Основной обмен и общие энергозатраты.

Рет қаралды 161,315

11 жыл бұрын

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
Спонсор выпуска okfit.ru
Коэффициенты физической активности можно: docs?oid=-33049742
На google docs: docs.google.com/open?id=0B8jD...
Сегодня тема нашей с вами беседы -- энергетический обмен.
Мы постараемся с Вами научиться рассчитывать потребности в энергии. Это важно не испытывать недостаток энергии, с одной стороны, и не получать излишки энергии, с другой.
Энергию мы получаем с пищей. Как вы помните, поставщиками энергии являются углеводы, жиры и белки.
Энерготраты состоят из:
1.Энерготрат основного обмена.
2.Затрат энергии на физическую активность.
3.Затрат энергии на процессы пищеварения.
4.Затрат энергии на холодовой термогенез.
Основной обмен- величина энергии, которая тратится на выполнение всех физиологических и биохимических процессов, то есть на жизнедеятельность в условиях полного покоя. Что интересно, 30% от этой величины затрачивается в печени. У мужчин величина основного обмена выше, чем у женщин. Надо учитывать, что хорошо тренированные атлеты имеют величину основного обмена больше в среднем на 5%, чем обычные люди. Основной обмен занимает 60-75% всей энергии, которую человек тратит в течение суток.
Энергозатраты на физическую активность. Человек будет здоров, если на физические нагрузки приходится более 30% от всех энерготрат. При температуре воздуха ниже 14 и выше 37 градусов выполнение той же самой работы приводит к увеличению энерготрат. Головной мозг потребляет примерно 20% от энергии основного обмена.
Энергозатраты на процессы пищеварения - пищевой термогенез составляет примерно 10% от суточных затрат. Больше всего энергии тратится на переработку белков. Углеводы занимают место между белками и жирами.
Факультативный (необязательный) термогенез. Это когда потребление крайне больших объемов пищи не приводит к ожирению. Объяснение одно- рассеивание и неэффективное использование энергии пищи.
Как рассчитать энерготраты?
Основной обмен. Очень приблизительная оценка говорит о том, что у мужчин эта величина составляет 1ккал/час/кг. То есть у мужчины среднего телосложения массой 70 кг ОО составляет 1680 ккал. Для женщин эта цифра равна 0,9ккал/час/кг.
Энерготраты физической активности. Допустим, что тренировка длится один час. КФА интенсивных занятий в тренажерке 7. Пусть масса тела атлета 80 кг. Значит, за один час такой атлет потратит 80 кг х 1ккал/час/кг х 7 = 560 ккал.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV

Пікірлер: 170

@Mr.Petrovich 11 жыл бұрын

Спасибо ребятам с проекта. Мне нравится, как они дают информацию и то, что они дают, особенно хочу отметить разнообразие роликов ,в которых касаются всех вопросов поддержания тела в нормальном состоянии. Более простого для понимания варианта наверное на сегодня нет. . .это лайк))

@FitStars 11 жыл бұрын

Здравствуйте, снимем обязательно, спасибо ;)

@MegaSpartanez 11 жыл бұрын

Просмотрел на одном дыхании. Намного лучше, чем в прошлый раз. Рассказываете с интонацией, сразу чувствуется, что рассказ, а не просто изложение конспекта. Просмотрел на одном дыхании. Спасибо. Продолжайте в том же духе.

@user-zx1jv1sk3y 11 жыл бұрын

Yougifted, спасибо огромное!!! Это именно то, о чем я просил неделю назад!!!

@Bolatkz 11 жыл бұрын

Вот ведь добрая душа. Рахмет ему огромный за это.

@loc5532 11 жыл бұрын

Ребята, спасибо Вам большое за ваши видео. Наконец такие смогу толково разобраться с едой и создать для себя свою оптимальную программу.

@HeadhunterDream 11 жыл бұрын

Хочу сказать спасибо вашему каналу за такие доступе видео. Когда я начинал заниматься 4 года назад ничего подобного не было, приходилось, все пробовать и узнавать на себе, что очень времезатратно, или же приходилось перечитывать тонну макулатуры из которой половина не понятна, а другая половина не правдоподобна. Сейчас же все легко и доступно, ну что начинающие "качата" дерзайте!

@fdlens 11 жыл бұрын

Очень полезное видео, спасибо Вячеславу и Станиславу! А лично мне оно еще и очень вовремя пришлось, как раз озадачен вопросм питания вплотную, потому что застопорился в прогрессе. Понял, как и где искать причину. Спасибо Йугифтед!

@MrMyname945 11 жыл бұрын

Блин, самый крутой канал в мире. Уважуха Вам.

@Bagirablack74 11 жыл бұрын

Согласна, канал супер) много полезностей)))!!! и вдохновлений) спасибо)

@FitStars 11 жыл бұрын

Все верно, спасибо Вам! ;)

@xstendmlbb9586 5 жыл бұрын

Спасибо за видео !

@skrudge82 11 жыл бұрын

Очень развернуто и информативно рассказано.

@FitStars 11 жыл бұрын

Вы, наверное, и в тренинге также хотите сразу получить ответы на все вопросы и мгновенно добиться всех возможных результатов одновременно )) Куда спешить-то. Тема важная и очень обширная. Мы хотим многому научить жаждущих. Если Вы ничего нового не узнали из видео, то, возможно, в следующем узнаете ;)

@FitStars 11 жыл бұрын

спасибо, мы учли ваши пожелания ;)

@Alexus744 11 жыл бұрын

Афигенный канал!

@blabla1236649 11 жыл бұрын

Наконец то! То чего ят ак долго ждал! Спасибо большое! П.С. "М" - это момент силы, а "m" - это масса, по крайней мере в физике

@ilyashulya2201 2 жыл бұрын

сразу техмех вспомнил)

@user-by9yy1sy6o 11 жыл бұрын

фон поменяли, учли)) спасибо, стало лучше

@Supernovchik 11 жыл бұрын

agromnoe spasibo za paleznie sovety... RESPECT!

@platon238 7 жыл бұрын

Я занимаюсь пауэрлифтингом уже 4 года. Особенной диеты я не придерживалась, да и тренер на этом не настаивал. А для того чтобы энергии всегда хватало и на тренировки, и на все остальное принимаю пробиотик-закваску Актив от Бакздрав. Она естественным для организма путем увеличивает работоспособность и нормализует баланс микрофлоры кишечника. А вообще, видео очень интересное, спасибо вам ОГРОМНОЕ!

@user-es5yq5wj4w 11 жыл бұрын

о питании очень полезно.. без правильного рациона раньше занимался, результата не было.. с правильным питанием очень быстро растешь.. я считаю нужно начинать именно с него! Спасибо!

@FitStars 11 жыл бұрын

все правильно, никаких ошибок ;)

@faabisacraab 11 жыл бұрын

Большое спасибо.

@mambasestra386 11 жыл бұрын

Доктор - классный! Рассказывает интересно. Спасибо!!! Очень ждем следующих выпусков!

@SuperMorris2 11 жыл бұрын

Александра, я уже не ребенок и увлекаюсь фитнесом уже не первый год но к тому о чем говорят в этих видео шел долго. Было потрачено много времени-в пустую. Только когда понял эти принципы здорового питания начал приобретать форму. Так что все не настолько очевидно и легко как вы говорите. Таких как я много.

@stas2000 11 жыл бұрын

отличное видео! спасибо! качество всё лучше и лучше, скоро канал будет вне конкуренции.

@MrSprattus 11 жыл бұрын

Про факультативный термогенез и волчий аппетит очень интересно! Мой случай.

@FitStars 11 жыл бұрын

да, он на свободе, наконец )))

@XADOROTAG 11 жыл бұрын

наконец то доктора освободили, сразу счастливый стал :))))

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

С тренингом все в порядке, не переживайте;-) Да и с рациональным питанием тоже разберемся, только уже, очевидно, не с помощью этого канала. Здесь слишком долго и затянуто. Зину только, плиз, покажите с ее рассказом про рыбу - и на том спасибо:-) В остальном Ваши пятничные ролики в стиле последних двух лично для меня будут полезны только в борьбе с бессонницей)) Теперь я точно буду знать, как заснуть в 11 вечера. Спасибо!

@pacscum 11 жыл бұрын

Все же выпустили доктора из подвала) Спасибо Вам за вашу работу, все отлично

@Yokz_tv 11 жыл бұрын

Какой же Стас молодец! Умный, мудрый, крепкий, збс!!

@TheWroonG 11 жыл бұрын

Вот когда действительно интересно...не можешь даже в туалет сходить. Браво,Югифтед !!! Спасибо,Доктор,спасибо Стас !!!

@BogdanSarasek 11 жыл бұрын

очень интересно

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

Если это была шпилька в мой адрес, то благодарю за беспокойство, у меня два высших образования за плечами, думаю, мне хватит для общего развития:-) А на Вашем месте я бы учебник биологии средней школы открыла, там все, рассказанное в видео, присутствует, с картинками, логично и содержательно:-))

@user-ni8ty7np2q 11 жыл бұрын

спасибо вам

@user-ww2xn6tb6m 11 жыл бұрын

Было сказано, если ваша цель набор мышечной массы, то количество употребляемых калорий должно быть больше, чем то количество калорий которое мы потратили во время занятий в тренажерном зале. Всё это в общем понятно, но у меня вопрос.Нужно учитывать употребляемые калории до момента занятий в зале или калории употребляемые в течение всего дня?

@artakaramyan7067 9 жыл бұрын

Нужно ли при подсчете БЖУ учитывать растительные белки ?

@mr.trofimchuk 11 жыл бұрын

Здравствуйте!!! Подскажите, как выглядят BCAA Dymatize 2200? Купил но сомневаюсь пить или нет. имею 2 банки. 1. Чисто белые 2. Светло-светло коричневые с вкраплениями! Какие из них нормальные? Форма таблеток разная!!!!! ???? Спасибо.

@McArenS 11 жыл бұрын

Спасибо.

@faabisacraab 11 жыл бұрын

Михаил,не могли бы вы "Коэффициенты физической активности" разместить в google docs?Не использую контакт.

@ANTONE955 11 жыл бұрын

Доктор повеселее стал)

@AntonTQ 11 жыл бұрын

Приведенные две формулы довольно сильно разнятся по результатам, а еще есть формула Маффина-Джеора, которая так же отличается. Какая из этих формул точнее?

@MultiMr777 11 жыл бұрын

Кирпичная стена на заднем фоне была "фишкой", как пятнистый ковер у Макса из стопятьсот. Плюс к эффекту андерграунда добавляла чувство интимности и доверия (эффект "курилки"), а теперь... такое ощущение, что на лекциях в университете, с вытекающим ощущением бесполезности время препровождения. При том видео само по себе очень интересное, полезное и познавательно.

@slavaderuzhin5395 3 жыл бұрын

Правильно все сказано. Обидно, что инструктор читать пытается сбоку и это очень заметно. Но он молодец. Не придирки, а просто заметка на будущее)))

@FitStars 11 жыл бұрын

Зал называется Fresh Fitness. А находится он в Санкт-Петербурге )

@Instagram_stream_and_TikTok 10 жыл бұрын

Боюсь никак в росте не прибавить. Можно попробовать турник если ещё не пробовал,в идеале должно дать где-то сантиметра 2 за всё время тренировок,там лет за 5,но так больше ничего наверно.

@valerkoj 11 жыл бұрын

Для тех кому нужно покороче просим на канал к Юрию )

@rstrelba 11 жыл бұрын

Можно было таблицу с коэффициентами загрузить на google docs чтобы можно было online смотреть.

@FitStars 11 жыл бұрын

Ко всему можно быстро привыкнуть. На наш взгляд, новый интерфейс удобнее )

@McArenS 11 жыл бұрын

YougiftedRussia, а что за зал, где снимаете С.Линдовера. И где находится?

@MrLexa212 11 жыл бұрын

А скажите пожалуйста,зависит ли появление мешков под глазами от питания и сна?

@dmitpit 11 жыл бұрын

Вот решил оставить свой первый комментарий. Мне 16 лет, за 4 месяца набрал 10 кг мышечной массы. Все благодаря моему любимому каналу You Gifted! Спасибо вам большое и отдельное спасибо Станиславу Линдоверу! С нетерпение жду видео с ним)

@sashgaa636 11 жыл бұрын

Расскажите пожалуйста подробно, как правильно сушииться!

@mambasestra386 11 жыл бұрын

Информация подана логично и содержательно. А блондинкам, которые интересуются только сериалами, стоит закончить школу. Тогда им, возможно, станет немного понятнее - в чем польза этого видео.

@user-uf5bn8qr2z 11 жыл бұрын

добрый вечер как с вами лично связаться ?

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

Ну, Вы же здесь не один такой красивый:-) Есть и еще индивидуумы, с которыми было забавно пообщаться.

@FitStars 11 жыл бұрын

с самого первого выпуска выделили )

@Oooo-di9tj 3 жыл бұрын

*Скажите пожалуйста мой базовый расход калории 1808 калорий Это значит я должна меньше этой цыфры калории употреблять чтобы процесс похудения пошёл* *Я правильно понела ? Ответьте пожалуйста*

@vitalypetkevich3803 11 жыл бұрын

Как тут говорилось, если хотим расти, то баланс калорий должен быть положительным, а если избавиться от жира - отрицательным. А если хочется одновременно и избавиться от жира, и прибавить в мышцах, каким должен быть баланс калорий? В таблице нет коэффициента для потребления воды. Или он равен коэффициенту приема пищи, 1.6? Хотелось бы знать, т.к. тренирующемуся человеку приходится выпивать по 5 литров воды в день, для поддержания активного обмена веществ.

@MrMileniu 11 жыл бұрын

я тоже, как ногу поломал, то за 2.5 месяца набрал с 90 до 104 кг чистой массы)))

@FitStars 11 жыл бұрын

Это просто. На каждом продукте написана калорийность на 100 гр. Нужно просто знать, сколько ты ешь грамм того или иного продукта)

@kasper_game_197 3 жыл бұрын

Вы сталкивались с гипотериозниками что посоветуете как правильно питаться и энергозатраты Ушаков советует меньше тратить энергии я не могу понять это меньше есть и не заниматься спортом

@AlexanderTaits 11 жыл бұрын

Помилуйте, Alexa, у вас было даже несколько постов на эту тему?.. ;-))

@Maxzakal 11 жыл бұрын

Что-то с ютубом случилось, нифига не узнаю. Наконец то выпустили мужика из подвала.

@allzoom00 11 жыл бұрын

Станислав Линдовер я верю что ты не химик. Удачи тебе ты крутой мужикк!!!!!!!!!!!!

@alexandrtigach4048 4 жыл бұрын

А я в Деда Мороза верю, что он тоже не химик

@MyRz1K 11 жыл бұрын

у меня такой вопрос: я готовлю протеин на молоке, друг на воде, он говорит что если на воде то будет лучше усваиваться белок, а если на молоке то сывороточный белок связываться или вступает в реакцию с козеином и он усваиваттсья медленнее нежили в разведении с водой, я так не считаю. Кто из нас прав?

@AlyonaGymnastka 11 жыл бұрын

Забавные рекомендации)))

@user-wx4kn5gs4o 11 жыл бұрын

Такой вопрос Я ем 5 рас в день, и хожу на стул три раза это нормально? или что то не в порядке с желудком

@GrowYourPotential 6 жыл бұрын

Сколько надо есть после сушки чтобы не толстеть, примерно калорий???

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

Браво! А на бис что-нибудь исполните?:-)))

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

С частицами все в порядке:-) Учите матчасть:-) Запятую, пожалуй, пропустила одну, но, надеюсь, это Вас не сильно оскорбило, учитывая, что Вы тут сами не блистали грамотностью;-)

@intelligent148 11 жыл бұрын

а где нить можно узнать больше о Александре Преходько, его тренировках питавнии и тд)

@xt2bn5 11 жыл бұрын

Мне только одно не нравится: всё содержимое сайта располагается в левой части экрана (на 1920х1080 по крайней мере). Может это как-то можно в настройках исправить, пока не смотрел, но как они могли сделать такой убогий дизайн с самого начала - непонятно. Только если специально.

@MrMileniu 11 жыл бұрын

в массу все входит) не писал о мышцах))

@user-rm5ix5nj2g 4 жыл бұрын

А как же мне посчитать, если я 8 часов на стройке работаю, мишки по 50кг уже не таскаю в силу возраста, мне 37 лет. Но всё-же 8 часов на ногах. 2-3 раза в неделю треню, по 1,5-2 часа. Вешу 90кг, сколь мне надо калорий. 3000 калорий это отдых и тренировка, а сколько на работу? Кто знает подскажите! Заранее спасибо!

@IOPA3M 11 жыл бұрын

а еда в столовой/ресторане или то, что сам приготовил?

@MrMileniu 11 жыл бұрын

В формуле харрисона у мужчин ошибка? Не 66.47, а 667.4. Или все правильно?

@IOPA3M 11 жыл бұрын

все понятно, но как в еде калории считать?

@FitStars 11 жыл бұрын

Разместили, смотрите в описании ;)

@SuperMorris2 11 жыл бұрын

Спасибо очень полезно! А те кто говорит что очень долго и скучно, давайте все сразу. Как вам сразу всю информацию дать если вы даже столько за раз воспринимать не можете?!

@Plavskuy 11 жыл бұрын

По таблице насчитал 4000 калорий в дни отдыха и где-то 4800 в дни, когда есть тренировка (при весе 74 кг). Это ж где столько калорий взять?? И обязательно употреблять калорий больше этих цифр? Сейчас кушаю где-то 3000 в день и вроде неплохо расту..

@Monol1th2112 11 жыл бұрын

А куда делось видео "Трансформация тела. Фитнес реалити-шоу"? Трансформация отменяется?

@auth0r717 10 ай бұрын

а что насчет третьего пункта? сколько там энергии тратиться

@alextolmachev8 11 жыл бұрын

Выделите видео с врачом в отдельный плейлист на конец!!! )

@alexeynabludatel958 11 жыл бұрын

Станислав верующий, причём старообрядец и по чему то с женским крестиком). Не в обиду Станислав. Хороший, спокойный человек у которого много чему можно научиться.

@MrMileniu 11 жыл бұрын

я о том же) ошибки нет

@damiraushenov8107 11 жыл бұрын

doc

@damiraushenov8107 11 жыл бұрын

да, ошибка. а что как этой формулой пользоваться??

@DannyRash 11 жыл бұрын

:D жесть, вы смотрели автоматические субтитры?

@ubershredder1989 11 жыл бұрын

skol'ko sigaret kurit s.lindover v den'?

@alexavetrova1411 11 жыл бұрын

Ну, наслаждайтесь процессом:-) Что тут еще скажешь:-) Если это кому-то нужно, я только за. Просто высказала свою личную точку зрения относительно содержания роликов. Видимо, я не целевой пользователь канала и слушать меня все равно никто не будет, так что посижу в сторонке))) Я ведь умнее всех, как выяснилось)))

@dantist85 11 жыл бұрын

Стас инструктор ,на мой взгляд вы весите кг 100 я 53кг могу съесть не в два раза больше вас а минимум в в пять-6 раз приложу видео.есть ответ моему феномену от вашего типо специалиста)?