DZIEWCZYNO ! Zacznij Jeść Więcej ( jak przejść z redukcji na masę )

Рет қаралды 104,515

3 жыл бұрын

W tym filmie dowiesz się jak przejść z redukcji na masę, bez "zalania" i efektu jo-jo. Co znajdziesz dokładnie w środku?
0:38 - STRACH PRZED PRZYTYCIEM
2:47 - ILE TRZEBA JEŚĆ, ŻEBY PRZYTYĆ
4:05 - JAK ORGANIZM REAGUJE NA NADPROGRAMOWE KALORIE
8:30 - DLACZEGO NIE POWINNIŚMY SIĘ PRZEJMOWAĆ DODATKOWYMI KILOGRAMAMI
10:36 - METODA MAŁYCH KROKÓW
12:34 - ILE KALORII SPOŻYWAĆ
15:00 - MAKROSKŁADNIKI - JAK JE ROZŁOŻYĆ
16:53 - JAK UNIKNĄĆ EFEKTU JO-JO
✘ Link do Kalkulatora:
szkoleniacss.com/kalkulator/
🍑Jak pozbyć się cellulitu: • Jak POZBYĆ SIĘ Celluli...
🍑Jak przejść z redukcji na masę: • DZIEWCZYNO ! Zacznij J...
🍑Jak budować kobiece kształty: • DZIEWCZYNO! Chcesz Zbu...
🍑Przykładowy 4-dniowy plan treningowy: • TRENING NA BRAZYLIJSKI...
🍑Jak ułożyć skuteczną dietę: • Jak Ułożyć SKUTECZNĄ D...
🍑Jak wyszczuplić łydki: • JAK WYSZCZUPLIĆ ŁYDKI ...
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailerlite.com/webfor...

Пікірлер: 269

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

❤️LINK DO FILMU O KTÓRYM MÓWIĘ ➡️ bit.ly/2E9Jrjr ❤️CHCESZ ZGŁĘBIĆ WIEDZĘ NA TEMAT KSZTAŁTOWANIA SYLWETKI? ➡️ bit.ly/3kKufJU

@katarzynasagan1603 Жыл бұрын

Link do filmu nie działa 😢

@martarutkowska476 3 жыл бұрын

Haha, wstęp mnie rozwalił 🤣 ale to prawda, żreć i nie tyć to marzenie każdej kobiety

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

i nie tylko kobiety... ile ja bym zjadł...tzn. ile ja bym dał... ❤️😂

@martarutkowska476 3 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy 😂🙈

@paulinaowczarek5667 3 жыл бұрын

Ja mogę żreć i nie tyję. :D wiecznie chcę przytyć, ale fizycznie mi się nie mieści w żołądku. :D

@elloco6299 3 жыл бұрын

nie tylko kobiety

@maniek4451 3 жыл бұрын

@@paulinaowczarek5667 Więcej tłuszczu w połączeniu z węglami i pójdzie waga w górę. Przynajmniej powinna ;)

@blancet9657 3 жыл бұрын

Redukcja była prosta, ale wyjście z redukcji to już level up.

@katarzynalara-sapa3029 3 жыл бұрын

„waga łazienkowa to jest narzędzie do pomiaru a nie wyznacznik wartości czlowieka” 🙌🏻👏🏻👏🏻 Nie mogłabym tego lepiej ująć! Odkąd się nie ważę czuje się o niebo lepiej, na wagę wchodzę tylko jak mam kontrole i pomiary które mi robi trener, czyli raz na 2 miesiące i różnica jest ogromna, jak byłam młoda i głupia potrafiłam ważyć się nawet kilkukrotnie i dochodziło do skrajnych przypadków gdzie nawet nie Piłam prawie wody bo od tego przecież numerki na wadze będą wyższe (no sh*it sherlock, no raczej wiadomo ze woda też waży 😆). Dalej mam mały strach przed tym żeby ważyć więcej, ale jak przestaje myśleć o numerkach a końcowym efekcie wizualnym jaki chce osiągnąć, to ten strach mija :) zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji i niedługo wlatuje (w końcu) masa 🙈🙌🏻

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Brawo! Tak trzymać ❤️🙏

@akasuka 3 жыл бұрын

W sumie to oczywista oczywistość z tym brzuchem, ale i tak dzięki, ze to powiedziałeś :) czasami człowiek się napatrzy na te wszystkie fitnesski i się frustruje, ze po całym dniu costam wystaje pod pępkiem 😂☺️

@kxkarolina4970 3 жыл бұрын

Takiego filmu właśnie było mi trzeba! Niedługo masa, a gdy słucha się rzetelnej wiedzy to człowiek spokojniejszy 😅

@rachela1355 2 жыл бұрын

efekt wąchania czekolady idealnie pasuje do wstępu :) super materiał!

@adoniagosia9940 3 жыл бұрын

Wreszcie ktoś to nazwał po imieniu 👍🤣🤣🤣...jest tyle smacznego jedzonka!

@dobryzniwiarz 8 ай бұрын

Dziękuję Ci za ten film, mam tendencję do obcinania kalorii, a pracuję nad masą mięśniową, dzięki❤️

@joannaulczok1964 2 жыл бұрын

Od razu na dzień dobry tekst w samo sedno o marzeniu kobiet 😂 Boskie!!

@ewapawlewska7470 Жыл бұрын

Taaaaak... uwielbiam jeść!!!!! Ale ćwiczę i jest ok ;) Pozdrawiam; ))

@karolinakwasnik4704 Жыл бұрын

Musiałam się wrócić do tego filmu. Idę zgodnie z planem beach body i nie mogę przestawić w mojej głowie, że nie mogę być na wiecznej redukcji. Wchodzę codziennie na wagę i dokładnie jest jak mówisz… ważę 61 a nie 59… uparłam się, że zobaczę 5 z przodu. I ciężko jest się przestawić w głowie. Ćwiczę by schudnąć, ale również by budować mięśnie. I nie mogę tego ogarnąć sama ze sobą. Ktoś powie z boku „dziewczyno, Ty to masz problemy…”. No mam. Pracuje, mam 2 letnie dziecko, prowadzę dom… wszystko organizuje tak, żeby wyjść 4 razy w tygodniu na siłownie by poćwiczyć i zmienić sylwetkę i oczyścić głowę z innych problemów. To pojawia się ta myśl, ze jak zjem więcej to przytyje. To tak jak u osoby z nadwagą. Waga nie urosła w jeden dzień. Tak samo się nie da w jeden dzień zmienić myślenia osoby, która była na wiecznej redukcji. Dziękuję za film, za merytoryczne treści, podpowiedzi.

@MsAsdfghjkl123450987 Жыл бұрын

To tak jakbym o sobie czytała dosłownie , nawet mam dwuletnie dziecko 😂

@Olapril 3 жыл бұрын

Szmexy, spis treści na wstępie to sztos, swietny pomysl!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️

@przemysawwojtal1159 3 жыл бұрын

Miło mądrego posłuchać. Nie ma żadnych farmazonów, fajne podstawy przekazujesz laikom.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje 😊❤️

@paulinakot4980 3 жыл бұрын

Siema. Fajny z Ciebie facet :) Od 5 lat, z przerwami pracuje nad soba w domu. Jakiś miesiac temu miałam kolejny zryw i skręcilam sobie kostke. A miałam szczere checi, zeby coś ze soba zrobić. w wolne wieczory (bo mam prace zmianową) trace czas przy kompie i staram sie nie patrzec na to żelastwo które zgromadziłam latami.

@monas9018 3 жыл бұрын

Świetny filmik konkretna wiedza i prosto przedstawiona. Uwielbiam przyswajać wiedzę od Ciebie, pozdrawiam

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje!

@Eomdn666 3 жыл бұрын

Super, konkretnie wytłumaczone, akuratnie zaczynam masę i dużo wątpliwości zostało rozwiane :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Powodzenia 😁

@angelusia9412 3 жыл бұрын

Dzięki za kolejny świetny materiał :) Zabieram się do tego wyjścia z redukcji jak pies do jeża... mam nadzieje, że na jesień się uda :D

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

No to trzeba teraz!

@kala1402 3 жыл бұрын

Hahaha,już od pierwszego zdania mi się mega podoba🤣🙈 Świetna,prosto wytłumaczona,podana na tacy wiedza ❤️👍

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuję :)!

@tokarczyk5227 3 жыл бұрын

Normalnie celuje raczej w 10-minutowe odcinki, ale cieszę się, że zobaczyłam ten.

@doomka97 3 жыл бұрын

Super film, duża dawka wiedzy, wszystko wytłumaczone w prosty sposób. Fajnie, ze o tym mówisz. Sama przymierzam się do pierwszej świadomej masy, dzięki za wskazówki 💪🏻🤜🏻

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Trzymam kciuki!

@lew7645 3 жыл бұрын

Tego mi aktualnie potrzeba gdyz koncze redukcje, wielkie dzieki 👏👏

@roksana9615 3 жыл бұрын

serio schudnąć jeszcze idzie, ale utrzymać wagę albo zabrać się za ćwiczenia.... :D super prowadzisz kanał dlatego lecę do innych filmików. może będę potrafiła w końcu się przestawić i zacząć działać

@karolinemime 3 жыл бұрын

Świetny kontent, aż trzeba to skomentować! Dziękuję i powodzenia ❤️

@judytadudek7810 3 жыл бұрын

Mega konkret💪 akurat wchodzę powolutku na masę i przydał się Twój film😁 konkretnie i merytorycznie 🙏😁 dzięki 👍

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje i powodzeni ❤️😁

@isablaportabla 3 жыл бұрын

Z rozmów z wieloma kobietami wiem , że większość interesuje tylko liczba na wadze. Jak wspominam o treningach, aktywności , zmianie jakości ciała, sprawności i sposobie odżywiania, to słyszę, że "ja to tylko chciałabym schudnąć X kg i nosić rozmiar X " . I się laski w pracy wymieniają dietami - a jaką dietę Ty miałaś ? a weź mi prześlij , i jak długo musiałaś tak jeść ? a pizzę, to kiedy będę mogła zjeść ? Itd. Itp. Nawrócić kobietę na dobrą drogę, to jest wielki problem . Ja nie będę się głodzić , nie można sobie w życiu wszystkiego odmawiać, oni ciuchy to szyją tylko na te chude laski, pojechałam z mężem na urlop i on mi kazał jeździć rowerem . Oszalał. Jestem kobietą, ale większość kobiet mnie wk ... No sory. Podziwiam facetów, że czasem to wytrzymują 😉 Nie chciałabym być trenerem takich opornych na wiedzę . Podziwiam tych , którzy są i ogarniają temat 👍

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Kwestia podejścia 😉 wiekzosc tych kobiet nie rozumie podstaw itp itd i w dodatki wiele jest po prostu zakompleksionych. Ale spokojnie, dotrę do nich 😂❤️

@mariomex8748 3 жыл бұрын

Bardzo super wszystko wytłumaczone i żeby być pewnym wszystkich korzyści z tego materiału obejrzałem 2 razy stojąc w korku 😁👌🏻

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Hahaha ❤️😁

@aleksandrasochanska22 3 жыл бұрын

Komentarz dla zasięgów, ale przy okazji dziękuję za merytorykę i pracę, naukę włożoną w ten materiał. To przemawia do mnie najbardziej.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje Olu 😁❤️

@karola9764 3 жыл бұрын

Filmik spadł mi z nieba bo od października planuje właśnie masę ale dalej się trochę boję :D Tez zamierzam skorzystać z Twojego planu, który stworzyłeś w jednym z filmików, także trzymaj kciuki! Film sztos jak zawsze, dużo przydatnych informacji i super wytłumaczone

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Trzymam! Dziękuje ❤️❤️

@HannaGierzynskaZalewska 3 жыл бұрын

Pierwsze zdanie rozwaliło system😀 z serii ‘po co ci ksiaże z bajki, jeśli masz pizze’

@karolinakmiec7121 3 жыл бұрын

Świetny filmik! Tego właśnie szukałam 😊

@agarus77 3 жыл бұрын

Od tygodnia ogladam twój kanał i mam bardzo pozytywne odczucia oraz przemyślenia. Mam wrażenie, że kogoś takiego potrzebowałam, kto znów mi coś uświadomi. 2 lata temu i jeszcze rok temu mialam straszne zaburzenia odżywiania. Od kiedy zaczęłam liczyć kalorie żeby jeść ich więcej, czuję że odżyłam. Zostanę na tym kanale dłużej : )

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Brawo! Tak trzymać i miło mi Cię przywitać ❤️❤️

@AdRiaN-ku2gi 3 жыл бұрын

@Piotr Tomaszewski Cześć :) jaką byś polecił dietę na redukcje ? Jak sądzisz katering dietetyczny jest opłacalny ? Jaką firmę Kateringową być polecił ? Z góry dzięki

@agaashikaraa4878 3 жыл бұрын

Bardzo merytoryczne,bez zbędnego pierdzielenia.. zresztą jak zawsze. Sama staram się przytyć stopniowo zwiększając kalorie i czuję się coraz lepiej. Mam więcej energii, nie jestem ciągle zmęczona lub poddenerwowana, nie myślę o jedzeniu non stop. Pozdrawiam i obowiązkowa łapka a górę 😊

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

O to chodzi! Brawo ❤️❤️❤️

@marcink258 3 жыл бұрын

Tytuł filmu dla zaawansowanych fanów algorytmów :)) Pozdrawiam!

@sisigabi1672 3 жыл бұрын

Oglądalam 40 min bo co trochę zatrzymywałam aby coś zanotować 😂❤ super materiał, po redukcji która skończyłam 2 tyg temu rzuciłam się na masło orzechowe, wiec rozumiem o co chodzi 😂😍😍😍

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Hahahaha typowo. Ja nie mogę mieć słoika w domu bo zaraz znika 😂❤️

@justynalenka89 Жыл бұрын

Powiem tylko: dziękuję. W końcu ktoś do mnie przemówił :)

@pplove9628 3 жыл бұрын

to 1 filmik który u cb zobaczyłam, sub poleciał Mądrze gadasz :D

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

cieszę się :)

@p.z.2220 2 жыл бұрын

Jakość merytoryczna i techniczna super !

@moniap.3452 3 жыл бұрын

Bosko!!!👍💪👏dziekuje🙏🙏🙏🤴🎈🎈🎈

@bro-war9467 3 жыл бұрын

No TAK :) Zgadzam się :) !!!

@mateuszmikulski7836 3 жыл бұрын

Chciałem móc coś dopisać, ale nic się nieda, bo to jest pigułka wiedzy praktycznej, która KAŻDA kobieta powinnna wiedzieć. Świetnie jakościowo i merytoryczny film. Pozdrawiam

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dzięki Mateusz!

@Daga943 2 жыл бұрын

Takiego materiału szukalam. Bardzo dziękuję! :)

@natalia6265 3 жыл бұрын

Co za merytoryczny odcinek 🔥 dużo przydatnych treści 👍

@monikas.30 3 жыл бұрын

Każdy Twój filmik to złoto, dzięki! ❤️

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️

@kasiazmudzinska6305 3 жыл бұрын

Jak każdy filmik merytoryczny na Twoim kanale- pełen profesojonalizm i potrzebnej wiedzy. Myślę, że temat zwiększania kalorii w diecie u kobiet jest bardzo potrzebny,ponieważ większość z nich nadal myśli że po tygodniu na wadzę będzie +5kg tłuszczu. Dzięki za takie filmiki Piotr😊

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje! Właśnie dlatego go nagrałem i będzie więcej materiałów dla kobiet ❤️🙏

@patiprochal230 3 жыл бұрын

Dzięki Piotrek za tak dobry materiał! Sama się mocno zagubiłam,przy wysokiej aktywności,treningach i pracy w gastro-przez długi czas spożywałam o wiele za mało kalorii.Finalnie skończyło się poważnymi problemami zdrowotnymi i pogłębieniem zaburzeń odżywiania.Nie wspomne nawet o tym jak aktualnie wygląda sylwetka,schudnięcie wcale nie sprawiło,że jestem szczęśliwsza,a wręcz na odwrót.Do tego niska zawartość tkanki tłuszczowej i wystające kości wyglądają już po prostu źle,że sama nie moge na siebie patrzeć.Przyznam,że cholernie sie boje,ale nareszcie po pseudo próbach podjęłam współprace z dietetykiem aby w końcu zawalczyć i odżywić organizm.Droga napewno przede mną długa,ale licze na pozytywne zakończenie

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Trzymam mocno kciuki! 🥺🥰❤️

@kasiasamson4590 3 жыл бұрын

Mega jest ta seria filmow, wielkie dzieki!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️

@ulciat3282 3 жыл бұрын

Piotrek, powiedz mi prosze jak jest z tymi weglami? Czy w dni nie treningowe ( trening silowy) jeść ich mniej?

@eDashii 3 жыл бұрын

Bardzo fajny materiał . Poproszę więcej merytoryki niby wszystko wiem ale super to tłumaczysz :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️

@tatianadidur5772 3 жыл бұрын

Dziękuję za filmik, bardzo przydatna informacja, tego mi brakowało ❤️

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Proszę ❤️

@allva6145 3 жыл бұрын

Matko, ale przyjemnie się Pana słucha!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuję :)! Mówmy sobie po imieniu :D

@GrzegorzL-rf4gb 3 жыл бұрын

Super materiał!

@fic_trenuje 3 жыл бұрын

i już wiem, że w październiku/listopadzie masa

@Bajkiiwiersze 3 жыл бұрын

U mnie tak jest... Kiedy zjem to czuję się senna... Dlatego nie jem dużo... Waga skacze z tygodnia na tydzień... Różnica nawet 5 kg... wystarczy zze posiedzę trochę przy komputerku...leptyny to chyba nie mam... ☺️🙂

@jolantahabina7875 Жыл бұрын

Dzięki 🙂

@maxm3163 3 жыл бұрын

Ciraz lepsze filmiki! Merytoryka tak trzymać 💪

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje!

@goodbodynutrition3994 3 жыл бұрын

Zgadzam się ze wszystkim 💕😘

@magosw2068 3 жыл бұрын

Wstęp mega 😂😂😂😂pozdrawiam

@Adrianna.Kalisz 3 жыл бұрын

Już za samo 1sze zdanie, propsy 100lecia👌👏👏👏👏😁😁😁😁😁❤️❤️❤️❤️

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

❤️❤️

@blackoutside3340 3 жыл бұрын

Czy jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez diety a jedynie przy spozywaniu odpowiedniej ilości kalorii?

@zubi270 3 жыл бұрын

Przyjemnie się Cb słucha, znowu :)) pozdro

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️

@idakwiatkowska2862 3 жыл бұрын

Bardzo ciekawy filmik, fajnie kompletnie wszystko wyjaśnione (y)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️🙏

@patrykprzybyszewski2751 3 жыл бұрын

Nie potrzebne szkolenia skoro można od cb się nauczyć i plus za to że ciekawie mówisz bo stare filmy były długie i spac się chciało 💪

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Cały czas się rozwijam ❤️👌

@patrykprzybyszewski2751 3 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dobra strone idziesz 💪

@ewelinagiza7377 3 жыл бұрын

Kochajmy jedzenie Amen ❤️🙏

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Tak ❤️

@annakwiatkowska5032 3 жыл бұрын

Super ta nowa seria na Twoim kanale!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje!

@angelikanowak3704 3 жыл бұрын

Niestety rozwaliłam sobie kolano (dopóki go nie poskładam nie mogę ćwiczyć :c). Czy jest szansa, żeby nie stracić formy w czasie regeneracji ?

@Anna-sj5ob 3 жыл бұрын

Zrobisz taki filmik jak przejść z zera kalorycznego/masy na redukcję? Mam z tym straszny problem i ciężko mi zejść by jeść mniej :(

@kotkaseriale4461 3 жыл бұрын

Jak trenuje juz 3 miesiace, bo taki byl moj cel to po tych 3 miesiacach mimo ze efekt nie byl by taki jak oczekiwalam powinnam zejsc z redukcji? ( Bede cwiczyc i tak caly czas)

@kzarzycz 3 жыл бұрын

0:04 tak jest!

@F000ks 2 жыл бұрын

dzięki

@pamelapoweska5802 3 жыл бұрын

Uuuuuu jaka profeska z montażem 😎😎😎 jak zawsze sztos 💃

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuję Pamcia ❤️

@magorzataczarnota2142 3 жыл бұрын

👏👏

@aniaturska8414 3 жыл бұрын

A jeśli chodzi o progresowanie to czy zwiększanie ciężaru np co 2-3 kg miesięcznie da ten sam efekt co zwiększanie go o 0.5 kg tygodniowo czy to nie tędy droga?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Zwiększamy tyle ile jesteśmy w stanie 😊 na jedno wyjdzie praktycznie

@na.wasnej.skorze7739 3 жыл бұрын

Ha ha! Pierwsze zdanie już mnie rozwaliło. Sama prawda 🤭🤣

@oliwka7343 3 жыл бұрын

mam ogólnie mega problem żeby wyjść z redukcji, do tego mam wolny metabolizm i po prostu strasznie się boje ze jk zjem więcej to przybiore na wadze i nie mam pojęcia ile więcej kalorii jeść przy takim metabolizmie

@ordinarylifealeksandra5230 3 жыл бұрын

❤️

@magdalenasorichta7959 3 жыл бұрын

Ja marzę aby mieć grubsze uda,a o łydkach nie wspomnę. Próbowałam je ćwiczyć, ale z marnym skutkiem.Do tego sprawa utrudnia,że moje nogi są bardzo długie (jestem wysoką osobą).35 letnia kobieta a nogi jak patyczki. Wszystkie marzą o redukcji,a ja marzę żeby moje nogi zrobiły się większeeeee.Tylko,że one jakby nie reagował na nic ,a mięśni łydek prawie nie ma.Beznadziejny przypadek😭Przeogromny kompleks od zawsze.Pozdrawiam i bardzo fajny filmik.

@aga8778 3 жыл бұрын

Dzięki super pomocny jak zawsze .Już niedługo kończę redukcję więc film w sama porę. MAM PYTANIE: Więc jeżeli dodamy kcal i będziemy na utrzymaniu czy masie to możemy przytyć ok 1/2kg (pięć razy oko😉);więc jeżeli okaże się że jednak jest 3kg to trzeba zareagować? zastanawiam sie bo jeżeli dodamy kcal i nie będzie to np.tluszcz tylko woda podskorna? (no chyba że się mylę) jak to odróżnić?Czy to kwestia przeczekania ; robienia dalej co robimy i obserwacji ? Bo zawsze są obawy że się zalejemy...co wtedy ? Znów odjąć kcal ? Ile? Trochę zamieszalamale mam nadzieję że rozumiesz o co pytam 😂😂😂 😚

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dlatego też warto się mierzyć 😊 jeśli to woda, to dojdzie dosyć szybko po dodaniu kcal, kwestia tygodnia, także jak w tydzień urośnie, a potem się będzie trzymało, znaczy ze to woda 😊

@aga8778 3 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję 😊

@majapik8759 3 жыл бұрын

Zanikla mi miesiączka i chce to naprawić. Ogladalam Twoj filmik o tym. Bede wdzięczna za weryfikację: - Nigdy nie liczyłam kalorii ale zawsze jadlam zdrowo - w czerwcu po raz 1 zaczelam liczyc bo chciałam spróbować dietę keto, wyszlo ze przez 1mc jadłam okolo 1600kcal . W tym do 30g węglowodanów. - miesiączka zanikla. Hormony rozwalone- wszystko o czym mówiłeś w filmiku o zaniku okresu. Nie chciałam chudnąć na keto, a wysuszylam się bardzo. W kg to tylko 3-4kg, ale juz miałam niska mase wczesniej. - wg urządzeń tanita (3 różne )mam tylko 5% tk tluszczowej. Waze 49kg , 44kg FFM - czy jak będę teraz jadła 1900kcal to dobrze? Mam 163cm, 32 lata i wsp. Aktywności okolo 1.4 (2-3 razy trening na pośladki i 2-3 razy tyg. Godzinne rozciąganie). Pracę mam zdalna, biurowa (brak ruchu), ale staram sie hak moge podjechac ba rowerze zamiast autem itp Z góry dziękuję

@agnieszkastelmaszczyk1997 3 жыл бұрын

Pytasz jutubera? Idź do lekarza!

@puliando5165 Жыл бұрын

Matko bosko no jak ja dziekuje za to ze istniejesz 🫶 po raz enty wracam do tego filmiku. Pieknie wszystko wytlumaczone. Drugi raz kończe redukcje i zaczynam mase i za kazdym razem wszystko sama + Szmexy 🫶🫶🫶

@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын

Mega ❤️❤️❤️

@emigajda2138 3 жыл бұрын

Czemu nie polecasz po redukcji tkanki tł. wchodzić ponownie w redukcję ? Jeśli osoba otyła odchudza się np. przez 3-4 miesiące to wiadomo że to ją nie usatysfakcjonuje. Dlatego wychodzi z diety na jakiś czas a potem dalej redukuję swoje kg do wymarzonej sylwetki. Czy tak właśnie ma działać ?

@beatamatusiak2243 3 жыл бұрын

Hej! Strefa dla kobiet to jest świetny pomysł! Merytorycznie i fajnie jak zawsze. Ja mam natomiast taki mały problem. Nie wiem może to jest łatwe tylko trzeba się jakoś za to zabrać inaczej. Mianowicie staram się jeść zdrowo, biegam dość dużo bo lubię i też dodatkowo ćwiczę trochę, nie mam problemu z wagą ale chciałabym troszkę więcej masy mięśniwej nabrać tylko mam problem żeby w ciągu dnia zgromadzić w posiłkach te 100g białka.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje! Liczysz białko ze źródeł roślinnych? Ile dziennie kcal spożywasz przy jakiej wadze? Z jakich źródeł białka korzystasz?

@beatamatusiak2243 3 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Nie liczę białka z warzyw bo jem tylko warzywa surowe więc nie są ich kilogramy. Około 1800kcal jem dziennie. Moje źródła białka to przede wszystkim kurczak, tuńczyk, jaja, szynka i serek philadelphia.

@beatabecia1949 3 жыл бұрын

👍

@blogierka5312 3 жыл бұрын

Wstęp 10/10 :D ps. Dobre video Piotrek.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuje ❤️😁

@agakowalska2238 3 жыл бұрын

Piotrek albo mi się wydaje albo starałes się mówić wolniej w tym filmie 😅 super filmik zawsze na temat zawsze wyczerpujący wszystkie wątpliwości

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Miło, że zauważyłaś, bo nie było łatwo haha 😂❤️

@justynamoskevic8470 3 жыл бұрын

Tez zauwazylem. 😂 i widac, ze Piotr sie powstrzymywal. Ale chyba w kazdej formie jest ok - bo mowi dobrze!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dziękuję :)!

@rob.gr.1377 3 жыл бұрын

Kurde ...masz wiedzę i umiesz ja przekazać masz haryzme .. pozdrawiam

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Dzięki :) !

@monika6770 3 жыл бұрын

Co jeżeli przez okazuje się, że jeżeli licząc kalorie w fitatu prawdopodobnie przez większość życia żyło się na b. niskim deficycie kalorycznym (ok. 800 kcal dziennie - od pon. do piątku, dużo więcej w weekendy), dochodziło niejednokrotnie do zaburzeń hormonalnych (zatrzymanie okresu na ponad pół roku, b. niski progesteron), w związku z tym każda podaż kalorii powoduje wahania wagi (szczególnie widoczne jest to przy wypiciu alkoholu). Będąc teraz na zdrowej redukcji (ok. 1500 kcal dziennie, nie jest się stanie tyle pochłonąć, b. boli brzuch, smoothiesy również mega zapychają).

@littlecapricorn Жыл бұрын

No ja po jedzeniu jestem bardzo senna i nie umiem tego kontrolować. Poprostu zasypiam na kilka godzin i przez to nie chodzę na siłownię. Bo budzę się na drugi dzień do pracy

@karolinakarolajna308 Жыл бұрын

A co robić jeżeli zjem polowe porcji mojego obiadu i jestem już pełna ? Jak mam jesc więcej ?

@katarzynas1751 3 жыл бұрын

No właśnie. Moja córka je mniej a co za tym idzie mniej się rusza i myśli ,że nie przytyje bo je mniej. A efekt wydaje się odwrotny. Bo gdyby więcej jadła to by miała więcej energii na ruch.A do tego problemy hormonalne i napady chęci na słodycze. A później wyrzuty sumienia ,że je zjadła.I jak tu jej pomóc 🥺🥺🥺

@klaudiapapon2750 Жыл бұрын

💪

@nemp0 3 жыл бұрын

Podoba mi się ta częstotliwość materiałów :D

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Staram się 😁❤️

@sunriseinyoureyes 3 жыл бұрын

A kiedy wiadomo że powinnam zakończyć redukcje a zacząć budowanie masy ?

@szyszka1224 3 жыл бұрын

Jestem na IF - jem poniżej zapotrzebowania, nawet sporo poniżej, ale po prostu nie daję rady zjeść więcej przez te 8h... Mam też problem, że jem za mało białka (ok. 1,6g/kg masy), nie wiem jakimi produktami zwiększyć i kalorykę i białko, ale żeby nie czuć, że opycham się na siłę?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

A nie lepiej byłoby wydłużyć okno do 10h? 😊

@MartinTeerly 3 жыл бұрын

Ja przejdę koło kebabu, powacham i mam 2kg więcej na biodrach. Serio. Ja wagę łapie jak magnes opiłki. Chudnę, najwięcej 4kg tygodniowo gubiłem

@majac8453 3 жыл бұрын

hej....fajne są Twoje filmiki..... może coś poradzisz....... jestem szczupłą osobą zazwyczaj rozmiar S wzrost 168cm waga 59kg, ale nie podoba mi się moja sylwetka,,,,co robić

@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын

Nie wiem. Nie napisałaś nic o tym co Ci się jie podoba. Odsyłam do playlisty „strefa dla kobiet”