Nesta aula com 12 exercícios (20MIN) vamos utilizar apenas um bastão (ou cabo de vassoura), o número de repetições ai aparecer na tela pra você praticar comigo.Prontos para começar? + INFOS:
O Pilates é conhecido por ser uma abordagem completa de exercícios que visam fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Uma variação interessante dessa prática é a utilização de um bastão, também conhecido como cabo de vassoura, que acrescenta um novo nível de desafio e benefícios aos exercícios tradicionais de Pilates. Vamos explorar alguns dos benefícios incríveis que o Pilates com bastão pode oferecer:
➡️ Aprimoramento da Consciência Corporal:
O uso do bastão no Pilates requer um maior nível de consciência corporal. À medida que você realiza os exercícios com o bastão, precisa estar atento à sua posição, alinhamento e movimento. Isso ajuda a aprimorar a sua propriocepção, que é a percepção do corpo no espaço, resultando em uma coordenação e controle mais refinados.
➡️ Fortalecimento Muscular Aprofundado:
O bastão adiciona resistência aos exercícios de Pilates, o que amplifica o fortalecimento muscular. Os músculos são desafiados de maneiras novas e diferentes, especialmente quando o bastão é usado para criar tensão em determinados movimentos. Isso leva a um fortalecimento mais profundo, trabalhando grupos musculares específicos de maneira mais eficaz.
➡️ Estabilização e Alinhamento:
A utilização do bastão no Pilates requer um maior engajamento dos músculos estabilizadores. Você precisa manter o bastão equilibrado e controlado enquanto executa os movimentos, o que contribui para a estabilização da coluna e das articulações. Isso ajuda a melhorar o alinhamento postural, prevenindo desequilíbrios e possíveis lesões.
➡️ Aumento da Flexibilidade:
O bastão pode ser utilizado como uma ferramenta de alongamento eficaz no Pilates. Ele ajuda a estender o alcance dos movimentos, permitindo que você alcance uma amplitude de movimento maior em exercícios de alongamento. Isso é especialmente benéfico para melhorar a flexibilidade em áreas como os ombros, costas e pernas.
➡️ Desenvolvimento da Coordenação e Equilíbrio:
O Pilates com bastão exige uma coordenação precisa entre diferentes partes do corpo. Enquanto você mantém e move o bastão, é necessário coordenar os movimentos de forma harmoniosa. Além disso, o desafio adicional do bastão contribui para o aprimoramento do equilíbrio, já que você precisa distribuir o peso de maneira adequada.
➡️ Variedade e Diversão:
A introdução do bastão nos exercícios de Pilates traz uma dose extra de diversão e variedade à prática. Ele permite que você explore diferentes ângulos, posições e movimentos, evitando a monotonia e mantendo o interesse ao longo do tempo.
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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Roteiro:
00:00 Saudações
00:24 Preparação
01:30 1º Exercício
03:00 2º Exercício
04:56 3º Exercício
06:07 4º Exercício
07:17 5º Exercício
09:00 6º Exercício
11:12 7º Exercício
14:45 8º exercício
16:03 9º Exercício
18:15 10º Exercício
19:18 11º Exercício
21:30 12º Exercício
22:40 Restrições
23:00 Despedida