Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Рет қаралды 702,447
11 жыл бұрынТренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
В прошлых выпусках мы подробно поговорили об основных макронутриентах пищи, белках, жирах, углеводах. А сегодня мы поговорим о том, как объединить все эти макронутриены в один полноценный пищевой рацион для достижения хороших результатов в спорте.
Сколько должно быть белков в рационе, сколько углеводов, сколько жиров. Как поддерживать водный баланс и как питаться в тренировочные и нетренировочные дни. Обо всем этом в сегодняшнем видео.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV
@FitStars 11 жыл бұрын
Действительно!!! Вот спасибо!! Всех нас с юбилеем!!! ;)
@neoneliagutu1549 10 жыл бұрын
Oчень познавательно, вам большое спасибо за информацию , каждый вечер я смотрю ваши разные репортажи вы все молодцы. Желаю удачи и ждем новых интересных выпусков!!!!!
@Chabyrachka 11 жыл бұрын
Было бы здорово послушать про рынок спортивного питания! Жду этот ролик с нетерпением!
@Blestisvercay 10 жыл бұрын
спасибо...много полезной информации!!
@user-oc4ut2nf8p 11 жыл бұрын
YouGifted, спасибо за видео, с нетерпением жду следующего, вы большие молодцы!! Жду Зиночку скорее! :)
@ip022 11 жыл бұрын
Молодец,смотрю твои видео, класс! Ты крут :D
@user-jr6py9uq9c 6 жыл бұрын
Очень полезная и достаточно полная информация,спасибо вам огромное
@user-we1pm9zt9s 5 жыл бұрын
Классно, спасибо вам)
@romanlomakin1336 11 жыл бұрын
Стас очень доходчиво и просто объясняет,все понятно.
@1Playboyi 11 жыл бұрын
все четко, все понятно, спасибо
@morytsmith6693 8 жыл бұрын
Как дохера таких видео с лекциями. Вот вывалите на стол продукты и покажите, вот это ем на завтрак, вот это на обед и тд и получил вот такие результаты
@Vital_Connection 8 жыл бұрын
+Ildus Kad поддерживаю
@user-jh3cd9fl4y 8 жыл бұрын
+1
@user-gl1hs7sg3y 8 жыл бұрын
+Ildus Kad Ты такой странный, это составляется индивидуально для каждого человека. Плати тренеру, тебе составят рацион питания и тренировок. Например Спасокукоцкий этим занимается
@user-qp9pn9xs1v 7 жыл бұрын
Ildus Kad действительно объяснить наглядно на продуктах будет более понятно.а ваши проценты пока прошитаеш чокнищся
@user-zj5jx3dl3k 7 жыл бұрын
здесь меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
@VadzoN5 11 жыл бұрын
Хорошее видео, особенно полезно для начинающих! Спасибо!
@memoransnomina4853 11 жыл бұрын
А еще меня всегда радуют видео со Станиславом, даже где он просто рассказывает о чем-то. Приятный человек.
@AlexandrBarnaul 11 жыл бұрын
Отличное видио!!! Полезная информация! Спасибо!
@oper7362 10 жыл бұрын
Надоела эта нудятина-проценты граммы, расскажите попроще, а лучше покажите несколько реальных рационов питания в живую, а не в процентах. Просто в лотках или в тарелках.
@myself2011 9 жыл бұрын
+1
@alexey.realtor 7 жыл бұрын
владимир панин +100000000
@user-zj5jx3dl3k 7 жыл бұрын
Здесь меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
@rvv-nvrsk2292 7 жыл бұрын
Максим Игоревич м
@dastanoskonbek9215 7 жыл бұрын
дааа точна
@user-rv7zh5ne3h 11 жыл бұрын
Пришёл домой и любимая рубрика, ай да молодци))) Линдовер бэкнулся
@user-wt9jf1tg6e 4 жыл бұрын
Рад видеть)
@BenchBranch 11 жыл бұрын
Я тоже об этом утром подумал) Поддерживаю!
@edk4489 11 жыл бұрын
Очередной зачет!
@MrGodsDoom 11 жыл бұрын
200е видео, поздравляю Yougifted))
@Nem4ik 11 жыл бұрын
Было бы не плохо конкретное меню на неделю, с конкретными продуктами, количеством, временем приёма. Спасибо.
@Toporkov2011Igor 10 жыл бұрын
... вот эти постоянные "то, о чем мы с вами говорили в предыдущих беседах", "о которых мы упоминали в прошлых выпусках", "то, что вы и так уже хорошо знаете" - такая мура вообще. Повторить-то сложно? Где видели? В каких выпусках? О чем вообще речь? Ребят, ну что вы выпуск-то так построили :-( Аж обидно :-(
@HermanoAlegre 9 жыл бұрын
ага, любят они, блин ... тоже бесит!
@Supernovchik 11 жыл бұрын
SPASIBO! super info!
@user-ww2rf8iw9h 11 жыл бұрын
Спасибо за видео
@FitStars 11 жыл бұрын
Дмитрий, никаких ошибок) Информация достоверная. Новичкам, действительно, нужно чуть больше белка. Это связано с тем, что они находятся в стадии активного роста. Большинство новичков не растут из-за банального недоедания, и в частности - белка. Продвинутым же атлетам очень сложно набирать массу, имея уже внушительные объемы. Паата Петриашвили, например, при весе в 150 кг. потребляет примерно 300 грамм белка в сутки. Что составляет как раз 2 гр. на 1 кг. его массы тела. И хватит спамить уже )
@user-fb7pg7xv1i 11 жыл бұрын
Наконец-то Стас вернулся!
@chvg230679 11 жыл бұрын
Линдовер как всегда красавчик!
@user-xt7ow2ed1b 9 жыл бұрын
Очень полезное видео,если можно то пожалуйста расскажите о количестве соли ,и ее роли в тренировках.Я имею ввиду пищу солить или совершенно нет.Спасибо.
@maks_workincz_info 8 жыл бұрын
Похож на Сержа Горелого из камеди)
@dontrail8213 6 жыл бұрын
И еще на Johnny Sins-а похож)
@alexanderprokopenko8198 5 жыл бұрын
Тоже об этом подумал)
@user-ho1in1pg4c 9 жыл бұрын
Ребят затронули тему диабета, не могли бы вы снять видео, как правильно заниматься, набирать массу, сушиться и так далее при заболевании сахарным диабетом, я думаю есть ещё люди на вашем канале, которым очень интересна была бы данная информация, заранее спасибо)
@memoransnomina4853 11 жыл бұрын
Порадовало обещание рассказать про спортпит.
@levrone92kz 11 жыл бұрын
Ура товарищи!!)
@Cavaleraization 11 жыл бұрын
Красавец,и музыка прекрасна!!! Интересно что у него в наушниках играет..
@TOER1113 10 жыл бұрын
доедая 3 тарелку плова пришло в голову мысль а я правильно питаюсь ))
@Tavikkka 11 жыл бұрын
100% согласна! Я сама выступаю в натуральном бодибилдинге и рацион отличается и тренинг. ДУмать надо головой и принимать решение для себя, не забывая о последствиях
@AnotherTem 5 жыл бұрын
8:58 "сравнительное сравнение" угар))
@1etcetera1 11 жыл бұрын
вячеслав владимирович - няшка! спасибо
@alexnetrover3825 10 жыл бұрын
Как я понимаю это последний выпуск Вячеслава Зуева. Хочу выразить ему большую благодарность за информацию.
@megageka 11 жыл бұрын
Давайте больше тренировок с Станисласом Линдовером очень интересно и понятно расказивает. Заранее спасибо
@Bolatkz 11 жыл бұрын
Классная майка Линдовер !
@konstantink6570 11 жыл бұрын
Стасу только Like )
@ariskurtidis 10 жыл бұрын
здравствуйте будьте добры сделать видео на тему как правильно сочетать тренировки по бодибилдингу и боксу или борьбы, правильное питание отдых и т.д. б
@user-wo1tw4mo3k 11 жыл бұрын
С Юбилеем!!! 200 видео на канале!
@user-mf5yb9tx6d 9 жыл бұрын
Станислав в листочек подглядывает ))
@valeravahue 10 жыл бұрын
слушаем, запоминаем, анализируем, но на практике слушаем свой организм.
@Vlad66666666 11 жыл бұрын
согласен, есть такая вещь как кухонные весы, жалко немногие про них знают
@BenchBranch 11 жыл бұрын
Смотрел видос о питании и другие; подписался. Взял кое-что новое, в частности, формулу. Спасибо) В итоге сейчас решил, что оптимально говорить о 15-20% доле жира (20 многовато все же), 10-30% доле белка (обычным людям и бегунам от 10; лифтерам чуть больше; билдерам с большой мышечной массой до 25-30), остальное - углеводы. Опять-таки, сам не соблюдаю, стараюсь больше белковой кушать по возможности и ограничивать вредные сладости. А скурпулезно расчитывать сложновыполнимая задача. Что скажешь?
@Dobr.O 11 жыл бұрын
Хочу тему "циклирование углеводов - метод преодоления застоя на сушке"
@memoransnomina4853 11 жыл бұрын
Дмитрий, посмотрите предыдущие ролики. В одном из них объяснялось почему именно такое распределение.
@lappsergey 11 жыл бұрын
Очень хотелось бы услышать хоть несколько проверенных фирм сывороточного протеина да и вообще всего остального)))
@user-gg5ek1fi9c 8 жыл бұрын
Я считаю, что необходимо еще специальное питания для спортивного и здорового образа жизни такое как, Watt Nutration - усваивается легко и результат будет заметен быстрее.
@BEARZZHG 9 жыл бұрын
Вообще инфа полезная, нооо когда говорит ''лысый дядя'' становится очень скучно и слушаю принудительно.
@mega_4261 9 жыл бұрын
BEARZZ я не выдерживаю и перематываю )
@user-wm6tb8yp7w 9 жыл бұрын
BEARZZ А именно этот ''лысый дядя'' и дает самую полезную информацию. Хотя подобный канал давно замечен в рекламе некоторых брендов спортивного питания . Кругом реклама, кругом бабло... жаль.
@user-zj5jx3dl3k 7 жыл бұрын
Меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
@Sinisteroid 10 жыл бұрын
Фрэш... Молодца!
@WaldisQwerty 11 жыл бұрын
Когда выпуски про питание смотрю меня вырубает..)
@ANDREWakaSIZE 10 жыл бұрын
очень даже реально, за тренировку 2-3 литра идет, в сумме где-то так и получается
@user-pl3me3yn4t 11 жыл бұрын
Только сейчас подумал, что старая заставка Yougifteda была на мой взгляд лучше )
@user-nb9zh9vp8r 10 жыл бұрын
Офигеть, класс! Кстати, есть интересное реалити-шоу MASHEDUP - Герой ночной Москвы! Видели, не?
@GrapHut 11 жыл бұрын
Хотелось бы , что бы вы прямо взяли и выложили что вы едите в течении дня!
@user-qb4io5jg1k 11 жыл бұрын
Станислав , не совсем по теме вопрос , но близко ... При наборе мышечной массы - сколько кг оптимально набирать за один цикл ? Т.е. , я вешу ( к примеру) 82кг , за цикл 3 месяца набрал 13кг , теперь идёт цикл сушки - убираю жир . Есть ли смысл набирать меньшую массу - что бы потом меньше сгонять жира ? Или же это непринципиально ? P.S. Отдельное спасибо за ваши ролики - смотрю с огромным удовольствием .
@maxskylynx 11 жыл бұрын
Стас выбирает ON!
@i.maksima2847 4 жыл бұрын
Спасибо.
@ferreg1 10 жыл бұрын
Это все прекрасно, но вот вопрос важный как правильно распределить потребляемые углеводы(с учетом клетчатки), белки и жиры в течение дня? Что лучше есть на завтрак, каким должен быть ужин и так далее.
@svzolnikova 10 жыл бұрын
Виталий, при расчетах учитывается вес, рост, возраст, физическая активность. Если вас интересует, как правильно составить рацион, пишите svetlanadnepr.nsp@gmail.comподелюсь интересной литературой.
@IbrusDJ 11 жыл бұрын
Ставя лайк, не посмотрев, Вы снижаете рейтинг видеоролика.
@Vlad66666666 11 жыл бұрын
Я тоже технику использую, только не глюкометр а кухонные весы и напольные весы их дополняют
@MegaEgor666 11 жыл бұрын
Хотелось бы больше Станислава Линдовера,в хорошем смысле ))
@wYpeee 11 жыл бұрын
доктор очень умный мужик, что не могу сказать о тебе...
@BDV_0218 10 жыл бұрын
Cупер:-)
@arturarturov6713 10 жыл бұрын
Хочется конкретно знать что есть, и как составлять рацион питания.
@Imneverdeadly 11 жыл бұрын
Тоже подразумевает что кто-то еще этого хочет) А я такого не писал.
@TheDragRU 10 жыл бұрын
Куриная грудка стоимость 1000 грамм примерно 100-110 рублей. В 1000 граммах содержится около 30грамм белка, то есть вам нужно всего 500 грамм в день, 50 рублей в день. =) Но, это не очищенная от костей грудка, примерно 800 грамм филе за 110 рублей. 100 рублей в день на 150 грамм белка. По моему поесть в день и то будет дороже на основной пище.
@Oleksii_zUkrainy 8 жыл бұрын
Здравствуйте... Такой интересный вопрос. Во время тренировок насколько есть хорошим употребление - чая? какой стоит а какой не стоит пить в этот момент? возможно будет хорошим во время тренеровки как вариант чай с добавками типа - розы гвоздики ромашки корицы и тд.. Спасибо
@IooDEMONooI 11 жыл бұрын
слово "тренажер" ключ к ответу на твой вопрос юный падаван =)
@Vlad66666666 11 жыл бұрын
дело в том, что в продуктах питания различных производителей разный состав и мясо из которого делаются котлеты тоже разное и поэтому нужно не лениться и взвешивать каждый ингредиент самому и готовить, а не питаться каждый день по "примерному рациону"
@Celtanoooza 11 жыл бұрын
очень хотелось бы услышать развёрнутый ответ про пред тренировочные комплкесы типо джэка, нэйроко, Но-ксплоуда. Позитивное и негативное влияние.
@Tooldresser 10 жыл бұрын
Здравствуйте! Хотел бы узнать. Нужно ли запивать водой углеводную или белковую пищу во время еды?
@TranceMaster27 11 жыл бұрын
Доброго времени суток, очень нравиться ваш канал, не встречал пока аналогов. У меня один вопрос, можно ли накачаться если я получаю мение 1 гр белка на кг массы тела? мой вес 75 кг У меня есть комплект гантелей дома и я упорно занимаюсь еждневно но в силу моего экономического положения не могу себе позволить 140-150 гр белка в день.
@Bluesman990 10 жыл бұрын
Могу порекомендовать несколько действительно стоящих каналав здесь, но ты прав это твоя проблема...
@loko11fan 11 жыл бұрын
Очень сложно понимаемый материал...Просьба рассказать о конкретных продуктах,которые лучше употреблять в день тренировок,а какие в дни отдыха.
@_Rocket_Raccoon_ 11 жыл бұрын
Нет бы кто нибудь из спортсменов показал один обыкновенный день из своей кухни - завтрак, обед, ужин и тд , величина порции ( а то небольшая порция?? ?) и в таком духе. А смотреть актера, в халате врача, с какими то цифрами в вакууме нет никакого желания, я собственно перематываю его. Вот тут youtube.com / watch?v= RrNeKa1foxo мне понравилось - доходчиво все и просто объяснено, с чего и вам, Югифтед, советую брать пример.Спасибо за внимание.
@TalismanTakiDa 9 жыл бұрын
Ребят, посоветуйте плз 80-90 концентрат молочного белка, мне нужен именно сыворотка + молочный белок, не изолят и тем более гидролизат, без вспомогательных ферментов и без лактозы
@MultiRooper 11 жыл бұрын
Когда уже наконец доктор нам расскажет про стероиды и гормон роста?
@kairatitkulov1440 8 жыл бұрын
вопрос к стасу можно выложить ролик . мне 47 занялся фитнесом. соблюдаю диету за месяц согнал 2.5 кило. вроде хороший результат. но в голове каша плохо соображаю от коктеля протеина в день тренировки слабит желудок. как быть не знаю .хотя общее состояние в норме выросла скорость сила удара ( когда то занимался восточными) сон улучшился во время кардио исчезла одышка хотя курю . занимаюсь для здоровья . ближе по духу телосложения мэнс физик.
@dmitryberezin 11 жыл бұрын
Здравствуйте,уважаемые YOUGIFTEDцы!)Меня интересует такой вопрос:стоит ли и обязательно ли знать название тренажеров и их функции(конечно же функции обязательны,так как,не зная,что качаешь и на чем-лучше не рисковать)' Так вот в этом и вопрос-стоит ли знать название тренажеров и все,что они собой несут? предлагаю Вам провести видеокурс(ы) по названиям и знаниям тренажеров,соответственно,функции их выполнения.Наверняка не все,кто занимается,знают где,что и как качают.Спасибо!
@ferreg1 10 жыл бұрын
Или вот еще вопрос воды. 5литров в день. любой ресурс говорит о том, что пить и есть лучше отдельно. как совмещать 5-6 разовый прием пищи и 5л воды в день? тоже важный вопрос
@user-re4nd8vq2z 4 жыл бұрын
Виталий Панькин вот у любого ресурса и спросите. Здесь такую чушь не говорят.
@ozonservis 11 жыл бұрын
Конечно всё индивидуально , поэтому и говорят , не ленитесь и посчитайте свой рацион питания, исходя от своего веса , тренированности , возраста и т.д.
@DmytroRaise 8 жыл бұрын
Столько неясности просто ЖЕСТЬ. Вот я вешу 65кг. Окей. Составил себе рацион на почти 3000 ккал, 65% углеводы , 20% белки,15% жиры. С утра они говорит надо есть преимущественно углеводы, после обеда лучше всего белки. И тут заряжает - после зала надо УГЛЕВОДЫ. А треша то в 17.30 заканчивается. И это плюс что до зала нужно съесть 200 гр углеводов, с его слов, которые оприходуем за 3 часа до того. Все - норма углеводов. Как я буду есть углеводы? Не есть утром? И вообще почему все эти прыгуновы, линдоверы и прочие через раз говорят пить протеин после качалки,а этот дядя - углеводы. Кто прав, кому верить. ПЗДЦ
@alexey.realtor 7 жыл бұрын
Dmitriy Dmitrenko ну ка расскажи ка как ты до 17-30 упорол 3000 калорий 😂 я до 9 вечера жру каждые 2-3 часа. ты что то не так взвешиваешь. например, на 100 грамм крупы около 300 кклал. после варки получается здоровая порция почти на 300 грамм, а ккал все тоже
@user-vu3sj2lg4g 6 жыл бұрын
Поэтому ты пробуешь разные варианты и смотришь, как реагирует именно твой организм и выбираешь сам для себя что лучше!
@BenchBranch 11 жыл бұрын
Далее, 800 грамм гречки кушать нереально, я вообще как-то не привык ее есть. Но есть много других продуктов, нужно разнообразить рацион, мне кажется получится нормально. Я, например, запросто могу 1/3 или даже 1/2 буханки хлеба бахнуть во время обеда. А это уже более 200 гр углеводов. А ты большой, так и кушать надо больше, чем мне))
@user-vi2vo6wd2f 11 жыл бұрын
Расскажите, как нужно правильно сушиться...! И Меню не помешало бы!!!
@ozonservis 11 жыл бұрын
Да , и не забывайте о правильно поставленной цели как тренировочной так и питания ! Если вы натурал , то меньше слушайте , то что говорят профи , это совсем другой тренинг и питание !!! И как бы тут кто не распинался о безопасности стероидов , включайте мозги , если конечно они есть и делайте свой выбор - быстро , много , но не очень долго или постепенно , в гармонии со здоровьем и спортивным долголетием !!! Но уважать выбор каждого безусловно НАДО !
@counterrage 11 жыл бұрын
например, чтобы обеспечить твой организм углеводами тебе нужно съесть 500 гр гречки (это приблезительно 5*70гр углеводов)=350 гр углеводов. готовая гречка весит в 2 или 2.5 раза чем в пакете. соответсвеноо 500гр гречки умножаем 2 = 1000грамм готового продукта. как-то так. сегодня съел 1кг готовых макарон+400гр сыра(помимо овощей и фруктов), удалось все это в себя опрокинуть исключительно героическим упорством ;)
@differenttv1752 7 жыл бұрын
Здравствуйте! такой вопрос: как питаться в те дни которые ты не ходишь в спортзал?
@MrLeyt1125 8 жыл бұрын
бла бла бла пить лучше углеводные напитки, т.к. я получаю процент с их продажи
@maxim26081982 11 жыл бұрын
7:20 все просто, длина кишечника ограничена
@bonus542 11 жыл бұрын
Хех)Нужно обязательно пристать к орфографическим ошибкам)))
@user-by9yy1sy6o 11 жыл бұрын
Когда будете проходиться по рынку питания, пожалуйста, не забудьте выразить мнение о марке pureprotein! Цены очень низкие, это и привлекает, и настораживает.
@Bluesman990 10 жыл бұрын
Каждый организм индивидуален и не стоит полагаться на эти цифры. Веди свой дневник питания и строго его соблюдай. Если при таком питании не увеличивается вес( и со здоровьем всё хорошо), тогда увеличивай углеводы или белки. Про жиры тоже очень важно. Про них почему-то вообще забили. А ведь из жиров состоит наш мозг и все нервная деятельность зависит от насыщенных и ненасыщенных жиров и белков. Больше изучай биохимию, чем просто слепо верить.
@OleksandrVakhlis 11 жыл бұрын
Я в группе в ВК, написал сегодня подобный вопрос, жду ответ.
@gk4185 11 жыл бұрын
думаю, что нет. Белок строительный материал, его не получится заменить гречкой либо картошкой. Для новых мышц нужно много белка животного происхождения. Тонус имеющейся мышечной массе ты поднимаешь, но суперкомпенсации добиться не удастся
@Imneverdeadly 11 жыл бұрын
Ферменты перерабатывающие углеводы и белки разные, друг другу не мешают. К тому же чистых 100% продуктов питания нет в природе состоящих на 100% из белка или на 100% из углеводов.
@rinchaa1 11 жыл бұрын
все четко))у меня вопрос к вячеславу зуеву!!!!читал про экстракт родиолы розовой как вы думаете он поможет в наборе мышечной массы?ведь он является адаптогеном.
奧特羅羅 Ultraman
Рет қаралды 23 МЛН
Школа Бокса Сергея Рааб
Рет қаралды 69 М.