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Пікірлер: 380
@ordinary_fit Жыл бұрын
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@yyy-kv4fg5 ай бұрын
은느쎼으~ 마으끄 씌쓰뜬임니다~ 으이으이
@user-ot3di2nk2w Жыл бұрын
이두는 딱 샤워하러들어갔을때 샴푸도 못할정도로 털어주면됨. 양치도수구려서하고 이이씨팔이게맞나 팔잘못되는거아닌가 싶을때까지 라고 오래된헬스장관장님이 알랴줌 ㅋㅋ
@hyunsookim6096 Жыл бұрын
이두한테 너무 가혹한거 아니냐고, 당장 사과해
@user-yz5je1xb9j Жыл бұрын
ㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-oy6nt4zt8q Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
@user-gn2wz3xu8d Жыл бұрын
그러다가 엘보우 생긴다 ㅜㅜ
@user-ki7hd6ny1v Жыл бұрын
쉐이크도 못섞을때 뿌듯함
@wa_sans_12055 ай бұрын
으이 나 마이클 thㅓ스턴
@user-hs1ke8ie2iАй бұрын
씹...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 써스틴 보면 그거 자동 재생됨ㅋㅋㅋㅋ
@Qp1262Ай бұрын
아녀하셰유마이크시슈터임다
@user-on9gl2yi6kАй бұрын
으이~
@hellin_079 күн бұрын
ㅖ~ 마 샤딕 임다~
@gyule_treeАй бұрын
으뉴슈 므잌쓰스튼임다 으이~
@user-uk2no8iu5l Жыл бұрын
헬스취미로 11년정도한 개인적인 견해입니다만 이두 키우려면 어깨 근육이 받쳐줘야합니다 어깨가 좋으려면 등가슴이 넓어야합니다 등가슴이 넓으려면 받쳐주는 복근과허리 코어가 좋아야합니다 그러면 결국 하체입니다. 우리몸을 나무라생각하시고 하체 등 가슴이 받쳐주면 이두는 그냥 자연스레 따라와요. 벌크업루틴도 2주간 많이먹고 등가슴하체만 계속 싸이클돌리다가 어느정도 체급이변하면 어깨 이두삼두 넣어줍니다. 그러면 1달만에 많은 성장이 이루어져요
@gok72511 ай бұрын
좋은정보 감사합니다👍👍
@user-wc5nw9fc7j11 ай бұрын
와.. 벌크업중인데 한번해봐야겠어요팁 감사합니다
@Cute_KwuiYom10 ай бұрын
아 이게 정답이지. 어느정도 하체가 없으면 안됨. 그 어느정도는 120kg 스쿼트 약... 한 5번? 그럼 될듯.
@user-if3tg6vv3u10 ай бұрын
네 주관적인 입장 맞으시구요~ 예전에 헬스 시작하기 전부터 운동하냐는 말을 자주 들었었는데 항상 이두땜에 들었습니다. 사람마다 특정부위가 유난히 발달하는 부분이 종종 있는데 전 이두였네요.
@user-uk2no8iu5l10 ай бұрын
@@user-wc5nw9fc7j 하체를 일주일에 3번 넣어주시면됩니다 월 수 금, 헬스6년차때 아무리 운동해도 뭔가 변화가 없길래 해본 루틴이였는데 하체가 몸에 가장 큰변화를 가져다주더라구요. 이렇게 하체3번 넣어주는데 그게 끝이아니라 하루 운동2번 아침저녁으로 돌려주고 저녁헬스가기전 오후에 30분 낮잠자주고(조금이라도 안자시면 힘이없어요) 하루8끼씩 꽉 꽉 채워드세요 더이상 안들어갈때까지(갑자기 이렇게늘리면 탈나니까 위늘리는연습도해주어야됩니다) 하루에 2번정도 헬스가다보면 수요일은 싸이클상 한번만 가시고 회복에 집중하시면되고 일요일 하루는 잘먹고 잠만자주세요. 이렇게 일주일간만 살아도 2,3키로는 찝니다 한달동안 이렇게살면5키로정도 찌는데 체급이 변해요. 계속 운동만 하고 살순없잖아요 다른 일도있으니까 그런데 한번 이렇게 업그레이드 한몸은 유지하기가 쉬워서 우리가 평소에 그냥 헬스가는건 유지밖에 안되더라구요 한번 날잡고 이렇게 싸이클돌러줘야 변화가 일어나요.
@user-kf4tn3dn7p Жыл бұрын
난 저거 반대로 했음 고중량 해머컬과 저중량 바벨컬 바벨컬은 팔꿈치를 고정해서 고립하려 했는데 뭐가 되었든 자기만의 방식으로 운동하고 최선을 다하는게 중요하다고 생각함
@nnoot0522 Жыл бұрын
전 여기에 한표ㅋ
@Black-sq3wr Жыл бұрын
유튜브 활동 열심히 하시네요 오늘도 화이팅 하세요
@Yebom237 Жыл бұрын
아 오늘 팔운동 하기 전에 이걸 봤어야됐는데ㅠ
@Ajdkenx Жыл бұрын
운동을 했다는거에 의미를 두세요. 하신것만으로도 굿굿
@user-dr7gf9hp2m Жыл бұрын
난 내일 팔인데... 훗
@jonberlee7906 Жыл бұрын
줜나 해도 천천히 크니까 마음 급하게 먹지 마세요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 빠르게 안커요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
@Wadwlkjj Жыл бұрын
패드에 대고 하는 바벨 암컬은 진짜 무게 설정 잘하셔야됩니다… 고중량 한다고 까불다 이두 힘 다풀리면 그대로 끊어짐
@user-em4zu9jz5l Жыл бұрын
머신 말하는 거에요?
@user-kingHS Жыл бұрын
ㅋㅋㅋ 어떤 운동이든 지 컨트롤 못하는 중량 다루면 다치죠 암컬 뿐만 아니라 그냥 멍청하게 운동하는거지
@user-gi2br5we1u Жыл бұрын
끊어질정도면 거의1rm 할정도 무게로 해야되지 않나요 ㅋㅋㅋ
@bonohyun8 ай бұрын
바벨 프리처 컬을 주의해야합니다~
@star_bird4 Жыл бұрын
시험기간 끝나고 이렇게 해봐야겠다ㅠ
@ahnalryeojoom Жыл бұрын
저도 가장 이두 성장이 눈이 띄게 보일 때의 루틴이 영상과 비슷하게 반동 필요한 수준의 중량 바벨컬+덤벨컬+해머컬 조합이었어요 !!
@user-gw4wq4bb9g Жыл бұрын
컴파운드 세트로 진행하셨나요..? 그 당시에 진행하셨던 세트 수와 개수 알 수 있을까요..?
@ahnalryeojoom Жыл бұрын
@@user-gw4wq4bb9g 아뇨 휴식 시간은 살짝 부족한 듯하게 1분 가져갔고요, 바벨컬은 반동은 어느 정도 허용하되 중량 위주로 세트당 8~12회, 덤벨컬 해머컬은 세트당 12~15회씩 가져가되 네거티브 집중해서 했습니다
@user-gw4wq4bb9g Жыл бұрын
@@ahnalryeojoom 자세한 답변 감사합니다!! 세트 수는 5세트 고정일까요..!?
@ahnalryeojoom Жыл бұрын
@@user-gw4wq4bb9g 저는 보통 3~5세트 했어요~ 항상 대근육 프리웨이트 먼저 한 후에 소근육 끝까지 털어주는 식으로 했고, 5세트 해도 힘이 남는다 싶으면 중량 올리는 식으로 진행했습니다
처음에는 고중량 저반복으로 부피를 확대해주고, 저중량 고반복으로 속근육을 강화시켜주란 이야기네. 내 경험상으로도 저게 맞는 것 같다. 내가 운동전문가는 아니지만, 수 년전부터 보통 덤벨 14-15kg 들어주고 나서는 꼭 8-9kg 정도로 꽉 조여주는데, 그게 이론적 타당성이 있긴 했네.
@user-he3mu5hi3d Жыл бұрын
20,30대에는 팔운동 빡세게 안해도 항상 셔츠가 조일 정도로 컸었는데 40 되고 팔이 얇아지면서 운동을 이전보다는 좀 덜하기는해도 별 변화가 없어서 왜이러지 싶었는데 중량이 문제였네요 20/30대때는 횟수는 적어도 중량은 15킬로 이상으로 운동하다가 요즘은 8킬로 10킬로 12킬로 이 정도로 중량을 낮춰서 하고 있는데 힘들어도 중량을 높여야 팔 두께에 변화가 생기겠네요
@user-lf6jl7bc4b Жыл бұрын
마지막 샤딕 아닌가 ㅋㅋ
@bcabcabca Жыл бұрын
에.. 마 샤딕입니다
@user-pm8yu3cb2q9 ай бұрын
삼두도 동일한가요??!
@user-ub1pm6cy8t Жыл бұрын
👍
@user-ns8nc6jl8d2 ай бұрын
다른 건 모르겠고 부식차 운전병 때 우유박스랑 무박스 스쿼트 자세로 들고 옮기다 보니깐 이두가 확실히 발달함ㅋㅋㅋ
@user-eh6sp7bv9v Жыл бұрын
이론은 완벽한데... 이제 실제로 하기만 하면 된다!!
@TV-er5jl2 ай бұрын
약 안하고 저정도 까지 키울수있을까? 도전해보고싶다 너무 멋지다
@애터미짐2 ай бұрын
으이~
@user-ej5zb3ke1l Жыл бұрын
이두 엄청 빨리 키우는방법은 신톨과 병행하는 신톨컬이지
@kordaum Жыл бұрын
핼스장애서 보면 해머컬 하시는분 잘안보임.. 이게 증량도 쉽고 생각보다 잘먹음.. 케이블 머신으로 짜주고 마무으리
@hummingbird2048 ай бұрын
안녕하세요 마이클 thㅓ스틴입니다. 인사말이 먼저 떠오름
@user-kr6wx1st9x Жыл бұрын
오늘부터 고중량 해머컬이다ㅋㅋ
@user-vz4fd3gw7g Жыл бұрын
난독인가
@user-kr6wx1st9x Жыл бұрын
@@user-vz4fd3gw7g 어디서 헬린이가 와서 시비를거노.. ㅋㅋ 이두 고중량 운동 해봤어? 저중량 고반복은 기본베이스 아닌가 ㅋㅋㅋ 고중량으로 바벨이건 해머건 고중량좀 다루겠다는데 왜 시비냐 ㅋㅋ 헬린아 운동신경끄고 그냥 먹고싶은거 먹으면서 체지방이나 디룩디룩찌는 삶을 살아라 ㅋㅋ
@user-ys6ki8cg6g Жыл бұрын
전완근이 필요하다....
@BLACKROSE-gt1cx Жыл бұрын
노가다 하면 운동안해도 몸짱된다
@user-iu6bx6bi2h Жыл бұрын
틀니 3주간 압수
@user-ig3sv9zs8b Жыл бұрын
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
@maskboyman Жыл бұрын
허리반동으로 들어올려도 되는구나
@user-js7kn3cb4m Жыл бұрын
고중량이 없이 집에서는 벌크업이 불가능하겠군요
@user-rc8ne1gl9m9 ай бұрын
내가 쫌 아는데 걍 타고난게 최고임 걍 운동안해도 1~3년 때에따라서 5년한놈이나 또이또이 이걸 유지하기위한 시간과 비용따지면 어마어마
@user-po8il7yv4u Жыл бұрын
예암ㅑ 므ㅑ이클 쓰ㅕ 스틴입니댜
@KkrQQ39910 ай бұрын
안녕하시요 마이크 셔스텬입니데이
@user-en8zg7jz2x Жыл бұрын
조아쓰 평소 하고 있는거군.
@gomugomu895 Жыл бұрын
이두근 운동 암컬머신만 하고 있는데. 쉬는 시간 15초 내로 8세트 정도 함. 딱히 몸 좋아지려고 하는 운동은 아니엇는데 팔이 돌처럼 딱딱해짐. 운동법은 정답이 없고 이거저거 시도해 보면서 자기몸에 맞는 운동법 찾는게 정답인듯
@Justin_Gaygaygaythje Жыл бұрын
덤벨컬이 진짜 개맛있음
@user-uq5ie2jh5f Жыл бұрын
이두염좌 골아픕니다. 건강하게 무리 안되는 선에서 하셔요. 무게 컨트롤 할수 있는것으로 하는게 최고입니다.
@user-ob1zw4zz5x Жыл бұрын
팔운동은 딱 이거 하나면 됩니다 근성
@user-oe7mu7xx9p5 ай бұрын
으이~~~
@user-uf9dr3rw8x11 ай бұрын
난 케이블로 이두조지는게 젤조어
@Sacrifice2022 Жыл бұрын
서슈턴동상
@user-ks7fe2cl2p Жыл бұрын
속근으로 되있군 과부하ㅇㅋ
@user-hv1fs7ep3d Жыл бұрын
이 브금 제목좀요
@Daniel-rv5ul2 ай бұрын
마이크 서스턴 영상 무지하게 퍼오시네 ㅎ
@user-wt6dk1ph3c3 ай бұрын
안녕하쎼요 마이크 thㅓth턴입니다 으이
@user-qy4gl7gp3f10 күн бұрын
컬바는 어디에 쓰는걸까요 대체...
@user-me7yl4wm6x Жыл бұрын
바벨컬 + 해머컬 + 케이블컬 로 조지는게 좋다고 생각함 (뭐 중간에 암컬 머신이나 덤벨컬 추가해도 됨) 마지막 운동을 케이블로 하면 진짜 낭비 없이 끝까지 털 수 있음
@user-me7yl4wm6x Жыл бұрын
이렇게 극한으로 털면 팔이 안펴져서 진짜 3일정도는 티라노 사우르스 가능합니다
@user-uv6yt5fy1s Жыл бұрын
@@user-me7yl4wm6x ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-km5rs3vz6j Жыл бұрын
@@user-me7yl4wm6xㅋㅋㅋㅋ티라노 개욱기네
@alexna2235Ай бұрын
이두 삼두 운동 하루잡아 같이 15세트정도 하는데 팔이 어느정도는 커져도 그 이상이 절대 안되네요
@33woobin Жыл бұрын
브금뭔가요?
@mr.7305 Жыл бұрын
속근이 째저서 터저나와야 부피가 커지는원리. 근육이 커지는 원리
@dr.bong131311 күн бұрын
누구 때문에 으이 으이 가 들려와
@Roje132429 ай бұрын
27초 보면.... 남자인걸 알 수 있다
@user-gp1rs9sg8h Жыл бұрын
친업을 해도 되지 않나요?
@YHG-ei1nh Жыл бұрын
이두.. 하체보다 더 고통스러운ㅋ
@Builder_vlog Жыл бұрын
그건 아님 하체보다 고통스러운건 없다 ㅏ …
@YHG-ei1nh Жыл бұрын
@@Builder_vlog 하체는 메인퀘스트부터 서브퀘스트까지 깨가는 재미가 쏠쏠함ㅋ
@joomm89 Жыл бұрын
@@Builder_vlog 난 복근이 젤 힘들던데..😅
@Builder_vlog Жыл бұрын
@@YHG-ei1nh 그건 진짜 취미운동이고.. 스쾃스타트로 핵스쿼트 레그프레스 익스텐션 런지까지 지옥을 경험하면 재미가 아니라 토를 경험하게 될거임
@Builder_vlog Жыл бұрын
운동 n년차로써 하체 할때가 젤 무섭고 떨린다… 목숨 걸어야댐 ㄹㅇ
@user-de8iu7lm4b Жыл бұрын
난 이형의 몸상태가 더궁금해...😊😊
@user-lw9ph1wk4o Жыл бұрын
멸치랍니다
@user-fu7do8fq1z Жыл бұрын
@@user-lw9ph1wk4o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-em4zu9jz5l Жыл бұрын
@@user-lw9ph1wk4o ㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 근데 목소리 보면 체격이 크실 거 같진 않음