OMAD Diyeti Nasıl Yapılır? Yağ Yakıcı TEK ÖĞÜN BESLENME Diyeti

OMAD Diyeti Nasıl Yapılır? Yağ Yakıcı TEK ÖĞÜN BESLENME Diyeti - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Рет қаралды 47,099

Күн бұрын

0:00 Giriş
1:45 OMAD Diyeti Nedir?
2:30 Kimler Uygulamamalı?
3:40 Tek Öğün Beslenmeye Nasıl Başlanır?
4:20 OMAD Diyeti Faydaları Nelerdir?
6:05 Tek Öğün Beslenme Zararları Nelerdir?
8:40 OMAD Diyeti Bilimsel Sonuçlar
11:30 Tek Öğün Beslenme Diyeti - Örnek Menüler
Makale Linki: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, göbek eritmek veya yağ yakımını hızlandırmak ile ilgili sorularınızı aşağıya yorum olarak yazabilirsiniz.👇
Sevgilerimle,
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Diyet ile İlgili Önemli ve Faydalı Videolarım:
Göbek Yağlarını En Hızlı Ne Eritir?
• Göbek Yağlarını En H...
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
• 1 AYDA 10 KİLO Verdire...
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
• Aralıklı Oruç Diyeti ...
Göbek Yağı Eriten 5 Besin
• Göbek Yağı Eriten 5 Be...
Diyet Yapmadan 8 Adımda Zayıflayın.
• DİYET YAPMADAN 8 ADIMD...
İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?
• İnsülin Direnci Nasıl ...
Uyurken Nasıl Yağ Yakılır?
• Uyurken Yağ Nasıl Yakı...
Sağlıklı ve Kalıcı Zayıflatan Diyet Listesi
• Sağlıklı ve Kalıcı Zay...
Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir?
• Karaciğer Yağlanmasına...
Göbek Eriten Yoğurt Kürü
• Göbek Yağı Eritme Kürü...
3 Kilo Verdiren Maydanoz Detoksu
• 3 Kilo Verdiren Maydan...
Yumurta Diyeti
• Yumurta Diyeti - 2 Haf...
Şeker Hastaları Ne Yemeli?
• Şeker Hastaları Ne Yem...
Kilo Vermenizi Ne Engeller?
• HIZLI VE KALICI Kilo V...
Verilen Kilolar Nasıl Korunur? Kilo Koruma Diyeti
• Verilen Kilolar Nasıl ...
Nasıl Yağ Yakılır?
• Nasıl Yağ Yakılır? Yağ...
7 Günde Göbek Eriten Diyet Listesi
• 7 GÜNDE GÖBEK ERİTME D...
Kolesterol Nasıl Düşürülür?
• Kolesterol Nasıl Düşür...
Ödem Nasıl Atılır? Ödem Attırıcı Detoks Suyu Tarifi
• 💦 Vücuttaki Ödem Nasıl...
Diyet ile 10 Kilo Nasıl Verilir?
• Diyet ile 10 Kilo Nası...
En Etkili Basen Eritme
• Basen Nasıl Eritilir? ...
Kansızlığa Ne İyi Gelir?
• Kansızlığa Ne İyi Geli...
Menapoz Nedir? Menapozda Oluşan Göbek Nasıl Eritilir?
• Menapoz Nedir? Menapoz...
Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?
• Mide Yanmasına Ne İyi ...
Reflüye Ne İyi Gelir? Reflü Belirtileri için 9 Basit Yöntem
• Reflüye Ne İyi Gelir? ...
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken 10 Önemli Adım:
• Sağlıklı Kilo Vermek İ...
Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar?
• Tiroid Hastaları Nasıl...
Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür?
• Kolesterol Nasıl Düşür...
Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?
• Ayda 5 Kilo Nasıl Veri...
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
• Metabolizma Nasıl Hızl...
Ödem Nasıl Atılır?
• Ödem Nasıl Atılır? Öde...
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
• Sağlıklı Diyet Nasıl Y...
Tip 2 Diyabet Diyeti
• Tip 2 Diyabet Nedir? N...
Hamilelikte Beslenme Listesi
• Hamilelikte Beslenme L...
Süt Azalmadan Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?
• 🍼Süt Azalmadan Nasıl K...
Kilo Vermem Durdu. Ne Yapmalıyım? 5 Hızlandırıcı Diyet Tüyosu
• Kilo Vermem Durdu. Ne ...
Polikistik Over, PCOS Durumunda Nasıl Kilo Verilir?
• Polikistik Over Sendro...

Пікірлер: 297

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

@yolumuzuaydnlatanlar5888 9 ай бұрын

Omad diyeti yaparken kaç kalori almalıyız

@yolumuzuaydnlatanlar5888 9 ай бұрын

Ben omad diyetini 20 gün boyunca yaptım.20 günde 10 kilo verdim.Günde tek öğün beslendim.Günde 500 kalori alıyordum.Bazen kendimi kötü hissettiğimde 800 kalori alıyordum.Bunu yapmadan 2 ay önce kan tahlili yaptırmıştım.20 gün omad yaptıktan sonra tekrar kan tahlili yaptırdım.İnsülin,kolesterol, şekerim biraz düştü.Amacım kilo vermek ve kolesterolü düşürmekti.Daha sonra covide yakalandım.Diyete devam edemedim.20 günde verdiğim 10 kiloyu verdiğim hızda geri aldım.Omad gerçekten işe yarıyor ama siz benim gibi düşük kalorili beslenmeyin.Bir diyetisyene mutlaka gidin.Bugün tekrar diyete başladım.Ramazan borçlarımı ödemek ve kilo vermek için.Oruç tutmadığım günler gündüz bitki çayı ve su tüketeceğim.Yine günde bir öğünle ama daha yüksek kalori ile besleneceğim.Düşük kalori almak baş dönmesine sebep oluyor.Ben evdeyim ve hareketsiz bir yaşamım var.Siz çalışıyorsanız ve şeker tansiyon gibi hastalığınız varsa çok düşük kalori ile beslenmeyin.Çok düşük kalori ile beslenmek doğru değil.Kalıcı kilo vermek istiyorsanız kilo ve boyunuza göre kalori tüketmelisiniz.Buraya yazdıklarım sadece bir deneyimdi.Bu arada haşimato,2.derece obezite,gut ve polikistik over hastasıyım.Herkesin bedeni farklı bana iyi gelen size iyi gelmeyebilir.Doktor kontrolü altında zayıflayın.

@mehmetmahfuziraz227 2 ай бұрын

Göbek eritme ne yapabiliriz

@zamanlayars169 9 ай бұрын

2,5 yıldan fazla zamandır Omad besleniyorum...Eşliğinde yediklerinize dikkat ederseniz kesinlikle kilo kaybetme yağ yakma kaçınılmaz evet ancak benim için en büyük etkisi ve vazgeçilmezim olmasının nedeni yeme aralığı dışında enerjimin çok yüksek algımın çok açık olması,hem evde hem işte çok rahat ediyorum...Çok ama çok harika geçiyor gün beslenmediğimde...İlk bir aydan sonra zaten düsüncelerinizden de çıkıyor yemek, öyle bir durum oluyorki vücutta, örneğin benim yemek saatim 19:30, bir saat kadar önce başlıyorum ancak acıkmaya hafif hafi:) 6 ayda bir kan veriyorum kesinlikle kan değerlerimde bir olumsuzluk insülin değerlerimdeki yükseklik tamamen bitiyor omadda.Hatta sebebini bilmiyorum ama b12,folik asit gibi değerlerimde de iyileşme oldu...***Başta da dediğim gibi zaman zaman kaloride kısarak çok sağlıklı beslenerekte yapıyorum ama böyle bir kısıtlamaya gitmedende omad besleniyorum...Bedenen ve psikolojik olarak çok iyi hissettiriyor...Çocuklarım var aynı zamanda tam gün çalışıyorum yemek hazırlamak veya ofiste ögle yemeklerinde dostlarla olmak asla istek yaratmıyor, filtre kahvemle her ortama adapteyim:) Çok kısa bir zaman sonra en fazla 1 ay irade göstermek yeterli başlangıçta****Dipnot:Ben insilun sorunum çıkınca önce 16-8 kısa süre sonra tek öğüne geçtim ve insülin yüksekliği sorunum da tamamen bitti bu beslenmeyle,,kolestrolümde yükselme gereçekten oldu ama şöyle ki zaten olması gereken aralıktaydı başlarkende kolestrol değerim,yine saglıklı aralıkta sadece başladığım zamandan biraz fazla...Ne zaman topluluğa uymak adına çok öğün yapsam üstüste tatil, anane babaneli bayram tatilleri vs.:) yorgunluk bitkinlik yeniden başlıyor...Arık ailemde alısti gerci ye ye baskısı yok, bu durum icinde biraz zaman gerekkiyor :) Bilimsel çok fazla araştırma var konuya ilişkin faydalarını ait.Eşim ve çocuklarımın yalancısıyım, etrafımında sıkça ne yaptın böyle gencleşmişsin iltifatlarina sebep cildimdeki gözle görülür canlılıkta bu beslenme sonrasında başlamış:)))).....Ve son olarak gün içinde en az 2 Lt su ve filtre kahve tüketiyorum...Sağlıcakla kalın

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Peki kaç kilo verdiniz

@nurhanyildirim2237 10 ай бұрын

Kanalınızı ilgiyle izliyorum çok teşekkürler

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Çok teşekkürler:) sevgiler

@burculardayiz5736 3 ай бұрын

Ben de omad diyeti yapıyorum. Acikmiyorum ertesi gün yemek yeme saatim gelmesine rağmen acikmiyorum. Artık daha iyi bir hayat yaşıyorum ve yorulmuyorum

@SemraAkpinar-zn7if 2 ай бұрын

Bende omad yapiyorum cok mutluyum enerjigim istedigim kiloya donunce aralikli olana gecicem 2 ogun peygamber efendimizin sunneti iki ogun o diyorsa vardir bir bildigi oylede devam edicem zaten pazartesi persembe oruc tutuyorum onunla birlestirip dengede giderim

@Ozge-ss9jo Ай бұрын

Ay Ayşe hanım gerçekten çok muhteşem anlatıyorsunuz harikasınız bayıldım ❤❤❤❤

@xxmenoxx 10 ай бұрын

Hocam sizi dinlemek her zaman çok güzel bu değerli bilgiler ve vaktiniz için çok teşekkürler.

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Rica ederim :)

@mustafabaris9681 2 ай бұрын

OMAD a başlayalı 9 ay oldu, boyum 1.82 kilom 73 ..9ay önce 74 kilo olarak başladım , kilo vermek için başlamadım, bunu bir hayat sitili olarak uygulamak istedim ve inanılmaz faydalarını gördüm. Uyku kalitem inanılmaz arttı , 23 saattir gıda almadığım için organlar dinleniyor , şeker hastalığı olasılığı ortadan kalkıyor , hafızanız ilerliyor, ve en önemlisi çok daha sakin bir ruh haline bürünüyorsunuz .. Yıllar önce başlamadığım için pişmanım ama zararın neresinden dönersen kardır diyelim.

@nesrinsivasl9813 9 ай бұрын

Çok teşekkür ederim verdiğiniz güzel bilgiler için bende tam başlamayı düşünürken bu video geldi ins muvaffak olurum

@birgulacar87 19 күн бұрын

Beni de zayıflat

@birgulacar87 19 күн бұрын

Zayıflayabilirim

@user-cn4vw4nz5y 8 ай бұрын

Hocam emeginize sağlık

@guldasdemir1624 9 ай бұрын

Çarşamba başlıyorum 👍

@eneskalkan2661 5 ай бұрын

Hocam ben ramazanda bile son güne kadar acıkıyorum nadiren susarım. Sizin vücudunuz acıkmıyor olabilir. Makalelerle ilgili konuştuğunuz için teşekkürler bilimsel verileri görmek önemliydi benim açımdan. Son olarak geç saatte yemenin şöyle dezantajı var erken yatıyorsanız mide rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz reflü gibi ve yedikten en az 3 saat sonra yatılmalı. Ayrıca verdiğiniz örnek menüler kendi vücudunuza göre sanırım 100 kg üstü bir insan bunlarlara omad diyeti yapmamalı ki başlar başlamaz diyetten soğumasın zamanla insanın midesi küçülecektir. Önce şekeri keser sonra yemeği azaltarak devam eder.

@HaticeBabacann 10 ай бұрын

Emeğinize sağlık çok güzeldi denemeyi düşünüyorum

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Rica ederim :)

@zehraa3269 9 ай бұрын

Merhabalar ben Bayadır kilo alamıyorum ne yapmalıyım kolay besinlerde nasıl kilo alınır gibi ve 1 ayda 5 kilo aldıran tarifleriniz varsa mutlaka denemek isterim bu tarz video paylaşırsanız çok sevinirim😍🙏

@yeganeapaydn4141 9 ай бұрын

Çok teşekkür ederim 🥰🥰

@haticetosun9018 8 ай бұрын

Ayse hanim, OMAD menopoz oncesi kadinlara da onerilmiyor diye duymustum, bu konu hakkinda bilginiz var mi

@ezooo5512 3 ай бұрын

3 aydır bende yapıyorum ve artık yasam tarzım olacak bırakmayı düşünmüyorum. 9 kilo verdim zaten çok aşırı kilom yoktu. Ayrıca 1. Ayda 6 kilo verdim 2. Ayda 66 da sabır kaldım hiç kilo vermedim ama ben devam ettim bırakmadım. Kan tahlillerime baktırdım kan değerim düşük çıktı aynı zamanda d vitaminim çok dusuktu. Takviyelerimi almaya başladıktan sonra 3 kilo daha verdim. Her istediğimi yedim. Ben günün tam ortasında yiyorum yani saat 2 de. Herkese tavsiye ederim özellik diyet mantığını sevmeyenler için. 😊

@simanurkarabacak976 2 ай бұрын

Ben de şu ara bunu yapıyordum ve uzun sürede sonuç ne olur merak ediyordum çok teşekkürler tecrübelerinizi yazdığınız için

@ojihhg Ай бұрын

@@NazKarakoc-ve7wealdırır ayrıca fass food sadece kilo aldırmıyo ..

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Çok iyi bir ayda 6 verilse 3 ayda 18 kilo eder benim vermem gereken

@nesringul7940 2 ай бұрын

sonsuz teşekkürler

@ab206 9 ай бұрын

2 saatlik sürede neler yemeliyiz?, menü verebilir misiniz? Teşekkürler

@hakkgulsen3878 7 ай бұрын

Teşekkürler

@mehtapozturk5455 9 ай бұрын

Hocam merhaba sizi severek izliyorum sabah 10.00/10,30 gibi kahvaltı yapıp akşam 18.e kadar hani yeşil mercimekli ayrandan yapıp kaç lt tüketebilirim başka birşey yemeden birde bir ay boyunca böyle beslensem olurmu

@mertcandemirel2493 8 ай бұрын

Yaklaşık 3 aydır kesintisiz omad diyeti uyguladım. Hala devam ediyorum ve açlık hissi artık gelmediği için böyle devam etmeyi düşünüyorum. Spor yapıyorum ve öğünümü uygulama ile makrolarımı tam gerektiği gibi ayarlıyorum. Vermek istediğim 15 kilomu verdim ve şuan sabit tutabiliyorum. Aylık kan tahlili veriyorum ve bütün değerler gayet iyi çıkıyor. Gün içerisinde gayet enerjik oluyorum öğünden sonra bir şişkinlik olmuyor gayet rahat geçiyor. Kabızlık yaşamadım hergün aynı saatlerde 2 defa tuvalete gidiyorum. Sporumu sabah erkenden yapıyorum ama asla güç kaybı yaşamadım. Denemek isteyenlere en büyük önerim lütfen tek öğündeki makrolarınızı iyi ayarlayın.

@Lailahiipek 8 ай бұрын

Kaçta yemek yiyorsunuz acaba? Makrolariniz nasıl, kaç kilosunuz şu an, kaç kalori alıyorsunuz? Tebrik ederim, sevgiler.

@erdizuleyhaonturk7971 Ай бұрын

Spor da yaptınız mı?

@berraokutan-by7fy 9 ай бұрын

Hocam sizden bir ricam var ben ne kadar yemek yemesem bile kilo veremiyorum kilo vermenin ameliyat hariç bir tekniği var mıdır

@hasibebostanc4145 7 ай бұрын

Hocam bu diyeti bir ay kadar yapıp sonra yediklerimize dikkat ederek normal 3 öğüne çıkarsak kilo alımı gerçekleşir mi ?

@mustafaaykac7335 9 ай бұрын

Ben yaptım ve çok faydasını gördüm Elhamdülillah, üstelik çok hızlı kilo verdim

@mehmetmahfuziraz227 2 ай бұрын

Ne karda faydasını gördünüz

@sevda...7656 10 ай бұрын

Omad da kayısı çayı tarzı ya da ödem tarzı çayları kabızlık için tüketebilirmiyiz? normalde yatmadan içtiğim kayısı çayının bu anlamda faydasını görüyorum çünkü..

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

evet şekersiz serbesttir.

@rukiyesuyum5693 9 ай бұрын

ben 5 aydır ketojenik besleniyorum .mecburiyetten oldu benimki ama keske daha once gecseymişim dedim. omad icin yavas yavas gecis yapıyoruz. suan zaten 2 oğun besleniyorum ama artık omad a geciyoruz.esimide çaktırmadan hazırlıyorum .

@ayteninan3680 4 ай бұрын

Ben basladim cok muhtesem hir sey enersim cok yuksek

@glsnakfirat 8 ай бұрын

Çalışırken yemek yemek aklima gelmiyor. Aksam eve hidince 6 gibi yiyorum bir kac hafta oldu daha 4 kg gitti hedefim 12 kg daha bu bana kolay zahmetsiz geliyor. Gun ici de ne yesem ne yapsam derdi yok.

@halidepaiyogluhalidenazl1877 8 ай бұрын

Kilo veriyorum ama göbek yağlarımı eritemiyorum ve şeker hastasıyım ne yapmalıyım acaba?

@filizbakrc692 9 ай бұрын

Tiroidim komple alındı günde 150 mg ilaç almak zorundayım, ilaç içtiğim zaman oruç bozuluyor mu acaba, ben 3 gündür omad yapıyorum ama ilacımı alıyorum sabahları yanlış mı yapıyorum

@birsenvardar339 10 ай бұрын

Sizi çok severek takip ediyorum sayenlzde ve azmimizle 10 kilo verdim çok şükür bu diyeti ben inş Ramazan’da yapmak istiyorum normalde sahur yaparım ama bu sene nasipse tek öğün

@kurabiyecanavar9505 10 ай бұрын

Ben de peygamber efendimizin sahur yapınız dediği için yapıyorum. İnş seneye de az da olsa sahur yaparım.

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Çok teşekkürler ne güzel 10 kilo harika:) bende orucu sahursuz tutuyorum gerçekten kilo verdirir hatta daha az acıkıyor insan:)

@guzelgunler1636 4 ай бұрын

Bende bu sene deneyeceğim hayırlısı

@CypS60 10 ай бұрын

Hello! Ben 5 aydir bu diyeti yapiyorum 3 ayda 35 kilo verdim 2 aydir hosuma gitigi icin ve sevdigim icin durmadim devam ediyorum, kendimi Cok Iyi hisediyorum. Yapmak istegenlere tek tavsiyem 1-2 hafta zor cekebilirsiniz su icmem yariyor ondan sonra vucut alisiyor ve kendiniz yemek istemiyorsunuz. Her keze bol sans diliyorum.

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Hello :) Süpersiniz böyle deneyimler çok işlerine yarayacaktır:)

@guldasdemir1624 9 ай бұрын

Harikasınız ❤

@siradanbiri97 9 ай бұрын

Çok hızlı vermişsiniz vücudunuz deforme olmadı mı?

@CypS60 9 ай бұрын

@@siradanbiri97 hayir olmadi ama Pilates ve yoga yaptim haftada 2-3 gun kaslarmi guclendirmek icin.

@moonlight-wm9cg 9 ай бұрын

çok tebrik ederim 🎉hangi saatde yediniz ve ekmek tatlı yedinizmi

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Yemeklerimi geceden hazırladım gece yemek yediğim vakti öğlene yiyeceğim yemeği hazırlamak İçin uğraşıyorum süper bir diyet

@MeralOz-jm1kv 11 күн бұрын

İyi günler Ayşe hanım ben bilinçsiz bi şekilde başladım daha doğrusu iki öğün beslenmeye başladığım ve dördüncü günü birde baktım ki ilkindi olmuş kendiliğinden tek öğüne geçtim yine bugün dördüncü günüm fakat öncesinde önce şekerli bıraktım karbonhidratlı besinleri bırakalı da daha uzun zaman oldu fakat dengesiz ve şekerli beslendiğinim için 85 kadar çıkmıştım boyum 1,63 şu anda 81 kiloyum bi hafta da diye düşündüm

@seraptimuroglu5941 3 ай бұрын

Merhabalar omad diyeti sonrası kilo koruma nasıl olmalı?

@elifa738 7 ай бұрын

OOOOUUU Ayşe Tuğba hanım bana diyecek ki oooo ne oldu Mücahit Bey derse

@nury115 9 ай бұрын

Merhaba öncelikle teşekkürler güzel bi paylaşım olmuş yalnız çok merak ettim neden LDL kolesterolleri artmış acaba ? Tahminen ne olabilir

@esmaerday9719 9 ай бұрын

Benimde HDL düşük 😢

@esmaerday9719 9 ай бұрын

Yani iyi kolesterolü çok düşük

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Özel değilse bişey sorabilir miyim alkol kullanıyor musunuz alkol çok etkiliyor

@erdoganyuksel8251 7 ай бұрын

Hocam OMAD candida temizliğine faydası olur mu?

@aynursezgin4248 10 ай бұрын

Merhaba Ayşe hanım Çay kahve bitki çayları içe biliyor muyuz acaba

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

evet içebilirsiniz ama şekersiz.

@guldasdemir1624 9 ай бұрын

Hocam süre ne kadar tavsiye ediyor sunuz

@clltylofficial Ай бұрын

Diyete başladım. Kolestrol ve trigliseridlerim fırlamış vaziyette. Karar verdim ve diyet ve spora başladım. 121 kilo diyet ve spora başladım. Son 4 gündür OMAD beslenmeye başladım. Saat 16-17 arası tek öğün besleniyorum ve yaklaşık toplam 1000 kl alıyorum. 14 günde 109 kiloya düştüm ama 3 gündür 1 gram gitmiyo. Durdu kilo vermem. Enerjim yerinde ve spora devam ediyorum

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Çok iyi vermişsiniz devam edin bence

@STL1010 29 күн бұрын

Arada bir sasirtma gunu yapin bence, mesela 2 ogun ve biraz daha fazla kalori ile. Vucut alisinca duraksama oluyor.

@clltylofficial 29 күн бұрын

Bugün yeniden kan tahlili verdim. kilom hala çok değişmedi...108. triglesiridler 869 dan 156 ya düşmüş ama hala yüksek. kolestrolde 228 den 173 e düşmüş. O biraz kurtarır gibi. Ama hala çok iyi kilo veremiyorum

@user-vd9xe5tz1z 4 ай бұрын

bende deneyicam...

@omerraink 9 ай бұрын

hocam tarçınlı süt içebilir miyiz?

@muratekindegeryatrm846 3 ай бұрын

Hocam gut hastalığı olanlar yapmasın mı ?

@nedimkirisci8095 2 ай бұрын

Ben yıllar önce böyle bir besleme yapmıştım 12,14 arasında canım ne isterse yedim ve çok güzel Kilo vermiştim demmeki bilmeden Omad diyeti yapmışım

@turgutakack8679 4 ай бұрын

44 yaşındayım , 12 ve 14 arası besleniyorum , 5 hafta sonunda 8 kilo verdim. Bahsettiğiniz ödem problemini azda olsa yaşıyorum. Enerji yönünden daha iyi hissediyorum. 2 saatlik dilim için almamız gereken kalori bilgisi de verirseniz sevinirim. Teşekkürler

@erdizuleyhaonturk7971 Ай бұрын

Spor da yaptınız mı?

@usutekimerve 9 ай бұрын

Kolestrol insülinden daha iyi değil mi hocam

@user-pn6ii3hy6v 8 ай бұрын

Hocam 5 aylik oglum var emziriyorm bende yapabilirmiyim

@halilcapraz4713 3 ай бұрын

Bu diyeti basliyali besinci gunum ve gun icerisinde 2 yada 3 kahve iciyorum yulaf sutuyle aksam leyin 6-7 arasi tek bir ogun yigyorum tunali salata veya kaynanmis tavuk gogusu ve salata. Bu diyetim kilo verdirirmi? Kilom:125 Boyum: 190

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Kesinlikle verirsiniz devam edin bence

@saglklmutfak5773 8 ай бұрын

Vücudu hazırlamadan baslayinca bir anda kan şekeri düşüyor yediğiniz zaman özellikle yemekten sonra tatlı krizine giriyorsunuz en azindan bende oyle oldu

@mervesalepci2255 3 ай бұрын

Eve doğru dediniz ben önce kahvaltıyı bıraktım. Sonra da akşam yemeğini. Şimdi tek öğünle nadiren basit karbonhidrat tüketerek rahatlıkla devam ediyorum. 2 L su da şart tab

@saglklmutfak5773 3 ай бұрын

@@mervesalepci2255 tekrar başlayabilirsem bende sadece öğlen yemeği ile devam edeceğim. Bir bırakınca geri başlamak ne zormuş

@mehmetmahfuziraz227 2 ай бұрын

Haftada ne kadar kilo vermek iyidir bende yeni iki gündür başladım

@enesarikbas4270 9 ай бұрын

Hocam menü 1 seçtim de orda şeyi anlamadım 1 kase yoğurt ve 1 kase çorba demişsiniz bu ikisini aynı anda mı tüketeceğiz yoksa ikisinden birini mi seçeceğiz hızlı cevap verirseniz çok sevinirim teşekkürler ☺️

@2011ksksk 10 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

💖💖💖

@meltemoncan348 9 ай бұрын

Sayin Ayse Hanim bir onceki videonuzdaki sorularima cevap vermediniz hala bekliyorum rica etsem cevaplayabilirmisiniz? Sizi bir onceki videonuzda yorumlarima hemen cevap verdiginiz icin takdir etmistim ama simdi cok uzuldum...Umarim yanitlarsiniz😔

@Elif-dx4fx 6 ай бұрын

Merhabalar ben iki haftadır Omad diyeti yapıyorum ilk hafta 2-3 kg verdim lakin ikimci hafta hiç hiç veremedm durdu resmen nedeni nedir? Metabolizmam çok kötü bazen kabızda oluyorum hatta çoğu zaman oluyorum diyeblrm ne önerirsiniz?

@rrukh 5 ай бұрын

triphala tozu bulabilirsen bagirsaklari cok iyi calisitigor ben her gun kullaniyorum siz kendiniz icin daha fazla arastirabilirsiniz ama en basit care 2-3 litre su icmek

@songularc1283 5 ай бұрын

Benim de öyle oldu ilk hafta 2 kilo verdim 3_4 gündür aynı kilodayım çözebildiniz mi?

@busra1624 2 ай бұрын

Normal kadin da diyor vicud yağ kaybetmemek için yapıyor bunları bir anda kilo verince vucud da şaşırıyor

@eminecendeoglu6913 9 ай бұрын

Benim omad ile 45. Günüm. Tartıda mucizeler gerçekleşmedi ama bel çevresinde yaklaşık 4 cm lik bir incelme oldu. Sırt kol çevresi bacak noktasında inanılmaz değişiklikler oldu. Ve en güzeli de otofaji sayesinde ciltteki parlaklık oldu. ❤

@Mithra-eo2xy 9 ай бұрын

Merhaba, yanında spor da yaptınız mı

@Amine-cs4st 9 ай бұрын

Merhaba tek öğünde ne yiyorsunuz ekmek felan istediğinizi yiyor musunuz yoksa diyet şeklinde mi

@GulizarCakmakli-xe5eg 6 ай бұрын

Ben 1 aydır omad diyeti yapıyorum gündüz 11de yemeğimi yiyip 12 de bitiriyorum sizce uygunmu bu arada 10 kg verdim

@mustafauzunkaya8600 5 ай бұрын

12 de yerseniz biraz zorlanırsınız bence. Ben akşama doğru 5_6 gibi yiyorum

@suledogan8025 5 ай бұрын

Nekadar sürede verdınız

@mustafauzunkaya8600 5 ай бұрын

@@suledogan8025 ben bu şekilde haftada aşağı yukarı 1'5 kilo falan veriyorum. Ayda 6 kilo yapar, çok iyi bence

@gulingul 4 ай бұрын

Harikasınız bence aynen devam.

@gulingul 4 ай бұрын

@@mustafauzunkaya8600tek öğünü ne kadar erkene çekerseniz o kadar iyi

@sabriyeylmaz2035 4 ай бұрын

Omad diyetiyle 23 kilo verdim bir buçuk yıldır devam ediyorum çok memnunum

@mehmetalper8782 2 ай бұрын

1.5 yıldır hiç ara vermeden mi yapıyorsunuz?

@sabriyeylmaz2035 2 ай бұрын

@@mehmetalper8782 hiç ara vermeden devam ediyorum 2 yılında en fazla 5 yada 6 kere iki öğün yedim

@sabriyeylmaz2035 2 ай бұрын

@@mehmetalper8782 hiç ara vermeden sadece 5 ya da 6 kere iki öğün yedim

@emil6992. 2 ай бұрын

İstədiyinizi yedinizmi?

@sabriyeylmaz2035 2 ай бұрын

@@emil6992. Evet hemde tıka basa yedim ama 24 saat ağzıma tek bir lokma bir şey atmadım şekersiz çay kahve dışında hala devam ediyorum artık hep böyle devam edeceğim bütün rahatsızlıklarımdan kurtuldum

@nerminkarakamis609 Ай бұрын

Ayşe hanım sizce hangi saat normalı yemek icin

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Doktorlar öğlen diyor güneşin en tepede olduğu saatler

@eymenozbas878 9 ай бұрын

Hocam ben iki ayda 15 kilo verdim

@adnelpsyrrolliaz 2 ай бұрын

nasi yaptiniz, yag yakiminin yaninda kaslarda eridi mi?

@zeyneptulun13 10 ай бұрын

👍

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

💝

@ayteninan3680 4 ай бұрын

Yarim saat 300 kalorilik sipor yapabiliyorum üstüne gidip 8 saat calisiyirum vallahic zir degil

@zeynepsavas6911 10 ай бұрын

Merhaba Ayse hanim bir sorum var. Ben detox suyu yapiyorum kendime (limon dilim olarak, zencefil, tarcin, karanfil, nane veya maydonoz ile) acaba kalorisi olurmu omad yaparken icersem?

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Sorun olmaz diye düşünüyorum içebilirsiniz:)

@eminecendeoglu6913 9 ай бұрын

Ben bu konuda çok araştırma yaptım insülin seviyesini oynatmadığı sürece içebilirsiniz. Limon kullanımında biraz dikkat yalnız bir çay kaşığını geçmemeli bir fincanda çünkü içerisindeki şeker insülini oynatınca oruc bozuluyor

@zeynepsavas6911 9 ай бұрын

Tesekkürler emine hanim.. büyük bir sürahiye iki dilim limon ekliyorum suyunu sıkmadan bence insülin seviyesini oynatmaz o limon degil mi? Gerisi zaten kalorisiz gidalar..

@annebaba1524 4 ай бұрын

Ramazan başlayalı omas yapıyırum sahurda birşey yemiyorum 2.5 kilo verdim iftardan sonra araöğün olarak kefir içsem omad bozulurmu cevap verirseniz sevinirim

@nuray4774 3 ай бұрын

evet kalorisi olan hersey bozuyo orucu

@annebaba1524 3 ай бұрын

Teşekkür ederim cevap yazdığınız için kefirin kalorisi yok gibi gelmişti zaten sorduktan sonra tereddüt ettim ve içmedim

@realistic7128 10 ай бұрын

Ya zamanında 6 öğün beslenin kan sekeriniz böylelikle dengede kalır diyen de diyetislenler değil miydi 🤔

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Dinlediğinizi anlama sorununuz var galiba ben hala 6 öğün yapıyorum OMAD yapamam herkese uygun olan diyet farklıdır bir anlatamadık gitti size tek doğru diyet yok birden fazla doğru diyet var.

@hilalozcan1474 10 ай бұрын

Ben omad ile 17kg verdim şimdi koruma altına aldım

@kubraa8422 10 ай бұрын

Saat kaçta yemek yediniz ve neler yediniz, ekmek yiyecek

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Süper tebrik ederim :)

@kubraa8422 9 ай бұрын

Ne kadar bir süreçte verdiniz

@hilalozcan1474 9 ай бұрын

Un şeker tuz bu 3 hayatımdan çıkardım sebze ağırlıklı et tavuk ağırlıklı beslendim süt bile yasaktı sakız çiğnemek bile :) akşam 18.00 de yemeğimi yerdim taki ertesi gün akşam 18 e kadar hiç bişi yememek şartı ile çay bitki çayı şekersiz olmak şartı ile kahve tükettim tabi 2.5 litre su eşliğinde birde hafta da bir pazar kendimi ödüllendirme yapiyodum tabi🤗

@hilalozcan1474 9 ай бұрын

@@kubraa8422 1.5 ay 2 ay diyelim arada kaçamaklarim oldu tabi

@lizadugur481 10 ай бұрын

Metobolzimani yavaşlatmazmı uzun süre aç kalmak

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Bu diyeti yapanların yorumlarına bakarsak yavaşlatmamış :)

@Ali11268 7 ай бұрын

Ayşe hanım ben tekögün beslendim güzel kilo verdim ama adet düzenim boZuldu kesildi resmen menopoz a girmeyen kadın yapamıyor diye duydum nedersiniz

@thewinner708 9 ай бұрын

120 kiloydum sayenizde verdiğiniz programları ve tavsiyeleri dinledim istediğiim sonucu elde ettim artık 136 kiloyum teşekkür ederim bir de biraz hafif turunculuk var sebebi nedir acaba

@user-gm8ol5uh8m 6 ай бұрын

Analamdim siz kilomu aldiniz yani😂😂😂😂

@asumanyldz602 5 ай бұрын

@@user-gm8ol5uh8mbak şimdi bende anlamadım 😅

@user-cz7om4le2h 2 ай бұрын

😂😂😂

@merveakbas3804 10 ай бұрын

Hocam bunu insülin direnci olanlar uygulayabilir mi?

@mervecakir5231 10 ай бұрын

Bence uygulamayın.Benim de insülin direncim var akşama doğru şekerim kötü düştü devam edemedim

@mervecakir5231 10 ай бұрын

Bence uygulamayın.Benim de insülin direncim var akşama doğru şekerim kötü düştü devam edemedim

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

evet uygulayabilir.

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

önce normal diyet ile 4-5 kilo verip sonra denerseniz video da dediğim gibi hiç sorun olmaz birde akşam 19 gibi yemek saati yapın şekerin düşme ihtimali azalır @@mervecakir5231 ya da size zaten uymuyorsa boşverin zorunluda değil.

@niyazbagc1617 10 ай бұрын

biz oruç tut deyince gerici oluyoruz siz omad deyince ooooo muhteşem (!)

@niyazbagc1617 10 ай бұрын

@@devrimyalcin3726 siz diyetinizi yapar yapmazsiniz kozmoz kabul etsin demedim ki ben, niye alindiniz? Herkes herseyi tavsiye eder. İster oruc tut der ister diyet yap der. Ozgurlukcu degil misin devrim kardes?

@Busra-qs8dn 10 ай бұрын

Çok doğru. Bu diyetisyenlerin pekte bildiği bişey yok. Pazartesi Perşembe oruç tutmak sünnet. Eyyami biyz oruçları sünnet. Doymadan kalkmak sünnet. Uygulayın zerre kilo kalmaz. Üç beyazdan sakının demiş efendimiz. Daha ne olsun.....

@miyavmiyav7245 10 ай бұрын

Siz kimsiniz Sümerler mi sabii dini mi hristiyan veya yahudiler mi? tengri türkleri mi? 7 bin yıldır insanlar oruç tutuyor çünkü hangi dinden olursa olsun 😊

@Busra-qs8dn 10 ай бұрын

@@miyavmiyav7245 Kur'an ve sünnet ten bahsedince insanlar medeniyeti unutuyor. Hani hoşgörü nerde kaldı. Saygı bittimi. Ne oldu...

@miyavmiyav7245 10 ай бұрын

@@Busra-qs8dn siz belirtmemişsiniz ki kuran sünnet diye müneccim miyiz oruç islama tapulu değil sonuçta? merhamet nezaket falan bunları imamlariniza sorun unutmuşlar mi daha dün depremzedelere hakaret eden emevi aşığı imamınıza sorun mesela? bir de medeniyet diyor kaba konuşan kendisi olduğu halde, memleketin anasını ağlattınız ne saygısı duyucam antik arap masallarına. şurda bari rahatsız etmeyin bıktık dininizden

@muhsinucharfli 10 ай бұрын

hocam bende tip 2 diyabet var 20.06.2023 tarihinde 88.5 kilo, bel 113 olarak aralıklı oruç olarak başladım 2 hafta sonra OMAD'a döndüm ilk ay şeker 175 ten 145 e düştü şu an 75.5 kiloyum bel ölçüm 97. ekim 20'de kan tahlili vereceğim bakalım sonuç ne olacak. memur olmam sebebiyle akşam 18.30 gibi yemek yiyorum 19.00 gibi (özel durumlar hariç misafirlik vb.) başlıyorum. gün içinde şekersiz çay maça çayı çoban çökerten, Türk kahvesi filtre kahve ve bol su tüketiyorum. haftalık ortalama 1000 kalori alırım. sorun yok çok memnunum tavsiye ederim. unutmayın insanı açlık değil alışmış olduğu tokluk öldürür

@muhsinucharfli 10 ай бұрын

@@user-ej5ue4dp4z ortalama olarak 1000 kalori bazen 1500 kalori bazen 500 kalori degisiyor

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Merhaba çok güzel kendinizi ayarlayarak yavaş yavaş omad geçmişsiniz şekerde düşüşte çok güzel tam tahlillerde umarım iyi çıkar evet tokluk sözü çok doğru kesinlikle katılıyorum:) Bel 97 çok iyi zaten çok sağlıklı bir yere gelmiş çok geçmiş olsun

@muhsinucharfli 9 ай бұрын

@@aysetugbasengel teşekkür ederim hocam. Severek ilgiyle takip ediyorum sizi. Engin bilgilerinizden faydalanmak çok guzel

@ferdaaksakal5995 Ай бұрын

Akşam tek öğün yesek olurmu

@sibelsibel7593 10 ай бұрын

Şuan kahvaltı mı yaptım tekrar yarınki kahvaltı beklicem

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

evet onun gibi ama besleyici olsun ki sizi tutsun:)

@ayseylmaz1178 Ай бұрын

Ogleyin yiyorum aksam acikiyorum 3 4 ceviz yesem en azindan aksam yemis gibi olmam demi gecistirmek icin 2 ogun fazla geliyor 1 ogun az geljyor boylecr 1. 5 olur

@STL1010 29 күн бұрын

OMAD’in ozelligi o bir ogun disinda ufacik bile birsey yememek. 3-4 ceviz degil yarim ceviz de yasaniz oruc bozuluyor. Ama baska oruclar var 16-8, 20-4 gibi. Onlar da cok faydali.

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

İki gündür deniyorum sadece 12.30-13.30 arası yiyorum hatta 13.00-13.30 arası yiyorum 13.31 de ağzıma lokma atmıyorum sıfır hareketle 100 ün altına asla inemezken 100.1 olmuşum yarın 90 lara düşerim gece direndim acıktıkça ayran içtim sonrasında zaten alışacağım

@sabriyeylmaz2035 Ай бұрын

Kilo verdikçe daha istekli diyet yapacaksınız yanlız aralarda su şekersiz çay kahve dışında hiç bir şey içmiyeceksiniz yemiyeceksiniz 24 saatin sadece 1 saatini yemeye ayıracaksınız

@EmineBaser-bi9fj 9 ай бұрын

Hocam sütlü kahve şekersiz içsek çok açıkınca omad diyeti bozarmı

@beyaztavsan 9 ай бұрын

Çay ve kahvenin besin değeri yoktur ama sütün vardır. Kahveyi tamamen sütten yaparsanız öğün yerine geçer. Ama kahveyi sudan yapıp içine çok az sadece rengini değiştirecek kadar koyarsanız olabilir.

@mehmetalper8782 2 ай бұрын

Bozar

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Gidip tost yemekteyse çok acıkınca İçin bişey olmaz bence ben dün gece bol bol ayran içtim mesela çünkü tost yiyecektim yoksa

@iclecalk4312 10 ай бұрын

Tansiyon ilacı sabah iciyorum birde akşam saatlerinde iciyorum ben yapabilirmiyim

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Oruç gibi düşünün o size serbest ise buda yapılabilir.

@iclecalk4312 10 ай бұрын

@@aysetugbasengel tşk ederim ♥️

@duygugunay-rc3sx Ай бұрын

Zaten o ilaç aç karnına içiliyor

@gumus9065 10 ай бұрын

aç kalınca baş agrısı oluyor ne yapmamız gerekir💐

@muhtebergundogdu7874 10 ай бұрын

karbonhidrat besinleri azaltırsanız açlık hissiniz azalır ve ona bağlı olan baş ağrısını engellemiş olursunuz

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Zamanla azalacaktır bir anda omada geçiş yapmayın yavaş yavaş geçerseniz baş ağrısı olmaz:)

@tersosevket2060 10 ай бұрын

kanka kepekli tostun içinde ne olucak onuda yazarmısın ben sucuk salam felan koyarım

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Olsun koyabilirsiniz hatta bir yerde serbest bile yapılabilir dedim erkekler her türlü kilo veriyor.

@beyzayuce1791 8 ай бұрын

Sıfır kalori kola omadi bozar mı

@fatih766 5 ай бұрын

Bozar içindeki tatlandirici

@Babapiro31_77 Ай бұрын

16 yasindayim yapa bilir miyim

@shahnozamamasahatowa9700 6 ай бұрын

Hocam sabah 8de kahvalti yapip bitiryorum sizce bu dogrumu

@DamlaDamla20 10 ай бұрын

Omad yapdim şimdide yapıyorum ama bu menüleri çok beğenmedim makarna pirinç bulgur türü yiyecekler çok acikdirir insanı yumurta tavuk et balık gibi yiyecekler tüketmek közlenmiş sebzelerden çorba ve Dukan birasi tüketmek çok güzel oluyor 80 le başladım 1 ayda 72 oldum mükemmel bir diet ama kadınlarda malesef uzun zaman yapılması regl düzensizliği yapıyor

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Menüler örnek sadece seçim kişiye kalmış.

@z_rgn 2 ай бұрын

Merhaba. Bende bu diyete bir hafta önce başladım. Henüz tartışmadım ama kilomuz aynı başlamışız acaba spor gaptınız mı ?

@DamlaDamla20 2 ай бұрын

@@z_rgn merhaba benim bebeklerim var evden çıkamıyorum o yüzden evdeki yaptığım haraketler var sadce spor yapamiyorum 7 ay sonce yazmisdim bu yorumu 68 kg şuan bu sene sadece kg korumayacagim biraz çocuklarım buyusun kendime zaman ayrimam lazım o zaman tekrardan yapacağım diyeti son 8 kg kaldı bende boyum 160

@z_rgn 2 ай бұрын

@@DamlaDamla20 Teşekkür ederim. Hayırla sağlıkla ve kolaylıkla büyütün inşaallah 🌼

@Syzzllee Ай бұрын

Merhaba Damla hanım, ben Omad diyetine Başlayalı 6 gün oldu, Adet düzensizliği yaptı demişsiniz ki bunu herkes söylüyor hatte menapoza girmediğiniz sürece tavsiye etmiyoruz diyolar. Soracağım o ki hala devam ediyor musunuz Omad’a ve Regl düzeniniz ne durumda Aceba?

@hakkatalip6179 10 ай бұрын

Bu beslenme sekli bize batidan gecmedi.sadece populer kultur batidan geldiginde kabul ettiyoksa kendi ozumuzde zaten gunde 1 ogun beslenme mevcut.ama bunlar bize unutturuldu ki daha cok gida!fabrikalari para kazansinlar.

@muhtebergundogdu7874 10 ай бұрын

Aynı görüşteyim. Bizi üç öğüne alıştıran batı şimdi o "yeni medeniyeti" yine düya' ya öretmiş gibi oluyor

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Ama onlar popüler yaptı yapacak birşey yok.

@dna5290 4 ай бұрын

16 GÜNDÜR OMAD DİYETİ YAPIYORUM İLK 10 GÜNDE 5 KİLO VERDİM FAKAT ŞU AN KİLO VEREMİYORM TAKILIP KALDI SEBEBİ NEDİR ANLAMIYORUM

@annebaba1524 3 ай бұрын

Kilo vermeye başladınızmı

@dna5290 3 ай бұрын

@@annebaba1524 evet

@annebaba1524 3 ай бұрын

Kaç kilo verdiniz ve duraklamayı nasıl aştınız

@busra1624 2 ай бұрын

Normal vucud uğradığı değişikliği tehlike olarak görüp bunu durduruyor ama biraz sabredin tekrar vermeye başlarsınız kilo.verirken kilo takılması yaşamak normal

@FilizSahin-wl8rh 2 ай бұрын

Neler yediniz

@gulcinyilmaz4823 2 ай бұрын

👋👋❤

@ebrualtnkundura8148 6 ай бұрын

Ya allah bile oruç tut derken 2 öğün yaptırıyor, sahur ve akşam yemeği abartmayın sabah akşam bence yenmeli sağlıklı olanı bu....

@KemalsahinSen-vq5pw 6 ай бұрын

Bugun basliyorum kilo 110

@ozgurtatars 4 ай бұрын

Varmi değişim

@KemalsahinSen-vq5pw 4 ай бұрын

@@ozgurtatars bugün tam 40 gün oldu 94 kg güncel kilo

@ozgurtatars 4 ай бұрын

@@KemalsahinSen-vq5pw süpersiniz devam

@KemalsahinSen-vq5pw 4 ай бұрын

Hala 94 de kaldım kilom hala 94 ama ramazan dolayısıyla sahurda yapıyorum belki oyuzden kilom sabitlendi

@ufukaydn3507 10 ай бұрын

İsterseniz ot la samanı karıştırmayın ibadete hakaret oluyor

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

Allah bu bakış açısıyla size yardımcı olsun

@asumanyldz602 5 ай бұрын

@@aysetugbasengelhocam ne diyor saçmasapan

@rustempoyraz1062 9 ай бұрын

Diyeti anlatmıyorsunuz habire konuşuyorsunuz

@Makbulekaaya 9 ай бұрын

🥰🍀💐💕🤗

@salihadogar2450 2 ай бұрын

Omad momat ne oluyo oruc işte sahur yok

@rustempoyraz1062 9 ай бұрын

Suana kadar lüzumsuz konustunuz hani nerede ne yiyeceğiz ne yemiyeceğimiz

@fatmatarakcoglu2362 10 ай бұрын

Örnek menüler doyurucu değil ama 😢

@aysetugbasengel 10 ай бұрын

evet biraz az ama bir yerde isterseniz serbest yapılabilir dedim o şekilde bile kilo verebilirsiniz merak etmeyin örnek menüyü de artırabilirsiniz sorun olmaz:)

@KiRPi_ 3 ай бұрын

Oruç tut sihhat bul dedikçe bize bağnaz derler, iki süslü kelimeler ile bir öğün yemek ye diyenide omat diyede uyduruk kelime ilede bunu soyleyeni alkışlarlarlar. Bu ne şimdi

@busra1624 2 ай бұрын

Aynı şey değil Allah aşkına bunda bol bol su içmek gerek günün het saatinde oruç tutarken su yesil cay ya da tarçınlı su gibi kurler içebilir misin