3 exercices à intégrer à votre activité physique en cas d'ostéoporose
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Tous les exercices adaptés qu'il vous faut en cas d'ostéoporose
*Vidéo sur les 2 facteurs clés de l'ostéoporose : • Comment freiner l'osté...
AU PROGRAMME :
Dans cette vidéo, je vous propose 3 exercices pour impacter et renforcer vos os, qui sont à intégrer dans votre routine d'exercices physiques.
Je vous montre des variantes pour ces exercices : adaptez en fonction de votre situation.
Que vous n'ayez pas d'ostéoporose et que vous voulez simplement prévenir son apparition, ou que vous soyez au stade ostéopénie ou ostéoporose : prenez la variante de l'exercice qui vous convient le mieux.
Le plus important est de faire régulièrement une activité physique qui ait un impact sur vos os.
On a la possibilité d'améliorer, de freiner son ostéoporose en faisant des exercices adaptés, en augmentant son activité physique quotidienne et en variant les types d'activités pour varier les contraintes.
POUR RAPPEL :
L'ostéoporose est une maladie osseuse chronique caractérisée par une diminution de la densité et de la qualité des os, les rendant plus fragiles et susceptibles de se fracturer plus facilement. Elle est souvent qualifiée de "maladie silencieuse" car elle progresse généralement sans symptômes apparents jusqu'à ce qu'une fracture se produise.
Normalement, les os subissent un processus de renouvellement constant : de vieilles cellules osseuses sont décomposées et remplacées par de nouvelles cellules. Cependant, dans l'ostéoporose, ce processus est déséquilibré, entraînant une perte de masse osseuse et une détérioration de la structure osseuse. Les os deviennent plus poreux, fins et fragiles, ce qui augmente le risque de fractures, en particulier au niveau du poignet, de la colonne vertébrale, de la hanche et du fémur.
L'ostéoporose peut toucher les hommes et les femmes, mais elle est plus fréquente chez les femmes, en particulier après la ménopause, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogènes, une hormone qui joue un rôle protecteur pour les os. D'autres facteurs de risque incluent le vieillissement, l'hérédité (antécédents familiaux d'ostéoporose), un faible apport en calcium et en vitamine D, le manque d'exercice physique, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, certaines maladies chroniques et certains médicaments.
Les fractures liées à l'ostéoporose peuvent entraîner des douleurs chroniques, une diminution de la qualité de vie et une mobilité réduite, ce qui peut avoir un impact significatif sur l'autonomie des personnes atteintes.
Le diagnostic de l'ostéoporose se fait généralement par une mesure de la densité minérale osseuse à l'aide d'une ostéodensitométrie (DEXA). Une fois diagnostiquée, l'ostéoporose peut être prise en charge de différentes manières, notamment par des changements de mode de vie tels que l'adoption d'une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D, la pratique d'exercices de renforcement musculaire et d'activités physiques à impact modéré, ainsi que la modification de certains comportements à risque. Des traitements médicaux peuvent également être prescrits pour réduire la perte osseuse et prévenir les fractures. La prévention et la détection précoce sont essentielles pour atténuer les effets de l'ostéoporose sur la santé osseuse à long terme.
***N'oubliez pas que les informations fournies dans cette vidéo sont destinées à des fins éducatives uniquement et ne remplacent en aucun cas l'avis médical. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé osseuse, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
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Alors, je vous dis à très vite pour de prochaines vidéos !
En attendant, prenez soin de vous !! 😉
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🔺Tous les exercices et étirements du monde ne remplaceront jamais une séance chez votre thérapeute (étiopathe, kiné...). Ces exercices/étirements sont conseillés après un traitement adapté, pour conserver ses effets sur le long terme. Autrement dit, c'est pour apprendre à prendre soin de son dos, au quotidien !