ПЕРІОДИЗАЦІЯ У ПРОГРАМІ ТРЕНУВАНЬ

Рет қаралды 4,141

Жыл бұрын

Для того щоб досягнути найкращого результату від тренувань потрібно будувати свою програму тренувань таким чином, щоб різне за характером навантаження виконувалося в конкретний період часу - цей метод називається періодизацією.
Підписуйтеся на канал, діліться цим відео з друзями, підтимайте нас на Patreon.
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
#10повторень #фітнес

Пікірлер: 33

@user-ux7op1cm2d Жыл бұрын

Давно шукав україномовний канал на таку тематику, дуже цікаві відео. В вас є всі шанси набрати велику аудиторію, головне - Не зупиняйтесь!)

@10Reps Жыл бұрын

Дякую!✊💪

@user-ow7yf7tc9r 8 ай бұрын

Дуже круто

@daichisawamura5809 Жыл бұрын

Дуже корисне відео. Дякую, буду користуватися порадами

@user-vz8to1ef1f Жыл бұрын

Випусти відео про тренування в дома(вправи мається на увазі)))

@maks_not_max Жыл бұрын

@ViktoriaMukolaevna Жыл бұрын

Одразу лайк❤️ Дуже вам дякую❤️‍🔥 Дуже потрібна тема 💪розклав все по поличкам дякую🤝 Героям слава🇺🇦

@10Reps Жыл бұрын

💪😤

@st.libertos Жыл бұрын

Дякую!

@yaroslavpohonchuk4762 Жыл бұрын

Дякую за вашу роботу неймовірна інформацію ❤ цього навіть і не знав .

@10Reps Жыл бұрын

Будь ласка

@user_AEA Жыл бұрын

Відео високої цінності

@user-ld9kx7jr5x 10 ай бұрын

Крутий контент💪 Все чітко, послідовно, зрозуміло. Бажаю успіху та процвітання каналу

@10Reps 10 ай бұрын

Дуже дякую вам

@RainUnicorn Жыл бұрын

дякую за відео, в мене періодизація виходить якось сама собою, бо не завжди є сили і змога тренуватись важко.

@Mainacc_2015 Жыл бұрын

в мене таке ж, внатухальну сили небезмежні

@Mainacc_2015 Жыл бұрын

Було б дуже добре, якби вдалося записати спільне відео, навіть краще розмовного формату, з нашими публічними ТОПами Олімпії і не тільки. Крім Кудаєва і Кривого я давно слідкую за Адамом Козирою. Ви дещо схожі по габаритах із ним, до речі (але в Адама грудак велетенський))

@10Reps Жыл бұрын

Чудовий атлет! Стежу і знаю!

@vismyril 5 ай бұрын

Добрий день, дякую за український контент! Я хотів би спитати, яка мета робити переодизацію в тренуваннях? Я тренуюсь зараз не розподіляючи тренування на легкі, середні та важкі, а просто займаюсь в діапозоні 3 підходів з 10 повторенями на кожну вправу. Всього за одне тренування в мене виходить 6 - 8 вправ. Як я розумію складність вправ залежить від робочої ваги та кількості повтореннь. Чи є сенс робити різні за повторами вправи наприклад кожен тиждень?

@10Reps 5 ай бұрын

Вітаю! Є зміст вчитися робити технічно правильно (підігнати техніку під себе), працювати під різними кутами і збільшувати робоче навантаження, а потім вже періодизацією займатися

@vismyril 5 ай бұрын

@@10Reps маєте на увазі, що перший час краще займатися в темпі який був, звикати до вправ і вже потім працювати над періодизацією?

@10Reps 5 ай бұрын

@@vismyril так

@vismyril 5 ай бұрын

@@10Reps дякую

@prokachnick Жыл бұрын

А робоча вага не падає у вас після переходу з високоповтоки на низькоповторку в порівнянні з попереднім низькоповторним циклом? Чи може її доцільно спочатку трохи знизити і поступово піднімати?

@10Reps Жыл бұрын

Падає, але це вже інше за характером навантаження - тому це не має значення

@prokachnick Жыл бұрын

@@10Reps , нє нє, може я трохи не зрозуміло написав. Я мав на увазі від силового до силового циклу, тобто 2 місяці як жму 100 на 6-8, потім 2 місяці якусь вагу щоб на 12-15 і от тоді, коли я вертаюся до ваг на 6-8 повторів чи зможу я пожати тих же 100 кг? Чи навіть, якщо там буде якесь на 5-10%, то на гіпертрофїї це не відіб"ється?

@10Reps Жыл бұрын

Дана періодизація призначена бороти застій або плато в рості м’язів при цьому нормально відновлюватися і не перевантажувати суглобовий апарат. Якщо відбувається прогрес в м’язовому об’ємі то відповідно і в силі чи навпаки!

@prokachnick Жыл бұрын

@@10Reps зрозуміло, дякую)

@Mainacc_2015 Жыл бұрын

Якщо будуть присутні відомі люди у відео і відповідно у заголовку до випусків, то підвищиться видача ваших відео в ютубі. Якщо не помиляюсь

@10Reps Жыл бұрын

наша ціль це меседж а не видача! З часом коли збільшаться можливості залучимо нових цікавих Людей

@Mainacc_2015 Жыл бұрын

@@10Reps 👍

@Elea74r 9 ай бұрын

все что тут сказано, это для химиков ))) при правильном тренинге периодизация не нужна, так как усталость не накапливается когда есть должное восстановление

@user-pb8ui5kz4f 9 ай бұрын

смішно, якщо чесно. а нові стимуляції для м'язів як робити? якщо на плато наприклад потрапив😊