Я восхищаюсь Вами, Андрей Васильевич, потому что Аня и Настя - плод Вашего труда. То семя знаний, которое Вы им дали, даёт превосходные плоды! Аня и Настя - вы великолепны, вы труженицы и большие молодцы! Спасибо вам огромное!!! Лично для меня видео оказалось очень полезным.

Я в своей тренерской деятельности. На первых 10 учениках я думал, что всё понимаю. На первых 20 учениках, надо немножко подучиться На первых 40 учениках я знаю точно, что я много чего не знаю. На первых 100 учениках я знаю очень мало и точно умничать не буду, что я супер тренер. На первых 150 учениках у меня есть практический опыт и уже подбираю нужные ключики к своим подопечным. Иногда процесс нахождения одного ключика занимает до 3-4 месяцев работы с подопечным. Так что я не ОРУ, что я самый умный. Я просто имею практический опыт более чем в 200 подопечных. И о чём-то громко заявлять я начну не ранее, как с 500 подопечных.

Ребята, дай бог всем тренерам Вас услышать. Спасибо, как всегда доходчиво и в 🎯. Спасибо за Ваш профессианолизм.

Видео очень емкое,просмотрела 2 раза,чтобы наверняка закрепить полезную для себя информацию) Спасибо Вам,Андрей и девченкам за то,что ради нас стараетесь！

Спасибо 😉 за видео, с нетерпением жду следующего выпуска!!!

Ребята молодцы хорошее освещение темы , всегда на высоте !

Это одни из лучших людей в мире!!!!Вот огромнейшее СПАСИБО за ваш труд!!!

Спасибо!кроме того что полезно, так еще и невероятно приятно вас слушать и смотреть))) вы классные👍

Благодарю вас за ваши знания. Доступно, понятно и очень грамотно.

Андрей Васильевич, Настя, Аня, спасибо вам большое!!!! Как всегда ваши видео - «пища для мозга, допинг для тела!»)))

Как всегда посмотрела с удовольствием. Повторение - мать учения👍

Спасибо огромное за выпуск, для меня как всегда очень полезная и нужная информация!!!

Девчонки такие классные, умнички❤️❤️👍

Обожаю Вас - мотивируете читать, думать, развиваться!💪💪👍👍👍

Видео - бомба! Посмотрю ещё раз! Так хочется попасть к таким тренерам, как жалко, что я живу в маленьком городе, один тренер, никакой информации, техники. Очень рада, что нашла вас!

Андрей Васильевич,Настя и Аня,спасибо вам !!!

Благодарю вас! Такие знания!Спасибо, что делитесь.По вашим рекомендациям, по питанию с января ушло 5 кг!Ушла из зала( занималась год, без толку), занимаюсь дома( по вашей методе). С Праздником девочки! И терпения Андрею🤗

Обожаю Вас! 👍🏽👍🏽👍🏽❤

Спасибо за видео!

"Жопный вектор"- это круто!

Андрей Васильевич! Сегодня просто искрит!!!))Из пустого в порожнее. ..) Сразу чувствуется - совсем достало ...))) Ох .уж это разнообразие!!)))Как всегда кратко,доходчиво и внятно. Однозначно двойной лайк , отдельный..- за "векторное...поджопье"))))...и рукоплескания в партере...Ох, Вам бы к нашим тренерам...))).."бой на кулачках" гарантирован!!)))

Полностью согласно,молодцы!!!

Спасибо😘😘😘😘

Про сушку золотые слова !!! прям спасибо , что говорите об этом. Еще к тому же женщины теряют грудь на сушке :( и потом ее восстановить только силиконом можно, это тихий ужас...

Спасибо большое!

Молоцы ! Очень грамотно .

Спасибо за интересные видео. Скажите, насколько эффективны жимы ногами на тренажёре сидя и лёжа?

Упражнении с грифом, похоже чем-то на фронтальные приседания по центру тяжести. А те всегда были с акцентом на квадры. Даже в гакк машине, можно хоть ноги вывести для акцента на ягодицы(там правда противовес на спину не идет, но все равно хоть что-то)А тут что не делай голень будет заходить под бедро, разве что постановку ног шире, да и вес тут большой не взять, а с небольшим ягодицу полноценно не включить, а с малым квадры будут закисляются. Молодцы, спасибо за видео👍

Спасибо за видео. Я уже год занимаюсь по вашим рекомендациям. И у меня цель увеличить бицепс бедра.Но, когда я делаю становую на прямых ногах с 20-ти кг грифом 4 по 12 и сгибание ног лежа с 10-ю кг тоже 4 по 12,то бицепс бедра ужасно болит целую неделю. То,скажите, пожалуйста, как правильно тренировать бицепс? Раз в неделю, когда боль уменьшится? Но будет ли тогда он расти? Или делать через боль, но с меньшим весом? (моя тренировка разбита на два дня) Пожалуйста, ответьте, плиз

Спасибо за интересное видео!!! Андрей Васильевич, занимаюсь по программе 2х6, а будут выпуски для мужчин с новыми программами тренировок?

Подскажите, я тренируюсь поздно вечером (с 21-00), после тренировки выпиваю протеин домой и спать, вы не рекомендуете сразу после тренировки пить протеин, чем тогда заменить??

Здравствуйте, а как тренировать ягодичные если преобладают медленные волокна на ягодицах с большими весами,размер устраивает ягодиц, но плотности нет?

Здравствуйте, я тоже насмотревшись ютюба решила попробовать приседания с грифом в упоре. не пошло, ягодицы вообще не работают только квадры. Спасибо за очередное видео про пятую точку. ))))))))) Таких видео много не бывает, хоть и из пустого в порожнее)))))))))))

Здравствуйте, расскажите пожалуйста 🙏 на сколько полезна финская сауна после тренировки. Спасибо!

Спасибо большое за ролик, но в этот раз я что-то запуталась )) какой всё-таки тип волокон в дельтах и какой тренинг больше для них подходит?

Спасибо!!! Скажите пожалуйста, если вообще не болит, после очень тяжелой тренировки? Вообще после любой-не болит совсем, просто чувствую тяжесть в мышцах. Норма ли это?

Девочки видимо не различают вегетарианство и веганство. Я вот 3 года не ем мясо, но ем всю молочку, кисломолочку и яйца, белок по анализам повышен, вегетарианка. Аминокислоты, в т.ч. В12 в норме. И да, на вегетарианстве не худеют, по крайней мере не значительно.

Подскажите, пожалуйста, это нормально, если после тренировок мышцы практически никогда не болят? Только прямая мышца пресса первое время болела. Больше ничего. Ни сразу, ни на следующий день, ни еще позже. То есть, пока делаешь упражнения, чувствуешь мышцы, а как закончил работу, все сразу восстановилось. Я уже нескольких тренеров поменяла. И многоповторки делала, и с весами работала. Все одинаково, хоть фигура улучшается заметно, но мышцы не болят.

Класс!!! Если будет возможность запишите видео про ЕМС фитнес, что это такое? И Ваше мнение!

не поняла по поводу боли в мышцах. Если у меня цель - похудеть, а мышцы начинают болеть спустя день после тренировки, то это правильно или нет? или они должны на следующий день уже болеть?

Здравствуйте и лайк! 😊

есть над чем думать. P.S за отжимания спасибо

Почитала комменты и диву даюсь, многие так и не поняли, что Андрей и девчонки говорят. Комментирующие утверждают что-то основываясь на своем опыте "А мне помогло" (кто-то мяса не ест и прекрасно себя чувствует, но вы знаете что кто-то без мяса еле ходит?). Мой муж литрами молоко пьет, и всё хорошо, а я от любой молочки прыщами покрываюсь, но я никогда не скажу что молочка/кисломолочка- это вред, кому-то вред кому-то на здоровье.

Умный ролик, и подчёркивает самое главное: тренер прежде всего это то, что выше плеч, а всё остальное это как прикладное искусство с многочисленными вариантами. Вегетарианство - это вообще грех, надо в библию чтоб занесли. Однако, скажу что есть также и специфические упражнения, используемые в определённых видах спорта. У вас там в начале идёт вариация одного из упражнений, которое любят в боевых видах спорта, кроссфите, и в боевой/военной физ-подготовке. У него есть несколько вариантов и оно очень хорошо служит своей цели, коей является в основном комбинированная скоростная и/или взрывно-силовая работа сразу нескольких групп мышц (распостранённый принцип в этих областях). Я думаю не стоит "с кондачка" записывать такие штуки в чёрный список.

Интересные нюансы о мышечной боли и золотые слова в итоге выпуска об индивидуальнисти) Хочется собраться наконец-то и приехать к Вам на индивидуальную тренировку и консультацию. Что касается вегетарианства напишу для статистики. Мне 42) Соблюдаю все многодневные посты вот уже лет 15. Занимаюсь в зале 2.5 года. Во время поста пью соевый протеин, в дни тренировок пью bcaa. Омега-3 - круглый год. Белка в пост набираю 1,5 -1,8 г/на кг веса. Состав тела существенно не меняется, насколько я без исследований могу об этом судить) Режим тренировок тоже не меняю, но во время поста чуть дольше восстанавливаюсь. При этом очень поддерживаю Вас и девочек в том, что ради моды или похудения отказываться от продуктов животного происхождения точно не стоит! Спасибо за вашу работу! И удачи)

Аминь 😂😂😂👍👍👍

Спасибо. При тренеровке вырабатывается молочная кислота, это кристалл с острыми концами. Вот она и дает боль. Все зависит от периода ее выведения. При сильной ангине тоже выработывается молочная кислота и ее большое количество находится в кровяном русле. При прохождении через сердце, эти кристалы травмируют сердечный клапан. Вот почему осложнение после сильной ангины бывает порок сердца. Я не медицинский работник , но этот процесс травмирования хорошо описан химиком-биологом Семеновой, которая после своей болезни разработала систему очистки организма.

Мясо не выношу,ем только рыбу,максимум яйцо?можно как-то заменить мясо другим продуктом или препаратом?

Хороший ролик, но животный белок это не значит мясо надо хомярить, оно не столь полноценно по аминокислотному составу как сывороточный белок. Лично я не ем мясо четвёртый год из жалости к братьям нашим меньшим, заменяю рыбой и молочкой..

👌

Если бы без мяса люди не могли жить или не могли накачаться, тогда бы вегетарианцев и веганов, сыроедов не было. А "качки" , как принято называть есть разные и на разном питании. И не понятно, почему, если такое питание правильное на мясе, зачем пьют протеины разные, витамины и тд. На растительном тоже можно набрать все и вся) главное уметь это делать.

Спасибо за ваши видео) После силовой крепатура неделю не отпускает, значит всё правильно) Сахар из белка - это интересно, вот бы наоборот😂Закинулась после силовой пирожным вместо белка, и мышцы растуут😂😂😂 несправедливо жизнь устроена😂

Интересно было бы послушать по поводу Кето-диеты.

спасибо за очень полезные ролики! очень много важной информации почерпнула для себя! посмотрела ваше видео про тренинг женской груди, вы не рекомендуете делать никакие отжимания, а что скажете насчет упражнений в гравитроне? ведь там за счет противовеса получается меньше нагрузка.

Добрый день! Подскажите пожалуйста, у меня крепатура наступает через 12 часов и длится дня 3-4. Значит включаются в основном только волокна типа Б? Цель набрать мышечную массу. Тип эктоморф.

Учитель виден через своих учеников. Девочки у вас крутые.🙏

здравствуйте,расскажите подробнее о таких добавках как Альфалипоевая кислота и ацетиллкарнитин!

дашь мне автограф потом...уххахахаах..класс)))))

Я занималась легкой атлетикой с 8 лет .сейчас мне 42 года тренируются 5 раз в неделю. Сразу после тренировки чуствую прилив крови в мышцах и так сказать усталость на второй день терпимую боль на третий болит суть больше потом идет на спад.никогда у меня не болели мышцы которые я тренировка через неделю если на второй день не болит ты катал шарика в зале ....так есть и так будет всегда . С уважением Марина

👍👍

Здравствуйте. Спасибо за видео. Оно невероятно полезное и информативное. Однако, можно с вами посоветоваться? Дело в том, что у меня совершенно не получается приседать в машине Смита с весом даже 10 раз. Каждый раз, когда начинаю вставать, непроизвольно заваливаюсь вправо и не могу это контролировать, хотя технику саблюдаю. Почему так происходит и как это исправить? Я уже отчаиваюсь...

👍

Здравствуйте,напишите пожалуйста адрес болга Анны

Я не поняла , чтобы попа росла надо базовые упражнения с большой нагрузкой (становая на прямых ногах, приседания в смите со смещенной нагрузкой к попе , ноги чуть вперед) делать и болеть должно долго? У меня честно говоря попа уже ни от чего не болит, посоветуйте ...

Как можно добиться от изоляционных упражнений квадратных ягодиц?судя по тому как вы приседаете ....

После протеиновых коктейлей есть ооочень долго не хочется. Что с моими коктейлями не так? Они разные бывают?

А если мышцы болят можно или нужно тренироваться или надо делать паузу пока не пройдёт боль?

Есть ли понятие достаточной мышечной массы для сушки ? Как понять что можно сушиться ?

Здравствуйте Андрей Скажите пожалуйста Почему уменьшается объем руки При тяжелых тренировках Хотя вес растет Как рабочий так и на весах

Здавствуйте, Андрей Васильевич! Подскажите как правильно тренировать фигуру прямоугольник...

Подскажите пожалуйста , если я привела тело в нужную мне форму и все устраивает . В каком режиме тренироваться . ?

Добрый день. помогите разобраться пожалуйста. в видео говориться, на сколько я поняла, что лучше после тренировки скушать мясо чем протеин, но нам ведь наоборот нужен быстрый белок для синтеза белка. И с того же мяса не пойдет процеса глюкогеогенеза? я делаю так - если тренировка утренняя. то после я съедаю 4 яичных белка. а после через час каша и мясо уже.

А що ви Андрій Васильович думаєте про періодичне голодування?

A esli ploskaia i kvadratnaia ot prirodi popa , to tolko tiajelaia baza pomojet okruglit ? (S uchetem ,chto est varikoz)

Спасибо огромное хочу спросить первые месяцы тренировок крепотура была на 2 день а сейчас спустя 8 месяцев боли нет я наверное не дорабатываю Да?как Вы думаете мне 46 ,170см вес 62 кг хочу быть красавицей как Ваша Настя🤣🤣🤣

Здравствуйте. можно с вами связаться?

www.ironworld.ru/articles/20583/ статья в Железный мир о глюкогеогенезе.

Спасибо вам всем.Подскажите,есть ли особенности в женском тренинге при пороке сердца?Он не слишком беспокоит,я просто не могу на низкоуглеводной сидеть и долго болят мышцы после тренировки.

Интересна тема про макроциклы для женщин, не соревнующихся. Как и по какому принципу выстраивать, и нужны ли они вообще🤔 Я эктоморф. Тренируюсь несколько лет. Как-то интуитивно то месяца три тренируюсь с одними весами по 8-12 повторов, при этом крупнею; потом перехожу на 2-3 месяца на веса по-легче, на 15-20 повторов(вес снижается, рельеф улучшается, аппетит и соответственно, жировая прослойка, уменьшается). Но это как-то интуитивно, "как надо" не знаю((( Читала про периодизацию в различных источниках, но как-то больше там для профессионалов, много чего непонятно. Ваш канал люблю за четкую, понятную подачу информации, в правильности которой не раз убедилась на своём опыте)

Андрей Васильевич, вы путаете вегетарианство с веганством, похоже.

верующие ставят дизлайк походу

Здравствуйте Я так и не поняла, как нужно проводить тренировку , чтобы работали белые волокна И второе : если мышцы болят на 2-3 день - это произошел их разрыв или это особенность организма Спасибо

Большое спасибо за ценную и, главное, ПРАКТИЧЕСКУЮ информацию. Безусловно, на просторах СНГ нет такого ценного канала как Ваш. Огромная благодарность и за то, что бесплатно несете знания в массы. Андрей Васильевич, при всем уважении у Вам и к Вашему персоналу ("абы кто" в Фитнес Эксперте не работает), просто выскажу свое мнение, а там уж, как говорится, дело хазяйское))) ну просто уши вянут от культуры речи некоторых подопечных, конечно это никак не умаляет их профессионализм, знания и трудовую деятельность, но все же - слушать как-то неприятно (чувствуется и некое хамское отношение, да и способ подачи мыслей оставляет желать лучшего)

глюконеогенез я так понимаю употреблялся в видео изь хза того чтобы показать, что и после принятия протеина будет вырабатываться глюкоза по средству глюкогеогенеза? как я поняла со статьи "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов Ю.Б.) Глюкогеогенез нам необходим даже. А что думаете вы? Правда, я просто хочу разобраться. может я просто не так что то понимаю... Цитата со статьи:" В организме существует механизм поддержания и повышения работоспособности, который носит название глюконеогенеза, буквально - новообразование глюкозы. Глюкоза вырабатывается их многих промежуточных продуктов окисления, в том числе и из молочной кислоты. В результате, молочная кислота из токсичного продукта превращается в глюкозу, так необходимую организму при больших физических нагрузках. Помимо молочной кислоты организм может синтезировать глюкозу из пировиноградной кислоты, аминокислот, глицерина, жирных кислот и др." Так же Согласна, что скачки инсулина могут быть не только от употребления углеводов. Но ведь инсулин так же нам нужен и для синтеза белка. не только может способствовать процессу липогенеза. не так ли?

При всем моем уважении, не согласна. Инженеров-технологов пищевого производства не обучают всем тонкостям вегетарианства. Урбеч из сырых семян и орехов содержит в разы больше аминокислот, витаминов, омега-3 и прочих полезностей, чем рыба, мясо и птица. Я не имею в виду, что это все в одной пасте, но нам ни что не мешает покупать разные. Водоросли, спаржа, авокадо, вообще куча полезных и "богатых" фруктов и овощей - в наше время можно купить почти все. А пророщенное зерно так же кладезь аминокислот, витаминов и различных микро/макроэлементов. Девочки советуют молоко, творог.. Я родилась в начале 80-х и помню. что такое натуральное молоко. Сейчас молоко порошковое и мой организм его не усваивает Простыми словами - забивает кишечник. Творожные продукты делают с пальмовым маслом, "пользу" которого Вы должны знать. Ну а насмотревшись, как тушки кур накалывают какой то хренью, что они за секунды увеличиваются раза в 3 в размере - тут без комментариев. Очень полезно.С удовольствием смотрю Ваш канал и учусь правильно тренироваться, так как имею опыт почти 15 лет и кучу проблем, которые сгоняла годами (икроножные, "крылья", трапецию). Доверяю Вашим советам потому, что Вы действительно знаете строение тела, особенности организмов и как на это все правильно воздействовать.

Почему все девочки растягивают слова и имеют какой-то одинаковый акцент?

Но ведь совсем изолировать одни волокна и другие невозможно? Поэтому, наверное,после хорошей силовой крепатура и в первые 12 часов наступает, но на 2ые сутки - это просто "застрелица"😂

Пытался не оставить коммент,но не могу сдержаться). Андрей Васильевич,девушки просто ерунду рассказывают,ей Богу. Вегетарианство это не течение и не модно,это здоровье, и образ жизни,рассказывать что молоко в наше время полезно-просто бред.Там один яд.Рассказывать,что человек не получает полностью аминки-тоже бред.Мясо и молочка гниют в кишечнике,это факт.То что худеешь,верно,но уходят токсины.В организме человека в среднем за жизнь около 20 кг токсин.Занимаюсь в зале,не употребляю молочку с мая прошлого года,и ничего,как то живу,и не ощущаю на себе недостаток чего либо.Мясо конечно подъедаю еще)))Тоже думал что посыплюсь без "животного" белка.Нужно ломать систему,изучать и интересоваться,а не ляпать что животные продукты нам капец как нужны.Но каждый вправе сам выбирать что ему есть,а что не есть.Занимаюсь по вашей программе на массу третий мес,вот где соль всего,а животный белок то уже второстепенное.

Гликогеногенез это просто формирование гликогена из сахара но не возможно вырабатывать сахар из белка.

Вегетарианство это не мода...Это ваше здоровье!Изучите досконально этот вопрос а потом в массы кидайте, Хорошо отношусь к вашему каналу и подаче информации..но это единственный ролик который вызывает дизлайк,так как уважаю вас,не посмею его поставить))....Вот вам несколько плюсов веганства-Веганы не болеют, полны энергии и сил,ясность ума и скорость мышления поражает ,для полноценного сна хватает 5-6 часов!Выносливость вырастает в разы,80%веганов-сыроедов пробежит полумарафон без подготовки а 50%осилят марафон!что касается набора мышечной массы на веганстве,легко!Чечевица, пророщеная гречка и полба вам в помощь,зелень,орехи,соя,нут и тофу !!!Не какого спортпита и диет!!!Сам имею форму менс физика и когда меня видят в зале спрашивают употребляю ли я запрещенные препараты, если поступают такие вопросы значит форма вызывает восхищение! фрукты ем любые и в любом количестве!!!!!и всего лишь 1 грамм белка на кг веса!!это потрясно!!но мышцы растут и жира нет!Чудеса!!!Контрастный душ,периодическое голодание и веганство вернуло мне здоровье.А мой товарищ вылечил рак,отказавшись от традиционного лечения переходом на сыроедение.А вообще кто хочет есть мясо кушайте,кто не хочет не кушайте)))У каждого есть выбор.Лично я свой сделал и стал счастливым человеком!!!Всем добра.

Когда говорит тёмненькая девочка( не знаю как зовут), честно, хочется уснуть, или договорить за неё... пипец ,простите...Эти бесконечные аааа, ыыыы , ээээ...🤦🏻‍♂️

Ну миленькие,толь что говорили про подъём инсулина от протеина,а от творога ,значит ничего такого нету?????Его, значит и на сушке можно,вы там определитесь...Творог то не так прост...

Это все китайское исследование, обчитались этой книги и все сразу побежали за овощами.

Девушка, пропагандирующая приоритет куска мяса - правильная девушка! Мужики, выбирайте правильных девушек! ))

Людина це в першу чергу духовна істота, а вже потім кістки, м"ясо та вода. Вживаючи інших живих створінь (риба, птахи, тварини(різний рівень свідомості)) люди в першу чергу наносить пошкодження своїй душі (сила пошкодження залежить від рівня свідомості "страви"), а потім і тілу(гнилісні процеси на рівні кишечника з майбутнім прогресом по всьому тілу). Це так, коротко про вегетаріанство. Комусь це подобається, а комусь ні, але це не змінити

Женщины, далась вам эта сушка. Стройнейте, если хочется, но сушиться-то зачем? Мы, мужчины, ведь не собаки, чтобы на кости кидаться )) С 8 марта!

Нравится слушать Вас Андрей! Очень правильно говорите и речь поставлена!!! Но ваши девочки....что у них с речью??? Перематываю на каждом ролике, когда девчонки говорить начинают. Как то им надо над собой работать, ни только над задницами!!!

из за тупости наших граждан приходиться придумывать ерунду с упражнениями ...ибо думают что тренер не знает ни чего!)))но умные девочки мои...делают присед..жим ногами..бицепс бедра...и разводы.

Девушек невозможно слушать. Такие голоса,ааааа,ббббб,эээээ.Извините конечно. Канал замечательный.Вас просто можно заслушаться. 👍👍👍👍

Очень познавательный канал,инфы много полезной,но барышни настолько унылые,невозможно слушать!!!Особенно монотонная и без эмоциональная речь темненькой!!!