Периодизация для роста мышц не работает!

Рет қаралды 1,131

Ай бұрын

ТГ канал: Scar_the_man
За консультацией и любыми предложениями в тг - @Scar_tg.
На развитие канала и контента: 5536913863925968 (Тинькофф, Николай Р.)
Всем буду очень благодарен, для лучших донатеров будет эксклюзив :)
Всем успеха и желаю мощнейшего масса-набора!

Пікірлер: 55

@goodman191 Ай бұрын

Ты бы в зал записался что ли если про тренировки решил рассказывать

@Scar_The_Man Ай бұрын

Ты бы свой результат показал если мне что-то в комментариях решил писать

@Znaniasila72 Ай бұрын

Вообще то по автору видно что он занимается, это большинство привыкло что блогеры с прессом и запредельными силовыми. Сухие круглый год, но зато всем говорят что никогда не химичили. Автор в натуральную занимается, уверен на пампе он выглядит очень даже ничего. Так же для знания теории не обязательно иметь тело Аполлона.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Огромное вам спасибо, очень приятно слышать. Благородя вашей поддержки никогда не перестану снимать видео, которые открывают людям глаза на натуральный тренинг! Ещё раз благодарю, ждите моих новых длинных и информативных видео!

@user-dk9tb6zo2r Ай бұрын

Примерно так же тренируется Петр ДНБ😂 И нифига не растет.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Не разу не видел чтобы он так тренировался

@sa1yan_01 Ай бұрын

Постоянные отказные подходы приведут вас либо к передтрену, либо в худшем случаи к травме, советую не прислушиваться к данному человеку Мыщцы растут от большого обьема, от 15 подходов на 1 мышечную группу в неделю.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Я достаточно восстанавливаюсь. Занимаюсь по сплиту и хожу в зал ЧЕРЕЗ 2-3 дня. Это ЛУЧШИЙ тренинг. Объём работает только для химиков, за счёт препаратов которые нагоняют огромное количество воды в мышцы. Объёмный тренинг в основном нацелен на рост объёма воды, нежели всего вместе.

@opa_opa_opa_opa Ай бұрын

В двух словах скажу о своем опыте подобного метцеру тренинга. Первые полгода был был рост в силовых. остановился на 110 кг на 8 повторений наклонного жима штангию Вторые полгода думая что мне просто нужно двигаться вперед я продолжал убивать свою эндокринку и цнс. За год ВИТ я залился жиром а прироста мяса практически не было. Тупо забыл о девках так как был пропитан картизолом и тестик впал в ноль. Сейчас я сменил тренинг на обьемный с БОЛЬШИМИ Весами на 10 повторенийю Я забыл чушь про 1 подход на 6-8 повторений. Делаю по 2 отказных подхода из четырех рабочих. Масса прет, силовые прут, картизол в минимуме. Вернулся в нормальную жизнь.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Вы по-любому что-то делали не так. Невозможно получать хороший прирост в силовых, а в остальном только кучу проблем, ходя в зал раза 2 в неделю, занимаясь по минут 30-40. Я же с вашего высокообъёмного перешёл и также мощно прогрессирую, прогрессируют люди, которым я расписал тренировки

@opa_opa_opa_opa Ай бұрын

@@Scar_The_Man Так давайте тогда детально разберемся что я делал не так. Я могу в мелочах все описать от тренировок до питания и часов сна. Насчет хорошего прироста в силовых я жа написал, что он был только первые полгода. Из этих пол года только первые три месяца ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ РОСТ. Говорю относительно, так как знаю, что такое быстро. До этого я занимался обьмным тренингом и рост силоовых и мяса у меня был ОЧЕНЬ быстрым. Вторые три месяца - пробуксовки и ожидания хотя бы полповтора за тренировку. Вторые полгода тупо самоубийство и ОТКАТЫ. Задавайте вопросы - опишу все детально

@Scar_The_Man Ай бұрын

1. Выполняли ли вы каждое своё повторение около 7-10 секунд? 2. Выполняли ли вы 1 подход/1супер сет или более? 3. После достижения отказа в позитивной фазе движения продолжали ли на дубовой мышце продолжать работу в статике и негативе, а затем снова с помощь тренировочного партнёра удерживать нагрузку? 4. Спали ли вы более 8-9 часов? (Для роста мышц меньше это контрпродуктивно, особенно после жёстких НАСТОЯЩИХ отказов на тренинге Heavy Duty) 5. Что у вас было по бжу и калориям? Если вам удобнее так, то можете отписать в личку телеграмм (Scar_tg)

@vereslav Ай бұрын

Что-то малость туплю. Можешь ещё раз подсказать, как ты рекомендуешь тренить? Один подход на одну группу? а скок групп за треню?

@Scar_The_Man Ай бұрын

Я тренируюсь по такому сплиту: День 1 - ноги День 2 - руки и плечи День 3 - ноги День 4 - грудь и спина Есть ещё огромное количество нюансов и важных моментов в тренинге, который никак невозможно объяснить за пару видео и тем более один комментарий. Наблюдайте за каналом, буду рассказывать

@sa1yan_01 Ай бұрын

Это очень травмоопастно и работает лучше всего для новичков, после будет плато и передтрен

@sa1yan_01 Ай бұрын

Мышцы растут от большого объёма и постепенно увеличения весов с использованием переодизации

@Scar_The_Man Ай бұрын

Я никакой не новичок. Занимался на вашем объёмном тренинге.. И многие другие люди на нём занимались, которые как и я остановились в прогрессе. Но стоило уйти от бессмысленной работы и сконцентрироваться на том, что действительно стимулирует рост мышц и сразу пошёл прогресс! Отсутствует какая-либо перетренированость, так как отсутствует огромное количество лишней работы, которая лишь нагружает мышцы, но не даёт им особого стимула к росту.

@bossofthisgym7688 Ай бұрын

Ваша прога тренинга как у Майка Ментцера и Алексея Шреддера ( 1 отказной мощный подход )

@Scar_The_Man Ай бұрын

Первый раз слышу, что Шреддер такую использует.. Но Ментцер был одним из первых кто продвинул идею высокой интенсивности, правда только на западе.. Я лично вижу своей миссией рассказать о ней у нас!

@user-iw6lm5mn1v Ай бұрын

@@Scar_The_Man Уже рассказывали .Игорь Романович например .

@Scar_The_Man Ай бұрын

Я не видел и многие другие не видели! Значит не достаточно много рассказывали. Я буду рассказывать, пока каждый человек на земле не узнает !)

@user-iw6lm5mn1v Ай бұрын

@@Scar_The_Man Если сначала так заниматься .А если раньше много занимался по обычным методикам?Надо пробовать.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Я ранее занимался как раз по всем этим высоко-объёмным схемам и остановился в прогрессе. Перейдя на 1 подход серьёзно продолжил прогрессировать!

@nikolay7963 Ай бұрын

а надо делать базу в таком тренинге? жим станов присед?

@Scar_The_Man Ай бұрын

Да, безусловно

@user-bi4mo9gg3k Ай бұрын

Крч твоя ижея взята из кросфита. И понимаю что рост как у кросфитеров. Никакой особо😂)

@Scar_The_Man Ай бұрын

Не видел не одного кросфитера тренирующийся хотя бы издалека похожим на мой образ тренировок!

@nightclub9635 Ай бұрын

Он же гуру, не такой как все ) никто не занимается как он, первый дурачок на деревне

@dendenov4739 Ай бұрын

Периодизация Конечно же работает.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Если у вас нет перетренированости, то и «переодизировать» нечего :)

@ytscar Ай бұрын

работает

@Scar_The_Man Ай бұрын

Объясните почему?)

@ytscar Ай бұрын

@@Scar_The_Man я проверял, после переодизации я пожал свою заветную сотку при весе 65 кг

@Scar_The_Man Ай бұрын

Потому что вы были перетренирован на вашем основном тренинге:)

@ytscar Ай бұрын

@@Scar_The_Man ну да, в этом смысл переодизации как бы

@Scar_The_Man Ай бұрын

Если будете заниматься так, как я вам скажу - вы не будете испытывать перетренированость, а в следствии вы не будете испытывать замедление прогресса и необходимость в периодизации.

@zolnieks Ай бұрын

Я правильно понимаю, что ты в Базе?

@Scar_The_Man Ай бұрын

Вы о чём?

@user-hp3rx6kk6i Ай бұрын

Если я правильно понимаю, текущая парадигма относительно роста мышц, как в бодибилдинге, так и в функциональной анатомии, биомеханики в целом, не имеет единого подхода. Все строится в лучшем случае на теориях или гипотезах. (да безусловно подходы в науке и в бб отличаются). Как в таком случае можно что то утверждать со 100% уверенностью. Проще и точнее, на мой взгляд, в конкретной ситуации повторять наиболее распространенные схемы, благо статистическая выборка успешных спортсменов присутствует для рядов динамики, так как бб существует не один десяток лет. С оговоркой если вы на поддержке. Если нет, то тут мне кажется решает удача, в большей мере, и только, ибо она отвечает, в том числе, и за генетические особенности организма. P.S. и да я знаком с ошибкой выжившего. Однако, любому вспомнившему данный тезис, порекомендую ознакомиться с рядом других когнитивных искажений, а также способами сокращение стат. погрешнойстей.

@Scar_The_Man Ай бұрын

У всех принцип рост один и тот же. У одних только больше растёт больше чистое мясо, у кого-то больше вода в мышцах. Кто-то восстанавливается за неделю, кто-то за полторы. Это единственная разница, а говорить что заниматься натурально и вы наберёте только если вам повезёт - сказать тоже самое, что если вы родились не богатым, то вам повезло, если вы прожили больше 25 лет. Как понимать повезло?) Есть определённые нерушимые принципы. Как это не может быть одной программы тренировок выполняющая оптимально одну конкретную задачу - оптимальный рост силы и объёма мышц?! Если вы так считаете - вы ОТРИЦАЕТЕ РЕАЛЬНОСТЬ!

@user-hp3rx6kk6i Ай бұрын

@@Scar_The_Man нет Вы не поняли. Я утверждаю, что не один человек не может говорить точно как растут мышцы. Потому что тот, который сможет гоаорить точнее, станет основателем новой теории. Так как для этого ему нужно будет представить ряд доказательств, основываясь на экспериментах и систематизации научного исследования, а также знаний в последующем. Меня возмущает тот факт, что многие возомнили себя тем человеком, не произведя должной работы. И это логично, так как я ссылаюсь на методы научного познания. Поэтому пока знание не станет истинным с точки зрения науки, его можно критиковать. (То есть, необязательно это должен быть даже человек, это просто может быть гипотеза. А критиковать её можно с точки зрения любой другой гипотезы, так как они одного уровня). А вот ПРЕДПОЛАГАТЬ я уже никому не мешаю.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Исследования были ещё лет 50 на счёт того что я рассказываю, вот ссылка: en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_training Во вторых те, кто отрицают что можно накачаться за один подход - никогда его не пробывали, а если и пробывали выполняли не правильно. Я, как и другие люди, которые пришли к одному подходу - перепробовали ВСЁ! И только в последнюю очередь перешли к одному подходу, так как для нашего подсознания, в котором часто господствует детское упрощенное представление о том, что больше - лучше. Но ваша задача не подчиняться ему когда вы идёте в тренажерный зал! А следовать логике и рациональности. Во вторых не один приверженец не может объяснить так детально и с точки зрения логики и рациональности почему его объёмы работают, а мой подход не работает. Я могу объяснить почему так растут, так не растут , почему на моём тренинге растут даже 6-то летнему ребёнку, чтобы он понял.

@user-hp3rx6kk6i Ай бұрын

@@Scar_The_Man какие бы это не были исследования, научное сообщество не пришло к консенсусу на основании ни одной из этих гипотез. А их как минимум три. Этого тезиса достаточно чтобы утверждать, что не одна позиция относительно гипертрофии мышц, не обладает критерием, чтобы считать её объективно значимой и неоспоримой. То есть, любую позицию лично я могу оспорить ссылаясь на представителей другой гипотезы, так как они находятся на одном уровне доказательности. Вот когда ваша позиция подымется на уровень выше, тогда и вы сможете утверждать относительно абсолютной правоты. Сейчас Вы можете только ПРЕДПОЛАГАТЬ. Ну либо верить. Так как вера не ставит перед собой задач по поиску истины, а тем более её доказательств. Однако, утверждать пока рано. Вообще открою секрет: практически все основные направления фитнес индустрии строятся на гипотезах, поэтому, там можно защитить очень большое количество докторских диссертаций.

@Scar_The_Man Ай бұрын

Если вы включите критическое рациональное мышление - вы поймёте, что другие объёмные методики нужны для того, чтобы вы как можно больше денег тратили на спорт, большее количество тренировок у тренеров, ещё средства вкладывали в ваше восстановление и т д…