O-Beine beseitigen - Die besten Übungen! | Effektiv | Einfach

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O-Beine beseitigen - Die besten Übungen! | Effektiv | Einfach | Schnell |

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Күн бұрын

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Unsere Beine tragen uns durch den Alltag und auf ihnen lastet all unser Gewicht. Fehlstellungen wie O-Beine können später einmal schwere Folgen haben. Was dagegen hilft und wie du deine Fehlstellung korrigieren kannst, zeige ich dir in diesem Video!
Zuerst erkläre ich dir, was es mit den O-Beinen auf sich hat, was die Ursache dafür ist und was passiert, wenn deine Füße diese Fehlstellung einnehmen. Danach zeige ich dir effektive Übungen, welche dir helfen werden, deine O-Beine verschwinden zu lassen.
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Oft denken Menschen mit Knieschmerzen oder einer Fehlhaltung der Beine direkt an eine OP. Dies ist aber oft gar nicht zwingend notwendig. Mit diesen einfachen und effektiven Übungen kannst du deine Schmerzen und O-Beine beseitigen.
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Erklärung: 00:55
Zu den Übungen: 02:57

Пікірлер: 33

@dubwork 8 күн бұрын

für immer und ewig

@SanoGymFitSchmerzfrei 7 күн бұрын

👍🏼

@edanuryilmaz2802 3 жыл бұрын

Hey, ich habe deine Übungen jetzt einmal komplett durchgemacht und wenn ich mich nicht irre, sehe ich schon, dass meine o-Beine etwas weniger geworden sind also der Abstand zwischen den Knien geringer ist. Ist das schon normal mit nur einem Durchgang der Übungen, oder bilde ich mir das ein Hahaha, eine weitere Frage wäre, ich habe die o-Beine schon so lange ich denken kann, würden diese Übungen trotzdem helfen?

@jgdgkly748 Жыл бұрын

Wie ist jerzr

@ahmad57_yt77 3 жыл бұрын

Danke

@Zozok26 2 жыл бұрын

Woher weiß ich, dass ich o Beine habe? Die Oberschenkel berühren sich und die Knie berühren sich ebenfalls nur von oben. Vom Bein aus gibt es außer an den Füßen überhaupt keinen Kontakt. Dies bedeutet, dass ein Buchstabe „o“ von unterhalb des Knies bis zum Innenknochen des Fußes verläuft

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Hi Dena, wenn ich deine Beschreibung richtig verstehe hast du keine O-Beine. Entscheidend ist nicht eine Biegung eines Knochens, sondern eine Fehlstellung der Gelenke.

@Zozok26 2 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Kann es geheilt werden? Was soll ich machen?

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

@@Zozok26 Also wenn ich deine Beschreibung richtig verstehe, musst du gar nichts tun, denn du hast keine O-Beine. Wenn du Knieschmerzen hast, haben wir dazu auch ein Video.

@mona33331 2 жыл бұрын

👌

@Hallo_Danny 3 жыл бұрын

Adduktoren stärken? Sind (zu) starke Adduktoren insbesondere bei Fussballern nicht genau das Problem?

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hallo Danny, der stärkste Adduktoren setzt oberhalb vom Knie an und wirkt deshalb gegen die O-Bein. Bei Fußballern sind gleichzeitig oft die Außenrotatoren überlastet, also Piriformis und Gluteus Medius/ Minimus.

@hagenfellmann867 3 жыл бұрын

Sorry, die Erkältung verstehe ich nicht ganz. Die meisten empfehlen ja, wie Danny Berlin auch sagt ehr eine Dehnung der adduktoren und ein Training/Stärkung der abduktoren also der Oberschenkel außen Muskulatur bei o Beinen… danke für eine kurze Antwort vorab!

@hagenfellmann867 3 жыл бұрын

*Erklärung

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

@@hagenfellmann867 Hi Hagen, ein einfaches Beispiel für ein besseres Verständnis: Stell dich mal vor den Spiegel und Dreh die Knie nach außen. Was passiert? Du verstärkt damit die O-Beine. Funktionell gehört Außenrotation und Abduktion zusammen. Um den X-Beine entgegen zu wirken musst du also das Gegenteil trainieren. Natürlich ist das aber nicht die einzige Ursache für O-Beine, das Thema ist ziemlich komplex, wenn man es ganzheitlich betrachten will muss man oft auch die Rumpfstabilität mit berücksichtigen. Ich hoffe das hilft!

@darlenrodrigues4150 Жыл бұрын

Turnback_Alpha Genau, ich bin jetzt komplett verwirrt. 😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫

@edanuryilmaz2802 3 жыл бұрын

Kann man mit diesen Übungen wirklich wegtrainieren??? Ich habe das seit meiner Kindheit doch jetzt stört es mich sehr!! Bin weiblich und 18 Jahre alt..

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hi Edanur, mit 18 Jahren bist du noch sehr jung und hast früh erkannt, dass du es ändern möchtest. Du hast deshalb große Chancen, dass du die Fehlstellung durch Training wieder weg bekommst. Viel Erfolg dabei!

@edanuryilmaz2802 3 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen vielen Dank 🙏 ich werde all diese Übungen machen!

@heidrunposch6165 3 жыл бұрын

@@edanuryilmaz2802 Hat sich etwas verbessert? Liebe Grüße

@TanKa-vc4un Жыл бұрын

Hallo ihr Lieben! Ich habe Probleme mit dem rechten Bein. Es hat sich i.L. einiger Jahre auf der rechten Seite bei mir ein OBein entwickelt. Hatte ein paar Sportunfälle. Wenn ich die Anti-O-Bein-Übungen von euch mache, soll ich die dann trotzdem auf beiden Seiten machen? Wenn ja/nein, könntet ihr mir auch bitte eine Begründung mitliefern? Ich danke euch herzlich! Tanja

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Das kann ich dir aus der Ferne leider schlecht beantworten. Du wirst es aber bei den Übungen merken. Du wirst merken dass deine Beine unterschiedlich stark und unterschiedlich verspannt sind. Davon kannst du dich leiten lassen und das ist auch die Begründung. Im Zweifel lieber beide Seiten mache

@Jenn-hg1bj 3 ай бұрын

Hallo, wo kann ich so eine Rolle kaufen?

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 ай бұрын

Überall ;) "Faszienrolle"

@nihal3839 3 жыл бұрын

Hallo wie oft denn in der Woche? Danke

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hi Esra Ceza, ich empfehle dir ungefähr jeden zweiten Tag. Viel Erfolg!

@nihal3839 3 жыл бұрын

Vielen Dank!

@nihal3839 3 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei danke

@user-xj4lu7yh7i 7 ай бұрын

Hallo, bin Ende 40, sportlich (joggen, radfahren), schlank, habe O-Beine seit der Kindheit, Spreizplattfüße (mit orthopädischem Schuheinlagenausgleich) und seit kurzem beidseits leichte Knieschmerzen im Innenbereich. Sind die Übungen da passend und können sie noch was retten?

@SanoGymFitSchmerzfrei 7 ай бұрын

Die Übungen sind quasi genau für dich 😉

@rbh3138 Жыл бұрын

Hallo! Ich dachte, Adduktoren dehnen und abduktoren stärken?

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Hi, ein einfaches Beispiel für ein besseres Verständnis: Stell dich mal vor den Spiegel und Dreh die Knie nach außen. Was passiert? Du verstärkt damit die O-Beine. Funktionell gehört Außenrotation und Abduktion zusammen. Um den X-Beinen entgegen zu wirken musst du also das Gegenteil trainieren. Natürlich ist das aber nicht die einzige Ursache für O-Beine, das Thema ist ziemlich komplex, wenn man es ganzheitlich betrachten will muss man oft auch die Rumpfstabilität mit berücksichtigen. Ich hoffe das hilft!

@Tang0ymas 11 ай бұрын

jetzt verstehe auch nicht mehr was wirklich hilf!, kurz, bildlich zusammen, beide konträre Versionen "dargestellt":1) ich dachte auch Aductoren kräftig> 'spannen' das Bein wie 1 Bogen, nach draußen= O-Bein, also Aductoren dehnen, entspannen, 2)aber hier sagt man: vor dem Spiegel stehen, "Knie drehen nach außen= mehr O-Bein ..und da außen Rotation die Aufgabe von abductoren ist, "folgt" ..Aductoren (innen) kräftigen! 😵‍💫🤯.. das heißt, genau das Gegenteil was mir bis jtzt bekannt war.. auch wenn beide Gegenversionen, getrennt, allein isoliert betrachtet, eine "gewisse Logik“ haben, wenn ich mir beide Gegenkräfte mir bildlich vorstelle, schein mir die alte Version "logischer" zu sein (adductoren innen dehnen, locker machen , entkrampfen …, ich frage mir jetzt, sind bei O-Bein ev. die Abductoren (außen) "überdehnt, schwach" ? .. eine sehr verbreitet Übung gg. O-Beine: sich stellen vor 1 Stuhl , Beine langsam ausbreiten, adductoren dehnen .. ! ist das ganz falsch ?! gewesen ? über eine fachliche fundierte Begründung, welche von beiden "Gegen-Theorien " wirklich stimmt, wäre ich sehr dankbar .. natürlich gehört auch Becken Gesamtbild, klein & große Gluteos auch zu betrachten (aber das Haupbild interessiert mich erstmal..) .. und am Ende, müssten beide Muskelngruppen "ausgeglichen kräftig sein/werden.."