Neden Ağırlık Artmıyor, Nasıl Ağırlık Artırılır? (Programlama)

Рет қаралды 113,896

Күн бұрын

Neden ağırlığınız artmıyor? Hipertrofi için progressive overload şart demiştik. Bu gerçekleşmez ise yeteli çalışamıyor ya da iyi dinlenemiyor olabiliriz. Ağırlığımızı artırmak için neler yapmamız lazım, bu videoda hepsini öğreneceksiniz. Antrenman hacminize dair pratik tavsiyeler ve ağırlık artırmanıza dair tavsiyeler için bu videonun hepsini izlemenizi öneririm.
00:00 Ağırsağlam Labs'e Hoşgeldiniz
00:42 Neden Ağırlık Artmıyor?
03:21 Ne Yapmak Lazım?
06:26 Gerçek Hayatta Uygulaması
Linkler:
HİPERTROFİ: • Hipertrofi: Kas Nasıl ...
PROGRESSIVE OVERLOAD: • Progressive Overload: ...
Beslenme Makalemiz: www.agirsaglam.com/fitness-be...
Ağırsağlam 5x5 ve Yeni Başlayanlar için: www.agirsaglam.com/fitness-ye...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Пікірлер: 320

@veysel3961 5 жыл бұрын

00:42 NEDEN AĞIRLIK ARTMIYOR ? 03:21 NE YAPMAK LAZIM ? 06:26 GERÇEK HAYATTA UYGULAMASI

@kaplanworkout1831 3 жыл бұрын

Video başında vermişti zaten ama neyse hayır yapmak istemişsin

@ozanegedoganbas6554 5 жыл бұрын

1 aydır ağırlık arttıramıyordum... Ağırsağlamın yeni Spartan tişörtlerinden aldım ve liftlerim aniden 10 kg arttı. Teşekkürler Ağırsağlam...

@BlueWizard273 5 жыл бұрын

10kg artıysa ters giymişsindir reis en az 20 kg

@edizkizil3023 5 жыл бұрын

Aynu seyi tayt giyince yasiyorum demekki asspartan tshirt alsam 10 + 10 = 20 vay amk hemen alayim off ustune bide yeni nike metconlardan ceksem + 30 da ondan gelse off offf

@arda68868 11 ай бұрын

lif*

@boksoracar5864 Ай бұрын

Bütün videolarınızı beğeniyorum fitnes ile uğraşıyorum fakat hiçbir yerde antrenman programınız yok verir misiniz 1 yıldır fitness ile uğraşıyorum

@juanyaman1554 5 жыл бұрын

Ben arttırabiliyorum sadece vitaminsiz furkan var diye izliyorum

@haluqorleone.-5662 5 жыл бұрын

Ahahahahahhah

@hayvantv4210 5 жыл бұрын

Aynen ha

@yusuf-ld6sj 3 жыл бұрын

bende

@testohasan9424 5 жыл бұрын

abi böyle oturarak değilde antrenman yaparken arkadan konuşursan sıkılmadan izleriz böyle desonuna kadar izliyoruz ama öyle tadı bi başka oluyo

@gokhant8403 5 жыл бұрын

Vallaha lafı ağzımdan aldın kardeşim sıkıldık artık dışarda antrenman bekliyoruz 😀

@gokhant8403 5 жыл бұрын

@arnold civardagezer konuşmayı kış boyu yaptı zaten artık onu salonda görmek istiyoruz hobi olarak yine bilimsel çalışsın tabi 😁

@gray1370 5 жыл бұрын

ben baska birsey yaparken acip dinliyom

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

Teşekkürler yorumun için dostum ama bu videolar ihtiyaca binaen izlenecek videolar eğlenceli değil sıkıcı ve izah edici olmalı. Ben orda oturmak yerine squat yapsam sen hayale dalarsın bie anlamı olmaz. Çalınç zamanı çalınç, kitap zamanı kitap :)

@gokhant8403 5 жыл бұрын

@@ağırsağlam her türlü yanındayız bro izleriz biz sen devam et bakma bize ;)

@omerince3312 5 жыл бұрын

furkan gerçekten bilgilendirici bir video olmuş, emeğinize sağlık. Bu tarz videoları daha sık çekerseniz çok daha güzel olur

@emrekilic944 5 жыл бұрын

Çok faydalı bir video reis. Deload(umarım yazılışı budur :)) hakkında bir video da neden olmasın

@mustafaoztekin6120 5 жыл бұрын

Reis çok teşekkür ediyorum videoların benim için faydalı oluyor. İyi olanı hakediyorsun saygılar.

@busraakkaya4271 5 жыл бұрын

Videolarınızdan çok şey öğrendim içerikler spor yapıp da hepimizin aklında olan sorulardan oluşuyor bunlar çok kıymetli sayenizde de çok yol kat ettim 90 kilo ile dogum yaptım ilk hedefim zayıflamaktı zayıfladım(57 kg) sonra kas oranımı artırmaktı artırdım ve artırmaya devam edecegim ve şunu anladım ki koyduğunuz hedeflere ulaştığınızda hedefler büyüyor ve daha ilerisini yapmak istiyorsunuz şuan ki hedefim ağır sağlam olabilmek ☺🙈

@volkanoztunc6448 5 жыл бұрын

Labs videoları çok çok iyi ve öğretici fakat haftada 1 labs 1 de diğer bir video otılsa ya da labs videoları her zamanki gibi atılsa aralara diğer videolardan serpilse mükkemmel olur

@fazlkalkavan2052 4 жыл бұрын

Yine harika video olmuş öpüyorum reiss adamsın

@hakanmert352 5 жыл бұрын

Brolar: No Pain No Gain!! Vitaminsiz Furkan: Elini ver bana bu son dansımız

@bulentgencer3370 3 жыл бұрын

Sen bu işi biliyorsun 👏👏🖒

@muhammetyusa8489 5 жыл бұрын

Abi seni kolunda mavi şeylerle ciddiye alamıyorum

@furkang.3747 5 жыл бұрын

Ne ki onlar :D

@metegungor3421 5 жыл бұрын

Abi senin videoların kafamdaki tüm soruları siliyor gerçek bir sporcusun 🖤

@golgeoyunkuvvetleri 4 жыл бұрын

furkan reis yine son noktayı koymuşş. tebrik, saygı ve alkış....

@user-yq3wo8mg3i 5 жыл бұрын

NİCEEE HOCAM 👌

@eneszambak7677 5 жыл бұрын

Tam bu sorunu yasarkan dunyaninn en gerekli ve faydali vidyosu

@alihan13 5 жыл бұрын

labs serisi, sen nasıl kral bi serisin aga

@OKurt-yv9vq 5 жыл бұрын

Afferim sana be genc. Sen ne tasakkli bi adamsin ya. Bilgi akiyo bilgi... Ufff

@alirzabardakc5649 5 жыл бұрын

Reis videoları 4 kez izliyorum en sevdiğimde yatarken telefonda senin videoları izlerken sızmak 🤪çok istifade ediyoruz bütün emeği geçenlerden Allah razı olsun🙏

@berkay6853 5 жыл бұрын

Bro ağzına sağlık bir daha ki videoda adaptasyon antrenmanlarına detaylıca girsene

@ipekyasin 5 жыл бұрын

Verimli bi video. 6 aydır 5*5 yapıyordum. Demekki ara da ara verip tekrar başlamak lazımmış

@denizsargul6797 5 жыл бұрын

Reis yerim seni ya tam istedgim fidyo ohh

@GoGogo-wt6lc 4 жыл бұрын

adam gibi adam...

@ogulcanayyldz2104 5 жыл бұрын

Aklıma bi konu geliyo 1'hafta sonra ağırsağlam o konuyla ilgili video atıyo...SİZ KRAL MISINIZ YA

@keremerbas8331 5 жыл бұрын

Senin videolarını 2senedir izliyorum her defasında birak böyle programmi olur ne 3x5 i ne 5x5 i dedim pump peşinde koştum bro siplit yaptım ve hiçbir bokta olamadım burdan yeni başlayanlara sesleniyorum dinleyin bu adami

@serdarcakr4843 3 жыл бұрын

Ben de bu hafta 5x5 e başlicam reis 3 ay oldu spora başlayalı sence erken mi olur başlamam ?

@emreaydogdu5631 3 жыл бұрын

5x5 kraldir kuvvet altyapisi icin

@serdarcakr4843 3 жыл бұрын

@@emreaydogdu5631 sen yaptıysan ne gibi faydaları oldu?

@emreaydogdu5631 3 жыл бұрын

@@serdarcakr4843 baslangıc ve orta seviye arası bi program programın başları eforsuz ,zaten oyle olması lazım agırla başlarsan 2haftaya tıkanırsın program işlemez , kuvvetim kilolarım arttı beyin kas kordinasyonum arttı verimli antreman yapmayı ögrendim

@prograsifturkcu 2 жыл бұрын

@@serdarcakr4843 reis 3 ay oldu pr lar130 kg squat 135 kg deadlift 100 kg bench yapıyorum. 5*5 efsane geliştiriyor.

@gunduzezizov2449 5 жыл бұрын

Teşekkür ederim.

@TheScryse 5 жыл бұрын

Deload ile ilgili detaylı bir video gelirse çok hoş olur

@umutmerttore3055 4 жыл бұрын

Artık bana niye 2.5 3 dk dinleniyorsun diyenlere senin bu videonu izletecem ne güzel vicudum estedik ve olması gerektiği gibi gelişiyor ve eskisindende daha iyi hisediyorum sağlık ve güç olarak

@kaanbingul2932 5 жыл бұрын

Şu anlattıklarından sonra 1 yıldır boşa idman yaptığımı farkettim çünkü yazları 2-3 ay tatile kaçıyorum geldiğimde ağırlıklarım güzel artıyo sonra gene cycle giriyo ve kalıyo olduğu yerde ağırlıklar küçük bulklar definasyonlar denedim süper setler drop setler ama bana mısın demedi ki ciddi anlamda sağlam antrenmanlar yapıyodum ama demekki vücut dinlenemiyo 2 günde protein sentezi fulleniyo olayına çok güvenmişim sanırım PPL-PP yapıyodum ve 15 set göğüs oluyo sırf push günü mesela.Hep Barış hoca yüzünden bitirin kendinizi diye diye her set bitirdi bizi.Bu arada Furkancım instadan hediye vermiyosun bayadır bence KZfaq dan verebilirsin bir tanede şu sıralar beachlerin tozunu attırıcak bi tşört fena olmazdı hem sanada reklam 😎

@alpacino1173 5 жыл бұрын

Furkan kan verme hakkında ne dusunuyosun faydalı mı iyi çalışmalar seviliyorsunuz

@revne6542 5 жыл бұрын

Hocam de-load videosu gelirse çok güzel olur çok fazla saçmalayan var sizden düzgün öğrenelim.

@flexibleskeleton6748 5 жыл бұрын

Full bodyi bırakıp artık faillere giden Splite geçtimde 3 ay oldu sanırım şu an Ciddi ciddi overtraininge uğradım.Ne dediğini anladım.Kolumu kaldıramıyorum uykularım yetmiyor hastlanıyorum ve yemek yiyemiyorum. Seni anlamıyorlarss dert etme benim gibi bi hevesle değişiklik yaparlarsa geri dönerler dostum. Özellikle 25 sertlik her set faile giden Bacak antrenmanları beni öl dür dü

@umutekink 5 жыл бұрын

Çok yararlı bir video teşekkürler.

@mertdemir8312 5 жыл бұрын

Furkan bir sonraki video süt ve yoğurt ürünlerinin deriyi kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı hakkında olabilir mi ? Ben yabancı forumlardada araştırdım çogu bodyci pek umursamıyor ve geçici anlık bir şiskinlik verdiğini söylüyor. Bende abartılmadıkça zararından çok yararının olacağını düşünüyorum fazlasıyla tok tutuyor. Yaz dönemindeyken dikkat edilmesi gereken bir husus bilimsel araştırmalar vs varsa video güzel olur reis :)

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

Dene, kötü görünüyorsan kaldır derim.

@nedimgizli 3 жыл бұрын

5x5 !. Mükemmel yorulmuyorum patates olmuyorum her gecen hafta 2.5 kg ekliyorum 6. haftadayım vücudum cok güzel tepki verdi. Bana squad ve deadlift öğrettiğin için sana minnetarım. Uyandığımda daha dinç kalkıyorum hiç bir acı yok, en kısa zamanda senden daha çok şey öğrenmek ve uzaktan PT almak istiyorum. Broluk yaparken spora gitmek istemiyordum şimdi ise squad kafesinin önüne gitmek için can atıyorum. Süpersin daha iyi yerlere gelmeni daha güzel ve yararlı videolar çekmeni temenni ederim. Dürüstlüğün gözlerinden belli dostum yolun acık olsun.

@salihu5382 2 жыл бұрын

Nası gidiyo reis

@umitcan8706 Жыл бұрын

Hocam sana bir şey sormak istiyorum

@biriiste3371 11 ай бұрын

Nasıl oldun

@gorkembulut8109 3 жыл бұрын

Laps serisi devaaamm!

@futures4397 3 жыл бұрын

Hocam antreman cycle yerine Harekete göre cycle yapabilir miyiz? Örneğin squat artık gerçekten tıkanmaya başladı ancak Bench press ve deadlift artmaya devam ediyor

@oguzty1903 5 жыл бұрын

ABİ VLOG TARZI FULLBODY ANTRENMAN ÇEKER MİSİN ORTA SEVİYE İÇİN SEVİLİYORSUN İYİ Kİ VARSIN

@brkgbs17 4 жыл бұрын

Hacı fullbody baya zorluyor ya, kondisyon anlamında iyi olmak lazım ağır altına giriceksen

@stm1081 5 жыл бұрын

Cenk Koçak ile antrenman videosu bekliyoruz

@okanyilmazer7992 5 жыл бұрын

Deload ve periyodizasyon vidyosu gelsin hocam

@koltigin4097 5 жыл бұрын

Bu çocuk spor salonunda "ben Robocop'um" diye geziyor.

@hsbdbdjjdjd806 5 жыл бұрын

@Mustafa Emir efe aydal esprisi knk muhabbeti bilmeden anlaşılmaz

@serkanakgul1077 4 жыл бұрын

Ooo efe aydal

@namkmert1250 5 жыл бұрын

Kalp at moral olsun dün squatta ağırlığın altında kaldım

@muhammetyusa8489 5 жыл бұрын

Lan banada aynısı oldu ya acayip utandım

@ahmetyildirim8587 5 жыл бұрын

@@muhammetyusa8489 puahahha girmeyin olum okadar agir ve yardimciniz yoksa

@ahmetberankuzu3807 5 жыл бұрын

metal güvenlikleri çıkart, aynı ağırlığı kaldırırsın. çok iyi motivasyon veriyor. ya kaldır yada öl xd.

@efedmnl 4 жыл бұрын

aha bana bugun oldu 160kg de

@ahmetmete5401 4 жыл бұрын

Bencte altında kaldım ama squatta hiç kalmadım ne olursa olsun yeri itmeye odaklanın o zaman kesin kalkarsınız biraz dizlerinizi kapatın ve yeri itin bammmmmm ayrıca bunda utanılacak bişi yok brolarrrr

@barbarostahalermi3194 5 жыл бұрын

"hatalarını ve yanlışlarını görmek istemeyenler güçsüz kalmaya mahkumdur"yazın bunu güzel laf.

@yasinkanar6148 5 жыл бұрын

kısa bir özet 1)kaslara yeterince uyarı vermeme olayına örnek vereyim çok görülür spor salonunda düzgün çalışmayanlar 1 dk den fazla dinlenenler kası yeterince hissetmeden zorlamadan seti bitirenler 2)toparlanma olayınada şöyle bir örnek vereyim benimde yaşadığım bir sorun uyumuyorsunuz ve o kas yeterince dinlenemiyor ve hala ağırmaya devam ediyor beslenme olarakta düzgün beslenemezseniz ki bu işi ciddi yapmayan insanlar böyle yapıyor ben 2 senedir yapıyorum bu işi (vücut geliştirmeyi) başlattığım arkadaşlarım düzgün beslenmediği için kasları ağırmaya devam ediyor ve toparlanamıyor bu nedenle moral bozukluğu halsizlik bu türlü birsürü şeye yol açıyor ve en sonun sporu bırakıyorlar yok moruk sarmadı diyorlar 3) ikisinide yapmayan kişiler ise salonda muhabbet edip story atıp çalışmayan ve ardından spor sonrası bir dal sigara yakıp burger king in yolunu tutan insanlar. /doğru anlattımmı furkan abi ?

@kurabiyesimit5407 5 жыл бұрын

Antrenman videosu gelsin...!!

@sarperkrdm4485 5 жыл бұрын

evet açıklayın lütfen deload u ayrıca bisiklet sporcuları için bir video iyi olur ve 5x5 e son setlerde asistan egzersiz gibi yüksek tekrarlı bir 6. set eklediğim de daha iyi sonuç elde ettim ağırlık arttırmamı sağladı squat üstüne yüzde 60 ağırlıkta 8-10 tekrar bi leg press yada leg curl gibi..

@crossfitdiyetisyenim 5 жыл бұрын

Ateş Boran crossfit games ten döndüğünde onunla yeni videolar gelse çok güzel olur.

@fatihkara7171 5 жыл бұрын

Ağırsağlam.comdaki kalori hesaplayıcısının doğru olduğunu düşünüyor musun? Kilo alımı başlangıç ve kalori ihtiyacı bence fazla veriliyor

@kalenderoglu1 5 жыл бұрын

Başındakinin marka modeli var mıdır Furkan?

@ahmetozcan337 5 жыл бұрын

abi kolundaki maviğ renk damarlara benzeyen şey nedir başka bir bilimsel çalışma yöntemi daha falan mı yoksa :D

@sametkorkmaz2269 5 жыл бұрын

Abi üni sınavına hazırlanmaya başladım son sınıfa geçtim like atıp çıkıyorum videolara. Affet❤

@melihozer5107 5 жыл бұрын

@Oğuzhan Öztürk niye bu kadar agresifsin reis alskgagmöa

@anlatessacan1773 5 жыл бұрын

Furkan bu herkes 6 haftalık 8 haftalık periyot diyor da ondan sonra ne yapıcaz yani bir hafta aramı verelim araya çok farklı bir program mı koyalım bunun için de bir video cek reis

@candilekcimusic7648 3 жыл бұрын

Furkan hocam bu cycle 4 hafta olsa etkili olur mu?

@ruzgar3843 5 жыл бұрын

Kollarına taktığın ön üst kol kaslarının sakatlığı ile ilgili mi. Ben de aynı sıkıntıyı yaşıyorum, kol sağ ön üst kasım ağrıyor, antrenmandan önce bengay krem sürüyor ve kolluk takıuorum önlem olarak. Bu sebeble takıyorsan işe yarıyor mu. Cevaplarsan çok sevinirim.

@helo204 5 жыл бұрын

Kapak fotografi furkan ve yükselin mixi olmuş

@emrahtas289 4 жыл бұрын

Sizdeki evde antrenman programında nasıl bir hedefleme yapılabilir?

@sawrozz3924 4 жыл бұрын

Furkan kardeşim öncelikle merhaba. Ağır sağlam 5x5 antrenman proğramında 4.haftayı bitirdim ama sana sormak istediğim 2 soru var. İlki Dips yaptığım zaman klavikula kemiklerim neden bu kadar çok ağrıyor ? böyle kırılcakmış gibi hissediyorum. İkincisi ise bu son haftada ağırlıkları çok güzel bir şekilde arttırdım fakat Deadlift Squat gibi hareketlerde Sağ kasığımda bir Damarın şiştiğini hissediyorum böyle ağırlığı tam kaldırırken Damarımın şiştiğini hatta patlayacağını bile hissediyorum o hissiyat gelir gelmez korkumdan bırakıyorum idmanı Kasık fıtığından falan korkuyorum ama yine de sana bi danışayım dedim

@anlatessacan1773 4 жыл бұрын

ya su deload muhabbetini baya merak ediyorum videosunu yaparsan sevinirim furkan

@alperengulmez9176 5 жыл бұрын

furkan varikosel ameliyatı oldum antrenmanda zorlayabiliyorum kendimi ama ağırlıklar artmaya başlayınca hafif ağrı ile rahatsızlık duyuyorum bununla ilgili bir açıklama video gelir mi ?

@furkanylmaz5925 5 жыл бұрын

Reis ağırlık kemeri olmadan dipste, barfikste ya da başka bir harekette ağırlık nasıl ekleyebiliriz bunun başka bir yolu var mı?

@ZNZ_- 5 жыл бұрын

Bu videodan sonra ağırlıklarım 2 kat arttı. 5 kg ile ısınıyordum artık 10kg ile ısınıyorum.

@elnurmamedov052 5 жыл бұрын

Dilod için de bir video çekseniz iyi olur abi

@ayseeski4525 5 жыл бұрын

Yani tekrarlari dusuk tutup agirliklar orta halli hakkini vererek yapacagimiz idmanlarmi olacak 🤔 bir yeni baslayan bayan olarak pek bisey bilemiyorum

@ahmetyasar8461 5 жыл бұрын

Yaa Reis benimde bench pressim hiç artmıyor video için teşekkürler ❤️💪👍

@denizolcay2324 5 жыл бұрын

Dips nasıl yapılır videosu gelirse çok güzel olur. İki sehpa arasında olunca gerçekten güzel gidiyorum fakat istasyona geçince saçma sapan bir ağrı tarzı bir şey ile karşılaşıyorum ve aşağı bile inemiyorum. Ne yapmalıyım?

@sinanyurdadogan3846 5 жыл бұрын

Dips aynı şınav (push up) gibi insanın vücut ağırlığı kullanarak yaptığı ve benimde uzun yıllardır severek yaptığım bir eksersiz kardeşim önce sen KZfaq dan vücut ağırlığı kullanarak hangi ekzersiler yapılıyor ona göz gezdir ingilize olarak Bodyweight training yada Bodyweight exercises yaz. sana biraz 2 iskemle arasına yada paralel girilerek yapılan Dips eksersizi ile ilgili önemli bir tüyo vereyim biliyorsun dips ile omuzların yanında göğüs ve triceps (arka kol adalesi) çalıştırır eğer sen Dips yaparken dik durarak aşağı yukarı çıkarsan daha çok arka kol çalışır ama eğimli (göğsün öne doğru) inip çıktın mı göğüsler çalışır göğüsleri iyi şekillendiren bir harekettir dips ayrıca Dumbell pullower hareketi de iyi bir göğüs toparlayıcı eksersizdir bunun yanında Göğüs için tabiki genel olan Bench press düzenli yapacaksın..

@osmandogan8927 4 жыл бұрын

Selamlar abi 5*5 uyguluyorum ve proggresive overload'a dikkat ediyorum Bench pressim diğer hareketlere oranla daha zor gelişiyor bunun için bir asistan ekleyebilir miyim?

@Sys-1923 Жыл бұрын

Antrenman partnerim yok ve bu yüzden bench press ve squat yaparken yüksek ağırlıklara girmekte çekiniyorum, serbest ağırlık ve temel hareketler dışında çalışma imkanımda yok, çoğu makine ve aleti çalışma imkanım maalesef yok, sakatlık riski olmadan nasıl ağırlık arttırabilirim, teşekkür ederim.

@orxanbdlov7536 5 жыл бұрын

sadece vucut agirligiyla calisip tekrari artirarak buyumek mumkunmu

@Gorkem.demirbs 4 жыл бұрын

Full body de 1 gün dinleniyorsunuz. O zaman sinir sistemi yeteri kadar nasıl toparlanacak. Hem sona atılan hareketeler çöp oluyor. Düzgün bir split p.o. için daha iyi olabilir.

@uguryildiz2214 5 жыл бұрын

Furkan Hocam... 12 tekrarla başlayıp 4 tekrarla bitirmek gelişmeye engel dediniz. Mesela bu yöntemi Pietro Boselli'de gördüm. Normalde başka şekilde mi çalışıyorlar acaba? Göstermelik program mı bunlar?

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

12 tekrarla başlayıp 4 tekrarla bitirmek engel değil, yalnızca bilinçsizce uygulanıyor ve kişi bunu takip edip geliştiremiyor. Ne yaptığını biliyorsa kişi 12 ve 4 te bir keramet veya lanet yok.

@faruksahin689 5 жыл бұрын

abi herkes fitness salonuna gidemiyor zaman,ekonomi,ulaşım gibi nedenlerden dolayı ilk ikisi bendede var evdede damnıl kullanmak tam bir işkence bize göre egzersizlerin var mı kilo alma yolundayız

5 жыл бұрын

Deload nedir? Nasıl uygulanır?

@kubilayagca6183 5 жыл бұрын

💪👑

@gokalpalpsu 5 жыл бұрын

Hocam anlatırken bir şeyden bahsediyorsun mesela kolundaki bileklik ve dilot mu diyot mu anlayamadım onu, ama ne olduğunu söylemiyorsun sonra anlatırım diyorsun kısaca bahset ne olduğunu bilelim, sonradan esas videosunu atarsın gene. Böyle yaparsan daha iyi olur sanki. Video için de teşekkürler bilgilendirici olmuş her şeyin özeti gibi

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

kinesiotape, cok matah bi şey değil merak etme dikkat çekmese söylemezdim. boşver yani.

@taylrdurduran7588 5 жыл бұрын

REİS YİNE YARGI DAĞITIYOR

@qurbtibrahimzad2488 5 жыл бұрын

Merheba . Abi pump ın kas gelişiminde çok faydası olmadığını biliyoruz. Peki pump hangi kası iyi geliştire bilir? Cevablarsan sevinirim. Teşekkürler

@ozgurcatal95 5 жыл бұрын

Qürbət İbrahimzadə çok faydası olması hiç bir vucut geliştirmeci büyüyemezdi

@izzettingurses2471 4 жыл бұрын

Tişörtü iyi dikmiş sin abi 😂💖

@keremkacemer727 3 жыл бұрын

Antreman dan antremana mi yoksa her hafta mi artircaz

@kemalunal4776 5 жыл бұрын

Deload için bir video gelsin

@SahanYagc 5 жыл бұрын

70 altı sikletteki gerçek makine arkadaşların 180-200kg deadliftleri nasıl yaptını açıklayan bir video istiyorum abi nerde yanlış yapıyorum biz niye öyle değiliz öğrenmek istiyorum

@mightyninja7915 5 жыл бұрын

5 sene durmadan antrenman yapmadıysan normal

@mixhood33 5 жыл бұрын

Çok emek isteyen birşey deadlift. O ağırlıklar için haftada 2 gün 8-9 ay boyunca deadlift çalışmak lazım hele ki o siklete göre.

@SahanYagc 5 жыл бұрын

@@mightyninja7915 bahsettiğim arkadaşlar 17-18 yaşında

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

Muhammed Şahan Yağcı İşin mantığı videodaki gibi. 2-3 sene içinde aşağı yukarı bu rakamlara ulaşabilirsiniz de, çok altında da kalabilirsiniz. Nasıl kaşınız gözünüz güzel değil diye yaşamayı bırakmıyorsanız, antrenmanı da bırakmamanız lazım. Ünlü düşünür Meter Mevsimlerden bir alıntı ile tamamlamak istiyorum: “barcelonada oynamak için heveslenme, önce altyapıyı bitir, sonra galatasarayda oyna, sonra barcelonayı düşünürsün”

@sevketanezoglu7174 5 жыл бұрын

Kardeşim bende 65 kiloyum 130kg deadliftim var 1.5 senede bu kadar oldu sen ne durumdasın söylermisin

@omercan6061 5 жыл бұрын

furkan tibialis anterior senderomu ile ilgili bilgin var mı kardiyo yapamıyorum resmen işkenceye dönüşüyor

@mavzerius 5 жыл бұрын

Brolardan nasıl kaçabiliriz?

@bahadirsoy5165 4 жыл бұрын

Abim Overhead Press de cok zorluk cekiyorum onun yerime baska bir sey yapabilirmiyim?

@ALBASTHE 4 жыл бұрын

Bahadir Soy yapamazsın

@ozbenlik5624 5 жыл бұрын

Umarim görürsün bunu 5 senedir fitness yapmak istiyorum ama her seferinde hemoroid tekrardan azıyor hastanelik oluyorum ve yine hüsrana uğruyorum. Bu arada eski videonu izledim sorun onunla ilgili degil. Karin ici basinctan dolayı etkiliyormuş.1 haftadir tekrardan basladim ve yine kötü görünüyor. Buna bi çözümün var mıdır yada daha önce bu sorundan muzdarip olup yine de çözüm bulup devam eden var mi furkan. Bu lanete bi çözüm söyle lütfen . Kolay gelsin.

@ağırsağlam 5 жыл бұрын

Can sıkıcı bir durum. Bunu etkileyen şeyin etrafından dolanmak lazım. Örneğin makine egzersizleri izole çalışmalar vb.

@yusufmalzirt4689 5 жыл бұрын

Hiç bench çalışmamış birisi , Sadece ağırlıklı dips çalışarak örneğin 90 kg 10 tekrar dips yapabilen biri mantıken kaç kg bench kaldırabilir ?

@batuhanbozkurt2827 5 жыл бұрын

14:03 adam kaç yıldır şu programları uygulayın fayda görüceksiniz emin olun diyor bugün bunu da dedirttiniz helal olsun

@mehmetar5185 5 жыл бұрын

Uyguladım, pek bi fayda göremedim.

@batuhanbozkurt2827 5 жыл бұрын

@@mehmetar5185 Ne kadar süre uyguladın?ağırlıkları takip ettin mi?beslenmen nasıldı?egzersiz formların düzgün müydü?bir sürü dikkat edilmesi gereken şey var o programlar harika nasıl fayda göremedin?

@mehmetar5185 5 жыл бұрын

@@batuhanbozkurt2827 Egzersiz formları konusunda açık konuşayım, deadlifti yapamadım çünkü formum rezaletti. Bu iş egzersiz rehberi izlemekle falan olacak iş de değil bizzat bilen birinin seni gözlemlesi lazım, yoksa ciddi sakatlık çıkabilir. Güç kazanmasına kazandım ama hacimde bir değişiklik olmadı. 4 ay kadar uyguladım. Beslenme herhangi bir hipertrofi programında yediğim kadardı. Şunu kabul etmek lazım bence 5x5 hacim alabilmek için ideal bir sistem değil. Bir kere mantıken haftada 25-50 set tekrar göğüste yetersiz, bu programı uygulayanların ortak söylemi bacaktaki büyümenin diğer bölgelere nazaran ciddi ölçüde fazla olduğu yönünde. Bunun sebebi de her rutin başında squat olması. Haftada 1-2 kez bench press 25-50 tekrar yaparak göğüs falan gelişmiyor. Keza diğer bölgeler de öyle, Furkan egzersiz hacmi başlangıç seviyesinde önemli değil falan diyor ama çalışan demir ışıldar. Dediğim gibi güzel program ama hipertrofi perspektifinde pek verim alamadım. Yağ yakımı açısından güzel oldu ama.

@sevketanezoglu7174 5 жыл бұрын

@@mehmetar5185 güç eşittir hipertrofi dalyarak yağda yaktım diyosun deadlift de yapmadım diyosun lütfen karalama yapmayalım

@batuhanbozkurt2827 5 жыл бұрын

@@mehmetar5185 egzersiz formu video izleyerek olmuyor dedin gayette arastirarak ve calisarak oluyor bende ilk basladigimda çok kotu rezalet bir formda basladim hafif kilolarla sonra cozumu adim adim giderek buldum ayrica mobilite calismasi da önemli şuan 125x5 deadliftim var kilom 70 yeterli hacim yok konusunda programda lineer bjr sekilde agirlik arttirmaya calisiliyor amacı bu ve agirlik arttigi surece kaslar da büyüyor bacaklarin fazla ust vucudun az gelisme meselesinden bahsettin deadlift gibi barbell row gibi egzersizleri daha güvenli yapabilmek için alt gövde çok önemlidir bunun ayrıca bacak gelisimin bu programda hacimle alakası yok sebebi diger kas gruplarina nazaran daha fazla agirlik arttirabiliyoruz

@hakanoral5192 5 жыл бұрын

Furkan Reis görürsen ve yanıtlarsan çok sevinirim 5x5 in çarşamba günkü idmanını yaptım ertesi gün uyandığımda sol dizimin arkasında kemiğin çatlamış kemiğine birşey olmuş gibi bir acı hissettim bütün gün bu devam etti neden olmuş olabilir kasık ağrılarım oluyordu ilk başlarda ya da kas ağrılarım ama dizimde böyle birşey olmamıştı endişelenmeli miyim

@vepajanhojayeva9330 5 жыл бұрын

Abi artyk saplementlerle ilgili wideo yaparmysyn

@canahmetylmaz9437 2 жыл бұрын

5×5 skuat deadlift ve bence den sonra izole hareket eklemek mantıklı mi

@suleymancakir1090 5 жыл бұрын

Ağırlık arttıramayanlar karbonhidrat’ı arttırsın.

@selcukhelva4867 5 жыл бұрын

Deload kaç hafta olucak nasıl olucak mesela

@stfstf2190 5 жыл бұрын

@AĞIRSAGLAM hocam fulbody çalışıyorum 1 ayı geçirdim.programımdan memnunum aslen fakat dediğin gibi 15 tekrar hareketin 5 tanesi verim verdiğini hesaba katarsak kendi programıma 5 set 5 tekrar uygulasam faydasını görürmüyüm. 2 gögüs 2 omuz 2 sırt 2 bacak 1 biceps 1 triceps yapıyorm

@alipasaldinc319 5 жыл бұрын

Hocam bende evde baya ugrasiyorum fakat. 2aydr geriye donup baktgmda ilk gunki gucum sanki yok. Acaba. Cok yorum diycem ama. Hocam hep ayni devamettim simdi yorgunmu dustum yoksa hicc ara vermeden hergun bir saat. Yanlismi yaptm acaba. 2gunde birmi yapsam

@batuhanaslan727 5 жыл бұрын

sizin 5*5 programınızla 10 kgdan fazla kas kütlesi koydum bayada sikletime göre güç kazandım fakat bench pressler ve squatlar sıktığı için bench pressi 3*5 yapıyorum yanınada 3*10 dumbbell bench press yapıyorum ve aynısnı omuzdada yapıyorum 3*5 overhead 3*10 dumbbell shoulder press.squat yerinede leg press yapıyorum daha iyi hissettiğim için gelişme oluyor ama mantıksız bir programmı olmuş

@enesozet4125 5 жыл бұрын

Kinesio tape can you apply to. Prevent the injuries that you.can sustain after strength based workout

@elmanmagerramov3932 5 жыл бұрын

2 aydır 5x5 yapıyorum ve sonra hiçbir ağırlığı arttıramadığımdan bıraktım. Sence şimdi yağ yakımı ve kas yapımı için 3x5 mi yapayım full body mi? Teşekkürler .

@elmanmagerramov3932 5 жыл бұрын

kazım karabekir düzenli olarak 2 yıldır. Squat 92.5 deadlift 70 bench 58 en son böyle bıraktıydım programı