ペットボトルでできるローテーターカフのトレーニング５種目

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ペットボトルでできるローテーターカフのトレーニング５種目

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Күн бұрын

ペットボトルで簡単に出来るローテーターカフのトレーニングを紹介します。
ローテーターカフは肩関節を構成する筋肉（インナーマッスル）の総称で、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の４つの筋肉によって構成されています。
これらの筋肉を鍛えることで、肩関節の安定化・肩こりや肩の痛みの軽減につながると言われています。
今回は棘上筋・棘下筋・肩甲下筋の３種類の筋肉を鍛える５種目のトレーニングを紹介します。
動画内では500mlのペットボトルに水を入れたものを使用していますが、軽すぎて負荷が感じられない方は、腕をゆっくり動かすスロートレーニングにしてみたり、大きいサイズのペットボトルを用意して重量を増やすなどして対応してみてください。
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この動画は特定非営利活動法人YOKOHAMA TKMスポーツ＆ヘルスケアが撮影・編集・公開しております。（本動画の作成にあたっては、横浜市の「よこはま夢ファンド」助成金を受け作成しています。）
npo-tkm.or.jp/
動画に出演して頂いている関さんはTMG fitに所属する健康運動指導士で、普段は様々な場所に出向いて主に高齢の方向けの健康運動指導などを行っております。
tmg-fit.com/
#ローテーターカフ #家トレ

Пікірлер: 5

@user-jn2sc7sy2k 2 жыл бұрын

最低どのくらいの期間続けると効果が表れ始めるのでしょうか？

@user-rn1ys5sm4t 2 жыл бұрын

棘下筋のEXで前腕中間位じゃなくて、回外する理由教えてください。

@yokohamatkm26 2 жыл бұрын

コメントありがとうございます。また返信が遅くなってしまい申し訳ございません。以下、健康運動指導士からの返答です。確かに回外しておこなうと、途中から棘下筋周囲のアウターマッスルが働くためサポートが大きくなってしまいます。私が普段高齢者の方を対象にしており、前腕を回外していた方が脇が開かなく、動きを行いやすいこと。また、初めての方でも動きが簡単にできるように今回のプログラムを作成させて頂きました。どらごんトマトさんは、トレーニングをご理解いただけているようですので、前腕を中間位でおこない、トレーニングをしていただければと思います。

@haruking-syo Жыл бұрын

脇にもの挟まなくてもよいのですか？どれが本当の情報なのかわからない

@yugshohimanyanko 10 ай бұрын

この動画はベーシックなローテーターカフの筋トレです。脇に物を挟むという事は、肩を上げる動作に不安がある方、モノを挟む力で拮抗筋であるトレーニングをしたい部位を更に意識する為、だと思います。肩に少し不安があるが日常生活程度ならこのトレーニングで充分です。スポーツをしたりウェイトをする場合は負荷をかけたり重さを重くしたりします。