la mia esperienza dopo 40 anni di allenamento e scienze motorie: aveva ragione mia nonna. mangia di tutto senza esagerare, allenati, senza esagerare, usa il cervello, senza paura di esagerare.

Per poco che conti, riporto la mia (ottima) esperienza: 58 anni, pratico regolarmente e con buona intensità attività sportiva amatoriale (bike, fondo, alpinismo), e mi alleno anche in palestra per mantenere (non incrementare) un po’ di massa (non mi interessa nulla la massa fine a se stessa), peso 69-70 kg per 181 cm H. Faccio IF regolarmente da oltre 3 anni, con questo schema (mediamente flessibile all’occorrenza, non sono un talebano delle tabelle): - tutti i gg circa 17-7 (alle volte anche 18-6), = 2 pasti - 1 volta in settimana (circa, ma almeno 3 v al mese) digiuno lungo (23-1) = 1 pasto Spesso mi alleno (sessioni non pesanti) a digiuno, ma è ovvio che se ho in programma giornate intense e “lunghe” (es 80-100 km di bici, o una trentina di sci fondo) NON digiuno, anzi carico un po’ i carboidrati. Risultati: eccezionali, aumento percepibile prestazioni, resistenza ai lunghi, forza, e (non cercato, ma gradito effetto collaterale) 3-4 kg di peso persi (prima ero regolarmente sui 72-73]. Zero fame, zero “cravings”, e niente abbuffate over compensanti, senza sforzo. Effetti negativi? NESSUNO.

Grazie Andrea. A mio parere l’IF rimane un ottimo strumento da utilizzare al bisogno. Trovo renda il deficit gestibile mantenendo una certa consistenza dei pasti consumati, che rimangono soddisfacenti.

Io seguo il digiuno 16/8 5 giorni alla settimana unicamente per mantenermi in salute e mi trovo benissimo, ceno alle 18 circa e digiuno fino alle 13 circa, la mattina pratico camminata veloce per un oretta e devo dire di avere veramente tanta e energia e lucidità anche durante l attività lavorativa. Non ho assolutamente problemi di peso anzi.

Ciao Andrea....ho da sempre una digestione lunghissima e da quando ho provato 3 anni fa il digiuno intermittente ( un pasto al giorno) sono veramente "rinato". Faccio 3 allenamenti a settimana + MBT la domenica 51 anni 187cm 81kg....Controllo impedenziometrico 1 volta al mese . Sono arrivato al 6% di grasso corporeo e ho incrementato la massa muscolare ( non quanto speravo). Uso creatina come integratore ( mi affaticavo subito) e cerco per quanto possibile di fare un'alimentazione equilibrata ( non sempre riesco) 🤭. Che dire, non sono un fanatico salutista ma questa tipologia di dieta mi ha portato molti vantaggi. Grazie per il tuo tempo. Ti seguo e ti leggo costantemente

Io trapiantato renale ex oncologico, faccio ogni lunedì il digiuno finisco martedì mattina. Sto da Dio. Il giorno dopo io non mangio di più, faccio colazione normalmente. Faccio 24 ore filate di digiuno.

bellissima la prospettiva di questa rubrica!!

Finalmente qualcosa sul digiuno ❤❤❤❤❤grazie

prof., mi è venuta fame, sto facendo pausa-merenda! 😅 interessantissima questa nuova rubrica!❤

Una cosa che quasi nessuno considera sono i tempi di digestione... Se ad esempio finisco di mangiare alle 20, non è che subito parte il digiuno, ma lo stesso inizierà solo una volta aver digerito ciò che si è mangiato (per pasti oltre le 1.000 calorie si superano tranquillamente le 3 ore, fino anche a raddoppiare questo tempo per pasti più consistenti!) Conosco tantissime persone che credono di stare chissà quante ore in digiuno, ma nella realtà le cose sono molto diverse.. Dottor Biasci cosa ne pensa?

Project inVictus è sempre ben documentato, interessante e intelligente. Ciò detto, tenetevi la panzetta.

Siete sempre il top! Sempre chiari e precisi. grazie

Quello che si dimentica di dire riguardo al digiuno intermittente, o almeno basandomi sulla mia esperienza personale, è che si beve molto di più, il che è ottimo per il nostro organismo. Quando mi viene in mente di mangiare qualcosa per forza di abitudine, poi mi ricordo che sono nella fase di digiuno, vado a bere....e i bicchieri d'acqua solo la mattina sono molti di più rispetto a quando facevo colazione e riempivo la pancia con del cibo. Quindi un grande vantaggio per me è essere molto più idratata.

Lo sto facendo da 3 settimane 16-8 ed ho perso già 6 kg, mi ha cambiato la vita, peccato non aver iniziato prima.

Lo faccio da anni, 5 volte alla settimana, cena alle 17:00/17:30 e poi 9:00/9:30 colazione.. Venerdì e sabato mi lascio andare con cena più tarda… dolci o brioscine varie solo nel weekend.. Colazione molto proteica. It works for me.Grazie per il video

Grazie Andrea, io faccio il digiuno intermittente da quasi 10 anni ormai (formula 8-16) e mi ci trovo abbastanza bene, principalmente perché si adatta al mio stile di vita. Attualmente sono alto 181cm per 81kg di peso ed una BF di circa 14/15%. Ovviamente come dici tu sono i soliti parametri che fanno la differenza, io ho fatto fasi di definizione e di ipertrofia solo cambiando quanto mangiavo. Una cosa che però devo dire a favore del digiuno intermittente è che riesco a gestire meglio la fame

🔝 assolutamente d'accordo con te e lo porto avanti il 16-8 nel periodo invernale in modo naturale adeguato agli orari di lavoro.

Bellissimo video È consigliato solo a chi deve dimagrire o anche a chi, come me, è il peso forma ma vuole “tirarsi” e averci in vista l’addome ?

Grande video Andrea grazie 👍

Faccio IF da quasi 5 anni e non penso di poter tornare più indietro. Mi alzo praticamente sempre con la fame ma basta ignorarla per qualche breve periodo per arrivare bene a pranzo. Con la colazione mi sento appesantito e poco lucido. La maggior parte delle calorie le consumo la sera e la mattina riesco ad allenarmi senza problemi , sia con allenamenti di forza sia con endurance . La flessibilità metabolica è reale.

Di stili alimentari ce ne sono tanti, ma poi ognuno deve provare sul campo per valutare ciò che funziona meglio per lui, e farlo è semplice: se non ci si sente mai né stanchi né affamati significa che ci si sta alimentando in modo adeguato, sia in quantità che in qualità, per il proprio consumo calorico.

Io ho provato a farlo, ma praticando il ciclismo riuscivo a farlo quando la mattina avevo allenamenti brevi , mentre se avevo un allenamento lungo dovevo mangiare a colazione. Altro problema che ho riscontrato che anche se mi allenavo nel pomeriggio mi sentivo senza forze e con pochi risultati sulla perdita di peso. Premetto che io sono 90 kg e nel 2015 ho fatto una dieta ipocalorica che mi ha permesso di perdere 30 kg cambiando completamente il mio stile di vita alimentare, ora ne vorrei perdere altri 5 almeno ma non ci riesco assolutamente... Sono alto. 1,90 . Grazie per i tuoi video che sono molto reali , con una visione pratica dell'alimentazione!!!

Io pratico rigidamente il Digiuno Intermittente fin dal 2011 e la Paleo, Evo o Primal Diet (comunque la vogliate chiamare🙄) fin dal 2000. Faccio sempre 2 o 1 solo pasto al giorno, in orario tardo pomeridiano o serale, secondo la modalità 16:8 o 20:4. Mi alleno con i pesi solo 2 volte a settimana, tutte le settimane, da quasi 33 anni. Un giorno alla settimana lo considero come "giorno di libertà alimentare" e mangio tutto quello che voglio nelle quantità che voglio attenendomi però sempre allo schema 16:8 o 20:4. Non mi sono MAI trovato meglio🙂. Ah ... un'ultima cosa ... mi alleno SEMPRE completamente a digiuno😉.

Concordo ... grazie !!!

Ciao Prof. ti seguo sempre e complimenti al project. Qualcosa in merito al digiuno intermittente e longevità?

Io ho trovato il digiuno intermittente selvifico. Studioso e medici che lo praticano e appunto studiano parlano estensi amente dei benefici salutari e mentali e non lo considerano una dieta ma uno stile di vita. Io lo pratico da anni ormai...e nei primi tre mesi di un pasto al giorno ho sconfitto per sempre delle acutissime emicranie che, una volt al mese mi stendevano a letto per 3 giorni, e che mi portavo dietro da 8 anni.

Hai detto bene.qualche atleta lo fa,nel mio caso mi aiuta molto mentre molti atleti che conosco se si allenano a digiuno non si trovano bene. Io invece il contrario se faccio colazione non riesco ad allenarmi come vorrei

Che ne pensi del salto del pranzo? Longo lo consiglia

Ho fatto OMAD per circa 7-8 settimane per testarla nel caso qualche cliente in futuro me la chiedesse. Ma la regolazione della cena era davvero difficile. Mentalmente subentra una sorta di indulgenza verso se stessi che alla fine non ha portato a nulla sul piano della composizione corporea. E sono felicemente tornato ai miei 3 pasti al giorno con qualche spuntino pre attività fisica.

Potrei avere delle delucidazioni sul digiuno durante il ciclo? Io ho 38 anni e avevo amenorrea. Sto facendo il digiuno 16/8 e il ciclo mi sta tornando. Mi sento meglio. Però non ho eliminato molti cibi. Qualche biscotto lo mangio sebbene non mangi glutine , né frittura né junk food, molta frutta verdura ecc... un'alimentazione normale insomma. Mi sveglio con meno pancia è vero. Non posso saltare la colazione però... se la salto mangio di più. grazie 😊 è molto chiaro nell'esposizione.

Sono passato da 120 kg a 88...ogni anno ho fatto 2-3 mesi di digiuno intermittente 16-8, spesso arrivo a 17-18 ore, alcune volte ho provato a fare OMAD (one meal a day) ma poi arriva sera e mi abbuffavo quasi sempre senza risultati migliori. Dunque colazione il primo pomeriggio e poi riuscivo ad arrivare fino a sera senza sofferenze. Ogni anno riesco a scendere di 10 kg fino ad ora, poi sinceramente non riesco a prolungare il digiuno per periodi più lunghi...Lo faccio sempre tra la primavera e l'estate inoltrata.

Io preferisco non mangiare di giorno e andare a dormire rilassato con lo stomaco pieno. Anche per il sonno.

bellissima rubrica! grazie mille credo di aver finalmente capito perche' tendo a perdere peso, riesco a contare piu' o meno le calorie a occhio sono abbastanza informata e sono forte a fare i conti esatti al volo a meno di qualche centesimo, e mi sa che faccio il semidigiuno mediamente 2 volte a settimana senza averne coscienza, non sapevo di questa pratica, e nemmeno che una cosa del genere potesse portare al dimagrimento.... perche' mi alterno tra giorni in cui ho molta fame e giorni in cui mi sento disturbata e troppo sazia dei giorni precedenti... grazie di cuore per questa illuminazione! mi chiedo ora quale sia la differenza tra il fare 2 pasti al giorno, e il digiuno intermittente, 8/16, per esempio se faccio il pranzo alle 11 e mezza, e la cena alle 9 senza fare la colazione, puo' essere considerata una forma di digiuno intermittente oppure dopo le 16 ore si attivano proprio dei processi fisiologici che portano al dimagrimento, avevo sentito parlare dell'autofagia e anche che questa cosa potesse curare da alcuni disturbi, quindi non e' vero... serve solo a dimagrire, probabilmente la strategia sta nel fatto che non si riesce a mangiare entro le 8 ore tante calorie nella giornata come dividerle nell'arco di 10 o 12 ore... o quantomeno io non riuscirei a fare 2 pasti completi entro le 8 ore!

In deficit calorico la prima regola è tenere alte le proteine. Mangiare 160/170g di proteine (2g per kg circa) in due pasti da 80g non è un problema? Verranno assorbite dal corpo come fare 4 pasti da 40g?

Usando il digiuno intermittente in normocalorica o leggera ipercalorica per mettere su massa, quindi quando si ha a che fare con più calorie da consumare (anche oltre le 3000kcal), potrebbe essere più sensato comunque distribuire le calorie in più pasti all'interno delle otto ore, invece che farne solo due ma appesantirsi con pasti molto calorici? (Esempio pranzo di 2000kcal per poi stare più leggero la sera con 1000kcal? Considerando che in realtà la distribuzione dei pasti è del tutto soggettiva e non cambia nulla a parità di calorie e macronutrienti, mi chiedevo se ci fossero altre ragioni per prediligere un approccio o un altro. Grazie mille, qualità dei video e dei contenuti come sempre sopraffine ❤

Potresti fare un video sulla Warrior Diet 🔝❤

Potresti fare un video parlando della difficoltà a sfruttare le scorte endogene?

Sono dell'idea che dipende da come ogni uno di noi abitua il proprio corpo, tutta questione mentale, è una macchina perfetta e in base a quello che noi facciamo lui si adatta. Io non pratico il digiuno, ma molti lo fanno e si trovano bene.

Noi…fan …del Dipende

Dopo molti tentativi di mettermi a dieta falliti per la fame, ho fatto 24 ore di digiuno, provato un giorno e riprovato dopo tre giorni. Sara un caso ma la fame è molto diminuita e poi sono riuscita a seguire un regime alimentare. Ogni tanto ora li faccio, domani 27 farò 24 ore per rimettermi in sesto dopo le feste. Mangerò qualcosa intorno alle 23 ore perché so che avrò mal di testa vicino alle 24

Digiuno intermittente dal 2014. Oggi se devo andare in cut allargo la forchetta dell'intermittenza a un pasto ogni due, tre o anche quattro giorni. SENZA soffrire TROPPO, anche se evidentemente è una questione di abitudine, perchè altrimenti è davvero tosta. Secondo i miei conti - e l'evidenza - 3 o anche 4 giorni di digiuno totale bruciano circa un kilogrammo di grasso corporeo, almeno su di me (1,76 cm di altezza). Fondamentale il controllo dei sali minerali - sodio, potassio, magnesio, al limite anche il calcio.

Mai utilizzata volontariamente nelle forme più drastiche, faccio in cut la 8-16 per il semplice fatto che mi alleno dopo pranzo e non faccio colazione (non ho le kcal per avere il pane a cena figurarsi la colazione!). Ho provato in bulk ma aihme non posso fare a meno di introdurre alimenti anche prima di pranzo, altrimenti scoppio durante il resto del giorno. Personalmente stare a digiuno mi fa stare più lucido e concentrato

Io sono dimagrito lo stesso sia col digiuno intermittente 16/8 che senza , l’unico dubbio forse dopo le abbuffate del wekeend il digiuno intermittente aiuta con l’insulino resistenza mia sensazione non so

Ci sono video in cui si parla dello stallo? Il motivo per cui inizialmente si dimagrisce subito è per i famosi "Liquidi" o sono miti? Grazie di tutto

Yoshinori Ohsumi quando parla di autofagia dice che questa avviene quando mettiamo sotto stress il nostro corpo... Uno dei modi per mettere sotto stress il nostro corpo è facendo un digiuno intermittente da 12/24... A questo punto mi vengono due domande? Quando sei in deficit calorico non intermittente visto che presente uno stress il nostro corpo va ugualmente in autofagia? E lo stesso avviene se fai un digiuno intermittente ma non sei in deficit?

Grazie Andrea, però mi permetto di fare un appunto. Hai minimizzato la circadianità. Secondo le ricerche piu recenti non è affatto un aspetto secondario. A livello di dimagrimento sicuramente è la restrizione calorica che porta a risultati, ma alla lunga fare un digiuno intermittente saltando la colazione porta a desincronizzqre i clocks e il sistema nervoso autonomo, con sicura alterazione della matrice extracellare che è molto sensibile proprio ai ritmi circadiani. Noi siamo comunque animali diurni. Allora se so decide di fare digiuno intermittente per un paio di settimane probabilmente poco conta, ma se lo si prende come stile di vita meglio dare la giusta importanza agli orari ( ricerche dal corso integrato di Open Academy of Medecine )

Ciao Andrea, grazie per le tue spiegazioni chiare e dettagliate riguardanti il digiuno intermittente. Visto che hai introdotto il discorso sull'autofagia, ti chiederei di approfondirlo in un prossimo video. Molte persone credono che basti 16 ore di digiuno per far attivare questo meraviglioso e potente processo di auto riparazione delle cellule. Forse è così per chi pratica molto sport e segue una dieta chetogenica.....ma per noi comuni mortali che consumiamo giornalmente carboidrati dovremmo superare le 72 ore dall ' astinenza di cibo. Io pratico il digiuno intermittente da cinque anni seguendo lo schema 20/4 e saltuariamente il 23/1. Un anno fa ho provato il digiuno idrico di cinque giorni e posso dire che l'autofagia si è attivata solo dopo aver superato la seconda notte . Precisamente al terzo giorno, con sintomi abbastanza evidenti......nausea....sapore strano in bocca ,per via delle tossine che il corpo iniziava ad espellere...stanchezza e leggero mal di testa .

Non so se è stato fatto, sarebbe interessantissimo vedere pro e contro di una "dieta" dove si alternano periodi di massa a periodi "cut"

Buonasera volevo sapere se è sbagliato alimentarsi con il digiuno alimentare 16/ 8 in questo modo......ore 11.... 10:59 una frutta .. ore 13.30 pranzo e terminare alle 19 con la cena.Grazie

Faccio il 16/8 tutti i giorni da 7 anni - sto bene - saltare la colazione non mi arreca alcun deficit anzi sono più motivato e produttivo nel lavoro ed in tutte le cose che faccio -

Ciao Andrea, mi piacerebbe un tuo parere. Pratico digiuno intermittente (16:8 saltando la colazione) da 2 mesi e mi trovo benissimo. Nonostante mi sveglio ogni mattina alle 06:00 mi sento pieno di energie, mi alleno alle 12:00 e arrivo a pranzare alle 14:00 senza aver patito la fame. Ad oggi ho perso 4kg e avendo raggiunto il peso ideale che avevo programmato, ora ho intenzione di rialzare il mio fabbisogno calorico per mantenere questo peso. Quello che mi chiedevo è posso continuare all'infinito col D.I. 16:8 a patto che il mio corpo continua a rispondere positivamente, o è meglio interrompere dopo alcuni mesi per tornare a fare i classici 3 pasti? Ti ringrazio in anticipo, e complimenti per il canale!😊

Ciao Andrea.. Innanzitutto grazie sempre per la cultura che dai a noi "comuni mortali"😅 e vorrei chiederti: E da un mese che lavoro di notte e ho preso peso pur non mangiando male.. Per lo più mi sento gonfio (può essere il Foster?) e al tempo stesso ho preso 4kg così senza se e senza ma.. E un'altra domanda: Ora che lavoro di notte, dovrei modificare il mio "Orologio Alimentare"? Grazie infinite in anticipo anche se non risponderai..

Lo psichiatra Valerio rosso nei vantaggi del digiuno intermittente parla di maggior lucidità mentale. Cosa ne pensa?

Pratico digiuno intermittente 20/4 08,00 colazione ore 12,00 pranzo da un mese pesavo125kg x 173 di altezza praticamente una boa😂 ora peso 115kgcon diminuzione di pancia e giro vita.... continuo il mio obbiettivo sono 90kg . È l'unico sistema che a me funziona.

Ho seguito solo per un breve periodo la 16-8 , è stato facile seguire saltavo la colazione e ho perso peso. Però non è andata bene per me perché mi è venuta una forte gastrite. Ho interrotto e successivamente Ho riprovato facendo colazione e saltando la cena. In questo modo il bruciore non si è presentato però mi sono trovata a disagio a saltare il pasto serale. Così ho lasciato perdere questo metodo

Il digiuno intermittente per quanto riguarda il mio caso è lo stile di vita che mi fa scendere meglio il grasso viscerale

Buongiorno, ho un dubbio, spesso anche nei vostri video si dice che le poroteine vanno suddivise nei vari pasti per avere migliore assimilazione, qui con. I pasti piu avvicinati o con uno solo,, che wuccede con l'assimilazione? Grazie

Buongiorno e grazie per il video, avrei una domanda: concentrando molte kcal e carboidrati in 2 pasti piuttosto che frazionarli in 5 pasti potrebbe creare problemi a livello glicemico visto che si assume una quota più alta e quindi anche il carico glicemico del pasto aumenta dando un forte stimolo alla secrezione di insulina? Nel cronico può creare problemi di regolazione glicemia questa riduzione dei pasti?

Buona sera! Spero qualcuno possa rispondere. Nel digiuno intermittente 16/8 il cibo di colazione, pranzo, cena ed una merenda, va mangiato in quelle otto ore?

Si puo’ mangiare colazione, pranzo e cena . Ma dipende tutto da COSA MANGIAMO cioe’ l’apporto calorico degli alimenti e da quante calorie bruciamo nelle 24 ore. E dipende dalla genetica e dall’eta’. Quindi ci sono 4 variabili

L’allenamento è consigliato durante la finestra di digiuno o durante la finestra in cui si mangia? Ad esempio in un 8:16

Cosa ne pensate del video sui top 10 oils del dr Ekberg? Siccome è in conflitto con più articoli di PI

Ciao Andrea, vorrei un tuo parere. Ho iniziato il digiuno intermittente da circa 2 mesi , per una fase di cut, con due modalità diverse , cioè: Dal lunedì al venerdì , digiuno intermittente 23/1 con unico pasto (serale) low carb ad alte proteine (2 - 2,5 × kg di peso corporeo) con un semi-digiunio al 50% in meno delle calorie rispetto al tdee. Il sabato e la domenica , digiuno intermittente 16/8 (saltando la colazione) , con più alti carboidrati e proteine nella norma (1 - 1,5g × kg peso ) e in surplus calorico. Tramite un app , ho calcolato le calorie da assumere nei 5 giorni di deficit marcato e quelle dei 2 giorni di surplus , in modo tale da avere un deficit settimanale di circa 3500kcal . Per il momento mi trovo bene sia con gli allenamenti e sia come calo del girovita. Secondo te , posso continuare il cut in questa modalità, ancora per qualche mese, fino a raggiungere il mio obiettivo ( 10% di bf ) ? Dovrei dimagrire per questo ancora 5 - 6 kg.

Personalmente mi trovo molto bene con tutti e due i tipo di digiuno intermittente (alla fine era quello che facevo inconsciamente all’università). Piuttosto ho difficoltà con la perdita del 1% a settimana. Pesandomi anche alla stessa ora tutte le mattine, non mantengo mai un andamento costante del peso ma oscillo tra 77 e 80 kg non facendo praticamente nulla. Da cosa può dipendere? E come si fa a dettare il dimagrimento in questo caso?

Salve dr.Andrea, io faccio il digiuno 5:2, dove per 2 giorni alla settimana mangio 500 calorie. La dieta è ipocalorica con una media di 1500 calorie settimanali (ho un'app che mi aiuta a contare le calorie), e ad ogni pasto equilibro i macro-nutrienti (sempre con l'aiuto dell'app). A me il digiuno intermittente serve per poter mangiare di piu il fine settimana con la famiglia. E in questo modo ho perso peso. Lei insegna che è piu importante la media calorica settimanale, giusto?

Ciao Andrea, c'è un valore % di grasso oltre il quale viene inibito l'anabolismo muscolare?

ciao Andrea..io ormai sono 5 anni che applico la warrior diet perchè semplicemente mi piace fare un unico mega pasto ed andare a letto sazio con le 2500kcal di mantenimento...mi alleno a digiuno e durante la giornata non averto fame..poi se volessi aumentare di peso aumento le kcal a 2800..Vorrei farti una domanda.....!!!!!i macronutrienti riesce il corpo ad assimilarli in un unico pasto???grazie

Oltre le 20 ore di digiuno l’organismo non riesce a super compensare e dunque inizia il muscolo a catabolizzare?

Non ho capito però come deve mangiare una persona magra, sempre normocalorica e ogni tanto ipo? ( Se si vuole mantenere tono muscolare e non ricercare ipertrofia )

Mi sto interessando a questo concetto di autofagia e digiuno intermittente e vorrei porre una domanda: facendo alle ore 0600 colazione idonea (yogurt naturale con aggiunta di semi di zucca, girasole, Lino, chia e mirtilli freschi) più un caffè e facendo il successivo pasto alla sera intorno alle 2030, sono nei parametri o non sto facendo un bel niente? Considerando che mi alleno tutti i giorni in palestra e pista di atletica . Ho 57 anni, 184 cm e 77 kg di peso

Ciao sono Sportanza e mi piace mangiare 🎉 Per quanto mi sforzi sul deficit ottengo pochi risultati e pur sapendone bene il motivo vorrei non dovermi privare di una cena o birra in compagnia 2 volte a settimana. Volendo applicare if 8/16 sarebbe consigliabile farlo in che momento? Mi alleno 3 volte a settimana pesi e due di corsa/ calcetto

Come si sposa il digiuno intermettente con l’allenamento (endurance)?

Ciao e grazie per i contenuti sempre interessanti. Io sto facendo una simil dieta digiuno intermittente, di solito finisco di cenare alle 19.30 e poi faccio colazione a partire dalle 9.30. Il mio obiettivo non è dimagrire dato che già sono magro, ma perdere un po' di grasso addominale che con l'età si è comunque formato. 14 ore è troppo poco? I benefici che vedo sono soprattutto il fatto che non mangio più schifezze dopo cena davanti alla TV . Grazie

Io mi trovo bene con il 16-8 ..prediligo mangiare di più alla sera e rimanere con un po' di fame a pranzo. Se mi alleno alla sera refill con una buona quota proteica che mi sazia.

Grazie Andrea... Vorrei trovare un regime alimentare che abbia un giusto equilibrio tra carbo e proteine con integrazione per non perdere il controllo con i carboidrati., mi puoi aiutare? Te ne sarei molto molto grata

Effettivamente mi sa che sono in stallo io, probabilmente avrò fatto casini con la dieta fai da te. 😅 Sarei più curioso di provare quello della giornata totalmente digiuno o parizalmente, con la colazione/spuntino in caso. La mia paura è che possa fare casini e perdere massa muscolare. D:

Ma quando dicono che il vero digiuno intermittente si deve fare la sera , perché gli organi di notte si auto rigenerano meglio a digiuno? È una supercazzola o ha un fondo di verità?

Sono 25 anni che Valter Longo studia i meccanismi di autofagia cellulare e adesso arrivi tu a sostenere che la dieta mima digiuno non sia così efficace?! Alla faccia dell' ego e della presunzione!

Io ho fatto un digiuno per 7 giorni e poi è stato difficile mangiare e ho dovuto fare solo creme di verdura per una settimana poi ho potuto mangiare pane.

ho la RCU, faccio IF 8-16 (salto la colazione ed i carboidrati li mangio prevalentemente a cena) da 3-4 anni in normocalorica, facendo 2 pasti giornalieri ho non dico risolto, ma attenuato di molto alcuni mie problemi: tanta stanchezza durante la digestione dopo colazione/pranzo, e gonfiore addominale. Per il mio fisico fare tanti piccoli spuntini durante la giornata è la cosa peggiore del mondo. Quando nel 2023 sento ancora alcuni medici (di una certa età, ma anche di una certa reputazione) che mi dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata gli sputerei in faccia senza troppi giri di parole, tanto il 99% dei medici crede di avere sempre ragione....

Ciao, ma tu sei di Brescia? Io forse ti conosco.

Ciao 😊 Innanzitutto grazie per questi video! Ho una domanda: io ho sempre saputo (da articoli scientifici, documentari etc…) che se uno fa il digiuno intermittente è consigliato abbinarci una dieta low carb (per tutta la questione dell’insulina, preservare la massa magra, il senso di sazietà etc…). come mai tu dici sia meglio non sommare al digiuno intermittente né la keto né la Low-Carb? Non ho ben capito

Per me personalmente se non sono almeno 36 ore senza mangiare, non è neanche da considerarsi digiuno. Le cose belle succedono attorno a quella soglia. Stare venti ore senza mangiare serve solo se vuoi controllare le calorie ma il digiuno è piú di quello, è un esperienza. Il catabolismo muscolare e il metabolismo rallentato dopo anni di pratica di digiuno posso dire che non succedono anzi... succede il contrario.

Tutto va bene, purché venga fatto con la testa.👊

Longo sta facendo sperimentazione su un campione molto ampio. L'autofagia è REALTÀ, supportata da molti dati scientifici.

Ciao, mi interessa iniziare questo percorso ma prendo vari medicinali per la pressione e il cuore, posso digiunare e prendere i medicinali?

Personalmente da lunedì a venerdì riesco a fare solo il 12-12. Nel fine settimana faccio 8-16 mangiando prima colazione, pranzo e un piccolo spuntino alle scadere delle 8 ore. Salto la cena. Sto perdendo lo 0,5 % a settimana.

Secondo me il digiuno intermittente nn è indicato in mediterranea.... Il top è in paleo io lo faccio da 3 anni.... Nella settimana faccio il classico 16_8 e qualche 23_1 (1-2) dipende dal lavoro mi alleno 3 volte in mountain bike e pesi.... Uso aminoacidi essenziali Map nel digiuno 5-6 gr pare aiuti l autofagia e anche perché mi alleno Chiaramente post allenamento di bici uso patate americane fino a 600 gr al dì e post pesi alattacido solo 3 _4 etti circa più sui 2_2,5 gr di proteine al di circa

Voglio questa maglietta!😄

quella di Longo è quella dei 5 giorni a 750/800 cal/die.

La moda del momento. A parità di deficit calorico non è meglio ridistribuire il carico sui 7 giorni con tre pasti principali? No, dobbiamo dimostrarci superiori alla massa

Andrea numero 1.

Ma quindi l'autofagismo cellulare avviene comunque in presenza di qualsiasi regime di dieta ipocalorica? Quindi non serve il digiuno per attivare questo fattore?

Menomale che vi ho conosciuto almeno riconosco quasi subito tutti i cialtroni che oggi circolano nelle palestre (e non solo) come degli sciamani con la soluzione sempre in tasca🤣 project grande scuola

Sono state registrate perdite di massa muscolare maggiore rispetto ad un approccio classico con l'IF ?

Andrea mi viene da chiederti se è un problema dividere i 160 gr di prote in due pasti...

Ma il 12/12 è ancora considerato digiuno intermittente? Pura curiosità

Non sono d accordo provato entrambe ma ho notato che rispettando i cicli circadiani si hanno più benefici io lo pratico da diversi mesi dopo essere sceso 80 kg comunque sia lo stallo lo avrai sempre o prima o dopo perché il nostro fisico si abituaal tuo stile di vita e inevitabile ma questo avviene per lo piu sulla bilancia che non e un parametrro molto attendibile quando dimagrisci lo vedi allo specchio nele taglie e metrio io oggi sono un altra persona

Ciao cosa pensi degli studi che dicono che chi usa il diguno 16/8 ha molte piu possibilita di sviluppare calcoli alla cistifellea? E inotre gli studi epidemiologici dicono che i soggetti che usano il 16/8 vivono in media di meno. Grazie

Niente ragazzi questi qui merita un premio Nobel per tutte le seghe mentali che smonta … NON SIETE VOI A dover seguire I CILCI CIRCADIANI MA I CICLI CIRCADIANI seguono e si “SETTANO” sulle vostre abitudini