nefes tutmanın sırları ! doğru nefes teknikleri ! BÖLÜM 1

Рет қаралды 26,890

3 жыл бұрын

Hepimizin ilk yaşadığı tecrübedir. Özellikle su altı sporlarına katılmaya başladığımızda, hemen ilk soracağımız soru..
Ben neden nefesimi tutamıyorum?
Bu konuda konuya hakim olmayan kişilerin. Bilgi ve paylaşımları bitmeyecektir, emin olun. Çünkü performans sergilemeden anlatmaya kalmak, doğru teknikleri uygulamadan anlatmak ile zaten aynı şeydir.
Doğru nefes alarak yapacağımız performanslar, değişmektedir. Bu konuda nefeslenme üzerine tek bir açıklama olamazken. İzlediğimiz antrenmanları da tut ve dinlen gibi net olmadan yapmak imkansızdır.
Tabiki doğru tekniklerin size performans olarak yansımasını beklemek negatif olacaktır.
Sağlıklı dalışlar diliyorum..
Merak ettiğiniz ve sormak istediğiniz tüm konuları bize yorumlardan yazabilirsiniz.
ABONE OL : bit.ly/37zzvva

Пікірлер: 104

@ekremucar9145 3 ай бұрын

Mekanın cennet olsun serkan hocam.Halen dönüp dönüp videolarından istifade ediyorum.Yattığın yer incitmesin

@SelymHyll 25 күн бұрын

Serkan Hoca vefat mı etti?

@zpkncugur3769 3 жыл бұрын

Harikasınız Serkancığım. Seni ve gençleri tebrik ediyorum

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyorum abicim hepimizden çok selamlar 🇹🇷💙🇹🇷

@remzigeren1586 3 жыл бұрын

Çok güzel başarılarınızın devamını dilerim 👏👏

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyoruz. 🤗💙🤗

@kubilayylmaz5369 3 жыл бұрын

Maşallah bu kadar ilgi alaka ile zaten gençler moral motivasyon kazanıyor,yanında güvenilir bir insanın olması daha cesaretli çalışmasına sebeb oluyor.

3 жыл бұрын

Sonuna kadar katılıyorum size. İşimi severek yaptığım için olsa gerek enerjimizi birlikte yaşamaya devam ediyoruz. 👌👏👌🙏

@kubilayylmaz5369 3 жыл бұрын

@ Çekiliş düzenlenmişsiniz inşallah arkadaşları etiketleyip yarışmaya katılalım

3 жыл бұрын

Çok güzel olur kanalımız serbest dalış içinde sizler ile devam ediyor olacak. 🇹🇷💙🇹🇷

@ulker1.3.7 11 ай бұрын

Hangi ildesiniz.

@Her213 3 жыл бұрын

Serkan hocamdan ders almayı istiyorum.Muhtesem bir eğitmen

@alikratl2353 3 жыл бұрын

Emeğinize sağlık serkan hocam bir gün videolarınızda verdiğiniz bilgileri eğitiminize katılarak pekiştirmek dileğimle. Sevgi ve sağlıkla kalın.

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyorum sizlere, İlgi ve alakanız için. Mutlaka beklerim. Bire bir yapacağımız çalışmaların sonuçları, güze olacaktır. Sağlık ve selamlar diliyoruz. 💙🇹🇷💙

@yusufselcuk5841 3 жыл бұрын

Serkan hocam sağ olsun bu gün aradı bana inanılmaz bilgiler verdi .Bir kaç yerle görüşmüş ama hiçtatmin olmamıştım Serkan hoca bence sınıfının en iyisi kısmetse ilk kursa katılacağım

3 жыл бұрын

Her zaman abicim. Serbest dalışı ticari araç olarak kullanmaya son verdik. Serbest dalış eğitimi için özel olarak herkesin yanındayız. Sağlıklı mutlu günler dileriz abicim. 😘

@yusufselcuk5841 3 жыл бұрын

Güzel yavrularımızı dünya şampiyonu olarak da izleriz inşallah ...

3 жыл бұрын

İnşallah abicim teşekkür ederiz sizlere 😘🙏😘

@Serkanylmaz_61 3 жыл бұрын

haikasın hocam guzek egıtımlerının devamını beklıyoruz vıdeolar gelsun

@mavinefes2265 3 жыл бұрын

Serkan abi tebrik ederim harika bir paylaşım olmuş 👏👏

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyorum kral seri olarak devam ediyor. Çok selamlar sağlıklar diliyoruz ailecek 😘

@halilgoy9393 3 жыл бұрын

Serkan hocam çok güzel açiklamali ders olmuş elinize nefesinize sağlik ❤❤

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyorum Halil. Sana sağlıklı güzel dalışlar diliyorum nefesine sağlık. 💙💙

@ozguryilmaz0306 3 жыл бұрын

Faydalı bilgilerin olduğu bir video. Tesekkurler..

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyorum hocam sağlık ve selamlar diliyoruz sizlere. 👌🙏👌

@ozalyigit7613 3 жыл бұрын

Davamlı olsun, dostum

3 жыл бұрын

Evet teşekkürler dostum

@arsipelbogac Жыл бұрын

İnsanın böyle işini seven hocası varsa dünya rekoru bile kırar tebrik ederim başarılar dilerim Atatürk çocukları

Жыл бұрын

Çok teşekkür ederiz destekleriniz için. Sağlık ve selamlar diliyoruz ailecek 🇹🇷🇹🇷

@evasina593 3 жыл бұрын

Hocam çok teşekkür ederim çok faydalı oldu teknikleriniz 🙏🙏🙏

3 жыл бұрын

Ben teşekkür ediyorum. Sağlıklı mutlu günler dilerim. 👌👌

@mehmetavc9418 2 жыл бұрын

Çok güzel anlatım ve video örnekleri çok teşekkürler

2 жыл бұрын

Biz teşekkür ederiz. Sağlık ve selamlar diliyoruz.

@tahsinkara2602 3 жыл бұрын

Bravu serkan bey güzel video yapmissiniz başarılar dilerim

3 жыл бұрын

Teşekkürler destekleriniz için ayrıca mutlu oldum. 🙏😇

@Halil_yumuk 3 жыл бұрын

Maşallah kardeşim başarılarının devamini dilerim

3 жыл бұрын

Teşekkür ediyoruz abicim hepsinin çok selamları var. Ellerinden öpüyoruz 😘💪😘

@teamezgizem3981 3 жыл бұрын

Başarılarınızın devamını dilerim 🤗

3 жыл бұрын

Çok teşekkür ediyorum sizlere. Destekleriniz için 👏🙏👏🇹🇷🇹🇷🇹🇷

@MuhammedAYDIN 2 жыл бұрын

Helal sana harun bombasın

@umitylmaz0610 3 жыл бұрын

hocam verdigin bilgiler için çok teşekkür ediyoruz denizde bunları elimizden geldiğince kullanmaya çalışacaz

3 жыл бұрын

Ben teşekkür ediyorum. Dostum sağlıklı dalışlar diliyorum.

@Omerbalıkta 5 ай бұрын

Emeğinize sağlık cok guzel bir eğitim videos nu izledim kizlarla ve harunla nefes tutma ve dalis pozisyonlarını dikkatlice izledim yeni başlıyanlardanim dalış ve su altı sporu merakımız var takipteyim 😊

@Sanal_gezgin 3 ай бұрын

Harika hayalimdeki spor bir türlü nasip olmadı

@tunahanozcan1903 3 жыл бұрын

Bravo 🤗

@mavidogaefsanesi3493 3 жыл бұрын

hocam elinize sagluk super dalıs kursu ogrenecegız daha

@gezitanya6306 3 жыл бұрын

ÇOK GÜZEL BİR EĞİTİM OLMUŞ.

3 жыл бұрын

Teşekkürler efendim. ✅🙏

@cesurkarayel3684 3 жыл бұрын

kktcden selamlar gercekten çok başarılısınız saygılar sevgiler

3 жыл бұрын

Kıbrısa sizlere çok selamlar sağlıklar. Cesur bey . Saygılar bizden

@AhmetKaya15709 3 жыл бұрын

👌🏻

@Bugunde.geziyoruz Жыл бұрын

❤

@TheNigarrrr 3 жыл бұрын

masallah cok iyi bu

3 жыл бұрын

Çok teşekkür ediyorum destekleriniz için 😇🙌🙏

@zahidealtnay560 3 жыл бұрын

Efeyide,berivanıda ileride başarılara imza attıklarını göreceğimizi düşünüyorum ☺️

3 жыл бұрын

Mükemmel bir yorum tam isabet olmuş. Teşekkür ederiz efendim.

@mustafamertcanspearfishing 3 жыл бұрын

Hocam denizde dalış önceci rahatlama nefesini (nabzımı düşürmek için) 1dk süreyle sadece diaframdan karnımız ile mi (Örneğin; 3 al 5 ver gibi) yapmalıyız, Son sorum Denizde rahatlama nefesinden önce ve Tabi yüzeye çıktığımızda Toparlanma Nefesinden Sonra Dinlenmek için yapacağımız takribi 2dk'lık (yeterli oluyor) nefeslenmeyi sadece göğüs kafesimizi kullanarak ciğerlerimizden mi alıp vermeliyiz.

3 жыл бұрын

👏👏 Harika. Tabi ki bir konuyu aydınlatmak gerekir. Bu relaxsyon nefesi herkes için 3,1,5,1 değildir. Oysa herkes bunu standart yapıyor. Bu kişiye göre bire bir eğitimde verdiği tepkilere göre değişebilir. Yinede genelde bu değerler daha uygun çıkıyor. Sağlıklı dalışlar diliyorum sizlere. 🐳🐳

@Serkanylmaz_61 3 жыл бұрын

Başarılar hocam

3 жыл бұрын

Teşekkür ederim dostum 👌🙏

@Serkanylmaz_61 3 жыл бұрын

Ricavederimnhocam

@Serkanylmaz_61 3 жыл бұрын

@ rıca ederı adasım

@nuralerol2157 3 жыл бұрын

Ay benim knk nasılda güzel yüzermiş öyle

@berivan_toprakk 3 жыл бұрын

Yia😍

@ugurekimmm 2 жыл бұрын

@@berivan_toprakk toprak toprak gerçek mi hem ismi toprak hem soyadı toprak

2 жыл бұрын

Evet adı ve soyadı kızımın Toprak TOPRAK.

@basritunalilar2907 2 жыл бұрын

Okadar ugresmisiniz ama ilk en onemli yerde grafon caliyo hic bisey anlasilmiyo egitimde muzikmi olur

@atak-34 2 жыл бұрын

hocam merhaba, 08.50 sn. tabloya istinaden deneme yapayım dedim [dolu mide, hatalıyım..] 1,15 / 1,40 / 1,45 sn şeklinde oldu.. fazlada gözüm yok, zıpkın avında dip sürem 1 dk. olsa bana yeterde artar bile..buna göre, 1- tabloyu kendi sınırlarıma göre uygulasam işe yarar mı [gelişene kadar] 7 basamağa sadık kalmak gerekir mi.. 2- belkide yeni başladığım için bilemiyorum, nefes tutuşlarımın sonlarına doğru zorlandığımı fark ettim ve buna göre dipten, satıha çıkarken buna benzer zorluk yaşamak hiçte konforlu olmayıp/dalışlarımdan keyif alamayacağım aklıma takıldı.. daha az süreler deneyerek mi bu antremanları geliştirmek gerek.. 3- olası baygınlıkta bizi takip eden ilk yardım derslerindeki gibi, sırt üstü yatar iken alnı geriye çene yukarıya mı yapması gerek[kendimize gelene kadar].. 4- derslerinizden anladığım ciğerlerdeki en küçük boşlukları bile nefes ile doldurmak, yararlı olacak iken [beceriksizliğimden olabilir] sanki benim aldığım derin nefes bende baskıya-nefesi tutuştaki konforuma olumsuz etki ediyor.. uzun oldu kusura bakmayınız, umarım toparlayabilmişimdir

2 жыл бұрын

Selamlar sağlıklar diliyorum. Yemek sonrası ve dolu bir mide ile antrenmanlardan kaçınalım ve yine sıvı kaybı yaşamadan dengeli bir şekilde disiplinli beslenmek çok önemlidir. Diğer sorunuz içinde süreler ve tablo sayıları kişinin kendine göre düzenlemesi için değişebilir. Zıpkın avında yada dalışta dip süresine odaklı kalmayız. Dip süresi öncesi sizin nefes alma ihtiyaçlarınızı bilmeniz gerekir. Dalışlarınızı güvenlik içinde yapmanız için sizin güvenlik işaretlerini tanıyıp, bunu karada tatbik ederek co2 antrenmanları yaparak ileriye taşımak gerekir. Akciğerlerimiz hacimsel dolgunluk sırasında iç basıncı artırıp size gırtlak ve kalp atışında baskı, göğüs kafesinde rahatsızlık verecektir. Çok fazla hava sıkıştırmak yerine egzersiz, esneme ve ısınma hareketleri ile ilerlerken geliştirmek önemlidir. Şuanda milli takımda olduğum için fazla zamanım olmadığı için kısa anlatabildim ilerleyen zamanlarda yardımcı olurum yine.

@atak-34 2 жыл бұрын

@ önce sağlık ve de başarılar dilerim.. birazda mahçup oldum, dikkatinizi dağıtmamak gerekirdi, teşekkür ederim

@oguzbabacoglu1773 Жыл бұрын

Hocam ben hipfiz tümörü aldırdım. Oksijensiz ortamın tümör oluşumuna yol açtığını okudum. Serbest dalışın ve bu kadar çok uzun süre nefes tutmanın bu yönde bir zararı var mı? Dalışı 2017 de bıraktım. Yeniden başladım ama korkuyorum.

Жыл бұрын

Selamlar öncelikle geçmiş olsun. Serbest dalışın dünya üzerindeki katılımcı sayısı oldukça fazladır. Aslında Serbest dalışın insan sağlığına olan etkisinden daha önemlisi, tehlikeli ekstrem sporları bile gölgede bırakmasıdır. Araştırmalar sonucu her gün artan tıbbi gelişmeler mutkaka vardır fakat anlattığınız konu ile ilgili hekim kararı duymadım. Nefes tutmak halk arasında acıya dayanma gücü uyandırıyor aslında gerçek apnea performansı öyle değildir. İç dünyanızda uyku kadar hafif olursunuz biliyorum bu çok anlamsız geliyor işte çevremize biz gerçek apnea performansının önemini aktarmaya devam ederken buna dikkat ediyoruz.

@oguzbabacoglu1773 Жыл бұрын

@ hocam çok teşekkür ederim. Kendimi tutamıyorum. Sığ suda olsa da dalışa devam.

Жыл бұрын

Sağlıklı dalışlar diliyoruz o zaman 😘🙏

@jedi8man Жыл бұрын

Muzik sesi ne icin lazim ne konustugunuzu duyamiyoruz

Жыл бұрын

Düzenleneme kısmı bize ait değildi haklısınız 🙏

@djnree 3 жыл бұрын

hocam selamlar, sorum olacak size...6 yıldır serbest dalış yapıyorum, eğitim almadım hiç...2 yıl önce packing denilen tekniği gördüm ve o kış sezonu bu tekniğe ciğerlerim alışıncaya kadar karada antrenman yaptım...ve son 2 yıldır packing tekniğini neredeyse her dalışımda uygulayarak dip süremi 3dk lara kadar çıkardım...bu tekniğin hiperventilasyon gibi kaza riski var mıdır? çok yerde araştırdım ama cevap bulamadım. teşekkürler

3 жыл бұрын

Bu çok geniş bir konu. Yarışmacısı sporcularında takip ederseniz packing tüm yarışmalarda uygulanıyor. Avantajı var bu konuda hacimlere etkisi var kesindir. Fakat hiperventilsyon kısmı muhakkak ki var. Öncesi bir nefeste, doğru bir nefes yoksa, çok çabuk hiperventilsyona düşebilirsin. Profesyonel standart hazırlık için,bu konuda yardım almanı öneririm. Birde bu packing konusu exstra performanslarda kullanıldığını unutmamak gerekir. Bir dalış için standart olarak kullanmak yerine, hacimlerimize antrenman yaparak esneklik kazandırmak doğru olacaktır. Packing yaptığınızda apnea süreniz başlıyor ve hızlı packing ile hiperventilsyon alt yapısı bir nefeslenme varsa sonuç negatif oluyor.

@djnree 3 жыл бұрын

@ cevap için teşekkürler

3 жыл бұрын

Yukarıda yazmıştım packing konusu öncesi olan bir alt yapı gerektirir.

3 жыл бұрын

Bana dalış durumunuz hakkında bilgi verirseniz sevinirim. Akciğer esneklik antrenmanları, packing konusu önemli bir konudur

3 жыл бұрын

Dostum esnekliği 2 bölüme ayıralım. 1- Akciğerinizden büyük nefes alıp üzerine hacim doldurma yapmadan, oturur halde sağ sol olarak dolu nefesle. nefes tutarak yapılan egzersizlerdir. Çeşitli sınıflara ayırabiliriz. Yaralanma riskine karşı, yavaş, yavaş, yapmak gerekir. Öksürme, yanma, baş dönmesi olmaması için akciğerinize packing yapmadan, içinde boş kısım rahatlığı bırakarak başla, bu antrenmanlara. İlerlemek için alt yapı doğru olsun. Not barotravma yaralanması yaşamaman için durumunu bu şekilde çek ederek başla. Sağlıklı dalışlar diliyorum

@veyselyavuz4588 3 жыл бұрын

Bende bunun egitimini almak istiyorum😊

3 жыл бұрын

Selamlar. İstediğiniz zaman bekleriz. 0543 469 26 93 numaram 👌👌

@eneskzan1012 Жыл бұрын

Hocam en iyi nefes tutma icin diyaframdanmı tutalım ciğerlerdenmi?

Жыл бұрын

Nefes tutmak için büyük nefes almak gerekir. Diyaframdan akciğere alarak doldurup tutmak gerekir.

@akcetinsuphi5 9 ай бұрын

Cek dediginde ne yapiyor abi anliyamadim

@ekremozalp6273 3 жыл бұрын

12:00 saniyedeki egzersizlerde bayılma ihtimali varmı acaba?

3 жыл бұрын

Selamlar. Antrenmanlar her zaman güvenli olarak limitleri geliştirmektir. Yapılan antrenmanlar her zaman riskleri de taşımaktadır. Sonuçta kendinizi sınırlarınızı zorlamak ve limitleri ileriye taşımak için riskleri güvenlik içinde yapmak zorundayız. Bunlara ek hiperventilasyon , doğru nefeslenme olarak bir çok doğru sizi ileriye güvenli taşıyacaktır.

@dt.AhmetOzturk 4 ай бұрын

Teknil falan göremedim eğitim videosu değil malesef.

@ibrahim7258 2 жыл бұрын

Nefes çalışması yapmadan evvel Aç yada yokk..olmak gerekli mi

2 жыл бұрын

Selamlar İbrahim bey. Ortada bir yanlışı düzeltelim. Açlık amacına aykırı olarak, 12 saat öncesinden. Vücudumuzu bitkinlik durumuna getirmemekdir. Sadece 1,5 öğünlük ara yada bir tık mide ferahlığı gereklidir. Tokluk ve gıda yüklemesi antrenmanlarda yapılmaması gereken durumdur. Sıvı gerekli düzenli dengeli beslenme antrenmanlar kolay olarak bitecektir.

@ibrahim7258 2 жыл бұрын

@ çok teşekkür ederim.. iyi çalışmalar.

@yusufselcuk5841 3 жыл бұрын

nefesi 3 al 5 ver nasıl yapılıyor?

3 жыл бұрын

Saniye değerinde alıyoruz veriyoruz . Güzel soru için teşekkür ediyorum. 👌😉

@falsch9743 3 жыл бұрын

hocam ben nasıl diyaframdan nefes alabilirim ?

3 жыл бұрын

Selamlar WhatsApp üzerinden gerekirse video atabilirim. Bana hatırlatıcı msj ile yazın, oradan detaylı yardımcı olurum. 05434692693 telefonum

@falsch9743 3 жыл бұрын

@ tamam hocam sarjım dolunca mesaj atarım

@yavuzhanince4943 Жыл бұрын

Hocam hiçbir şey anlamadım! 3 ciğer al 5 ver, beyzig uygulama felan hiçbir şey anlamadım.

Жыл бұрын

Video üzerinde uygulamalı anlatımı var Yavuz bey. Basic başlangıç seviyesine örnektir.

Жыл бұрын

peki bu çalışmaların etkileri kalıcı mı? bir kas geliştirme sporu kadar nankör mü?

Жыл бұрын

Fiziksel aktivite sporlarına ara verildiğinde, maksimum performans beklemek doğru olmaz. Mental ve adaptasyon, antrenman gibi teknikleri bildiğiniz doğruları kazanmak yeterli. Nankör olmayan spor dalında ilk sırayı satranç alarak rekoru elinde tutuyor.