Курс "Как избавиться от тревог и сомнений" - bit.ly/35HsHxh Тайм-коды: 00:00 - Вступление 00:05 - Страшная история 01:22 - Эксперимент с собакой 02:02 - Опережающее отражение действительности 03:15 - Не думай о белом медведе 04:42 - Как возникают навязчивые мысли 05:08 - О чём говорят навязчивые мысли 05:40 - Что делать с навязчивыми мыслями ничего 07:20 - Итоги Плейлист "Навязчивые мысли. Руминации. Мыслемешалка" - kzfaq.info/sun/PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм: instagram.com/pavelzygmantovich Мой Телеграм: t.me/zygmantovich_pavel Текстовая версия и ссылка на научные источники - zygmantovich.com/?p=23093 Звуки взяты с сайта - zvukogram.com Я Павел Зыгмантович -- популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Навязчивые мысли отравляют жизнь многим людям. Особенно если эты мысли страшные или пугающие. Люди пытаются убрать навязчивые мысли из своей жизни, но почему-то от этого становится только хуже. Что же происходит? Почему навязчивые мысли обладают такой властью над человеком? Возможно, я вас удивлю, но на самом деле эту власть навязчивым мыслям даём мы сами. Не нарочно, конечно, не со зла. Просто мы действуем именно так, как действовать не надо. Почему мы так поступаем? От незнания. Мы не знаем, как навязчивые мысли возникают, вот и делаем так, что только ухудшаем ситуацию. Как всегда, если знать механизмы, становится понятно, как же действовать, чтобы всё исправить. Хорошие знания - вот лучше средство, чтобы убрать навязчивые мысли. Здесь даже не нужно посещать психолога - достаточно просто знать некоторые элементарные моменты о работе мозга и психики. Поэтому вместо вопроса "Как победить навязчивые мысли?" полезнее задаться другим вопросом: "Как возникают навязчивые мысли?". И окажется, что этого вполне достаточно - зная, как возникают навязчивые мысли, вы можете остановить их ещё не подлёте, и не будете страдать. Все подробности в видео - прошу к столу! Видео: kzfaq.info/get/bejne/qdp8iMpy16vSpGQ.html Канал: kzfaq.info навязчивые мысли навязчивые мысли и страхи как убрать навязчивые мысли навязчивые мысли как избавиться как возникают навязчивые мысли как победить навязчивые мысли негативные мысли навязчивые мысли лечение невроз навязчивые мысли навязчивые мысли тревога убрать навязчивые мысли навязчивые мысли невроз лечение как справиться с навязчивыми мыслями как победить навязчивые мысли избавление от навязчивых мыслей пугающие мысли страшные мысли тревожные мысли доказательная психология руминации павел зыгмантович

Спасибо интернету за возможность слушать умных людей!

Есть такие мысли, о которых стыдно сказать самому себе.

мне настолько стало плохо, что уже случился срыв, я сама не понимаю как можно было себя до такого довести

Кстати если пытаешься избавится от навязчивых мыслей то входишь в яму. Эта мысль может появляться против твоего сознания в течении каждого дня даже во сне. И ты очень тяжело можешь выйти из этого состояния если не знаешь как это сделать. Это отвратительное чувство. Ты начинаешь верить в то что сам придумал своей головой и то что не имеет никакого отношения к реальности. И не можешь ни на что отвлечься, не можешь нормально существовать. Поэтому не надо с ним бороться, нужно просто принять да у меня есть такая мысль, да она вызывает у меня такие чувства. нужно ей просто улыбаться, какие бы болезненные чувства она у вас не вызывала.

Насколько же вовремя вышло это видео! Благодарю ❤️

Павел, благодарю за такую ценную информацию!!!

Вы наипрекраснейший лектор! Обожаю, жду каждое видео 🙏

Это лучшее, что я слышал по этому поводу! А понятие когнитивной нагрузки - это просто очень многое объясняет. Буквально вчера я примерно такое открытие для себя и сделал - надо быть более однозначным в выборе, потому что метания межу двумя позициями, типа - с одной стороны, а с другой стороны и когда ты вовлечен в эти качели выбора - это приводит к сильному перегрузу, иными словами - когнитивной нагрузке. Оказывается и плохие мысли о себе также приводят к этой нагрузке. Объяснило очень многое!

Спасибо, за ролик! Сразу отпустило, даже сделала себе в блокноте конспект😂! Низкий поклон вам!❤❤

Офигенный видос, спасибо вам. Вы очень классный человек, вселяете уверенность в людей. Что все страхи- просто мысли людей, СТРАХОВ не надо боятся.

Очень полезное и нужное видео! Как же я соскучилась по возможности писать комментарии в Вашем паблике в контакте! Сильно не хватает, очень. Странное такое ощущение, как с односторонним стеклом-зеркалом....

Спасибо, очень информативное видео. У меня есть навязчивые мысли, которые провоцирую такой страх навредить, что меня бросает в жар. Это всегда касается только меня или моих родных, всегда затрагивает только три направления - это здоровье, религия или мистика. Слова могут меняться, но смысл и направление всегда одно из перечисленных. Умом я понимаю, что никогда ни при каких обстоятельствах я не желаю и не пожелаю ничего дурного никому вообще, а себе и родным тем более. Но этот страх словно душит, ощущение как-будто он сильнее меня иди как-будто я сама его провоцирую. Чувство внутреннего боя с тенью. Как-будто думаю одно, а чувствую другое. Нет ощущения безопасности и понимания, что это бредовые мысли и никакой нагрузки не несут.

Отличное видео. Все чётко и ясно. Разложили по полочкам. Спасибо 🙌

Слава Всевышнему! Тебя, нам смертным ,Бог послал …..,молодец! Ни одного лишнего слова,все в тему…,никаких сомнительных пауз,лаконично,аргументированно,тонкий юмор,утонченный без злорадства,интересно!

Как всегда, качество видео на высоте!! Ссылки, тайм коды, все по порядку - вступление, тема, выводы, Спасибо!

Спасибо, док 🐰🥕. У меня, как у overthinkera, целый пак подобного ментального шума. Там есть буквально всё: жуска, руминация, паранойя, тревожность и склонность накручивать себя излишне. Ну, теперь то я знаю рецепт: практика осознанности и ваши рекомендации.🎉

спасибо огромное, на фоне моих же мыслей появлялось такое как тряска тела, пыталась в таком состоянии сразу уйти от этих мыслей и отвлечься. Сейчас после просмотра вашего видео стало намного легче, спасибо вам❤️

Спасибо Вам большое за это видео ♥

Спасибо, потрясающее видео!

Обожаю такие темы,спасибо Вам,предлагаете совсем альтернативный и как по мне правдивый взгляд на психологию!

Очень благодарна вам за это видео,я долгое время не могла сама справиться с навязчивыми мыслями,а после вашего видео всё нормализовалось, спасибо вам огромное.

Большое, огромное спасибо, ты не представляешь как долго я страдаю от этих мыслей.

Спасибо, полезное видео!

Интересное видео потверждённое исследованиями и с объяснением механики, благодарю. При просмотре, я вспомнил когда-то прочитанную книжку по медитациям, а именно описание медитации над безмолвием (мантальная пауза). Суть этой практики в том, чтобы позволить "уму" отдохнуть от мыслей так же как тело отдыхает от работы. В описании этой практики видно довольно много параллелей с этим видео, как в части появления мыслей ( в йоге "Я" существует отдельно от мыслей, которые приходят "снаружи" будто шум с улицы ), так и в плане избавления от них - так, предлагается сначала зафиксировать, принять их существование, а потом либо просто отстранённо наблюдать за ними пока они постепенно не утихнут, либо для ускорения процесса/кому как проще сконцентрироваться на чём-то одном и регулярном - тикающих часах например, а когда всё кроме этого звука исчезнет из внимания, оторвать своё внимание и от него. И да, описанный процесс как обычно в йоге не быстр, на это могут уйти месяцы или годы регулярных тренировок. Что касается личного пыта, то меня в то время этот процесс очень сильно "захватил" и через пару лет регулярных тренировок я научился волевым усилием "отключаться" и добиваться "тишины в голове" в любом месте.

Спасибо за видео! Помню, у самой были похожие ситуации, типа спрыгнуть с моста по которому иду или под поезд. Но когда я думала, что еще чуть-чуть и я сделаю это, что-то внутри меня тормозило, как бы говоря - "Эй, ты же этого не сделаешь", и мысли постепенно уходили.

ну наконец-то, аж легче стало!

Огромное спасибо вы просто спасли меня ❤

Вы просто пересказали идеально то что в моей голове сидит уже 10 дней, не думал, что это распространенное явление ещё и ссылка в конце раскрывает проблему, невероятно!

Первый раз слышу «опережающее отражение». Интересный материал! Спасибо!

Хорошая тема. Спасибо.

Спасибо большое! Очень помогло!

Хороший видео. Спасибо вам !

Спасибо вам большое!❤

Я рада, что нашла это видео. Пока только на вступлении, но они меня дико пугают. И действительно, чем сильнее пытаешься отвлечься - тем ужаснее они становятся. А если мозг ещё и в красках рисует.. В какой-то момент я просто давала мыслям идти так, как они хотят, но менее страшно не становилось🥲

Еще хорошая фраза отвечать на катострофические мысли: есть варианты. И продумать любой устраивающий вариант❤

Спасибо Вам большое! Вы мне очень помогли!

Спасибо, действительно замечала, что иногда пытаясь отвлечься от мысли, что нужно купить сладкое, только усиливала это желание Хотя иногда получалось на другую деятельность переключиться🤔

Хоть воду заряжай от ваших видео! Впервые узнала о названии, с этой терминологией жизнь упрощается в разы. Спасибоньки!

Полезное видно. Спасибо. У меня бы еще картинки в голове возникли после того, что было бы если я его столкнул. Кровь, кишки, крикии...

Спасибо вам большое!

Добрый день. Спасибо за материал. у меня навязчиаые мысли по типу " Сейчас будет тревога, которую я не перенесу", хотя во время высокой тревоги ( начинается сильная дрожь в теле) я поняла, что могу переносить, но все равно мысль пугает. Далее мысль " А все ли со мной нормально в плане психики, нк схожу ли с ума? ", далее " А вдруг мне станет хуже и я не перенесу". Учусь на эти мысли ге реагировать. Но тяжело. Не могу видимо до конца принять и поверить, что это норма, что у меня такого быть не должно, ведь у меня всегда все под контролем.

Круто! Лайк и подписка, однозначно.

Павел, расскажите, пожалуйста, о социофобии что-нибудь, о социальных навыках, которыми стоит обзавестись социофобу и как именно их обрести. Спасибо.

Здравствуйте Павел! Не так давно пришёл к мысли о том, что даже логические разговоры с бредо мыслями не помогают. Все потому, что я все равно как бы подпитываю этот канал мышления, только подпитываю рационально. Но это не рационально оказалось в итоге. Спасибо за видео! Обажаю смотреть Вас.

Молодчинка !!!!!!!!!

спасибо вам огромное!!!

Огромное спасибо❤❤❤

Опять я перехожу по ссылкам😅 спасибо за Вам труд и что раскрываете миру свои принципы

Спасибо огромное за это видео! С детства меня мучают навязчивые мысли. Последние 2 месяца у меня был одна и та же мысль, что не уходила от меня ни дня. Но ваше видео всё объяснило и меня понемногу отпустило. Особенно слова : пока не сделал, всё в порядке

Спасибо большое!

Спасибо вам большое, вы мне очень помогли! Переодически страдаю навязчивыми мыслями, искала способы решения этой проблемы, и нашла ваше видео! После просмотра мне сразу стало легче, навязчивые мысли покинули меня в течении двух дней. А сейчас, если я чувствую что они появляются, я вспоминаю ваш совет и сразу с этим состоянием справляюсь. Моя вам благодарность!

Тренируйте своё внимание, концентрация внимания на черной точки, когда ваше внимание станет сильнее ,вы научитесь замечать свои мысли когда они только заражаются и не будите вовлекаться в них . По поводу уже навязчивой мысли , это значит мысль подкрепилась эмоцией как правильно негативной. Когда она пришла , вам нужно всё своё внимание направить не на мысль, а на чувство которое оно вызывает. Вы сопротивляетесь этому негативному чувству , разрешите ему быть в вашем теле смотрите на него до полного растворения, обязательно до конца.

Спасибо вам, и Богу спасибо за защиту🙏

Как вовремя увидела. Хотя лучше бы раньше и каждый раз :)

Интересное видео. У меня примерно такая же проблема, только она намного сильнее мешает, чем навязчивые мысли. Несколько месяцев назад попал в ловушку, что сглатываю, например сидя напротив другого человека. Теперь постоянно такое происходит. Зато когда один, всё нормально. Из-за этого получается вид волнующегося подозрительного человека. Пока не нашёл выхода из этой ловушки

Нормально, спасибо!

ИНТЕРЕСНО🤔💭

Фиг знает, когда мне навязчивые мысли в голову пытаются проникнуть, я обычно пытаюсь ее проработать максимально глубоко и подробно. Со временем устаешь и забиваешь на нее. Или в каких-то случаях даже выводы и опыт можно получить. Пример о сталкивании с платформы - я бы продолжил прорабатывать последствия сталкивания, оценил бы наличие свидетелей вокруг, начал прикидывать все за/против... В общем, пока закончил бы думать, уже шанс столкнуть глядишь и исчез. Так с окнами возможностей и пролетаю по жизни. :)

как всегда доходчиво, категорично, аргументировано 👏 ух ты...мультик 👏👏👏про собачку 😘

Супер видео

❤ Больше спасибо

Спасибо 👍🏼

Спасибо большое

Спасибо ☺️

Да у меня случилось опережающее отражение я его заметил ,я попытался подавить ,отвлечься ,это было зря ,но теперь я знаю что происходит ,поэтому я просто расслаблюсь и не буду с этим ничего делать

Фух, значит такое может быть у всех, а то я уж подумал что схожу с ума 😅

Павел, вы заметно увеличили навыки подачи материала, я восхищаюсь вами. Спасибо, что упоминаете о таких авторитетах как Анохин, Симонов, Выготский, Ухтомский. У меня к вам вопрос: Вы знакомы с трудами Фрица Перлза(Человека выросшего, раскритиковав и усовершенствовав психоанализ в гештальт подход), если да, какое у вас мнение об этом? Догадываюсь, что это конкурирующее направление в вашей сфере. Интересно ваше мнение.

Как посмотреть то видео , о котором вы говорили на последней минуте ? Не могу его найти

Спасибо!

Идея нового видео: Как избавиться от эмпатии? (Чувства сопереживания)

Спасибо Павел зыгмантович

Еще можно говорить: продолжай, продолжай, продолжай и слушать какие мысли приходят в ответ..обычно они исчезают.

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, стоит ли мне пытаться "разбираться" с разными мыслями и пытаться переубедить себя, если мне кажется что я считаю так, как я не хочу считать?

Спасибо❤

Окр наступил внезапно, как я думал. Но это не так. Я всю жизнь к этому шёл. Я сделал страх инструментом своей жизни. Страх был стимулом для того чтобы что-то делать. Поначалу конечно меня пугали другие люди, если не сделаешь вот это, то случиться тото. Страх, видимо спустился в бессознательное. Со временем стали появляться фобии, боязнь темноты в детстве, боязнь высоты и полетов позже. Вообще тревога и другие негативные эмоции со временем стали увеличиваться, пока не пришёл ОКР. Чем больше я боролся, тем больше проигрывал, это как сражаться с самим собой. Такое чувство что подсознание взбунтовалось и стало вылезать наружу. Вариантов было не так уж и много. Но самоубийство я уже начинал рассматривать как выход. Но вот я нашёл технику управления мозгом, оказывается такие есть. ОКР из смертельной угрозы превратился в лекарство и дар. Я никогда бы не решился копаться у себя в мозгах. Но тут небыло выхода. Сначала ушел ОКР, потом фобии, я привел себя в хорошую физическую форму, занялся здоровьем. Я стал выглядеть на десять лет моложе. Я оказывается всю жизнь страдал, просто этого не чувствовал, страх был как гири на мне, просто со временем эти гири становились всё тяжелее. Я сбросил их, я сокрушил все свои страхи. Я победил бессоницу, тревогу. Я спокойно себя чувствую на высоте и в темноте. Я НАЧАЛ ЖИТЬ. Способ сложный и мало интересный, но страдающим ОКР точно поможет. Это Осознание. Освобождение себя от мыслей. Техник много, разных. Учителей тысячи. Лично я взял Экхарт Толле сила момента сейчас. Техника помогает не хуже таблеток. Но таблетки дают временный результат, а техники накопительный..

спасибо ❤

Люди которых приследует мысль "я думаю о том чтобы сделать кому то плохо, я же ненормальный?!" я лично, судя по всему не больна навясчивыми мыслями, и у меня тоже бывают такие мысли, и это НОРМАЛЬНО. Это не значит что вы побежите убивать кого то, НЕТ. Единственное что отличает вас от меня, это то, что вы над этим зацыкливаетесь, и делаете себе хуже потому что переживаете из за этого, у меня окр, проявляется это в навясчивых действиях, и я вас понимаю как это сложно. Но главное попробовать)

Где то однажды я послушала, как избавиться от страха публич.выступлении,это ведь тоже мысль. Потом чтобы избавиться от мыслей навязчивых мыслец, нужно просто включить логику. Подумать и посмотреть на себя со стороны. Не усложняй ситуацию.

Павел, посоветуйте, пожалуйста,как отделаться от навязчивой мысли мерить постоянно давление,это очень мешает жить.🙏🙏🙏

Была похожая история про Ходжу Насреддина, где он таким образом заставил всех думать о белой обезьяне

Они возникают когда сильно устал/грустно, вступают в симбиоз и получился водопад навязчивых негативных мыслей((( Была идея просто отвлечься - ненавязчиво сменить тему, но для этого просто нет сил.

Моя любимая фраза - "И это - нормально!" (говорить интонациями автора!)

Из-за бесконечно потока мыслей не могу даже прослушать и вникнуть в это видео 😵

Ох, как же долго меня пугали и мучали навязчивые мысли о мироздании

Получается, что кпт техника "Воздушный шар" не эффективна?

Павел, ничего не делать (не думать) - самое сложное

Я таких мыслей про метро не боюсь, из-за того, что в мире всегда были люди, которые творчески подходили к рачленёнке, и, зная, что мир жесток, я не удивлялась, что у меня появлялись и появляются стыдные мысли. Это ок. Главное разграничить мысль от намерения. Свободу мысли у нас никто не отнимет.

Не думал о навязчивых мыслях в таком контексте. Если такая фигня лезет в голову, то так и думаю (говорю про себя): "Ничосе какая фигня в голову лезет", и мне этого хватает. Другое дело, когда мысли о старых, порой совсем замшелых своих "косяках" лезут в голову, вот с этим что поделать, ума не приложу! - Дело-то сделано уже давно, ничего не поправишь, и с подобными мыслями непонятно как справляться. Говорят, что нового чего-то мало происходит. Но по мне это такое себе объяснение.

У меня тоже навязчивые мысли + зависимость соц сетей, всегда читаю плохие новости, а тут появляется страх.

Меня уже дней десять наверное мучают эти мысли, ещё чувство неопределённости что делать дальше. И + ещё поддержки никакой нет😊Шикарное чувство

Павел скажите пожалуйста, вы говорите что нужно ничего не делать с мыслями вот у меня больше 2 х лет они и они связаны с очень страшными событиями и близким человеком, в нем. Я не могу просто ничего не делать умом я понимаю что это просто мысли но они как будто меня втянули и я делаю ответную реакцию или движение чтобы закрыть их, и потом снова и снова всё заново

Павел прошу вас ответьте! Например навязчивая идея,мысль нанести вред себе в моём случае спрыгнуть с окна 5-ти этажного здания с мыслями такого рода работать также как вы сказали в этом видео? При этом у меня нет никакого желания и эти мысли вызывают у меня чувства страха,беспокойства.

Есть очень хорошая техника мьюнинг или у йогов языковой замок. Когда язык располагается вверху неба. Тогда прекращается внутренний диалог и ваше внимание отходит от симптомов в теле, они становятся не сильными. Попробуйте!❤если приучить себя держать язык за зубами правильно, то постепенно все прийдет в норму. Язык очень влияет на внутренний диалог. Язык все время как бы проговаривает мысли, а если он прижат к небу,такого не происходит. Кроме того, дмафрагма начинает работать правильно и расшипяется в 2,5 раза. При языке у неба человек автоматически правильно дышит❤ ❤

😟 Я стараюсь не думать о том что могу забыть прочитанный текст, но в итоге забываю все 🤦‍♀

Сам знаю , что такое навязчивые мысли потому что прохожу такой этап в жизни , целый год приходит мысль , что бы сброситься и что я не хочу жить , по началу как это началось , было очень страшно , потому что всю жизнь был жизнерадостный и тут такие мысли без причины , до весны было очень тяжело и начал понимать , что чем я больше пытаюсь выгнать мысль , тем она страшнее и навязчивые и в один момент я решил просто ,хватит тратить на это свои силы , которых и так нет , ведь я живу с этим уже полгода и не спрыгнул , тогда почему если я перестану с этим бороться , то я спрыгну по началу было тяжело не думать ,но с временем стало в разы легче, но полного спокойствия я не чувствую до сих пор , и сейчас мысли бывают изредка , но все равно я нахожусь в лёгкой тревоги , и я понял , что мне ничто не поможет кроме поддержки и времени , и мне придётся с этим некоторое время пожить , ведь ничего не бывает вечного

есть навязчивая мысль просто надо осознать что есть ты а есть эта мысль , что ты не есть мысль ты тот кто может оплодотворить мысль привести её в жизнь

Благодарю

Относительно ОКР и панических атак также могу порекомендовать канал Якова Кочеткова - центр когнитивной терапии. Понравились их видео тоже - углубленно изучили па и окр

спасибо за это.буду делать ничего