ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ
Рет қаралды 24,258
Күн бұрынВриваюсь до вас з мега корисною інфою, будемо складати програму тренувань, яку ви зможете використати в своїх цілях.
Для того щоб отримати програму залишайте в коментарях посилання на свою електронну пошту і отримаєте доступ до неї.
А для тих хто максимально зацікавився в прогресі, ви отримаєте її на місяць з можливістю моєї корекції для вас, для цього заходьте та підприсуйтеся на наш патреон. / 10reps
Таймкоди:
00:00 - Вступ;
00:38 - Обираємо ціль програми
01:20 - Вибір тренувального спліту
01:58 - Розбиваємо тренування по групах
02:43 - Підбір вправ
02:55 - Туторіали на вправи
03:41 - Про підходи
03:58 - Про повторення
04:17 - Як підібрати робочу вагу
04:52 - Періодизація
05:20 - Огляд програми
05:38 - Бонус
06:14 - Завершення
Підписуйтеся на канал, діліться цим відео з друзями, підтимайте нас на Patreon.
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
#10reps #програматренувань #фітнес
@kushniroksa Жыл бұрын
окреме дякую за україномовний канал🤌🏽🔥
@user-vu8dv1ly6c 2 жыл бұрын
Для чайників то шо треба 👍👍👍
@10Reps 2 жыл бұрын
Повністю згідний!💪
@vadymzhuravel6872 Ай бұрын
Нагадав все, велике тобі дякую!!!
@10Reps Ай бұрын
Будь ласка
@andriiwhite1342 Жыл бұрын
Супер, давно шукав правильну програму
@Lonia_bread 10 ай бұрын
Дуже дякую
@m_camper Жыл бұрын
Класний відос!
@edikedg5274 Жыл бұрын
Дуже дякую за таке вмістовне відео
@ivannik801 Жыл бұрын
Неймовірно чудове роз’яснення! Дякую вам
@user-ue5lw3fe4b Жыл бұрын
Респект !
@user-wq1sx3ob1x 2 жыл бұрын
Це супер, дуже корисний випуск, дякую.
@10Reps 2 жыл бұрын
Дуже дякую😉
@user-pq9ik6io5v Жыл бұрын
красава!
@evgenphysiotherapist Жыл бұрын
Дуже круто відео! Дякую за таку гарну роботу)
@10Reps Жыл бұрын
Будь ласка 💪
@Kovtoniuk97 Жыл бұрын
Дякую за український контент
@marekwadimir9946 Жыл бұрын
Привіт, Доступно і просто, і не менш важливо що українською 👍👍👍
@ivanmelnyk6955 Жыл бұрын
Круто!)
@olgachyzhevska3123 2 жыл бұрын
Дякую за цікавий і корисний випуск, і чекатиму з нетерпінням наступного. + коліна :(
@10Reps 2 жыл бұрын
Будь ласка, дякую вам! Коліна то окрема тема
@anastasiiavedmedik 8 ай бұрын
Цей канал просто знахідка
@Airin-oe2cu 3 ай бұрын
Дуже класно! Велике спасибі, ще й українською!
@user-sh8kh1sj4g 3 ай бұрын
Дякую за чітке роз'яснення. Непроти отримати програму тренувань.
@10Reps 3 ай бұрын
Ставайте нашим патреоном і отримаєте персональну! Або можете скласти свою на основі рекомендацій і скинути мені в інстаграм на перевірку)
@user-bs1uq6lm4x 9 ай бұрын
Привіт, дуже чудове роз'яснення. Хочу програму. Дякую.
@TikTokForYou24 Жыл бұрын
Класне відео
@10Reps Жыл бұрын
💪
@OleksiiMozghovoi Жыл бұрын
+ Як казали - лайк і плюс (грижа в поясниці, протрузія в грудному відділі), лікарі кажуть треба закачувати спину).
@by_andriivna 4 ай бұрын
хочеться розцілувати вас за такий контент!! дякую!! а зробіть ще відео для жінок які хочуть набирати массу, а не просто фітнес. Можливо навіть якісь більш поглиблені вправи на витривалість і тд )))
@10Reps 4 ай бұрын
Дякую вам! Є відео про раціон для набору мʼязової маси)
@Zabuladegrowishovala Жыл бұрын
Хочу программу тренувань ❤ Сподіваюсь пропозиція ще актуальна 😊 Дайте зворотній зв'язок - скину пошту.
@10Reps Жыл бұрын
Доброго дня! Повна версія доступна для наших патреонів! Там ви можете її завантажити або отримати індивідуальну
@beramaks 8 ай бұрын
+ Добрий день! Зробіть будь ласка відео, про те як би ви поміняли базову програму якщо є протрузії/грижи в попереку. Дякую.
@user-rz3cv1rq3n Жыл бұрын
❤❤❤
@user-sd6dn6zb6z Жыл бұрын
Дуже корисна програма😊 Хотілосяб отримати
@10Reps Жыл бұрын
Дякую! Ставайте нашим патроном або спонсором і отримаєте дану, або я вам складу персональну)
@katyusha1877 2 жыл бұрын
З Новим роком 🥳 А чи не могли б ви скласти програму тренувань для дівчат щоб пропрацювати всі групи м‘язів але з акцентом на сідниці 🙏🏻 Думаю що багатьом дівчатам це буде цікаво . Дякую !
@10Reps 2 жыл бұрын
Дякую! З Новим Роком, так можна скласти, без питань😉
@katyusha1877 2 жыл бұрын
@@10Reps З нетерпінням чекаю відео ☺️❤️
@alenarokhmanyuk200 9 ай бұрын
@@10Repsдобрий день. Чи є у вас така програма? Як можно придбати?
@10Reps 9 ай бұрын
@alenarokhmanyuk200 доброго дня! Так? Напишіть мені в інстаграм ihordydiak
@starkmaks Жыл бұрын
вау, дуже якісний контент та ще й українською. однозначно вподобайка і підписка!
@m_camper Жыл бұрын
То саме)))
@teplodimlviv 11 ай бұрын
Дуже корисна програма, можна отримати. Дякую
@10Reps 11 ай бұрын
docs.google.com/spreadsheets/d/1XElCBOUG1ni3f4iCMNi65FYMV0yjcAcrP8MGE5H5JJ0/edit
@user-oj7fu3lj7f Жыл бұрын
+ за український контент
@bohdan_zoshchenko 2 жыл бұрын
🥇🏆🏅
@user-xu1vn5fy8n 4 ай бұрын
Дуже класний канала) маю питання, як скласти прораму для рекомпозиції тіла і в чому її відмінність від сушки чи це те саме
@10Reps 4 ай бұрын
Рекомпозиція це вже треба працювати з планом харчування
@alexnemez2641 Жыл бұрын
Маю проблеми низу спини а саме протрузію..Було боязно іти в спортзал але після місяця тренувань болі в спині майже пройшли.
@olhazavhorodnia3121 10 ай бұрын
Доброго дня, яка вартість програми і як можна придбати? 💛💙
@user-kc1vl9wh7m 3 ай бұрын
Доброго дня. Дякую за україномовний контент. Чи можна отримати програму тренування?
@10Reps 3 ай бұрын
Доброго дня! Можна
@user-kc1vl9wh7m 3 ай бұрын
Як її можна отримати?@@10Reps
@sportsaesthetics9174 2 ай бұрын
Дякую за поради, буду використовувати 💪👍 Чи можете надіслати мені програму будь ласка?
@olhabon1066 5 ай бұрын
+ проблеми з колінами, рекомендація лікаря менше нагрузки на ноги. Жінка, вага 53(+-) 33 роки. Мета: підтягнути тіло🤗
@marianamarkovska9722 Ай бұрын
Доброго дня. 🙂Можна отримати програму тренування. Дякую 💪
@10Reps Ай бұрын
Вітаю! Є доступ у наших спонсорів, та патреонів
@Marta_fit 5 ай бұрын
Вітаю) а де ви берете ці картинки з вправами
@vver.onnika7495 7 ай бұрын
Добрий день! Чи можна, будь ласка, отримати індивідуальну програму тренувань?) (підписку на патреон оформила😌)
@10Reps 7 ай бұрын
Доброго дня! Так, звичайно! Відпишіть мені там
@vladyslavneborak2373 11 ай бұрын
Дякую за вашу роботу
@user-qy4ry1ot6i Жыл бұрын
+, є проблеми з колінами
@mukolagarbar5532 2 ай бұрын
Вітаю. Підкажіть, будь ласка чи можна кожен день робити ранкову пробіжку і прокачувати одну групу м'язів? Дякую.
@10Reps 2 ай бұрын
Все робити можна, але питання -для чого і з якою метою)
@user-nu9st2jx6x Жыл бұрын
+спина)) відновити її хочеться. Та укріпити корсет
@user-ti5rq6sq5v 11 ай бұрын
Класна програма, ви можете зробити індивідкальну програму?
@10Reps 11 ай бұрын
Дякую! Так, звичайно
@khoroshaiilo 9 ай бұрын
Вітаю! Дякую за відео, дуже цікаво! Підкажіть чи є посилання на цю таблицю?
@10Reps 8 ай бұрын
Доброго дня! Програма доступні для наших патреонів, там і складають індивідуальну
@khoroshaiilo 8 ай бұрын
@@10Reps тоді саме час, стати новим патреоном))
@Alex-iz4ib Жыл бұрын
+ дуже корисна програма😊 хотілося б отримати)
@10Reps Жыл бұрын
Дякую! Доступ до програми можна отримати ставши нашим патроном! www.patreon.com/10reps?
@stanisawpiaskorski6217 Жыл бұрын
Доброго дня. Можна отримати програму для початку і тесту? Якщо сподобається, з Вами можна співпрацювати, в плані харчування, зміни тренувань з конкретними цілями і групами м'язів? І яка ціна? Наразі запитую про стартову програму. Заздалегідь дякую за відповідь
@10Reps Жыл бұрын
Доброго дня! Базова програма доступна на нашому патреоні! www.patreon.com/10reps там і всі можливі варіанти співпраці
@tarastycholoz975 12 сағат бұрын
Як називається сайт, з якого ти береш картинки виконання вправ?
@made_in_Ukraine. 10 ай бұрын
Вітаю,а з вами можна поспілкуватися в месенджері будь якому?
@10Reps 10 ай бұрын
Вітання! Можнана в інстаграмі ihordydiak
@romansahan3008 3 ай бұрын
Можна отримати програму?
@elite6217 9 ай бұрын
Імба канал, дивно чого так мало підписників. Хоча, завжди бачу що справжній контент не цінується(
@thegames7038 4 ай бұрын
Хочу програму
@name1584 2 жыл бұрын
Чи правда, що робота з залізом пригничує ріст і підліткам краще працювати зі своєю вагою? Чи є програма тренувань не для спортзалу, а лише для того, що є на будь-якому спортмайданчику?
@10Reps 2 жыл бұрын
Неправда! Програма для SW скоро буде
@name1584 2 жыл бұрын
@@10Reps, дякую!
@bogdanzamrozevych542 7 ай бұрын
10 Повторень Доброго дня Як отримати базуву програму тренувань , без підписки на патреон?
@10Reps 7 ай бұрын
Скласти самому на основі рекомендацій)
@user-ey1gg6bb4v 2 жыл бұрын
Підскажіть потрібно оплатити на сайті і все? Кудиприйдуть програми тренувань і харчування, дякую.
@10Reps 2 жыл бұрын
Оформлюєте підписку на Рівень трансформ і вище на нашому Патреоні і отримаєте програму тренувань і план харчування в електронній таблиці Google з можливістю корегування раз в декілька тижнів! Всі залучені кошти з нашого патреона йдуть на допомогу ЗСУ🇺🇦
@user-ey1gg6bb4v 2 жыл бұрын
Підскажіть яб хотів щоб ви мене тренували як це зробити???
@user-ey1gg6bb4v 2 жыл бұрын
Консультували мої тренування
@10Reps 2 жыл бұрын
Ви зі Львова?
@user-ey1gg6bb4v 2 жыл бұрын
Київ
@urw679 11 ай бұрын
Привіт, потрібна програма, але тут свою пошту залишати не хочу Можна в лс?
@10Reps 11 ай бұрын
Привіт! Можна
@Leon_Read 8 ай бұрын
Доброго вечора. Чи не складно для Вас скласти для мене індивідуальну програму яка взагалі не включає в себе ноги? Звісно ж не за спасибі.
@10Reps 8 ай бұрын
Доброго дня! Напишіть мені в інст ihordydiak
@user-be2ly2vp5u Жыл бұрын
+++ 🤞🏻
@alm7535 Жыл бұрын
Чи розробляєте ви індивідуальну програму тренувань для дівчат? Я б придбала
@10Reps Жыл бұрын
Так, звичайно! Напишіть мені в інстаграм( @mro27_ )
@user-hk5zx2wr3k Жыл бұрын
@@10Reps як можна з вами зв'язатись
@10Reps Жыл бұрын
@@user-hk5zx2wr3k напишіть в інстаграм @ihordydiak
@user-hk5zx2wr3k Жыл бұрын
@@10Reps написав
@Ukraine_win2013 2 жыл бұрын
+
@s.didkivskiy Жыл бұрын
Доброго дня! чи можна ще отримати?
@10Reps Жыл бұрын
Доброго дня! Доступ є для наших патреонів, там можна отримати і особисту)
@s.didkivskiy Жыл бұрын
@@10Reps в відео було, що ви можете поділитись програмою на тиждень)
@10Reps Жыл бұрын
Після початку війни така опція закрилася, а всі залучені кошти ми перераховуємо на волонтерські фонди)
@user-he2hs9nn4l Жыл бұрын
Хочу програму , подобається що Українською 😊
@user-nk8cb6tc7q Жыл бұрын
Хочу програму 😍
@10Reps Жыл бұрын
Прогма тренувань доступна для наших патреонів, там ви і можете отримати індивідуальну!
@user-fn3th6rt3s Күн бұрын
Як отримати цю програму? Я підписався на патреоні
@10Reps Күн бұрын
Вітаю! Написав вам на пареноні!
@danarymar692 Жыл бұрын
+ сколіоз
@pavannas 4 ай бұрын
Ще можна отримати програму?🔥
@10Reps 4 ай бұрын
Можна)
@PHARAOH-ky9kt 4 ай бұрын
Чи можна ще отримати план тренувань?
@10Reps 4 ай бұрын
Так, звичайно! Доступ є в наших патреонів та спонсорів)
@jartgudz6046 Жыл бұрын
+ цікава программа при скаліозі
@forte-TOP Жыл бұрын
++ є проблеми з хребтом
@ruslan1692 13 күн бұрын
Можна посилання на google sheets ?
@10Reps 12 күн бұрын
Єдоступ для наших патреонів або спонсорів
@pavloheyko6658 Жыл бұрын
👍👍👍після 10 років перерви йду в тренажерний, може щось з того вийде
@10Reps Жыл бұрын
Обов’язково вийде
@illyashukailov7746 Ай бұрын
Яку підписку треба обрати щоб отримати цю програмиу тренувать?
@10Reps Ай бұрын
Рівень база і вищий
@illyashukailov7746 Ай бұрын
Підписку оформив. Як тепер оримати таблюцю з програмою трнвнь?
@10Reps Ай бұрын
@@illyashukailov7746 відпишіть мені там
@Kana_Kae Жыл бұрын
Як отримати програму з відео?
@10Reps Жыл бұрын
Доступна на нашому патреоні
@Kana_Kae Жыл бұрын
@@10Reps а за якою саме підпискою на патреоні(я про ціну, поки що в мене є лише безкоштовна)
@10Reps Жыл бұрын
Індивідуальна програма і план харчування -рівень трансформація
@kurama3102 Жыл бұрын
Можна отримати не повну програму тренерування?
@10Reps Жыл бұрын
Не повної вже немає😅
@kurama3102 Жыл бұрын
@@10Reps Може хоча б першу неділю з повної?😅
@user-ry5ve6fs4u Жыл бұрын
яким чином можна отримати програму тренувань?
@10Reps Жыл бұрын
Вітаю! Індивідуальна програма тренувань доступна для наших патреонів або спонсорів каналу!
@user-ry5ve6fs4u Жыл бұрын
не можу зайти на патреон
@10Reps Жыл бұрын
@@user-ry5ve6fs4u спробуйте посилання
@10Reps Жыл бұрын
www.patreon.com/10reps
@user-wt9fq8pj2m Жыл бұрын
Ця програма ще входить до патреону за 2 бакси
@10Reps Жыл бұрын
Так
@user-lh2ks2nr8k 5 ай бұрын
А для 14 років можна?
@10Reps 5 ай бұрын
Є і для підлітків окремо, пошукай на каналі
@sado4ki Жыл бұрын
дав в фулбоді тренування в якому домінують базові вправи і вся песня , для чого новачку такий спліт ?? він буде себе угадовушвати і тиждень відпочивати
@10Reps Жыл бұрын
Не бачу змісту у фул Балі де домінують базові вправи)
@sado4ki Жыл бұрын
@@10Reps тяга верхнього + жим лежачи , тяга нижнього блоку + жим гантель під кутом , згинання на біцепс + розгинання в блоці за час вєбав і вся песня . Понеділок верх , середа низ , п'ятниця верх .
@10Reps Жыл бұрын
@@sado4ki 🤦
@sado4ki Жыл бұрын
Але ж як відомо , тренери фітнес клубів не шукають легкій шляхів , дай 300 грн і я тобі відкрию секрет , як накачати мускули
@10Reps Жыл бұрын
Секретів немає😀
@user-cx7ir6xx8g 2 жыл бұрын
++++++
@VitalPetryk 3 ай бұрын
Привіт, підписався на патрон як отримати програму?
@10Reps 3 ай бұрын
Привіт! Я вам там написав- відпишіться мені)
@vadimsushik4778 19 күн бұрын
Хто помітив дівчину на задньому плані?😂
@SergZeyn 2 жыл бұрын
+ спина....
@10Reps 2 жыл бұрын
🙁 відома проблема
@user-ti5mi7wu4r 3 ай бұрын
Цікаво
@yaroslavch1ka170 Жыл бұрын
Не зміг підписатися на патреон, банківську карту не пускає Давай програмку за донат)
@10Reps Жыл бұрын
Давай send.monobank.ua/jar/89DpU7CRkS
@yaroslavch1ka170 Жыл бұрын
@@10Reps є)
@10Reps Жыл бұрын
Напишіть мені! В телеграм @Igormro
@tadeiforreal Жыл бұрын
скиньте мені, будь ласка
@10Reps Жыл бұрын
Хочете отримати свою персональну програму тренувань?
@tadeiforreal Жыл бұрын
@@10Reps я хочу побачити повністю з даного відео, і не заперечую, що звернусь за індивідуальною! 👍
@10Reps Жыл бұрын
Повна версія доступні для наших патреонів! Там ви можете її завантажити
@janjanovich441 2 жыл бұрын
+
@enryuEnd Жыл бұрын
Можна отримати програму?
@10Reps Жыл бұрын
Звичайно!
@enryuEnd Жыл бұрын
@@10Reps Як?
@10Reps Жыл бұрын
@@enryuEnd Повна версія доступна для наших патреонів! Там ви можете її завантажити або отримати індивідуальну
@user-xf7sm2rd1w Жыл бұрын
+
@rbomb1 Жыл бұрын
+
@yaroslavch1ka170 Жыл бұрын
+
@vladyer1515 Жыл бұрын
+
@ViktoriaMukolaevna 2 жыл бұрын
+
@10Reps 2 жыл бұрын
👌
@greed8155 Жыл бұрын
+
@VOYN.UA13 Ай бұрын
+
@user-uw2ox6jl1j Жыл бұрын
+
@sofiaserdynska6506 11 ай бұрын
+
@Lyoha_djan 4 ай бұрын
+
@maksndk9358 7 ай бұрын
+
Marusya Outdoors
Рет қаралды 57 МЛН
Eliansito Melodia
Рет қаралды 92
Антон Алексеев
Рет қаралды 7 МЛН