker teker gelecek :) videolarımı paylaşırsanız ve beğenirseniz benim adıma teşvik olur. Çok incesiniz güzel sözleriniz için teşekkür ederim! 🥰🥰 sevgiler ✨

Evet, çoğu besin için bu geçerli :) hepsi için olmasa da.

Çok teşekkürler! Onore oldum, sevgiler :)

Ne mutlu bana! Çok sevgiler :)

Öğrenmeye devam her zaman 😊🌸

kzfaq.info/get/bejne/ntZgdNeYya23eo0.html çok önce çekmiştim zaten var :)

Rica ederim Kaan 😊

Eğer diyetteyseniz kilo başına en az 2 gram karbonhidrat alınmalı. Mesela ben 91 kiloyum spor yapmadığım günler bu formül ile 91×2=182 gr karbonhidrat alıyorum. Bunu 80gr yulaf ve 220 gr pirinç ile tamamlamaya çalışıyorum. Ağırlık kaldırdığım günlerde kilo başına 4 gr a çıkartıyorum. Proteini diyetisyenler hep kilo başına 1 gram derler ama kas yapanlar için araştırmalae en az 4 gr diyor ben proteinin yenildiğinde sindirim esnasında kalori yaktığını öğrendiğimden beri 4 ten aşşağı düşürmüyüm.Hem yiyip hep kalori yakmak 😄

Rica ederim, yararım dokunuyorsa ne mutlu bana🌸

Senin güzel görüşünnnn😊 çok teşekkürler! 🙏🏽🌸

@@simgefitness 🥰😍😍😍😍

Rica ederim 😊🌸

😏

Rica ederim! Seve seve:)

Öğrenmeye devam 😊🌸

🥰🙏🏽✨

Güzel yorumunuz için çok teşekkürler!😊 mutlu Günler 🌸

Haftaiçi devamı geliyor 😊🌸

Rica ederim, elimden geldiğince devam ediyorum 😊✨

@@simgefitness harikasınız hocam bayılıyorum size emeginize saglık 💖💖💖

Anlatacağım hiç merak etmeyin. Çok teşekkürler böyle ilgili, öğrenmek isteyen sizin gibi insanlar oldukça ben seve seve anlatıyorum💙 fıstık ezmesini çok seveceksiniz şimdiden afiyet olsun sağlıklı yağ ve lif kaynağı 🌸✨

Evet gerçekten nefis🤩 afiyet olsunnnn, ölçülü yiyin. Ondan çok yediğinizde kuruyemiş tüketmeyin 🙏🏽😊

Gerçekten düzgün hazırlanmış size özel bir beslenme planı ve antrenman planı şart 😊🙏🏽 benimle çalışmak isterseniz , eğitim sistemime dahil olabilirsiniz. Çok sevgiler 🌸

@@simgefitness egitiminize katilmayi dusunuyorum fakat yukarida da yazmistim troidlerim hizli calisiiyor beslenme porgrami hazirlamadan once neleri referans aliyorsunuz. Kan degerlerimiz vs. Size gonderiyormuyuz

Rica ederim 🌸🤍

@@simgefitness Hocam kanalinizda bulunam cardio haraketleri antremani vardi kaldirilmis kaliba 🥺

İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.:)

@@simgefitness hocam bir de bir şey soracağım, resmen kafam allak bullak oldu. mesela ayrı bölgeleri ayrı günlerde çalışmak mı doğru, yoksa antrenman yaptığımız günler ilk tüm vücut, ek olarak da kol/bacak/kalça tarzı mı olmalı? kime inanacağımı bilemedim, hemen simge hocama sorayım dedimm

Bunların hepsi bir yöntem:) yani bu şey sormak gibi oldu: saçlarımı düzleştirsem mi daha doğru olur, kıvırcık yapsam mı daha doğru olur, toplasam mı ya da kestirsem mi daha doğru olur gibi :) aklıma bu örnek geldi.😬 split program da yapılabilir , full body de yapılabilir. Amaçlar hedefler mevcut durum vs bunda belirleyici.

Hahaha😅😅 bence online eğitim ile de çok güzel ilerleyebiliriz. İsterseniz buradayım daima, çok sevgiler 🌸🥰

@@simgefitness Çok incesiniz, teşekkür ederim 😇😍

Ben de beslenme ile ilgili bir cok yerden bilgi edindim ancak ilk kez bu kadar net ve guzel bir anlatim dinledim cok teşekkür ederim. 🌸🌸👏👏

Maalesef kilo alacağınız bölgeyi seçemezsiniz. Yüzünüz için bir estetik doktor ile görüşüp dolgu işlemi düşünebilirsiniz. Çünkü dediğim gibi kilo alarak yüzünüzü dolgunlaştırıp diğer yerlerinizi aynı tutmanız mümkün değil. tüm vücudunuz kilo alacaktır :)

Rica ederim! Çok sevgiler

🥰🌸🌸

Hurma güzel bir seçenek kesinlikle :)

İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.

@@simgefitness yani bu kadar kısa süreli ve ağır hareketler bizi gerçek sonuca ulastırmaz diyorsunuz. peki internetten nasıl yararlanabiliriz bu konuda sağlıklı beslenmeyle birlikte ?

@@oyku4825 O tarz challenge lar gereksiz ve gerçekten çoğu hareket ve hareket yoğunluğu hamallık sadece. Böyle bir kelime kullandığım için üzgünüm ama kitleleri kandırmak için yapılmış akımlaşmış bir şey. Hiçbir öğrencime böyle antrenman yaptırmadım bire bir derste, kimseye böyle program yazmadım online eğitimimde. Kendim asla böyle antrenman yapmadım 7-8 senelik profesyonel sporculuk hayatımda. NEden sizler yapasınız ki o zaman? İnternetten faydalanmak nasıl olur bilemiyorum gerçekten. Konu hakkında yeterli bilgisi olmayanlar öğrenip belki kendine bir yol haritası çıkartabilir. Ancak bu işin profesyonelleri danışmanları var. Bizler boşuna burada değiliz. Benden alın demiyorum ancak bir eğitmenden yardım almak ufkunuzu açabilir. Bence spora gönül vermiş, düzenli yapan herkes, buna bir miktar bütçe ayırıp güvendikleri bir hocadan kendileri için program edinmeli.

Proteini eksik almayın, kas kaybı olmasın

Bir süredir salonda fıtnıss yapıyorum ve sana öğrendiklerimden bahsedebilirim. Haftanın 4 günü spor yapıyorum bazen 5 e çıkıyor gitmediğim günler dinleniyorum. Çünkü dinlenmek çok önemli kaslarımız dinlendiğimiz zaman büyüyormuş. Haftanın 1 günü kalça bacak antremanım var onu da bazen haftada 2 yapıyorum. Aynı hafta içersinde çok fazla aynı bölgeyi çalışmak çok yanlış. Bu benim uyguladıklarım ve çoğu hocadan dinleyip kendime bilgi edindiğim şeyler umarım yardımcı olmuşumdur 😊

@@denizkiev9603 teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için😊Hangi hareketleri uyguluyosunuz ve kaç kg ile çalışıyorsunuz kalça için kalça çalışmadığınız günlerde hangi bölge çalışıyosunuz ve kardiyo yapıyorum ben spordan önce 30-40dakika bisiklete biniyorum haftada 4gün spor yapıyorum .Kalça çalışmadan önce karın çalışıyorum sonra kalça çalışıyorum .sizce ard arda yapmam yanlış mı

@@cerenyigit6106 her gün ayrı bir bölge çalışmanızı tavsiye ederim. Bir güne 2 bölge (karın-kalça) bence yanlış. birde kardiyo yapıyormuşsunuz çok yorulursunuz enerjiniz kalmaz. Kg kişiden kişiye değişiyor. Örnek veriyorum spora ilk başladığımda leg pressde 35 kg yapıyorken şuan 85i görüyorum. Bence bir hocadan size program çıkarması için yardım almalısınız

@@denizkiev9603 teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için peki sizce 2gün kalça 2gün üst vücut çalışmam yeterli olurmu

Herkes için cevap değişir:) kendi hayat düzeninize göre ayarlamanız lazım

İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada. :)

Doktora başvurun. 24 yağ oranında öyle bir şey olması normal değil. Farklı bir sorun olabilir.

işe yarayıp yaramaması yaptığın antremanın vücudunun hangi bölgesine odaklandığına bağlı, doğru beslenip karın antremanı yaparsan işe yaramayacağını düşünmüyorum :)

İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.

@@simgefitness Uzun uzun anlattınız. Çok teşekkür ederim. "Hızlı koşan atın kakası seyrek olur" olayı anladım vallahi.. Kaliteli içeriklerinizin devamını merakla bekliyorum. Sağlıkla kalın. Sevgililer.❣️🤩😍

Kendinize göre karar vermeniz lazım. Deneyin lütfen :) 2 kg deneyin, 5 deneyin. denemeden kimse bilemez. ben de sizin gücünüzü bilemem

Kaslarımı hissettigim ağırlık iyidir degil mi onun kriterini öyle belirleyebilir miyim😇

zeytinyağı safsa öyle olur genelde :)tatlı yememeli

1 sene uzun bi süre değil. Sabırlı olun. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman önemli. Ayrıca çakışan hedefler için aynı anda uğraşırken ayarlama yapmak önemli. Kalça büyütürken karın kaslarını belirgin hale getirmek, hedef olarak apayrı şeyler. Bu nedenle öncelikle kas kütlesi elde etmeye çalışın. Sonrasında fazla yağı ve ödemi atarsınız. Yağ ve ödem atmak , kas elde etmekten çok daha kolay. Bu nedenle önceliğiniz aşırı yağlanmadan makul şekilde beslenerek, kas kütlesi arttırmak kalça büyütmek olmalı. İsteğiniz buysa. Öncelik sırası yapın.

@@simgefitness kendimi daha iyi hissettim siz cevaplayınca evet biraz gelişmek istiyorum normal olarak bel çevremde genişliyor. ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM. İlk zamanlardan beri severek takip ediyorum seni. Yeni videonuzu bekliyorum

Çok sevgiler 🌸🙏🏽

Herkes yemeli :)

😻💙💙

@@simgefitness ❤️❤️

İlk olarak challenge dedikleri olayda yaptırdıkları antrenmanlar çok saçma. Kendileri bile 15 tane karın hareketini aralıksız üst üste yaparken saçma sapan hallere giriyorlar. Böyle bir şekilde antrenman yapan fitness model gördünüz mü? Podyuma çıkan YARIŞMACI gördünüz mü😅 kendileri bu zamana kadar hep böyle mi antrenman yapmışlar ? HAYIR. 1) enerji kaybı ve gereksiz abartı 2) sakatlık riski !! Bel - boyun bölgelerinde bu antrenmanları yapanlar çok büyük sorunlar yaşayacaklar . Şimdi değilse ilerde kesin. 3) gereksiz yoğunluk , gereksiz hareket fazlalığı. Hayatlarındaki en iyi formları tutmuş sporculara dönüp bakın, kimse bu şekilde antrenman yapmıyor. Aldıkları sonuçlar olması normal, hiç hareket etmeyen kötü beslenen kişiler gaza gelip bunları yapıp zayıflıyor ya da inceliyorlar. Şu kadarını diyim, o kişilere sonuç aldıkları sürenin yarısında aldıkları sonucun 2 kat güzelini çok daha sağlıklı, çok daha makul yoldan ben aldırırım. Mucize yok ortada.

@@simgefitness yani 14 gunluk 10 gunluk zorlamalardansa daha duzenli ve uzun vadeli calismaliyiz anladigim kadariyla. Tesekkur ederim yanitiniz icin. Basarilarinizin devamini dilerim Simge Hanim

Ve tabiki beslenme. Haklisiniz

Kızartmadan kasıt , kızgın yağın içine atılıp kızartılan ürünler. Yoksa tavada pişen balık değil kastedilen:) ben de balığı bazen tavada pişiriyorum yağsız şekilde ya da çok çok az zeytinyağı koyarak tavaya.