Потребность в белке при занятиях фитнесом.

Рет қаралды 110,311

11 жыл бұрын

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
Из этого выпуска вы узнаете сколько нужно и можно потреблять в белка. Как сделать так, чтобы белок лучше усваивался и что будет, если потреблять его слишком много.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV

Пікірлер: 145

@JekaKey 11 жыл бұрын

Видео огонь! Слава продолжай!

@user-mp2bj3dk2x 11 жыл бұрын

Качественное видео, про белок и его синтез! Спасибо вам!

@user-pc4rc8bv8q 11 жыл бұрын

Смотрю каждый выпуск. Интересно, полезно и понятно. Молотки!

@zubrilovAnzhelika 11 жыл бұрын

отличное полезное видео)) обожаю ваш канал!

@valentinazubova5643 11 жыл бұрын

Все понятно, интересно. Большое спасибо!!!

@user-xx4hp9qm4c 11 жыл бұрын

МОЛОДЦЫ!!помогла...передачка!

@lorinkein 11 жыл бұрын

Супер! Спасибо!

@romanlomakin1336 11 жыл бұрын

Полезная лекция.Все понятно.Спасибо

@1997dembel 11 жыл бұрын

спасибо ,век учись!!!

@FitStars 11 жыл бұрын

Спасибо, учтем.

@merkurievserzh1 11 жыл бұрын

первая стройная система информации. спасибо. подпишусь.......

@ghettoworkout6323 11 жыл бұрын

все понятно. спс за видео.

@Laytlas 11 жыл бұрын

Последняя минута видео особенно замечательна!

@user-wc5ds5xv7l 11 жыл бұрын

спасибо :)

@88myx 11 жыл бұрын

Команда Югифтед, больше инфографиков, особенно когда делаете заключение и подводите итоги, глазами воспринимается куда лучше. Или просто тезисно, как у Борисова выводите на экран, будет очень круто и инфа лучше будет восприниматься. Спасибо.

@AlexBllack 11 жыл бұрын

Спасибо за видео. Только концовка по ушам ударила.

@nastianastianastia 11 жыл бұрын

сделайте выпуск про клетчатку, пожалуйста :)

@user-tw8ee9co6s 9 жыл бұрын

хорошо и даже очень. я уже кушаю ням ням мало!!!

@irinazh9278 11 жыл бұрын

Вячеслав, а вы не могли бы снять следующее пояснение: Если человек активно борется с лишним весом, для какого веса должны производится все вычисления о которых вы говорите во всех своих видео? Для его нормального или реального веса? Прочитав массу материалов о похудении, приходишь к выводу что для его эффективности обязательна нехватка чего-либо. Так ли это? И как это работает? И как это применить к людям не стремящимся набрать большую мышечную массу? Спасибо огромное за ваши уроки! =)

@VladislavPavlovich 11 жыл бұрын

все правильно) Цемент) чем больше роствора(жира) тем не красивее кладка)

@AlexeyFilippenkoPlummet 11 жыл бұрын

Зуев Вячеслав Владимирович няшка! :)) В конце что-то с уровнем звука, еле успел колонки успокоить)

@MrRain222 11 жыл бұрын

Сделайте пожалуйста видео о вегетарианстве, буду очень благодарен

@lisenka0007 11 жыл бұрын

@Сергей Бердников Спасибо !Правда жиров я ем почти грамм на кг. веса,это вредно?

@user-cl4fg1ii4q 11 жыл бұрын

Ребят когда про рыбу и яйца от Зинаиды видео ожидать? Спасибо за позновательный расказ о белках, но я тренируюсь несколько месяцев, главным вопросом которым забит мой мозг, какую пищу(яйца, злаковую, мясо, творог) кушать по времени суток, т.е. утром например творог лучше не кушать, как и зерновые на ночь итп. Если не трудно то уделите пожалуйста этой теме пару минут в одном из предстоящих видео. Спасибо!

@Kasenkow 10 жыл бұрын

насчет потери кальция с ростом потребления белка посмотрите видео Бориса Цацулина на канале CMT

@g0rr 11 жыл бұрын

725 - это видимо опечатка. Если принять нижний порог калорийности белка 3.6, то получится 145 * 3.6 = 522 кКал, что и составляет 15% от 3500. В ваших расчетах берется верхний порог 131 * 4 = 524 кКал. Истина где-то посередине, а именно 138 г, что и составляет 2 грамма на килограмм веса.

@NGeorge1978 11 жыл бұрын

Логично. Но ещё логичнее было бы, чтобы ребята с YougiftedRussia дали ответ:) Они вроде говорят, что постоянно следят за комментами, давно что-то я никаких ответов не видел. Было бы очень здорово. чтобы связь с Вами была двухсторонней.

@MYMViper 11 жыл бұрын

Было бы неплохо узнать Ваше мнение касательно раздельного питания... Столь противоречивая тема

@ustustyler 10 жыл бұрын

Мол, много мяса - плохо, много гейнера - нормально. Ловись лошок большой и маленький...

@Karpeev73 11 жыл бұрын

Извините я совсем запутался. Как тогда быть во время сушки? Если организм будет получать меньше углеводом и норму белка в 2 грамма как вторая группа бегунов, на которых проводились испытания. Тогда белок будет уходить в энергию, как де тогда сушиться и худеть грамотно?

@majastman 11 жыл бұрын

Вопрос: стоит считать белки поступающие с растительной пищей? Многие спортсмены да и обычные качки говорят что нет, но ъотелось бы услышать мнение квалифицированного специалиста в облатси диеталогии. Спасибо.

@russ9777 11 жыл бұрын

А как по мне то смешно сказали на 08:25)))))))) По теме спасибо за сюжет, мне он оказался очень актуальным так как сейчас хочу купить протеин, ща на гейнере сижу:)

@BenchBranch 11 жыл бұрын

Об этом знаю. То есть в граммах вроде как в 4 раза меньше будет по-борисовски). Ну вот сами судите: кто-то говорит (Ж-Б-У, %): 10-10-80, кто-то 15-30-55, а один блоггер утверждает, что формула 20 века 20-20-60 и ничего нового искать не нужно). Все-таки я сделал вывод, что белка нужно от 10% до 30% (в зависимости от направления спорта и индивидуальности организма). А вот с жирами еще не определился. Хотя если серьезно, соблюдать точно эти процентовки на практике сложно. Питаюсь по ощущениям.

@apollon1ghts 11 жыл бұрын

Было уже!

@wadyn95 11 жыл бұрын

Утеплитель, превращающийся в строителей =)

@seregaberd1989 11 жыл бұрын

тут все просто. белок - придерживайтесь рекомендованного вам количества 1 грамм на каждый килограмм веса, углеводы - 3-4 грамма на килограмм, жира - не более 0,5 грамм, начните питаться именно так, но в то же время следите за своим весом. если будете набирать массу, то немного снизьте количество углеводов, если худеть то немного увеличьте их, так вы найдете золотую середину для себя

@karita6766 9 жыл бұрын

При чем тут исследования на бегунах для бодибилдера? Для бегунов большая мышечная масса не нужна, и даже наоборот.

@Vokirut 11 жыл бұрын

все расчёты ведутся в зависимости от массы тела. Вопрос от сухой массы тела или той которая есть? Например условно 2 человека с массой 70 кг, но у одного 20 кг жира, а у другого 30 кг. Расчёты для них одинаковы?

@user-if2eq5bo1q 11 жыл бұрын

Народ подскажите что за трек играет в конце.Заранее спасибо.

@NGeorge1978 11 жыл бұрын

Немного не понятно с математикой. 15% от 3500 ккал это 3500*0,15=525 725 которые получились у Вас это 20% Идём дальше 1г белка содержит кажеться 4ккал, то есть надо 525/4=131, по вашим данным 725/4=181, а у вас вышло 145, то есть вы делили на 5. Огромная просьба пояснить, потому что разница в цифрах получается не маленькой.

@user-kp1mr5qh7s 7 жыл бұрын

а если на турничках занимаешься , сколько белка нужно. Думаю что не больше 1г

@user-mu2ld3no7k 11 жыл бұрын

super

@provider20091 11 жыл бұрын

10:45 - смешно сказали)

@Mikhail.Korsakov 11 жыл бұрын

9:58 кажись оговорка вышла... для начинающих белка 2-3 грамма?

@BenchBranch 11 жыл бұрын

Вроде разобрался. 3500*0,15=525 (сделали опечатку - вместо 5 написали 7 и стало 725). Далее, на 8:10 говорится, что 1 гр белка дает 3,6-4,0 Ккал. Значит, 525/3,6=145,83 гр белка, отбросили дробную часть и получили 145 гр.

@myplaylissst 11 жыл бұрын

он говорит про тренировки каждый день. хотя все равно многовато)

@makstub7008 11 жыл бұрын

норм видео

@user-cl4fg1ii4q 11 жыл бұрын

Если у тебя строители будут такие как дядя с которого начинается видео, то они способны на такие подвиги)))

@McArenS 11 жыл бұрын

По поводу калорийности - притянуто за уши сильно! Мой вес - 110 кг, при 3-4 тренировках в неделю мой рацион - 2800-3000. Если я буду жрать 3500 (а при ваших расчётах на мой вес - вообще 5500) - через пару месяцев я буду как Стасик Бурецкий.

@stanislav.poliakov 10 жыл бұрын

Не, реально, просто удивительно. 3500 ккал просто разорвут 70кг пацанчика! У Джея Катлера суточная норма в соревновательной форме 4000-5000 ккал. А если взять Ваши 145гр белка (что соответсвует 2гр на 1кг веса), умножим все на Ваши 3.6 = 525, это будет уже 25% от суточной нормы. При нормальном функционале у него будет 20% жиров, а значит 55% углеводов. Это уже более или менее адекватная схема питания при систематической работе в тренажерном зале.

@lisenka0007 11 жыл бұрын

В итоге запуталась,поясните кто нибудь пожалуйста новичку...Сколько можно есть углеводов и не потолстеть при этом(вешу примерно 45 кг.,тренировки 4-5 раз в неделю в основном на выносливость)

@user-lm2pw9bm4f 11 жыл бұрын

Давайте об углеводах !!

@Art-cq2yi 11 жыл бұрын

согласен

@Vladislav17able 9 жыл бұрын

Только вот 15% от 3500 = 525 но не как не 725! И скажу, что эти заморочки на счёт КФА- люди не поймут и не будут заморачиваться! Если и есть то только так: 70 кг это примерно 1700 ккал воо! В дни трени * на 1,6 получаем 2700 примерно! И уже от этих цифр и колеблемся. Нужно прибавить вес + 500 смело а то и 1000 ккал для худых, нужно похудеть постепенно уменьшаем и т д! А заморочки на сон трата термогинеза - это обусловленно только для спортсменов выступающих! Ребята думайте прежде что - то опровергать или спорить с образованными и уж точно по спорту лучше разбирающимися лучше вас!

@DarthGrooper 11 жыл бұрын

А если еще употребляются амиинокислоты в чистом виде?

@88myx 11 жыл бұрын

ну опечатались))) а Вячеслав читает по сфулёру наверняка))

@macienko12 11 жыл бұрын

время 08.04 от 3500 15% это вроде не 725 а 525!!!! что за математика у Вас? отсюда получается не 145(что тоже не правильно) а 131 если считать что белок дает 4 а не 5 ккалл.

@user-ft1zg6op2h 11 жыл бұрын

В среднем ,за один прием пищи,можно принимать 2/3 грамма на 1 кг тела.Если же ты очень слабый и только начинаешь заниматься,тогда 30 грамм за один прием пищи.

@danilalexeev2234 10 жыл бұрын

Соотношение белка и углеводов 1 к 5, по мне так это ад какой-то. если взять 2гр белка то получается нужно съесть 10гр углеводов. при моем весе 72 кг скушать 720 углеводов не представляется возможным, тем более что предпочтительно есть сложные углеводы, например если взять гречу (67гр на 100гр в сухом виде), то это получается больше 1кг в сухом виде, а в готовом в районе 3 кг... и как это можно слопать?

@user-rv5bw9dn6d 6 жыл бұрын

жри до потери пульса

@gorlanovs 11 жыл бұрын

Да согласен. Я 77кг, и мой рацион 2700-2800. Углеводы 50-60%

@BenchBranch 11 жыл бұрын

Леонида Егорова уважаю, тем более он против химии как и я, кстати, перенял от него упражнения на пресс (в этом вопросе он убедительнее всех остальных. Но Денис Борисов тоже много полезной информации говорит, я бы сказал даже море! Ну а по пропорция Ж:Б:У ты свой вариант так и не сказал, хотя сказал массу лишнего.

@nyadzia 11 жыл бұрын

Пол и тренированность учли, а возраст? С возрастом потребность в количество белка и калорийности разве не меняется?

@ivanofical 11 жыл бұрын

прошлое видео по белкам посмотри

@Imneverdeadly 11 жыл бұрын

Если тренировались митохондрии, то углеводы, если миофибриллы - то белки с углеводами.

@Chalaveck 11 жыл бұрын

"точные стимулы к индукции синтеза сократительного белка до сих пор неизвестны, в научных кругах до сих пор нет единого мнения"

@maximtatur 11 жыл бұрын

Получается 1гр. белка на 1кг веса в сутки?

@user-oy5wl1cx1h 2 жыл бұрын

На 8:00 минуте : 15% от 3500 кк у спикера получается не 525, а 725 ну и с этого момента все расчёты водится к нулю

@27mk2 11 жыл бұрын

Это просто кажется, не все сразу. Постепенно освоишь

@oneman2640 10 жыл бұрын

Я вот всё понять не могу как это они приравнивают граммы к калориям. Грамм - это единица измерения массы, а калория - единица измерения количества теплоты. Ну сожгли мы в печи грамм белка получили 3.6 калории. Но кто сказал, что при усвоении грамма белка организм получит столько же тепла. И почему мы вообще считаем количество теплоты? Организм-то работает не на тепловой энергии.

@lapwlkx 11 жыл бұрын

525 разделить на 3,6 (четыре - это приблизительно), получается 145.

@lisenka0007 11 жыл бұрын

Употребляю в среднем 2,5 грамма белка на кг веса и чуть меньше угдеводов ,это как я теперь понимаю неправильно...Но если наедаю больше 100-120 грамм углеводов за день,то панически боюсь растолстеть:(

@IvanButrim 11 жыл бұрын

Что за трек?

@darksega1 11 жыл бұрын

3 грамма белка на кг веса. имелось в виду. Не дали договорить человеку. Цель этого ролика понятна. 2 гр. белка на кг веса усваивается при простом малоактивном образе жизни. До 4гр на кг веса усваивается при усиленных занятиях с отягощением. Но это край, печень страдает.

@88myx 11 жыл бұрын

они по любому накачались на твороге))) Не надо сравнивать соревнующегося спортсмена и обычного билдера в зале, имхо

@TheLORDNIGHTSHIELD 11 жыл бұрын

Жиры это Деревянные опоры которые после постановки Бетонных плит надо убрать вроде не плохая идея))

@acivilian1677 11 жыл бұрын

Вы говорите, что если есть мало углеводов, то белок станет превращаться в них, а почему не жиры будут использованы для энергозатрат. Жир для этого вроде и запасается, а белки пригодятся и для более важных целей.

@seregaberd1989 11 жыл бұрын

значит не соблюдаешь норму потребления или пьешь сразу после, либо до еды. их нужно пить между приемами пищи

@MrGenek10 11 жыл бұрын

химия творит чудеса,во он накаченный

@stanislav.poliakov 10 жыл бұрын

Народ, откуда 3500? 70кг весит чел, значит его энергообмен "покоя" равен 70*23 + 1 час, который он занимается в зале, а мы помним, что коэффициент взят "7", поэтому 70*23+70*1*7=2100. При Ваших же подсчетах получается, что либо коэффициент у этого товарища "27" (3500-1610=1890/70=27), либо у него энергообмен "покоя" соответствует не 1 для часового показателя, что неверно, если смотреть Ваши же ролики. Где правда?

@SolelyAndriy 11 жыл бұрын

А можно рис/гречку не жевать?

@ValentinosMr2 11 жыл бұрын

у каждого своя формула,но то что жиров должно быть меньше это очевидно,+ автор сказал + - 5 % ,

@BenchBranch 11 жыл бұрын

Ну вот твои комменты теперь стали нести что-то большее, чем информационный шум. Так бы сразу и написал, что нельзя вот так вот брать и применять формулу от Борисова или Югифтед. И здесь ты убедительнее вышеуказанных блогеров, согласен с тобой, так как я вообще кушал по ощущениям всю сознательную жизнь. И с ростом проблем не было, в силовых имею ввиду, а про ББ конечно умничать не буду, опыта нет. И я ничем не страдаю, нормально тренируюсь и есть серьезные результаты, и без химии! Просто спросил!

@alexanderasmolov7587 11 жыл бұрын

откуда цифра 145 г белка, если 725 ккал / 4= 181!

@jasonkuzenov4423 11 жыл бұрын

jalko ya ranshe eto video ne videl, 337 g belka el pri vese 90kg, potom prishlos mnogo literatyru chitat chtobu yznat chto bolshe 200 g ne nado, a tyt vse prosto i yasno.

@MrDmaal 11 жыл бұрын

Денчик в одном из своих видео говорил, что белок нужно жрать с углеводами вместе.

@LaKidaga 11 жыл бұрын

Пускай сколько угодно будет стереотипов если эта информация сохранит хоть кому то здоровья. А то один парень знакомый колол протеин , дак вот, с начала у него печень отказала а потом стоять перестал.)) Ну серьезно случай был 8 грамм ел, одни протеины жрал, и моча амиачная не смущала )

@BenchBranch 11 жыл бұрын

А Денис Борисов говорит о 30% белка и о том, что жира должно быть в 2 раза меньше, чем белка. Здесь вроде как поровну белка и жира и всего 10% белка. Короче, по Борисовским меркам, формула от Югифтед приведет к дистрофии мышц всего тела и атеросклерозу... и где истина???

@raznoe432 11 жыл бұрын

И то и то)) только быстрых углей должно быть больше чем белка

@mefistofel12345 11 жыл бұрын

у меня от протеиновых коктейлей болит поджелудочная железа

@xDiSheTx 11 жыл бұрын

в самом начале сказали - потребность белка зависит от возраста....

@lisenka0007 11 жыл бұрын

Хмм..Просто мне казалось,что 22.5 грамма жира это мало как-то.Но видимо я не права.

@MerQriY 11 жыл бұрын

Мы не Филы Хиты :)

@andrej4iks1 11 жыл бұрын

1 k 5? :D 1 из 5-6 приёмов пищи:200 г грудки 250 г риса ? Бурёнка столько не съест

@Imneverdeadly 11 жыл бұрын

А просто подумать уже никто не хочет. Печально...

@user-sq9jf9ry8z 6 жыл бұрын

со звуком звуком беда

@user-de3hu6ep9o 11 жыл бұрын

первый!

@ALEX140472m 11 жыл бұрын

ВСЕ ЭТО ЕРУНДА , ГЛАВНОЕ МЕД ,ВПРОЧЕМ И МЕД ТОЖЕ ЕРУНДА

@user-th3tk2vc8y 11 жыл бұрын

Брэд про то что нельзя больше 3г белка!! Фил ХИТ употребяет 4 г белка на кг маси итого порядка 500 г в день

@user-tw8ee9co6s 9 жыл бұрын

Как замечательно и великолепно! хотя пока эта тема ещё до конца не изучена крутое видео ｙｏｕｔｕｂｅточкаｃｏｍ/ｗａｔｃｈ?ｖ=ｃＰｇＦＰＴ6ｆｉｚ0 естественно слово точка стираем и тудой ставим точку и такое будет... Спасибо!