Książkę mojego autorstwa o walce z toksynami w przebiegu chorób, znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/

Najgorszy jest stres. W nocy wszystko wraca ze zwiększoną siłą skutecznie niszcząc nocny wypoczynek. Przynajmniej ja tak mam.

To bardzo ważny temat. Brak snu niszczy, psychicznie i fizycznie. Wypadałoby tylko dodać, że zaburzenia snu mogą być też objawem choroby np. depresji.

Pamiętajcie też, żeby nie oszczędzać na materacu, poduszkach itd. Wietrzyć pokój przed pójściem spać, nie mieć za gorąco w sypialni. Oprócz magnezu z B6, można dołączyć też adaptogeny np. Ashwagandhe

Jeszcze jest jedna grupa ludzi których sen jest niskiej jakości - to pracujący na nocną zmianę. Doświadczyłem tego przez ostatnie trzy lata. I na szczęście mam to prawie za sobą. Nic nie rekompensuje strat psychicznych i fizycznych których doświadczają osoby pracujące nocą.

Pan doktor wbił się z tematem w 10-ke

"Ach śpij kochanie Jeśli gwiazdkę z nieba chcesz dostaniesz Czego pragniesz daj mi znać Ja ci wszystko mogę dać Więc dlaczego nie chcesz spać Ach śpij bo nocą Kiedy gwiazdy się na niebie złocą Wszystkie dzieci nawet złe Pogrążone są we śnie A ty jedna tylko nie ... Ach śpij bo właśnie Księżyc ziewa i za chwilę zaśnie A gdy rano przyjdzie świt Księżycowi będzie wstyd Że on zasnął a nie ty" Sen to jedna trzecia życia - śpij, nie masz nic do ukrycia Śpijmy, jeśli nie chcemy tyć - śpijmy, aby zdrowszymi być Żywność wraz z melatoniną - cynk i magnez cię nie miną Niektóre zioła pomocne - gdy masz wybudzenia nocne Nauczmy się relaksować - a także mniej się stresować Gdy bezsenność się powtarza - to warto iść do lekarza...

Dziękuję za kolejny mądry wykład 🙂

Chciałym spać 5-6 godz.właśnie męczę się 3 noc,nie pamiętam już kiedy przespałem całą noc.Wczoraj wybudzałem się kilka razy zapadając tylko na krótkie drzemki.Wstaję do pracy o 4,15.To męka.

Bezsenność to utrata senności . Nawet przy potężnym zmęczeniu a braku senności możemy zapomnieć o śnie. Jedynym sposobem jest kłaść się jedynie wtedy kiedy jesteśmy senni śpiąc nawet godzinę wstając o ustalonej godzinie. Leżenia w łóżku bez snu utrwala bezsenność. Nie jest to łatwe ale działa

Magnez bardzo mi pomaga na noc.

👍 za wykład dziękujemy serdecznie

Fajne rady. Ale ja mam problemy ze snem od dobrych kilku lat i niestety żadne ziółka nie pomagają! Takie metody (naturalne) to są dla osób, które raz lub 2razy nie mogły zasnąć zaczęły pić melisę i śpią jak zabite! Śmiechu warte!

Pozdrawiam wszystkich którzy tak jak ja pół miesiąca wstają do pracy o 2-3 w nocy a drugą połowę miesiąca kończą ją nie rzadko po północy:( mają bardzo odpowiedzialną pracę i pracują po 10 godzin.

Dzięki bo właśnie jest 2 w nocy i nie mogę spać :)

holistyczne podejście jest potrzebne do wszystkich chorób, wielki dzięki za dzielenie się prawdziwą wiedzą z nami maluczkimi, książkę już mam , proszę kontynuować serię tych filmów ..może i lekarze coś skorzystają bo z wiedzą krucho, oj krucho

Dziękujemy serdecznie panie doktorze za cenne informacje, proszę o odcinek na temat niskiego ciśnienia. Pozdrawiam serdecznie.

Optymalna dieta, bcomplex, ashwaghanda, ginkgo i 7 noc nieprzespana, a 5 godzin w ciągu to nie pamiętam kiedy przespałem

Jest Dr Marek jestem i ja

Lekatz poinformuje…. Tak. Z pewnoscia…😁

Sen leczy choroby. Panie doktorze jest. Pan wielki. Bardzo dobre wiadomo$ci o śnie. Sen jest niesamowicie ważny. Pozdrawiam

Panie Dr. Marku świetną pracę wykonuje Pan na swoim kanale. Ja też zaczynam działać na KZfaq ale bardziej w kierunku motywacyjnym do sportu, aktywności fizycznej i uświadamiającym ludziom jak działać żeby zmienić swoją sylwetkę, zadbać o zdrowie swojego ciała. Życzę szczęścia i zdrowia, a reszta sama przyjdzie🙂 Pozdrawiam 👋🏼

Panie Marku modlitwa najważniejsza i myślenie o milych rzeczach i nie martwić się ,to oddać Bogu ,co ja będę się martwic ?? Nie po co ..chłodek muszę mieć nawet zimą ..

To cos dla mnie bo nie moge zasnac a posniej wybudzam sie czesto. Dziekuje panie doktorze. Pozdrawiam z Wloch

Po;ecam poprawić tytuł filmu. Dziękuję za kolejne porady i informacje.

Genialny odcinek jak każdy 🍀☺️☺️☺️

Bardzo dobry wykład panie Marku ,na temat snu ,bardzo dziękuję i do usłyszenia Bożena

Dziękuję bardzo za podzielenie się swoją wiedzą ❤

Pani doktorze dziękuję za porady , mało śpię po 3 4 godz na dobę!a czasami całą noc czuwam ! ❤❤❤

Jestem zaskoczony tym piwem. Bo jednak zawiera alkohol który wątroba musi z nim w nocy sobie poradzić 🤔 Zawsze wychodziłem z założenia że alkohol codziennie to raczej pierwszy krok wpadniecia w alkoholizm :)

Bardzo przydatny wykład . Muszę zastosować zioła a wyeliminować kawę po południu . Dziękuję Panie Doktorze 💫💕💟💕💫

Dziękuję i wzajemnie,wszystkiego dobrego 🙂

Wreszcie znalazłem lek na bezsennosć .Po chwili wysłuchania zachciało mi się spać. A może problem w tym ,że większość społeczeństwa śpi mentalnie całą dobę dlatego tak krótki sen się ma.

Dziękuję za super wiadomości ! Pozdrawiam 😘

Panie Marku może dla mnie to oczywiste że pora ostatniego posiłku ma wielkie znaczenie, jednak brakło mi wzmianki, chyba z mi coś umknęło. Tak jak lubię oglądać pana, bo wyciąga pan wyniki badań. To dziś zabrakło mi wyników z kawy. Miałem epizod w swoim życiu że piłem 7-9 kaw dziennie i twierdziłem że kawa na mnie nie działa. (wypijałem ostatnia i kładłem się od razu do spania) Wiem jednak że byłem wtedy mega mega niewyspany. Nie ma żadnych badań, jak długo działa na nas filiżanka kawy? Mimo wszystko dziękuję panu, bo dzisiaj dowiedziałem się o męczennicy przed którą tak usilnie straszą.

Dziękuję bardzo Panie doktorze ♥️🙏

Bardzo dziękuję za cenne informacje. 🌻

Super temat, panie Marku dziękuję, duża wiedza

Wielkie dzieki, świetny wykład, pozdrawiam.

Dziekuje bardz panie doktorze

Dziękuję za wspaniałe wiadomości Pozdrawiam serdecznie.

Witam Panie Marku ✋ Dziękuję za tak cenne informacje. Pozdrawiam

Bardzo dziękuję za ten wspaniały wykład panie doktorze Marku. Pozdrawiam serdecznie.🌿👍🌿

Pieknie Dziekuje za ten wspanialy wyklad o spaniu. Pozdrawiam Serdecznie.

Witam dziękuję za wspaniały przekaz.

Witam,dziękuję za kolejny pouczający wykład.Serdecznie pozdrawiam💚🍀

Dziękuję za odcinek to coś dla mnie! Pozdrawiam!

Super odcinek,bardzo dziękuję Panie Doktorze, pozdrawiam

Najlepiej na bezsenność działają małe dawki konopii, ale tej medycznej. Nic lepszego nie ma.

Prawda -stres niszczy organizm ,,,a także niesforny lokator na piętrze -bieganie dziecka do 2 w nocy,,,,nerwica pewna....

Tak WSZYSTKO Prawda brak spania ale jest ogromny problem w dzisiejszych czasach praca stresses ceny nerwowy tryb zycia mysl co bedzie jutro jaka przyszlosc dzieci

Dziękuję ślicznie...za super wykład

Dziękuję, wyjątkowo potrzebny mi temat .Teraz rozumiem dlaczego trudno jest mi schudnąć i łapię kolejne infekcje

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.

Dziękuję bardzo panie doktorze 😊 idę spać mam nadzieję na spokojny sen 😊

Pięknie Dziękuję!

Dziękuję za pomoc w zasypianiu.😊

Świetny odcinek i dużo powiedziane jak zastosuję część z tych rad to już będzie dobrze 🤓

Niestety praca w systemie zmianowym nie pomaga 😔

Bardzo trafiony filmik co do mojej osoby. Dużo muszę zmienić. Kłopoty ze snem są męczące. Dziękuję za cenne rady. Czas na zmiany. Pozdrawiam.

Jak zawsze super.Pozdrawiam

Pozdrawiam cieplutko

Dziękuję bardzo a wykład pozdrawiam

Dziękuję i pozdrawiam.

Cóż, ja na palcach u jednej ręki mogę policzyć dobrze przespane noce przez ostatnie 11 lat. Jestem już,jak ja to nazywam, żywy trup.

Witam spie od 7 do 8 godz Relakas sluchanie pieknych melodii to tez pomaga Dobrej Nocy

Dziękuję za wyczerpujące wiadomości🍒🛌🛀🌼

Dziękuję za ten odcinek bo mam z tym problem.

Nie długość, a jakość snu potrafiłem spać po 6 godzin i wstawać wypoczęty i z kolei przesypiałem 8 godz.i wstawałem zmęczony, dobrze na noc też jest spozyc węglowodany i ogólnie szkoda życia na przesypianie go.

Dziękuję 🍀

Dziękuję bardzo coś dla mnie

Od ponad dwóch lat nie śpię. Spalem tylko jeden nocy której nigdy nie zapomnę.,.!;) Więcej piąć nie będę bo i tak nie uwierzycie co potrafi znieść organizm ludzki a napewno mój. Pozdrawiam i życzę siły wszystkim siły wyrwania!

Dziekuje za ten odcinek doktorze bo nic na mnie nie dziala a lekarka udaje glucha kiedy o tym mowie wyszukuje inne choroby czy male odchylenia od normy wlasnie dzieki pana filmikom dowiedzialam sie ze zaczelam insulinoopornosc ale doktorka mnie wysmiala skad wzielam pomysl ze sen umnie kiepskiej jakosci moze wplynac na moj problem teraz mam po okresie dogadzania sobie przy swiatecznym stole po uplywie 6miesiecy powtorzyc badania a ja przez ten okres bede stosowac regularnie pana wskazowki choc stosuje od dawna np. Melatonine teraz juz 30ml. Przed snem I w nocy kiedy leze I sie w tym lozku mecze dziekuje pozdrawiam I zycze zdrowego owocnego w sukcesy Nowego Roku

Odnosnie snu, kupilem zestaw " NA SEN " Pana Skoczylas. Probowalem wczesniej roznych innych ziol na sen, ale bez wiekszego efektu. Zamowilem z ciekawosci ta mieszanke, nie sadzilem nawet ze po niej zasne. Jak sie okazalo, po pol godzinie od zazycia, scielo mnie doslownie z nog i spalem jak susel do samego rana ! :D Naprawde jestem pod wrazeniem. Mega skuteczna mieszanka na sen ! Dzieki wielkie i Pozdrawiam.

Witam serdecznie Panie doktorze 🌻 dziękuję za tak pomocny odcinek 👌. Pozdrawiam 🌛🌛.

Najwazniejsze to wygodny materac i poduszka pod glowę oraz przyjemny chłód w sypialni. Do poduszki zawsze słucham opowiadań .

Nie zwróciłem na to uwagi, a jednak trzeba się poprawić 🙂

Dziękuje 😘

Biorę melatonine od pewnego czasu i sny ciekawe są, pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia i 🌷🌷🌷🍀🦜🦋🐦🍰☕

Jestem zawiedziony i zdziwiony, bo w ogóle Pan nie wspomniał o produkcji testosteronu podczas snu, zwłaszcza w fazie REM. To właśnie podczas trwania tej fazy z upływem każdej kolejnej godziny, w organizmie mężczyzny jest wytwarzany testosteron. Najwięcej w siódmej i ósmej godzinie snu. Według mnie to jest numer jeden, dlaczego każdy mężczyzna powinien spać 7-8 h.

Dzięki za ciekawy wykład bardzo przydatny

Witam .Wlasnie ostatnia noc nie przespana.Temat dla mnie

Thank you ❤️

Super poradnik.

Bardzo dobra i pożyteczna wiedza. Nagrywam Pana filmy, żebym mógł w każdej chwili sobie ponownie odsłuchać ale też, żeby ominąć reklamy. Jest tylko jeden problem, z pojemnością nagrania. Nie wiem, w jakim systemie Pan nagrywa ale 10min filmu i ok.700MB zajętego miejsca przy nagraniu, to trochę sporo miejsca na komputerze. W MP4 było by 70MB. Z pozdrowieniem,

Dziękuję

Dziękuje.😊

Piękne dzięki :)

Jeśli prawdziwa,, to piękna dykcja.

Może jakiś filmik o Zespole Gilberta? Cierpię na niego i warto by było dowiedzieć się kilka ciekawostek

Panie Doktorze, a co Pan poradzi pracującym w systemie zmianowym? To naprawdę rozbija rytm dobowy i szeroko pojęta higiena snu - to za mało...

Banany przecież, po zjedzeniu zaraz dobrze zasypiam..Pije też rumianek.Niestety mąż chrapie okropnie i każda noc jest u mnie nieprzespana😔

Kazda , dolegliwosc poprzedzaja jakies emocje , / przyczyna ,skutek / , dlatego uwazam iz nalezy przygladnac sie co spowodowalo bezsennosc ...jakie zdarzenie , dobre czy zle ? Leki nasenne , lecza objawowo lecz nie lecza przyczyny , nalezy usunac przyczyne . / mialam kiedys bezsennosc , i postanowilam przeanalizowac przyczyne jej i okazalo sie , ze byla to trauma z dziecinstwa ...po wielu latach odezwala sie wlasnie bezsennoscia , nie bralam lekow . Zastosowalam , terapie spacery , gimnastyka , muzykoterapia rodzaj pantomimy tego zdarzenia i przeszlo jak reka odjal . / Jesli nie spimy , mocno i spokojnie , mozg i tak sie wylacza i wchodzi w faze snu / , ponadto , nauczylam sie wyciszac po 20 h . Nie dac organizmowi , emocji , przez filmy ,czytanie , o 21 h zasypiam , cisza stosuje czasem cwiczenie autogenne rozluzniajace , relaxsujace , ktore znam na pamiec i w polowie tego cwiczenia usypiam jak dziecko . Z natury jestesmy skowronkami , sami wpedzamy sie w stan SOWY , siedzac dlugo w nocy , praca na zmiany ...to jest tez przyczyna rozregulowania organizmu . Sen nocny jest nam potrzebny do oczyszczania organizmu , od 22h . Oczyszczaja sie nasze poszczegolne organy , od glowy po genitalia dlatego sen jest, najlepszym lekarstwem .

dziękuję

Tak. Teraz to dla mnie oczy się otworzyły, ale ze zdziwienia. Jest to takie oczywiste jak doktor mówi ale jednocześnie niezauważalne. Błędy tak powszechne.

Ja nie śpię chyba od 20 lat i jeszcze żyje nie żebym wogule nie spał ale w tygodniu może śpię 10 godzin no chyba że się upije alkoholem wtedy śpię może 4 godziny czasami całą noc ale nie pije za często bo miał bym kolejny problem alkoholizm ja doszedłem do wniosku że nie śpię bo mi szkoda życia marnować na sen ja się czuję bardzo dobrze nie jestem nerwowy nie mam depresji mam 55 lat warze 77 kilo mam 177 cm wzrostu jem to na co mam ochotę nigdy nie stosowałem żadnej diety jestem wiem też djaczego nie choruje bo nie chodzę do lekarzy leczę się sam ziołami jak czuje że coś mi zaczyna dolegać się ogólnie bie choruje jak chcesz być zdrowy jedz to na co masz ochotę twój organizm wie najlepiej czego potrzebuje ale nie przejadaj się i co najważniejsze unikaj lekarzy nie pij trucizny którą big farmy pseudo lekarze nazywają lekami lekarze to zbrodniarze

A może pan doktor podpowie ile należy przejść kilometrów przed snem albo ile obrobić ogród do zapocenia się,,,,,bo jak ktoś przesiedzi w pracy cały dzień a po pracy się wyśpi i zregeneruje a potem obejrzy tv i ma problemy ze snem,,,,,,,,,,Chłop że wsi

A jak ktoś pracuje na 3 ruchome zmiany w tym nocną i co z tym zrobić?

W moim przypadku akurat pomogły suplementy sleep power He na sen, jakoś tak w końcu zacząłem te noce przesypiać bez pobudek co wcześniej było standardem

Nie mogę spać od lat , zioła nie pomagają , tabletki też nie działają , jestem ciagle zmęczona 🙁