первые упражнения с гирей 32кг

Рет қаралды 8,841

Жыл бұрын

Была просьба рассказать о первых упражнениях с тяжелой гирей. в моем арсенале сейчас это 32кг. рассказываю чисто из своего опыта, учитывая свои ошибки и как всегда у меня в первую очередь безопасность. короче посмотрите. я не долго там душню.
Разминка со мной: • Разминка перед трениро...
Я после больнички: • КАК Я СПИНУ СОРВАЛ И В...

Пікірлер: 89

@user-lq5qn8mj8v Жыл бұрын

Здравствуй мама. Вышли сало. Досвиданья мама. Не забудь про сало.

@managertuapsesirodel5107 Жыл бұрын

Слишком буквально поняли)))

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Сало не поешь,гирю не поднимешь!!!

@user-vl1sg7yh1h 5 ай бұрын

Фискульт Александр🎉, сильно. Я пока что 24, двушки ждут своего часа, мне 47 . Занимался раньше, потом поставил на 12 лет. Набираю обороты. Твои видео очень приятно смотреть, по домашнему всё, по доброму. Спасибо. И хочу добавит, гирями начал заниматься после зала, надоел кач, и влюбился в гири, это друие ощущения и другая нагрузка.

@user-xm7zk2ih9u 5 ай бұрын

Вот это ты отлично придумал - всё ясно и понятно, а то иногда не знаешь как к ней подойти и куда её поставить, чтобы не мешала...

@user-ur9ww5uz4c Жыл бұрын

Круто Александр😎!!! Я считаю с подобного комплекса упражнений можно....нет, НУЖНО осваивать гирю 16 кг, 12кг, 8 кг.... В зависимости от кондиции занимающегося. Отличный комплекс, минимум инерционных упражнений, как раз то что надо для начинающего. Жму Вашу руку🤝💪

@AlexLotsman Жыл бұрын

Вот вот! Я поэтому и самое простое подбирал!

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Я вот думаю, что 8 и10 слишком легкие веса для гирь, лучше 12 и14 кг для наработки техник, а вот для гантелей на две руки для разминок 8 и 10 кг самые отличные веса.

@VeryAgressiveShot 11 ай бұрын

@@user-km4yk7xr7n 8 - для девочек, начинать с 14-16

@PavelKrotovFit Жыл бұрын

32кг это уже посерьезней 💪

@kaktuz143 5 ай бұрын

Круто, Спасибо! Очень познавательно!Однозначно лайк и подписка!

@user-xg9qn8op9g 4 ай бұрын

Всем Добра здоровья счастья! Всё верно рассказал!

@fit4live Жыл бұрын

Отличное обучающее видео!

@AlexLotsman Жыл бұрын

Ну как всегда или слова благодарности за поддержку в виде комментария))

@user-uz2vt5fu8z Жыл бұрын

Как раз нашел гирю 32 кг когда разбирал хлам в гараже в деревне, заниматься ей не собирался а взял по принципу вдруг пригодится, видимо судьба сама меня подталкивает раз наткнулся на это видио))))

@AlexLotsman Жыл бұрын

Мы с вами не знакомы, но заклинаю вас будьте осторожны! Сорвать спину - ооочень легко!

@MrMikkkkky 4 ай бұрын

Спасибо ❗👋☺👍

@user-sp6cv5hs5n 11 ай бұрын

Красава! Гири это Все!

@Cap3c 2 ай бұрын

Мне кажется что любой мужик увидев гирю загорается желанием её поднять. Я на металлоприемку заехал и увидел гирю 32кг, так захотелось её взять. Забрал, дадим ей 2ю жизнь.

@AlexLotsman 2 ай бұрын

Браво вам! Успехов в тренировках!

@user-iw9nq8nn6r 2 ай бұрын

У меня двушка с чермета. Шкуркой прошёлся, тряпочкой протёр, из баллончика в черный цвет покрасил - красиво.

@AlexLotsman 2 ай бұрын

@@user-iw9nq8nn6r пральна! Так и надо)))

@Kolyvanya Жыл бұрын

Спасибо

@denisfaizov 8 ай бұрын

Всем привет! Сразу начал делать упражнения (пока кроме рывков) с гирей 32 кг. Скоро год будет. Всё нормально! Всем здоровья и не болеть!

@AlexLotsman 8 ай бұрын

Красава, чувак! Новых побед и свершений!

@denisfaizov 8 ай бұрын

Спасибо! Взаимно!

@user-ju6vy6vb9b Жыл бұрын

Спасибо за видос✊ А гири лучше всего искать на металлоприёмке😉 Они там периодически бывают)) Ну а гантели есть почти всегда! 32 кг будет стоить от 1500 рублей, а если есть хорошие знакомые там, то они отдадут эту гирю по закупочной цене - 600-700 рублей! Я себе так две гири нашёл - 16 кг и 32 кг!)) Если новую брать, то можно заказать на Хэви Металл - планирую 40 кг приобрести, сейчас она у них 8750 рублей стоит + доставка...

@AlexLotsman Жыл бұрын

У меня тоже мечта из хеви метал что нибудь приобрести. Нужно запускать донатный сбор))))

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Я на металлоломе две гири взял 24 и 32 за 6000 руб. Дешевле чем с самом бюджетном магазине в2 раза.

@AlexLotsman Жыл бұрын

@@user-km4yk7xr7n редкостная удача. Я по своим металлоломам спрашиваю довольно часто и их продают как на авито.

@user-ju6vy6vb9b Жыл бұрын

@@AlexLotsman Я стараюсь всегда давать какую-то полезную информацию - вдруг кому-то пригодится✊ Если куплю на днях 40 кг, то напишу))

@olegostrovskiy6360 8 ай бұрын

Всё достойно. Кому не заходит и хочется поругаться пусть на рынке с тётками и бабками репетирует!

@user-fp7uw5he8x 8 ай бұрын

Раньше брал на грудь 50 гр, сейчас 32 кг!😅красавэлоо епт!!!

@user-uu6el4ty9m Ай бұрын

Спасибо, у меня как раз одна гиря

@user-yi7re7uu1v Ай бұрын

Не работал с гирями с 16 года! Врачи запретили поднимать больше 4 кг! И дошол до того что чайник немог поднять! Понял что врачи ведут в могилу! Решил по новой войти в физкультуру. Гири гантели растяжки гимнастика пресс отжимания приседания прыжки Стал себя гораздо лучше чуствовать Теперь эспандер на 70 кг сжимаю, а то не мог и 15 выжать 32 пока сильно не форсирую Делаю в конце тренировки 2-3 раза перед этим 30 раз 12 кг 10 раз 24 Короче за 2 месяца почти вернул силы Но ещё есть над чем работать И сделал вывод, врачи приносят больше вреда чем пользы для народа.

@AlexLotsman Ай бұрын

Вы огромный молодец, что сами себя поставили на ноги! Браво!!!

@user-gq7xc7ov8b Жыл бұрын

👍👍👍

@generalick Жыл бұрын

Ты стал красавчиком, как себя чувствуешь, богатырём или крепким мужчиной?

@maxfitlife 6 ай бұрын

👍

@user-ng1ud1zj5b Ай бұрын

Чувак, нагрузка должна наростать постепенной. После50грам 32кг будет вредить сердцу и здоровью вцелом😂.

@user-xm6yn9yb5z 6 ай бұрын

Я так учусь с 1,5 пудовой гирей обращаться)) рывок пока получается 1-2 раза сделать, и то - второй рукой помогаю

@hodiepbolro Жыл бұрын

Like 16 Dear friend, wish you health and success always ❤

@AlexLotsman Жыл бұрын

Thank you, my friend! Be well!!!

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Отличное видео,полностью согласен с автором!!

@AlexLotsman Жыл бұрын

Большое сработало за добрые слова!))

@user-px3yo1uy1j Жыл бұрын

👍💪сколько повторений и подходов делать?

@AlexLotsman Жыл бұрын

Не отвечу. Тут строго на ощущениях.

@rubenordov9552 Жыл бұрын

Блин, гиря 32 стоит без дела, крашу только каждый год😂. Разминаюсь только 16 кг. Надо завтра погреть старушку))).

@user-xj5qd2sv4h Жыл бұрын

Не раз слышал от профиков гиревого спорта, что переход c 24 кг. сразу на 32 кг. опасен! Убедительно рекомендуют переходную гирю 28 кг. Я, собственно, так и делал :)

@AlexLotsman Жыл бұрын

Я целиком поддерживаю такую политику. Однако даже я, человек интересующийся гирями, ни разу не видел гирю 28кг. Поэтому и старался подобрать упражнения которые имеют минимум травмаопасности.

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Я тоже согласен переход с16 на 24 прошел нормально,а с 24 на 32 очень затруднительно, совсем она для меня неподьемная. Я тоже думаю о промежуточных весах ,у нас в магазине продаются гири 20,22,26,28 кг эзсо.то ли старые запасы толи новые,качеством лучше чем уральские и дороже.

@Ratathui Жыл бұрын

@@AlexLotsmanАлександр гири внутри пустотелые,выбиваете пробку засыпаете в неё дробь,и у вас гиря 28кг.

@VeryAgressiveShot 11 ай бұрын

@@AlexLotsman продаются уральские и 28, и 36, в интернете можно заказать прям новые. Хочу 40, но жаба душит 7р отдавать

@user-nshdg61jnw 7 ай бұрын

@@RatathuiА можно привязать верёвкой блин на 2 или 4 кг и скотчем зафиксировать.

@user-dp9bx9my2i Жыл бұрын

Я в теме

@Paul-shurik Жыл бұрын

Вот совпадение, сегодня решил продолжить с двушкой работать.

@AlexLotsman Жыл бұрын

Жизнь - сплошная череда совпадений. Хороших тренировок!

@Paul-shurik Жыл бұрын

@@AlexLotsman спасибо!

@user-ip2iq1oc2p 2 ай бұрын

Привет✋👋 а ты где тренируешься, на крыше?

@AlexLotsman 2 ай бұрын

Такс. Вы уже третий или четвёртый человек с таким вопросом))) я живу в Туапсе. У нас тут горная местность. Со двора видны крыши других домов, но в тоже время есть дома выше нашего))

@user-ip2iq1oc2p 2 ай бұрын

@@AlexLotsman весело😃

@user-go8pp4kk1f Жыл бұрын

При работе с двумя по 16, было всё норм.При рывке или швунге 1 на 32 не приятные ощущения в пояснице,заказал пояс,попробую с ним.

@AlexLotsman Жыл бұрын

При рывке пояс - от лукавого. В гиревом пояс нужен только в толчке и цикле. Но я могу ошибаться. ЛЕЧИТЕ СПИНУ! ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ.

@user-km4yk7xr7n Жыл бұрын

Лучше немного снизить вес, поработать с 26,28,30 кг, для укрепления спины, когда мышцы укреплятся увеличивать вес. Я раньше пытался понимать 32 силы было достаточно,но трещали кости рук, пришлось снижать вес.

@user-go8pp4kk1f Жыл бұрын

@@user-km4yk7xr7n Вы правы,уделю больше времени 24 и промежуточным весам.кости тоже страдают.

@newenter4994 8 ай бұрын

@@user-km4yk7xr7n и как в итоге перешло на 32?

@newenter4994 8 ай бұрын

@@user-go8pp4kk1fполучилось перейти на 32?Очень хочется освоить двухпудовку

@hurronred2088 7 ай бұрын

А если становую с разными гирями делать, на спину не повлияет? Т.е например 24 слева, 32 с права.

@AlexLotsman 7 ай бұрын

Не возьмусь говорить на все сто. Короче... Есть упражнение, в котором становая делается в одной руке 24 или 32, а в другой ничего. Это называется становая дипломата. Как раз, чтобы мышцы корпуса сбалансировать и тебя не перекашивало... Но если правой сделал 10 повторений, то и левой придется. Должна быть гармония.

@hurronred2088 7 ай бұрын

@@AlexLotsman Ну так 32 и 24 меняешь сторонами естественно, скажем 4 подхода , 2 левой стороной, 2 правой.

@AlexLotsman 7 ай бұрын

@@hurronred2088 ну я к этому и привёл пример, что нужно будет поменять стороны.

@user-je7hg3wh9s 7 ай бұрын

Если кто то думает, что если он занимается гирей 24 кг и она у него летает как пушинка, то он легко перейдет на 32! Увы, ребята! Казалось бы разница всего 8 кг! Но между ними огромная пропасть! Для многих непреодолимая! Всем спорт!

@AlexLotsman 7 ай бұрын

Ох, как же вы правы! Все таки 32 - это реально тяжело...

@sanjakleis 7 ай бұрын

Неплохое видео и Сексуальные Штаты Тёска. Незабуть выслать сало.

@user-uk1vu8jc5z 5 ай бұрын

Не 😢 32 для меня много. Пока 20 хватает😊

@user-mv4nh6xp6h 9 ай бұрын

Почему высоко махи делать нельзя? Всё время высокие делал и проблем вроде не было

@AlexLotsman 9 ай бұрын

Такс... Вот тут поподробнее. Делаете Махи выше головы, что гиря прям наверху? Или просто до уровня подбородка?

@user-mv4nh6xp6h 9 ай бұрын

@@AlexLotsman до уровня лица и с более прямыми руками. И как понять, что пора переходить с 24 на 32 ?

@hurronred2088 7 ай бұрын

Руки пылью с полок, сервантов и мебели, по классике.

@user-kh7bs4sg8z Ай бұрын

Да 32ка это уже серьезно, первое время просто учился ее держать)) не говор уж про какие-то упражнения

@AlexLotsman Ай бұрын

Не буду врать. 32 до сих пор тяжела для меня. Однако я к ней адаптировался! Махи, рывок, толчок всë уже получается. Не с таким темпом как 24,но тем не менее это отличный прогресс. УСПЕХОВ ВАМ В ТРЕНИРОВКАХ!