Nie tylko dla biegaczy - PUNKTY SPUSTOWE w naprężaczu-ból biodra, kolana-dr n. med. Marcin Wytrążek

Рет қаралды 22,442

Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

Жыл бұрын

Jeżeli odczuwasz ból biodra, może jest to ból biodra po bocznej stronie, ale może też ból wewnątrz biodra, odczuwasz ból kolana z boku, a może masz jednocześnie ból biodra i kolana, to może to być spowodowane aktywnością punktów spustowych w mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej. Punkty spustowe w tym mięśniu mogą dawać ból biodra przy bieganiu, mogą dawać ból kolana przy chodzeniu. Może być tak, że odczuwasz sztywność biodra, która jest większa po zasiedzeniu się. Jest to z pewnością jeden z ważniejszych mięśni w ciele, nie tylko dla biegaczy , choć z pewnością w tej grupie jest punktem obowiązkowym w programie autoterapii.
Punkty spustowe to nadwrażliwe miejsca w obrębie nadmiernie napiętych pasm włókien mięśniowych, które generują ból rzutowany. Punkt spustowy nie zawsze odpowiedzialny jest za ból, czasami rzutowane są odczucia mrowienia czy inne parestezje. Punkty spustowe mogą być też odpowiedzialne za osłabienie mięśnia czy uczucie sztywności.
Oczywiście zawsze w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia należy skontaktować się ze specjalistą, który pomoże ustalić właściwą ścieżkę terapeutyczną.
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólbiodra #mobility #biodro

Пікірлер: 66

@danutawozniak662 Жыл бұрын

Wspaniale Pan tlumaczy ,jak nalezy prawidlowo wykonywac cwiczenia.

@aisak2622 Жыл бұрын

Dziękuję za Twoją pracę!

Жыл бұрын

Ależ proszę bardzo😊. Dziękuję za oglądanie😊. Serdecznie pozdrawiam

@makiikam3290 Жыл бұрын

Wspaniała dawka wiedzy podana w zwięzły i przystępny sposób, a wisienką na torcie są ćwiczenia praktyczne! Majstersztyk i mistrz w jednej osobie! 😊 🤩👏👍

Жыл бұрын

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

@maciejinowrocaw2972 Жыл бұрын

Jak zwykle spora dawka łatwej do przyswojenie wiedzy z anatomii plus wzorcowy pokaż. Z własnego doświadczenia wiem,że jak pacjent widzi ćwiczenia to zdecydowanie łatwiej jest mu je właściwie powtórzyć. Nawet najlepsza teoria nie zastąpi pokazu i praktyki oraz ewentualnej korekty.

@annajezowska528 Жыл бұрын

Zakup piłek polecam w sklepie zoologicznym 😉a prowadzącemu dzięki za zastrzyk wiedzy

@martasiedlecka1392 Ай бұрын

Film super. Tego szukałam, bo boli mnie noga od zewnętrznej strony od biodra prawie po stopę. Myślę, że to właśnie to, co tu jest opisane. Będę probować z piłeczką. Dziękuję za takie materiały.

@elzbietamamej8028 Жыл бұрын

Panie Marcinie, bardzo dziękuję, że tak szybko zareagował Pan na mój apel 😁 i już jest pierwszy filmik dla biegaczy, jako że my biegacze lubimy być dostrzeżeni i "dopieszczeni" 😉. Od listopada ubiegłego roku zmagałam się z bólem mięśnia dwugłowego, co uniemożliwiało mi aktywność biegową i starty w zawodach. Wiele wizyt i zabiegów u różnych fizjoterapeutów nie odniosło żadnego skutku. Jedna wizyta u Pana doktora dała efekt natychmiastowy! Jestem zachwycona skutecznością Pana metod, dlatego ogromnie dziękuję ❤️ i wszystkich zachęcam do pracy nad sobą według zaleceń Pana doktora. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję ❤️❤️❤️

Жыл бұрын

Dziękuję za inspirację do nagrania filmu👍🏻😁. Na życzenie😁. Serdecznie pozdrawiam

@beajed9238 Жыл бұрын

Tak tak , te wstępy są potrzebne, a ćw świetne! Piłki są w wielu sklepach nawet w szmateksach. Dzięki!👍😁

Жыл бұрын

👍🏻😁

@michal_wieczorekwieczorek2126 Жыл бұрын

Bardzo mądra głowa ,byłem na kursie. Pozdrawiam💪

Жыл бұрын

Dzięki, pozdrawiam😊

@alicjasmiityk4206 2 ай бұрын

Witam Pana serdecznie i dziękuje a pomoc w poznawaniu ciała i jego dysfunkcji , odpowiednich do wieku starszego. Super bo pomaga. Super bo daje nadzieje na poprawę sprawności , super bo zmniejsza niepokój przed nieznanym. Bravo! Piłeczkuje i cieszę sie, że wiem jak sobie pomóc. Milionowe dzięki.

@elaela692 4 ай бұрын

Wspaniały wykład, odpowiedni człowiek na odpowiednim stanowisku , dzięki Panie doktorze pozdrawiam

@majawisniewska Жыл бұрын

Dziękuję boli jak diabli ale pomaga 👍❤️ mam pracę siedzącą i filmik na bóle karku też działa ❤️ pozdrawiam serdecznie ❤️

@boguminowosiady5618 Жыл бұрын

Dzięki Pana filmikom stosuję autorehabilitację lecząc wcześniej nabyte kontuzje, które w wieku "50 +" dają o sobie znać. Dziękuję i podziwiam Pana profesjonalizm.

@TheMarianna2009 Жыл бұрын

Dziękuję bardzo, ratuje nam Pan zdrowie

@Roberciqs777 Жыл бұрын

Ciekawy I pomocny filmik 👍💪 pozdro serdeczne 🌞

Жыл бұрын

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

@85konio Жыл бұрын

Może następnym razem coś o punktach spustowych w krawieckim i przywodzicielach? Bo mało tego na necie, a te mięśnie lubią dawać dziwne objawy, zwłaszcza u ludzi aktywnych fizycznie.

Жыл бұрын

Będzie coś z czasem, bo to rzeczywiście nie łatwa do wypalpowania grupa mięśni, która bywa dokuczliwa, szczególnie wśród aktywnych. To raczej nie będzie jeden odcinek, bo każdy z mięśni wymaga osobnej uwagi. Jest jeden o bólu w pachwinie, zachęcam obejrzeć. Serdecznie pozdrawiam

@85konio Жыл бұрын

@ właśnie go oglądałem przez chwilą 😉 Mięsień krawiecki jest dość ciekawy, i potrafi dawać dziwne objawy, między innymi ból kolana od strony wewnętrznej, jak i w pachwinie.

@kasialewandowska3754 5 ай бұрын

Jak fajnie, że zrobił Pan filmik również dla biegaczy 👍 Przeszukałam Pana kanał i …znalazłam 😉! Idealny zestaw ćwiczeń ! Bardzo dziękuję za tyle wartościowych wiadomości 🌻🌷🌱 Pozdrawiam serdecznie 🩵 Kasia.

@agnieszkagaras5976 Жыл бұрын

Ja to już nawet nie mogę leżeć na bokach,na lewym to ból budzi mnie w nocy,a próbuje tą piłeczką i ból nie wytrzymania,ale liczę że coś pomoże 😊dziękuję za pana wskazówki i mądre rady

@malwinakesicka3371 Жыл бұрын

Nie jestem biegacze, ale ten materiał jest dla mnie bardzo pomocny

@marszetka8538 Жыл бұрын

lubię Pana słuchać👍🍀🌺

@grze.new. Жыл бұрын

Sprawdzam dziś na sobie 👌

@jodamiak Жыл бұрын

Dziękuję za piękny zastrzyk wiedzy.

@user-vp6hg8ne1y Жыл бұрын

Ogromne dzięki, pomogło mi bardzo, od razu 😮, własnie na bòle rzutowane do łydki, wspaniałe i Niesamowite 👍

@kasialewandowska3754 5 ай бұрын

Dziękujemy.

5 ай бұрын

Ogromnie dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam

@barbaranowak1640 Жыл бұрын

Pan dr bardzo fajnie i ciekawie to wszystko tłumaczy i pokazuje

@Greg...1968 Жыл бұрын

Sam biegam od prawie 30 lat, 20 lat w zawodach, m.in.42 maratony, więc materiał idealny, w dziesiątkę. Sam oczywiście w przeciwieństwie do tych najnowszych biegaczy wiem, że nie można tylko biegać, bez całej tej otoczki sprawnościowo gimnastycznej. Raz doświadczyłem problemów z naprężaczem i tego typu ćwiczenia z kulką plus rozciąganie przyniosły natychmiastowy pozytywny, trwały efekt. Świetny materiał 👍💪😊

@grazynapietrzyk9633 Жыл бұрын

Pozdrawiam serdecznie 🥰👍

Жыл бұрын

Także pozdrawiam😊

@di3766 Жыл бұрын

Znalazłam!!! Boli okrutnie. Bardzo Panu dziękuję.

@piotrmaciejko Жыл бұрын

Jestem pod wrażeniem i piłeczkuję wytrwale.

Жыл бұрын

Dziękuję, super👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

@katarzynajagodzinska7045 Жыл бұрын

Bardzo dobry materiał !👍

@1_Ultramarathon_Rollerski140km 9 ай бұрын

👍

@mateuszszafraniec2555 Жыл бұрын

Dzięki :)

@marcinwolkiewicz6091 Жыл бұрын

Witam panie Marcin , super wytłumaczone odnośnie anatomia i jak ćwiczyć, ja na dzień dzisiejszy zmagam się z bólem w pachwinie ale myślę że powodem odczuwania dyskomfortu w pachwinie no i generalnie całej powięzi to jest właśnie mięsień zginacz. Będę praktykował napewno te ćwiczenia. Pozdrawiam Marcin biegacz.

@kalwinek Жыл бұрын

Wspanialy film. To jest bol z ktorym miedzy innymi mierzylam sie wiele lat temu i caly czas powraca, stosowalam ogolne rolowanie ale tu jest opowiedziane to pieknie szczegolowo. Bardzo wartosciowa tresc. Dziekuje

@lidiabedziszewska3975 Жыл бұрын

Pozdrawiam 👍

@LeRoi715 Жыл бұрын

Dzieki za kolejny wazny dla kazdego material. Buziaki z Toronto!

@jagoda5872 Жыл бұрын

Witam ja mam równowagę w chodzeniu i odpoczynku i tak trzymać pozdrawiam i dziękuję za wykład

Жыл бұрын

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie👍🏻😊

@grzegorzkarcz9471 Жыл бұрын

Idealny odcinek dla biegaczy. Mało kto, lub prawie nikt nie mówi że punkt w okolicy biodra może tworzyć ból w stopie i piszczelach. Cały czas rozluźniamy podudzie piszczele a może czas zacząć rozluźniać całe taśmy, bo inaczej nie ma sensu. Ps. Ostatnio się dowiedziałem W piłeczki w zoologicznych można kupić z 2 razy taniej niż w sportowych. Dodam takie same jakościowo.

Жыл бұрын

Dokładnie😊👍🏻

@97Turion Жыл бұрын

Wlasnie konkretnie sie wzialem za bok biodra i za prostowniki bo tez mega duzo punktow spustowych mi sie utworzylo na nim. Pileczka gumowa robi robote kiedys zawsze sie rolowałem rolerem, ale jak kupilem pileczke to zupelnie inna bajka odrazu luzniej sie czuje 😁 roler dobry jest do "popstrykania" sobie na odcinku piersiowym, ale do punktow spustowych to tylko pileczka. Dzieki za te filmy ktore robisz.

Жыл бұрын

Słuszne uwagi. Dzięki😊. Serdecznie pozdrawiam

Жыл бұрын

Słuszne uwagi. Dzięki😊. Serdecznie pozdrawiam

@anielathiry7535 Жыл бұрын

💗👍

Жыл бұрын

Dziękuję i pozdrawiam 😊

@cleineetarot9740 Жыл бұрын

Ja staję przy ścianie i cisne piłeczkę w miejsca bolace... najlepiej mi to wychodzi z plecami...oczywiście nie cisne na kości Piłeczkę wkładam w długą skarpetek, może być ponczoszka i tak reguluje wysokość i to aby piłeczka mi nie spadła na podłogę...

@user-vp6hg8ne1y Жыл бұрын

Dziękuję za podpowiedź o stosowaniu skarpety, 👍

@tamarapratnicka981 Жыл бұрын

Dzień dobry, bardzo wartościowe materiały :) Mam pytanie, podczas rozciągania w tzw. pozycji żaby, albo kładąc nogę na parapecie wewnętrzną częścią stopy, łapie mnie skurcz w biodrach. Czy to może być spowodowane zbyt spiętym naprężaczem powięzi szerokiej?

@HavranekRT Жыл бұрын

Niestety, nie spotkałem ani jednego fizjoterapeuty, który mówiłby o punktach spustowych.

@user-vp6hg8ne1y Жыл бұрын

Spotkałam kilku, szerzy się dopiero ta wiedza i zastosowanie

@magdalenaschab9192 Жыл бұрын

Właśnie z tym mam ogromny problem od 6 miesięcy a może jeszcze wcześniej o mniejszym nasileniu .Obecnie teraz ból biodra .podudzia i kolana przyśrodkowego ,ból aż do piszczeli.Gdy masuję kanał spustowy promieniuje ból do kolana i w dół piszczeli .Przy zginaniu kolana ból mięśni tylnych i pośladkowych.Masuje piłeczką od 3 dni i już jest poprawa.ale daleko jeszcze do pełni zdrowia i komfortu.Czy masując odzyskam w pełni zdrowie czy powinnam skorzystać jeszcze z zabiegów??? Serdecznie Panu dziękuję i pozdrawiam.

@kamilaj5550 Жыл бұрын

Zazdroszczę tego siadu po turecku. Jaka może być przyczyna braku miżliwości tego wykonania?

@mateusz280 Жыл бұрын

Panie Marcinie czy ból kości miedniczej po lewej stronie może pochodzić z lędźwi od pleców? Czy są tam jakieś punkty spustowe? Ponieważ masuje okolicy lędźwi nawet przy kości piłeczką i ból jest mniejszy ale cały czas powraca

@mateusz280 Жыл бұрын

Czy ten obszar może powodować ból pięty? Pozdrawiam

@IrenaNowak123 Жыл бұрын

Jezus bardzo mocno was kocha, Bóg jest dobry a wszelkie zło jakie nas spotyka nie pochodzi od Boga. Jedyną drogą do nieba i pośrednikiem do Boga Ojca jest Jezus (1 doTymoteusza 2:5-6), jedynie do Boga w imieniu Jezusa módlcie się (Jana 14:12-14)... Odwróćcie się od zła i grzechu(l. Pawła do Tytusa 2:12)... W Biblii Pan Jezus mówi że kto się na nowo nie narodzi nie wejdzie do Królestwa Bożego (ew. Jana 3:3) nowe narodzenie to wyznanie z wiarą (czyli modlitwa)(1 Jana 2:23) musisz wypowiedzieć ustami (Rzymian 10:10) do Boga z wiarą w pokorze i z otwartym sercem ( list do Rzymian 10:9): PANIE JEZU PROSZĘ PRZEBACZ MI WSZYSTKIE MOJE GRZECHY, PROSZĘ WEJDŹ DO MOJEGO SERCA I DO MOJEGO ŻYCIA I WYPEŁNIJ MNIE TWOIM ŚWIĘTYM DUCHEM, JA AKCEPTUJE CIĘ JAKO MOJEGO PANA I ZBAWICIELA, JA ODDAJE MOJE ŻYCIE W TWOJE RĘCE...... Kiedy wypowiesz te słowa twoje grzechy zostaną przebaczone i wymazane (list do kolosan 2:13-14) całe niebo będzie się radować (Łukasza 15:7) zostaniesz wyrwany z władz ciemności (diabła) i przeniesiony do światłości (do ramion Jezusa) (list do kolosan 1:13) i staniesz się Dzieckiem Bożym ( ew. Jana 1:12) Czytaj Biblię... Bóg pragnie relacji, On nie jest zainteresowany religią... (Poproś Boga aby wskazał ci kościół w którym On przebywa i nie opuszczaj wspólnych zgromadzeń i przyjmij chrzest wodny taki sam jaki Jezus przyjął poprzez zanurzenie w wodzie)