ක්‍රියෙටීන් පිළිබඳ ඔබට තිබෙන සෑම ප්‍රශ්නයකටම පිළිතුරු | Everything you need to know about creatine

No video

ක්‍රියෙටීන් පිළිබඳ ඔබට තිබෙන සෑම ප්‍රශ්නයකටම පිළිතුරු | Everything you need to know about creatine

Рет қаралды 38,496

Күн бұрын

මෙම වැඩසටහන ක්‍රියෙටීන් පිළිබඳ ඔබට සම්පූර්ණ දැනුමක් ලබාගතහැකි වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත මෙහිදී
1.ක්‍රියෙටීන් යනු මොනවාද ?
2.එය අප් ශරීරය තුල නිර්මාණය වෙන්නේ කෙසේද?
3.ක්‍රියෙටීන භාවිතා කිරීමෙන් අපට ලැබෙන වාසි මොනවාද ?
4.වෙළඳපොලේ ඇති ක්‍රියෙටීන් සප්ලිමන්ට් අතරින් හොඳම සහ වසිදායකම ක්‍රියෙටීන් වර්ගය කුමක්ද ?
5.දිනකට ලබාගත යුතු ක්‍රියෙටීන් ප්‍රමාණය කොපමණද?
ක්‍රියෙටීන් ලබාගන්නා ක්‍රම මොනවාද?
6.ක්‍රියෙටීන් ලබා ගැනීමට සුදුසුම වෙලාව මොකක්ද ?
7.ක්‍රියෙටීන් සහ ක්‍රියෙටිනීන් අතර වෙනස මොකක්ද?
8.ක්‍රියෙටීන් භාවිතයේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුනු මොනවාද?
ක්‍රියෙටීන් භාවිතා කිරීමෙන් අපට ලැබෙන වාසි පිළිබඳ දැනට සිදු කල ඇති පර්යේෂණ වාර්තා.
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
#creatine #creatinemonohydrate #creatinebenefits #supplements #workout #creatinesinhala #health #healtheducation #medicine #bodybuilding #bodybuildingmotivation #anatomy_physiology #physiological_facts #suplementos #nursehesh #nurseheshcreatine ‪@NurseHesh‬

Пікірлер: 574

@sasiththemiya8576 Жыл бұрын

මහන්සි වෙලා කරන වැඩෙ විව්ස් අඩු හින්ද නවත්තන්න එපා කවදහරි හිට් වෙනව ඔයාගෙ මහන්සියට ❤

@NurseHesh Жыл бұрын

විව්ස් බලාගෙනම නෙමේ ගොඩක් ආසාවෙන් කරන වැඩක් මොනම හේතුවක් නිසාවත් නවත්තන්නෑ thank u so much 🙏🏿❤️

@sajjanakalhara7082 Жыл бұрын

අනිවාර්යයෙන් hit වෙනවා❤

@anjuanju3707 Жыл бұрын

@@NurseHeshviews balagenama oba thuma apiwa danuwath karanne naha kiyala hodin therenawa puduma wasanawantha, pinwath Priya manapa penumak oba thumata thiyenne doctor, deergau wewa, niduk neerooge wewa theruwansaranai devipihitai 🙏

@NurseHesh Жыл бұрын

ඔබ තුමියගේ වචන වලට බොහෝම ස්තූති නමුත් මම doctor කෙනෙක් නෙමෙයි nurse කෙනෙක් 🙏🏿❤️

@Rakshaadaviya Жыл бұрын

Eththamayi ❤

@kaviduthenn4435 Жыл бұрын

මාර මොලයක් නේ මෙි. Sir ගේ දැනුම ⁣gym යන අයට සහ gym යන්න ඉන්න අයට ගොඩාක් වටිනවා.සුපිරි❤❤❤

@Anjana1762 Жыл бұрын

Gym යනකොට අරය මෙයා මෙහෙම meal කරන්න අරක මේක කියනවා.ඒත් ඇත්තටම අපි පෝශනය ගැන මෙහෙම සාක්ශි එක්ක කියන එක පට්ටෙට වටිනවා❤

@heshanjayasinghe2876 Жыл бұрын

මට වීඩියෝ එකේ අන්තිමේට එද්දි මෙච්චරයි හිතුනෙ,nurse hesh= walking data base ♥️👏👏👏💪💪🙂 මං වගේ supplement ගැන හරියට නොදන්න අයට පට්ට වටින channel එකක් ♥️

@NurseHesh Жыл бұрын

🙏🏿❤️

@BeWalk97 10 ай бұрын

Skip නොකර බලන එකම චැනල් එක ❤

@sahangayantha 5 күн бұрын

සුපිරිම දැනුමක් ඉතාම පිලිවෙලට ලබා දෙන එකට පට්ටම respect.. ❤ 🙏

@NurseHesh 5 күн бұрын

🙏🏿❤️

@avishkadilshan3839 Жыл бұрын

මෙ කරන දේ නවත්තන්න එපා sir ලොකු දැනුමක් ලැබෙනවා workout කරන කෙනෙක් ට ඔයාගෙ චැනල් එකෙන්❤👍

@cookhubby 10 ай бұрын

😊

@cookhubby 10 ай бұрын

😊

@cookhubby 10 ай бұрын

😊

@cookhubby 10 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊

@cookhubby 10 ай бұрын

😊

@user-xp4yr9ck9d Жыл бұрын

I’m a personal trainer. I watching all the videos.great work 🎉

@kodituwakkurenuka1946 10 ай бұрын

අැත්තටම හරිම වැදගත් කරුණක් අද විස්තර කරලා දුන්නෙ..❤ .කව්රුත් මෙවැනි කරුණක් ගැන පැහැදිලි කරනවා අහන්න ලබුනෙම නැ...බොහොම ස්තුතියි සර්🙏

@NurseHesh 10 ай бұрын

🙏🏿❤️

@tharukalakmal751 Жыл бұрын

ඇත්තටම දන්නේ නැති ගොඩක් දේවල් වලට උත්තර ටික ලස්සනව පිලිවෙලකට කියල දෙනවා ❤ thank you❤

@NurseHesh Жыл бұрын

Thank you❤️🙏

@prasadlahiru2503 Жыл бұрын

Godak watinawa sir thawa mewage vidiyo karanna

@dvimushan6475 10 ай бұрын

ලොකු දෙයක් ඔයා මේ කරන්නෙ... තවත් ශක්තිය ලැබෙන්න ඕනේ අයියෙ ඔයාට... නවත්තන්න එපා. ඔයා උඩටම යනවා...!❤

@NurseHesh 10 ай бұрын

🙏🏿❤️

@amalfernando7484 7 ай бұрын

නියමයි, 🎉🎉, උණු වතුර එක්ක දියකරාම ඔක්කොම දියවෙනවා, Thank you ❤️❤️

@NurseHesh 7 ай бұрын

💪🏿❤️

@amalfernando7484 7 ай бұрын

@@NurseHesh hernia gana video ekak karanna puluwanda, hernia 1st stage eke Enna kenekuta karanna hoda exercises, abs mussels build up karanna

@lahirugeeganagama9656 11 ай бұрын

ඔයාගේ විඩියෝ දිහටම බලනවා අයියේ .ඔයා කියලා දෙන විදිහ සුපිරි . ඔබට ජය

@NurseHesh 11 ай бұрын

🙏🏿❤️

@Aroshaimalka 2 күн бұрын

Crietean එක tin එකක් අරන් නැවැත්තුවොත් අවුල් ද

@pathmasirikariyawasam2025 2 ай бұрын

වයස අවූරුදු 13,මගේ ඥාති දියණියකගේ රුධිරයේ potassium 5.2 මේ සම්බන්ධයෙන් උපදෙසක් දෙන්න.

@DhaneshMadhushanka 3 ай бұрын

ජියිම් එකේ අයියට වත් නෑ මෙච්චර දැනුමක් ❤

@NurseHesh 3 ай бұрын

💪🏿❤️

@maduariyarathne9768 14 күн бұрын

Thanks for all this valuable information Nurse❤

@howto1803 3 ай бұрын

Goood,කම්මැලි නැතිව බලන්න පුලුවන්

@sachindu7651 Жыл бұрын

Creatine ප්‍රෝටීන් හෝ Carb එක්ක ගන්න කිව්ව එක පොඩ්ඩක් පැහැදිලි කරන්න පුළුවන්ද ❤

@ShanRooban-nm1dp Ай бұрын

මාසයක් පාවිච්චි කරලා නතර කලොත් මොකද වෙන්නේ

@herathflorence777 Жыл бұрын

ෙබාෙහාම ෙහාද දැනුවත් කිරිමකි ඉස්තුතියි.

@NurseHesh Жыл бұрын

💪🏿

@dilshandesilva4237 10 ай бұрын

Apita godak watinava Hesh aiya... godak sthuthi oyata.

@NurseHesh 10 ай бұрын

U welcome bro💪🏿❤️

@chanukadevinda5410 10 ай бұрын

නියමයි ගොඩක් දෙවල් දැන ගන්න පුලුවන් දිගටම කරන් යමු

@NurseHesh 10 ай бұрын

🙏🏿❤️

@manthriratnewpw2566 24 күн бұрын

හොදම...හොද..පැහැදිලි ..කිරිමක්...meka...ganna...gaman...sidenafil..භාවිතා කලාට..කමක්..නැද්ද..මහත්මයානෙනි..❤

@NurseHesh 24 күн бұрын

Ow getaluwak ne

@sampathsagara451 8 ай бұрын

සුපිරි පැහැදිලි කිරීමක් අනර්ඝ වැඩසටහන ක්

@induwarabenaragama7500 Жыл бұрын

Whay protein ගැන වීඩියෝ එකක් ඕනෙ හොද නරක ගැන

@chamaridesilva2593 2 күн бұрын

Sir, whey protine ekath ekk creatine mix karala biwwoth hodaid

@user-ug7tk6ms7m Ай бұрын

Creatine green tea bona kenekta wadak nadda green tea walath caffeine thino ne

@newfreefire9859 8 ай бұрын

ලන්කා වෙ ඇග හදාගන්න උදව් කරන සුපිරි පොරක් ❤🌼😇😊

@mohamedaashik9342 10 ай бұрын

Thank you for sharing your knowledge with us 🎉❤

@NurseHesh 10 ай бұрын

🙏🏿❤️

@dineshmadusanka7642 8 ай бұрын

බලාපොරොත්තු වෙච්ච වීඩියෝ අහම්බෙන් දැක්කෙ 🙏🙏

@maduariyarathne9768 17 күн бұрын

Such information. Thanks alot❤

@kavindulasan427 10 күн бұрын

Hardmass gainer eka gna video ekak one

@user-ug7tk6ms7m Ай бұрын

Creatine green tea bona ayata hoda nadda. Green tea walath caffeine thino ne

@shehanmalindu6455 23 күн бұрын

නියම පැහැදිලි කිරීමක් සර් 💪. උණුවතුරෙන් දියකරාට ඒකෙ තියෙන power එක අඩුවෙනවද? Fresh milk එකකට දාලා bළ,ender කරලා ගන්න පුළුවන්ද? Normal කිරි පිටි එක්ක කලවම් කරලා බිව්වට කමක් නැද්ද 🥰🙏

@malakavihanga6008 5 ай бұрын

Pre workout use krla workout krla creatine pawichchi kloth ek wradida

@mangalajayawardena8387 10 ай бұрын

Vatinakamak thibena deyak prasiddawenna himin Be patient Thanks a lot

@40s19 Жыл бұрын

DHEA ගැන පරිපූර්ණ වැඩසටහනක් කරන්න.

@paslakshanLakshan 2 ай бұрын

සුපිරියටම තේරුම් කරා ❤️සර් thanks

@ChanupaJayawardana-qy2vl 27 күн бұрын

Sir...මේකට ඉක්මනට උත්තරයක් ඕනෙ....මට අවුරුදු 15 යි...Gym යන ගමන් creatine monohydrate supplement එක ගත්තතට අවුලක් නැද්ද?

@anjuanju3707 Жыл бұрын

Puduma hoda pahadili keremak.godak danuwath una.godak pin theruwansaranai devipihitai 🙏

@NurseHesh Жыл бұрын

Thank you ❤️🙏

@chathuranga33 Жыл бұрын

Explanation superb,good luck👍🏻

@user-cu5ho6ue7d 5 ай бұрын

Thanks මේ වගේ වීඩියෝ දානවට ❤

@MadusankaDk-s6d Ай бұрын

Glutamine . Walin monada weanea ea. genath video 1k one

@supathummadusanka2736 Ай бұрын

creatine + whey scoop + fresh milk ekk shake krla gttt aulk ndd post workout

@champidewika6856 10 ай бұрын

හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් ❤️

@NurseHesh 10 ай бұрын

🙏🏿❤️

@user-ht2yd1no5f Ай бұрын

මට දැනගන්න පුලුවන්ද ක්‍රියෙටීන් පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ට කැෆේන් ගන්න හොද නැද්ද

@HarshaSamarasinghe-vh1ze 24 күн бұрын

Wow supiri mara danumak meken apita labenwa keep it up ❤

@MayuraTeekshana Күн бұрын

Gym ynn ond creatine use krnwnm

@dahambandara1357 Жыл бұрын

Give a vedio about testosterone : how to boost it all about it ❤

@TrndVanguard 7 ай бұрын

සර් gym යන්න පටන් ගත්ත විතරයි ක්‍රියෙටින් බොන්න ගන්නද?

@shami190 4 ай бұрын

Sir, Whey protein, creatin පාවිචිචි කරාම සිදුවෙන effects මොනවාද කියලා කියන්න

@charithmanakal7671 4 ай бұрын

Pre workout wla thyna caffeine wlin after workout creatine gnna ekta balapamak thynwda?

@supunhansika852 7 ай бұрын

මන් කොරියන් ඉන්නේ අපි මහන්සි වෙනවා ගොඩක් ල,කාවෙන් එද්දී හිටියට වඩා ගොඩක් කෙට්ටු වෙලා .මේක් හොදද අපිට.වෙන මොනා හරි තියනවද වෙනත්

@Ontheway-t8c 6 ай бұрын

Athletic karana kenekuta ganna hoda creatinine wargayak kiyannako doctor

@Amazing_SriLanka_2024 4 ай бұрын

Hats off for your amazing work. This video is so helpful 🫡

@buddikamadushanka5705 7 ай бұрын

Nurse ගෑස්ටික් තියන කෙනෙක්ට ක්‍රියෙටීන් ගන්න එක ප්‍රශ්නයක් නැද්ද. ප්ලීස් රිප්ලයි එකක් දෙන්න.🙏🙏

@Nimasha_Dilshan 11 ай бұрын

Gym ynn decided krl video dekk thunk blddi luck ekata hambune superb ❤

@NurseHesh 11 ай бұрын

🙏🏿❤️

@gehanromesh8467 3 ай бұрын

Dear Nurse Hesh, thank you first of all for your informative video regarding Creatine supplementation. I've a question, I'd like to know if it would be good to switch from Non-Loading Protocol to Loading Protocol for a week? I started taking Creatine about a week ago and I'd like to try the Loading Protocol for a week and see the results. What is your recommendation? I also would like to know for how long should one consume Creatine? Thank you in advance!

@ps-cr7pc 3 ай бұрын

Creatine කොච්චර කල් එක දිගට පාවිච්චි කරන්න ඕනද ? පාවිච්චිය නැවත්තුවොත් අපහු හිටපු විදියටම කෙට්ටු වෙනවද ? Plz rply brd 💖

@aroundtheworld1270 3 ай бұрын

Gastritis thiyana ayata hoda nadda

@anurasampath8173 4 ай бұрын

මංග බර kg 57 දවසට mg 5 ගත්තට කමක් නැති ද නැති නම් mg 20 ගාන එක දිගටම දවස් 20 ක් ගත්තට කමක් නැති ද

@PahanRanasinghe 4 ай бұрын

Ashwaganda hodada mewatawadiya monwath gannenathiwa thamai tharagawalata yanna bara isilimetharagawalata

@ravinduvidarshana7642 4 ай бұрын

Cut කරන්න creatine hodoidd

@user-jk7gy3em8t Жыл бұрын

Cyprus rate oiyage site ekata add යනවා .සුපිරි Dollar enne ලංකාවට ජයවේවා

@NurseHesh Жыл бұрын

💪🏿🔥

@hasithaprabath6418 8 ай бұрын

Sir creatine api agata duhhma ape agen passe kaleka craeting hadanne na kiyla katawak tiynwa eka attda?

@MrSani-jk7jh 7 ай бұрын

හොද දැනුමක් ලැබුනා...

@vlogscodpro2703 Ай бұрын

Godakma watina adahas tikak dunne sir.thanak you ❤🎉

@anjinethmi6459 8 ай бұрын

10:49 most important matter❤️💣

@SankaSanka-ln3xk 3 ай бұрын

Sir ඕක ගත්තට පස්සේ වතුර ලීටර් කීයක් විතර බොන්න ඕනි ද

@sumudushehan316 Ай бұрын

මුලින්ම pre workouts ekak aran sellam karala. Sellam karala iwara unata passe creitean ekak kathathata kmk nadda aiye

@shan_fitness444 Жыл бұрын

ගොඩක් වැදගත් මේ කරුනු ❤️

@sldays1078 9 ай бұрын

Gym yannama onada creatin pavichchi karanna

@NurseHesh 9 ай бұрын

Athletic karanawanam pawichchi karanna puluwan

@user-ku9et7gc8s 4 ай бұрын

Athletic කෙනෙක්ට.ගන්න හොද workout එකකට කලින්ද.පස්සේ ද

@sk.official20 Ай бұрын

Doctor me creatine micronized ekayi monohydrete ekayi gaththoth hoda mokada kiynna ko puluvan nam visthara karana 👀

@prabuddhajayakodi9854 5 ай бұрын

Creatine පාවිච්චි කරාම කොන්ඩෙ යනවද?

@IamtheLord1987 Жыл бұрын

හොදටම පැහැදිලි කලා....💜️🤙

@AnuSamarakkodi 26 күн бұрын

Girl knkta unath use krnna puluwnda

@pasindujayaweera5575 5 ай бұрын

ගොඩක් ස්තුතිය්... creatine කාලයක් අරගෙන නැවත්තුවොත් ඒ කාලේදී සිදුවුන muscle gain එක අයෙත් අඩු වෙන්න පුළුවන් නේද? එහෙම directly නොවුනත් කලින් තරම් intensity එකකින් workout කරන්න බැරි වෙන නිසා ටික ටික කලින් හිටිය level එකටම අයෙත් ඒවිද?

@dilruk2665 Ай бұрын

Daily creating use karana kenekta coffe bonna hoda nedda sir

@ManojPerera-vk5pu Жыл бұрын

Mama workout karanawa.senatogen multivitamin eka gannawa.eka hodaida workout karana kenekta?

@ManojPerera-vk5pu Жыл бұрын

E multivitamin eka hdaida

@palithachathuranga7713 2 ай бұрын

Super..gold creatine ekk aran bonna kalin beluwe

@isharawarnkulasooriya5230 Ай бұрын

Meka gattama konde ynwda

@TharinduM2541 11 ай бұрын

කෙට්ටු කෙනෙක්ට මහත් වෙන්න ගන්න පුළුවන් මොනාද

@nipuncharuka8614 9 ай бұрын

Gym yanna patangattha dawase idan meka pawicchi karata awlak nadda 🙄🙄🙄

@sudeepasandaruwan5447 5 ай бұрын

Dr meka digatama continue karnna ona suppliment ekkda

@experttd6010 8 ай бұрын

Creatine මාංශපේශී වල වතුර රදවා ගෙනද වීශාල පෙනුමක් ලබා දෙන්නෙ නැත්නන් මාංශ පේශිය වර්ධනය කරනවද

@vishwafernando1711 2 ай бұрын

Pre workout එකයි creatine ekai mix කරලා බොන එක අවුල් නේද

@pathmakumara7691 Жыл бұрын

අැත්තටම කිවිවොත් ඔබට ගෝඩාක් ස්තුතියි .ඉතාම සරලව මෙි පිලිබදවව කරැණු පැහැදිලි කර දුන්නට.එතකොට 1.කෙුුයෙටින් බොනවා නමි කෝපි /ප්ලෙන්ටි බොන්න හොද නැද්ද 2.පෙුුා්රොටිින් සහ කෙුුයෙටින් වර්ග දෙක එකට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද,එහෙම භාවිතා කිරිම සුදුසුද මෙි පුශ්න 2ට මට විගසින් පිලිතුරක් දෙනවද ස්තුතියි

@NurseHesh Жыл бұрын

Caffeine වලින් creatine වල action එකට බලපෑමක් ඇති කරනව ඒ නිසා දෙක එකම වෙලාවල් වල බොන්න එපා whey protein + creatine use karanna පුලුවන් කිසිම ප්‍රශ්නයක් නෑ