Conhecimento técnico como o seu não existe no KZfaq, tenho evoluído muito com suas aulas,

Graças ao conhecimento que você nos passa consegui fazer meus primeiros 5km ontem. Foi emocionante! Muito obrigada ❤

"A referência sou eu ! Braga, Valdir" Sensacional, Doutor! Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar. Top, como sempre!!!

Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!

De fato os meus treinos de tiro seguem esse padrão.

excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos

Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮

Só não deveria ter dito que esse tipo de formação só você que tem!! Sem dúvida que as informações são boas!!

Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.

PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS FÁCEIS DE SEREM APLICADAS NO DIA A DIA #GRATIDÃO SEMPRE, MUITO OBRIGADO 🤝

Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado

Eu não treino tiro só faço longos Corro meia maratona com tranquilidade

Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações

Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Show de aula !

Excelente 😁

Excelente como sempre.👏👏👏👏

Muito top, professor !! Canal do corredor raiz

Gostei professor.

boas dicas. valeu!

Muito boa reflexão.

Não conhecia o canal. MUITO BOM! 👊🏿

Parabéns 👏🏻👏🏻

Excelente conteúdo. Obrigado prof.

Parabéns que conteúdo show parabéns!

Show muito boa as informações passadas

Boa!

Corri maratona correndo 100 metros e longão no domingo , detalhe emagreci 12 kilos só isso , imagina os Kenianos 50 kilos tudo mundo tem medo de falar exemplo aqui no Brasil , Mauricio e Vanderlei leves e super magros

Muito obrigado!!

Aula maravilhosa 👏👏👏

Parabéns mais um vídeo pesado ....

Showwww muito bom Dr Valdir.

Bom dia, Professor! obrigado por mais uma aula excelente!!!

Obrigado pelas importantes informações.

Muito top, ganhou mais um amante da corrida!

Brabão esse camarada

Gostei! Não sabia desse detalhe

Tem ajudado bastante! Obg prof

Perfeito,vou por em prática seus ensinamentos

eu agradeço muito tenho melhorado bastante

Muito bom 👍

Muito obrigado professor vc explica muito bem.

Abriu minha mente 🤯

Show hein, obrigado

Top demais. Parabéns.

Gostei das dicas e de como manter um tiro constante.

Muito bem explicado 🙌🏻👍🏻

Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha

Falou tudo 👍👍👍👍

Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.

Lições importantes... grato... eu erro no intertiro, kkk... vou me policiar total nisso aí

Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm. Otimo conteudo d seu canal👍👊

Bom dia professor

Perfeito prof, estava fazendo errado

Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃‍♂️🔥🔥

Parabéns por seus vídeos, comecei a correr em janeiro deste ano , e seus vídeos estão me ajudando demais , top top top

Eu melhorei muito minha performance de tiro fazendo Hipnoterapia com o Dr. Junior Batista de Fortaleza. Procurei o Dr. Junior porque eu estava com ansiedade de desempenho, colocava tudo a minha frente do que precisava fazer e de repente na hora de fazer, eu travava. Daí um amigo me falou que isso poderia ser da minha ansiedade e que a Hipnoterapia não só o ajudou a ser mais calmo, mas que também ajudou a ser mais concentrado e dar o melhor de si na performance de tiro. Ele acabou que me indicando o Dr. Junior Batista que parece que é o melhor Hipnoterapeuta de Fortaleza e já trabalhou com alguns CAC's que já procuraram ele.

muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo

Super conteúdo!

Muito bom, muito sensacional 🏅👑🏆💎

Parabéns professor, por essa chuva de informações valiosas…. 🚀👏🏻

Obrigado professor

Que aula espetacular!!!

Tiros tem que tá na velocidade de 4:30 ou tipo 400 metros pace de 4:30 pro km reduz aí que cada un na casa aí de 1'48 minutos + ou -

Parabéns Ótimo ensino

Aula top demais! Obrigado professor!

Excelente vídeo. Muito didático. Vou observar em meus treinos.👏👏👏

Muito obrigado pelo vídeo. Vou correr com a sua camiseta hj. Excelente

Eu erro no segundo exemplo 😅😅😅 oh ceus, vou tentar arrrumar obrigada

Professor otimo vídeos!!! Faço de forma correta conforme explicado. Esse treino de tiros levam qts tempo para o corpo ter ganhos de performace?

Tamo junto

Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.

Professor fod4 da gota parabéns! E obg!!!

Professor faço desse jeito.

Que baita aula. Muito obrigado pelo conhecimento

Outro fator importante é no intervalo com pausa ativa ; no início o aluno tá mais descansado; faz essa pausa muito forte ; vai quebrar lá na frente ; e igual vc falou tem que sair ali o primeiro ; segundo tiro até um pouquinho acima do pace sugerido ! Entre 3 a 5 segundos; depois encaixa no meio ; e se conseguir faz os 2 últimos; ou só o último tiro o mais forte de todos ; temos que trabalhar a resistência de velocidade pra correr provas de longa distância! Importante é manter o ritmo sugerido! E se possível terminar mais rápidos o final! Pq correr forte no início! Não precisa nem de treino pra isso ; e outra coisa ; evite sprintar na chegada dos tiros no meio do treino ; apenas chegue normal ; até às vezes soltando um pouquinho nos metrinhos finais ; isso recupera para o próximo; deixa pra sprintar só no último tiro caso chegue lá com a resistência de velocidade adequada ! E nós tiros mais curtos 200 e 400 por exemplo tem essa variável de 3 segundos para mais ou para menos ! Nós tiros mais longos ! De 1000 pra cima essa variável pode ser de 5 seg. pra mais ou pra menos E por mais que vc faça um bom aquecimento É sempre no treino principal ali pelo 2 a 3 Tiro que vc realmente entra no jogo E por isso a importância de começar forte sim ! Pq é um treino de tiros ; mais com a inteligência de correr no início pra adaptar o corpo no ritmo ! No meio encaixar esse ritmo e ir ; e no final da sessão se tiver força e fôlego apertar o passo

Eu sou pior saio em alta velocidade que o último mato... muito errado mas tô aprendendo com as lesões

que qualidade absurda seu canal tem

Muito bom professor! Praticamente fez o desenho dos meus gráficos no Garmin 😂.

Estou seguindo a planilha dessa assessoria e estou tendo muito avanço....só tenho que agradecer

Gostei da referência: BRAGA, Valdir. Canal Corrida e Performance. 2023. 👍🏽👊🏽🏃‍♂️ Parabéns pelos conteúdos sempre pertinentes! 👏🏽👏🏽👏🏽

Parabéns aqui de Portugal! Muito bom! Tenho 2 dúvidas se puder ajudar: 1: Há forma de saber o pace para mim, sem esses testes todos. Uma forma mais leiga, tenho relógio que diz o meu VO2max, FC, etc... 2: Qual o tempo ou distância entre esses tiros? Se forem de 400m a 4:30 quantos metros ou segundos até iniciar o próximo. Muito mas muito obrigado

Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?

Ufa!!! Felizmente esses erros não tem nada haver com os meus treinos kkk

Como comprar seus livros pela internet. Só dois videos e já me motivou ora segui-lo Super didático e hiper esclarecedor Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona. Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho. Walfredo de Baia Formosa-RN

Gostei ,não consigo fazee 400, mas duzentos consigo

Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.

Vou copiar seu método de ensino, as práticas de treinamento estão parecidas.

Mais uma aula excelente professor! Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados: 1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos? 2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace? Eu costumo fazer o seguinte treino: 10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00 Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50 Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00 --------------------------------------------------------------- Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45 Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00 ------------------------------------------------- 10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00

Tudo bom professor 👊 Quando faço treinos de tiros de 5 de 800mts por exemplo os últimos eu sempre faço mais forte, eu sinto a perna mais aquecido

Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?

Que coincidência, também tenho o Prof. Valdir Braga como referência 😅

👏👏👏💪

Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???

Professor, quando devo colocar treinos de tiro no meu treinamento? Obrigado.

Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top

Olá Como calcular o tiro que devo fazer?

Sou de Juazeiro- Ba

Cometo os dois erros.

Muito boa aula professor parabéns … Surge uma dúvida : Como manter o ritmo e FC em treinos que não tem uma pista plana (tem sobe e desce)?