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PARE DE FAZER LONGÃO ASSIM
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Күн бұрынSabemos que o treino mais longo da semana, conhecido popularmente como longão, é o treino mais importante para o corredor de longa distância. Saber planejar e executar o longão é fundamental para garantir a evolução na corrida. O erro mais comum de quem não consegue evoluir na corrida é realizar o longão na intensidade errada, muitas das vezes realizando-o forte demais. Nesse vídeo abordo as vantagens do longão e em qual intensidade esse treino fundamental para corredores de longas distâncias, como meia maratona e maratona, deve ser realizada.
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#treinodecorrida #longao #fisiologia
@limajorge825 10 ай бұрын
Eu comecei a correr pq achei que jamais iria conseguir algum dia, até que cheguei em 2021 a 139kg e decidi tomar outro rumo para minha saúde, ja fazia caminhadas porém sem ajustar a alimentação. Aí comecei a trotar 100 metros e faltava morrer sem ar, depois consegui evoluir para 200 metros e assim até chegar depois de muitaaaaa luta, tipo de tênis (hoje c pegasus 39), câimbras, canelites, fascite plantar e dores no joelho aos 10k. Hoje com 115 kg e depois de sanar cada uma das dificuldades e sem dores corro 10k 2x na semana em 6:50 e no fim de semana estou começando a fazer 15k sem muito compromisso c o relogio kkkk.
@michaelbastos7708 3 ай бұрын
Podem começar o vídeo a partir de 04:50
@josecavalcantenetoneto4590 Жыл бұрын
Com essas dicas será 4 LONGÕES por mês. Grande aula professor!!!
@JRoss-dm7uc Жыл бұрын
Doutor Valdir não tem como um corredor interessado não assistir seu vídeo até o final. 4 vezes no mês eu faço Longão.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito obrigado, fico feliz em saber que está assistindo até o final!!!
@aleardomanacerojunior1488 Жыл бұрын
Geralmente faço longão todo final de semana. Fora do ciclo de treino para maratona fico na faixa entre 18 e 25 km. No ciclo preparatório sigo a planilha do Benji Durden, com longões entre 2 e 3 horas (parte deles com um acréscimo de 15 minutos). Tenho feito num pace de 5'30 a 5'40 por km, mantendo FC abaixo de 125 (que dá entre Z1 e chão de Z2 na minha idade). A parte difícil, dependendo de onde estou, é fazer a hidratação após os 16km, quando acaba a primeira garrafa de água.
@roberto33432 Жыл бұрын
3 x por mes! A quarta semana é regenerativa. Obrigado pelo vídeo!
@gugarmello Жыл бұрын
Só corrigindo: "vasos microscópicos". Parabéns pelo excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Isso, percebi na edição mas já era tarde … kkkkk
@orodrigoneri Жыл бұрын
"Vai aumentar meu cabelo, professor?" Kkkkkk ótimo vídeo, professor! Maravilha!
@Alessandro-Acosta Жыл бұрын
Aula de hj: Fazer longão faz crescer cabelo! Brincadeiras a parte haha bora pro longão!! 💪🏼 Obrigado professor! 👍🏼 Um longão por semana!
@izasouza3672 Жыл бұрын
Meu longão semanal ( final de semana) estou a poucos dias da minha prova Serra do Rio do Rastro 😜😍😘🏃🏾♀️
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Vai dar tudo certo
@antoniodealmeida3180 Жыл бұрын
faço 2 longao no mes um eu aumento 1km ao mes este mes maio 2023 28km. e assim sucessivamente. faço um outro com uma distancia bem menor. geralmente 15 dias antes este mes 18km. parabens pelo canal. todos conteudos muirto bom. e tem me ajudado a prender bastante sobre corrida. obrigado.
@jaderfischborn3691 Жыл бұрын
Corri 4 vezes na semana 18 Km e hj sábado fiz meu longão. FC 150 bpm. 27 Km com 250 metros de elevação. Pace 4'33". Faço longão todo final de semana.
@aldirmoratelli6597 Жыл бұрын
Estou treinando para correr a maratona de Blume4nau em Julho, preciso ajustar os longões, fazer dentro do ritmo planejado pelo professor.
@regesguara1658 Жыл бұрын
Longão dois finais de semana seguidos. Terceiro final de semana Prova de 10k ou treino entre 10/14k em ritmo de prova. E assim segue o ciclo.
@sandroricardo2890 Жыл бұрын
Faço longão todos os domingos! Saio às 05hs, enquanto ainda está escuro; sinto-me bem assim. Vejo o quanto as dicas de um atleta e pesquisador da área de fisiologia têm sido fundamentais até agora. Comecei a assistir seus vídeos há pouco tempo... Vou comprar esses livros, professor!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Que legal! 😊👏🏼👏🏼👏🏼
@LeandroFigueiredoGamer 8 ай бұрын
Todo final de semana. Sábado 4 horas da manhã
@jeffersonlima9860 Жыл бұрын
Excelente video! Faço longão toda semana respeitando meu pace/zona para esse tipo de treino.
@danilomachado6952 Жыл бұрын
Faço 4 vezes por semana e a cada logao estou aumentando 2km 🚀🚀🚀
@guimaraesrocha_gr Жыл бұрын
Treino errado sim, mais sempre buscando obter novos conhecimentos. Treino longão 4x no mês.
@fabriciocarnevalli9011 8 ай бұрын
Eu faço longão uma vez por semana, geralmente aos fins de semana. Parabéns pelo conteúdo! Um abraço.
@daniloantoniodasilva6324 Жыл бұрын
Faço 4 X por semana. Muito obrigado pela aula.
@DiegoDalcolli 7 ай бұрын
Parabéns pelo conteúdo professor, sem enrolação e tem me ajudado muito! Depois te mando mensagem para comprar seus livros!
@CorridaePerformance 7 ай бұрын
Será um prazer
@antonioqueiroz5300 Ай бұрын
Dicas preciosas, muito bom.
@rodrigomachado1295 Жыл бұрын
Como sempre um ótimo conteúdo, os longões são os meu treinos preferidos e faço todo final de semana de acordo com a planilha.
@alexsandroferreira6774 Жыл бұрын
Mitocôndrias - Estou no 1 período de EF e estou vendo isso! 👏🏿👊🏿
@lenneralves3360 Жыл бұрын
Excelentes vídeos, professor esta de parabéns. Sou profissional da saúde e infelizmente os plantões não me deixa treinar com regularidade. mas com foco e determinação um dia vou completar uma maratona... Cristalina-go
@CorridaePerformance Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼
@fabianaestulanogarcia6576 Жыл бұрын
Faço 4 por mês. Muito boa sua aula. Parabéns.
@tredsonrobson8140 2 ай бұрын
Boa noite gosto muito do seus vídeos
@marcosoliveira-px1sx Жыл бұрын
O livro é muito bom, prepara a mente para enfrentar a maratona, não adianta preparar só o corpo
@CorridaePerformance Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@elianabastos5709 Жыл бұрын
Ótima dicas dos blocos no pace de prova 😎👍🏽 Faço um longo pro semana
@mariadossantos9613 Жыл бұрын
Valeu professor, vamos meter o pé no longo com toda essa eficiencia😊💪 obrigada
@Valdemirsantossoares 6 ай бұрын
Show de bola !
@wiliansfla 2 ай бұрын
Minha Frequência Cardíaca é alta. Trote leve já estou em Z3. Faço o longão com base no pace meu ritmo de 5 km é 4:45 então faço os longões no ritmo de 5:50.
@AclimaRunners Жыл бұрын
Fala Valdir, normalmente são 4 longões... mas quase sempre variando o "tipo" e volume do longão. Gosto de fazer progressivo, ou colocando blocos em ritmo de Maratona, principalmente na fase mais específica do ciclo. Grande abraço Ricardo
@diogorlira Жыл бұрын
Excelente vídeo Professor, faço longão todo final de semana.
@claudineybuba3544 Жыл бұрын
Ótimo conteúdo! Como sempre! Faço longão toda semana.
@taniatorrestaniatorres4563 Жыл бұрын
4 longos por mês. Obrigada pelo conteúdo, muito bom!
@Amaraticando Жыл бұрын
4 vezes por mês Fazia uma vez em ritmo constante, outra com progressão até o ritmo de maratona em parte do percurso.
@leonardoferreira6713 Жыл бұрын
Que tópico relevante. Muito obrigado
@carlosVillah 5 ай бұрын
Faço longão uma vez por semana todo sábado e durante a semana faço de 20 a meia hora de caminhada moderada só não faço nada na sexta e no domingo que estou resolvendo minhas pendências
@prof.josediogo-ufs3378 Жыл бұрын
Meu caro prof. Valdir, tenho usado as suas informações como norteadoras em meus treinos. A qualidade das informações que você traz e a sua clareza nas explicações caracterizam o grande professor que você é. Entrei no mundo da corrida há apenas 5 meses e minha vontade em seguir praticando o esporte tem só aumentado. Também sou professor do magistério superior (Universidade Federal de Sergipe) e gostaria de assinalar toda a minha admiração quanto: i) a sua grande contribuição científica através dos mais diversos artigos científicos, ii) às inúmeras orientações científicas, iii) aos excelentes livros publicados, iv) certamente os seus alunos são privilegiados em tê-lo como docente e principalmente, v) por conseguir compatibilizar tudo isso com a manutenção de um maravilhoso canal no KZfaq. Você é uma inspiração para mim, tanto como professor/pesquisador quanto como atleta. Torço muito pela crescente evolução do canal em termos de seguidores!! Grande abraço!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito obrigado, Prof. José Diogo! Fico muito feliz com o comentário. 🙏🏻
@prof.josediogo-ufs3378 Жыл бұрын
@@CorridaePerformance Valeu e grande abraço, prezado professor!
@andersonflash79 Жыл бұрын
Geralmente faço uns 3 longos durante a semana, variando a intensidade
@thiago.runner Жыл бұрын
Faço 8 por mês, eu treino 4x semana. Longão Quarta 15 a 18Km e Domingo acima de 22Kn
@francisconeto9098 Жыл бұрын
Faz um video sobre natacao e corridaeu sou corredor e faco natacao
@vanderleisantos5194 Жыл бұрын
Faço longo todos os domingos, um maior tipo 20 no próximo de 12 mais forte um pouco, valeu pelo vídeo show mesmo campeão.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Valeu!!!
@gabriellobo9922 Жыл бұрын
Parabéns professor pelo seu canal tem aprendido muito sobre a fisiologia da corrida 👍. Sou Licenciado em Educação física com especializações na área inclusivas do esporte e educação.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Show
@adrianosygelferreira1136 Жыл бұрын
Toda semana um longo se 18 a 25 com ritmos variados. Mais no fim de ciclo de maratona sobe ate 35, tem progressivo, leve, depende
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Muito bom, Adriano!
@felipexavier6264 Жыл бұрын
aqui na minha cidade a principal assessoria foca muito nos longões, correndo na prova no pace de 3:45/50'', e o longão na casa dos 4' cravado
@mrclteixeira10 Жыл бұрын
Vejo muito isso com alguns corredores mas eu prefiro mesmo é como o professor falou. As exceções são que coloco por exemplo um longo mais curto em ritmo de prova (para prova 42k) e uma meia maratona como treinamento.
@miqueiascoutinho Жыл бұрын
Infelizmente ainda treino muito errado, mas graças aos seus vídeos professor, tenho melhorado. Eu rodo aleatoriamente, com treinos de velocidade nas terças e quintas. O resto da semana rodo mais leve, só que sempre em distâncias de 10km ou mais. Então em algumas semanas acabo fazendo 2 longões na semana (com distâncias entre 15 a 21km). Mês passado encerrei o mês com 370km.
@marcellc.3389 Жыл бұрын
4x (pace entre 5'30 e 6'00) distancias de 16km a 25km
@carloswellingtonsilveirama6713 Жыл бұрын
ótima explanação. parabéns!
@niltocandido 10 ай бұрын
👏👏👏👏👏👏👏 Show! Obrigado professor!
@CaueR Жыл бұрын
Longão mesmo, toda semana, mas quando estou no build do ciclo, acabo tendo um longuinho também no meio da semana (ex 20 no fds e 15 durante a semana). Mas claro, nesses casos, sempre leve! Quando está chegando mais próximo da prova, geralmente um longao só, mas inserindo trechos mais rápido, como disse no vídeo
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Show
@jeffersonaraujo9166 Жыл бұрын
4x por mês (entre 21k e 30k).
@suelimauricioleal7334 Жыл бұрын
Vou começar fazer .Obrigada .
@vycentcorreia79 Жыл бұрын
Ótimas dicas 👏👏
@manuelanascimentoschaefer7668 Жыл бұрын
Faço 1x semana em Z2. Controlo sim a FC para não passar disso…meu foco é corrida de 5km. Adoro seus vídeos! Obrigada!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Obrigado, Manu!
@formulaonline7027 Жыл бұрын
Quatro vezes por mês. Parabéns pelo vídeo!
@brasileironet Жыл бұрын
Eu treino 3x na semana e sempre o terceiro treino é o longão, entre 17k e 20k no sábado ou domingo. Então são 4 longão por mês
@fuemori 4 ай бұрын
4x por mês, aos sábados.
@kirkdouglasbrasil Жыл бұрын
Muito bom 👊🏻😀
@clariceamorim7254 Жыл бұрын
Cada vídeo é uma aula! 👏🏼👏🏼
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Obrigado minha amiga!!!
@miltonmourafe217 Жыл бұрын
Bom dia dr, um longão pra quem esta pretendo correr um 5km sub20 seria em que ritmo? seus vídeos são verdadeiras aulas, obrigado por compartilhar.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
5:08 a 5:39 segundo o VDOT
@carvalho9dois Жыл бұрын
4x. Sempre 20s mais leve que o ritmo de prova, no caso, Meia Maratona.
@silviahoffman-ej8vw Жыл бұрын
obrigada
@adeildos.santos1421 Жыл бұрын
Costumo fazer todo domingo, pois é o dia que tenho disponível.
@cacofreitas9664 Жыл бұрын
Excelente vídeo, muito claro e didático. Parabéns
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Valeu!
@felipeandreandre4490 Жыл бұрын
Atualmente2,.encaixando os treinos pra voltar todo final de semana.
@eduardopereira6382 2 ай бұрын
04 x por mês, me preparando para a Maratona de Campinas em julho.
@leonardo_dussarrat Жыл бұрын
4x por mês... Todo final de semana
@diogopinto9018 Жыл бұрын
Longão toda a semana.
@antonioerondatrino9634 Жыл бұрын
Faço 4 longos por mês na Z2
@claudiocarvalho7 Жыл бұрын
Faço de 3 a 4 vezes no mês.
@walmersn Жыл бұрын
Hago 4 veces por semana. ¡Un saludo!
@CorridaePerformance Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@aldirmoratelli6597 Жыл бұрын
Faco longao sempre no final de semana.
@CarlosFlores-jf1uq 7 ай бұрын
Olá! Faço longão semanal.
@raphaelgomes6420 Жыл бұрын
Faço treinos Longos todos os Sábado
@elizeubatistadesouza4197 Жыл бұрын
bom dia..eu ja corri 10k a 4.18..depois parei por 6mes pq machuquei..hj voltando a 5.30 a 6 de pace..como posso ir aumentando o ritmo e volume
@pedroodo 11 ай бұрын
1 por semana nas sextas feiras
@solanomartins2260 Жыл бұрын
3x boa aula!
@joseneto3468 Жыл бұрын
Faço longão 4 vezes por mês. Depois que passei a fazer esses longões, os resultados realmente começaram a aparecer e com isso, a qualidade de todos os demais treinos também melhorou. Parabéns pelo vídeo, Prof. Valdir. Sem querer, o senhor colocou uma pulga atrás da minha orelha: Os longões podem ser feitos semana sim, semana não? Caso positivo, em que circunstâncias?
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Podem sim! Muitos atletas nos EUA treinam assim o ciclo todo para uma maratona por exemplo
@joseneto3468 Жыл бұрын
Muitíssimo obrigado. 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
@dayage1 Жыл бұрын
Eu faço todos os fins de semana. De 12 a 15 km.
@lourival2634 Жыл бұрын
N faço longão. Só corro 8 km
@fabricioferreira77 Жыл бұрын
Comecei a correr início de ano, pace já está em 4:10 em provas de 5k, tenho 45 anos, e estou sentindo muito o tendão, comecei a fazer reforço agora, devo para um tempo a te melhorar bem, pq cada Corrida fica doendo
@gabriellobo9922 Жыл бұрын
Vai devagar você não é mais um menino, faz um bom treino de musculação trabalhando bem os membros inferiores e core.
@fabricioferreira77 Жыл бұрын
@@gabriellobo9922 sim, entrei numa academia que é mais funcional, e comecei a fazer reforço, e ele me indicou parar por um mês até que melhore bem, pq as muda a posição da dor mas sempre no tendão, falou que pode ficar crônico se não cuida
@pedroalexr 8 ай бұрын
Faço longão 4x ao mês... porém ainda to meio perdido com a planificação kk
@paulorafaelsilva2859 Жыл бұрын
1 longo por semana para provas de 10km no momento.
@Klindokloid Жыл бұрын
Eu faço longão curto (até 18 km) toda semana. Mas só a cada 15 ou 20 dias dias é que faço longões acima de 20km. Já tentei fazer longões acima de 20 km toda semana, mas acabei tendo uma tendinite.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Show
@gelsonsoares9559 11 ай бұрын
Eu faço toda semana mas era de 12km ago a duas semanas comecei a fazer de 21km
@carlosribeiro6303 Жыл бұрын
Boa noite Faço de um dois por mês,sendo um 25 a 28 outro de 35 +- Se estou escrito em alguma prova , faço meu último longo um mês antes.
@carlosbueno6259 Жыл бұрын
Faço longão 4 vezes por mês.
@juliohenriquess Жыл бұрын
4x/mês. Paz e saúde
@augustoferreira-xv6uv 3 ай бұрын
Todos os domingos!
@pedrosilva-cb4iu 20 күн бұрын
Faco sim quando nao tenho competicao
@Marsandri Жыл бұрын
To evoluindo nao , preciso fazer um taf de 2400 abaixo de 12min ou seja correr com pace abaixo de 5. Eu estava parado e voltei a treinar em Jan com pace de 7 e agora em maio meu pace ainda está 5:30+- e meu pace não abaixa nem a pau. Estou adaptando minha corrida nas batitinhas de 170ppm e parei de sentir dor , agora vou começar a fazer pelo menos um longo no mês.
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Venha treinar com a gente na nossa assessoria.
@deiadeia2013 Жыл бұрын
4 x no mês.Pode fazer um vídeo para mulheres encarando a primeira maratona, diferença corpo homens e mulheres e pós prova
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Ótima sugestão
@evertonsax 10 ай бұрын
2x por mês no momento. A cada 15 dias.
@igorsatyro Жыл бұрын
Eu não entendo porque alguns sentam a pancada nos treinos longos. Já vi gente correr treino longo de 36km em ritmo de Maratona. Acho loucura! Acredito que cansa muito e o desgaste físico é grande demais. Excelente vídeo professor.
@gabriellobo9922 Жыл бұрын
Depende de vários fatores o preparo de cada atleta e diferente do outro .
@CorridaePerformance Жыл бұрын
Isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
@heltoncarvalho4758 Жыл бұрын
Estou fazendo um longo de 21 kms todo sábado ou domingo
@evaldobatista3897 Жыл бұрын
Faço 4x por mês. Todo domingo tem longão !
@arlindosantos3188 Жыл бұрын
Boas,estou treinar para a meia-maratona,séries uma vez por semana 3klm-2klm-1klm int 3 minutos, rodo leve durante a semana 5vox,e 20 klm no final de semana final...vou ver se faço abaixo 1h30
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