Ochota Na Słodkie ? Podjadanie ? * 15 Porad Jak Temu Zaradzić *

Рет қаралды 27,806

3 жыл бұрын

W dzisiejszym odcinku, trzecia część na temat uzależnienia od jedzenia. Przedstawiam 15 sposobu jak poradzić sobie z ochotą na słodkie, podjadanie, zarówno między posiłkami jak i wieczorem.
Uzależnienie od jedzenia:
➡️ • SPRAWDŹ CZY JESTEŚ UZA...
Najbardziej uzależniające produkty:
➡️ • CHCESZ SCHUDNĄĆ ? UWAŻ...
1. Pozbądź się rozpraszaczy
2. Znaj swoje „trigger Foods”
3. Nie zabraniaj sobie wszystkiego
4. Jedz więcej warzyw i owoców
5. Jedz więcej białka
6. Jedz wolniej
7. Planuj z wyprzedzeniem posiłki
8. Kontroluj stres
9. Miej cel - długo i krótkoterminowy
10. Nie jedz „z opakowania”
11. Kupuj mniejsze porcje
12. Przełam stare nawyki
13. Prowadź „Dziennik jedzenia”
14. Przygotuj sobie zdrowe przekąski
15. Znajdź powód, dlaczego to robisz, może to być nuda, a może coś głębiej, jak depresja itd.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailerlite.com/webfor...

Пікірлер: 93

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Uzależnienie od jedzenia: ➡️ kzfaq.info/get/bejne/kMuBosJpnd-rf2Q.html Najbardziej uzależniające produkty: ➡️ kzfaq.info/get/bejne/orp4idFp3sWxl30.html

@halucynki 3 жыл бұрын

dziękuję za ten film :) bardzo mi się podoba, że z takim szacunkiem podchodzisz do ludzi, a nie że podjadasz = jesteś słaby/nic nie warty, jak czasem się można natknąć na takich mędrców 🙈 dzięki temu jest motywacja żeby pomału te punkty wprowadzić 🙃

@maras2758 3 жыл бұрын

10. Nie jedz „z opakowania” - po zastanowieniu przyznaję, że to jest w sumie dobre ;)

@MarcinWalecki 3 жыл бұрын

Co do 13. sposobu, czyli kontroli tego, ile się je, to można też robić zdjęcia każdemu posiłkowi, przekąsce i każdej rzeczy, której bierzemy choćby jeden kęs. A później wieczorem można przejrzeć galerię, żeby zdać sobie sprawę - i to naocznie - ile się tego dnia wprowadziło :) Czasami może to być bardzo pouczające doświadczenie :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Ciekawe 🙏❤️

@MarcinWalecki 3 жыл бұрын

Niestety nie ja na to wpadłem. Usłyszane na jakimś podcascie, ale nie pamiętam jakim...

@Romandriver1 3 жыл бұрын

Fast food, chipsy i inne snack'i mogą nie istnieć ale kawa i coś słodkiego do kawy to u mnie pięta Achillesa 🤭

@alicjam6474 3 жыл бұрын

Dzięki za odcinek :) niektóre punkty to oczywistości, ale wytłumaczone w taki sposób jakiego właśnie potrzebowałam. Merytoryka jak zawsze w punkt

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje Ala ❤️

@annawrobel1509 2 жыл бұрын

Dziękuję za te odcinki o uzależnieniu. Bardzo się przydały. Uzależnień od jedzenia przeszłam przez kilka produktów: masło orzechowe, pieczywo - z tymi sobie poradziłam. Największy problem mam ze słodyczami

@mariuszglabisz7300 3 жыл бұрын

Super materiał łapa w górę 👍

@KarolQs 3 жыл бұрын

Bardzo spoko materiał!

@fahu94 3 жыл бұрын

Gościu! Słuchając tego materiału czuje się jakbym czytał Twojego Gladiatora :D Stówka zainwestowana kuuuurła, a wiedza darmowa :D :D oczywiście śmieje się, gladiator to lepsze co mi się w życiu przytrafiło :) pozdro byq!

@elzbietaberndt6474 Жыл бұрын

Swietny material pozdrawiam

@Madzzzia 3 жыл бұрын

Pomocne super seria :D

@ewaewa9475 3 жыл бұрын

Dla mnie ratunkiem jest sprzątanie. W razie czego ruszam do roboty ,albo spacer albo na kijki. Po tym juz mi się nie chce szukać niczego na Ą. A zapotrzebowanie na slodkie na codzień mam jedząc owsianka z kakao i slodzikiem ,cynamonem albo np.jakies placuszki z twarogiem plus słodzik, omlecie z jabłuszkiem. I jak wpisze do aplikacji ile co ma kalorii to czasem chowam z powrotem i nie jem.

@terik7696 3 жыл бұрын

Zachorować na corone i nie czuć smaku.

@Eomdn666 3 жыл бұрын

Jak zwykle mądrze mówisz

@aleksandrajanczak7135 2 жыл бұрын

Pamiętam jak jeszcze 2 lata temu jak robiłam sobie nisko kaloryczne "diety" to były takie momenty że potrafiłam iść z buta 6km tylko po to żeby zjeść coś słodkiego bo już wariowałam. Teraz wiem że jeść muszę i zjedzenie jakiegoś batona czy pizzy nikogo nie zabije i nie ma po co się obwiniać. To tylko jedzenie . Jak raz zjem więcej kcl to świat się nie zawali. Cieszę się że znalazłam twój kanał. Jest bardzo pomocny w codziennym odchudzaniu.

@TheLukas730 3 жыл бұрын

Oby ten materiał zrobił furrorę, bo sporo osób widzę dookoła się oprzeć nie może. :D Moja w sumie najlepsza opcja to zaplanowanie wyliczonych posiłków, w tym 1/2 słodkie w ciągu dnia zależnie od ochoty. Dorzuciłbym jeszcze (może jako punkt), u mnie to działa, wyobrażenie sobie konsekwencji - mimo, że bardzo lubiłem słodycze ( i lubię) to gdy chce po nie sięgnąć w sklepie/domu od razu mam w głowie "zjesz to i za 5 min będziesz chciał więcej, a się nie najesz, za to dostarczysz X kcal powyżej zapotrzebowania. Powtarzanie tego sprawi, że wrócisz do otyłości spowrotem, a ten batonik Cię nie usatysfakcjonuje". I rzeczywiście ta myśl kojarząca słodycze w pewnym stopniu z cierpieniem pomaga mi, oczywiście, jeśli przez następne parę dni dalej będę miał nie niego smaka i nie był to zwykły głód, wtedy się wliczy ;D

@annagoralewska7326 3 жыл бұрын

Więcej białka zawsze działa😊

@klempa1313 3 жыл бұрын

Obejrzałam!! Idę spać...

@arturmiziua5020 Жыл бұрын

Moim sposobem na nie podjadanie jest zajęcie się czym by o tym nie myśleć tzn średnio się to na przy oglądaniu filmu ale w ciągu dnia jak najbardziej

@DrzewkOla 3 жыл бұрын

Rogal Świętomarciński i potem dwa dni nic nie jesz 😂

@magdalenasanguis9286 3 жыл бұрын

Chciałam się pochwalić, że w tym roku nie byłam ani razu w fast foodzie z burgerami (w zeszłym zdarzało się nawet kilka razy w tygodniu). :D A jeśli chodzi o rozpraszacze to ja bardzo lubię jeść podczas oglądania, więc robię takie fejkowe chipsy, paluszki z surowych warzyw (np. marchew, liście szpinaku, poszarpana kapusta biała itp.) do tego przyprawy i jakiś mało kaloryczny dip, i daje radę - jak film ciekawy to co tam szamam to nieważne, ważne, że se jem i mam z tego przyjemność przy filmie :)

@ewakrafczyk9901 2 жыл бұрын

Wszystko się zgadza.najgorszy jest efekt jojo. Ale też mam złoty środek na to. Mam w całym mieszkaniu moje stare wielkiej ewy zdjęcia. Jak sporze od razu odechciewa sie jeść :)

@monikax249 3 жыл бұрын

Treningi też pomagają. Jak chce ćwiczyć to wiem że chipsów nie zjem bo mi będzie za ciężko ćwiczyc a od słodkiego będę zamulona. Zdarzyło się kilka razy trenować z za pełnym brzuchem. oprócz słabego treningu, bo brzucha się spiąć nie da, to aż niedobrze sie robi. Ale wiem że nie wszyscy chcą ćwiczyć, tylko się oderwać od nadmiernego jedzenia. Ja sobie pozwalalam na więcej jak nie cwiczylam bo wtedy to nie bardzo mi ciężkość przeszkadzała.

@kreska32324 3 жыл бұрын

Podpisuję się pod tym obiema rękoma. Mam zaburzenia kompulsywnego odżywiania i jak stosuję się do tych punktów to jestem w stanie to ogarniać. Najbardziej działa na mnie regularność i planowanie posiłków, bez tego często jem mniej niż powinnam i wygłodzony organizm rzuca się na wszystko, a najbardziej na słodkie rzeczy. Dziennik jedzenia również polecam, dodalabym do niego tylko dopisywanie emocji jakie towarzyszą nam jedzeniu, w skali od 1 do 6- pomaga bardziej w ustaleniu co jest przyczyną podjadania.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Bardzo dobra rada ❤️

@Cristal7773 2 жыл бұрын

Mam tak samo i juz dosyc dobrze sie kontroluje. Rzadko juz zdarza mi sie napchac ze smutku, stresu, zlosci, czy po prostu dla satysfakcji po calym, trudnym dniu wieczorem- tak jak to robilam przez wiele lat. Albo żarłam do momentu az mi bylo niedobrze, albo na zmiane sie glodzilam bo nie chcialam przytyc. Pomogli mi w sumie youtuberzy, nasluchalam sie o zdrowym odzywianiu i zdrowych nawykach i jakos tak zapragnelam tej kontroli nad sama soba, moja wola sie wzmocnila. Zaczelam wprowadzac te rzeczy o ktorych mowi Szmexy sama z siebie, ten filmik obejrzalam dopiero dzis ale juz dwa lata temu zaczelam po koleji je wprowadzac, po prostu cos przychodzilo mi do glowy i sie staralam. Np zapisywalam co jadlam. Zaczelam liczyc kalorie dwa lata temu. Zaczelam jesc wiecej pelnowartosciowych nieprzetworzonych produktow no i zwracac uwage ile bialka jem, kiedys bylo go za malo, teraz skyr to dla mnie przekaska. Dluzej jestem najedzona, duzo kwestii sie poprawilo. W psychice zostaje to zaburzenie ale nie musi nami rządzic

@mariusz855 3 жыл бұрын

Picie wody też zapycha i zmniejsza uczucie głodu :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

To prawda 🙏

@uncanny4954 3 жыл бұрын

Fajna ta seria o jedzonku 👍 Ps: Ej Piotrek, zrób Satinvie rosół i ją przytul ❤️🙏

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Przywiozłem pomidorowa i przytuliłem 😂❤️

@izabelakor818 Жыл бұрын

Kiedyś miałam taki nawyk że do słodzonej kawy jadłam batona twarogowego! Przestałam słodzić, później zastąpiłam batona czekoladą najpierw mleczną i w końcu gorzką :D Teraz mam tak że to kawa mi łagodzi smak czekolady a nie na odwrót :D

@WhatAnnaEats 2 жыл бұрын

Od dłuższego czasu wsypuje chipsy do małej miseczki i tyle wystarczy 😁wcześniej jadłam do pustego dna 😅

@kick3289 3 жыл бұрын

Ja nie jem słodyczy już rok i dalej nie pękłem 😁

@Dzacu4 3 жыл бұрын

👍👍👍👍

@paweiwaniuk1555 2 жыл бұрын

moje trigger foods to jest wszystko co da się zjeść :)

@beatabecia1949 3 жыл бұрын

👍

@ordinarylifealeksandra5230 3 жыл бұрын

❤️

@rob.gr.1377 3 жыл бұрын

Trzeba sobię samemu dać wpierdol... Konkretny .. trzeba się 3 razy w tygodniu spocić 36 albo 42 min min.potu .. a w pozostałe zrobić 7k kroków.. i zmieni ci się talerz sam..

@kati976 2 жыл бұрын

Fajny filmik, tylko co byś poradził osobie pracującej w supermarkecie, gdzie cały dzień widzi się słodycze, inne przekąski i promocje? 😭😂 Niestety na razie zmiana pracy nie wchodzi w grę 😑

@Jarek. 3 жыл бұрын

Moim problemem po treningu (szczególnie kardio) było to, że przez przez cały wieczór ciągle byłem głodny i bez przerwy ciągnęło mnie do lodówki. W rezultacie łatwo było wciągnąć więcej, niż spaliłem na tym treningu. Sposób na to okazał się być prosty: a) w trakcie kardio (np. jazdy na rowerze) regularnie jeść. Ile? To zależy od intensywności jazdy ale u mnie co pół godziny dawka około 20g węgli (banan, mały baton energetyczny albo żel). b) wieczorem jak najdzie ochota na głoda to *koniecznie* zjeść coś z białkiem. Mi najlepiej podchodzi serek wiejski - najlepiej wygłusza uczucie głodu na resztę wieczoru. Podjadanie słodyczy (w tym owoców) tylko mnie nakręcało na dalsze podjadanie. To sprawdziło się u mnie, każdy musi sam znaleźć swoją najlepszą drogę. Pozdrawiam‼️

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

„Co pół godziny 20g” - to ile tego cardio było? 😅 Ogólnie to też różnie bywa z wpływem cardio na apetyt i niektórzy maja tak, a inni wręcz przeciwnie. Także indywidualna kwestia. Ja zawsze polecam interwały w takim przypadku.

@Jarek. 3 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy To faktycznie dużo, ale pisałem całodniowym wyjeździe rowerowym, 5h40 jazdy, 3600 KCal spalone (wg. pomiary mocy), z jedzenia po drodze - około 1500.

@marcinbednarski9792 3 жыл бұрын

@darkwarez17 3 жыл бұрын

Albo... Kupić czekoladę i zostawić sobie pół, a pół oddać rodzeństwu. My zadowoleni, a i rodzeństwo nie pogardzi. 😂

@Alkicia14709 3 жыл бұрын

Co jak co ale czekolady nikomu nie oddam choćby miała skisnąć w czeluściach szafy

@klempa1313 3 жыл бұрын

Mówi się pomarańcza (raczej)

@larryflynt5802 3 жыл бұрын

Korki do uszu i wpjerdalamy?

@weronikaitylenatenteman5670 3 жыл бұрын

Ja mam ekstra poradę. Dostań dny moczanowej. Niech cię nap*ierdala. Lekarz zaleca dietę na dnę. Na tej diecie można jeść owoce, warzywa (nie wszystkie), chudy nabiał, makarony, kasze, pieczywo. Kuniec. Wpier*dalaj kalarepę od tygodnia. Żałuj za grzechy. Odechciewa ci się w ogóle chodzić do kuchni. Voila.

@witchcraft_official 3 жыл бұрын

Mnie zapycha kawa, taka na mleku. :)

@mikem4952 3 жыл бұрын

Serio? Teraz? Akurat owaliłem rurki z kremem za 1500kcal ;/

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Na przyszłość będzie 😓

@Chrom3k 3 жыл бұрын

Idealnie na niedzielną nude

@bubu9392 3 жыл бұрын

Staram się zamienić słodycze na owoce

@susan025bugug6 Жыл бұрын

Punkt 2 odpada bo nie mieszkam sam. A domownicy mnie wkurwiaja bo czesto na złość kupia tego typu produkt i stawiają tak żebym się na niego matknął.. ehhhh

@marcisko5880 3 жыл бұрын

Kiedy powiedziałeś, że raczej nic się nie stanie jak się zje milkywaya raz na 2 dni, a ja wpieprzam 1 czekoladę na dzień... yup, I definitely need to stop lol (wiem, umrę na cukrzycę XD)

@mateuszj2272 3 жыл бұрын

Ja podjadam wieczorem i nie potrafię z tym walczyć. Jabłka,🍎 marchewka 🥕czy pomarańcze 🍊. Jestem od nich uzależniony.

@jasonp8080 3 жыл бұрын

Wystarczy zjeść słodkie Es

@buszekmateusz 3 жыл бұрын

Jak zwykle wszystko super, ale tylko w teorii. Te wszystkie metody nie zadziałają w dluzszej perspektywie, bo opieraja się na tzw "duposcisku". Potrzeba doprowadzic sie do sytuacji, gdzie przechodzi się koło pizzy, czipsów, czekolady itp, tak jak koło lawki w parku, czyli obojetnie.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Ale nie zrobi się tego z dnia na dzień, a „dyscyplina” to za mało dla nawet 20% ludzi 😉 dlatego tez nagrałem 3 filmy na ten temat, żeby to wyjaśnić... osoba, która nigdy nie miała żadnych problemów z releacjami z żywieniem niestety tego nie zrozumie. Poza tym, to nie w teorii, bo to są rady praktyczne 😉 to ze „nie zadziałają” w dłuższej perspektywie, to dalej nie świadczy, że nie są praktyczne, bo są.

@danielpoweska6604 2 жыл бұрын

Też miałem z tym problem, ale właśnie takie małe kroki doprowadziły do tego, że mam już masę jedzenia którego nie przejadam, masę słodkiego i innych rzeczy w szafkach, ale są one mi względnie obojętne, bo żadnej z tych rzeczy nie wyeliminowałem. Doszedłem do tego, że umiem się kontrolować, i mój dzień złożyć z głównie z przekąsek które lubię (wiem, że to nie jest wzór zdrowia, ale póki mi to pomaga się trzymać sporych deficytów, nie raz sporo ponad 1000~1500 kcal na minusie, to dla mnie spoko), jednocześnie nie mając problemu, że obok leży 10 kolejnych tabliczek czekolady. Dzięki większości z tych rad (które obejrzałem dla przypomnienia i poprawienia techniki) i męczeniu się z dupościskiem, zrobiłem progres w tym obojętnym przechodzeniu.

@Julalala000 3 жыл бұрын

Siadam z miską lodów waniliowych do oglądania :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Mmmm lodzik😈😂❤️

@kasiak1857 3 жыл бұрын

Cześć. Obejrzałam twoje filmy dotyczące jedzenia nalogowego, ale w ogóle nie pasują do mojej sytuacji. Ja mam w domu i masło orzechowe i czekoladę, potrafię zjeść 1 kostkę, 1 łyżeczkę. Bo wiem ile to kalorii. Rzucam się natomiast na jogurt (naturalny nawet 0%), twaróg chudy, owoce. Nie mogę przestać. Czy to znaczy, że jestem naprawdę, fizycznie głodna?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Bardzo możliwe

@arturow5690 3 жыл бұрын

@adampotkowa1356 3 жыл бұрын

Jestem uzależniony od słodyczy

@CherryBerryFashion 3 жыл бұрын

Hej, mam nadzieje ze pomogę bo po latach walki trafiłam w końcu na rozwiązanie. Okazuje się ze po jedzeniu słodyczy, produktów mącznych, pszennych zmienia się flora jelitowa (mamy tam mikroorganizmy które pomagają trawić). Są badania które pokazują że od tego co jemy zależy jakie te mikroorganizmy w nas sobie siedzą. Albo karmimy te dobre dla nas albo te co nam szkodzą. I u każdego z nas nie ważne jakie mamy - dobre czy złe to one wpływają na nasz mózg bo wysyłają sygnały jakiego chcą jedzenie żeby dalej sobie u nas żyć. Po jedzeniu słodyczy rozwija sie tez candida albicans - taki grzyb który jest odpowiedzialny za próchnicę w ustach. Teraz sęk w tym żeby mieć na tyle silną wole żeby wytrwać w zmianie diety na tyle długo aż przestanie nas ciągnąć do słodyczy. Tylko że jeszcze trzeba mieć jakiś powód żeby chcieć przestać. Np jak chcemy mieć więcej siły, mamy dosyć tych ataków ze muszę słodkie itp itd. No i tak jak było w filmie - ustalić dlaczego tak jemy? Złe nawyki czy może jednak stres, depresja, zajadanie emocji, kompulsywne jedzenie itd itd. Mam nadzieje że to było pomocne :)

@piotrkozowski8331 3 жыл бұрын

Witam, a byl odcinek o miesie , jeść czy nie jeść?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Patrząc od strony zdrowotnej i ekologicznej - najlepiej jeść w małych ilościach, jedynie chude mięso. Ja osobiście spożywam codziennie

@marekkossecki7154 2 жыл бұрын

Ja co 3 dnibatona proteiczny i serek proteiczny ja niemam problemu ze oglodam film i podjadam niemam tak

@MisioratorPL 3 жыл бұрын

własnie jem cziperki. a wy ?

@marekkossecki7154 2 жыл бұрын

Owoce lubie wazyw niezabardzo

@DAG_M 3 жыл бұрын

Te z Poznania, kaloryczne. Tomek Grzymski?XD

@kampatty1767 3 жыл бұрын

Najlepiej jak nie czujesz głodu. Wtedy się nie chce podjadać. #keto

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Jakby ludzie podjadali z powodu głodu... 🙂🙂 #wszystko

@annawrobel1509 2 жыл бұрын

Chyba nie rozumiesz pojęcia uzależnienia ;-) nie czuję się głodu fizycznie a psychicznie. Po prostu chce się żreć.

@kampatty1767 2 жыл бұрын

No racja, nie rozumiem

@AnonnymousMan1337 3 жыл бұрын

Co to za mikrofonik? 🙌

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Blue yeti

@julcasek 3 жыл бұрын

Teraz nie mam tego problemu, korona mi pomogła 🙉✨

@chrisink4338 3 жыл бұрын

Brak wyświetleń

@pawelkorzen5272 3 жыл бұрын

Nie lepiej jeść tłuste mięsa?? Zamiast kurczaka?? Gęsto odżywcze?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Tłuszcz zwierzęcy nie jest najlepsza rzeczą 😉 roślinny dla zdrowia wychodzi lepiej i tez ma więcej wartości odżywczych w większości przypadków

@mateuszz03 3 жыл бұрын

jakim cudem mam jeść tyle białka xd

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Zacznij od mniejszych ilości jeżeli tyle nie jesteś w stanie przejeść ☺️

@xqbxooo6084 3 жыл бұрын

Jebac najmana

@ewadrozdzal4612 3 жыл бұрын

Bla bla bla.... żadne z tych rad nie będzie działało (na pewno nie na wszystkich)Jak sie wcina słodycze i owoce(ogólnie cukier)to będzie ochota na więcej!Najlepiej wyeliminować całkowicie !

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Raczej nie 👌